Fitnessbegeisterte diskutieren oft über unterschiedliche Trainingsstile. Zwei beliebte Methoden stechen hervor: Pilates und CrossFit. Beide bieten einzigartige Vorteile, formen jedoch den Körper auf unterschiedliche Weise.
In diesem Leitfaden vergleichen wir den Fokus jedes Fitnessansatzes auf Kraft, Flexibilität und körperliche Ergebnisse.
Pilates-Körper vs. CrossFit-Körper: Wichtige Unterschiede
Muskelentwicklung und Definition
Pilates baut lange, schlanke Muskeln auf. Es konzentriert sich auf die Rumpfkraft und die allgemeine Körperstraffung. Auf diese Weise entwickeln Praktizierende ein glattes, stromlinienförmiges Aussehen, da sich die Nutzung von Hüfte und Beinen verändert hat, was zu Muskeln führt, die definiert, aber nicht massig wirken.
CrossFit hingegen fördert ein sichtbares Muskelwachstum. Hochintensive Workouts erhöhen die Muskelmasse und führen zu einer ausgeprägteren Definition in Armen, Schultern und Beinen.
Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit
Pilates, ähnlich wie Yoga, ist großartig, wenn Sie Ihre Flexibilität verbessern möchten. Regelmäßige Teilnahme an den Sitzungen verbessert den Bewegungsspielraum Ihrer Gelenke. Das erklärt, warum Praktizierende eine wasserähnliche Fließbewegung haben.
Das soll nicht heißen, dass CrossFit die Flexibilität nicht verbessern könnte. Vielmehr ist es nicht der Hauptfokus. In einigen Fällen könnten CrossFitter aufgrund ihrer massigeren Muskeln eine reduzierte Flexibilität erfahren. Dennoch haben sich die funktionellen Bewegungen im CrossFit als förderlich für die allgemeine Mobilität erwiesen.
Kardiovaskuläre Ausdauer
Beide Methoden fördern die Herzgesundheit, jedoch auf unterschiedliche Weise. Pilates verbessert die Ausdauer durch kontrollierte Atemübungen und anhaltende Bewegungen. Seine gelenkschonende Natur passt zu denen, die eine sanftere Methode zur Verbesserung ihrer kardiovaskulären Ausdauer suchen.
CrossFit hingegen steigert das kardiovaskuläre Training um einige Stufen. Hochintensive Workouts bringen die Herzfrequenzen auf Höchstniveau. Diese Methode baut die Ausdauer und aerobe Kapazität schnell auf, ist aber hart für die Gelenke, insbesondere die Knie, was bedeutet, dass sie nicht für jeden geeignet ist.
Körperzusammensetzung und Fettverlust
Wie bereits erwähnt, hilft Pilates dabei, schlanke und definierte Körper zu formen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Allerdings dauert es länger, Gewicht und Fett zu verlieren, selbst wenn man Reformer-Pilates-Kurse besucht. Im Vergleich dazu ist CrossFit hervorragend beim Fettabbau. Die intensiven Einheiten verbrennen Kalorien während und nach dem Training. Es ist nicht ungewöhnlich, dass CrossFitter bedeutende und schnelle Veränderungen in der Körperzusammensetzung erleben, wie z.B. eine Zunahme der Muskelmasse bei gleichzeitigem Rückgang des Körperfetts.
Pilates vs CrossFit: Trainingsstile
Pilates: Kontrollierte Bewegungen und Präzision
Der Hauptfokus von Pilates liegt auf der Verbindung von Geist und Körper, ähnlich wie beim Yoga. Anstatt jedoch spirituellem Wachstum und Gleichgewicht wird Wert auf präzise und kontrollierte Bewegungen gelegt, um die Kernkraft zu verbessern. Der ganzheitliche Ansatz von Pilates für Fitness bringt körperliche, mentale und spirituelle Vorteile, indem körperliche Bewegungen, Atemübungen und mentale Fokussierung kombiniert werden.
Da es sich um eine gelenkschonende Übung handelt, ist Pilates für jeden geeignet, unabhängig von Alter, Fitnesslevel und Körpertyp.
