Makromorphing 101 - Richtig essen für Ihre einzigartige Körperform

Macro Morphing für Frauen: Passen Sie Ihre Ernährung an Ihren Körpertyp an

Es gibt über acht Milliarden Menschen auf dieser Erde und eines ist sicher: Es gibt niemanden, der genauso ist wie Sie. Von unserer Genetik und unserem Aussehen bis hin zu Fähigkeiten, Überzeugungen und Werten, viele Elemente kombinieren sich, um uns einzigartig zu machen.

Eines, das uns unterscheidet, ist unser Körper. Während wir anatomisch ähnlich sind, sind unsere Form und Größe einzigartig für uns.

Deshalb müssen wir einen maßgeschneiderten Ansatz für unsere Ernährung verfolgen. Dies kann durch Macro Morphing erreicht werden, eine Ernährungsweise, die auf den Körpertyp abgestimmt ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

In diesem Artikel besprechen wir Macro Morphing. Wir behandeln, wie es verwendet wird, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, die verschiedenen Körpertypen, Ernährungspläne und mehr.

Was ist Macro Morphing?

Macro Morphing bezieht sich auf die Anpassung der Makronährstoffaufnahme basierend auf dem Körpertyp. Es gibt drei Körpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Wir können unsere Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten anpassen, um die tägliche Funktion zu unterstützen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wie es Frauen helfen kann, ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen

Obwohl sich jeder Körpertyp im Aussehen unterscheidet, hat jeder Typ bestimmte Veranlagungen dafür, wie er Muskeln aufbaut und Fett speichert. Zum Beispiel haben Ektomorphe in der Regel einen hohen Stoffwechsel, was es schwierig macht, an Gewicht und Muskelmasse zuzulegen. Wenn ein Ektomorph Muskelmasse aufbauen möchte, muss er einen Kalorienüberschuss zu sich nehmen, kombiniert mit einem Gleichgewicht von Proteinen, Kohlenhydraten und Fettsäuren.

Ein Endomorph hingegen neigt dazu, mehr Gewicht zu tragen und Fett aufgrund eines langsameren Stoffwechsels leicht zu speichern. Deshalb müssen sie in Betracht ziehen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und sich auf den Verzehr von Proteinen und gesunden Fetten zu konzentrieren.

Diese Änderungen mögen subtil sein, aber in Kombination mit Anpassungen der Kalorienzufuhr wird es einfacher, spezifische Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Die Wichtigkeit der Anpassung der Ernährung an den Körpertyp

Ernährung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, wie wir unsere Gesundheit und unser Erscheinungsbild verändern können. Während eine einfache Reduzierung der Kalorien uns helfen kann, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, ermöglicht uns die zusätzliche Spezifität der Änderung unserer Makronährstoffaufnahme, unsere Ergebnisse genau auf unsere Bedürfnisse abzustimmen.

Es ist zwar leicht zu verallgemeinern und einem Endomorph zu raten, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben, aber eine bessere Anweisung ist es, spezifisch zu werden. Ähnlich wie beim Programmieren eines Trainings mit spezifischen Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Ruhezeiten kann die Anpassung einer Ernährung an den Körpertyp das Abnehmen von unerwünschtem Gewicht und der Muskelaufbau erheblich erleichtern.

Verständnis unterschiedlicher weiblicher Körpertypen

Das Verständnis des eigenen Körpertyps kann helfen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Ihren Körper denken und wie Sie Ihre Fitnessziele angehen. Unten führen wir jeden Körpertyp, seine wichtigsten Merkmale und die Anpassung der Makronährstoffe auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ektomorph: Der schlanke und lange Körpertyp

Ektomorphe Menschen haben ein schlankes Erscheinungsbild mit schmalen Schultern und Hüften. Ein schnellerer Stoffwechsel führt dazu, dass es schwierig ist, Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen.

Deshalb benötigen sie ein Gleichgewicht der Makronährstoffe mit einer höheren Kohlenhydratzufuhr aufgrund des erhöhten Energieverbrauchs. Um Muskelmasse zu gewinnen, benötigen sie einen signifikanten Kalorienüberschuss und sollten in Betracht ziehen, die Proteinzufuhr um etwa 10% zu erhöhen und die Kohlenhydrate um 10% zu reduzieren.

