Perimenopause Mahlzeitenideen - Leckere Rezepte für bessere Gesundheit

Perimenopause passiert früher oder später jedem. Sie können nichts tun, um es zum Verschwinden zu bringen. Aber Sie können mehrere Schritte unternehmen, um die Symptome zu bewältigen, beginnend mit Ihrer Ernährung.

Da hormonelle Schwankungen während der Perimenopause ihren Höhepunkt erreichen, schützt die richtige Nährstoffzufuhr Ihren Körper vor den vielen Komplikationen, die mit der Menopause verbunden sind, einschließlich schwächerer Knochen, erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen und Gewichtszunahme. Richtige Ernährung kann sogar helfen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren, die viele als die schlimmsten Symptome in dieser Lebensphase betrachten.

Nachfolgend finden Sie leckere und einfach zuzubereitende Mahlzeiten- und Rezeptideen für die Perimenopause, die dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern, Stimmungsschwankungen zu managen und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Warum Ernährung während der Perimenopause entscheidend ist

Heutzutage fällt es leichter, über die Menopause zu sprechen und mehr Ressourcen darüber zu finden. Die Weltgesundheitsorganisation hat sogar den Oktober zum Menopause-Bewusstseinsmonat erklärt und der 18. Oktober wird nun als Welt-Menopause-Tag gefeiert.

Es ist also nicht mehr so schwierig, während dieser Übergangszeit gesund zu bleiben. Viele Ernährungsexperten bieten wertvolle Ratschläge über die Wichtigkeit der Ernährung während der Perimenopause und Menopause. Unsere Fachleute bei Reverse Health haben langjährige Erfahrung in der Gesundheits- und Wellness-Betreuung von Frauen im fortgeschrittenen Alter.

In dieser Zeit wird es noch entscheidender, eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung zur Symptombehandlung aufrechtzuerhalten, insbesondere zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts und zur Minimierung der Auswirkungen hormoneller Schwankungen auf Ihr tägliches Leben und Ihre Gesundheit.

Wichtige Nährstoffe, auf die man achten sollte

Der gesamte Menopause-Zyklus kann Jahrzehnte dauern, bis er abgeschlossen ist. Während dieser Zeit sollten Sie die Kontrolle übernehmen, indem Sie sich selbst informieren und befähigen, um zu steuern, was mit Ihrem Körper passiert.

Auch wenn Sie die Perimenopause nicht aufhalten können, kann das Fokussieren auf spezifische Nährstoffquellen, wie pflanzliche Quellen von Vitaminen und Mineralien, Symptome verbessern wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche. Es gibt einen Grund, warum das Klischee „den Regenbogen essen“ existiert: Es wirkt in jedem Alter, besonders während der Perimenopause.

Aber welche Nährstoffe benötigen Sie am meisten während der Perimenopause?

Laut dieser Studie sollten Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen, Vitamin C und D, Kalzium und Protein sind, erhöhen. Sie sollten auch Ballaststoffe einbeziehen, die die Darmgesundheit verbessern und Ihr Risiko für Eierstockkrebs und Depressionen senken. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme häufige perimenopausale Komplikationen wie Stoffwechselstörungen und Insulinresistenz bekämpfen kann.

Weitere wichtige Nährstoffe während der Perimenopause sind Fettsäuren und Magnesium, die Sie reichlich in dunkelgrünem Blattgemüse finden.

Leckere Rezepte für die Perimenopause und bessere Gesundheit

Frühstücksideen

‍Hormon-ausgleichende Smoothie-Bowl

Gesamtkalorien: ~411 Kalorien

Zutaten:

• 1 Tasse (150 g) gefrorene Beerenmischung (reich an Antioxidantien, ~80 Kalorien)
• 1/2 Banane (60 g, für natürliche Süße und Kalium, ~52 Kalorien)
• 1/4 Avocado (37 g, gesunde Fette für die Hormonproduktion, ~60 Kalorien)
• 1 Handvoll Spinat (30 g, für Eisen und Ballaststoffe, ~7 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 g) gemahlene Leinsamen (für Lignane und Omega-3-Fettsäuren, ~37 Kalorien)
• 1 Tasse (240 ml) ungesüßte Mandelmilch (~30 Kalorien)