Anleitungen vermitteln Ihnen modifizierte Versionen bestimmter Bewegungen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und sich an Ihre körperlichen Begrenzungen anzupassen. Es ist eine ausgezeichnete Einzelübung, ergänzt aber auch andere körperliche Aktivitäten.
Sie können sogar gleichzeitig CrossFit und Pilates machen!
CrossFit: Hochintensive funktionelle Bewegungen
Wie Pilates ist auch CrossFit, trotz seines Rufs als Hardcore-Training, universell, was bedeutet, dass Sie die Übungen unabhängig von Ihrem Alter, Fitnesslevel und Ihrer technischen Aktivität genießen können. Dies macht es ausgezeichnet für die Gewichtsabnahme, wenn Sie übergewichtig sind, da die Workouts basierend auf den Möglichkeiten Ihres Körpers und Ihren Zielen anpassbar sind.
Den Pilates-Körper verstehen
Eine Pilates-Stunde dauert normalerweise etwa eine Stunde. Sie könnten mit einigen Atemübungen beginnen. Dann machen Sie eine Reihe von Bewegungen, die Ihren ganzen Körper trainieren. Jede Bewegung wird langsam und sorgfältig durchgeführt, während Ihr Trainer darauf achtet, Ihnen die richtige Form zu vermitteln, damit Sie das Beste aus jeder Übung herausholen können.
Fokus auf Rumpfstärke und Flexibilität
Atemkontrolle, Präzision und kontrollierte Bewegungen sind die Hauptschwerpunkte von Pilates. Die Workouts sind alles andere als intensiv. Die langsamen und bewussten Übungen zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab, wobei die meisten sich auf die Körpermitte konzentrieren.
Pilates ist ideal, wenn Sie eine Achtsamkeitsübung wünschen, aber auch etwas bevorzugen, das Ihre Haltung, Rumpfstärke und Ihr allgemeines Körperbewusstsein verbessert.
Schonendes Ganzkörper-Training
Im Gegensatz zu den meisten Trainingsarten ermöglicht Pilates das Fettverbrennen und den Muskelaufbau mit minimaler Belastung und geringem Stress für die Gelenke. Das ist zwar ungeeignet für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, aber perfekt, wenn man definierte Muskeln anstrebt.
Praktizierende berichten oft davon, sich "länger" und anmutiger zu fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass ein verbessertes Körperbewusstsein zu besserer Koordination im Alltag führt und es Ihnen ermöglicht, im Alter unabhängiger zu sein.
Typische körperliche Ergebnisse durch Pilates
Pilates kann große Veränderungen in Ihrem Aussehen und Wohlbefinden bewirken. Sie werden feststellen, dass Ihre Bauch- und Rückenmuskeln stärker werden, und Sie könnten sogar größer und selbstbewusster wirken oder sich so fühlen, dank Ihrer verbesserten Haltung.
Mit Ihren längeren und schlankeren Muskeln entwickeln Sie ein schlankeres Erscheinungsbild, das perfekt zu Ihrer verbesserten Fähigkeit passt, sich zu beugen und zu dehnen.
Schließlich verhindert Pilates als Ganzkörpertraining durch die ausgewogene Kraftentwicklung schwache Stellen im Körper, die zu unerwünschten Verletzungen führen könnten.
Den CrossFit-Körper verstehen
CrossFit ist ein hochintensives Training, obwohl die Praktizierenden das Training oft basierend auf ihren persönlichen Vorlieben und Fähigkeiten anpassen. Es kombiniert Gewichtheben, Cardio und Gymnastik, um die allgemeine Fitness und Stärke zu steigern.
Schwerpunkt auf funktioneller Stärke und Kraft
CrossFit geht auf Kritik an traditionellen Muskelaufbauübungen ein, die zwar zu größeren und muskulöseren, aber wenig funktionalen Muskeln führen. Das Ziel ist es, funktionale Kraft aufzubauen, die in realen Alltagssituationen anwendbar ist. Aus diesem Grund beinhalten die meisten Workouts Heben, Drücken und Ziehen, um alltägliche Bewegungsabläufe zu simulieren.
