Wall Pilates vs. Calisthenics: Vor- und Nachteile und welche man zuerst ausprobieren sollte

Wall Pilates vs. Calisthenics: Welches Training ist das Richtige für Sie?

Haben Sie über Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht für Ihr Workout zu Hause nachgedacht? Dann haben Sie vielleicht von Wall Pilates und Calisthenics gehört. Dies sind zwei praktikable und beliebte Trainingsformen, die viele nutzen, um Kraft, Muskelmasse und Funktion zu steigern.

Allerdings haben sie so viele Gemeinsamkeiten, dass es schwierig ist, die bessere Fitnessform zu erkennen.

In diesem Artikel diskutieren wir Wall Pilates vs. Calisthenics und beschäftigen uns mit ihren wesentlichen Unterschieden und wie man feststellen kann, welches für Sie das richtige ist.

Was ist Wall Pilates?

Wall Pilates ist eine Variante des traditionellen Pilates, bei der eine Wand zur Unterstützung und als Widerstand genutzt wird. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer platzieren ihre Hände oder Füße an der Wand, um den Rumpf zu stabilisieren. Von hier aus können sie Bewegungen wie Wandliegestütze, Brücken und viele andere traditionelle Pilates-Übungen ausführen, um lange, schlanke Muskeln zu entwickeln und die Flexibilität zu verbessern.

Wie beim traditionellen Pilates verwendet Wall Pilates eine Reihe von Posen, Haltepositionen und sanften Bewegungen, um die Zielmuskeln zu aktivieren. Die Bewegungen sind bewusster, mit einem Fokus auf die Aktivierung der Muskeln, was ein kraftvolles Werkzeug zur Verbesserung der Verbindung zwischen Geist und Muskel sowie der Körperwahrnehmung ist.

Darüber hinaus hilft uns das fokussierte, langsamere Tempo von Wall Pilates, präsent zu werden. Es hat sich gezeigt, dass dies den mentalen Zustand verbessert, Ängste reduziert, Müdigkeit mindert und die Energielevels steigert. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit Wall Pilates beginnen können, in unserem Guide hier.

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist eine Form des Widerstandstrainings, bei der das Körpergewicht und nur begrenzte Ausrüstung als Widerstand genutzt werden. Mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen, Klimmzügen, Dips und Planks zielt Calisthenics darauf ab, die Muskelmasse zu erhöhen und die Kraft zu steigern, während der gesamte Körper beansprucht wird.

Viele dieser Übungen basieren auf traditionellen Kraftübungen, die mit freien Gewichten und Maschinen durchgeführt werden können. Mit fortschreitendem Training kann die Übung modifiziert werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen, was mehr Kraft und Rumpfstabilität erfordert. Hier werden komplexere Übungen wie Handstände, Planches, Muscle-Ups und L-Sits hinzugefügt. Dies erhöht den Widerstand des gesamten Körpergewichts, was große Koordination und Rumpfstabilität erfordert.

Wall Pilates vs. Calisthenics: Wichtige Unterschiede

Wall Pilates und Calisthenics haben viele Gemeinsamkeiten, jedoch heben ihre Unterschiede und Ergebnisse hervor, wie unterschiedlich sie wirklich sind. Unten brechen wir die klaren Unterschiede auf, um Ihnen zu helfen, welche Form der Übung für Sie in Frage kommt.

Fokussierte Bereiche und Ziele

Zunächst besprechen wir ihren Trainingsfokus und welche Ziele sie am besten unterstützen.

Verbessert die funktionale und Bewegungseffizienz (Wall Pilates)

Der auf Wall-Pilates fokussierte, kontrollierte und methodische Ansatz erfasst den gesamten Körper, was großartig für die Entwicklung von funktionaler Bewegung und Verbesserung der Bewegungseffizienz ist.

Wie beim traditionellen Pilates wird der Oberkörper, der Unterkörper und die Körpermitte gleichzeitig aktiviert und arbeiten zusammen, um jede Bewegung auszuführen. Hier arbeitet der Körper als eine einheitliche Einheit, indem er Elemente von Kraft, Mobilität und Flexibilität nutzt, um die Körpermitte zu stabilisieren und die Gliedmaßen durch verschiedene Bewegungsbereiche zu führen.

