El Pilates ha evolucionado de ser un método de ejercicio de nicho a un enfoque de fitness convencional amado por mujeres de todas las edades por su capacidad para fortalecer y tonificar mientras es suave con las articulaciones. El Pilates ofrece grandes beneficios como un entrenamiento de bajo impacto que se centra en la fuerza del núcleo, la flexibilidad y movimientos precisos. Es especialmente bueno si buscas mejorar tu condición física sin someter a tu cuerpo a un estrés de alta intensidad.
Dos variaciones particularmente populares son el Wall Pilates y el Reformer Pilates. Estas dos han ganado el mayor impulso, especialmente en línea y en las redes sociales, donde los influencers de fitness las defienden.
¿Pero cuál de las dos es la mejor para ti? ¿Cuál se adapta mejor a las mamás ocupadas en sus 30 que buscan una solución de entrenamiento en casa? ¿Cuál es mejor para las mujeres profesionales en sus 40 que buscan combatir los signos de envejecimiento más prevalentes durante sus años perimenopáusicos? ¿Y qué tal los jubilados que quieren mantener la movilidad y prevenir lesiones?
Responderemos estas preguntas y te ayudaremos a entender las diferencias clave entre estas variaciones de Pilates para ayudarte a elegir el enfoque adecuado para tu cuerpo y estilo de vida.
Wall Pilates vs. Reformer Pilates: ¿Cuál es la diferencia?
Aunque tanto el Wall Pilates como el Reformer Pilates se basan en los mismos principios de Pilates, centrados en movimientos controlados y el compromiso del núcleo, son diferentes. Su enfoque, los requisitos de equipo e incluso la accesibilidad no son los mismos.
Querrás comprender estas diferencias para determinar qué práctica se alinea mejor con tus objetivos de fitness, presupuesto y necesidades de estilo de vida.
¿Qué es el Wall Pilates?
Como su nombre lo indica, el Wall Pilates utiliza una pared para apoyo y resistencia. En lugar de equipo especializado, se utiliza la pared como una fuerza estabilizadora, similar a cómo funciona el puente de pies de un reformer de Pilates, pero de una manera mucho más accesible.
En el Wall Pilates, apoyas tus pies contra la pared en diferentes posiciones para crear resistencia durante los ejercicios. A través del entrenamiento isométrico, esto ayuda a desarrollar fuerza. Como no se requiere otro equipo aparte de una pared plana en cualquier lugar donde te sientas a gusto, es el punto de partida ideal para las mujeres que quieran experimentar los beneficios respaldados por la investigación de Pilates sin invertir en equipos costosos o incluso en una membresía de estudio.
¿Qué es el Reformer Pilates?
Desarrollado por el propio Joseph Pilates, el Reformer Pilates utiliza lo que se llama un reformador de Pilates, un aparato que parece un marco de cama pero con una plataforma móvil unida a resortes. Estos resortes son responsables de añadir resistencia y puedes ajustarlos según tu fuerza, comodidad y nivel de habilidad.
Con una barra de pies, correas largas con asas y bloques para los hombros, los componentes de la máquina te ayudan a mantenerte en posición mientras realizas los diferentes ejercicios.
Lo que hace que el Reformer Pilates sea tan atractivo es que se adapta a diferentes objetivos. Es excelente para apuntar a músculos de manera precisa, pero al mismo tiempo, proporciona apoyo para quienes están rehabilitando lesiones y ofrece un nivel adicional de desafío para aquellos que desean aumentar sus entrenamientos a medida que su fuerza progresa.
Diferencias clave en equipos y configuraciones
La diferencia más obvia entre Wall Pilates y Reformer Pilates radica en los requisitos de equipo. Wall Pilates solo necesita un espacio libre en la pared. Esta configuración mínima significa que puedes practicar casi en cualquier lugar y en cualquier momento, sin una inversión financiera significativa.
En contraste, Reformer Pilates requiere acceso a una máquina reformer, ya sea en un estudio de Pilates especializado o haciendo espacio e invirtiendo en un reformer para el hogar. Ambas opciones aumentan el costo.
Beneficios del Wall Pilates vs. Reformer Pilates
Tanto Wall Pilates como Reformer Pilates ofrecen beneficios para la salud y el fitness, pero los entregan de maneras distintas.
