Pilates de Parede vs Calistenia: Prós, Contras e Qual Experimentar Primeiro

Wall Pilates vs Calistenia: Qual Treinamento é Ideal para Você?

Você tem considerado o treinamento com peso corporal para seus exercícios em casa? Então, pode ter ouvido falar sobre wall Pilates e calistenia. Essas são duas formas viáveis e populares de exercício que muitos utilizam para aumentar a força, a massa muscular e a funcionalidade.

No entanto, elas compartilham tantas semelhanças, tornando difícil saber qual forma de exercício é melhor.

Neste artigo, discutimos wall Pilates vs calistenia, abordando suas principais diferenças e como determinar qual é a mais adequada para você.

O Que é Wall Pilates?

O Wall Pilates é uma versão do Pilates tradicional que utiliza uma parede para suporte e resistência. Os participantes colocam as mãos ou os pés na parede, ativando o core. A partir daí, eles podem realizar movimentos como flexões na parede, pontes e muitos outros exercícios tradicionais de Pilates para desenvolver músculos longos e tonificados, além de melhorar a flexibilidade.

Assim como o Pilates tradicional, o Wall Pilates usa uma série de posturas, sustentos e movimentos suaves para engajar os músculos-alvo. Os movimentos são mais deliberados, com foco na ativação muscular, sendo uma poderosa ferramenta para melhorar a conexão mente-músculo e a consciência corporal.

Além disso, o ritmo focado e mais lento do Wall Pilates nos ajuda a estar presentes. Isso tem se mostrado eficaz em melhorar o estado mental, reduzindo a ansiedade, a fadiga e os níveis de energia. Saiba mais sobre como começar com o Wall Pilates no nosso guia aqui.

O que é Calistenia?

A calistenia é uma forma de treinamento de resistência que utiliza o peso corporal e equipamentos limitados para resistência. Utilizando exercícios como agachamentos, estocadas, flexões, barras, mergulhos e pranchas, a calistenia visa aumentar a massa muscular e a força, enquanto envolve todo o corpo.

Muitos desses exercícios são baseados em treinos de resistência tradicionais, que podem ser realizados com pesos livres e máquinas. À medida que o treino avança, os exercícios podem ser modificados para aumentar a dificuldade, exigindo maior força e engajamento do core. Aqui, exercícios mais complexos, como paradas de mão, planches, muscle-ups e L-sits são adicionados. Isso aumenta a resistência do peso corporal total, o que requer grande coordenação e engajamento do core.

Wall Pilates vs Calistenia: Principais Diferenças

Wall Pilates e calistenia têm muitas semelhanças, no entanto, suas diferenças e resultados destacam o quanto eles realmente são diferentes. Abaixo, detalhamos as diferenças claras para ajudar você a decidir qual forma de exercício é ideal para você.

Áreas de Foco e Objetivos

Primeiramente, vamos discutir o foco do treinamento e quais são os objetivos mais adequados para cada um.

Melhora a Eficiência Funcional e de Movimento (Wall Pilates)

O enfoque focado, controlado e metódico do Wall Pilates envolve o corpo inteiro, sendo excelente para desenvolver a funcionalidade e melhorar a eficiência dos movimentos.

Assim como no Pilates tradicional, o corpo superior, o inferior e o core trabalham simultaneamente para executar cada movimento. Aqui, o corpo atua como uma unidade coesa, utilizando elementos de força, mobilidade e flexibilidade para estabilizar o core e guiar os membros através de diversas amplitudes de movimento.

Isso cria coesão entre o corpo superior, inferior e o core, melhorando a eficiência e a função dos movimentos.

Força Funcional de Corpo Inteiro e Massa Muscular (Calistenia)

Os movimentos calistênicos, enquanto excelentes em envolver todo o corpo, utilizam movimentos mais dinâmicos que são ótimos para aumentar força, massa muscular e função.

Exercícios calistênicos como agachamentos, flexões, barras e abdominais envolvem o core, contudo, eles utilizam contração muscular concêntrica e excêntrica, que continuamente alongam e encurtam os músculos-alvo. Isso torna o exercício mais dinâmico.