Dies schafft Kohäsion zwischen dem Oberkörper, Unterkörper und der Körpermitte und verbessert die Bewegungseffizienz und Funktion.

Ganzkörper-Funktionale Kraft und Muskelmasse (Calisthenics)

Kalisthenische Bewegungen, die hervorragend den gesamten Körper beanspruchen, nutzen dynamische Bewegungen, die sich hervorragend eignen, um Kraft, Muskelmasse und Funktion zu steigern.

Kalisthenikübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Crunches beanspruchen zwar alle die Körpermitte, sie nutzen jedoch konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen, die die Zielmuskeln kontinuierlich verlängern und verkürzen. Dies macht das Training dynamischer.

Dies, zusammen mit dem Einsatz des Körpergewichts als Widerstand, überlastet das Muskelgewebe, fördert dessen Wachstum und verbessert die Funktion.

Intensität und Bewegungsstile

Ein wesentlicher Unterschied, der Wand-Pilates von Kalisthenik unterscheidet, ist die Intensität und der Bewegungsstil. Nachfolgend besprechen wir jeden Aspekt, um den Unterschied hervorzuheben.

Sanft und unterstützungsbasiert (Wandpilates)

Wandpilates-Übungen sind methodisch, sanft und basieren auf Unterstützung, mit dem Schwerpunkt auf der Verbesserung von Muskelkraft und -kontrolle. Jede Bewegung legt den Fokus auf die Bewegungsqualität und die Kontrolle der Hebe- und Senkphase. Dieser langsame und methodische Ansatz ermöglicht es den Teilnehmern, sich auf die Aktivierung der Zielmuskeln zu konzentrieren.

Aus diesem Grund sind die Übungen sanfter, was besonders für Personen geeignet ist, die unter Gelenkschmerzen leiden.

Dynamisch und stärkeorientiert (Calisthenics)

Der Bewegungsstil des Calisthenics-Trainings ähnelt dem traditionellen Widerstandstraining und präsentiert sich als dynamisch und stärkeorientiert. Wie bereits erwähnt, ähneln viele der Bewegungen den Krafttrainingsübungen. Calisthenics-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und Trizeps-Dips werden häufig in Gewichtstrainings-Workouts integriert und dann mit zusätzlichem Widerstand überladen, um ein größeres Wachstum zu fördern.

Aus diesem Grund ist Calisthenics viel dynamischer und konzentriert sich darauf, Muskelmasse und Kraft zu entwickeln, während die Körpermitte aktiviert wird. Dadurch eignet es sich hervorragend für alle, die die Vorteile eines Ganzkörpereinsatzes zusammen mit der energiegeladenen Bewegung einer Widerstandstrainings-Einheit wünschen.

Ausrüstungs- und Platzanforderungen

Die Ausrüstung für Wall Pilates und Calisthenics ist ähnlich, mit einigen subtilen Unterschieden, die ihren Trainingsstil einzigartig machen. Im Folgenden besprechen wir ihre Ausrüstungs- und Platzanforderungen, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, welcher Stil Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wand und minimale Hilfsmittel (Wall Pilates)

Wie der Name schon sagt, nutzt Wall Pilates eine Wand als Unterstützung und Widerstand. Es wird ein freier Boden- und Wandbereich benötigt, da viele Übungen und Posen erfordern, dass wir auf dem Rücken liegen und unsere Füße auf dem Boden platzieren.

Darüber hinaus kann traditionelles Pilates-Zubehör wie Widerstandsbänder, Pilates-Ringe und Bälle verwendet werden, um die inneren Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Arme gezielt zu trainieren.

Keine Ausrüstung erforderlich, nur freier Raum (Calisthenics)

Calisthenics setzen auf das eigene Körpergewicht, daher ist keine Ausrüstung erforderlich, um zu beginnen. Übungen wie Hüftheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planks und Sit-ups sind grundlegende Übungen, die zur Steigerung der Muskelmasse und der Kraft ausgeführt werden können.