Fortalecimiento y Tonificación Muscular
Mantener posiciones contra la resistencia de la pared aísla tus músculos, comprometiendo tu núcleo y piernas de manera más intensa que otras formas de ejercicio, especialmente que el Pilates tradicional en colchoneta. Esto hace que el Pilates en la pared sea perfecto para quienes desean mejorar la estabilidad del núcleo. Por otro lado, el Pilates Reformer es más adecuado para desarrollar esos músculos largos y esbeltos por los que el Pilates es conocido, sin añadir volumen, para una fuerza corporal completa más equilibrada.
Flexibilidad y Movilidad
El Pilates en la pared puede mejorar significativamente la flexibilidad, particularmente en los isquiotibiales, flexores de la cadera y la parte baja de la espalda, lo cual estudios demuestran que ha sido siempre uno de los mayores beneficios de practicar Pilates. Aún obtienes beneficios similares del Pilates Reformer, ya que el carruaje deslizante permite un estiramiento controlado en múltiples planos de movimiento que de otra manera no podrías lograr.
El soporte de la máquina reformer es particularmente importante a medida que envejeces y experimentas rigidez relacionada con la edad o cuando te estás recuperando de lesiones.
Pérdida de Peso y Quema de Calorías
Aunque no están diseñados principalmente como entrenamientos para perder peso, el Pilates de pared y el Reformer Pilates pueden ayudarte a perder peso.
El Pilates de pared generalmente se considera un ejercicio de baja a moderada intensidad. No puede proporcionar los mismos beneficios cardiovasculares que los ejercicios más vigorosos, pero la práctica regular, combinada con hábitos alimenticios saludables, puede ayudarte a mantenerte en forma y activo. Tampoco se puede subestimar el factor de conveniencia. Puedes hacer Pilates de pared prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Esta conveniencia a menudo lleva a una mayor consistencia, que es clave para obtener resultados a largo plazo.
Sin embargo, si quieres quemar más calorías, es mejor optar por el Reformer Pilates, que incrementa la resistencia e involucra movimientos más dinámicos. Los muelles ajustables permiten un progreso en la dificultad a medida que te sientas más cómodo. Con el tiempo, puedes incorporar ejercicios más desafiantes a tu rutina, que se dirigen a múltiples grupos musculares, lo que potencialmente te ayuda a quemar más calorías con cada entrenamiento.
Consideraciones de Accesibilidad y Costo
El Pilates de pared gana de manera decisiva en términos de accesibilidad y costo. Esta accesibilidad elimina muchas barreras para el ejercicio constante. El Reformer Pilates tiende a ser más costoso debido a la necesidad de membresías en estudios o de comprar una máquina reformer para casa. Aunque esto crea una barrera de entrada más alta, la instrucción guiada y los beneficios del equipo pueden hacer que valga la pena la inversión, especialmente si tienes objetivos específicos de acondicionamiento físico o rehabilitación.
¿Qué tipo de Pilates es mejor para ti?
Tu nivel de condición física, objetivos, horario y presupuesto juegan un papel importante en la determinación del mejor enfoque de Pilates para tus necesidades. Aquí tienes un desglose para ayudarte a decidir entre Pilates con pared y Pilates Reformer.
Mejor opción para principiantes y entrenamientos en casa
La pared proporciona retroalimentación inmediata sobre la alineación y la forma, lo que facilita la comprensión de la posición adecuada sin la presencia de un instructor.
Para aquellos con poco tiempo, realizar una rápida sesión de 10-30 minutos en casa sin necesidad de trasladarse resulta invaluable. Estas pequeñas sesiones en casa podrían marcar la diferencia entre mantenerse ágil y en forma y enfrentar problemas de movimiento relacionados con la edad a medida que envejeces.
Mejor para entrenamiento avanzado y fuerza de cuerpo completo
El Pilates con reformer generalmente ofrece más opciones para practicantes avanzados que buscan desafiarse a sí mismos. La resistencia ajustable de los resortes crea una sobrecarga progresiva para ganancias continuas de fuerza. El reformer también sobresale en crear entrenamientos equilibrados de cuerpo completo, como respalda este estudio.
Mejor para rehabilitación y prevención de lesiones
El Pilates en la pared ofrece movimientos suaves y controlados, con la pared proporcionando estabilidad, lo que lo hace adecuado para aquellos con limitaciones leves de movilidad o que comienzan a ejercitarse después de un período de inactividad. Los fisioterapeutas a menudo recomiendan el Pilates con reformer para la rehabilitación. La resistencia ajustable permite ejercicios muy suaves cuando es necesario, mientras que el carro y las correas ayudan a mantener una alineación adecuada, reduciendo el riesgo de nuevas lesiones durante la recuperación.
