Wall Pilates vs. Reformer Pilates: Wichtige Unterschiede & Welche Methode am besten für Sie geeignet ist

Pilates hat sich von einer Nischen-Trainingsmethode zu einem Mainstream-Fitnessansatz entwickelt, der bei Frauen jeden Alters für seine Fähigkeit, zu stärken und zu straffen, beliebt ist, während es schonend für die Gelenke ist.  Pilates bietet enorme Vorteile als gelenkschonendes Training, das sich auf Kernkraft, Flexibilität und präzise Bewegungen konzentriert. Es ist besonders gut, wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, ohne Ihren Körper intensivem Stress auszusetzen.

Zwei besonders beliebte Varianten sind Wall Pilates und Reformer Pilates. Diese beiden haben insbesondere online und in den sozialen Medien, wo Fitness-Influencer sie befürworten, erheblich an Bedeutung gewonnen.

Aber welche der beiden ist die beste für Sie? Welche passt am besten zu den vielbeschäftigten Müttern in den 30ern, die eine Lösung für das Training zu Hause suchen? Welche ist besser für Karrierefrauen in den 40ern, die die Anzeichen des Alterns bekämpfen wollen, die während der Wechseljahre besonders häufig auftreten? Was ist mit Rentnern, die ihre Mobilität behalten und Verletzungen vermeiden möchten?

Wir werden diese Fragen beantworten und Ihnen helfen, die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen Pilates-Variationen zu verstehen, damit Sie den richtigen Ansatz für Ihren Körper und Lebensstil wählen können.

Wall Pilates vs. Reformer Pilates: Was ist der Unterschied?

Obwohl sowohl Wall Pilates als auch Reformer Pilates auf den gleichen Pilates-Prinzipien basieren, die sich auf kontrollierte Bewegungen und die Stärkung der Körpermitte konzentrieren, unterscheiden sie sich. Ihr Ansatz, der Ausrüstungsbedarf und sogar die Zugänglichkeit sind nicht identisch.

Es ist wichtig, diese Unterschiede zu verstehen, um herauszufinden, welche Praxis am besten zu Ihren Fitnesszielen, Ihrem Budget und Ihren Lebensstilbedürfnissen passt.

Was ist Wall Pilates?

Wie der Name schon sagt, verwendet Wall Pilates eine Wand zur Unterstützung und als Widerstand. Anstelle von Spezialgeräten wird die Wand als stabilisierende Kraft genutzt, ähnlich wie eine Fußbrücke eines Pilates-Reformers, jedoch auf eine weitaus zugänglichere Weise.

Beim Wall Pilates drücken Sie Ihre Füße in verschiedenen Positionen gegen die Wand, um während der Übungen Widerstand zu erzeugen. Durch isometrisches Training hilft dies, Kraft aufzubauen. Da abgesehen von einer flachen Wand kein weiteres Equipment benötigt wird, ist es der ideale Ausgangspunkt für Frauen, die die wissenschaftlich fundierten Vorteile von Pilates erleben möchten, ohne in teures Equipment oder sogar in eine Studiomitgliedschaft zu investieren.

Was ist Reformer Pilates?

Reformer Pilates, entwickelt von Joseph Pilates selbst, verwendet einen sogenannten Pilates-Reformer, ein Gerät, das wie ein Bettgestell aussieht, aber mit einem beweglichen Wagen, der an Federn befestigt ist. Diese Federn sorgen für Widerstand und können je nach Stärke, Komfort und Erfahrungsgrad angepasst werden.

Mit einer Fußstange, langen Gurten mit Griffen und Schulterblöcken helfen die Komponenten der Maschine, Sie während der Ausführung der verschiedenen Übungen in Position zu halten.

Was Reformer Pilates so ansprechend macht, ist, dass es auf unterschiedliche Ziele eingeht. Es eignet sich hervorragend für gezieltes Muskeltraining, bietet aber gleichzeitig Unterstützung für Personen in der Rehabilitation von Verletzungen und bietet eine zusätzliche Herausforderung für diejenigen, die ihre Trainingsintensität steigern möchten, wenn ihre Kraft zunimmt.

