Entusiastas do fitness frequentemente debatem diferentes estilos de treino. Dois métodos populares se destacam: Pilates e CrossFit. Ambos oferecem benefícios únicos, mas moldam corpos de maneiras diferentes.
Neste guia, comparamos o foco de cada abordagem de fitness em força, flexibilidade e resultados físicos.
Corpo de Pilates vs Corpo de CrossFit: Principais Diferenças
Desenvolvimento e Definição Muscular
Pilates desenvolve músculos longos e definidos. Foca na força do core e no tonificação geral do corpo. Como resultado, os praticantes desenvolvem uma aparência elegante e esguia porque a forma como utilizam seus quadris e pernas mudou, criando músculos que parecem definidos, mas não volumosos.
CrossFit, em contraste, promove um crescimento muscular mais visível. Os treinos de alta intensidade aumentam a massa muscular, resultando em uma definição mais pronunciada nos braços, ombros e pernas.
Flexibilidade e Mobilidade Articular
O Pilates, assim como o Yoga, é ótimo se você quer melhorar a flexibilidade. Frequentar as sessões regularmente melhora a amplitude dos movimentos das suas articulações. Isso explica por que os praticantes têm um fluxo de movimentos parecido com o da água.
Isso não quer dizer que o CrossFit não possa melhorar a flexibilidade. Pelo contrário, não é o foco principal. Em alguns casos, praticantes de CrossFit podem experimentar redução de flexibilidade devido aos músculos mais volumosos. No entanto, os movimentos funcionais no CrossFit têm mostrado melhorar a mobilidade geral.
Resistência Cardiovascular
Ambos os métodos melhoram a saúde do coração, mas de maneiras diferentes. O Pilates melhora a resistência através de exercícios de respiração controlada e movimentos sustentados. Sua natureza de baixo impacto é adequada para aqueles que buscam uma maneira mais suave de melhorar sua resistência cardiovascular.
Por outro lado, o CrossFit eleva o treinamento cardiovascular a múltiplos níveis. Os treinos de alta intensidade elevam os batimentos cardíacos ao máximo. Esta abordagem constrói rapidamente resistência e capacidade aeróbica, mas é pesada para as articulações, especialmente os joelhos, o que significa que não é para todos.
Composição Corporal e Perda de Gordura
Como mencionado anteriormente, o Pilates ajuda a criar corpos magros e tonificados. É uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. No entanto, perder peso e gordura leva mais tempo, mesmo se você fizer aulas de Pilates Reformer. Em comparação, o CrossFit é excelente na queima de gordura. As sessões intensas queimam calorias durante e após os treinos. Não é incomum que praticantes de CrossFit experimentem mudanças significativas e rápidas na composição corporal, como aumento da massa muscular junto com a redução da gordura corporal.
Pilates vs CrossFit: Estilos de Treinamento
Pilates: Movimentos Controlados e Precisão
O principal foco do Pilates é a conexão mente-corpo, semelhante ao Yoga. Mas, em vez de crescimento espiritual e equilíbrio, enfatiza movimentos precisos e controlados para melhorar a força do núcleo. A abordagem holística do Pilates para o fitness oferece benefícios físicos, mentais e espirituais ao incorporar movimentos físicos, respiração e foco mental.
Por ser um exercício de baixo impacto, o Pilates é para todos, independentemente da idade, nível de aptidão física e tipo de corpo.
As instruções ensinarão versões modificadas de certos movimentos para reduzir o risco de lesões pessoais e se ajustar às suas limitações físicas. É um excelente exercício independente, mas também complementa outras atividades físicas.
Você pode até fazer CrossFit e Pilates ao mesmo tempo!
CrossFit: Movimentos Funcionais de Alta Intensidade
Assim como o Pilates, o CrossFit, apesar de sua reputação como um treino intenso, é universal, o que significa que você pode desfrutar dos exercícios independentemente da sua idade, nível de aptidão física e atividade técnica. Isso o torna excelente para perda de peso se você estiver acima do peso, pois os treinos podem ser personalizados com base no que seu corpo é capaz de fazer e no que você deseja alcançar.
Compreendendo o Corpo de Pilates
Uma aula de Pilates geralmente dura cerca de uma hora. Você pode começar com alguns exercícios de respiração. Em seguida, fará uma série de movimentos que trabalham todo o corpo. Cada movimento será feito lenta e cuidadosamente, enquanto seu instrutor se concentra em ajudá-lo a obter a forma correta para tirar o máximo proveito de cada exercício.
