Beispielhafte Ernährungspläne zur Gewichtsabnahme ab 50

Beispielhafter Ernährungsplan für Frauen über 50: Leckere und nahrhafte Abnehmrezepte

Es liegt nicht nur an dir. Es betrifft alle anderen auch. Mit zunehmendem Alter wird das Abnehmen schwieriger. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium sollten Frauen in ihren 30ern, 40ern und 50ern täglich die gleiche Kalorienmenge zu sich nehmen. Aber da der Stoffwechsel pro Jahrzehnt langsamer wird, nimmt man mit zunehmendem Alter an Gewicht zu, wenn man den Lebensstil aus den 20ern und 30ern beibehält. 

Forschung zur Menopause hat gezeigt, dass die Stoffwechselrate um 100 kcal pro Tag reduziert wird, während der Energieverbrauch durch körperliche Aktivität bei Frauen, die die Menopause erleben, ebenfalls um etwa 130 kcal pro Tag reduziert wird. Dies bedeutet zusammen, dass die Menopause den Energieverbrauch um 230 kcal pro Tag reduzieren kann. Wenn die Ernährung nicht angepasst wird, tragen diese 230 kcal zu einem täglichen positiven Energiebilanz bei und werden daher im Körper gespeichert. 

Einen optimalen Ernährungsplan für den Gewichtsverlust über 50 zu befolgen, ist entscheidend für Frauen, die während der Menopause fit und gesund bleiben wollen. 

Verständnis der Ernährungsbedürfnisse über 50

Gewichtsverlust mit 50, besonders für Frauen, erfordert mehr als einfach nur weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Es ist ein einfacher Rat, der für alternde Frauen nach der Menopause unglaublich schwer umsetzbar wird. 

Während Ihre goldenen Jahre eine ermächtigende Zeit sind, machen diese Faktoren den Gewichtsverlust mit 50 schwierig:

• Langsamerer Stoffwechsel
• Reduzierte Muskelmasse
• Niedrigere Testosteron- und Östrogenspiegel
• Schlechtere Schlafqualität
• Weniger Zeit und Energie
• Stressessen
• Die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
• Gesundheitskomplikationen

Wichtige Nährstoffe für ältere Erwachsene

Eiweiß

Einige Experten argumentieren, dass der Verzehr von bis zu 1,6 Gramm Eiweiß pro 1,2 Kilogramm Körpergewicht in Ordnung ist, wenn nicht sogar empfohlen wird, für Frauen über 50. Tatsächlich empfiehlt eine Studie sogar, die Proteinzufuhr auf 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Frauen über 65 zu erhöhen.

Aber warum ist Eiweiß für ältere Erwachsene so wichtig? Der Hauptgrund ist der Rückgang der Muskelmasse und die Art und Weise, wie unser Körper Eiweiß verwendet.

Jede Körperfunktion erfordert Aminosäuren, einschließlich Ihres Gehirns, Ihrer Leber, Ihres Darms, Ihres Herzens und Ihres Immunsystems. Leider priorisiert der Körper im Alter Kraft und Muskelmasse in Bezug auf die Proteinversorgung an letzter Stelle. Wenn Sie nur genug Protein bekommen, kämpfen Ihre Muskeln um Reste. Ohne ausreichende Versorgung könnte Ihr Körper Aminosäuren von Ihren Muskeln stehlen!

Das Argument ist also, dass diese zusätzliche Proteinaufnahme Ihre Muskeln „ernährt“ und stark hält.

Ballaststoffe

Die meisten Erwachsenen nehmen nicht genug Ballaststoffe zu sich, die sich positiv auf den Stoffwechsel und die Verdauung auswirken und das Risiko für Komplikationen wie Herzkrankheiten, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten verringern.

Die Optimierung der Ballaststoffaufnahme wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide zu verwenden und Gemüse oder Salat zu Ihren üblichen Mahlzeiten hinzuzufügen.

