Hypothyreose Ernährungsplan: Der effektive Ratgeber

Eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) entsteht durch einen niedrigen Spiegel an Schilddrüsenhormonen. Sie tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern, wobei das Risiko in den Wechseljahren steigt. Leider sind die Symptome der beiden Zustände ähnlich, weshalb eine Schilddrüsenunterfunktion oft unentdeckt bleibt.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen den Ernährungsplan bei Schilddrüsenunterfunktion vor. Wir bieten Ihnen einen Wochenplan für Ihre Mahlzeiten, eine Liste von Lebensmitteln, die Sie einbeziehen oder meiden sollten, sowie ein herunterladbares PDF, das Ihnen hilft, die Erkrankung in den Griff zu bekommen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Ernährungsplan bei Schilddrüsenunterfunktion: Kurzübersicht

Diese Karte enthält wichtige Informationen zur Ernährung bei Schilddrüsenunterfunktion. Mit dieser Kurzübersicht erkennen Sie auf einen Blick die wichtigsten Nährstoffe sowie die Lebensmittel, die Sie einbeziehen oder meiden sollten.

Wichtige Nährstoffe bei Schilddrüsenunterfunktion

Hier finden Sie eine Liste der wichtigsten Nährstoffe bei Schilddrüsenunterfunktion. Sie können hilfreich sein, müssen aber ausgewogen zugeführt werden, um keinen Schaden anzurichten.

• Jod: Ein Jodmangel kann die Schilddrüsenfunktion verschlechtern, während zu viel Jod schädlich sein kann
• Selen: Wird benötigt, um Schilddrüsenhormon in seine aktive Form umzuwandeln
• Eisen: Ein Mangel ist häufig und kann die Müdigkeit verstärken
• Zink: Unterstützt die Schilddrüse und das Immunsystem
• Vitamin D: Niedrige Werte sind bei einer Schilddrüsenunterfunktion häufig
• Eiweiß: Unterstützt den Stoffwechsel und erhält die Muskelmasse

Lebensmittel, die Sie einbeziehen und meiden sollten

Hier finden Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie bei der Ernährung bei Schilddrüsenunterfunktion einbeziehen und meiden sollten.

Wochenplan für die Ernährung bei Hypothyreose

Der folgende 7-Tage-Ernährungsplan bei Hypothyreose enthält Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Zu jeder Mahlzeit finden Sie die Zutaten, die Gesamtkalorien und die Makronährstoffe.

Der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist wichtig, denn Schilddrüsenmedikamente müssen auf nüchternen Magen eingenommen werden, damit sie gut aufgenommen werden. Beginnen Sie erst 30–60 Minuten nach der Einnahme des Medikaments zu essen oder 3–4 Stunden nach dem Abendessen.

Empfohlene Kalorien & Makronährstoffe

• Kalorien: 1.500 kcal/Tag
• Kohlenhydrate: 35–50 %
• Eiweiß: 25–40 %
• Fett: 20–40 %

Tag 1 - Montag

Makros gesamt: 1.490 kcal | Eiweiß: 134 g | Kohlenhydrate: 110 g | Fett: 38 g

8:00 Uhr: Frühstück – Griechische Joghurt-Protein-Bowl mit Beeren

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 32 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 8 g

• Griechischer Joghurt – 200 g
• Heidelbeeren – 80 g
• Haferflocken – 30 g
• Chiasamen – 5 g

Zubereitungstipp: Schichten Sie alle Zutaten in eine Schüssel und stellen Sie die Haferflocken über Nacht in den Kühlschrank, damit sie weicher werden.

12:30 Uhr: Mittagessen – Zitronen-Hähnchen-Quinoa-Salat

Makros: 420 kcal | Eiweiß: 42 g | Kohlenhydrate: 28 g | Fett: 12 g

• Hähnchenbrust – 140 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Spinat – 50 g
• Gurke – 60 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Grillen Sie das Hähnchen, kochen Sie den Quinoa und vermengen Sie alles mit frischem Gemüse und Olivenöl.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Erdbeeren

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 20 g | Kohlenhydrate: 12 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Erdbeeren – 80 g

Zubereitungstipp: Schneiden Sie die Erdbeeren frisch auf und geben Sie sie über den Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Knoblauchlachs mit Süßkartoffel

Makros: 540 kcal | Eiweiß: 40 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 14 g

• Lachs – 120 g
• Süßkartoffel – 140 g
• Grüne Bohnen – 100 g

Zubereitungstipp: Backen Sie den Lachs, während Sie die Süßkartoffel rösten und die grünen Bohnen dämpfen.

Tag 2 - Dienstag

Makros gesamt: 1.490 kcal | Eiweiß: 144 g | Kohlenhydrate: 114 g | Fett: 32 g

8:00 Uhr: Frühstück – Spinat-Eiklar-Toast

Makros: 340 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 28 g | Fett: 10 g

• Eiklar – 200 g
• Vollkorntoast – 2 Scheiben
• Spinat – 40 g
• Avocado – 25 g

Zubereitungstipp: Braten Sie das Eiklar mit dem Spinat und servieren Sie es auf geröstetem Brot mit Avocado.

12:30 Uhr — Mittagessen – Puten-Reis-Powerbowl

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 44 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 10 g

• Magere Putenbrust – 140 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Brokkoli – 100 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Kochen Sie die Pute und den Reis vor, dann lässt sich die Mahlzeit ganz einfach zusammenstellen.

15:30 Uhr: Snack – Griechischer Joghurt mit Beeren im Becher

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 14 g | Fett: 2 g

• Griechischer Joghurt – 170 g
• Gemischte Beeren – 80 g

Zubereitungstipp: Rühren Sie die Beeren vor dem Servieren direkt in den gekühlten griechischen Joghurt.