Cómo comenzar con Pilates en la pared o con reformer
Comenzar con cualquier forma de Pilates puede sentirse abrumador, pero desglosarlo en pasos simples hace que el proceso sea mucho más accesible. Aquí te mostramos cómo empezar tu viaje en Pilates.
Ejercicios Básicos para Wall Pilates
Wall Pilates ofrece varios movimientos para principiantes que te ayudarán a establecer una base. El puente con soporte de pared es un excelente punto de partida: acuéstate de espaldas con los pies apoyados contra la pared, las rodillas dobladas, y levanta las caderas manteniendo el contacto entre tus pies y la pared. Las diapositivas de pared ayudan a fortalecer las piernas y el core: párate con la espalda contra la pared, los pies a la altura de las caderas, luego deslízate lentamente hacia abajo hasta una posición sentada y vuelve a subir.
Los círculos de piernas soportados por la pared aumentan la movilidad de la cadera y la fuerza del core. Acuéstate perpendicular a la pared con las piernas extendidas hacia arriba contra la pared, luego dibuja pequeños círculos con una pierna mientras mantienes la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Comienza con 5-10 repeticiones de cada ejercicio, enfocándote en la calidad del movimiento más que en la cantidad.
Movimientos de Reformer Pilates para Principiantes
No dejes que la máquina te intimide. Es la razón por la que el Reformer Pilates es tan versátil, incluso para principiantes.
Típicamente, los principiantes de Reformer Pilates comenzarán con ejercicios de pies, donde te acuestas de espaldas en el carro, colocando tus pies en la barra de pies en varias posiciones. Esto fortalece las piernas mientras enseña el alineamiento correcto. El ejercicio de los cien, realizado acostado con los brazos a los lados, tirando de las correas mientras levantas la cabeza y los hombros, construye la resistencia del núcleo.
Las estiramientos largos en el reformador mejoran la flexibilidad mientras fortalecen la estabilidad del núcleo. Muchos estudios ofrecen clases introductorias o sesiones privadas para los recién llegados. Se recomienda encarecidamente que te tomes tu tiempo para aprender los ejercicios correctamente, enfocándote particularmente en la forma adecuada y en los ajustes de la máquina, antes de intentar movimientos más avanzados.
¿Con qué frecuencia deberías practicar para obtener resultados?
Los estudios muestran que la consistencia es mucho más importante que la intensidad o el tipo de ejercicio cuando se trata de perder peso y ver resultados.
Tanto para Pilates Reformer como para Pilates en la pared, se acepta generalmente que los mejores resultados se obtienen practicando 2-3 veces por semana. Las mejoras no siempre se ven en la báscula. Más a menudo, pueden reflejarse en la fuerza, flexibilidad y postura. También podrías notar que tu cuerpo se ve más esbelto y alargado.
Los cambios físicos más significativos en el tono muscular y la flexibilidad suelen requerir de 8 a 12 semanas de entrenamiento constante.
Concepciones erróneas comunes sobre el Pilates en la pared y el Pilates Reformer
¿Es tan efectivo el Pilates en la pared como el Pilates Reformer?
Ni el Pilates en la pared ni el Pilates Reformer son superiores el uno al otro y viceversa. El Pilates en la pared proporciona un entrenamiento isométrico efectivo que construye fuerza y estabilidad en el núcleo mientras requiere equipamiento mínimo. Por otro lado, el Pilates Reformer ofrece más variaciones de ejercicios y resistencia progresiva. Cada uno tiene sus usos.
Si apenas estás comenzando tu camino en el fitness o solo deseas una opción conveniente de ejercicio en casa, el Pilates en la pared ofrece excelentes resultados. Pero si tienes objetivos de entrenamiento más avanzados y específicos, deberías practicar Pilates Reformer.
¿Puede el Pilates por sí solo ayudar a perder peso?
El Pilates puede apoyar los objetivos de pérdida de peso, pero funciona mejor como parte de un enfoque integral. Tanto el Pilates en pared como el Pilates con reformador aumentan la masa muscular, lo que potencialmente incrementa la tasa metabólica con el tiempo. También mejoran la conciencia corporal, lo que a menudo lleva a mejores elecciones nutricionales.
Para perder peso, debes combinar la práctica regular con ejercicio cardiovascular y hábitos alimenticios conscientes. Incluso puedes practicar tanto el Pilates en pared como el Pilates con reformador. El primero puede ser una forma más suave de recuperación activa, mientras que reservas el Pilates con reformador para tus días de entrenamiento más intenso.