Gesunde Fette

Nüsse, Samen und Meeresfrüchte enthalten Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Gehirn, das Herz und die allgemeine Gesundheit sind. Diese Studie vergleicht, wie viele zusätzliche Lebensminuten (26 Minuten) man durch den Verzehr von Nüssen im Vergleich zum Verzehr von Hotdogs gewinnen kann, was einem 36 Minuten eines gesunden Lebens nimmt. Die gleiche Studie fügt hinzu, dass man, wenn man ein Zehntel der täglichen Kalorienaufnahme aus Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Meeresfrüchten bezieht, täglich 48 gesunde Minuten mehr genießen kann. 

Herausforderungen und Lösungen bei Diäten

Die Erstellung des besten Ernährungsplans zur Gewichtsabnahme über 50 bedeutet, häufige diätetische Herausforderungen anzugehen und Lösungen zu bieten. Zum Beispiel sollte bei Frauen mittleren Alters die richtige Ernährung menopausale Symptome und die damit verbundenen hormonellen Ungleichgewichte berücksichtigen. 

Diese Veränderungen zu unterstützen, ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Ähnlich wie die Schwangerschaft, die spezielle Lebensstilanpassungen erfordert, erfordert die Menopause eine ähnliche Verpflichtung.

Mehr Obst, Gemüse und hochwertiges Protein zu essen, Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, auf Vollkornprodukte umzusteigen, sich auf gesunde Fette zu konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, sind geeignete Ernährungsumstellungen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und bei den Wechseljahrsbeschwerden zu helfen, während Sie in dieser Lebensphase älter werden. 

Eine ähnliche Ernährungsweise kann auch helfen, das erhöhte Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall bei älteren Frauen zu adressieren. Auf das, was Sie essen und trinken, wenn Sie die Wechseljahre erreichen, zu achten, ist entscheidend, um die häufigen Ernährungsherausforderungen zu lösen, die Sie möglicherweise haben, während Sie Ihre langfristige Gesundheit unterstützen. 

Andere Möglichkeiten, Gewichtsverlust-Hürden zu überwinden, sind:

• Muskelmasse aufbauen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, indem Sie Widerstands- und Gewichtstraining in Ihre Fitnessroutine integrieren.
• Haben Sie keine Angst, verschiedene Essgewohnheiten und Ernährungspläne auszuprobieren, bis Sie das finden, was für Sie und Ihren bevorzugten Lebensstil am besten funktioniert.
• Geduld üben. Verstehen Sie, dass das ideale Gewicht, das Sie verlieren sollten, nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche betragen sollte. Ansonsten ist es nicht mehr nachhaltig, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht wieder zunehmen, das Sie schnell verlieren.

Einen ausgewogenen Ernährungsplan erstellen

Personen über 50 müssen besonders auf nährstoffreiche Lebensmittel achten und Junk-Food vermeiden, um ihren Kalorienbedarf zu decken, ohne die Ernährung zu vernachlässigen. 

Der beste Ernährungsplan für Gewichtsverlust ab 50 ist ausgewogen und enthält die richtige Menge an Makronährstoffen und essenziellen Mikronährstoffen.

Bedeutung der Makronährstoffe

Wir beziehen den Großteil unserer Energie aus Makronährstoffen, wie Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Sie sind unser Treibstoff und daher sehr wichtig. Die meisten Lebensmittel enthalten ein oder zwei Makronährstoffe, und einige sogar drei. Die Hauptunterschiede liegen in ihrer Menge und Qualität. 

Die gesündesten Quellen für Makronährstoffe in jeder Kategorie sind die folgenden:

• Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Blattgemüse und Früchte
• Proteine: Bohnen, Kichererbsen, Eier, fettreicher Fisch, Hühnchen und Weidefleisch
• Fette: Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocado

Essenzielle Mikronährstoffe

Im Gegensatz zu Makronährstoffen benötigt der Körper nur geringere Mengen an Mikronährstoffen, um zu funktionieren. Aber sie sind genauso wichtig.