18:30 Uhr: Abendessen – Kabeljau & Ofengemüse-Bowl

Makros: 540 kcal | Eiweiß: 52 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 10 g

• Kabeljau – 150 g
• Süßkartoffel – 130 g
• Zucchini – 80 g
• Paprika – 80 g

Zubereitungstipp: Rösten Sie das Gemüse, während der Kabeljau im Ofen gart – ein einfaches Abendessen vom Blech.

Tag 3 - Mittwoch

Makros gesamt: 1.490 kcal | Eiweiß: 140 g | Kohlenhydrate: 122 g | Fett: 31 g

8:00 Uhr: Frühstück – Protein-Haferbrei-Bowl

Makros: 360 kcal | Eiweiß: 32 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 7 g

• Haferflocken – 40 g
• Proteinpulver – 1 Messlöffel
• Banane – 80 g
• Mandelmilch – 200 ml

Zubereitungstipp: Kochen Sie zuerst die Haferflocken und rühren Sie das Proteinpulver erst nach dem Abziehen vom Herd unter.

12:30 Uhr: Mittagessen – Thunfisch-Wrap nach mediterraner Art

Makros: 410 kcal | Eiweiß: 40 g | Kohlenhydrate: 30 g | Fett: 10 g

• Thunfisch im eigenen Saft – 120 g
• Vollkorn-Wrap – 1
• Spinat – 30 g
• Tomaten – 50 g
• Hummus – 15 g

Zubereitungstipp: Lassen Sie den Thunfisch gut abtropfen und rollen Sie ihn fest mit dem Gemüse und dem Hummus ein.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Apfel

Makros: 200 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 20 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Apfel – 1 kleiner (~140 g)

Zubereitungstipp: Schneiden Sie den Apfel frisch auf und servieren Sie ihn gekühlt zum Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Hähnchen-Gemüse-Reis-Bowl

Makros: 520 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 150 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Brokkoli – 100 g
• Karotten – 60 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Braten Sie das Gemüse an, während Sie den gekochten Reis und das Hähnchen aufwärmen.

Tag 4 - Donnerstag

Makros gesamt: 1.490 kcal | Eiweiß: 136 g | Kohlenhydrate: 114 g | Fett: 33 g

8:00 Uhr: Frühstück – Hüttenkäse-Toast mit Beeren

Makros: 340 kcal | Eiweiß: 28 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 7 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Vollkorntoast – 2 Scheiben
• Heidelbeeren – 70 g

Zubereitungstipp: Rösten Sie das Brot und belegen Sie es mit Hüttenkäse und frischen Beeren.

12:30 Uhr: Mittagessen – Lachs-Quinoa-Bowl

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 40 g | Kohlenhydrate: 28 g | Fett: 14 g

• Lachs – 110 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Spinat – 40 g
• Gurke – 50 g

Zubereitungstipp: Backen Sie den Lachs und richten Sie ihn mit gekochtem Quinoa und frischem Gemüse an.

15:30 Uhr: Snack – Griechischer Joghurt & Banane

Makros: 190 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 18 g | Fett: 2 g

• Griechischer Joghurt – 170 g
• Banane – 80 g

Zubereitungstipp: Schneiden Sie die Banane vor dem Servieren direkt in den gekühlten Joghurt.

18:30 Uhr: Abendessen – Puten-Süßkartoffel-Pfanne

Makros: 530 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 10 g

• Magere Pute – 150 g
• Süßkartoffel – 140 g
• Grüne Bohnen – 100 g

Zubereitungstipp: Braten Sie die Pute in der Pfanne, während Sie die Süßkartoffeln rösten und die grünen Bohnen dämpfen.

Tag 5 - Freitag

Makros gesamt: 1.490 kcal | Eiweiß: 150 g | Kohlenhydrate: 112 g | Fett: 31 g

8:00 Uhr: Frühstück – Rührei aus Eiklar mit Gemüse

Makros: 340 kcal | Eiweiß: 32 g | Kohlenhydrate: 28 g | Fett: 7 g

• Eiklar – 220 g
• Spinat – 40 g
• Champignons – 60 g
• Vollkorntoast – 2 Scheiben

Zubereitungstipp: Dünsten Sie zuerst das Gemüse an, geben Sie dann das Eiklar dazu und braten Sie es, bis es gestockt ist.

12:30 Uhr: Mittagessen – Hähnchen-Naturreis-Bowl

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 48 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 150 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Brokkoli – 100 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Kochen Sie Hähnchen und Reis auf Vorrat für schnelle Mittagessen unter der Woche.

15:30 Uhr: Snack – Protein-Joghurt-Bowl

Makros: 190 kcal | Eiweiß: 20 g | Kohlenhydrate: 14 g | Fett: 4 g

• Griechischer Joghurt – 170 g
• Erdbeeren – 80 g
• Chiasamen – 5 g

Zubereitungstipp: Rühren Sie die Chiasamen in den Joghurt und garnieren Sie ihn mit Erdbeerscheiben.

18:30 Uhr: Abendessen – Kabeljau mit Gemüse

Makros: 530 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 10 g

• Kabeljau – 150 g
• Süßkartoffel – 130 g
• Spargel – 100 g

Zubereitungstipp: Rösten Sie Süßkartoffel und Spargel, während der Kabeljau im Ofen gart.