¿Necesitas un estudio para hacer Pilates con reformador?
Aunque los estudios ofrecen instrucción profesional y equipos de alta calidad, los reformadores para el hogar se han vuelto más accesibles. Los reformadores actuales, más asequibles, portátiles y plegables, permiten la práctica en casa. Pero recomendamos comenzar con clases en estudios primero para aprender la forma adecuada antes de considerar la compra de un reformador para el hogar.
Resumen de Pilates en la Pared vs. Pilates Reformer
El Pilates en la Pared destaca por su accesibilidad, necesidad mínima de equipo y efectividad para la práctica en casa. Sus barreras de entrada más bajas lo hacen particularmente atractivo para principiantes o aquellos con limitaciones de presupuesto. En comparación, el Pilates Reformer ofrece oportunidades para trabajar músculos de manera más específica y realizar ejercicios progresivamente más desafiantes con su versátil sistema de resistencia por resortes.
No hay una mejor opción entre el Pilates en la Pared y el Pilates Reformer. Todo depende de tus objetivos de fitness, el espacio disponible, el presupuesto y lo que se ajuste a tu estilo de vida. Agregar ambos a tu rutina de ejercicios es incluso posible, si no recomendable, especialmente si deseas una rutina que te permita fortalecer el núcleo, mejorar tu flexibilidad y centrarte en músculos específicos.
Cualquiera que sea la forma que elijas, lo importante es que seas constante.
Preguntas frecuentes
- Parveen, Afsha, et al. "Effects of Pilates on Health and Well-being of Women: A Systematic Review." Bulletin of Faculty of Physical Therapy, vol. 28, no. 1, 2023, pp. 1-12, https://doi.org/10.1186/s43161-023-00128-9. Accessed 7 Mar. 2025.
- Tafuri, Francesco, et al. "Effects of Pilates Training on Physical, Physiological and Psychological Performance in Young/Adolescent Volleyball Players: A Randomized Controlled Trial." Education Sciences, vol. 14, no. 9, 2024, p. 934, https://doi.org/10.3390/educsci14090934. Accessed 7 Mar. 2025.
- Yilmaz, Atakan, et al. "The Effect of Equipment-Based Pilates (Reformer) Exercises on Body Composition, Some Physical Parameters, and Body Blood Parameters of Medical Interns." Cureus, vol. 14, no. 4, 2022, p. e24078, https://doi.org/10.7759/cureus.24078. Accessed 7 Mar. 2025.
- Schumacher, Leah M et al. “Relationship of Consistency in Timing of Exercise Performance and Exercise Levels Among Successful Weight Loss Maintainers.” Obesity (Silver Spring, Md.) vol. 27,8 (2019): 1285-1291. doi:10.1002/oby.22535 Accesses 7 Mar. 2025.
FAQs
¿Cuál es la principal diferencia entre Wall Pilates y Reformer Pilates?
Pilates en la pared utiliza una pared para proporcionar resistencia y apoyo, mientras que el Reformer Pilates implica una máquina especializada con resortes y poleas para crear resistencia. Pilates en la pared es a menudo más accesible y no requiere equipo.
¿Cuál es mejor para principiantes: Pilates en la pared o Pilates con reformer?
Wall Pilates es generalmente mejor para principiantes porque es más simple, más económico y más fácil de hacer en casa. El Reformer Pilates puede requerir instrucción y acceso a un estudio.
¿Puede el Pilates en la pared ser tan efectivo como el Pilates con reformer?
Sí, el Pilates en la pared puede ser muy efectivo, especialmente para mejorar la fuerza del core, la postura y la flexibilidad. Mientras que el Reformer Pilates ofrece más opciones de resistencia, el Pilates en la pared aún ofrece resultados mediante ejercicios de peso corporal y movimientos asistidos por la pared.
¿Es el Pilates en la pared más seguro que el Pilates Reformer?
Se suele considerar que el pilates en la pared es más seguro, especialmente para aquellos con movilidad limitada o en proceso de recuperación de una lesión, ya que utiliza el peso corporal y una superficie estable (la pared) en lugar de equipos complejos.
¿Necesito algún equipo para empezar con Wall Pilates?
No se necesita equipo especial para el Pilates de pared, solo un espacio libre en la pared y una esterilla. En cambio, el Pilates en reformador requiere acceso a una máquina reformadora, que a menudo se encuentra en los estudios de Pilates.