Toppings:

• 1 Esslöffel (15 g) Chiasamen (~60 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 g) Kürbiskerne (~50 Kalorien)
• Eine Prise ungesüßte Kokosflocken (5 g, ~35 Kalorien)

Anleitung:

1. Alle Zutaten glatt pürieren.
2. In eine Schüssel gießen und mit Chiasamen, Kürbiskernen und Kokosflocken garnieren.

Dieses Frühstück ist reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Phytoöstrogenen, die helfen können, Hormone auszugleichen und Entzündungen zu reduzieren.

Omega-3-Reicher Räucherlachs- und Avocado-Toast

Gesamtkalorien: ~347 Kalorien

Zutaten:

• 2 Scheiben (56 g) Vollkornbrot (~140 Kalorien)
• 1/2 reife Avocado, zerdrückt (68 g / 2,4 oz, ~120 Kalorien)
• 2 oz (56 g) Räucherlachs (~70 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 g) Kapern (~2 Kalorien)
• 1/4 rote Zwiebel, dünn geschnitten (30 g, ~12 Kalorien)
• Frischer Dill zum Garnieren (optional, vernachlässigbare Kalorien)
• Zitronenscheibe (optional, ~3 Kalorien)

Anleitung:

1. Rösten Sie das Vollkornbrot.
2. Verteilen Sie zerdrückte Avocado auf jeder Scheibe.
3. Mit Räucherlachs, Kapern und roter Zwiebel belegen.
4. Mit frischem Dill und einem Spritzer Zitrone garnieren.

Dieses Frühstück ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Gehirngesundheit zu unterstützen. Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe für die Verdauungsgesundheit, während Avocados gesunde Fette für die Hormonproduktion bieten.

Quinoa- und Chia-Frühstückspudding

Gesamtkalorien: ~415 Kalorien

Zutaten:

• 1/2 Tasse (90 g) gekochter Quinoa (~111 Kalorien)
• 2 Esslöffel (30 g) Chiasamen (~120 Kalorien)
• 1 Tasse (240 ml) ungesüßte Mandelmilch (~30 Kalorien)
• 1 Teelöffel (5 ml) Vanilleextrakt (~12 Kalorien)
• 1/2 Teelöffel (1 g) Zimt (vernachlässigbare Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 ml) Ahornsirup (optional, ~52 Kalorien)

Toppings:

• Frische Beeren (50 g, ~30 Kalorien)
• Gehackte Nüsse (10 g, ~60 Kalorien)

Anweisungen:

1. Gekochte Quinoa, Chiasamen, Mandelmilch, Vanille, Zimt und Ahornsirup in einem Glas vermischen.
2. Über Nacht oder mindestens 4 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
3. Am Morgen den Pudding umrühren und bei Bedarf mehr Mandelmilch hinzufügen.
4. Mit frischen Beeren und gehackten Nüssen garnieren.

Dieses Frühstück ist reich an Proteinen, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Quinoa liefert vollständiges Protein, während Chiasamen Kalzium und Lignane bieten, die helfen können, den Östrogenspiegel auszugleichen.

Mittagsideen

Mediterraner Linsensalat

Gesamtkalorien: ~320 Kalorien

Zutaten:

• 1 Tasse (200 g) gekochte Linsen (~230 Kalorien)
• 1/2 Tasse (75 g) Kirschtomaten, halbiert (~15 Kalorien)
• 1/4 Tasse (30 g) gewürfelte Gurke (~4 Kalorien)
• 1/4 Tasse (30 g) zerbröselter Feta-Käse (~75 Kalorien)
• 2 Esslöffel (8 g) gehackte frische Petersilie (~2 Kalorien)
• 2 Esslöffel (30 ml) Olivenöl (~240 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 ml) Zitronensaft (~4 Kalorien)
• 1 Knoblauchzehe, gehackt (vernachlässigbare Kalorien)
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. In einer großen Schüssel Linsen, Tomaten, Gurke, Feta und Petersilie vermengen.
2. Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen.
3. Das Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermischen.