Tag 6 - Samstag

Makros gesamt: 1.490 kcal | Eiweiß: 142 g | Kohlenhydrate: 122 g | Fett: 31 g

8:00 Uhr: Frühstück – Bananen-Protein-Smoothie

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 7 g

• Proteinpulver – 1 Messlöffel
• Banane – 100 g
• Haferflocken – 30 g
• Mandelmilch – 200 ml

Zubereitungstipp: Pürieren Sie alle Zutaten, bis eine cremige Masse entsteht, und servieren Sie den Smoothie gekühlt.

12:30 Uhr: Mittagessen – Thunfisch-Reis-Salat-Bowl

Makros: 420 kcal | Eiweiß: 42 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 10 g

• Thunfisch – 120 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Gurken – 60 g
• Tomaten – 50 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Vermengen Sie alle Zutaten und stellen Sie den Salat vor dem Servieren nach Belieben kalt.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Birne

Makros: 190 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 18 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Birne – 1 kleine

Zubereitungstipp: Schneiden Sie die Birne erst kurz vor dem Servieren auf, damit sie frisch bleibt.

18:30 Uhr: Abendessen – Hähnchen-Quinoa-Gemüse-Bowl

Makros: 530 kcal | Eiweiß: 52 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 150 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Brokkoli – 100 g
• Karotten – 60 g

Zubereitungstipp: Kochen Sie den Quinoa vor und kombinieren Sie ihn mit frisch gegartem Hähnchen und Gemüse.

Tag 7 - Sonntag

Makros gesamt: 1.490 kcal | Eiweiß: 140 g | Kohlenhydrate: 114 g | Fett: 33 g

8:00 Uhr: Frühstück – Griechische Joghurt-Bowl mit Apfel

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 7 g

• Griechischer Joghurt – 200 g
• Apfel – 100 g
• Haferflocken – 30 g
• Zimt

Zubereitungstipp: Rühren Sie Haferflocken und Zimt in den Joghurt und garnieren Sie ihn mit gewürfeltem Apfel.

12:30 Uhr: Mittagessen – Puten-Gemüse-Wrap

Makros: 420 kcal | Eiweiß: 42 g | Kohlenhydrate: 30 g | Fett: 10 g

• Magere Pute – 140 g
• Vollkorn-Wrap – 1
• Salat – 30 g
• Tomaten – 50 g
• Hummus – 15 g

Zubereitungstipp: Schichten Sie die Zutaten gleichmäßig, rollen Sie den Wrap fest ein und schneiden Sie ihn dann in der Mitte durch.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse-Becher mit Beeren

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 12 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Heidelbeeren – 70 g

Zubereitungstipp: Rühren Sie die Beeren in den Hüttenkäse und stellen Sie ihn vor dem Verzehr kalt.

18:30 Uhr: Abendessen – Lachs-Reis-Gemüse-Teller

Makros: 540 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 12 g

• Lachs – 120 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Grüne Bohnen – 100 g

Zubereitungstipp: Backen Sie den Lachs, während Sie die grünen Bohnen dämpfen und den gekochten Reis aufwärmen.

Lebensmittelliste bei Hypothyreose

Hier finden Sie eine Liste von Lebensmitteln für die Ernährung bei Hypothyreose, einschließlich Portionsgrößen und Hinweisen darauf, wie sie die Schilddrüse und Ihr Wohlbefinden unterstützen.

Proteine und Fette

Proteine und gesunde Fette machen etwa 20–40 % der gesamten Kalorienzufuhr aus. Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr beträgt 1,2–1,6 g/kg Körpergewicht.

Hier ein Berechnungsbeispiel für eine Frau mit 70 kg und einem Ziel von 1,6 g/kg Körpergewicht.

• 70 x 1,6 = 112 g/Tag

Das lässt sich erreichen, indem Sie pro Mahlzeit 25–30 g Protein zu sich nehmen, zum Beispiel über Fisch, Hähnchen, Rindfleisch, Eier, griechischen Joghurt und Hüttenkäse.

Gleichzeitig sollten Sie gesunde Fette in Form von Lachs, Sardinen und Olivenöl verzehren, um die Hormonproduktion zu unterstützen und lebenswichtige Organe zu schützen.

Obst, Gemüse und Getreide

Obst, Gemüse und Getreide runden die Ernährung ab und sollten 25–75 % Ihres Tellers ausmachen. Sie liefern nachhaltige Energie und enthalten wichtige Nährstoffe.

Hier finden Sie eine Liste der empfohlenen Portionen für jede Lebensmittelgruppe.

• Obst: 1,5–2 Tassen/Tag (150–300 g) täglich
• Gemüse: 2,5–3 Tassen/Tag (300–450 g)
• Getreide: 5–6 Portionen/Tag

Die folgende Tabelle zeigt jeweils eine Portion Obst, Gemüse und Getreide.

Lebensmittel, die Sie einschränken oder meiden sollten

Die folgenden Lebensmittel sollten Sie einschränken oder meiden, um die Gesundheit Ihrer Schilddrüse zu unterstützen.

Den vollständigen PDF-Ernährungsplan bei Hypothyreose herunterladen

Dieser herunterladbare, vollständige PDF-Ernährungsplan bei Hypothyreose enthält wertvolle Informationen, die Ihnen helfen, Ihre Hypothyreose besser in den Griff zu bekommen.

Inhalt des PDF-Ratgebers

Der vollständige Ernährungsplan bei Hypothyreose enthält:

• Lebensmittelliste bei Hypothyreose
• Strategien zum Umgang mit Hypothyreose
• 30-Tage-Ernährungsplan
• Rezepte bei Hypothyreose
• Einkaufsliste
• Fortschrittstracker

Integration in das Reverse Health Programm

Das Reverse Health Programm wurde für Frauen über 40 entwickelt und unterstützt Sie mit evidenzbasierten Trainings- und Ernährungsprinzipien dabei, Ihre hormonelle Gesundheit zu fördern. Das Expertenwissen unseres Teams hat es uns in Kombination mit dem Hypothyreose-Programm ermöglicht, ein System zu entwickeln, das auf Ihre hormonellen Bedürfnisse eingeht.

