In den 40er Jahren erleben Frauen einen Rückgang des Sexualhormons Östrogen, was Symptome hervorrufen kann, die die Lebensqualität beeinträchtigen. Ein Bereich, der besonders betroffen ist, ist der Anstieg des Stresshormons Cortisol.
Dies kann die Stressreaktion erhöhen, Wechseljahrsbeschwerden verschlimmern und zu Schlafstörungen und Hormonungleichgewichten führen.
Zur Abhilfe verwenden viele eine Cortisol-Reinigung, eine Lebensstiländerung, die darauf abzielt, die Cortisolwerte auf natürliche Weise zu reduzieren.
In diesem Artikel diskutieren wir die Cortisol-Reinigung und ob sie für Vegetarier, Zöliakiebetroffene und Intolerante geeignet ist. Wir behandeln Nachhaltigkeit und untersuchen, wie sie mit verschiedenen Ernährungsanforderungen, Sicherheitsüberlegungen und mehr funktioniert.
Ist die Cortisol-Reinigung für alle Diättypen geeignet?
Die Cortisolreinigung basiert auf dem Verzehr von vollwertigen Lebensmitteln, der Verbesserung des Schlafs und der Reduzierung von Stress, was sie für alle Diäten geeignet macht. Im Folgenden erläutern wir, wie die personalisierten Mahlzeiten von Reverse Health helfen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, zu nähren und hormonelle Unterstützung zu bieten.
Flexibles und vollständig anpassbares Ernährungsrahmenwerk
Die Reduzierung von Cortisol durch Ernährung bedeutet, dem Körper nährstoffreiche Vollwertkost zur Verfügung zu stellen und kalorienreiche Lebensmittel einzuschränken, die nachweislich eine sofortige und erhebliche Cortisolreaktion hervorrufen.
Während Lebensmittel wie Koffein, raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und Alkohol eingeschränkt werden, gibt es keine großen Beschränkungen bei Vollwertkost. Dies macht es flexibel und anpassungsfähig an alle Ernährungsweisen.
Wie Reverse Health Mahlzeiten für unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse personalisiert
Die personalisierten Ernährungspläne von Reverse Health sind mit Flexibilität im Hinterkopf gestaltet. Jedes Rezept und jeder Plan beginnt mit einer Basis aus ganzen Lebensmitteln, die natürlicherweise Cortisol reduzieren und die Gesundheit von Frauen unterstützen.
Von hier aus können Sie Ihre Ernährungspräferenzen anpassen und die zu vermeidenden Lebensmittel auswählen, wodurch Ihr Plan automatisch aktualisiert wird, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.
Wichtige Ziele — Balance, Ernährung und Hormonenunterstützung
Der Schlüssel zu einer Cortisolreinigung liegt darin, die Ernährung zu balancieren, die Hormonenunterstützung zu gewährleisten und die Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen.
Beginnend mit Plänen, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten versorgt der Körper mit dem, was er für optimale Gesundheit, Hormonenunterstützung benötigt und begrenzt Cortisolspitzen.
Hier kommt das Ausbalancieren von Ernährungsbedürfnissen und Unverträglichkeiten ins Spiel. Obwohl dies für viele essenziell ist, handelt es sich um ein größeres Ernährungsdefizit, das glücklicherweise durch Nahrungsergänzungsmittel behoben werden kann.
Den Cortisol-Cleanse als Vegetarier oder Veganer durchführen
Die Kombination des Cortisol-Cleanse mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung ist realisierbar, erfordert jedoch einige Überlegungen. Wir besprechen, wie die Proteinzufuhr aufrechterhalten werden kann und stellen Ihnen einige fleischlose Mahlzeiten aus dem Reverse Health Programm vor.
Wie man tierisches Eiweiß durch pflanzliche Optionen ersetzt
Das Ersetzen Ihrer Eiweißquellen ist während der vegetarischen oder veganen Ernährung entscheidend. Eiweiß ist der Baustein des Körpers und hilft, die Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Wenn tierische Eiweißquellen wegfallen, kann es eine Herausforderung sein, die Unterschiede auszugleichen.