Dieser Salat ist reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß aus Linsen, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Das Olivenöl liefert gesunde Fette, während das Gemüse eine Reihe von Vitaminen und Mineralien bietet, die während der Perimenopause für die allgemeine Gesundheit wichtig sind.

Kurkuma-Kichererbsen-Buddha Bowl

Gesamtkalorien: ~450 Kalorien

Zutaten:

• 1 Tasse (180 g) gekochter Quinoa (~222 Kalorien)
• 1 Tasse (240 g) geröstete Kichererbsen (vor dem Rösten mit Olivenöl, Kurkuma und Salz vermischt, ~286 Kalorien)
• 1 Tasse (150 g) gedämpfte Brokkoliröschen (~55 Kalorien)
• 1/2 Avocado, in Scheiben (68 g / 2,4 oz, ~120 Kalorien)
• 1/4 Tasse (30 g) geriebene Karotte (~10 Kalorien)
• 2 Esslöffel (30 g) Kürbiskerne (~170 Kalorien)
• Tahini-Dressing (2 Esslöffel Tahini, 1 Esslöffel Zitronensaft, 1 Esslöffel Wasser, Salz nach Geschmack) (~180 Kalorien)

Anleitung:

1. Quinoa in eine Schüssel geben.
2. Mit gerösteten Kichererbsen, gedünstetem Brokkoli, Avocadoscheiben und geraspelten Karotten belegen.
3. Mit Kürbiskernen bestreuen.
4. Mit Tahini-Dressing beträufeln.

Diese Buddha-Bowl enthält pflanzliche Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Kurkuma hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, einige perimenopausale Symptome zu lindern. Die Kombination der Zutaten bietet eine gute Nährstoffbalance zur Unterstützung der hormonellen Gesundheit.

Lachs- und Grünkohl-Powersalat

Gesamtkalorien: ~520 Kalorien

Zutaten:

• 113 g gegrillter Lachs (~233 Kalorien)
• 2 Tassen (130 g) gehackter Grünkohl (~50 Kalorien)
• 1/4 Tasse (45 g) gekochter Quinoa (~111 Kalorien)
• 1/4 Tasse (50 g) geröstete Süßkartoffelwürfel (~45 Kalorien)
• 2 Esslöffel (28 g) Granatapfelkerne (~25 Kalorien)
• 2 Esslöffel (15 g) gehackte Walnüsse (~100 Kalorien)

Dressing:

• 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl (~120 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 ml) Balsamico-Essig (~14 Kalorien)
• 1 Teelöffel (5 ml) Dijon-Senf (~5 Kalorien)

Anleitung:

1. Den Grünkohl mit etwas Olivenöl und Salz massieren, um ihn zu erweichen.
2. Grünkohl in einer Schüssel anrichten und mit gegrilltem Lachs, Quinoa, Süßkartoffel, Granatapfelkernen und Walnüssen toppen.
3. Dressing-Zutaten zusammen verquirlen und über den Salat träufeln.

Dieser Powersalat ist voller Nährstoffe und vorteilhaft für Frauen in der Perimenopause. Lachs liefert Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, Grünkohl bietet Kalzium und Eisen, und Walnüsse tragen Omega-3-Fettsäuren und Phytosterole bei. Die Kombination unterstützt die Knochengesundheit, Herzgesundheit und hormonelles Gleichgewicht.

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Abendessen-Ideen

Kräuterkrusten-Backfisch mit geröstetem Gemüse

Gesamtkalorien: ~350 Kalorien

Zutaten:

• 113 g Kabeljau-Filet (~90 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl (~120 Kalorien)
• 1 Esslöffel (8 g) gehackte frische Kräuter (Petersilie, Dill und Schnittlauch, ~5 Kalorien)
• 1 Tasse (150 g) gemischtes Gemüse (Brokkoli, Paprikaschoten und Zucchini, ~50 Kalorien)
• 1/2 Tasse (90 g) gekochter Quinoa (~111 Kalorien)
• Zitronenscheibe (optional, ~2 Kalorien)

Anleitung:

1. Ofen auf 200°C vorheizen.
2. Kabeljau mit Olivenöl bestreichen und mit gehackten Kräutern überziehen.
3. Gemüse mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.
4. Kabeljau und Gemüse auf ein Backblech legen und 12-15 Minuten rösten.
5. Mit Quinoa und einer Zitronenscheibe servieren.

