Keto für Frauen Ab 40: Vegetarischer & Zöliakie-freundlicher Leitfaden

In den 40ern einen neuen Ernährungsplan zu beginnen, während man die bestehenden Ernährungspräferenzen berücksichtigt, fügt eine zusätzliche Ebene der Komplexität und noch mehr Fragen hinzu.

In einer Zeit, in der Ernährung entscheidend für das hormonelle Gleichgewicht, die metabolische Stabilität und das Gewichtsmanagement ist, kann es eine entmutigende Aufgabe sein.

Glücklicherweise können wir hier bei Reverse Health Ihre Ernährungsanforderungen und den Ernährungsplan problemlos kombinieren!

In diesem Artikel untersuchen wir, wie Keto mit Reverse Health funktioniert. Wir behandeln, was es bedeutet, kompatible Diäten und Sicherheitsaspekte, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Keto in Reverse Health verstehen

Die Mission von Reverse Health ist es, effektive Keto-Tipps für alle Ernährungsbedürfnisse bereitzustellen. In diesem Abschnitt untersuchen wir, was Keto bei Reverse Health bedeutet und wie es für Frauen über 40 angepasst wird.

Was Keto innerhalb des Reverse Health Programms bedeutet

Reverse Health nutzt evidenzbasierte Keto-Prinzipien, die helfen, den hormonellen Veränderungen, die mit den 40ern einhergehen, entgegenzuwirken.

Nach dem Herunterladen der App wird jeder Nutzer durch einen Fragebogen geführt, um Ziele und diätetische Anforderungen zu identifizieren, damit ein Keto-Plan für Frauen entwickelt wird, die in ihren 40ern aufblühen möchten.

Wie Reverse Health Keto für Frauen 40+ anpasst

Frauen, die sich den 40 nähern oder über 40 sind, erleben einen Rückgang der Sexualhormone Östrogen und Progesteron. Studien zeigen, dass dies zu Symptomen wie Hitzewallungen, nächtlichem Schwitzen, Schlafstörungen, Müdigkeit, depressiver Stimmung und Gehirnnebel führt.

Zusätzlich verringern sich die Knochen- und Muskelmasse, das Bauchfett nimmt zu, und damit steigt das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs.

Die Keto-Diät kann bei Frauen über 40 hormonelle und metabolische Unterstützung bieten. Forschung zeigt, dass Keto-Diäten Gewichtsverlust unterstützen, während sie die Blutzuckerkontrolle und Insulinempfindlichkeit verbessern.

Reverse Health Keto-Pläne nutzen diese Vorteile und kombinieren sie mit nährstoffreichen Vollwertkost, die nicht nur das Hormonungleichgewicht adressieren, sondern auch viele der mit den Wechseljahren verbundenen Symptome.

Das Ziel: Hormone in Balance bringen, nicht strikte Kohlenhydratausschluss

Die Keto-Diät ist bekannt für ihre extrem kohlenhydratarme Ernährungsweise und wird mit schnellem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Obwohl dies zutrifft, ist es nicht das Ziel in der Lebensmitte. Es geht um hormonelles Gleichgewicht und die Verbesserung der Stoffwechselgesundheit.

Die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme hat sich gezeigt, den Insulinspiegel zu senken, was die Fettspeicherung reduziert und die kardiometabolische Funktion verbessert.

Dies ist unglaublich für Frauen über 40 und ermöglicht es ihnen, viele der Veränderungen anzugehen, die mit dem Rückgang des Östrogens einhergehen, wie Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.

Ist Keto für alle Diättypen geeignet?

Die Frage, die sich viele Menschen bezüglich Keto stellen, ist: Ist es mit allen Diäten kompatibel? Im Folgenden diskutieren wir, wie Reverse Health einen modifizierten Keto-Ansatz verwendet, wie man Mahlzeitenpräferenzen anpasst und der Fokus auf Unterstützung und Nachhaltigkeit liegt.

Warum Reverse Health einen flexiblen, modifizierten Keto-Ansatz verwendet

Die Keto-Diät ist eine extreme Reduzierung der Kohlenhydrate, bei der Sie weniger als 10 % (20–50 g/Tag) Ihrer Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten konsumieren müssen, damit der Körper in die Ketose gelangt.