Merkmale

• Schmale Schultern und Hüften.
• Schlankes oder dünnes Erscheinungsbild.
• Schneller Stoffwechsel.
• Schwierigkeiten beim Zunehmen und Muskelaufbau.

Makronährstoffverhältnis

• Kohlenhydrate: 55% der gesamten Kalorienaufnahme
• Proteine: 25% der gesamten Kalorienaufnahme
• Fette: 20% der gesamten Kalorienaufnahme

Mesomorph: Der von Natur aus muskulöse und athletische Körpertyp

Mesomorphe neigen dazu, mittlere bis breite Schultern und eine schmale Taille zu haben. Es fällt ihnen leichter, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, was ihnen eine athletische Figur verleiht.

Das Makronährstoffverhältnis eines Mesomorphen kann stark variieren, je nach seinen Trainingszielen. Da sie leicht fettfreie Muskelmasse aufbauen können, können sie ihre Proteinzufuhr erhöhen, dies hängt jedoch weitgehend von ihrer körperlichen Aktivität ab.

Da sie einen schnellen Stoffwechsel haben, ist eine Ernährung, die auf komplexen Kohlenhydraten und Protein basiert, unerlässlich. Protein unterstützt den Erhalt fettfreier Muskelmasse, während sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Protein helfen, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig für einen Mesomorphen, da der Verzehr von Lebensmitteln mit Energiespitzen dazu führen kann, dass sie mehr Kalorien konsumieren, was zu einer möglichen Gewichtszunahme führen kann.

Merkmale

• Mittlere bis breite Schultern und schmale Taille.
• Muskulöses Erscheinungsbild und von Natur aus athletisch.
• Schneller Stoffwechsel.
• Einfache Muskelzunahme und Fettverlust.

Makronährstoffverhältnis

• Kohlenhydrate: 40% der gesamten Kalorienaufnahme
• Protein: 30% der gesamten Kalorienaufnahme
• Fette: 30% der gesamten Kalorienaufnahme

Endomorph: Der kurvigere und fettanfällige Körpertyp

Endomorphe haben oft eine breitere Taille, einen langsameren Stoffwechsel und speichern Fett leichter, was zu einem kurvigeren Erscheinungsbild führt.

Aus diesem Grund wird ihr Makronährstoffverhältnis ausgewogen sein, wobei Protein priorisiert wird, während die Kohlenhydrataufnahme reduziert wird. Wie bereits erwähnt, kann Protein das Sättigungsgefühl verbessern. Eine interessante Tatsache ist jedoch, dass es die Thermogenese erhöhen kann. Dabei erhöht der Körper seine Temperatur oder seinen Energieausstoß, wodurch er den Stoffwechsel ankurbelt.

Dies führt zu einer positiven Wirkung von reduziertem Gesamtkalorienverbrauch aufgrund von Sättigung und erhöhtem Energieverbrauch, was zu einem größeren Gewichtsverlust und Fettabbau führt.

Eine Kombination aus Kaloriendefizit und Makronährstoffüberwachung ist für einen Endomorphen unerlässlich, um Gewicht zu verlieren. Mahlzeiten sollten eine magere Eiweißquelle und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Dies hilft, die Energieniveaus und das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, was zu einem erfolgreichen Ernährungsplan führt.

Eigenschaften

• Breitere Taille.
• Kurvige Erscheinung.
• Langsamer Stoffwechsel.
• Speichert leicht Fett.

Makronährstoffverhältnis

• Kohlenhydrate: 25% der gesamten Kalorienaufnahme
• Protein: 35% der gesamten Kalorienaufnahme
• Fette: 40% der gesamten Kalorienaufnahme

Erstellung eines Ernährungsplans basierend auf Ihrem Körpertyp

Kalorien, Makronährstoffe, Zahlen, Daten und Fakten können sich überwältigend anfühlen und schwer umsetzbar sein. Deshalb haben wir unten kleine Beispiel-Ernährungspläne basierend auf Ihrem Körpertyp erstellt, um Ihnen zu zeigen, wie einfach Makroanpassungen mit nährstoffreicher Ernährung sein können.