Dieses Abendessen ist reich an magerem Protein aus Kabeljau, was den Muskelerhalt unterstützt. Das Gemüse liefert eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, während Quinoa komplexe Kohlenhydrate und zusätzliches Protein bietet. Diese ausgewogene Mahlzeit fördert die allgemeine Gesundheit während der Perimenopause.

Tofu- und Gemüsepfanne mit Naturreis

Gesamtkalorien: ~400 Kalorien

Zutaten:

• 113 g fester Tofu, gewürfelt (~70 Kalorien)
• 1 Tasse (150 g) gemischtes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Zuckerschoten, ~60 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 ml) Sesamöl (~120 Kalorien)
• 1 Knoblauchzehe, gehackt (~4 Kalorien)
• 1 Teelöffel (2 g) geriebener Ingwer (~2 Kalorien)
• 2 Esslöffel (30 ml) natriumarme Sojasauce (~10 Kalorien)
• 1/2 Tasse (90 g) gekochter Naturreis (~108 Kalorien)
• 1 Esslöffel (9 g) Sesamsamen (~52 Kalorien)

Zubereitung:

1. Sesamöl in einem Wok oder einer großen Pfanne erhitzen.
2. Knoblauch und Ingwer hinzugeben und 30 Sekunden anbraten.
3. Tofu hinzugeben und goldbraun anbraten.
4. Gemüse hinzugeben und bissfest anbraten.
5. Sojasauce hinzugeben und vermengen.
6. Über Naturreis servieren und mit Sesamsamen bestreuen.

Dieses Wokgericht verwendet Tofu als pflanzliche Proteinquelle, die Isoflavone enthält, die zur Hormonbalance beitragen können. Die Vielfalt der Gemüse bietet essentielle Vitamine und Mineralstoffe, während Vollkornreis Ballaststoffe und B-Vitamine für die Energieversorgung liefert.

Mediterrane gegrillte Hähnchenbrust mit Quinoa-Taboulé

Gesamtkalorien: ~430 Kalorien

Zutaten:

• 113 g Hähnchenbrust, mariniert in Zitronensaft, Olivenöl und Kräutern (~165 Kalorien)
• 1/2 Tasse (90 g) gekochter Quinoa (~111 Kalorien)
• 1/4 Tasse (30 g) gehackte Gurke (~4 Kalorien)
• 1/4 Tasse (30 g) gehackte Tomaten (~5 Kalorien)
• 2 Esslöffel (8 g) gehackte frische Petersilie (~2 Kalorien)
• 1 Esslöffel (3 g) gehackte frische Minze (~1 Kalorie)
• 1 Esslöffel (15 ml) Olivenöl (~120 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 ml) Zitronensaft (~4 Kalorien)
• 1/4 Tasse (60 g) Hummus (~50 Kalorien)

Anleitung:

1. Mariniertes Hähnchen grillen, bis es durchgegart ist.
2. Quinoa, Gurke, Tomaten, Petersilie und Minze vermischen.
3. Die Quinoa-Mischung mit Olivenöl und Zitronensaft anmachen.
4. Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa-Taboulé und einem Klecks Hummus servieren.

Diese von der mediterranen Küche inspirierte Mahlzeit kombiniert mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Die Kräuter und Gemüse bieten Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Gesundheit während der Perimenopause unterstützen.