Quellen zeigen, dass die empfohlene tägliche Aufnahme für Protein 1,2–2,0 g/kg Körpergewicht pro Tag beträgt. Pflanzliche Proteinoptionen sollten prioritär eingesetzt werden, um diese Anforderungen mit der vegetarischen oder veganen Ernährung zu erfüllen. Dazu gehören:
- Bohnen
- Linsen
- Kichererbsen
- Spalterbsen
- Edamame
- Chiasamen
- Kürbiskerne
- Hafer
- Quinoa
- Veganes Proteinpulver
Aufrechterhaltung einer angemessenen Protein- und Nährstoffaufnahme (Eisen, B12, Omega-3)
Die Aufrechterhaltung der Nährstoffaufnahme ist für Vegetarier und Veganer während einer Cortisolreinigung essentiell. Der Verzicht auf tierische Lebensmittel zeigt sich in einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12, Vitamin D, Eisen, Zink, Jod und Kalzium, während auch das Protein natürlich abnimmt.
Wie bereits erwähnt, können die Proteinanforderungen durch pflanzliche Proteinquellen und Ergänzungen gedeckt werden. Gleichzeitig können Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die anderen potenziellen Mängel zu beheben.
Beispielhafte vegetarierfreundliche Mahlzeiten
Das Reverse Health Programm bietet mehrere vegetarische Mahlzeiten, die Sie bei der Cortisolreinigung unterstützen. Hier ist eine Liste einiger Favoriten unserer Mitglieder.
- Schneller Kiwi- & Mango-Joghurt im griechischen Stil
- Schnelle & günstige High-Protein-Smoothie-Bowl
- Rote-Bete- & Avocado-vegetarisches Tatar
- Japanischer Teppanyaki-Tofu-Steak
- Vegetarische gefüllte Paprika mit Chili und Feta
- Vegetarisches Ramen
Die Cortisolreinigung bei Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit
Eine Cortisolreinigung bei Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit erfordert zusätzliche Überwachung. Unten heben wir glutenfreie Ernährungspläne, kompatible Vollwertkost und wie man verstecktes Gluten vermeidet, hervor.
Alle glutenfreien Ernährungspläne und möglichen Ersetzungen
Reverse Health enthält mehrere glutenfreie Mahlzeiten, die für Ihre Cortisolreinigung geeignet sind. Diese umfassen:
- Low Carb Einfaches Tiramisu (Gluten- & Laktosefrei)
- Hülsenfrüchte Frühstücksratatouille
- Hoisin Nudeln (Gluten- & Laktosefrei)
- Proteinreiche Blaubeerpfannkuchen (Gluten- & Laktosefrei)
- Salat mit gegrillten Shiitake-Pilzen
- Eierwraps (Gluten- & Laktosefrei)
- Süßkartoffel- & Schwarze-Bohnen-Tacos
Sichere Vollwertnahrungsmittel während der Reinigung
Die Cortisolreinigung ist mit glutenfreien Mahlzeiten kompatibel, sodass es mehrere Lebensmittel gibt, die in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden können. Hier ist eine Liste sicherer Vollwertnahrungsmittel, die Sie während Ihrer Reinigung einbeziehen können.
- Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier
- Obst, Gemüse
- Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen
- Reis, Quinoa, Mais
Vermeidung von verstecktem Gluten in verpackten Lebensmitteln oder Gewürzen
Im Laufe der Jahre wächst das Angebot an glutenfreien Lebensmitteln stetig. Manchmal kann jedoch verstecktes Gluten in verpackten Lebensmitteln und Gewürzen vorkommen. Hier sind Möglichkeiten, Gluten zu erkennen, um festzustellen, ob diese Lebensmittel für Sie geeignet sind.
- Überprüfen Sie die Zutatenliste und achten Sie auf die Allergenangabe
- Achten Sie auf Zutaten wie Weizen, Gerste, Roggen und Hafer
- Achten Sie auf Malzextrakt, modifizierte Stärke, hydrolysiertes Pflanzenprotein und enthaltenes Gluten
Die Cortisolreinigung bei anderen Unverträglichkeiten oder Allergien durchführen
Der Fokus der Cortisolreinigung auf vollwertige Lebensmittel macht die Anpassung für andere Unverträglichkeiten sehr gut handhabbar. Unten besprechen wir andere Empfindlichkeiten wie Laktose, Soja und Nüsse, wie man seinen Ernährungsplan anpasst und wann man um Hilfe bitten sollte.
Verwaltung von Laktose-, Soja- oder Nussempfindlichkeiten
Die Verwaltung von Laktose-, Soja- und Nussunverträglichkeiten bedeutet nicht nur, sie aus der Ernährung zu entfernen, sondern auch, Ersatzprodukte hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass der Plan weiterhin abwechslungsreich ist. Hier ist eine Liste von Ersatzprodukten für jede Art von Unverträglichkeit.