Isso, combinado com a resistência do peso corporal, sobrecarrega o tecido muscular, promovendo crescimento e melhorando a função.

Intensidade e Estilos de Movimento

Uma grande diferença que distingue o wall Pilates da calistenia é a intensidade e o estilo de movimento. Abaixo, discutimos cada um para destacar a diferença.

Gentil e Baseado em Suporte (Wall Pilates)

O exercício de Wall Pilates é metódico, gentil e baseado em suporte, com foco em melhorar a força e o controle muscular. Cada movimento se concentra na qualidade do movimento, controlando as fases de levantamento e descida. Essa abordagem lenta e metódica permite que os participantes foquem nos músculos-alvo ativados.

Por causa disso, os exercícios são mais suaves, o que os torna ideais para pessoas que sofrem de dores nas articulações.

Dinâmico e Voltado à Força (Calistenia)

O estilo de movimento do treinamento de calistenia se assemelha ao treinamento de resistência tradicional, sendo dinâmico e voltado à força. Como mencionado, muitos dos movimentos são semelhantes aos exercícios de treinamento de força. Exercícios de calistenia como agachamentos, avanços, barras e mergulhos de tríceps são frequentemente incorporados nos treinos de musculação e sobrecarregados com resistência adicional para promover um crescimento maior.

Por causa disso, a calistenia é muito mais dinâmica, concentrando-se no desenvolvimento da massa muscular e da força enquanto trabalha o core. Isso a torna excelente para quem busca os benefícios de um engajamento completo do corpo combinado com o movimento energético de uma sessão de treinamento de resistência.

Requisitos de Equipamento e Espaço

Os equipamentos de Pilates de parede e calistenia são semelhantes, com algumas sutis diferenças que tornam seu estilo de treino único. Abaixo discutimos seus requisitos de equipamento e espaço para ajudar você a determinar qual atende melhor às suas necessidades.

Parede e Acessórios Mínimos (Pilates de Parede)

Como o nome sugere, o Pilates de parede usa uma parede para fornecer suporte e resistência. É necessário ter espaço livre no chão e na parede, pois muitos exercícios e posturas exigem que nos deitemos de costas e coloquemos os pés no chão.

Além disso, equipamentos tradicionais de Pilates, como faixas elásticas, aros de Pilates e bolas, podem ser usados para focar nas coxas internas, glúteos e braços.

Nenhum Necessário, Apenas Espaço Livre (Calistenia)

A calistenia utiliza o peso do corpo, ou seja, não é necessário equipamento para começar. Exercícios como elevações de quadril, agachamentos, estocadas, flexões, pranchas e abdominais são todos exercícios básicos que podem ser realizados para aumentar a massa muscular e a força.

No entanto, para indivíduos que buscam progredir em seu treinamento, equipamentos como argolas de ginasta, barras de puxada, barras paralelas ou até mesmo cadeiras permitem executar movimentos como pull-ups, chin-ups, remadas invertidas e mergulhos. Esses exercícios exigem que levantemos uma porcentagem maior do nosso peso corporal, o que aumenta a força e o crescimento.

Benefícios do Wall Pilates e da Calistenia

Wall Pilates e calistenia são formas incríveis de exercício que podem ter impactos extremamente positivos na sua saúde e bem-estar. Abaixo, discutimos os benefícios de cada estilo de treino.

Aumenta a Força e a Massa Muscular

Wall Pilates e calistenia são ótimos para aumentar a força e a massa muscular magra. Desenvolver força requer produção de força máxima contra resistência externa, enquanto aumentar a massa muscular requer sobrecarga do tecido muscular para criar tensão mecânica e dano muscular.

As poses, sustentações e movimentos suaves do Wall Pilates podem desenvolver força de uma maneira um pouco diferente da calistenia e do treino de resistência. Embora você não esteja empurrando contra cargas quase máximas, a tensão mecânica criada com vários movimentos sobrecarregará seu tecido muscular. Combinado com o engajamento total do corpo, levar músculos e articulações por uma gama completa de movimento pode desenvolver força funcional.