Snack-Ideen

Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen

Gesamtkalorien: ~210 Kalorien

Zutaten:

• 1/2 Tasse (120 g) griechischer Joghurt (~60 Kalorien)
• 1/4 Tasse (38 g) gemischte Beeren (~20 Kalorien)
• 1 Esslöffel (15 g) gehackte Mandeln (~90 Kalorien)
• 1 Teelöffel (5 ml) Honig (optional, ~40 Kalorien)

Anleitung:

1. Die Zutaten in einem Glas oder einer Schüssel schichten für einen schnellen, proteinreichen Snack.

Griechischer Joghurt liefert Probiotika für die Darmgesundheit und Kalzium für die Knochengesundheit, während Beeren Antioxidantien bieten und Nüsse gesunde Fette und Vitamin E enthalten.

Hausgemachte Nussmischung

Gesamtkalorien: ~320 Kalorien

Zutaten:

• 1/4 Tasse (30 g) rohe Mandeln (~170 Kalorien)
• 1/4 Tasse (30 g) Walnüsse (~190 Kalorien)
• 2 Esslöffel (20 g) Kürbiskerne (~120 Kalorien)
• 2 Esslöffel (16 g) getrocknete Gojibeeren (~50 Kalorien)
• 1 Esslöffel (14 g) dunkle Schokoladenstückchen (70% Kakao oder höher, ~70 Kalorien)

Anleitung:

1. Alle Zutaten mischen und in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

Diese Nussmischung bietet eine ausgewogene Kombination aus gesunden Fetten, Proteinen und Antioxidantien. Die Nüsse und Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffen wie Magnesium, die helfen können, die Stimmung zu regulieren und die Schlafqualität während der Perimenopause zu verbessern.

Hummus mit Gemüsesticks

Gesamtkalorien: ~120 Kalorien

Zutaten:

• 1/4 Tasse (60 g) hausgemachter oder gekaufter Hummus (~100 Kalorien)
• Verschiedene Gemüsesticks (Karotten, Sellerie, Paprika, Gurken) (~20 Kalorien)

Anleitung:

1. Servieren Sie den Hummus mit einer Vielzahl frischer Gemüsesticks.

Dieser einfache Snack kombiniert das Protein und die Ballaststoffe aus Hummus mit den Vitaminen und Mineralien aus frischem Gemüse. Die Kichererbsen im Hummus liefern Phytoöstrogene, die helfen können, die Hormone während der Perimenopause auszugleichen.

Einfache Tipps zur Mahlzeitenplanung

Weißt du, was nicht funktioniert? Immer wieder das Gleiche zu essen.

Abwechslung und Vielfalt sind entscheidend, um Langeweile zu vermeiden und das Interesse an den täglichen Mahlzeiten zu bewahren. Aber es geht nicht nur um den Geschmack. Wir sprechen von Textur, Farbe, Form und Zubereitungsart.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, gesunde Mahlzeiten außerhalb unserer Perimenopause-Ratschläge und Rezeptideen zuzubereiten, also scheue dich nicht, Neues zu erkunden.

Wichtig ist, dass du die richtigen Nährstoffe aus einer gut geplanten Mahlzeit aufnimmst. Schon bald wirst du feststellen, dass du dich aktiver und lebendiger fühlst, mit weniger Stimmungsschwankungen und weniger depressiven Symptomen, was wie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen ist!

Integration entscheidender Nährstoffe

Der Umstieg auf eine gesündere Ernährung geschieht nicht über Nacht. Es ist ein täglicher Kampf. Doch bestimmte kleine Schritte können helfen, den Anfang zu machen.

Zum Beispiel können Sie weiße Brote, Reis und Nudeln in Ihrem Haushalt gegen Vollkornprodukte austauschen. Sie können auch versuchen, fettreduzierte und gesündere Alternativen zu Ihren Lieblingssünden zu nutzen, wie zum Beispiel normalen Joghurt durch fettfreien griechischen Naturjoghurt zu ersetzen. Etwas so Einfaches wie das Austauschen Ihrer Pizza-Beläge von extra Fleisch und Käse zu mehr Gemüse kann Wunder für Ihre Ernährung bewirken.

Sie müssen unsere Perimenopause-Mahlzeiten und Rezeptideen nicht über Nacht umsetzen. Um Schwung zu gewinnen, können Sie es Rezept für Rezept tun.