Reverse Health versteht, dass dies erschütternd sein kann, und deshalb haben sie eine modifizierte Keto-Diät entwickelt, um sie nachhaltiger zu machen. Dies wird durch die folgenden Optionen erreicht:

• Pläne, die die Kohlenhydrate schrittweise reduzieren, um in die Ketose zu gelangen.
• Erlaubt eine höhere Proteinzufuhr
• Erlaubt mehr Kohlenhydrate 15–20 % (100 g/Tag)

Auch wenn diese Modifikationen wahrscheinlich bedeuten, dass Sie nicht in die Ketose gelangen, werden Sie dennoch viele der Vorteile der kohlenhydratarmen Diät erhalten, während Sie etwas mehr Energie haben.

Wie Ernährungspläne An Ihre Vorlieben und Empfindlichkeiten Angepasst Werden

Die Ernährungspläne von Reverse Health sind ganz auf Flexibilität ausgelegt und berücksichtigen Ihre Ernährungspräferenzen für eine nachhaltige Lebensstiländerung.

Aufbauend auf Keto-Diät-Plänen können Sie Ihre Ernährungspräferenzen ändern, um Ihre Unverträglichkeiten wie Milchprodukte, Eier, Nüsse, Fisch und mehr zu vermeiden. Dies kann mit den folgenden Schritten erfolgen:

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf das Symbol „Mein Profil“ (obere rechte Ecke).
3. Gehen Sie zu „Ernährungspräferenzen“.
4. Tippen Sie auf „Bearbeiten“, dann auf „Weiter“.
5. Wählen Sie Ihre Präferenzen aus.

Fokus auf Stoffwechselunterstützung, Energie und Nachhaltigkeit

Reverse Health ist für Frauen über 40 gemacht, was bedeutet, dass jeder Ernährungsplan, jedes Gericht und jede Zutat so ausgewählt ist, dass sie den Stoffwechsel unterstützen, das hormonelle Gleichgewicht fördern und Energie liefern.

Obwohl Keto-Diäten kohlenhydratarm sind, enthalten sie dennoch alle wichtigen Nährstoffe, die zur Unterstützung der metabolischen und hormonellen Gesundheit notwendig sind, einschließlich Protein, Eisen, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren.

In Kombination mit der Vielfalt einer großen Rezeptdatenbank gibt es Hunderte von köstlichen Gerichten, um diese langfristig nachhaltig zu machen.

Keto als Vegetarier oder Veganer durchführen

Keto als Vegetarier oder Veganer durchzuführen erfordert Planung, da Keto bereits eine Einschränkung von Kohlenhydraten bedeutet, während das Entfernen von tierischen Lebensmitteln Protein und andere wichtige Nährstoffe entfernt.

Im Folgenden untersuchen wir, wie man Keto für Vegetarier und Veganer durchführt, um Ihnen zu helfen, sicher Ergebnisse zu erzielen.

Pflanzliche Quellen für gesunde Fette und Proteine

Wenn Sie eine vegetarische oder vegane Ernährung verfolgen, sollten Ihre pflanzlichen Lebensmittel gesunde Fette und Proteine enthalten. Der Schlüssel liegt darin, Quellen zu finden, die nicht nur diese Nährstoffe enthalten, sondern auch kohlenhydratarm sind.

In den 40ern ist Protein unerlässlich, um die Muskelmasse zu erhalten, das Sättigungsgefühl zu verbessern und als Baustoff des Körpers zu dienen. Quellen empfehlen 1,2–2,0 g/kg Protein pro Tag. Währenddessen können Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, die hormonelle Gesundheit unterstützen, Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit fördern.

Hier ist eine Liste von kohlenhydratarmen, protein- und gesunden fettreichen pflanzlichen Lebensmitteln:

Wie man Ketose ohne Fleisch oder Fisch aufrechterhält

Die Aufrechterhaltung der Ketose ohne Fisch kann herausfordernd sein, aber nicht unmöglich, da es heute mehr pflanzliche, proteinreiche Nahrungsmittel gibt, die Nährstoffe enthalten, die auch in tierischen Produkten gefunden werden.

Pflanzenbasierte, fettreiche Lebensmittel wie Avocado, Nüsse, Samen und nicht-stärkehaltiges Gemüse sowie die oben genannten proteinreichen Lebensmittel liefern Energie, Sättigung und unterstützen die Muskelmasse.