14-Tage-Ernährungsplan bei Hypothyreose und zur Gewichtsabnahme

Der folgende 14-Tage-Ernährungsplan bei Hypothyreose enthält Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Bei jeder Mahlzeit sind Zutaten, Gesamtkalorien und Makronährstoffe aufgeführt.

Der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist wichtig, da Schilddrüsenmedikamente auf nüchternen Magen eingenommen werden müssen, damit sie gut aufgenommen werden. Beginnen Sie erst 30–60 Minuten nach der Einnahme des Medikaments zu essen oder 3–4 Stunden nach dem Abendessen.

Empfehlungen zu Kalorien und Makronährstoffen

• Kalorien: 1.500 kcal
• Kohlenhydrate: 40 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr
• Protein: 40 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr
• Fett: 20 % der gesamten täglichen Kalorienzufuhr

Tag 1

Makros gesamt: 1.490 kcal | Protein: 134 g | Kohlenhydrate: 117 g | Fett: 36 g

8:00 Uhr: Frühstück – Blaubeer-Protein-Haferflocken

Makros: 350 kcal | Protein: 30 g | Kohlenhydrate: 35 g | Fett: 8 g

• Haferflocken – 40 g
• Griechischer Joghurt – 170 g
• Heidelbeeren – 80 g
• Chiasamen – 5 g

Tipp zur Zubereitung: Mischen Sie die Haferflocken über Nacht mit dem Joghurt und geben Sie vor dem Servieren die Heidelbeeren darüber.

12:30 Uhr: Mittagessen – Zitronen-Kräuter-Hähnchen-Bowl

Makros: 430 kcal | Protein: 44 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 140 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Spinat – 50 g
• Olivenöl – 1 TL

Tipp zur Zubereitung: Grillen Sie das Hähnchen und servieren Sie es auf dem Reis mit frischem Spinat und Olivenöl.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Erdbeeren

Makros: 180 kcal | Protein: 18 g | Kohlenhydrate: 12 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Erdbeeren – 80 g

Tipp zur Zubereitung: Schneiden Sie die Erdbeeren frisch auf und servieren Sie sie gekühlt auf dem Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Knoblauchlachs & Süßkartoffel

Makros: 530 kcal | Protein: 42 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 14 g

• Lachs – 120 g
• Süßkartoffel – 140 g
• Grüne Bohnen – 100 g

Tipp zur Zubereitung: Rösten Sie die Süßkartoffel, während Sie den Lachs backen und die grünen Bohnen dämpfen.

Tag 2

Makros gesamt: 1.490 kcal | Protein: 144 g | Kohlenhydrate: 116 g | Fett: 29 g

8:00 Uhr: Frühstück – Bananen-Zimt-Smoothie

Makros: 340 kcal | Protein: 30 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 7 g

• Proteinpulver – 1 Messlöffel
• Banane – 100 g
• Mandelmilch – 200 ml
• Haferflocken – 30 g

Tipp zur Zubereitung: Pürieren Sie alle Zutaten, bis eine glatte Masse entsteht, und servieren Sie den Smoothie kalt.

12:30 Uhr: Mittagessen – Puten-Quinoa-Salat

Makros: 430 kcal | Protein: 44 g | Kohlenhydrate: 30 g | Fett: 10 g

• Mageres Putenfleisch – 140 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Gurken – 60 g
• Tomaten – 50 g

Tipp zur Zubereitung: Kochen Sie die Quinoa vor und vermengen Sie sie mit dem aufgeschnittenen Putenfleisch und dem Gemüse.

15:30 Uhr: Snack – Griechische Joghurt-Beeren-Bowl

Makros: 180 kcal | Protein: 18 g | Kohlenhydrate: 14 g | Fett: 2 g

• Griechischer Joghurt – 170 g
• Gemischte Beeren – 80 g

Tipp zur Zubereitung: Rühren Sie die Beeren vor dem Essen direkt in den gekühlten Joghurt.

18:30 Uhr: Abendessen – Kabeljau-Gemüse-Teller

Makros: 540 kcal | Protein: 52 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 10 g

• Kabeljau – 150 g
• Süßkartoffel – 130 g
• Brokkoli – 100 g

Tipp zur Zubereitung: Backen Sie den Kabeljau, während Sie die Süßkartoffel rösten und den Brokkoli dämpfen.

Tag 3

Makros gesamt: 1.490 kcal | Protein: 136 g | Kohlenhydrate: 120 g | Fett: 30 g

8:00 Uhr: Frühstück – Apfel-Protein-Toast

Makros: 350 kcal | Protein: 28 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 7 g

• Vollkornbrot – 2 Scheiben
• Hüttenkäse – 150 g
• Apfel – 100 g

Tipp zur Zubereitung: Toasten Sie das Brot und belegen Sie es mit Hüttenkäse und gewürfeltem Apfel.

12:30 Uhr: Mittagessen – Thunfisch-Reis-Bowl

Makros: 420 kcal | Protein: 42 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 10 g

• Thunfisch – 120 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Spinat – 40 g
• Olivenöl – 1 TL

Tipp zur Zubereitung: Vermengen Sie den Thunfisch mit dem warmen Reis und dem Spinat und träufeln Sie anschließend das Olivenöl darüber.