Wichtige Ausrüstungs- und Aufbauunterschiede

Der offensichtlichste Unterschied zwischen Wall Pilates und Reformer Pilates liegt in ihren Anforderungen an die Ausrüstung. Wall Pilates benötigt lediglich eine freie Wandfläche. Diese minimalistische Einrichtung ermöglicht es Ihnen, fast überall und jederzeit zu üben, ohne erhebliche finanzielle Investitionen.

Im Gegensatz dazu erfordert Reformer Pilates Zugang zu einer Reformer-Maschine, entweder in einem spezialisierten Pilates-Studio oder durch Schaffung von Platz und Investition in einen Heim-Reformer. Beides erhöht die Kosten.

Vorteile von Wall Pilates vs. Reformer Pilates

Sowohl Wall Pilates als auch Reformer Pilates bieten gesundheitliche und Fitnessvorteile, jedoch auf unterschiedliche Weise.

Kraft und Muskelstraffung

Das Halten von Positionen gegen den Widerstand der Wand isoliert Ihre Muskeln und beansprucht Ihre Körpermitte und Beine intensiver als andere Trainingsformen, insbesondere als traditionelles Matten-Pilates. Dies macht Wall Pilates perfekt für diejenigen, die ihre Rumpfstabilität verbessern möchten. Andererseits eignet sich Reformer-Pilates besser dafür, lange, schlanke Muskeln zu entwickeln, für die Pilates bekannt ist, ohne dabei an Masse zuzulegen, für eine ausgewogenere Ganzkörperstärke.

Flexibilität und Mobilität

Wall Pilates kann die Flexibilität erheblich verbessern, insbesondere in den Oberschenkelrückseiten, den Hüftbeugern und dem unteren Rücken, was Studien zeigen, die schon immer zu den größten Vorteilen des Pilates gehört haben. Ähnliche Vorteile erhalten Sie auch beim Reformer-Pilates, da der gleitende Schlitten kontrolliertes Dehnen in mehreren Bewegungsebenen ermöglicht, die Sie sonst nicht erreichen könnten.

Die Unterstützung durch die Reformer-Maschine ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden und altersbedingte Steifheit erfahren oder wenn Sie sich von Verletzungen erholen.

Gewichtsverlust und Kalorienverbrauch

Obwohl Wall Pilates und Reformer Pilates nicht in erster Linie als Gewichtsverlusttraining konzipiert sind, können sie dennoch beim Abnehmen helfen.

Wall Pilates wird im Allgemeinen als Übung mit geringer bis mittlerer Intensität angesehen. Es bietet nicht die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie intensivere Übungen, aber regelmäßige Praxis, kombiniert mit gesunden Essgewohnheiten, kann Ihnen helfen, fit und aktiv zu bleiben. Der Bequemlichkeitsfaktor darf auch nicht unterschätzt werden. Sie können Wall Pilates praktisch überall und jederzeit machen. Diese Bequemlichkeit führt oft zu größerer Beständigkeit, die für langfristige Ergebnisse entscheidend ist.

Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen möchten, ist Reformer Pilates die bessere Wahl, da es den Widerstand erhöht und dynamischere Bewegungen umfasst. Die verstellbaren Federn ermöglichen es, die Schwierigkeit zu steigern, sobald Sie sicherer werden. Mit der Zeit können Sie anspruchsvollere Übungen in Ihre Routine einbauen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen und Ihnen potenziell helfen, mit jedem Training mehr Kalorien zu verbrennen.

Überlegungen zur Zugänglichkeit und zu den Kosten

Wall Pilates gewinnt in Bezug auf Zugänglichkeit und Kosten eindeutig. Diese Zugänglichkeit beseitigt viele Barrieren für regelmäßiges Training. Reformer Pilates ist in der Regel teurer, da entweder Studio-Mitgliedschaften oder der Kauf einer Reformer-Maschine für zu Hause erforderlich sind. Obwohl dies eine höhere Eintrittsbarriere schafft, können die geführten Anweisungen und Ausrüstungsnutzen die Investition durchaus lohnenswert machen, insbesondere wenn Sie spezifische Fitness- oder Rehabilitationsziele haben.

Welche Art von Pilates ist am besten für Sie?

Ihr Fitnesslevel, Ihre Ziele, Ihr Zeitplan und Ihr Budget spielen alle eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des besten Pilates-Ansatzes für Ihre Bedürfnisse. Hier ist eine Übersicht, die Ihnen hilft, zwischen Wall Pilates und Reformer Pilates zu entscheiden.