Dies kann auch mit veganen Eiweißpulvern, Eisen, Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Eisen und Elektrolyten ergänzt werden. Diese helfen, Ernährungsdefizite zu schließen.

Beispielhafte vegetarische Keto-Mahlzeiten innerhalb von Reverse Health

Die Idee, vegetarisches oder veganes Keto auszuprobieren, kann entmutigend sein. Deshalb hat Reverse Health eine große Datenbank mit vegetarischen Keto-Mahlzeiten, die alle wichtigen Nährstoffe enthalten, um Ihre Gesundheit über 40 zu unterstützen.

Hier ist eine Liste von vegetarischen Keto-Mahlzeiten bei Reverse Health

• Keto-Chia-Pudding
• Keto-Beeren-Muffins
• Keto-Avocado-Schokoladenmousse
• Keto-Schokoladen-Erdnussbutter-Bällchen
• Keto-Blumenkohl-gebratener Reis
• Keto-Griechischer Salat

Keto bei Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit

Keto bei Zöliakie und Glutenunverträglichkeit erfordert besondere Aufmerksamkeit. Unten heben wir natürliche glutenfreie Keto-Optionen im Programm hervor, wie man verstecktes Gluten erkennt und Tipps zur Kombination eines glutenfreien und kohlenhydratarmen Lebensstils.

Natürliche Glutenfreie Keto-Optionen im Programm

Reverse Health bietet im Programm mehrere glutenfreie Keto-Optionen an, darunter nicht stärkehaltige Gemüse, Kreuzblütlergemüse, Nüsse und Samen. Glücklicherweise bilden viele dieser Lebensmittel die Basis der standardmäßigen Keto-Diät.

Keto-Optionen im Reverse Health-Programm umfassen:

• Gefüllte Eier-Muffins zum Frühstück
• Hähnchen-, Orangen- & Walnuss-Salat
• In Prosciutto gewickeltes Hähnchen mit Linsen
• Thunfischsalat in Salatblättern
• Geröstete Tomaten- & weiße Bohnensuppe
• Gebratenes Hähnchen mit Paprika, Tomaten, weißen Bohnen

So erkennen Sie verstecktes Gluten in verpackten Lebensmitteln

Festzustellen, ob ein Lebensmittel Gluten enthält, ist nicht immer einfach, da Etiketten oft dicht gepackt mit Namen, Beschreibungen und Produktinformationen sind.

Verwenden Sie diese Schritte, um verstecktes Gluten in verpackten Lebensmitteln zu finden.

• Überprüfen Sie die Zutatenliste und achten Sie auf die Allergenkennzeichnung
• Prüfen Sie auf Zutaten wie Weizen, Gerste, Roggen, Hafer
• Achten Sie auf Malzextrakt, modifizierte Stärke, hydrolysiertes Pflanzenprotein und glutenhaltige Inhaltsstoffe

Tipps zur Kombination von glutenfreien und kohlenhydratarmen Lebensweisen

Die Kombination von glutenfreier und kohlenhydratarmer Lebensweise kann leicht erreicht werden, indem man diesen Tipps folgt, einschließlich Dinge, die zu tun sind, Ersatzstoffe und Dinge, die vermieden werden sollten:

Dinge, die zu tun sind

• Fokus auf Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier
• Nicht stärkehaltige Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Paprika
• Kohlenhydratarme Früchte wie Erdbeeren, Avocado, Wassermelone, Blaubeeren, Kiwi, Brombeeren,
• Nüsse und Samen für Protein und gesunde Fette hinzufügen
• Allgemeiner Fokus auf Vollwertkost und Hydratation

Ersatzstoffe

• Brot → Salatwraps
• Pasta → Zucchini-Spaghetti
• Reis → Blumenkohlreis
• Getreide → Quinoa (in Maßen).

Vermeiden

• Vermeiden Sie glutenfreie Lebensmittel, die reich an Zucker sind
• Verstecktes Gluten und Kohlenhydrate, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sein können

Keto mit anderen Unverträglichkeiten oder Allergien durchführen

Keto ist mit anderen Unverträglichkeiten und Allergien kompatibel. Im Folgenden besprechen wir, wie es bei Milch, Soja und Nüssen angepasst werden kann, einschließlich alternativer Zutaten und wie Sie Ihren Plan in der App modifizieren können.