15:30 Uhr: Snack – Birne & Griechischer Joghurt

Makros: 190 kcal | Protein: 16 g | Kohlenhydrate: 18 g | Fett: 3 g

• Griechischer Joghurt – 150 g
• Birne – 1 kleine

Tipp zur Zubereitung: Schneiden Sie die Birne frisch auf und mischen Sie sie unter den Joghurt.

18:30 Uhr: Abendessen – Puten-Süßkartoffel-Pfanne

Makros: 530 kcal | Protein: 50 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 10 g

• Mageres Putenfleisch – 150 g
• Süßkartoffel – 140 g
• Zucchini – 100 g

Tipp zur Zubereitung: Braten Sie das Putenfleisch und die Zucchini in einer Pfanne, während Sie die Süßkartoffel rösten.

Tag 4

Makros gesamt: 1.490 kcal | Protein: 136 g | Kohlenhydrate: 120 g | Fett: 30 g

8:00 Uhr: Frühstück – Beeren-Joghurt-Crunch-Bowl

Makros: 350 kcal | Protein: 30 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 9 g

• Griechischer Joghurt – 200 g
• Erdbeeren – 80 g
• Haferflocken – 30 g
• Kürbiskerne – 10 g

Tipp zur Zubereitung: Schichten Sie vor dem Servieren Joghurt, Haferflocken, Beeren und Kürbiskerne übereinander.

12:30 Uhr: Mittagessen – Hähnchen-Gemüse-Wrap

Makros: 430 kcal | Protein: 44 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 140 g
• Vollkorn-Wrap – 1
• Kopfsalat – 30 g
• Tomaten – 50 g
• Hummus – 15 g

Tipp zur Zubereitung: Belegen Sie den Wrap gleichmäßig, rollen Sie ihn fest auf und schneiden Sie ihn anschließend durch.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Heidelbeeren

Makros: 180 kcal | Protein: 18 g | Kohlenhydrate: 12 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Heidelbeeren – 70 g

Tipp zur Zubereitung: Rühren Sie die Heidelbeeren vor dem Essen in den gekühlten Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Lachs-Reis-Bowl

Makros: 530 kcal | Protein: 42 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 14 g

• Lachs – 120 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Grüne Bohnen – 100 g

Tipp zur Zubereitung: Backen Sie den Lachs und servieren Sie ihn mit aufgewärmtem Reis und gedämpften grünen Bohnen.

Tag 5

Makros gesamt: 1.490 kcal | Protein: 144 g | Kohlenhydrate: 122 g | Fett: 31 g

8:00 Uhr: Frühstück – Apfel-Protein-Haferbrei

Makros: 350 kcal | Protein: 32 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 7 g

• Haferflocken – 40 g
• Proteinpulver – 1 Messlöffel
• Apfel – 80 g
• Zimt

Zubereitungstipp: Rühren Sie das Proteinpulver nach dem Kochen in die warmen Haferflocken.

12:30 Uhr: Mittagessen – Hähnchen-Quinoa-Gemüse-Bowl

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 46 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 150 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Brokkoli – 100 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Dämpfen Sie den Brokkoli, während Sie das Hähnchen grillen.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Banane

Makros: 200 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 20 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Banane – 80 g

Zubereitungstipp: Schneiden Sie die Banane direkt vor dem Servieren in den Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Knoblauch-Kabeljau-Reis-Bowl

Makros: 510 kcal | Eiweiß: 48 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 10 g

• Kabeljau – 150 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Spargel – 100 g

Zubereitungstipp: Backen Sie den Kabeljau mit Knoblauch und rösten Sie den Spargel, bis er zart ist.

Tag 6

Gesamtmakros: 1.490 kcal | Eiweiß: 138 g | Kohlenhydrate: 120 g | Fett: 29 g

8:00 Uhr: Frühstück – Griechische Joghurt-Mango-Bowl

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 7 g

• Griechischer Joghurt – 200 g
• Mango – 80 g
• Chiasamen – 5 g
• Haferflocken – 25 g

Zubereitungstipp: Schichten Sie alle Zutaten übereinander und stellen Sie die Bowl vor dem Servieren kalt.

12:30 Uhr: Mittagessen – Thunfisch-Naturreis-Bowl

Makros: 420 kcal | Eiweiß: 40 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 8 g

• Thunfisch – 120 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Tomaten – 50 g
• Gurken – 60 g

Zubereitungstipp: Lassen Sie den Thunfisch gut abtropfen, bevor Sie ihn in die Bowl mischen.

15:30 Uhr: Snack – Beeren-Hüttenkäse-Becher

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 14 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Gemischte Beeren – 80 g

Zubereitungstipp: Servieren Sie die gekühlten Beeren über dem Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Hähnchen-Süßkartoffel-Teller

Makros: 540 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 150 g
• Süßkartoffel – 140 g
• Brokkoli – 100 g

Zubereitungstipp: Rösten Sie Süßkartoffel und Brokkoli zusammen auf einem Blech.

Tag 7

Gesamtmakros: 1.490 kcal | Eiweiß: 134 g | Kohlenhydrate: 122 g | Fett: 30 g

8:00 Uhr: Frühstück – Zimt-Bananen-Joghurt-Bowl

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 28 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 6 g

• Griechischer Joghurt – 180 g
• Banane – 100 g
• Haferflocken – 30 g
• Zimt

Zubereitungstipp: Rühren Sie die Haferflocken in den Joghurt und garnieren Sie ihn mit Bananenscheiben und Zimt.

12:30 Uhr: Mittagessen – Puten-Quinoa-Salat

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 46 g | Kohlenhydrate: 30 g | Fett: 10 g

• Mageres Putenfleisch – 150 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Spinat – 40 g
• Paprika – 60 g

Zubereitungstipp: Kochen Sie die Quinoa im Voraus, um die Zubereitung des Mittagessens zu erleichtern.