Für diejenigen jedoch, die ihr Training fortschreiten möchten, ermöglichen Geräte wie Gymnastenringe, Klimmzugstangen, Dip-Bars oder sogar Stühle das Ausführen von Übungen wie Klimmzügen, Chin-Ups, umgekehrten Rudern und Dips. Diese Übungen erfordern es, einen größeren Prozentsatz unseres Körpergewichts zu heben, was die Stärke und das Wachstum erhöht.

Vorteile von Wand-Pilates und Calisthenics

Wall Pilates und Calisthenics sind beide unglaubliche Formen des Trainings, die erhebliche positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können. Im Folgenden diskutieren wir die Vorteile jedes Trainingsstils.

Erhöht Stärke und Muskelmasse

Wall Pilates und Calisthenics sind hervorragend geeignet, um Kraft und magere Muskelmasse zu erhöhen. Um Kraft zu entwickeln, ist es notwendig, maximale Kraft gegen externen Widerstand zu erzeugen, während zur Erhöhung der Muskelmasse eine Überlastung des Muskelgewebes erforderlich ist, um mechanische Spannung und Muskelschäden zu erzeugen.

Wall Pilates-Posen, Haltetechniken und sanfte Bewegungen können eine etwas andere Kraft entwickeln als Calisthenics und Krafttraining mit Widerstand. Obwohl Sie nicht gegen nahezu maximale Lasten drücken, wird durch die mechanische Spannung, die bei verschiedenen Bewegungen erzeugt wird, das Muskelgewebe überlastet. In Kombination mit dem Einsatz des ganzen Körpers und der Bewegung von Muskeln und Gelenken durch einen vollen Bewegungsumfang kann funktionelle Kraft entwickelt werden.

Calisthenics erfordert dagegen, dass wir mit maximaler Kraft drücken, um Muskelmasse und -stärke zu erhöhen. Wie erwähnt, erfordern Bewegungen wie Klimmzüge, Dips und Liegestütze, dass wir einen großen Prozentsatz des Körpergewichts bewegen, was die Muskelmasse und -stärke erhöht.

Verbesserte Rumpfstabilität und Haltung

Wall Pilates und die Verwendung von Ganzkörperbewegungen in der Kalisthenik machen sie ideal zur Verbesserung der Rumpfstärke und Haltung. Die Verbesserung der Rumpfstabilität und Haltung erfordert die Überlastung und Stärkung der Muskeln um den Rumpf und das Becken, die für die Stabilität der Wirbelsäule und des Beckens verantwortlich sind.

Viele Wall Pilates-Übungen positionieren unsere Füße oder Hände an der Wand. Dies erfordert, dass wir uns gegen die Wand lehnen, was unsere Rumpfmuskulatur beansprucht. Von hier aus erfordert die Bewegung der Hände und Füße, dass der Rumpf dynamisch stabilisiert wird, was unseren Rumpf lehrt, sich basierend auf der sich ständig ändernden Position unseres Körpers zu engagieren. Diese Trainingsart kann die Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität erhöhen und die Funktion verbessern.

Pilates ist so effektiv, dass Physiotherapeuten es nutzen, um Muskeln zu reaktivieren und chronische Rückenschmerzen zu behandeln, was hilft, Schmerzen zu reduzieren und die Funktion zu verbessern, um Kraft für alltägliche Funktionen wiederherzustellen und die Haltung zu verbessern.

Der dynamische Ansatz der Kalisthenik, obwohl er völlig anders ist, kann ebenfalls verwendet werden, um die Rumpfstärke und Haltung zu verbessern. Bei Übungen wie Liegestützen, Klimmzügen und Planks wird der Rumpf aktiviert, was die Rumpfsteifigkeit erhöht. Besonders Liegestütze und Planks zwingen den Rumpf, sich zu engagieren, um eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten, was die Haltung und Kraft verbessern kann.