Übungen wie Boxsprünge, olympische Hebetechniken, Klimmzüge und Kreuzheben entwickeln explosive Kraft und Power, was sich in einer gesteigerten athletischen Leistung im Alltag niederschlägt.
High-Intensity-Training und Muskelaufbau
Der hochintensive Ansatz von CrossFit stimuliert ein schnelles Muskelwachstum, wodurch Sie sich schnell fit machen können, vorausgesetzt, es erfolgt eine ordnungsgemäße Vorbereitung und Planung. Es ist üblich, dass regelmäßige Teilnehmer nach einigen Monaten einen signifikanten Anstieg der Muskelmasse und -definition beobachten.
Der vielleicht größte Vorteil besteht jedoch darin, dass die abwechslungsreiche Natur von CrossFit auf natürliche Weise Fitnessplateaus verhindert.
Sie werden kontinuierliche Zuwächse an Stärke und Ausdauer erleben, da Ihr Körper ständig gezwungen ist, sich an neue Herausforderungen anzupassen.
Typische physische Ergebnisse von CrossFit
CrossFit kann Ihren Körper auf verschiedene Weise verwandeln, und die Transformation kann oft drastisch sein.
Zum Beispiel führt die erhöhte Muskelmasse durch die Übungen zu größeren und stärkeren Muskeln, besonders in den Beinen, Armen und im Rücken. CrossFit ist eine großartige Möglichkeit, Masse zuzulegen und gleichzeitig von einem stärkeren Herzen und stärkeren Lungen durch die intensiven Workouts zu profitieren. Schließlich ist der Fettverlust ein zentrales Ergebnis davon, wie viele Kalorien die hochintensiven Workouts jedes Mal nach einer Sitzung verbrennen.
Weitere Vorteile von CrossFit sind verbesserte Ausdauer und bessere funktionelle Stärke für alltägliche Aktivitäten.
Wer sollte Pilates wählen?
Vorteile für Rumpfstärke und Flexibilität
Pilates ist ideal, um Ihre Haltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lindern oder flexibler zu werden. Es ist auch perfekt, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.
Ideal für diejenigen, die sanfte, gelenkschonende Workouts suchen
„Gelenkschonend“ und „sanft“ bedeuten nicht minimale Ergebnisse. Pilates ist genauso effektiv wie andere Trainingsformen, besonders da man es häufiger machen kann, da es den Körper nicht so stark belastet.
Es gehört zu den besten Trainingsformen für Frauen in den Wechseljahren und ältere Frauen, die möglicherweise intensivere Übungen nicht bewältigen können.
Pilates ist auch ideal, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, unter Gelenkschmerzen leiden (möglicherweise wieder aufgrund der Menopause) oder neu im Sport sind.
Die sanfte Natur von Pilates minimiert das Verletzungsrisiko für Anfänger und kann trotz regelmäßiger Praxis sogar Übertraining verhindern. Es ist perfekt, wenn Sie Pilates mit anderen Übungen wie Yoga, Krafttraining oder vielleicht sogar CrossFit kombinieren möchten!
Verbesserung der Körperhaltung und Gelenkgesundheit
Pilates als Form von Bewegung und Rehabilitation kann helfen, Haltungsprobleme zu korrigieren, das allgemeine Körperbewusstsein zu verbessern und sogar chronische Schmerzen zu lindern. Es ist besonders vorteilhaft bei Beschwerden im Nacken, in den Schultern und im unteren Rückenbereich, die recht verbreitet bei älteren Frauen sind.
Wer sollte sich für CrossFit entscheiden?
Vorteile für Kraft und Power
CrossFit ist für dich, wenn du schnell Kraft und Stärke aufbauen möchtest. Es ist auch ideal, wenn du ein Sportler bist, der seine Leistung und Ausdauer verbessern will, einen schnellen Weg benötigst, um deine Stärke zu entwickeln, oder einfach bessere körperliche Fähigkeiten genießen möchtest.
