Keto-Diät für die Perimenopause - Umfassender Leitfaden

Ketogene Diät für die Perimenopause: Ein Leitfaden für hormonelle Balance und Gewichtsmanagement

Die ketogene Diät, eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät (LCHF), hat in den letzten zwei Jahrzehnten an Beliebtheit gewonnen. Ursprünglich in den 1920er Jahren von Ärzten zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt, hat sie sich mittlerweile weltweit als praktikable Methode zur Gewichtsabnahme und zur Erhaltung der Gesundheit etabliert.

Von Menschen zur Gewichtsabnahme verwendet, um das metabolische Syndrom umzukehren und Entzündungen sowie den Insulinbedarf bei Typ-2-Diabetes zu reduzieren, zeigt sie effektiv Wirkung in vielen Gesundheitsbereichen.

Die Frage ist also — ist die ketogene Diät vorteilhaft für die Perimenopause?

In diesem Artikel erörtern wir die ketogene Diät für die Perimenopause. Wir behandeln, was die ketogene Diät ist, wie sie funktioniert, ihre Auswirkungen auf die Perimenopause, die Vorteile und potenzielle Risiken, um Ihnen zu helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, ob sie für Sie geeignet ist.

Verständnis der Keto-Diät

Ketose ist ein komplexer Stoffwechselzustand, der bei richtiger Anwendung unglaubliche Vorteile für die Perimenopause haben kann. Nachfolgend erörtern wir, was Ketose ist und wie sie sich auf Hormone und Stoffwechsel auswirkt.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, bei der durch extreme Einschränkung der Kohlenhydrate der Körper von Glukose als primäre Energiequelle auf Fette umschaltet. Dies führt zu einem Stoffwechselzustand namens Ketose, bei dem der Körper Fett als Hauptenergieträger nutzt. Viele Menschen nehmen die Keto-Diät an, um Körperfett zu reduzieren und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern.

Das Makronährstoffverhältnis der Keto-Diät ist:

• Fett: 55–60% Fett
• Protein: 30–35% Protein
• Kohlenhydrate: 5–10% Kohlenhydrate

Zur Orientierung: Die tägliche Kohlenhydrataufnahme bei einer 2.000-Kalorien-Diät beträgt ungefähr 20–50g. Aus diesem Grund muss die Keto-Diät auch die Proteinaufnahme priorisieren, um die Muskelmasse zu unterstützen und Sättigung zu fördern.

Hier ist eine Liste von keto-freundlichen Lebensmitteln:

• Fleisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Fettreiche Milchprodukte
• Gemüse ohne Stärke
• Olivenöl
• Schokolade mit hohem Kakaoanteil
• Nüsse und Samen
• Früchte (Wassermelone, Erdbeere, Himbeeren, Pfirsich, Cantaloupe, Avocado, Tomate, Brombeeren)

Wie Keto Hormone und Stoffwechsel beeinflusst

Die Keto-Diät ändert nicht nur die Hauptenergiequelle unseres Körpers, sondern beeinflusst auch unsere Hormone und den Stoffwechsel.

Bei einer Kohlenhydratreduktion verringert sich die Insulinsekretion, und der Körper gerät in einen katabolen Zustand, in dem er beginnt, Körperfett abzubauen, um Energie zu erzeugen, während die Glykogenspeicher erschöpft werden (in den Muskeln gespeicherte Energie). Zusätzlich verringert die Insulinabnahme die Stimulation der Fett- und Glukosespeicherung. Diese Kombination mit dem Wechsel zu Fett als Hauptbrennstoffquelle verwandelt den Körper in eine Fettverbrennungsmaschine.

Darüber hinaus kann es unser Hungerhormon Ghrelin und das Sättigungshormon Leptin verändern. Es kann das Hungerhormon Ghrelin reduzieren und gleichzeitig Leptin erhöhen, was die Sättigung verbessert. Das bedeutet, dass weniger Kalorien konsumiert und mehr Fett verbrannt wird, was zu einem größeren Kaloriendefizit führt.

Die Keto-Diät kann auch Entzündungen reduzieren. Dies ist besonders vorteilhaft für Frauen in der Perimenopause und Menopause, da viele Symptome durch Entzündungen im Körper verursacht werden.