Vergessen Sie auch nicht die Snacks – die sogenannten stillen Killer. Chips, Kekse, Cracker und kohlensäurehaltige Getränke sind reich an Kalorien, gesättigten Fetten, Natrium und zugesetztem Zucker, bieten jedoch wenig bis keinen Nährwert. Sie konsumieren sie, um Gelüste zu befriedigen, nicht um Ihren Körper zu sättigen und seine Nährstoffbedürfnisse zu decken.

Sie können beides tun, indem Sie dieses ungesunde Junkfood gegen Obst, Gemüse und Nüsse austauschen.

Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, warum nicht Ihre Lieblingsfrüchte und -gemüse mischen, um einen Smoothie zu kreieren? Wenn das zu viel Arbeit ist, können Sie eine Frucht wie eine Zitrone, einen Apfel oder sogar beides in Scheiben schneiden und sie in einen Krug mit Wasser geben, um ein süßes und gesundes, wasserinfundiertes Getränk zu schaffen. Sie können Kräuter wie Pfefferminze für zusätzlichen Geschmack und gesundheitliche Vorteile hinzufügen.

Diese kleinen Änderungen summieren sich schließlich. Ehe Sie sich versehen, enthalten all Ihre Mahlzeiten und Getränke wichtige Nährstoffe.

Einfache Strategien für die Essensvorbereitung

Die Essensvorbereitung nimmt viel Zeit in Anspruch, aber Sie können den Großteil davon an einem Tag erledigen – demselben Tag, an dem Sie Lebensmittel einkaufen.

Indem Sie es in Ihren bestehenden Zeitplan integrieren, fühlt sich die Essensvorbereitung mehr wie ein Teil Ihrer Routine an, und mit Hilfe unserer Perimenopause-Mahlzeiten- und Rezeptideen haben Sie bereits einen Teil Ihres Menüs im Voraus geplant!

Das Vorräte an Tiefkühlfrüchte und -gemüse sind ebenfalls eine gute Idee. Diese sind praktisch für schnelle Smoothies und Pfannengerichte und behalten den größten Teil ihres Nährwerts.

Allerdings ist übertriebenes Vorkochen nicht hilfreich. Wie gesagt, Abwechslung ist der Schlüssel, also versuchen Sie nicht, die gleichen Mahlzeiten für eine Woche, geschweige denn einen Monat vorzubereiten. Es mag eine Zeit lang funktionieren, aber das ist nicht nachhaltig. Sie werden sich schließlich langweilen und in alte Gewohnheiten zurückfallen, die vermutlich schlechter für Ihre Gesundheit sind.

Schließlich üben Sie Lebensmittelsicherheit. Waschen Sie Ihre Hände, desinfizieren Sie Ihre Küchentools und Arbeitsbereiche und füllen Sie Ihre Mahlzeiten in kleine Behälter mit luftdichten Deckeln um. Werfen Sie NICHT den gesamten Topf in den Kühlschrank. Dieses Rezept für eine Katastrophe schafft ein gesundes Umfeld für Bakterien und Mikroben.

Fazit: Ernähren Sie Ihren Körper mit diesen Mahlzeitideen für die Perimenopause

Die Navigation durch die Perimenopause kann herausfordernd sein, aber der richtige Übergang kann Ihren Körper durch diese manchmal schwierige Übergangsphase unterstützen. Unsere Mahlzeit- und Rezeptideen für die Perimenopause bieten einen Ausgangspunkt für die Schaffung einer Diät, die das hormonelle Gleichgewicht fördert, Symptome behandelt und Sie ermutigt, gesünder in Ihren goldenen Jahren zu leben.

Unsere Experten haben einen weiteren Artikel verfasst, damit Sie mehr Einblicke bekommen, was in der besten Perimenopause-Diät enthalten sein sollte,

Denken Sie daran, dass jeder die Perimenopause anders erlebt, daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören.

Aber indem Sie sich auf nährstoffreiche Vollwertkost konzentrieren und eine ausgewogene Ernährung beibehalten, vermuten wir, dass Ihr Körper gut auf die Veränderungen reagieren wird.

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