Unser Körper kann Vitamine und Mineralstoffe nicht natürlich produzieren, daher nehmen wir sie über unsere Nahrung auf. Allerdings unterscheiden sich, wie bei Makronährstoffen, die Qualität und der Gehalt an Mikronährstoffen in jedem Lebensmittel je nach Art.

Unser Körper benötigt Dutzende von Mikronährstoffen zum Überleben, aber diese sind die wichtigsten für den Gewichtsverlust:

• Vitamin B12
• Zink
• Magnesium
• Vitamin D
• Vitamin C
• Eisen

Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Sie müssen nicht auf Nährstoffe und Geschmack verzichten, um kalorienarme Alternativen zu wählen, wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Pflanzliche Proteinquellen
  • Tofu
  • Nüsse
  • Samen
  • Erbsen
  • Bohnen
  • Linsen
• Gemüse
  • Tomaten
  • Gurken
  • Spargel
  • Radieschen
  • Rucola
• Obst
  • Äpfel
  • Papayas
  • Erdbeeren
  • Kirschen
  • Wassermelone

Lebensmittel, die man einschränken oder meiden sollte

Der beste Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme ab 50 wird verschwendet, wenn Sie diese Lebensmittel nicht meiden oder zumindest Ihren Konsum einschränken:

• Koffein und Alkohol (kann zu Dehydration führen)
• Zuckerhaltige Getränke
• Zugesetzte Zucker, wie sie in verpackten Lebensmitteln vorkommen
• Salzreiche verarbeitete Lebensmittel

Beispielhafte Ernährungspläne für Sie

Ihre Reise zur Erstellung des besten Ernährungsplans zur Gewichtsabnahme ab 50 beginnt mit unseren Empfehlungen. Natürlich können Sie diese nach Belieben anpassen!

Frühstücksoptionen

Ideen für ein ballaststoffreiches Frühstück

1. Overnight-Oats mit Chiasamen und Beeren

• Zutaten: Haferflocken, Chiasamen, Mandelmilch, gemischte Beeren, Honig, Vanilleextrakt
• Nährwert: Reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und wichtigen Nährstoffen.
• Rezept: Haferflocken, Chiasamen, Mandelmilch, Honig und Vanilleextrakt in einem Glas mischen. Gut verrühren und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. Am Morgen mit frischen Beeren toppen.

2. Avocado-Toast mit Vollkornbrot

• Zutaten: Vollkornbrot, reife Avocado, Kirschtomaten, Rucola, Zitronensaft, Olivenöl, Salz, Pfeffer
• Nährwert: Reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Vitaminen.
• Rezept: Vollkornbrot toasten. Avocado mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer zerdrücken. Avocado auf das Toast streichen und mit Kirschtomaten und Rucola belegen. Mit Olivenöl beträufeln.

Eiweißreiche Frühstücke

1. Griechischer Joghurt-Parfait mit Nüssen und Samen

• Zutaten: Griechischer Joghurt, gemischte Nüsse, Samen (Chia, Leinsamen, Kürbis), Honig, frisches Obst (Beeren, Banane)
• Nährwert: Reich an Protein, gesunden Fetten und Antioxidantien.
• Rezept: Schichten Sie griechischen Joghurt mit Nüssen, Samen und frischem Obst. Mit Honig beträufeln.

2. Spinat- und Pilz-Omelett

• Zutaten: Eier, Spinat, Pilze, Zwiebel, Knoblauch, Feta-Käse, Olivenöl
• Nährwert: Reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen.
• Rezept: Zwiebeln, Knoblauch und Pilze in Olivenöl anbraten. Spinat hinzufügen und kochen, bis er zusammenfällt. Eier verquirlen und in die Pfanne gießen. Kochen, bis sie fest sind, dann mit Feta-Käse bestreuen und zusammenklappen.