Die Auswirkungen der Perimenopause auf den Körper

Die Perimenopause ist die Übergangsphase vor dem Eintritt des Körpers in die Menopause, in der die reproduktiven Jahre des Körpers enden. Dies ist ein natürlicher Prozess, der in den mittleren 40ern auftritt, aber auch in den späten 30ern passieren kann.

Während dieses Prozesses beginnen die reproduktiven Hormone Östrogen und Progesteron zu schwanken und abzunehmen, was zu unregelmäßigen Perioden und verschiedenen Symptomen führen kann, die weitreichende Auswirkungen auf den Körper und die Lebensqualität haben können.

Perimenopause-Symptome umfassen:

• Hitzewallungen
• Nachtschweiß
• Gesteigerter Appetit
• Gewichtszunahme
• Verringerte Muskelmasse
• Verminderte Knochendichte
• Gelenkschmerzen
• Schlafstörungen
• Faltenbildung der Haut
• Verdauungsprobleme
• Stimmungsschwankungen
• Beeinträchtigte kognitive Funktion

Der Rückgang von Östrogen und Progesteron kann die Entzündung erhöhen, was zu Hitzewallungen, Nachtschweiß und chronischen Krankheiten einschließlich Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose führt.

Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß sind das Ergebnis einer erhöhten Entzündung. Diese Symptome können die Schlafqualität negativ beeinflussen, was wiederum die Stimmung und die Produktion der Hunger- und Sättigungshormone Ghrelin und Leptin verändern kann. Nach einer schlechten Nacht kann Ghrelin ansteigen, während Leptin abnimmt, was zu einem Anstieg des Hungergefühls führt. Gleichzeitig kann schlechter Schlaf die Stimmung negativ beeinflussen und zu einem gesteigerten Bedürfnis nach Komfortessen führen.

Diese Effekte haben eine kettenreaktionsartige Wirkung auf den Körper, die mit einem subtilen Anstieg des Appetits und einer Gewichtszunahme bis hin zu einer chronischen Erkrankung beginnt.

Verminderte Östrogenspiegel können den Knochenumbauprozess beeinträchtigen und den Knochenverlust beschleunigen, mit einer jährlichen Rate von 1,8–2,3 % für die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) und 1,0–1,4 % für die Hüfte. Wenn dies nicht behoben wird, kann es zu vermehrten Stürzen, Funktionsverlust und Verlust der Unabhängigkeit führen.

Gleichzeitig wird auch die kognitive Leistung, wie Lernen, Denken, Vernunft, Problemlösung, Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeit, während der Perimenopause beeinträchtigt.

Ernährungsbedürfnisse während der Perimenopause

Eine wirksame Möglichkeit, die Symptome der Perimenopause zu bekämpfen, besteht darin, die Ernährung zu korrigieren. Mitten in einem scheinbar physiologischen Umbruch kann die Ernährung dazu beitragen, Hunger, Energieniveau und Gewichtszunahme zu bewältigen. Studien zeigen, dass der Verlust von nur 5 kg die Verträglichkeit von Hitzewallungen bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen um 30 % verbessern kann.

Der Rückgang der Reproduktionshormone kann dazu führen, dass unser Körper ins Ungleichgewicht gerät, mit schwankenden Energielevels und ansteigendem Hungergefühl. Hier ist es wichtig, die ernährungsbedingten Bedürfnisse zu erkennen und anzugehen.

In dieser Zeit ist es entscheidend, die Energielevels zu stabilisieren und Menopausensymptome durch eine nährstoffreiche Ernährung zu adressieren, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Traditionell sind komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine die Mittel der Wahl, um langsam freigesetzte Energie und Sättigung zu bieten. Bei der Keto-Diät werden diese Bedürfnisse jedoch durch Fett und Protein gedeckt.

Wie bereits erwähnt, werden Fette während der Keto-Diät zur primären Energiequelle. Fette sind kalorienreicher und enthalten neun Kalorien pro Gramm, verglichen mit den vier Kalorien pro Gramm der Kohlenhydrate und Proteine.