Die folgenden Ernährungspläne verteilen Kalorien und Makronährstoffe gleichmäßig auf vier Mahlzeiten.

Ektomorph-Ernährungsplan: Kohlenhydratreich, moderate Proteine, weniger Fett

Der folgende Ektomorph-Ernährungsplan dient dem Aufbau von magerer Muskelmasse. Unten listen wir die Kalorien und Makronährstoffe für jede Mahlzeit auf. Aufgrund des höheren Stoffwechsels eines Ektomorphs haben wir die Kalorien auf 2.200 erhöht. Dies soll einen Kalorienüberschuss erzeugen, der es ihnen ermöglicht, an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Jede Mahlzeit sollte eine magere Proteinquelle und komplexe Kohlenhydrate enthalten, während fettreduzierte Lebensmitteloptionen gewählt werden sollen, um innerhalb der täglichen Fettaufnahme zu bleiben.

• Kalorien: 2.200 Kalorien pro Tag
• Kohlenhydrate: 55% der gesamten Kalorienaufnahme = 302 Gramm
• Proteine: 25% der gesamten Kalorienaufnahme = 138 Gramm
• Fette: 20% der gesamten Kalorienaufnahme = 49 Gramm

Mesomorph-Ernährungsplan: Ausgewogene Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette

Dieser Mesomorph-Ernährungsplan ist darauf ausgelegt, ein gesundes Gewicht und die Muskelmasse zu erhalten. Die durchschnittliche Kalorienaufnahme für Frauen beträgt 2.000 pro Tag, was je nach Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau variiert.

Darüber hinaus sollten diese Mahlzeiten eine Proteinquelle enthalten, um Muskelmasse und Sättigung zu erhalten.

• Kalorien: 2.000
• Kohlenhydrate: 40% der gesamten Kalorienzufuhr = 200 Gramm
• Eiweiß: 30% der gesamten Kalorienzufuhr = 150 Gramm
• Fette: 30% der gesamten Kalorienzufuhr = 67 Gramm

Endomorph-Ernährungsplan: Weniger Kohlenhydrate, viel Protein, mehr Fett

Dieser Endomorph-Ernährungsplan ist für die Gewichtsreduktion konzipiert. Er basiert auf einem Kaloriendefizit und reduziert auch die Kohlenhydrataufnahme zugunsten von zusätzlichem Protein, um die Sättigung zu verbessern. Außerdem ist zusätzliches Protein essenziell für die Erhaltung der Muskelmasse während eines Kaloriendefizits.

• Kalorien: 1.800 kcal
• Kohlenhydrate: 30% der gesamten Kalorienzufuhr = 112 Gramm
• Eiweiß: 40% der gesamten Kalorienzufuhr = 158 Gramm
• Fette: 30% der gesamten Kalorienzufuhr = 80 Gramm

Tipps zur Anpassung der Makronährstoffe an spezifische Ziele

Egal, ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder die Energieniveaus aufrechtzuerhalten, Ernährung ist der Schlüssel zur Erreichung unserer Gesundheits- und Wellnessziele. Im Folgenden erläutern wir, wie Sie Ihre Makronährstoffe anpassen können, um spezifische Ziele zu erreichen.

Gewichtsverlust: Anpassung der Makros für Fettabbau

Beim Abnehmen ist das Kaloriendefizit entscheidend, da wir mehr Kalorien verbrennen wollen, als wir zu uns nehmen. Obwohl die Gleichung von Kalorienaufnahme und -verbrauch einfach ist, erfordert der Erfolg eines Gewichtsverlust-Diätplans mehr als nur das Hungern. Hier kommen die Makronährstoffe ins Spiel!

Ein Kaloriendefizit kann zu Hungergefühlen und verringerter Energie führen, was völlig normal ist. Unkontrollierte Makronährstoffverhältnisse und schlechte Lebensmittelwahl können es jedoch wirklich erschweren und die Nachhaltigkeit des Ernährungsplans verringern.