Mittagessen Ideen

Ausgewogene Salatrezepte

1. Mediterraner Quinoa-Salat

• Zutaten: Quinoa, Kirschtomaten, Gurke, rote Zwiebel, Kalamata-Oliven, Feta-Käse, Olivenöl, Zitronensaft, frische Kräuter (Petersilie, Minze)
• Nährwert: Reich an Protein und Ballaststoffen, voll von Antioxidantien und gesunden Fetten.
• Rezept: Quinoa nach Packungsanweisung kochen. Abkühlen lassen. Quinoa, gehacktes Gemüse, Oliven und zerbröckelten Feta in einer großen Schüssel mischen. Mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln. Mit frischen Kräutern vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

2. Gegrillter Hühnchen- und Avocado-Salat

• Zutaten: Gegrillte Hähnchenbrust, gemischter Salat, Avocado, Kirschtomaten, rote Paprika, Gurke, Olivenöl, Balsamico-Essig
• Nährwert: Reich an magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Vitaminen.
• Rezept: Hähnchenbrust grillen und in Scheiben schneiden. Gemischten Salat, geschnittene Avocado, Kirschtomaten, rote Paprika und Gurke in einer Schüssel vermengen. Mit gegrilltem Hühnchen belegen. Mit Olivenöl und Balsamico-Essig beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Herzhafte Suppen und Eintöpfe

1. Linsen- und Gemüsesuppe

• Zutaten: Linsen, Karotten, Sellerie, Zwiebel, Knoblauch, Spinat, Gemüsebrühe, Tomaten, Thymian, Lorbeerblatt
• Nährwert: Reich an Ballaststoffen, Eiweiß und essentiellen Vitaminen.
• Rezept: Zwiebeln, Knoblauch, Karotten und Sellerie in einem großen Topf anbraten. Linsen, Gemüsebrühe, Tomaten, Thymian und Lorbeerblatt hinzufügen. Zum Kochen bringen, dann köcheln lassen, bis die Linsen zart sind. Spinat unterrühren, bis er welkt. Mit Salz und Pfeffer würzen.

2. Hähnchen- und Gersteneintopf

• Zutaten: Hähnchenschenkel, Gerste, Karotten, Sellerie, Zwiebel, Knoblauch, Hühnerbrühe, Thymian, Rosmarin, Erbsen
• Nährwert: Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Mineralien.
• Rezept: Hähnchenschenkel in einem Topf anbraten, dann herausnehmen und beiseite stellen. Zwiebeln, Knoblauch, Karotten und Sellerie anbraten. Gerste, Hühnerbrühe, Thymian und Rosmarin hinzufügen. Das Hähnchen zurück in den Topf geben. Simmern lassen, bis die Gerste und das Hähnchen gar sind. Erbsen einrühren und kochen, bis sie zart sind.

Abendessen Rezepte

Nahrhafte Hauptgerichte

1. Gebackener Lachs mit Spargel

• Zutaten: Lachsfilets, Spargel, Olivenöl, Zitrone, Knoblauch, Dill
• Nährwert: Reich an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Vitaminen.
• Rezept: Den Ofen auf 200°C vorheizen. Den Lachs und Spargel auf ein Backblech legen. Mit Olivenöl, Zitronensaft und gehacktem Knoblauch beträufeln. Mit Dill, Salz und Pfeffer bestreuen. 15-20 Minuten backen, bis der Lachs durchgegart ist.

2. Mit Quinoa gefüllte Paprika

• Zutaten: Paprika, Quinoa, schwarze Bohnen, Mais, Tomaten, Zwiebel, Knoblauch, Kreuzkümmel, Chilipulver, Käse (optional)
• Nährwert: Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien.
• Rezept: Quinoa nach Packungsanleitung kochen. Zwiebeln und Knoblauch anbraten, dann schwarze Bohnen, Mais, Tomaten und Gewürze hinzufügen. Mit Quinoa mischen. Die Deckel der Paprika abschneiden und die Kerne entfernen. Mit der Quinoa-Mischung füllen und in eine Auflaufform stellen. Bei Bedarf mit Käse bestreuen. Bei 190°C für 25-30 Minuten backen.