Foco na Força do Core e Flexibilidade
Controle da respiração, precisão e movimentos controlados são o foco principal do Pilates. Os exercícios estão longe de serem intensos. Os movimentos lentos e deliberados visam grupos musculares específicos, mas a maioria direciona-se ao core.
O Pilates é mais adequado se você deseja um exercício de mindfulness, mas prefere algo que também melhore sua postura, a força do core e a consciência geral do corpo.
Tonificação de Corpo Inteiro com Baixo Impacto
Diferente da maioria dos tipos de exercícios, o Pilates permite que você queime gorduras e construa músculos com impacto e estresse mínimos nas articulações. Isso o torna inadequado para quem deseja ganhar massa muscular, mas é perfeito se você quiser ter músculos tonificados.
Os praticantes frequentemente relatam se sentirem "mais longos" e mais graciosos. Sem mencionar que a consciência corporal aprimorada se traduz em melhor coordenação nas atividades diárias, permitindo que você se torne mais independente na terceira idade.
Resultados Físicos Típicos do Pilates
O Pilates pode fazer grandes mudanças em como você se vê e se sente. Você notará seus músculos abdominais e das costas ficando mais fortes, e poderá até parecer ou se sentir mais alto(a) e confiante devido à sua postura melhorada.
Com músculos mais longos e esguios, você desenvolverá uma aparência mais esbelta, que combina perfeitamente com sua habilidade aprimorada de dobrar e esticar.
Finalmente, porque o Pilates é um treino para o corpo todo, sua força equilibrada previne qualquer ponto fraco no corpo que possa resultar em lesões indesejadas.
Entendendo o Corpo do CrossFit
O CrossFit é um treino de alta intensidade, embora os praticantes geralmente ajustem o treino com base em suas preferências e capacidades pessoais. Ele mistura levantamento de peso, cardio e ginástica para desenvolver aptidão física e força geral.
Ênfase na Força Funcional e Potência
O CrossFit aborda críticas aos exercícios tradicionais de construção muscular que resultam em músculos maiores e mais volumosos, mas não funcionais. O objetivo é construir força funcional que você possa aplicar em situações da vida real, razão pela qual a maioria dos treinos envolve levantamento, empurrão e puxão, imitando movimentos cotidianos.
Exercícios como saltos em caixa, levantamentos olímpicos, flexões de braço e levantamento terra desenvolvem sua força e potência explosiva, traduzindo-se em um aumento no desempenho atlético diário.
Treinamento de Alta Intensidade e Construção Muscular
A abordagem de alta intensidade do CrossFit estimula o rápido crescimento muscular, ajudando você a ficar em forma rapidamente com a preparação e o planejamento adequados. É comum que praticantes regulares percebam um aumento significativo na massa muscular e definição após alguns meses.
No entanto, talvez o maior benefício seja que a natureza variada do CrossFit naturalmente previne platôs de desempenho.
Você desfrutará de ganhos contínuos de força e resistência porque isso constantemente força seu corpo a se adaptar a novos desafios.
Resultados Físicos Típicos do CrossFit
O CrossFit pode transformar seu corpo de várias maneiras, e essa transformação muitas vezes pode ser drástica.
Por exemplo, o aumento da massa muscular dos exercícios cria músculos maiores e mais fortes, especialmente nas pernas, braços e costas. O CrossFit é uma ótima maneira de ganhar mais volume e, ao mesmo tempo, desfrutar de um coração e pulmões mais fortes devido aos treinos intensos. Finalmente, a perda de gordura é um resultado primário de quantas calorias os exercícios de alta intensidade queimam a cada sessão.
Outros benefícios do CrossFit incluem resistência melhorada e uma força funcional melhor para as atividades do dia a dia.
Quem Deve Escolher Pilates?
Benefícios para Força do Core e Flexibilidade
O Pilates é ideal para melhorar a sua postura, aliviar dores nas costas ou se tornar mais flexível. Também é perfeito para fortalecer o core.
Ideal para Quem Procura Exercícios Suaves e de Baixo Impacto
“Baixo impacto” e “suave” não significam resultados mínimos. O Pilates é tão eficaz quanto outras formas de exercício, especialmente porque você pode praticá-lo com mais frequência, já que não causa tanto estresse físico no corpo.
É um dos melhores exercícios para mulheres na menopausa e para mulheres mais velhas que podem não conseguir lidar com formas de exercício mais intensas.
