Hilft Pilates beim Abnehmen?

„Hilft Pilates beim Abnehmen?“ ist eine ziemlich häufige Frage unter neugierigen Frauen, die an dieser relativ unauffälligen Form des Trainings interessiert sind.

Obwohl Pilates in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat, wird es normalerweise nicht mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Aber wussten Sie, dass Pilates für mehr als nur Flexibilität und Achtsamkeit gut ist?

Glauben Sie es oder nicht, Pilates ist ein gelenkschonendes Workout, das Ihnen hilft, Ihren Körper zu straffen, schlanke Muskeln aufzubauen, Ihre Haltung zu verbessern und ein gesundes Gewicht zu halten.

Was ist Pilates und wie funktioniert es?

Pilates wurde ursprünglich in den 1920er Jahren von dem Fitnesstrainer Joseph Pilates entwickelt und ist sowohl eine aerobe als auch eine nicht-aerobe Form des Trainings.

Pilates führte das ein, was später als Pilates bekannt wurde, um verletzten Athleten und Tänzern in Amerika zu helfen, ihre Fitnesslevel während der Rehabilitation aufrechtzuerhalten. Seitdem haben sich viele, insbesondere Frauen in ihren Wechseljahren, Pilates als ihre bevorzugte Übung zugewandt, und das aus gutem Grund - es wirkt!

Da bei Pilates mehr Wert auf die Präzision der Bewegungen als auf das Erschöpfen gelegt wird, können individuell angepasste Pilates-Sitzungen bis zu 90 Minuten dauern und erfordern nichts weiter als eine Matte. Allerdings wird manchmal spezielles Equipment für zusätzlichen Widerstand verwendet.

Pilates vs. Andere Workouts zur Gewichtsabnahme

Gewichtsverlust läuft hauptsächlich darauf hinaus, wie viele Kalorien weniger man essen im Vergleich zu wie viele mehr man verbrennen kann.

Basierend auf der Logik, mehr Kalorien zu verbrennen als zu konsumieren, könnte Pilates, eine Form der Low-Intensity-Übung, möglicherweise nicht so effektiv sein. Aber Sie werden überrascht sein, wie effektiv Pilates für die Gewichtsabnahme ist.

Pilates legt den Schwerpunkt auf die Stärkung und Straffung der Muskeln, erhöht Ihre Herzfrequenz und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. So verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit und im Laufe des Tages! Ein weiterer Vorteil der Pilates-Übungen ist, dass Sie eine schlankere Figur mit mehr Definition entwickeln, was möglicherweise besser ist als ein Fitnessstudio-Körper im Vergleich zu einem Pilates-Körper.

Schließlich beanspruchen Pilates-Übungen vor allem Ihren Kern und den unteren Rücken, was Ihre allgemeine Stärke verbessert und zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Zusätzlich ist Pilates eine gelenkschonende Übung. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, ist es perfekt für Sie. Es belastet Ihre Gelenke und Muskeln weniger und stellt einen sichereren, nachhaltigeren und möglicherweise angenehmeren Ansatz zur Gewichtsabnahme dar.

Kann Pilates wirklich beim Abnehmen helfen?

Ja, Pilates kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Tatsächlich kann Pilates effektiver als andere Übungen zur Gewichtsreduktion sein. Wie das?

Durch eine regelmäßige Pilates-Praxis genießt du einen ganzheitlicheren Ansatz für deine Fitness, der mehrere Muskelgruppen anspricht, deine Flexibilität erhöht, deinen Körper strafft, deine Rumpfmuskulatur aktiviert und viele weitere Vorteile bietet, die Pilates mit sich bringt.

Kalorienverbrauch mit Pilates verstehen

Pilates mag sich vielleicht nicht so anstrengend wie andere Trainingsformen anfühlen, aber ausreichende Beweise zeigen, dass es ebenso effektiv beim Kalorienverbrennen und beim Abnehmen ist.

Die Verbindung von Geist und Körper im Pilates kombiniert körperliche Bewegungen mit verbessertem allgemeinen Wohlbefinden, was dir hilft, mehr Gewicht zu verlieren als mit konventionelleren Methoden.