Leichte und gesunde Abendessen

1. Zucchini-Nudeln mit Pesto und Cherry-Tomaten

• Zutaten: Zucchini, Cherry-Tomaten, Basilikumpesto, Pinienkerne, Parmesan
• Nährwertangaben: Kohlenhydratarm, reich an Vitaminen und gesunden Fetten.
• Rezept: Zucchini in Nudelform spiralisieren. Cherry-Tomaten in einer Pfanne anbraten bis sie weich sind. Zucchini-Nudeln mit Pesto vermengen und erwärmen. Mit Cherry-Tomaten, Pinienkernen und geriebenem Parmesan bestreuen.

2. Puten-Gemüse-Pfanne mit Spinat

• Zutaten: Hackfleisch von der Pute, Spinat, Paprika, Zwiebel, Knoblauch, Sojasauce, Sesamöl, Ingwer
• Nährwertangaben: Reich an magerem Eiweiß, Vitaminen und Mineralien.
• Rezept: Putenhackfleisch anbraten bis es gebräunt ist. Gehackten Knoblauch, Ingwer und gewürfelte Paprika hinzufügen. Kochen bis die Paprika weich sind. Spinat und Sojasauce einrühren. Vor dem Servieren mit Sesamöl beträufeln.

Snack-Vorschläge

Gesunde Snack-Optionen

1. Griechischer Joghurt mit Beeren

• Zutaten: Griechischer Joghurt, gemischte Beeren, Honig, Chiasamen
• Nährwert: Reich an Eiweiß, Antioxidantien und Ballaststoffen.
• Rezept: In einer Schüssel griechischen Joghurt mit frischen Beeren mischen. Mit Honig beträufeln und mit Chiasamen bestreuen.

2. Mandeln und Apfelscheiben

• Zutaten: Rohe Mandeln, Apfelscheiben
• Nährwert: Reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Vitaminen.
• Rezept: Eine Handvoll roher Mandeln mit geschnittenen Äpfeln für einen ausgewogenen Snack kombinieren.

Snacks zur Befriedigung von Gelüsten

1. Dunkle Schokolade und Nüsse

• Zutaten: Dunkle Schokolade (70 % Kakao oder höher), gemischte Nüsse
• Nährwert: Reich an Antioxidantien, gesunden Fetten und Eiweiß.
• Rezept: Ein kleines Stück dunkle Schokolade mit einer Handvoll gemischter Nüsse genießen.

2. Hummus und Gemüsesticks

• Zutaten: Hummus, Karottensticks, Gurkenscheiben, Paprikastreifen
• Nährwert: Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen.
• Rezept: Eine Portion Hummus mit verschiedenen frischen Gemüsesticks servieren.

Tipps zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung

Eine gesunde Ernährung beizubehalten, indem man einem speziellen Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme folgt, ist nicht einfach. Eine so grundlegende Änderung im Leben erfordert viel Anstrengung. Aber es gibt Möglichkeiten, das Durchhalten einfacher zu gestalten.

Mahlzeitenplanung und Vorbereitung

Ultraverarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten und Desserts sind gelegentlich in Ordnung. Da sie so leicht verfügbar sind, hört man nicht auf, sie zu essen. Mahlzeitenplanung und Vorbereitung wirken dem entgegen.

Konsultieren Sie eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater, um die besten Mahlzeitenpläne zur Gewichtsreduktion zu entwickeln. Integrieren Sie ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeiten, die einfach zuzubereiten sind, damit Sie etwas zu essen haben, wenn Sie mitten in der Nacht Gelüste verspüren und sie nicht einfach verschlafen können.

Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass Sie zu Hause bleiben und mehr von Ihrem eigenen Essen zubereiten, wodurch Sie genau wissen, was in jede Mahlzeit kommt. In den meisten Fällen ist es auch günstiger.

Hydriert bleiben

Trinken Sie genug Wasser? Die meisten Frauen über 50 tun dies nicht. 

Der beste Rat ist, nach dem Aufwachen etwa vier Gläser Wasser zu trinken, zwei Gläser vor jeder Mahlzeit und gelegentlich ein Glas vor, während und nach dem Training. 

Sie können Wasser auf verschiedene Weise genießen, indem Sie es eiskalt oder warm trinken oder gesundes Obst hinzufügen.

Bedeutung regelmäßiger Bewegung

Schon geringe Mengen an Bewegung können sich erheblich auf Ihre Stimmung, Ihr Gewicht, Ihre Muskelmasse und Ihre Schlafqualität auswirken. 

Darüber hinaus hat diese Studie herausgefunden, dass Frauen, die regelmäßig intensive Übungen durchführten, höhere Östrogenspiegel hatten, was entscheidend für die Bekämpfung von Menopausensymptomen ist. 

Eine andere Studie behauptet, dass der beste Weg für ältere Frauen, die Muskelkraft zu erhalten und sogar zu verbessern, darin besteht, Widerstandstraining in ihre Trainingsroutine zu integrieren. Das Gute an dieser Art von Übung ist, dass sie keine spezielle Ausrüstung erfordert. Sie können es zu Hause mit freien Gewichten und Ihrem Körper machen, aber Sie können auch Übungen hinzufügen, die Gewichtmaschinen und Widerstandsbänder erfordern.

Die besten Ergebnisse durch Krafttraining erzielt man, indem man sich ständig herausfordert, den Widerstand und die Belastung zu erhöhen, wenn es einfacher wird.

Stress und Schlaf bewältigen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass stark gestresste Personen möglicherweise essen, um sich zu beruhigen und besser zu fühlen. Aber dieser Kreislauf des mehr Essens und der anschließenden Schuldgefühle kann zur Gewichtsabnahme beitragen, insbesondere im Alter.

Ständiger Stress führt auch dazu, dass der Körper das Stresshormon Cortisol produziert, das mit einer Gewichtszunahme im Gesicht und am Bauch in Verbindung gebracht wird. Eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, zu lernen, ihn besser zu bewältigen, indem man regelmäßig Sport treibt, soziale Kontakte pflegt und genügend Schlaf bekommt.

Häufige Anliegen ansprechen

Langsamer Stoffwechsel bewältigen

Da sich der Stoffwechsel zwischen 40 und 65 Jahren erheblich verlangsamt, sind Frauen einem höheren Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Cholesterin und Bluthochdruck ausgesetzt, insbesondere wenn es ihnen schwerfällt, ein gesundes Gewicht zu halten.

Der beste Weg, dies zu bekämpfen, ist der Wechsel zu nährstoffreichen, gesunden Lebensmitteln, die mehr Wert pro Kalorie bieten, und mehr Bewegung, insbesondere Krafttraining, das hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse sowie -tonus zu erhalten.

Plateaus überwinden

Zu Beginn ist die Bestätigung gegeben, wenn man sieht, dass das Gewicht sinkt. Aber was passiert, wenn das Gewicht stagniert? Dies nennt man ein "Gewichtsabnahmeplateau".

Trotz Ihrer besten Bemühungen kann Ihnen das passieren. Das Geheimnis besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und neu zu bewerten. Fragen Sie sich: Haben Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreicht? Falls nicht, haben Sie die Ergebnisse verwässert und nachgelassen?