O Pilates também é perfeito se você está se recuperando de uma lesão, se sofre de dores nas articulações (novamente, possivelmente devido à menopausa) ou se é novo na prática de exercícios.
A natureza suave do Pilates minimiza o risco de lesões para iniciantes e pode até prevenir o overtraining, apesar da prática consistente. É perfeito se você quiser combinar Pilates com outros exercícios como Yoga, treinamento de força ou talvez até CrossFit!
Melhorando a Postura e Saúde das Articulações
O Pilates, como forma de exercício e reabilitação, pode ajudar a corrigir problemas posturais, melhorar a consciência corporal geral e até aliviar dores crônicas. É particularmente benéfico para desconforto no pescoço, ombros e parte inferior das costas, que é bastante comum entre mulheres mais velhas.
Quem Deve Escolher o CrossFit?
Benefícios para Força e Potência
O CrossFit é ideal para você se deseja construir força e potência rapidamente. Também é perfeito se você é um atleta buscando melhorar seu desempenho e resistência, precisa de uma maneira rápida de desenvolver sua força, ou simplesmente quer desfrutar de melhores capacidades físicas.
A ênfase do CrossFit em movimentos funcionais se traduz bem para atividades e esportes no mundo real.
Treinos de Alta Intensidade para Perda de Peso e Ganho de Músculo
A natureza intensa do CrossFit promove mudanças rápidas na composição corporal. É uma das melhores maneiras de alcançar transformações físicas dramáticas, seja por perder gordura corporal rapidamente, aumentar a massa muscular, ou ambos, mesmo para mulheres mais velhas.
Desde que seu corpo consiga acompanhar, a alta queima de calorias durante e após os treinos de alta intensidade é perfeita para o gerenciamento do peso.
Construindo Resistência e Aptidão Cardiovascular
Devido à sua intensidade, o CrossFit desafia intensamente o seu sistema cardiovascular, permitindo que você desfrute de vários benefícios, incluindo a melhoria da resistência e dos níveis gerais de aptidão física. Se você está se preparando para um evento de resistência, como, digamos, uma maratona, começar o CrossFit semanas ou meses antes possibilita um melhor desempenho no dia do evento.
Pilates e CrossFit: Podem Ser Combinados?
Pilates e CrossFit adotam abordagens drasticamente diferentes para o condicionamento físico. Um é intenso, enquanto o outro é suave. Mas você sabia que pode praticar ambos?
Combinando Força e Flexibilidade
Vamos analisar os maiores benefícios do CrossFit e do Pilates que discutimos até agora.
Estabelecemos que o CrossFit é melhor para desenvolver força e potência. Por outro lado, o Pilates é bom para melhorar sua flexibilidade e consciência corporal. Combiná-los melhora tudo o que você precisa para desfrutar de um estilo de vida mais apto e ativo: força muscular e resistência, flexibilidade e mobilidade, aptidão cardiovascular e estabilidade e controle do core.
Você estará ágil com músculos maiores, mas mais definidos, e com força e flexibilidade funcionais se combinar Pilates e CrossFit.
Equilibrando Treinamento de Alta Intensidade com Baixo Impacto
A natureza de baixo impacto e suave do Pilates naturalmente permite alternar com exercícios de alta intensidade como o CrossFit.
Aqui está um exemplo de como pode ser um cronograma semanal se você praticar tanto CrossFit quanto Pilates:
- Segunda-feira: CrossFit
- Terça-feira: Pilates
- Quarta-feira: Descanso ou atividade leve
- Quinta-feira: CrossFit
- Sexta-feira: Pilates
- Sábado: CrossFit
- Domingo: Descanso ou Pilates leve
Dessa forma, você pode usar o Pilates para melhorar sua forma nos exercícios de CrossFit. Ele também permite usar o Pilates para alívio do estresse e recuperação.
Combinar os dois oferece o melhor de ambos os mundos: força, flexibilidade e condicionamento físico geral.
Recapitulando: Escolhendo o Treino Certo para seus Objetivos de Fitness
A melhor escolha entre corpos de Pilates e CrossFit depende dos seus objetivos, preferências e estilo de vida. Algumas mulheres preferem a intensidade do CrossFit. No entanto, outras podem amar o enfoque mais consciente do Pilates. Você pode achar benéfico praticar os dois.
Mas lembre-se, a forma do seu corpo não depende apenas do seu treino. Fatores como dieta, sono, estresse e genética também desempenham papéis importantes.
Lembre-se desses fatores ao pensar em seus objetivos de condicionamento físico. O corpo "perfeito" é diferente para cada pessoa.