Das grundlegende Prinzip des Gewichtsverlusts ist jedoch noch immer ein Kaloriendefizit. Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Pilates mit einem gesunden Ernährungsplan.

Pilates für Muskelstraffung und Stoffwechselanregung

Die Fähigkeit von Pilates, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken, ist einer seiner größten Vorteile.

Indem es sich auf Atmung, Balance, Konzentration und Flexibilität konzentriert, trainiert Pilates gleichzeitig Bauch, unteren Rücken, Hüften und Gesäß, die Kernmuskulatur des Körpers.

Im Gegensatz zum Krafttraining, das Muskelmasse aufbaut, schafft Pilates lange, schlanke, straffe Muskeln mit möglicherweise besserer Definition und ebenso viel Kraft.

Stellen Sie sich vor, dass Sie sich in den Wechseljahren stärker und beweglicher fühlen als je zuvor – genau das kann Pilates für Sie tun.

Wie Pilates zur allgemeinen Gewichtsregulierung beiträgt

Pilates ist besonders effektiv bei der allgemeinen Gewichtsregulierung, da es einfacher ist, es in Ihre Routine einzubauen und dabei zu bleiben, weil es eine Low-Intensity-Übung mit minimaler Erholungszeit ist.

Da es nicht so viel Engagement erfordert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Kurse regelmäßig besuchen, was Ihnen ermöglicht, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Sobald Sie schließlich Ihre Ausdauer und Widerstandskraft aufgebaut haben, können Sie beginnen, Pilates mit anderen Formen von Bewegung zu kombinieren, wie z.B. Gehen, Schwimmen, Laufen, Radfahren und Krafttraining.

Pilates lässt sich sogar gut mit einer anderen Achtsamkeitspraxis wie Yoga kombinieren!

Vorteile von Pilates über den Gewichtsverlust hinaus

Verbesserung von Flexibilität und Haltung

Eine gute Haltung und richtige Körperausrichtung zu bewahren wird in den Wechseljahren schwieriger, da sich über Jahre hinweg Schmerzen ansammeln und die Auswirkungen dieser Übergangsjahre auf die Physiologie Ihres Körpers spürbar werden.

Pilates hilft, die Uhr zurückzudrehen, indem es Ihre Kernmuskulatur stärkt, Ihre Flexibilität verbessert und leichte Muskelungleichgewichte korrigiert.

Verbesserung der Rumpfstärke und -stabilität

Pilates-Übungen zielen auf die Kernmuskulatur ab und helfen, stärker zu werden, ohne unbedingt mehr Masse zu Ihrer Statur hinzuzufügen. Stärkere Kernmuskeln bieten besseren Halt und Stabilität für den Körper und helfen zudem, Bauchfett loszuwerden, das oft in den Wechseljahren auftritt.

Wie man mit Pilates den Gewichtsverlust maximiert

Kombination von Pilates mit kardiovaskulärem Training

Da es sich um eine leicht zugängliche und wenig verpflichtende Form des Trainings handelt, können Sie Pilates als Einstieg in einen gesünderen Lebensstil nutzen.

Laut der American Heart Association sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche ausüben. Dies kann erreicht werden, indem Sie mehrmals pro Woche Pilates praktizieren. Das Beste daran? Die intensiveren Formen von Pilates bieten ähnliche Vorteile wie Krafttraining, das laut den Centers for Disease Control & Prevention mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden sollte.

In Kombination mit einem hochintensiven Cardiotraining wie Schwimmen, zum Beispiel Übungen, die häufig für Erwachsene empfohlen werden, die an Gelenkschmerzen leiden oder nicht an anstrengenderen Aktivitäten teilnehmen können, werden die besten Vorteile erzielt.

Studien haben auch gezeigt, dass Schwimmen der mentalen Gesundheit genauso zugutekommt wie Pilates.

Die Rolle der Ernährung beim Abnehmen mit Pilates

Ernährung spielt immer eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, ob mit oder ohne Pilates.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie darauf achten, was Sie Ihrem Körper zuführen.