Flexibilität, Mobilität und Funktion

Wall Pilates und Calisthenics können Flexibilität, Mobilität und Funktion verbessern. Die Verbesserung der Funktion erfordert die Entwicklung von Stärke, Flexibilität und Mobilität, um die funktionelle Bewegungsfähigkeit zu erhöhen. Dies kann durch Flexibilitätstraining und Widerstandstraining erreicht werden, um die funktionelle Fähigkeit, die Bewegungskontrolle und die körperliche Leistung zu verbessern.

Zum Beispiel verwendet Wall Pilates Gesäßdehnungen und Leistenstrecken, um einen Muskel zu verlängern, indem der Muskel passiv um die Hüften verlängert wird, bevor Wall Hip Raises durchgeführt werden, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren.

Ähnlich verwendet Calisthenics bodenbasierte Leisten-, Gesäß- und Hüftbeuger-Dehnungen, um das Gewebe um die Hüften zu verlängern, bevor die Muskeln durch Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftstöße aktiviert werden.

Indem wir unsere Muskeln im Endbereich eines Bewegungsumfangs dehnen und stärken, können wir die Funktion erhöhen, was die Bewegung in unserem täglichen Leben verbessern kann.

Verbessern Sie die Gelenkgesundheit

Die Verwendung von Posen, Haltepositionen und Ganzkörpereinsatz in Wall Pilates und Calisthenics macht sie ideal zur Verbesserung der Gelenkgesundheit. Die Verbesserung der Gelenkgesundheit wird durch Gewichtsmanagement und körperliche Aktivität erreicht. Eine Gewichtsreduktion kann helfen, die Gelenkbelastung zu verringern, während körperliche Aktivität die Muskeln, die das Gelenk unterstützen, stärken kann.

Gleichzeitig ermöglicht es uns Calisthenics, die Muskeln um die Gelenke direkt zu belasten und die Stärke zu erhöhen. Darüber hinaus sind dies beides Formen einer gelenkschonenden Übung, die eine sanfte Lösung zur Verbesserung der Gelenkgesundheit bieten.

Verbessert die kognitive Funktion und die Stimmung

Sowohl Wall Pilates als auch Calisthenics können die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern. Ein gesunder Lebensstil, einschließlich Ernährung, körperlicher Aktivität und hochwertigem Schlaf, wurde als hervorragendes Mittel zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktion identifiziert.

Wall Pilates erfordert Kontrolle, Koordination und Konzentration, was uns dazu zwingt, im Moment zu sein und dabei hilft, unsere Stimmung zu beruhigen, während die mentale Verarbeitung verbessert wird.

Währenddessen erfordert ein dynamischer und oft kräftiger Ansatz bei der Calisthenics Fokus, was uns ebenfalls hilft, im Moment zu sein, während die Kognition verbessert wird.

Die Wahl zwischen Wall Pilates und Calisthenics

Die wesentlichen Unterschiede und Vorteile von Wall Pilates und Calisthenics machen beide zu hervorragenden Trainingsformen, was die Wahl schwierig macht. Unten besprechen wir, wie Sie feststellen können, welche der beiden Übungen am besten zu Ihren Trainingsbedürfnissen passt.

Bestimmung Ihrer Fitnessziele (Unterstützung vs. Intensität)

Eine der einfachsten Methoden, um herauszufinden, welche Trainingsart am besten zu Ihnen passt, basiert auf Ihren Trainingszielen. Wall Pilates und Calisthenics haben sehr unterschiedliche Trainingsstile, die verschiedene Ergebnisse liefern.

Wenn Sie die Rumpfkraft und Körperwahrnehmung in einer entspannten Umgebung verbessern möchten, dann ist Wall Pilates das Richtige für Sie. Wenn Ihr Trainingsfokus hingegen auf der Steigerung von Masse und Stärke liegt und Sie dynamische und intensive Sitzungen bevorzugen, dann sind Calisthenics für Sie geeignet.

Berücksichtigung von körperlichen oder Mobilitätseinschränkungen

Das Berücksichtigen von körperlichen und Mobilitätseinschränkungen kann bei der Wahl zwischen Wall Pilates und Calisthenics effektiv sein. Einschränkungen wie Gelenkverletzungen, die Rückkehr nach einer Operation oder chronische Krankheiten können die Bewegung einschränken und es erschweren, bestimmte Übungen auszuführen.