Enquanto isso, a calistenia exige que empurremos com força máxima, aumentando a massa muscular e a força. Como mencionado, movimentos como barras, mergulhos e flexões exigem que movamos uma grande porcentagem do peso do corpo, aumentando massa muscular e força.

Estabilidade do Core e Postura Melhorados

O Wall Pilates e a calistenia, com seu uso de movimentos de corpo inteiro, são ótimos para melhorar a força do core e a postura. Melhorar a estabilidade do core e a postura requer sobrecarregar e fortalecer os músculos ao redor do tronco e da pelve, que são responsáveis por manter a estabilidade da coluna e da pelve.

Muitos exercícios de Wall Pilates posicionam nossos pés ou mãos na parede. Isso nos obriga a nos inclinar contra a parede, ativando os músculos do core. A partir daí, o movimento das mãos e dos pés exige que o core estabilize dinamicamente, ensinando nosso core a se engajar com base na posição sempre mutável do nosso corpo. Este tipo de treinamento pode aumentar a força muscular, resistência e flexibilidade, além de melhorar a função.

O Pilates é tão eficaz que fisioterapeutas o utilizam para reativar músculos e tratar dores crônicas nas costas, ajudando a reduzir a dor e melhorar a função para restaurar a força nas atividades diárias e melhorar a postura.

A abordagem dinâmica da calistenia, embora completamente diferente, também pode ser usada para melhorar a força do core e a postura. Durante exercícios como flexões, barras fixas e pranchas, o core é ativado, aumentando a rigidez do tronco. Flexões e pranchas, em particular, forçam o core a se engajar para manter a coluna neutra, o que pode melhorar a postura e a força.

Flexibilidade, Mobilidade e Funcionamento

Wall Pilates e calistenia podem melhorar a flexibilidade, mobilidade e funcionamento. Melhorar o funcionamento requer o desenvolvimento de força, flexibilidade e mobilidade para aumentar a capacidade de movimento funcional. Isso pode ser alcançado por meio de treinamento de flexibilidade e treinamento de resistência para melhorar a capacidade funcional, controle de movimento e desempenho físico.

Por exemplo, o Wall Pilates utiliza alongamentos dos glúteos e virilha para alongar passivamente os músculos ao redor dos quadris antes de realizar elevações de quadril na parede para ativar os glúteos.

Da mesma forma, a calistenia usa alongamentos de virilha, glúteos e flexores do quadril no chão para alongar os tecidos ao redor dos quadris antes de engajar os músculos com agachamentos, estocadas e elevações de quadril.

Ao alongar e fortalecer nossos músculos em uma amplitude de movimento final, podemos aumentar a função, o que pode melhorar o movimento em nosso dia a dia.

Melhore a Saúde das Articulações

O uso de poses, posturas e o engajamento total do corpo no Pilates de Parede e na calistenia os tornam ótimos para melhorar a saúde das articulações. A melhora na saúde das articulações é alcançada por meio do gerenciamento do peso e da atividade física. A redução de peso pode ajudar a diminuir a carga nas articulações, enquanto a atividade física pode ajudar a fortalecer os músculos que suportam as articulações.

Enquanto isso, a calistenia nos permite carregar diretamente os músculos ao redor das articulações, aumentando a força. Além disso, ambas são formas de exercício de baixo impacto, oferecendo uma solução suave para melhorar a saúde das articulações.

Melhora a Função Cognitiva e o Humor

O Pilates de Parede e a calistenia podem melhorar tanto a função cognitiva quanto o humor. Um estilo de vida saudável, que inclui nutrição, atividade física e sono de qualidade, foram identificados como excelentes meios para melhorar o humor e a função cognitiva.

O Wall Pilates exige controle, coordenação e concentração, forçando-nos a estar presentes e ajudando a acalmar nosso humor ao mesmo tempo em que melhora o processamento mental.

Enquanto isso, a abordagem dinâmica e frequentemente vigorosa da calistenia requer foco, ajudando-nos a estar presentes enquanto melhora a cognição.

Escolhendo Entre Wall Pilates e Calistenia

As principais diferenças e benefícios do Wall Pilates e da calistenia os tornam formas excelentes de exercício, tornando difícil escolher. Abaixo, discutimos como determinar qual é o melhor para suas necessidades de treinamento.