15:30 Uhr: Snack – Apfel & Griechischer Joghurt

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 16 g | Kohlenhydrate: 18 g | Fett: 2 g

• Griechischer Joghurt – 150 g
• Apfel – 1 kleiner (ca. 140 g)

Zubereitungstipp: Würfeln Sie den Apfel und rühren Sie ihn vor dem Verzehr in den Joghurt.

18:30 Uhr: Abendessen – Lachs-Gemüse-Reis-Teller

Makros: 530 kcal | Eiweiß: 44 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 12 g

• Lachs – 120 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Grüne Bohnen – 100 g

Zubereitungstipp: Backen Sie den Lachs, während Sie die grünen Bohnen dämpfen und den Reis aufwärmen.

Tag 8

Gesamtmakros: 1.490 kcal | Eiweiß: 142 g | Kohlenhydrate: 118 g | Fett: 32 g

8:00 Uhr: Frühstück – Himbeer-Mandel-Protein-Haferflocken

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 8 g

• Haferflocken – 40 g
• Griechischer Joghurt – 180 g
• Himbeeren – 80 g
• Mandeln – 10 g

Zubereitungstipp: Verrühren Sie Haferflocken und Joghurt über Nacht und garnieren Sie sie anschließend mit Himbeeren und gehackten Mandeln.

12:30 Uhr: Mittagessen – Puten-Spinat-Wrap

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 44 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 10 g

• Mageres Putenbrustfleisch – 150 g
• Vollkorn-Wrap – 1
• Spinat – 40 g
• Tomaten – 50 g
• Hummus – 15 g

Zubereitungstipp: Verteilen Sie die Zutaten gleichmäßig im Wrap und rollen Sie ihn vor dem Servieren fest auf.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Birne

Makros: 190 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 18 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Birne – 1 kleine

Zubereitungstipp: Schneiden Sie die Birne frisch auf und servieren Sie sie gekühlt zum Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Zitronen-Kabeljau-Reis-Teller

Makros: 520 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 10 g

• Kabeljau – 150 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Spargel – 100 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Backen Sie den Kabeljau mit Zitrone, während Sie den Spargel dämpfen und den Reis aufwärmen.

Tag 9

Gesamtmakros: 1.490 kcal | Eiweiß: 138 g | Kohlenhydrate: 112 g | Fett: 32 g

8:00 Uhr: Frühstück – Apfel-Zimt-Hüttenkäse-Bowl

Makros: 340 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 30 g | Fett: 6 g

• Hüttenkäse – 180 g
• Apfel – 100 g
• Haferflocken – 25 g
• Zimt

Zubereitungstipp: Rühren Sie Haferflocken und Zimt in den Hüttenkäse und garnieren Sie ihn mit gewürfeltem Apfel.

12:30 Uhr: Mittagessen – Lachs-Quinoa-Salat

Makros: 440 kcal | Eiweiß: 40 g | Kohlenhydrate: 30 g | Fett: 14 g

• Lachs – 120 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Gurken – 60 g
• Spinat – 40 g

Zubereitungstipp: Kochen Sie die Quinoa im Voraus und richten Sie sie mit dem gekühlten Gemüse und dem Lachs an.

15:30 Uhr: Snack – Griechischer Joghurt & Heidelbeeren

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 14 g | Fett: 2 g

• Griechischer Joghurt – 170 g
• Heidelbeeren – 80 g

Zubereitungstipp: Rühren Sie die Heidelbeeren erst kurz vor dem Verzehr in den Joghurt.

18:30 Uhr: Abendessen – Hähnchen-Gemüse-Pfanne

Makros: 530 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 150 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Brokkoli – 100 g
• Paprika – 80 g

Zubereitungstipp: Braten Sie zuerst das Gemüse an und geben Sie dann das gekochte Hähnchen und den Reis hinzu.

Tag 10

Makros: 1.490 kcal | Eiweiß: 140 g | Kohlenhydrate: 120 g | Fett: 30 g

8:00 Uhr: Frühstück – Bananen-Protein-Pfannkuchen

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 32 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 6 g

• Haferflocken – 40 g
• Eiweiß – 180 g
• Banane – 80 g
• Zimt

Zubereitungstipp: Pürieren Sie die Zutaten zu einem Teig und backen Sie die Pfannkuchen in einer beschichteten Pfanne.

12:30 Uhr: Mittagessen – Thunfisch-Süßkartoffel-Bowl

Makros: 420 kcal | Eiweiß: 40 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 10 g

• Thunfisch – 120 g
• Süßkartoffel – 140 g
• Spinat – 40 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Rösten Sie die Süßkartoffelwürfel im Voraus, um die Zubereitung der Mahlzeit zu erleichtern.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Erdbeeren

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 14 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Erdbeeren – 80 g

Zubereitungstipp: Servieren Sie die gekühlten Erdbeeren über dem Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Puten-Zucchini-Reis-Pfanne

Makros: 540 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 10 g

• Mageres Putenfleisch – 150 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Zucchini – 100 g
• Tomaten – 60 g

Zubereitungstipp: Garen Sie das Putenfleisch zusammen mit dem Gemüse, bevor Sie den Reis untermischen.

Tag 11

Gesamtmakros: 1.490 kcal | Eiweiß: 138 g | Kohlenhydrate: 118 g | Fett: 31 g

8:00 Uhr: Frühstück – Griechische Joghurt-Zitrus-Bowl

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 7 g

• Griechischer Joghurt – 200 g
• Orange – 120 g
• Haferflocken – 30 g
• Chiasamen – 5 g

Zubereitungstipp: Schichten Sie den Joghurt abwechselnd mit Orangenfilets, Haferflocken und Chiasamen.