Die Betonung von CrossFit auf funktionale Bewegungen lässt sich gut auf Alltagsaktivitäten und Sport übertragen.
High-Intensity-Workouts für Gewichtsverlust und Muskelaufbau
Die intensive Natur von CrossFit fördert schnelle Veränderungen der Körperzusammensetzung. Es ist eine der besten Methoden, um dramatische körperliche Transformationen zu erreichen, sei es durch schnellen Fettabbau, Muskelaufbau oder beides, selbst für ältere Frauen.
Solange dein Körper mithalten kann, ist der hohe Kalorienverbrauch während und nach den hochintensiven Workouts perfekt für das Gewichtsmanagement.
Aufbau von Ausdauer und kardiovaskulärer Fitness
Durch seine intensive Natur fordert CrossFit Ihr Herz-Kreislauf-System stark heraus und ermöglicht es Ihnen, zahlreiche Vorteile zu genießen, darunter verbesserte Ausdauer und ein höheres Fitnessniveau insgesamt. Wenn Sie sich auf ein Ausdauerereignis, sagen wir mal, einen Marathon, vorbereiten, ermöglicht Ihnen die Aufnahme von CrossFit Wochen oder Monate im Voraus eine bessere Leistung am Veranstaltungstag.
Pilates und CrossFit: Können sie kombiniert werden?
Pilates und CrossFit verfolgen sehr unterschiedliche Ansätze im Bereich der Fitness. Das eine ist intensiv, während das andere sanft ist. Aber wussten Sie, dass Sie beides machen können?
Kombination von Kraft und Flexibilität
Lassen Sie uns die größten Vorteile von CrossFit und Pilates aufschlüsseln, die wir bisher besprochen haben.
Wir haben festgestellt, dass CrossFit am besten geeignet ist, um Kraft und Power aufzubauen. Andererseits ist Pilates gut, um Ihre Flexibilität und Körperwahrnehmung zu verbessern. Die Kombination beider Methoden verbessert alles, was Sie für ein fitteres, aktiveres Leben benötigen: Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Beweglichkeit, kardiovaskuläre Fitness sowie Rumpfstabilität und -kontrolle.
Wenn Sie Pilates und CrossFit kombinieren, werden Sie beweglicher sein, mit größeren, aber definierteren Muskeln sowie funktionaler Stärke und Flexibilität.
Balance zwischen hochintensivem und schonendem Training
Die schonende und sanfte Natur von Pilates lässt sich hervorragend mit hochintensivem Training wie CrossFit abwechseln.
Hier ist ein Beispiel für einen Wochenplan, wenn Sie sowohl CrossFit als auch Pilates machen:
- Montag: CrossFit
- Dienstag: Pilates
- Mittwoch: Ruhe oder leichte Aktivität
- Donnerstag: CrossFit
- Freitag: Pilates
- Samstag: CrossFit
- Sonntag: Ruhe oder sanftes Pilates
Auf diese Weise können Sie Pilates nutzen, um Ihre Form für CrossFit-Übungen zu verbessern. Es erlaubt Ihnen auch, Pilates zur Stressbewältigung und Erholung zu nutzen.
Die Mischung aus beiden gibt Ihnen das Beste aus beiden Welten: Kraft, Flexibilität und allgemeine Fitness.
Zusammenfassung: Das richtige Training für Ihre Fitnessziele auswählen
Die beste Wahl zwischen Pilates- und CrossFit-Körpern hängt von Ihren Zielen, Vorlieben und Ihrem Lebensstil ab. Manche Frauen bevorzugen die Intensität von CrossFit. Andere wiederum mögen den achtsamen Ansatz von Pilates. Es könnte vorteilhaft sein, beide zu kombinieren.
Aber denken Sie daran, dass die Form Ihres Körpers nicht nur von Ihrem Training abhängt. Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Stress und Genetik spielen ebenfalls eine große Rolle.
Behalten Sie diese Faktoren im Hinterkopf, wenn Sie über Ihre Fitnessziele nachdenken. Der "perfekte" Körper sieht für jeden anders aus.