Determinando Seus Objetivos de Fitness (Apoio vs Intensidade)

Uma das maneiras mais simples de determinar qual tipo de treinamento é melhor para você é com base nos seus objetivos de treino. O Wall Pilates e a calistenia possuem estilos de treino bastante distintos que proporcionam resultados diferentes.

Se você deseja melhorar a força do core e a consciência corporal em um ambiente relaxado, então o Wall Pilates é para você. Entretanto, se o seu foco de treino é aumentar a massa e a força, e você prefere sessões dinâmicas e intensas, então a calistenia é para você.

Considerando Limitações Físicas ou de Mobilidade

Considerar limitações físicas e de mobilidade pode ser eficaz ao escolher entre Wall Pilates e calistenia. Limitações como lesões nas articulações, retorno de cirurgia ou doenças crônicas podem restringir o movimento e dificultar a execução de certos exercícios.

Se você está sofrendo de dores leves nos joelhos, ombros e quadris, tanto a calistenia quanto o Wall Pilates podem ser benéficos para fortalecer os músculos ao redor das articulações. No entanto, à medida que a gravidade da lesão aumenta, a abordagem suave do Wall Pilates pode ser mais adequada. Por exemplo, lesões no joelho podem ser dolorosas e prejudicar a função, porém, exercícios como elevação de quadris, agachamentos e avanços podem ajudar a fortalecer os músculos e os padrões de movimento.

A dor lombar, por outro lado, pode causar uma limitação física maior, que pode ser agravada pelo fluxo mais dinâmico da calistenia. Por isso, a abordagem suave e focada do wall pilates pode ser mais adequada, permitindo-nos concentrar em reativar os músculos ao redor do tronco e da pelve, enquanto melhoramos os padrões de movimento.

Se você está atualmente enfrentando limitações físicas, consulte um fisioterapeuta. Ele poderá orientá-la sobre qual tipo de exercício é mais adequado para sua situação atual.

Explorando Ambos para Encontrar Sua Preferência

Se você está lendo isto e achando difícil escolher, isso provavelmente significa que ambas as formas de exercício despertam seu interesse. Isso é uma ótima notícia!

Se esse for o caso, a maneira mais eficaz de ajudá-la a escolher entre wall pilates e calistenia é experimentar ambos. Isso proporcionará uma experiência prática do fluxo de cada sessão. Se você ainda gostar dos dois, adicione ambos à sua rotina e aproveite os benefícios dos dois.

A melhor forma de exercício é aquela que você mais gosta de praticar. Se você se diverte com o exercício, fica mais fácil comparecer a cada sessão, o que leva a uma maior adesão e melhores resultados.

Resumo: Wall Pilates vs Calistenia

Escolher entre wall Pilates e calistenia pode ser difícil, não porque são completamente diferentes, mas porque são muito semelhantes. Ambos são ótimos para desenvolver massa muscular e força enquanto envolvem todo o corpo. Entretanto, o fluxo de cada sessão não poderia ser mais diferente, já que o wall Pilates é mais suave, e a calistenia é dinâmica.

A chave para escolher está baseada nas seguintes áreas:

• Seus objetivos de treino
• Limitações físicas e de mobilidade
• Preferência pessoal

Se você é alguém que quer ganhar massa muscular e impulsionar o peso com alta intensidade, então a calistenia é provavelmente para você. No entanto, se prefere manter a calma e o foco, enquanto desenvolve e direciona cuidadosamente músculos longos e magros, a escolha deve ser o Pilates na parede.

Melhor ainda, se você gosta dos dois, faça ambos! Isso ajudará a aumentar a força e a massa muscular que vem de mover uma grande porcentagem do peso corporal durante um mergulho, barra fixa ou flexão. Enquanto desenvolve a grande consciência corporal e a coesão total do corpo que vem do Pilates na parede.

Em última análise, isso se resume a preferência pessoal. Recomendamos experimentar ambos e escolher aquele que combina com você. Isso ajudará a manter seu treinamento, levando a resultados a longo prazo.

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