Für den Gewichtsverlust müssen Protein und komplexe Kohlenhydrate priorisiert werden. Wie erwähnt, kann Protein das Sättigungsgefühl verbessern. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen und bieten eine langsame Energiefreisetzung. Diese zwei Makronährstoffe können uns zwischen den Mahlzeiten satt halten, das Naschen reduzieren und uns helfen, unser Kaloriendefizit einzuhalten.

Muskelaufbau: Erhöhung der Protein- und Kalorienzufuhr

Ähnlich wie beim Abnehmen erfordert der Muskelaufbau, dass wir Protein priorisieren, allerdings müssen wir uns diesmal auf einen Kalorienüberschuss konzentrieren. Der Aufbau von schlanker Muskelmasse erfordert eine positive Proteinbilanz, bei der die Proteinsynthese größer ist als der Proteinabbau.

Um dies zu erreichen, müssen wir unser empfohlenes tägliches Proteinziel erreichen. Die empfohlene tägliche Aufnahme für die durchschnittliche Person beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Um schlanke Muskelmasse aufzubauen, erhöht sich dieser Wert auf 1,4–1,6g/kg/Tag.

Obwohl Protein ein wichtiger Faktor für den Muskelaufbau ist, müssen auch Kohlenhydrate konsumiert werden, um unseren Körper für intensive Krafttrainingseinheiten zu versorgen.

Energielevel während des Trainings aufrechterhalten

Die Aufrechterhaltung der Energielevels ist entscheidend für ein großartiges Training. Auch wenn es verlockend sein kann, die Kohlenhydrate vollständig wegzulassen und ein großes Kaloriendefizit zu schaffen, werden wir im Fitnessstudio nicht viel Kraft übrig haben. Sicher, wir können unser Training durchziehen, aber dies wird wahrscheinlich zu schlechter Leistung, Müdigkeit und zusätzlichem Muskelkater führen.

Um dem entgegenzuwirken, können wir die Kohlenhydrataufnahme erhöhen. Kohlenhydrate sind unsere Haupttreibstoffquelle, wobei komplexe Kohlenhydrate eine langsam freisetzende Energie liefern.

Indem wir uns auf Proteine und Kohlenhydrate konzentrieren, können wir also die Energielevels beim Training verbessern, Müdigkeit reduzieren und die Regeneration fördern.

Wie man Makros anhand des Fortschritts verfolgt und anpasst

Ein Missverständnis in Bezug auf das Setzen von ernährungsbezogenen Fitnesszielen ist, dass wir unsere Kalorien- und Makronährstoffaufnahme einfach einstellen und vergessen können. Unabhängig davon, ob wir große Fortschritte machen oder unser Plan nicht funktioniert, werden wir kleinere Anpassungen vornehmen müssen, um unser Ziel zu erreichen.

Zum Beispiel nehmen wir an, unsere tägliche Kalorienzufuhr beträgt 2.200. Wir würden ein kleines Defizit von 400 pro Tag schaffen, um abzunehmen.  Das lässt uns mit 1.800 pro Tag. Wir könnten auch in Betracht ziehen, unsere Proteinzufuhr um 10 % zu erhöhen und die Kohlenhydratzufuhr um 10 % zu reduzieren, um während des Kaloriendefizits Muskelmasse zu erhalten, unser Sättigungsgefühl zu verbessern und unseren Stoffwechsel durch erhöhte Thermogenese anzukurbeln.

Sobald wir erfolgreich abgenommen haben, müssen wir auf Erhaltungskalorien umstellen und unsere Eiweiß- und Kohlenhydratzufuhr auf ihre ursprünglichen Prozentsätze anpassen.

In diesem Beispiel empfehlen wir, die Aufnahme um 200 Kalorien auf 2.000 Kalorien zu erhöhen. Sobald dies geschehen ist, können wir Energiespiegel, Leistung und Gewicht überwachen. Wenn sich das Gewicht stabilisiert, dann ist dies der richtige Betrag. Wenn das Gewicht zunimmt, reduzieren wir es erneut um 100 Kalorien.