12:30 Uhr: Mittagessen – Hähnchen-Brokkoli-Quinoa-Bowl

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 48 g | Kohlenhydrate: 30 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 150 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Brokkoli – 100 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Dämpfen Sie den Brokkoli, während Sie das Hähnchen grillen und die Quinoa aufwärmen.

15:30 Uhr — Snack – Apfel & Griechischer Joghurt

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 16 g | Kohlenhydrate: 18 g | Fett: 2 g

• Griechischer Joghurt – 150 g
• Apfel – 1 kleiner (ca. 140 g)

Zubereitungstipp: Schneiden Sie den Apfel in kleine Würfel und rühren Sie ihn vor dem Servieren in den Joghurt.

18:30 Uhr: Abendessen – Lachsteller mit grünen Bohnen

Makros: 530 kcal | Eiweiß: 44 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 12 g

• Lachs – 120 g
• Süßkartoffel – 130 g
• Grüne Bohnen – 100 g

Zubereitungstipp: Rösten Sie die Süßkartoffel im Ofen, während Sie den Lachs backen und die grünen Bohnen dämpfen.

Tag 12

Gesamtmakros: 1.490 kcal | Eiweiß: 144 g | Kohlenhydrate: 122 g | Fett: 31 g

8:00 Uhr: Frühstück – Beeren-Protein-Smoothie

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 7 g

• Proteinpulver – 1 Messlöffel
• Gemischte Beeren – 100 g
• Haferflocken – 30 g
• Mandelmilch – 200 ml

Zubereitungstipp: Pürieren Sie alle Zutaten, bis eine glatte Masse entsteht, und servieren Sie den Smoothie sofort.

12:30 Uhr: Mittagessen – Puten-Süßkartoffel-Salat

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 46 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 10 g

• Mageres Putenfleisch – 150 g
• Süßkartoffel – 130 g
• Spinat – 50 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Rösten Sie die Süßkartoffel und vermengen Sie sie mit dem in Scheiben geschnittenen Putenfleisch und dem Spinat.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Heidelbeeren

Makros: 180 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 14 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Heidelbeeren – 80 g

Zubereitungstipp: Geben Sie die Heidelbeeren vor dem Servieren direkt über den Hüttenkäse.

18:30 Uhr — Abendessen – Kabeljau-Gemüse-Quinoa-Bowl

Makros: 530 kcal | Eiweiß: 50 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 10 g

• Kabeljau – 150 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Brokkoli – 100 g
• Karotten – 60 g

Zubereitungstipp: Rösten Sie das Gemüse im Ofen, während Sie den Kabeljau backen und die Quinoa erwärmen.

Tag 13

Gesamtmakros: 1.490 kcal | Eiweiß: 144 g | Kohlenhydrate: 126 g | Fett: 28 g

8:00 Uhr: Frühstück – Birnen-Zimt-Haferbowl

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 6 g

• Haferflocken – 40 g
• Griechischer Joghurt – 180 g
• Birne – 100 g
• Zimt

Zubereitungstipp: Rühren Sie die gewürfelte Birne und den Zimt unter den gekochten Haferbrei und den Joghurt.

12:30 Uhr: Mittagessen – Hähnchen-Reis-Bowl mit mediterranem Gemüse

Makros: 430 kcal | Eiweiß: 48 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 10 g

• Hähnchenbrust – 150 g
• Naturreis – 120 g gekocht
• Gurken – 60 g
• Tomaten – 60 g
• Olivenöl – 1 TL

Zubereitungstipp: Grillen Sie das Hähnchen und servieren Sie es auf dem Reis mit klein geschnittenem Gemüse.

15:30 Uhr: Snack – Griechischer Joghurt & Banane

Makros: 190 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 18 g | Fett: 2 g

• Griechischer Joghurt – 170 g
• Banane – 80 g

Zubereitungstipp: Schneiden Sie die Banane frisch in Scheiben und mischen Sie sie unter den Joghurt.

18:30 Uhr: Abendessen – Putenteller mit Brokkoli und Süßkartoffel

Makros: 520 kcal | Eiweiß: 48 g | Kohlenhydrate: 38 g | Fett: 10 g

• Mageres Putenfleisch – 150 g
• Süßkartoffel – 140 g
• Brokkoli – 100 g

Zubereitungstipp: Rösten Sie Süßkartoffel und Brokkoli im Ofen, während Sie das Putenfleisch in der Pfanne braten.

Tag 14

Gesamtmakros: 1.490 kcal | Eiweiß: 132 g | Kohlenhydrate: 122 g | Fett: 33 g

8:00 Uhr: Frühstück – Mango-Joghurt-Bowl mit griechischem Joghurt

Makros: 350 kcal | Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 34 g | Fett: 7 g

• Griechischer Joghurt – 200 g
• Mango – 80 g
• Haferflocken – 30 g
• Chiasamen – 5 g

Zubereitungstipp: Schichten Sie den Joghurt vor dem Servieren mit Mango, Haferflocken und Chiasamen.

12:30 Uhr: Mittagessen – Thunfisch-Gemüse-Wrap

Makros: 420 kcal | Eiweiß: 40 g | Kohlenhydrate: 32 g | Fett: 10 g

• Thunfisch – 120 g
• Vollkorn-Wrap – 1
• Spinat – 40 g
• Tomaten – 50 g
• Hummus – 15 g

Zubereitungstipp: Lassen Sie den Thunfisch gut abtropfen und rollen Sie ihn fest mit dem Gemüse und dem Hummus ein.