Nahrungsfett ist in vielen Bereichen unserer Gesundheit wichtig, verbessert das Sättigungsgefühl, fördert die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe und schützt Organe. Darüber hinaus unterstützen Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion und das Immunsystem und enthalten entzündungshemmende Eigenschaften, die das Risiko chronischer Krankheiten reduzieren können.

Nährstoffe wie Protein, Kalzium, Vitamin D und B-Komplex sind essenziell zur Unterstützung unserer Muskeln, Knochen, Hormone, Herz, Gehirn und Nerven.

Vorteile der Keto-Diät während der Perimenopause

Die Keto-Diät bietet unglaubliche Vorteile, die direkt auf perimenopausale Symptome abzielen können, einschließlich der Appetit- und Gewichtskontrolle, der Ausbalancierung der Energieniveaus, der Stabilisierung der Stimmung und der Verringerung von Entzündungen. Wir erörtern die Vorteile und geben Ihnen Gründe, warum Sie die Keto-Diät in Betracht ziehen sollten.

Kontrolle von Gewichtszunahme und Bauchfett

Die Keto-Diät verwandelt unseren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. Die Perimenopause kann zu erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme führen, was das Risiko chronischer Erkrankungen erhöhen kann.

Wie erwähnt, führt die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme auf etwa 10–15 % unseres gesamten Kalorienverbrauchs dazu, dass unser Körper in die Ketose übergeht und beginnt, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen. Während dieses Prozesses erschöpft der Körper die Energiespeicher der Muskeln, während er die Speicherung von Fett und Glukose verringert. In Kombination mit der Präferenz des Körpers, Fett zu verbrennen, wird das Gewicht kontrolliert.

Unterstützung der Energieniveaus und Reduzierung von Müdigkeit

Die Keto-Diät eignet sich hervorragend, um die Energieniveaus aufrechtzuerhalten und Müdigkeit zu reduzieren. Für viele Frauen geht die Perimenopause mit verstärktem Hunger, niedrigeren Energieniveaus und Gefühlen der Erschöpfung einher.

Fette können das Sättigungsgefühl erhöhen, da jedes Gramm Fett doppelt so viel Energie enthält wie Kohlenhydrate und Proteine. Auch Proteine sind in der Lage, das Sättigungsgefühl zu steigern, die Sättigung zu verbessern und die Energieniveaus zu stabilisieren.

Während der Keto-Diät verbrennt und baut der Körper Fett ab, wobei Ketone produziert werden, die das Gehirn, das Herz und die Skelettmuskulatur mit Energie versorgen können.

Stabilisierung der Stimmung und geistige Klarheit

Die Keto-Diät kann helfen, die Stimmung zu stabilisieren und die mentale Klarheit zu verbessern. Schlechte Stimmung und beeinträchtigte kognitive Funktion sind zwei Hauptsymptome der Perimenopause. Die Keto-Diät kann diese Symptome lindern, da Ketone, wie Glukose, die Blut-Hirn-Schranke passieren können, das Gehirn versorgen und die kognitive Funktion unterstützen, während sie auch den Körper während des Trainings mit Energie versorgt.

Darüber hinaus kann sie den Appetit regulieren, wobei Forschungsergebnisse eine Unterdrückung des Hungerhormons Ghrelin und eine Erhöhung der Freisetzung des Sättigungshormons Leptin zeigen. Dies kann den Hunger weiter reduzieren und die Energieniveaus stabilisieren.

Entzündungen Reduzieren

Die Keto-Diät eignet sich hervorragend zur Reduzierung von Entzündungen im Körper, was für Frauen während der Perimenopause von unschätzbarem Wert sein kann. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, können Entzündungen im Körper zunehmen, was zu Symptomen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Gelenkschmerzen, beeinträchtigter kognitiver Funktion und einem Anstieg chronischer Erkrankungen führen kann.

Glücklicherweise kann die ketogene Diät entzündungshemmende Effekte erzeugen]. Dies kann Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß lindern, die die Schlafqualität negativ beeinflussen können.

Zusätzlich kann es spezielle Effekte auf unser Gehirn und Nervensystem haben, indem es die Neuroinflammation im zentralen Nervensystem reduziert und Schutz vor neurologischen Störungen bietet.