Dies kann auch auf jemanden angewendet werden, der Muskelmasse aufbauen möchte und in einem Kalorienüberschuss ist. Sobald sie ihr Zielgewicht erreicht haben, können sie ihre Makronährstoffe und Kalorien anpassen, um ihre Fortschritte zu erhalten.

Häufige Fehler beim Makro-Morphing

Wie bei jeder Anpassung von Gesundheit und Ernährung unterliegt das Makro-Morphing mehreren Fehlern, die mehr schaden als nützen können. Im Folgenden heben wir die häufigsten hervor und zeigen, was Sie tun sollten, um sie zu vermeiden.

Zu starke Einschränkung von Kohlenhydraten oder Fetten

In den letzten Jahrzehnten wurden Kohlenhydrate und Fette für Übergewicht verantwortlich gemacht. Vom fettarmen Boom in den 80er und 90er Jahren bis hin zum kohlenhydratarmen Boom in den 90er und frühen 2000er Jahren haben Massenmedien und die Diätindustrie uns glauben lassen, dass wir unsere Gewichtsverlustziele nicht erreichen, weil wir diese Makronährstoffe konsumieren.

Leider hat diese Erzählung dazu geführt, dass viele die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten einschränken, was zwar bei vielen zu Gewichtsverlust führen kann, jedoch Müdigkeit, Reizbarkeit und Nährstoffmangel zur Folge hat, was die Einhaltung des Gewichtsverlustplans erschwert.

Wie erwähnt, sind Kohlenhydrate eine essentielle Nahrungsquelle für den Körper. Sie liefern uns Energie, Ballaststoffe und verschiedene andere Vitamine und Mineralien, die uns gesund halten. Gesunde Fette versorgen uns mit Energie und unterstützen die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe, während sie die Hormonproduktion und Zellfunktion fördern.

Während ein Überschuss davon zu einer Gewichtszunahme führen kann, ist das übermäßige Einschränken derselben eine Überkorrektur, die letztendlich zu schlechter Gesundheit führt. Der Schlüssel zu effektivem Makro-Morphing war und ist immer die Ausgewogenheit der Makronährstoffaufnahme. Indem wir unserem Körper jeden Makronährstoff zur Verfügung stellen, verbessern wir unsere Chancen, unsere Fitnessziele und die allgemeine Gesundheit zu erreichen.

Keine Anpassung der Makros an die Veränderungen der Aktivitätsniveaus

Einer der häufigsten Fehler beim Makro-Morphing besteht darin, unsere Makros nicht an unsere Aktivitätsniveaus anzupassen.

Nehmen wir zum Beispiel an, wir sind ein Mesomorph, der gerade seine Fitnessreise begonnen hat und beschlossen hat, Gewicht zu verlieren. Wir setzen uns in eine Kaloriendefizit-Diät und passen unsere Makronährstoffe auf 40% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 30% Fette an.

Nach sechs Monaten haben wir unser Gewichtsabnahmeziel erreicht und beschlossen, mit dem Krafttraining zu beginnen, das das Heben schwerer Gewichte mit maximalem Einsatz beinhaltet. Wir passen unsere Kalorien auf Erhaltungskalorien an, während wir unsere Makros gleich lassen.

Die ersten paar Sitzungen sind großartig, jedoch erleben wir Muskelkater und Müdigkeit, was das Ergebnis der gesteigerten Trainingsintensität sein kann. Allerdings lassen nach einem Monat die Müdigkeit und der Muskelkater selten nach, was zu einer schlechten Leistungsfähigkeit beim Heben führt.

Das passiert, wenn wir unsere Makronährstoffe nicht an unser Aktivitätsniveau anpassen. Krafttraining erfordert Eiweiß und Fett, jedoch bedeutet die Verringerung der Kohlenhydrate, dass wir unserem Körper nicht genügend Treibstoff zur Verfügung stellen, um die Leistung zu erbringen oder die Energiespeicher der Muskeln aufzufüllen. Dies führt zu Müdigkeit, Muskelkater und schlechter Erholung, was unsere Hebekapazität für die nächste Sitzung einschränkt.