Beste Wahl für Anfänger und Heim-Workouts

Die Wand bietet sofortiges Feedback zu Ausrichtung und Form, was das Verständnis der richtigen Positionierung ohne einen anwesenden Instruktor erleichtert.

Für diejenigen, die unter Zeitdruck stehen, erweist sich eine schnelle 10- bis 30-minütige Sitzung zu Hause ohne Reisezeit als unschätzbar wertvoll. Diese kleinen Sitzungen zu Hause können den Unterschied ausmachen zwischen Beweglichkeit und Fitness oder Schwierigkeiten mit altersbedingten Bewegungsproblemen, wenn Sie älter werden.

Am besten für fortgeschrittenes Training und Ganzkörperkraft

Reformer Pilates bietet in der Regel mehr Optionen für fortgeschrittene Praktizierende, die sich selbst herausfordern möchten. Der einstellbare Federwiderstand schafft eine progressive Überlastung für anhaltende Kraftzuwächse. Der Reformer ist auch hervorragend geeignet für ausgewogene Ganzkörper-Workouts, was durch diese Studie bestätigt wird.

Am besten für Rehabilitation und Verletzungsprävention

Wall Pilates bietet sanfte, kontrollierte Bewegungen, wobei die Wand Stabilität bietet, was es für Personen mit leichten Mobilitätseinschränkungen oder für diejenigen, die nach einer Inaktivität mit dem Training beginnen, geeignet macht. Reformer Pilates wird häufig von Physiotherapeuten für die Rehabilitation empfohlen. Der einstellbare Widerstand ermöglicht sehr sanfte Übungen, wenn nötig, während der Schlitten und die Gurte helfen, die richtige Ausrichtung zu bewahren, was das Risiko einer erneuten Verletzung während der Genesung reduziert.

Wie man mit Wall oder Reformer Pilates anfängt

Der Einstieg in jede Form von Pilates kann überwältigend wirken, doch die Aufteilung in einfache Schritte macht den Prozess viel zugänglicher. So beginnen Sie Ihre Pilates-Reise.

Grundlegende Übungen für Wall Pilates

Wall Pilates bietet mehrere anfängerfreundliche Bewegungen, um Ihnen zu helfen, eine Grundlage zu schaffen. Die wandgestützte Brücke ist ein hervorragender Ausgangspunkt - legen Sie sich auf den Rücken, die Füße gegen die Wand gedrückt, die Knie gebeugt, und heben Sie die Hüften an, während der Kontakt zwischen Ihren Füßen und der Wand erhalten bleibt. Wandgleiten stärkt die Beine und die Körpermitte - stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Füße hüftbreit auseinander, und gleiten Sie langsam in eine sitzende Position hinunter und wieder zurück nach oben.

Wandgestützte Beinzirkel fördern die Hüftbeweglichkeit und die Rumpfkraft. Legen Sie sich senkrecht zur Wand, die Beine an der Wand ausgestreckt, und zeichnen Sie mit einem Bein kleine Kreise, während der untere Rücken in den Boden gedrückt bleibt. Beginnen Sie mit 5-10 Wiederholungen jeder Übung und konzentrieren Sie sich dabei auf die Qualität der Bewegung statt auf die Quantität.

Anfängerfreundliche Reformer-Pilates-Bewegungen

Lassen Sie sich nicht von der Maschine einschüchtern. Sie ist der Grund, warum Reformer Pilates so vielseitig ist, selbst für Anfänger.

Typischerweise beginnen Anfänger des Reformer Pilates mit Fußarbeit-Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken auf der Karre liegen und Ihre Füße in verschiedenen Positionen auf die Fußstange stellen. Das stärkt die Beinmuskulatur und lehrt die richtige Ausrichtung. Die Übung „The Hundred“, bei der man auf dem Rücken liegt, die Arme an der Seite hat, die Gurte zieht und den Kopf und die Schultern hebt, baut die Ausdauer der Körpermitte auf.

Lange Dehnungen auf dem Reformer verbessern die Flexibilität und bauen gleichzeitig die Stabilität des Kerns auf. Viele Studios bieten Einführungskurse oder private Sitzungen für Neulinge an. Es wird dringend empfohlen, sich Zeit zu nehmen, um die Übungen richtig zu lernen, insbesondere mit Fokus auf die richtige Form und Einstellungen der Maschine, bevor man schwierigere Bewegungen versucht.