Laktosetausch
- Milch → Soja-, Mandel-, Hafer-, Kokosnuss-, Reismilch
- Weichkäse → Gereifter Käse wie Cheddar, Parmesan und Schweizer Käse
- Sahne → Kokosnusscreme
- Butter → Pflanzenbasierte Butter einschließlich Olivenöl und Kokosnuss
- Proteinpulver (Molke) → Erbsen-, Soja-, Hanf- und Reisproteinpulver
Wie man Ernährungspläne in der App anpasst
Reverse Health macht Anpassungen einfach. Gehen Sie dazu wie folgt vor:
- Öffnen Sie Reverse Health.
- Tippen Sie auf den Tab „Mein Profil“ (oben rechts).
- Sehen Sie „Ernährungspräferenzen“ und tippen Sie auf „Bearbeiten“.
- Tippen Sie auf „Weiter“.
- Wählen Sie Ihre Präferenzen und die zu vermeidenden Lebensmittel.
Wann Sie sich für individuelle Anpassungen melden sollten
Wenn Sie unsicher bezüglich Ihrer Cortisolreinigung und Ihrer diätetischen Anforderungen und Unverträglichkeiten sind, kontaktieren Sie unser Support-Team. Sie können alle Fragen beantworten und Ihren Plan anpassen.
Medizinische und sicherheitsrelevante Überlegungen
Cortisolreinigungen konzentrieren sich auf vollwertige Lebensmittel, was sie zu einer sehr sicheren Diät macht. Wie bei allen Ernährungsplänen gibt es jedoch Zeiten, in denen Sie einen Arzt konsultieren sollten.
Wann Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren sollten
Sie sollten Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, wenn Sie Vorerkrankungen wie Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten, Autoimmunerkrankungen oder Osteoporose haben.
Das Cortisol-Cleansing ist sicher, jedoch ist es am besten, einen qualifizierten Fachmann zu Rate zu ziehen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Zustands haben, bevor Sie beginnen.
Auf Ihren Körper hören während der Entgiftungs- und Neustartphasen
Die diätetischen Bestandteile des Cortisol-Cleansings sollten keinen wesentlichen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, da sie auf die Verbesserung der Ernährung durch vollwertige Lebensmittel abzielen.
Andere Komponenten wie Bewegung, strenge Routinen und unrealistische Ziele können jedoch Stress erhöhen. Dies führt zu einem Anstieg der Cortisolspiegel. Dies kann Ermüdung, Angstzustände verstärken und den Schlaf verschlechtern.
Wenn Sie diese Probleme erleben, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Routine neu zu bewerten und die Intensität zu verringern. Streben Sie mehr nach Beständigkeit als nach Intensität und hören Sie auf Ihren Körper. So können Sie den Stresspegel niedrig halten und weiterhin Ihre Cortisolspiegel im Griff behalten.
Anzeichen, dass Sie Ihren Plan anpassen müssen
Es könnte notwendig sein, Ihren Plan anzupassen, wenn Sie nachteilige Auswirkungen auf Ihre Ernährung oder Stress durch die Planung verspüren.
Positive Veränderungen in der Ernährung sind vorteilhaft, jedoch können zu strenge Pläne zu Nährstoffmängeln führen, die sich als Ermüdung, Haarausfall und brüchige Nägel äußern können. Gleichzeitig können Angstzustände, Stress und schlechter Schlaf darauf hindeuten, dass Ihr Plan zu intensiv ist.
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, konsultieren Sie Ihren Gesundheitsfachmann und passen Sie Ihren Plan an.
Unterstützung durch Reverse Health erhalten
Reverse Health ist stolz darauf, seinen Nutzern die höchste Erlebnisqualität zu bieten. Nachfolgend erklären wir, wie Sie den Kundensupport erreichen, Ihren Plan anpassen und auf die großartige Community zugreifen können.
Wie man den Kundensupport für die Anpassung der Ernährung kontaktiert
Unser Support-Team können Sie per Chat und E-Mail kontaktieren, um Ihnen bei der Anpassung Ihrer Ernährung zu helfen. Dies können Sie durch die folgenden Schritte tun:
Reverse Health App - E-Mail
- Öffnen Sie Reverse Health.
- Gehen Sie zum Menü „Mein Profil“ (oben rechts).
- Tippen Sie auf den Tab „Einstellungen“.
- Tippen Sie auf „Kontakt“.
- Wählen Sie „Hilfe“.
- Scrollen Sie nach unten zu „Kontaktieren Sie uns“, bis Sie die E-Mail-Adresse finden.