Wie man Keto anpasst, wenn man Milch, Soja oder Nüsse vermeidet

Der Schlüssel zur Anpassung von Keto an verschiedene Unverträglichkeiten ist, Alternativen zu finden. Dies ermöglicht es Ihnen, Vielfalt zu bewahren, was für die langfristige Durchführung von Keto wesentlich ist.

Beispielsweise können Milch und Sahne durch ungesüßte Kokosmilch oder -sahne ersetzt werden. Während Nüsse durch Samen ersetzt werden können, die Textur und eine Protein- und gesunde Fettquelle bieten.

Alternative Zutaten für empfindliche Benutzer

Es gibt mehrere Alternativen, die in Betracht gezogen werden sollten, wenn Sie Unverträglichkeiten gegenüber Milchprodukten, Soja und Nüssen haben. Hier ist eine Liste von Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Milch/Sahne → Kokosmilch/-sahne, Sojamilch, Hafermilch, Mandelmilch
• Käse → Käse ohne Milchprodukte, Nährhefe (Käsegeschmack), Tofu für die Textur
• Nüsse → Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesamkerne
• Sojasauce → Kokosnuss-Aminosäuren, Fischsauce, Tamari, konzentrierte Brühe (Rindfleisch, Huhn)

Wie Sie Ihren Plan in der App anpassen

Reverse Health macht die Anpassung Ihrer Ernährung einfacher als Bier, indem es Ihnen ermöglicht, Ihre Vorlieben festzulegen und Lebensmittel zu meiden. Um Ihre Präferenzen festzulegen, führen Sie die folgenden Schritte aus:

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf den Reiter „Mein Profil“ (oben rechts).
3. Suchen Sie „Ernährungsvorlieben“ und tippen Sie auf „Bearbeiten“.
4. Tippen Sie auf „Weiter“.
5. Wählen Sie Ihre Vorlieben und zu vermeidende Lebensmittel aus.

Medizinische und Sicherheitserwägungen

Die Keto-Diät kann eine herausfordernde Diät sein, insbesondere für Anfänger und Menschen mit Unverträglichkeiten. In diesem Fall ist der Rat eines Arztes oder einer medizinischen Fachkraft äußerst hilfreich. Im Folgenden besprechen wir, wann man einen Fachmann konsultieren sollte, auf seinen Körper hören sollte und wie Reverse Health helfen kann.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister konsultieren sollten, bevor Sie beginnen

Sie sollten Ihren Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor Sie mit Keto beginnen, wenn Sie die folgenden Bedingungen haben.

• Diabetes: Blutzuckerschwankungen können zu diabetischer Ketoazidose führen, die lebensbedrohlich ist.
• Schwangerschaft oder Stillzeit: Keto wird empfohlen, da potenzielle Risiken für Mutter und Kind bestehen.
• Nieren- oder Lebererkrankungen: Eine hohe Aufnahme von Proteinen und Fetten kann die Nieren und die Leber belasten.
• Herzerkrankungen oder hoher Cholesterinspiegel: Keto kann das LDL (schlechtes Cholesterin) erhöhen.
• Geschichte von Essstörungen: Keto ist restriktiv, was Essstörungsgewohnheiten verschlimmern kann.

Auf den eigenen Körper hören — Müdigkeit, Verdauung oder Schwindel

Die starke Einschränkung von Kohlenhydraten kann schwierig zu bewältigen sein und zu Müdigkeit, Schwindel und Verdauungsstörungen führen.

Müdigkeit tritt auf, wenn die Glykogenspeicher des Körpers erschöpft sind, da der Körper von der Nutzung von Kohlenhydraten auf die Nutzung von Fett zur Energiegewinnung umstellt. Verminderte Kohlenhydratzufuhr führt auch zu Dehydrierung und niedrigem Blutzucker, was Schwindel verursacht. In dieser Zeit ist es wichtig, hydriert zu bleiben und Elektrolyte zu sich zu nehmen.