Wenn Sie derzeit unter leichten Knie-, Schulter- und Hüftschmerzen leiden, können Calisthenics und Wall Pilates nützlich sein, um die Muskeln um das Gelenk herum zu stärken. Wenn die Schwere der Verletzung zunimmt, kann der sanfte Ansatz von Wall Pilates jedoch besser geeignet sein. Zum Beispiel können Knieverletzungen schmerzhaft sein und die Funktion beeinträchtigen, jedoch können Übungen wie Hüftheben, Kniebeugen und Ausfallschritte helfen, die Muskeln und Bewegungsmuster zu stärken.

Rückenschmerzen hingegen können zu größeren körperlichen Einschränkungen führen, die durch den dynamischeren Fluss von Calisthenics verstärkt werden können. Deshalb kann der sanfte und konzentrierte Ansatz von Wand-Pilates geeigneter sein, da er es uns ermöglicht, uns darauf zu konzentrieren, die Muskeln um den Rumpf und das Becken herum wieder zu engagieren und gleichzeitig Bewegungsmuster zu verbessern.

Wenn Sie derzeit körperliche Einschränkungen haben, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten. Er wird Ihnen raten, welche Art von Übung für Ihre aktuelle Situation geeignet ist.

Beide erkunden, um Ihre Vorliebe zu finden

Wenn Sie dies lesen und es schwierig finden, sich zu entscheiden, bedeutet das wahrscheinlich, dass beide Übungen Ihr Interesse wecken. Das sind großartige Neuigkeiten!

Wenn das der Fall ist, ist der effektivste Weg, um Ihnen bei der Wahl zwischen Wand-Pilates und Calisthenics zu helfen, beide auszuprobieren. Dies wird Ihnen eine praktische Erfahrung mit dem Fluss jeder Sitzung geben. Wenn Ihnen beide weiterhin gefallen, fügen Sie beide zu Ihrer Routine hinzu und profitieren Sie von beiden.

Die richtige Form der Übung ist die, die Ihnen am meisten Spaß macht. Wenn Ihnen die Art der Übung gefällt, fällt es leichter, zu jeder Sitzung zu erscheinen, was zu einer besseren Einhaltung und besseren Ergebnissen führt.

Zusammenfassung: Wand Pilates vs. Calisthenics

Die Wahl zwischen Wand Pilates und Calisthenics kann schwierig sein, nicht weil sie völlig verschieden sind, sondern weil sie sich so ähnlich sind. Beide sind großartig, um Muskelmasse und Stärke aufzubauen, während der gesamte Körper beansprucht wird. Allerdings könnte der Ablauf jeder Sitzung nicht unterschiedlicher sein, da Wand Pilates sanfter ist und Calisthenics dynamisch.

Der Schlüssel zur Wahl basiert auf den folgenden Bereichen:

• Ihre Fitnessziele
• Physische und Mobilitätseinschränkungen
• Persönliche Vorlieben

Wenn Sie jemand sind, der Muskelmasse aufbauen und Gewichte mit hoher Intensität stemmen möchte, dann ist Calisthenics wahrscheinlich das Richtige für Sie. Wenn Sie jedoch gerne ruhig und fokussiert bleiben und dabei gezielt lange, schlanke Muskeln entwickeln möchten, dann ist Wall Pilates für Sie.

Noch besser, wenn Sie beides mögen, machen Sie beides! Dies wird Ihnen helfen, die Kraft und Muskelmasse zu steigern, die durch das Bewegen eines großen Prozentsatzes des Körpergewichts bei einem Dip, Klimmzug oder Liegestütz entsteht, während Sie gleichzeitig das Körperbewusstsein und die Ganzkörpereinheitlichkeit entwickeln, die Wall Pilates mit sich bringt.

Letztendlich kommt es auf die persönliche Vorliebe an. Wir empfehlen, beides auszuprobieren und das auszuwählen, das zu Ihnen passt. Dies wird Ihnen helfen, an Ihrem Training festzuhalten und langfristige Ergebnisse zu erzielen.

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