Du solltest dich von einem Gewichtsverlust-Plateau nicht entmutigen lassen. Beginne damit, deine bisherige Reise wertzuschätzen und erinnere dich daran, warum du ursprünglich abnehmen wolltest. Gewichtsverlust für Frauen über 50 ist nicht einfach. Sei nicht zu hart zu dir selbst.

Am wichtigsten ist, dass du nicht aufgibst. Wenn du das tust, könntest du all das gerade verlorene Gewicht wieder zunehmen.

Unterstützung und Motivation finden

Das Anheuern eines Personal Trainers könnte dir helfen, nach dem 50. Lebensjahr motivierter abzunehmen. Anders als Freunde und Familienmitglieder helfen Personal Trainer dabei, dir Verantwortung beizubringen, während sie dich sicher und gesund halten, indem sie dir Ernährungsratschläge geben und dir Alternativen zeigen, um deine Diät interessant zu halten.

Wenn dies zu teuer ist, kannst du Gruppen in der Gemeinschaft beitreten, die aus gleichgesinnten Frauen über 50 bestehen, die ähnliche Gewichtsverlustziele verfolgen. In ähnlicher Weise könnten Workout-Partner und das Einbeziehen deiner Familie, indem du ihnen erklärst, was du erreichen möchtest, ähnliche Ergebnisse haben.

Fachkundige Ratschläge und Ressourcen

Beratung mit einem Ernährungsberater

Was passiert, wenn Sie alles versucht haben, aber nichts funktioniert hat? Das ist der beste Zeitpunkt, Ihren Arzt zu konsultieren. Ihr Hausarzt kann beurteilen, ob zugrunde liegende Bedingungen Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren, insbesondere im Alter von 50 Jahren. 

Die enge Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater kann ebenfalls hilfreich sein. Diese Spezialisten können Ihnen dabei helfen, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihre Gesundheits- und Gewichtsverlustziele abgestimmt ist.

Empfohlene Lektüre und Apps

Es sei denn, Sie haben eine Vorgeschichte mit Essstörungen (oder Sie mögen es einfach nicht, Zahlen zu verfolgen), können Apps, die Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, was Sie zu sich nehmen, Sie auf Ihrer Abnehmreise verantwortlicher machen, wie z.B. Lose It! und MyFitnessPal.

Viele Lesematerialien und Apps zur Gewichtsreduktion für Frauen über 50 sind online verfügbar. Zum Beispiel können Sie MyPlate nutzen, um Ihre Mahlzeitenportionen zu steuern. 

Sie können eine auswählen, die auf Ihre Vorlieben und das, was Ihrer Meinung nach am besten zu Ihren Bedürfnissen passt, abgestimmt ist.

Gesundheitsgemeinschaften beitreten

Gewichtsverlust ist ein Gemeinschaftsprojekt, selbst wenn Sie die meiste Anstrengung aufbringen. Zusätzlich zu Ihren Freunden, Ihrer Familie, Trainingspartnern und Trainern sollten Sie nach gesundheitsorientierten Gemeinschaften suchen, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen. 

Ein großer Vorteil ist es, wenn alle ungefähr im selben Alter sind, was es einfacher macht, sich in Ihre Situation hineinzuversetzen.

Fazit

Selbst der beste Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme ab 50 kann nur begrenzt helfen. Sie müssen den Großteil der Arbeit selbst erledigen. Mit unserer Hilfe wird der Weg zumindest leichter.

Indem Sie unserem Leitfaden zur Erstellung des besten Ernährungsplans für Gewichtsabnahme ab 50 folgen und unsere zusätzlichen Tipps anwenden, wie z. B. Widerstandstraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, mehr Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette zu sich nehmen und das Planen, Vorbereiten und Priorisieren von selbstgekochten Mahlzeiten, sind Sie auf dem Weg, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Pfunde zu verlieren.

Bleiben Sie einfach dran. Eines Tages wird sich die Gewichtsabnahme nach 50 nicht mehr so schwer anfühlen.

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