"Pilates ajuda a perder peso?" é uma pergunta bastante comum entre mulheres curiosas que se interessam por essa forma de exercício aparentemente discreta.
Embora o Pilates tenha ganhado popularidade nos últimos anos, ele geralmente não é associado à perda de peso. Mas sabia que o Pilates é melhor para mais do que apenas flexibilidade e atenção plena?
Acredite ou não, o Pilates é um treino de baixo impacto que ajuda a tonificar o corpo, construir músculos magros, melhorar a postura e manter um peso saudável.
O que é Pilates e Como Funciona?
Desenvolvido inicialmente na década de 1920 pelo treinador físico Joseph Pilates, o Pilates é uma forma de exercício que pode ser tanto aeróbica quanto não aeróbica.
Pilates foi introduzido, o que mais tarde passou a ser conhecido como Pilates, para ajudar atletas e dançarinos lesionados nos Estados Unidos a manter seus níveis de condicionamento físico durante a reabilitação. Desde então, muitos, especialmente mulheres em seus anos de menopausa, recorreram ao Pilates como seu exercício principal, e por uma boa razão - ele funciona!
Focando mais na precisão do movimento do que em se exercitar até a exaustão, sessões individuais de Pilates podem durar até 90 minutos e não exigem mais do que um tapete. No entanto, equipamentos especializados são, às vezes, usados para resistência adicional.
Pilates versus Outros Exercícios para Perda de Peso
Perder peso se resume principalmente a quantas calorias a menos você consegue ingerir em comparação com quantas a mais você consegue queimar.
Com base na lógica de queimar mais calorias do que se consome, o Pilates, uma forma de exercício de baixa intensidade, pode não parecer tão eficaz. Mas você se surpreenderia com a eficácia do Pilates para a perda de peso.
A ênfase do Pilates no fortalecimento e tonificação dos músculos aumenta sua frequência cardíaca e acelera seu metabolismo, permitindo que você queime mais calorias em menos tempo e ao longo do dia! Além disso, um benefício adicional dos exercícios de Pilates é que você desenvolve uma silhueta mais esbelta e definida, o que é indiscutivelmente melhor do que ter um corpo de academia versus um corpo de pilates.
Finalmente, os exercícios de Pilates ativam mais o seu abdômen e a região lombar, melhorando sua força geral enquanto contribuem para a perda de peso.
Como um bônus, o Pilates é um exercício de baixo impacto. Se você está passando pela menopausa, ele é perfeito para você. É menos estressante para as suas articulações e músculos, tornando-se uma abordagem mais segura, sustentável e, talvez, mais prazerosa para a perda de peso.
O Pilates Realmente Pode Ajudar Você a Perder Peso?
Sim, o Pilates pode ajudar você a perder peso.
De fato, o Pilates pode ser mais eficaz do que outros exercícios para perda de peso. Como assim?
Ao manter uma prática constante de Pilates, você desfruta de uma abordagem mais holística para sua aptidão física que trabalha múltiplos grupos musculares, aumenta sua flexibilidade, tonifica seu corpo, ativa seus músculos centrais e oferece vários outros benefícios que o Pilates proporciona.
Entendendo a Queima de Calorias com o Pilates
O Pilates pode não parecer tão envolvente quanto outras formas de exercício, mas suficientes evidências mostram que ele é igualmente eficaz na queima de calorias e ajuda a perder peso.
A conexão mente-corpo proporcionada pelo Pilates combina movimentos físicos com um bem-estar geral aprimorado, ajudando você a perder mais peso do que métodos mais convencionais.
No entanto, o princípio subjacente para a perda de peso ainda é o déficit calórico. Para obter melhores resultados, combine Pilates com um plano alimentar saudável.
Pilates para Tonificação Muscular e Aumento do Metabolismo
A capacidade do Pilates de tonificar e fortalecer os músculos é uma das suas maiores vantagens.
Focando na respiração, equilíbrio, concentração e flexibilidade, o Pilates trabalha simultaneamente o abdômen, parte inferior das costas, quadris e glúteos, que são os músculos centrais do corpo.
Ao contrário do treinamento de peso, que adiciona massa muscular, o Pilates cria músculos longos, magros e tonificados com definição possivelmente melhor e tanta força quanto.
Imagine-se sentindo mais forte e mais flexível do que nunca durante seus anos de menopausa - é isso que o Pilates pode fazer por você.
Como o Pilates Contribui para o Gerenciamento Geral do Peso
O Pilates é particularmente eficaz no gerenciamento geral do peso porque é mais fácil de adicionar à sua rotina e de manter, já que é um exercício de baixa intensidade com tempo de recuperação mínimo.
Como não exige tanto comprometimento, é mais provável que você frequente as aulas regularmente, permitindo que você mantenha um estilo de vida saudável.
Eventualmente, à medida que sua resistência e stamina começam a aumentar, você pode começar a combinar o Pilates com outras formas de exercício, como caminhada, natação, corrida, ciclismo e treino com pesos.
O Pilates funciona bem até mesmo com outra prática de mindfulness como o yoga!
Benefícios do Pilates Além da Perda de Peso
Melhorando a Flexibilidade e a Postura
Manter uma boa postura e alinhamento corporal adequado torna-se mais difícil durante a menopausa, à medida que anos de dores e desconfortos se acumulam, junto com os efeitos desses anos de transição na fisiologia do seu corpo.