Darüber hinaus kann eine reduzierte Entzündung Gelenkschmerzen verbessern und bei entzündlicher Arthritis vorteilhaft sein.

Potenzielle Risiken und Überlegungen

Von außen betrachtet scheint die Keto-Diät eine unglaubliche Diät zur Bewältigung der Symptome der Perimenopause zu sein. Allerdings kann das Erreichen und Beibehalten der Ketose herausfordernd sein, da Faktoren wie die Keto-Grippe, hormonelle Schwankungen und Nährstoffmängel Ihre Erfahrung negativ beeinflussen können.

Im Folgenden diskutieren wir detailliert jede dieser Punkte, um sicherzustellen, dass Sie sich der potenziellen Risiken der Annahme der Keto-Diät für die Perimenopause bewusst sind.

Keto-Grippe

Die Keto-Diät unterscheidet sich von jeder anderen Diät. Während viele Diäten herausfordernd sein können aufgrund der Einschränkung bestimmter Lebensmittel und der Herausforderung der Willenskraft, verändert die Keto-Diät den Stoffwechselzustand des Körpers und wechselt seine Energiequelle, was zu einer physiologischen Reaktion führen kann, die gemeinhin als Keto-Grippe bekannt ist.

Sie tritt nach den ersten drei Tagen der Diät auf und hält zwischen einer Woche und einem Monat an. Sie ist durch grippeähnliche Symptome wie Schwindel, Gehirnnebel, Krämpfe, Durchfall, Verstopfung, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und verringerte Belastungstoleranz gekennzeichnet.

Für viele Menschen ist dies ausreichend, um sie von der Keto-Diät abzuhalten. Für diejenigen jedoch, die bereit sind, die Keto-Diät auszuprobieren, sollte die Kohlenhydratzufuhr schrittweise reduziert werden. Während der Keto-Grippe empfehlen wir, hydriert zu bleiben mit Wasser und Elektrolyten, gesunde Fette und nicht stärkehaltiges Gemüse zu essen und viel Ruhe zu bekommen, um die Symptome zu lindern.

Nährstoffmängel

Die restriktive Natur der Keto-Diät kann zu Nährstoffmängeln führen. Die Keto-Diät priorisiert Fleisch, Meeresfrüchte, nicht stärkehaltiges Gemüse, Eier, Beeren und fettreiche Milchprodukte. Während diese als nährstoffreiche Vollwertkost gelten, füllen sie jedoch nicht die Nährstofflücken und können zu Mangelerscheinungen führen.

Häufige Nährstoffmängel während der Keto-Diät und deren potenzielle Auswirkungen auf Ihre Gesundheit:

Wie man Keto für die Perimenopause anpasst

Die Keto-Diät kann helfen, viele Symptome der Menopause zu reduzieren. Einige Elemente können jedoch angepasst werden, um sie für die Perimenopause besser geeignet zu machen. Unten diskutieren wir jeden Bereich, um den Erfolg Ihrer Keto-Diät sicherzustellen.

Anpassung der Makronährstoffverhältnisse

Ein besonders auffälliges Merkmal der Keto-Diät ist das Verhältnis der Makronährstoffe, da es den Fett- und Eiweißanteil erhöht und die Kohlenhydrate auf unter 10% reduziert. Während Fette und Eiweiß angepasst und modifiziert werden können, gibt es nur wenig Spielraum für die Kohlenhydratzufuhr.

Wie erwähnt, empfehlen wir, schrittweise auf die Keto-Diät umzustellen, indem die Kohlenhydratzufuhr über Wochen oder Monate hinweg schrittweise reduziert wird. Ein direkter Einstieg in eine kohlenhydratarme Ernährung kann anstrengend sein, und mit den bestehenden Symptomen der Perimenopause kann es noch herausfordernder sein.

Wir empfehlen, zunächst mit dem Makronährstoffverhältnis der Paleo-Diät zu beginnen. Das kann herausfordernd sein, da es die Kohlenhydratzufuhr im Vergleich zur Standarddiät um etwa 30–40% reduziert. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel, wie Sie sich in Ihren Keto-Makros für einen Monat einfinden können.

Folgen Sie diesen Paleo-Makronährstoffempfehlungen für Wochen 1 und 2.