In diesem Fall müssen wir einen Kalorienüberschuss schaffen, um den Trainingsanforderungen gerecht zu werden. Darüber hinaus müssen unsere Makronährstoffe so angepasst werden, dass sie aus 55-65% Kohlenhydraten, 15% Eiweiß und 30% bestehen, um unserem Körper Energie zu geben, um unsere schweren Hebungen auszuführen und sich angemessen zu erholen.

Während es keinen Ansatz gibt, der für alle gleichermaßen geeignet ist, gibt uns dies eine allgemeine Vorstellung davon, wie wir unsere Makronährstoffe basierend auf unserem Energielevel ändern können.

Die Bedeutung von Mikronährstoffen ignorieren

Während des Makro-Morphings kann es leicht passieren, dass man sich auf Kalorien- und Makronährstoffaufnahme fixiert, da sie wichtige Determinanten für das Erreichen unserer Ziele sind. Wir müssen jedoch auch darauf achten, nährstoffreiche Lebensmittel auszuwählen, um unsere essenziellen Mikronährstoffe zu erhalten.

Mikronährstoffe sind für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich und spielen eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel und bei der Aufrechterhaltung der Gewebefunktion. Sie sind wichtig für Knochen, Muskeln, Herz, Gehirn, Verdauungssystem und Nervensystem, während sie die Immunfunktion und die Hormonregulierung unterstützen.

Es ist möglich, unsere Ziele zu erreichen, indem wir Nahrung essen, die wenig Mikronährstoffe enthält, jedoch führt dies zu Nährstoffmängeln, die unsere langfristige Gesundheit beeinträchtigen können.

Aber wir wissen, was Sie denken — es gibt so viele Mikronährstoffe, ist es überhaupt möglich, sie zu verfolgen, ohne jeden Tag Stunden damit zu verbringen, sich über die Nährwertangaben jedes Lebensmittels den Kopf zu zerbrechen?

Glücklicherweise können die meisten unserer Mikronährstoffbedarfe durch den Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Vollwertkost gedeckt werden. Diese sind voller Mikronährstoffe, wobei jedes Lebensmittel ähnliche und leicht unterschiedliche Vitamine und Mineralien enthält, was bedeutet, dass wir durch mehr Vielfalt sicherstellen können, dass wir unsere Mikronährstoffaufnahme erreichen.

Wenn Sie Ihre Mikronährstoffe verfolgen möchten, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Ernährungsberater zu sprechen oder eine Ernährungsverfolgungs-App zu verwenden. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren diätetischen Bedürfnissen entspricht, während Apps über große Lebensmitteldatenbanken verfügen, die all Ihre Nährwertinformationen enthalten.

Langfristiger Erfolg mit Makroumformung

Langfristiger Erfolg mit Makroumformung hängt von der Qualität unserer Ernährung ab und von unserer Fähigkeit, unsere Ernährung zu überwachen und anzupassen, um unseren aktuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Im Folgenden diskutieren wir unsere Tipps, um eine erfolgreiche Makroumformung sicherzustellen.

Wann und wie man seine Makros neu bewertet

Es kann während des Makroumformungsprozesses viele Höhen und Tiefen geben, was uns dazu verleiten kann, unsere Makronährstoffe anzupassen. Wenn wir sie jedoch zur falschen Zeit anpassen, kann sich dies negativ auf unseren Fortschritt auswirken. Wann ist also der richtige Zeitpunkt, um unsere Makros neu zu bewerten?

Ein häufiger Fehler, den viele machen, ist das Anpassen der Makronährstoffe beim ersten Anzeichen eines Plateaus. Ob sie an Gewicht zunehmen oder schlechte Leistungen feststellen, reagieren sie und nehmen vorschnell Änderungen an der Ernährung vor, wodurch unser Körper wenig Zeit hat, sich an unser Training und unsere Ernährung anzupassen.