O Pilates ajuda a reverter esse processo ao fortalecer os músculos do core, melhorar sua flexibilidade e corrigir pequenos desequilíbrios musculares.
Aprimorando a Força e a Estabilidade do Core
Os exercícios de Pilates têm como foco os músculos do core, ajudando você a se fortalecer sem necessariamente aumentar a massa do seu corpo. Músculos abdominais mais fortes oferecem melhor suporte e estabilidade ao corpo, com o benefício adicional de ajudar a eliminar a gordura abdominal que muitas vezes surge durante a menopausa.
Como Maximizar a Perda de Peso com Pilates
Combinando Pilates com Exercícios Cardiovasculares
Por ser uma forma de exercício de fácil início e baixo compromisso, o Pilates pode ser o seu portal para estilos de vida mais saudáveis.
De acordo com a American Heart Association, os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica semanalmente. Você pode atingir essa meta praticando Pilates várias vezes por semana. A melhor parte? As formas mais intensas de Pilates oferecem benefícios semelhantes ao treinamento de força, que o Centers for Disease Control & Prevention recomenda fazer pelo menos duas vezes por semana.
Quando combinado com um treino cardiovascular de alto impacto, como a natação, por exemplo, exercícios comumente recomendados para adultos que lidam com dores nas articulações ou que não podem participar de atividades mais intensas, proporcionam os melhores benefícios.
Estudos também demonstraram que a natação beneficia a saúde mental da mesma forma que o Pilates.
O Papel da Dieta na Perda de Peso com Pilates
A dieta sempre desempenha um papel crucial na perda de peso, seja com Pilates ou não.
Se você quer perder peso, precisa examinar o que está colocando no seu corpo.
No entanto, como uma prática de atenção plena, o Pilates incentiva mudanças saudáveis nos hábitos alimentares à medida que você se torna mais consciente do que acontece com seu corpo com base no que faz e, por extensão, no que come.
Felizmente, existem vários tipos de planos alimentares apoiados pela ciência que você pode seguir com base nas suas preferências.
Estabelecendo Metas de Perda de Peso Realistas com Pilates
Metade do desafio de perder peso é encontrar motivação e uma boa rotina.
Você pode encontrar isso no Pilates.
No entanto, o Pilates não é uma solução milagrosa. Ele pode ajudar você a perder peso, ficar mais forte com músculos mais definidos e tonificados, e desfrutar de outros benefícios para a saúde, como combater aquela temida névoa cerebral da menopausa. Mas ainda assim, é necessário esforço.
Pilates sozinho não vai te ajudar a perder peso. Em vez disso, a perda de peso bem-sucedida requer uma combinação de dieta, exercício e mudanças no estilo de vida.
Expectativas Realistas: Quais Resultados Você Pode Esperar?
Benefícios a Curto Prazo
Você já se sentiu melhor apenas ao fazer uma pausa por um momento e respirar profundamente? Agora, imagine fazer exercícios que basicamente envolvem isso por uma hora.
O foco do Pilates na respiração estimula a produção de hormônios do bem-estar pelo seu corpo e encoraja a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio, fazendo você se sentir mais energizada após uma sessão.
Você raramente se sente fatigada após o Pilates, mas ainda assim desfruta de todos os benefícios do exercício para o seu corpo.
Ganhos de Condicionamento Físico a Longo Prazo
Praticar Pilates a longo prazo proporciona vários benefícios.
Para começar, o Pilates é excelente para o fortalecimento do core. O centro do corpo é de onde vem todo o nosso movimento. É a base dos seus movimentos, sustentando os músculos ao redor. Um core mais forte e mais flexível diminui dores e problemas nas costas e nos quadris, algo que é especialmente crucial à medida que envelhecemos.
Estudos também demonstram que o Pilates pode ajudar você a dormir melhor à noite.
O Pilates aumenta sua consciência das funções corporais, emoções e percepção espacial como uma prática de mindfulness. Esta propriocepção aprimorada significa que você responde melhor aos estímulos nas suas atividades diárias, minimizando quedas e acidentes enquanto previne lesões.
Além disso, como você se torna mais sintonizada com seu corpo, sua capacidade de perceber os sinais de fome do seu corpo melhora, o que pode ajudar a desenvolver melhores hábitos alimentares.
Finalmente, quantos exercícios você conhece que podem tonificar e trabalhar o corpo inteiro? Muito poucos. Pilates é um deles.
Conclusão: O Pilates é uma Boa Opção para Sua Jornada de Perda de Peso?
Para uma pessoa de fora, o Pilates não parece ser o tipo mais ativo de exercício, e isso é parcialmente verdade.
Se você não conhece muito sobre Pilates, pode não achar que ele ajudaria a perder peso, muito menos a conseguir um físico mais definido. Afinal, é um exercício de baixo impacto. Mas essa também é a beleza do Pilates.
Com o Pilates, você nem percebe que uma hora passou, e já passou tanto tempo fortalecendo os músculos do core, melhorando sua postura e se colocando no caminho certo para começar a perder peso. Você nem sentirá como se tivesse feito uma hora de treino depois!
Portanto, a resposta para a pergunta, “O Pilates ajuda a perder peso?” é simples—sim, ele ajuda!
Embora o Pilates nunca seja a primeira escolha de atividade física para perda de peso, pode ser exatamente o que finalmente ajuda você a perder quilos e mantê-los fora!