• Fette: 50%
• Eiweiß: 30%
• Kohlenhydrate: 20%

Dann senken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme um 5 % und erhöhen Sie Ihren Fettanteil um 5 % für Woche 3 und 4.

• Fette: 55%
• Proteine: 30%
• Kohlenhydrate: 15%

Danach können Sie den letzten Schritt zu Ihren Keto-Makros machen. Wir empfehlen, bei 10 % Fett zu bleiben. Dies stellt sicher, dass Sie alle erlaubten Kohlenhydrate nutzen, um den weiteren Abfall um 5 % abzufedern.

Die richtigen Fette und Proteine wählen

Beim Keto-Diät müssen wir die richtigen Fett- und Proteinquellen auswählen, um unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu erhalten.

Obwohl Fett die primäre Energiequelle ist und wir große Mengen konsumieren können, empfehlen wir, es aus nährstoffreichen Nahrungsquellen zu beziehen. Dies wird sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper während der Perimenopause lebenswichtige Nährstoffe zuführen.

Nahrungsmittel wie fetter Fisch, Eier, Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen sind reich an gesunden Fetten, die Entzündungen reduzieren, die Hormonproduktion unterstützen, das Immunsystem stärken und die Aufnahme essenzieller Nährstoffe fördern können. Währenddessen kann Protein durch Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Nüsse und Samen konsumiert werden und hilft, die Muskelmasse zu erhalten, die Knochengesundheit zu bewahren und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Diese Vollwertkost wird unserem Körper lebenswichtige Nährstoffe liefern, ohne uns träge zu machen.

Praktische Tipps für den Einstieg in die Keto-Diät

Mit einer Keto-Diät zu beginnen, ist alles andere als einfach. Zwischen den anfänglichen Schwankungen der Energieniveaus, Müdigkeit und verminderter geistiger Klarheit kann es schwierig sein, durchzuhalten und die Vorteile zu erleben. Unten teilen wir unsere praktischen Tipps für den Einstieg in die Keto-Diät.

Schrittweiser Übergang zu Low Carb

Der schrittweise Übergang zu einer Keto-Diät ist für Anfänger entscheidend. Kleine Verringerungen der Kohlenhydrataufnahme können zu einem Rückgang des Energieniveaus und einem erhöhten Hungergefühl führen. Daher ist es nur logisch, dass der direkte Einstieg in eine Keto-Diät einen Schock für den Körper darstellen wird.

Wie bereits erwähnt, empfehlen wir, über einen Monat hinweg allmählich die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, um den Körper an die kohlenhydratarme Ernährung zu gewöhnen. Dies kann durch eine Paleo-Diät erfolgen, bei der die Kohlenhydratzufuhr auf 20% reduziert wird. Im Laufe eines Monats kann diese Aufnahme schrittweise um 5% verringert werden, bis Sie die Keto-Fettaufnahme von 10% erreichen. Dies wird Ihnen helfen, sich in Ihre Keto-Makronährstoffe einzufügen.

Mahlzeitenplanung für den Erfolg

Wie bei jedem gesunden Ernährungsplan kann die Planung von Mahlzeiten den Erfolg Ihrer Keto-Diät verbessern. Auch wenn das Essen von Fleisch, Käse und Vollfett-Milchprodukten zu schön klingt, um wahr zu sein, kann es über Wochen und Monate hinweg ermüdend werden, insbesondere wenn es an Vielfalt mangelt.

Die Planung und Vorbereitung von Mahlzeiten hilft Ihnen dabei, sicherzustellen, dass unsere Mahlzeiten reichlich Abwechslung bieten, was Ihnen hilft, dies langfristig aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus kann eine im Voraus zubereitete Mahlzeit Sie davon abhalten, eine App zu öffnen, um eine Bestellung aufzugeben, und Ihre Ketose mit ungesunden Kohlenhydraten zu ruinieren.

Hydration und Elektrolytmanagement

Hydration und Elektrolyte sind während Keto- und Low-Carb-Diäten essentiell. Wie bereits erwähnt, bergen Keto-Diäten das Risiko von Nährstoffmängeln, wobei einer der größten Mängel in Form von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium auftritt. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsstörungen führen.