Wie oft sollte man üben, um Ergebnisse zu sehen?

Studien zeigen, dass Konsistenz weitaus wichtiger ist als Intensität oder Art der Übungen, wenn es um Gewichtsverlust und sichtbare Ergebnisse geht.

Sowohl für Reformer-Pilates als auch für Wall-Pilates gilt allgemein, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn man 2-3 Mal pro Woche trainiert. Verbesserungen sind nicht immer auf der Waage erkennbar. Häufiger zeigen sie sich in Kraft, Flexibilität und Haltung. Es kann auch sein, dass Ihr Körper schlanker und länger aussieht.

Größere physische Veränderungen in der Muskelspannung und Flexibilität benötigen in der Regel 8-12 Wochen konsequentes Training.

Häufige Missverständnisse über Wall- und Reformer-Pilates

Ist Wall-Pilates so effektiv wie Reformer-Pilates?

Weder Wall-Pilates noch Reformer-Pilates sind dem anderen überlegen und umgekehrt. Wall-Pilates bietet effektives isometrisches Training, das die Kernkraft und Stabilität aufbaut und nur wenig Ausrüstung erfordert. Reformer-Pilates hingegen bietet mehr Übungsvariationen und progressive Widerstände. Beide haben ihre Vorzüge.

Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen oder einfach nur eine bequeme Heimtrainingsoption wünschen, liefert Wall-Pilates hervorragende Ergebnisse. Wenn Sie jedoch fortgeschrittene und spezifische Trainingsziele haben, sollten Sie Reformer-Pilates in Betracht ziehen.

Kann Pilates allein beim Abnehmen helfen?

Pilates kann die Ziele zur Gewichtsabnahme unterstützen, funktioniert jedoch am besten als Teil eines umfassenden Ansatzes. Sowohl Wall- als auch Reformer-Pilates bauen Muskelmasse auf, was langfristig den Stoffwechsel steigern kann. Sie verbessern auch das Körperbewusstsein, was oft zu besseren Ernährungsentscheidungen führt.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie regelmäßige Praxis mit Herz-Kreislauf-Übungen und bewussten Essgewohnheiten kombinieren. Es ist möglich, sowohl Wall- als auch Reformer-Pilates zu praktizieren. Ersteres kann eine sanftere Form der aktiven Erholung sein, während Sie Reformer-Pilates für Ihre intensiveren Trainingstage reservieren.

Brauchen Sie ein Studio für Reformer Pilates?

Während Studios professionelle Anleitung und hochwertige Geräte bieten, sind Heimreformer zugänglicher geworden. Die heute relativ erschwinglichen, tragbaren und faltbaren Reformer ermöglichen das Üben zu Hause. Wir empfehlen jedoch, zunächst mit Studio-Klassen zu beginnen, um die richtige Form zu erlernen, bevor Sie den Kauf eines Heimreformers in Erwägung ziehen.

Zusammenfassung von Wall Pilates vs. Reformer Pilates

Wall Pilates zeichnet sich durch seine Zugänglichkeit, minimale Ausrüstungsanforderungen und Effektivität für das Heimtraining aus. Seine niedrigen Einstiegshürden machen es besonders attraktiv für Anfänger oder diejenigen mit begrenztem Budget. Im Vergleich dazu bietet Reformer Pilates Möglichkeiten für gezielteres Muskeltraining und zunehmend herausfordernde Übungen dank seines vielseitigen Federwiderstandssystems.

Es gibt keine beste Wahl zwischen Wall Pilates und Reformer Pilates. Es hängt alles von Ihren Fitnesszielen, dem verfügbaren Platz, dem Budget und Ihrem Lebensstil ab. Beides in Ihre Fitnessroutine einzubauen ist sogar möglich, wenn nicht sogar empfohlen, besonders wenn Sie eine Routine wünschen, die Ihnen hilft, Ihre Rumpfkraft aufzubauen, Ihre Flexibilität zu verbessern und gezielte Muskeln zu trainieren.

Wofür Sie sich auch entscheiden, wichtig ist, dass Sie konsequent bleiben.

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