15:30 Uhr: Snack – Hüttenkäse & Apfel

Makros: 200 kcal | Eiweiß: 18 g | Kohlenhydrate: 20 g | Fett: 4 g

• Hüttenkäse – 150 g
• Apfel – 1 kleiner (ca. 140 g)

Zubereitungstipp: Schneiden Sie den Apfel frisch in Scheiben und servieren Sie ihn gekühlt zum Hüttenkäse.

18:30 Uhr: Abendessen – Lachs-Quinoa-Gemüseteller

Makros: 520 kcal | Eiweiß: 44 g | Kohlenhydrate: 36 g | Fett: 12 g

• Lachs – 120 g
• Quinoa – 100 g gekocht
• Spargel – 100 g
• Karotten – 60 g

Zubereitungstipp: Rösten Sie Spargel und Karotten im Ofen, während Sie den Lachs backen und die Quinoa erwärmen.

Die Ernährungsplanung für Frauen anpassen

Frauen mit Hypothyreose haben aufgrund hormoneller Schwankungen, ihres Eisenbedarfs, der Wechseljahre, eines höheren Osteoporoserisikos und einer im Vergleich zu Männern geringeren Muskelmasse andere Ernährungsbedürfnisse.

Frauen müssen zum Beispiel besonders auf ihre Eisenzufuhr achten, da sie durch die Menstruation regelmäßig Eisen verlieren. Außerdem haben Frauen weniger Muskelmasse, was sich auf die Knochendichte auswirkt und das Osteoporoserisiko erhöht.

Deshalb benötigen sie Kalzium und Vitamin D für gesunde Knochen sowie Eiweiß, um schlanke Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Gleichzeitig äußert sich der Östrogenrückgang in den mittleren Lebensjahren in verschiedenen Beschwerden, die die körperliche und seelische Gesundheit beeinträchtigen können. Dazu zählen Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Veränderungen bei der Fettspeicherung, Gewichtszunahme und ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen.

Gesunde Fette sollten daher bevorzugt werden, um Entzündungen zu verringern, lebenswichtige Organe zu schützen und Beschwerden zu lindern.

Häufige Fehler bei der Ernährung mit Hypothyreose

Hier sind einige häufige Fehler, die bei der Ernährungsplanung bei Hypothyreose auftreten.

• Zu starke Einschränkung der Kohlenhydrate: Kann die Energie verringern und die Müdigkeit verstärken
• Zu wenig Eiweiß: Beeinträchtigt den Muskelerhalt und die Unterstützung des Stoffwechsels
• Mahlzeiten auslassen: Trägt zu Energiemangel bei
• Auf Bewegung verzichten: Bewegung ist für die Muskeln, die Knochen und den Stoffwechsel unerlässlich
• Zu wenig Flüssigkeit: Kann Verdauungsprobleme, Verstopfung und Müdigkeit verschlimmern
• Der alleinige Fokus auf Gewichtsabnahme: Dadurch kann der Fokus auf die Nährstoffe verloren gehen, der bei Hypothyreose nötig ist.

F: Welche Ernährung ist für Menschen mit Hypothyreose am besten?

Die beste Ernährung bei Hypothyreose ist eine nährstoffreiche Vollwerternährung mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Lebensmittel wie Fisch, Hähnchen, Rindfleisch, Eier, Linsen, Nüsse und Samen enthalten Jod, Selen und Zink, die die Schilddrüse bei einer Unterfunktion hervorragend unterstützen.

F: Welche sind die drei schlechtesten Lebensmittel bei Hypothyreose?

Die schlechtesten Lebensmittel bei Hypothyreose sind stark fetthaltige verarbeitete Lebensmittel, hochverarbeitete Lebensmittel (mit viel Zucker) und ein Übermaß an Jod. Ungesunde, fettige Lebensmittel enthalten wenig Nährstoffe, die für die Schilddrüsengesundheit benötigt werden. Hochverarbeitete Lebensmittel können zu Entzündungen und schwankenden Energiewerten beitragen, und zu viel Jod kann eine Schilddrüsenfunktionsstörung verschlimmern.

F: Wie kann ich die Ernährung bei Hypothyreose anpassen, um effektiv abzunehmen?

Um die Ernährung bei Hypothyreose zum Abnehmen anzupassen, müssen Sie ein Kaloriendefizit einhalten und dabei nährstoffreiche Lebensmittel bevorzugen, die die Schilddrüsengesundheit unterstützen. Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe sollten ergänzt werden, um Blutzucker und Energie zu stabilisieren. Eiweiß sorgt für ein anhaltendes Sättigungsgefühl, und gesunde Fette sollten bevorzugt werden, um Entzündungen zu verringern und Nährstoffe besser aufzunehmen.

F: Ernährungsplan bei Hypothyreose zum Abnehmen?

Der Ernährungsplan bei Hypothyreose zum Abnehmen besteht aus nährstoffreichen Vollwertprodukten, die reich an Selen, Jod und Zink sind. Dazu gehören Lebensmittel wie Fisch, Hähnchenbrust, Rindfleisch, gekochter Grünkohl, gekochter Spinat, Beeren, Nüsse, Samen und Linsen.

F: Was ist ein einfacher Ernährungsplan für die Schilddrüse?

Der einfache Ernährungsplan für die Schilddrüse setzt auf nährstoffreiche Vollwertkost, die die Stoffwechselgesundheit unterstützt und Entzündungen verringert. Die Strategie umfasst Lebensmittel wie mageres Fleisch, gekochtes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Beeren (die Selen, Jod und Zink enthalten) und zugleich den Verzicht auf Gluten, was die Schilddrüsengesundheit unterstützen kann.