Um dem entgegenzuwirken, sind regelmäßige Hydration und eine Vielfalt an Lebensmitteln erforderlich, um sicherzustellen, dass wir die lebenswichtigen Nährstoffe aufnehmen. Unten ist eine Liste ketofreundlicher Elektrolytquellen:

• Grünkohl
• Spinat
• Eisbergsalat
• Römersalat
• Kürbiskerne
• Mandeln
• Pilze
• Fettreicher Fisch
• Kürbis

Überwindung der “Keto-Grippe”

Wenn Sie die Keto-Grippe erleben, bleiben Sie hydratisiert, halten Sie Elektrolyte aufrecht und konsumieren Sie eine Reihe gesunder Fette. In dieser Phase möchten Sie möglicherweise aufgeben, erinnern Sie sich jedoch daran, dass es ein natürlicher Teil des Prozesses ist und es vorübergehen wird.

Beispiel für einen Keto-Ernährungsplan während der Perimenopause

Eine der Dinge, über die sich viele Menschen am Anfang ihrer Keto-Diät freuen, ist das Essen. Zwischen Fleisch, Käse, Eiern und Vollfett-Dairyprodukten fällt es schwer zu glauben, dass wir unsere Gesundheit verbessern. Nachfolgend haben wir einen Beispiel-Keto-Ernährungsplan für die Perimenopause aufgelistet.

Frühstücksideen

• Gebackene Schinken-Eier-Tassen mit Cheddarkäse, Petersilie und schwarzem Pfeffer.
• Keto-Protein-Shakes mit Mandelmilch, Eis, Mandelbutter, ungesüßtem Kakaopulver, Chiasamen, Hanfsamen und Vanilleextrakt.
• Chia-Pudding mit Mandelmilch, Chiasamen, Vanilleextrakt und Honig.
• Keto-Fettbomben mit Frischkäse, Erdnussbutter, Kokosöl und keto-freundlichen dunklen Schokoladenstückchen.

Rezepte für Mittag- und Abendessen

• Blumenkohl-Fried Rice mit Eiern, Karotten, Erbsen, Schalotten, Frühlingszwiebeln und Sojasoße mit reduziertem Salzgehalt.
• Philly-Cheesesteak-Salat-Wraps mit Zwiebel, Paprika, Oregano, Provolone-Käse und Kopfsalatblättern.
• Keto-Rindergulasch mit Pilzen, Knoblauch, Frischkäse und saurer Sahne.
• Feta- und Kräuter-Lachs.
• Griechisches Knoblauch-Huhn mit Zitrone, Knoblauch, Oregano, Spargel und Zucchini.

Snacks und Desserts

• Gebackene Tacos-Käsebecher mit Hackfleisch, Tomate und Guacamole.
• Gebackene Speck-Cheddar-Chips.
• Zitronen-Pfeffer-gebackene Hähnchenflügel.
• Keto-Schokoladenkuchen.
• Cookies n' Cream-Fettbomben mit Frischkäse, Sahne, Kokoscreme und Vanilleextrakt.
• Keto-Zimtschnecken.

Zusammenfassung: Ist Keto während der Perimenopause das Richtige für Sie?

Die Keto-Diät ist eine großartige Diät zur Bewältigung der Symptome der Perimenopause und unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Ihre Fähigkeit, Fett zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen, Müdigkeit zu lindern, Energieniveau zu unterstützen und mentale Klarheit zu fördern, macht sie zu einer idealen Wahl für alle, die die Perimenopause erleben.

Wenn Sie erwägen, die Keto-Diät zum ersten Mal auszuprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie:

• Reduzieren Sie die Kohlenhydrate allmählich über einen Monat,
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten und bereiten Sie sie im Voraus zu.
• Bleiben Sie hydriert und halten Sie das Elektrolytgleichgewicht aufrecht.

Befolgen Sie diese Empfehlungen und Sie werden im Handumdrehen in Ketose sein! Wenn Sie die ketogene Diät ausprobieren möchten, aber Bedenken bei irgendeinem Teil des Prozesses haben, konsultieren Sie einen lizenzierten Ernährungsberater oder Diätassistenten.

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