Das Beste, was man tun kann, ist, innerhalb des Programms Check-in-Zeiten zu planen, um die Fortschritte neu zu bewerten und Anpassungen vorzunehmen. Dies kann jeden Monat oder bei der Halbzeit erfolgen, wodurch der Körper Zeit hat, sich an das Training anzupassen. Wenn nach einem Monat des Plateaus keine wesentlichen Veränderungen feststellbar sind, können wir unsere Makronährstoffe anpassen.

Zum Beispiel, wenn jemand in einem Kaloriendefizit versucht, Gewicht zu verlieren, aber an Gewicht zunimmt, möchte er eventuell das Defizit leicht erhöhen, während er die Proteinzufuhr steigert und die Kohlenhydrate reduziert.

Für Personen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, aber keine Fortschritte machen, sollten sie in Betracht ziehen, ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen und Proteine und Fette in Kohlenhydrate umzuwandeln. Das gibt ihnen mehr Energie im Fitnessstudio.

Jedes Szenario erfordert, dass wir unsere Ernährung, unser Training und unseren Fortschritt bewerten. Dies ermöglicht es uns zu bestimmen, wann und wie wir unsere Makronährstoffe neu bewerten sollten.

Flexibilität in Ihrer Ernährung beibehalten

Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg in der Ernährung liegt in der Fähigkeit, flexibel mit Ihrer Ernährung umzugehen. Obwohl es verlockend sein kann, radikal auf all unsere Lieblingsspeisen zu verzichten, kann dies zu Frustration, Langeweile und schlechter Einhaltung führen.

Makroveränderungen zusammen mit Kalorienverfolgung mögen restriktiv klingen, aber tatsächlich geben sie uns mehr Kontrolle darüber, was wir essen können — Möchten Sie am Freitagabend ein schönes Abendessen und ein Glas Wein genießen? Reduzieren Sie an diesem Tag Ihre Kalorienzufuhr.

Möchten Sie einen Abend mit Freunden genießen? Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme während der Woche täglich um 100–200.

Die Verfolgung Ihrer Ernährung ist der Schlüssel zur Verbesserung der Flexibilität. Sie gibt Ihnen die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurück, ohne Ihre Ziele aus den Augen zu verlieren.

Einbindung von Vollwertkost und gesunden Entscheidungen

Das Hinzufügen von vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln ist eine hervorragende Möglichkeit, den Erfolg bei der Makro-Morphose sicherzustellen. Eine gesunde Umstellung kann herausfordernd sein, da wir unsere Kalorienaufnahme senken und kalorienreiche, verarbeitete Lebensmittel reduzieren müssen. Dies kann zu Hunger und Heißhunger führen.

Der Zusatz von nährstoffreichen Vollwertlebensmitteln kann zu mehr Sättigung und einer Verbesserung des Energielevels führen. Dies liegt daran, dass sie mit essenziellen Vitaminen und Mineralien beladen sind, die nicht nur das Körpergewebe und die Systeme unterstützen, sondern auch weniger Kalorien enthalten können, was es uns ermöglicht, eine größere Menge zu essen. Dies führt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und erhöht die Chancen, Ihre Makro-Morphose-Ziele zu erreichen.

Fazit

Makro-Morphose ist ein unglaubliches Werkzeug, um unsere Gesundheit zu verbessern. Die Anpassung unserer Makronährstoffe an unseren Körpertyp hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:

• Verbesserte Gewichtsabnahme.
• Erhöhte Muskelmasse.
• Verbesserte Trainingsleistung.
• Nachhaltige Energieniveaus.
• Größeres Bewusstsein für Ernährung.
• Große diätetische Flexibilität.

Wenn Sie Makro-Morphing ausprobieren oder Ihre Ernährung an Ihre spezifischen Ziele anpassen möchten, identifizieren Sie zunächst Ihre Ziele und Kalorienaufnahme und beginnen Sie, Ihre Ernährung mit einer App zu verfolgen.

Die App hilft Ihnen, ein größeres Bewusstsein für Ernährung zu entwickeln und ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Denken Sie daran, Ihre Ziele zu setzen und vermeiden Sie vorzeitige Änderungen an Ihrem Plan. Dies gibt Ihnen ein klares Bild über Ihren Fortschritt, der beurteilt und angepasst werden kann, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

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