Als Achtsamkeitsübung ermutigt Pilates jedoch zu gesunden Veränderungen der Essgewohnheiten, da Sie sich mehr der Vorgänge in Ihrem Körper bewusst werden, basierend darauf, was Sie tun und in der Folge, was Sie essen.

Glücklicherweise gibt es mehrere wissenschaftlich fundierte Diätpläne, die Sie je nach Vorliebe befolgen können.

Erreichbare Abnehmziele mit Pilates setzen

Die Hälfte der Herausforderung beim Abnehmen besteht darin, Motivation und eine gute Routine zu finden.

Das könnte man im Pilates finden.

Pilates ist jedoch kein Wundermittel. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, stärker zu werden mit definierteren und strafferen Muskeln und andere gesundheitliche Vorteile zu genießen, wie z.B. die Bekämpfung des gefürchteten Gehirnnebel in den Wechseljahren. Aber Sie müssen immer noch daran arbeiten.

Durch Pilates allein nimmt man nicht ab. Erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert stattdessen eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils.

Realistische Erwartungen: Welche Ergebnisse können Sie erwarten?

Kurzfristige Vorteile

Haben Sie sich jemals besser gefühlt, nachdem Sie einen Moment innegehalten und tief durchgeatmet haben? Stellen Sie sich nun vor, Sie machen Übungen, die im Grunde genau das beinhalten, und das eine Stunde lang.

Pilates betont die Atemarbeit, was die Produktion von Wohlfühlhormonen anregt und die Blutzirkulation sowie den Sauerstofffluss fördert, sodass Sie sich nach einer Sitzung energievoller fühlen.

Nach Pilates fühlen Sie sich selten ermüdet, genießen jedoch alle Vorteile von körperlicher Aktivität für Ihren Körper.

Langfristige Fitnessgewinne

Langfristiges Praktizieren von Pilates bringt mehrere Vorteile.

Zunächst einmal ist Pilates gut für die Kernkraft. Das Zentrum des Körpers ist der Ursprung all unserer Bewegungen. Es ist das Fundament Ihrer Bewegung und unterstützt die umliegenden Muskeln. Ein stärkerer und flexiblerer Kern verringert Rücken- und Hüftschmerzen und -probleme, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden.

Studien zeigen auch, dass Pilates Ihnen helfen kann, nachts besser zu schlafen.

Pilates steigert Ihre Wahrnehmung von Körperfunktionen, Emotionen und räumlichem Bewusstsein als Achtsamkeitspraxis. Diese verbesserte Propriozeption bedeutet, dass Sie besser auf Reize in Ihrem täglichen Leben reagieren, Stürze und Unfälle minimieren und Verletzungen vorbeugen.

Außerdem, da Sie mehr im Einklang mit Ihrem Körper sind, verbessert sich Ihre Fähigkeit, auf die Hungersignale Ihres Körpers zu hören, was Ihnen helfen kann, bessere Essgewohnheiten zu entwickeln.

Schließlich, wie viele Übungen kennen Sie, die Ihren ganzen Körper straffen und trainieren können? Sehr wenige. Pilates gehört dazu.

Fazit: Ist Pilates eine gute Option für Ihren Gewichtsverlustweg?

Aus der Perspektive eines Außenstehenden ist Pilates nicht die aktivste Art des Trainings, und das ist teilweise wahr.

Wenn Sie nicht viel über Pilates wissen, würden Sie nicht denken, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen könnte, geschweige denn, eine definiertere Figur zu bekommen. Es ist schließlich ein gelenkschonendes Training. Aber genau das ist auch das Schöne an Pilates.

Beim Pilates werden Sie nicht merken, dass eine Stunde vergangen ist, und Sie haben bereits so viel Zeit damit verbracht, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, Ihre Körperhaltung zu verbessern und sich auf den richtigen Weg zu begeben, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, eine Stunde trainiert zu haben!

Also, die Antwort auf die Frage: „Hilft Pilates beim Abnehmen?“ ist einfach – ja, das tut es!

Auch wenn Pilates nie die erste Wahl für körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme ist, könnte es genau das sein, was Ihnen letztendlich hilft, Pfunde zu reduzieren und sie fernzuhalten!

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