Unterdessen können Verdauungsprobleme aufgrund von begrenztem Ballaststoff-, hohem Fettkonsum und Veränderungen des Darmmikrobioms auftreten. Um dem entgegenzuwirken, sollte man sich auf den Verzehr von keto-freundlichen Ballaststoffquellen wie Kreuzblütler-Gemüse, Avocado, Nüssen und Samen konzentrieren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, potenzielle Ursachen zu erkennen und anzugehen und einen Termin mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu vereinbaren.

Wie Reverse Health Keto sanft und hormonfreundlich hält

Reverse Health zielt darauf ab, seine Benutzer durch die Keto-Diät zu führen und gleichzeitig die Hormonunterstützung aufrechtzuerhalten.

Der Übergang in die Ketose kann erschütternd sein, da der Körper die Energiesysteme umstellt, was nachgewiesen zu der Keto-Grippe und Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Gehirnnebel und Übelkeit führen kann.

Reverse Health bietet moderate Kohlenhydrat- und Low-Carb-Mahlzeitpläne an, um Ihnen zu helfen, die Kohlenhydrataufnahme allmählich zu reduzieren und Ihrem Körper die Anpassung zu erleichtern.

Darüber hinaus enthalten alle Reverse Health-Mahlzeitpläne nährstoffreiche Vollwertkost, die helfen, die Hormonunterstützung aufrechtzuerhalten. Dies nimmt das Rätselraten weg und ermöglicht Ihnen, sich einfach zu entspannen, da Sie wissen, dass alle Ihre Mahlzeiten Ihnen nicht nur helfen, die Ketose aufrechtzuerhalten, sondern auch Ihre hormonelle und allgemeine Gesundheit unterstützen.

Unterstützung und Anpassung erhalten

Unser Ziel bei Reverse Health ist es, unseren Nutzern die höchste Qualität in der Benutzererfahrung zu bieten. In diesem Abschnitt erklären wir, wie Sie den Kundensupport erreichen, Ihre Ernährungsvorlieben anpassen und unserer Community beitreten können.

Wie Sie den Kundensupport für Ernährungsfragen erreichen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, unser Kundensupport-Team zu kontaktieren. Im Folgenden wird erklärt, wie Sie über Reverse Health und die App in Kontakt treten können.

Reverse Health App - E-Mail

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf das Symbol „Mein Profil” (oben rechts).
3. Gehen Sie zum Tab „Einstellungen“.
4. Wählen Sie „Kontakt“ aus.
5. Wählen Sie „Hilfe“ aus.
6. Scrollen Sie zu „Kontaktieren Sie uns“, bis Sie die E-Mail-Adresse finden.

Reverse Health App - Chat

1. Öffne Reverse Health.
2. Tippe auf das Symbol „Mein Profil“ (oben rechts).
3. Tippe auf den Tab „Einstellungen“.
4. Wähle „Kontakt“.
5. Tippe auf „Nachrichten“.

Reverse Health Website - Chat

1. Gehe zur Startseite von Reverse Health.
2. Klicke auf das Optionsmenü (oben rechts).
3. Klicke auf „Brauchen Sie Hilfe?“.
4. Klicke auf das schwebende Sprechblasen-Symbol unten rechts.

Anpassen der Essenspräferenzen in Ihrem App-Profil

Das Anpassen der Essenspräferenzen ist einfach und kann durch folgende Schritte vorgenommen werden:

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf das Symbol „Mein Profil“ (oben rechts).
3. Sehen Sie „Ernährungspräferenzen“ und tippen Sie auf „Bearbeiten“.
4. Tippen Sie auf „Weiter“.
5. Wählen Sie Ihre Präferenzen und Lebensmittel, die Sie vermeiden möchten.

Lernen von den Erfahrungen anderer Mitglieder

Wir glauben, dass Gemeinschaft ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheits- und Wellness-Erfahrung ist. Deshalb haben wir die Reverse Health Community-Gruppe erstellt, ein Forum, das nur für Mitglieder zugänglich ist, in dem unsere Nutzer ihre Erfahrungen und Herausforderungen in Bezug auf die Gesundheit von Frauen über 40 Jahren teilen.

Sie können auf die Reverse Health Group zugreifen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Öffnen Sie Reverse Health.
2. Tippen Sie auf die Registerkarte „Wachsen“ (unten rechts).
3. Tippen Sie auf „Gemeinschaft“.
4. Tippen Sie auf „Los geht's“.

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