Reverse Health App - Chat
- Öffnen Sie Reverse Health.
- Gehen Sie zum Menü „Mein Profil“ (oben rechts).
- Tippen Sie auf den Tab „Einstellungen“.
- Wählen Sie „Kontakt“.
- Wählen Sie „Nachrichten“.
Reverse Health Website - Chat
- Gehe zur Startseite von Reverse Health.
- Klicke auf das Optionsmenü (obere rechte Ecke).
- Klicke auf „Brauchen Sie Hilfe?“.
- Klicke auf das schwebende Chat-Sprechsymbol in der unteren rechten Ecke.
Wie Sie die Profileinstellungen der App zur Anpassung Ihres Plans verwenden
Die Änderung Ihrer Planeinstellungen kann in der Reverse Health-App ganz einfach durch die folgenden Schritte erfolgen.
- Öffne Reverse Health.
- Tippe auf das „Mein Profil“-Symbol (obere rechte Ecke).
- Siehe „Ernährungsvorlieben“ und tippe auf „Bearbeiten“.
- Tippe auf „Weiter“.
- Wähle deine Vorlieben und zu vermeidende Lebensmittel aus.
Zugriff auf Community-Unterstützung und Erfolgsgeschichten
Gemeinschaft ist ein großer Teil jeder Gesundheits- und Wellnessreise. Deshalb haben wir eine Reverse Health-Community-Gruppe erstellt, ein exklusives Forum für Abonnenten, in dem andere Frauen ihre Herausforderungen, Erfahrungen und Erfolge teilen.
Du kannst die Reverse Health-Gruppe finden, indem du diesen Schritten folgst:
- Öffnen Sie Reverse Health.
- Tippen Sie auf die Registerkarte „Wachsen“ (unten rechts).
- Tippen Sie auf „Community“.
- Tippen Sie auf „Los geht's“.
Sources
- Arroyo Tardio P, Baldini G, Seelig E. Die durch Lebensmittel induzierte Cortisolsekretion ist bei schlanken und adipösen männlichen Probanden vergleichbar. Endocr Connect. 2023 Jun 21;12(7):e230126. doi: 10.1530/EC-23-0126. PMID: 37103979; PMCID: PMC10305480. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10305480/
- Lonnie M, Hooker E, Brunstrom JM, Corfe BM, Green MA, Watson AW, Williams EA, Stevenson EJ, Penson S, Johnstone AM. Protein für das Leben: Überprüfung der optimalen Proteinzufuhr, nachhaltiger Ernährungsquellen und der Auswirkung auf den Appetit bei älteren Erwachsenen. Nutrients. 2018 Mar 16;10(3):360. doi: 10.3390/nu10030360. PMID: 29547523; PMCID: PMC5872778. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5872778/
- Neufingerl N, Eilander A. Nährstoffaufnahme und -status bei Erwachsenen, die sich pflanzenbasiert ernähren, im Vergleich zu Fleischessern: Eine systematische Übersicht. Nutrients. 2021 Dec 23;14(1):29. doi: 10.3390/nu14010029. PMID: 35010904; PMCID: PMC8746448. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8746448/
FAQs
Was ist eine Cortisol-Entgiftung und warum ist sie für Frauen über 40 wichtig?
Eine Cortisol-Entgiftung ist eine Lebensstiländerung, die darauf abzielt, die Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken, da diese während der Menopause aufgrund eines Rückgangs des Östrogens ansteigen können. Sie ist für Frauen über 40 besonders wichtig, da sie hilft, Stress zu bewältigen, die Menopause-Symptome zu verbessern und Schlafstörungen sowie Hormonungleichgewichte zu verhindern.
Wie kann eine Cortisolreinigung für Vegetarier oder Veganer angepasst werden?
Die Cortisol-Reinigung kann für Vegetarier oder Veganer angepasst werden, indem der Fokus auf pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Linsen und Quinoa gelegt wird. Reverse Health bietet personalisierte Ernährungspläne an, die auf diese Ernährungspräferenzen abgestimmt sind und eine ausreichende Nährstoffaufnahme und Unterstützung der Hormone sicherstellen.
Können Menschen mit Zöliakie einer Cortisol-Reinigung folgen?
Ja, ein Cortisol-Entgiftungsprogramm kann von Personen mit Zöliakie befolgt werden. Die Entgiftung legt den Schwerpunkt auf vollwertige Lebensmittel und kann so angepasst werden, dass sie glutenfrei ist, um den Ernährungsbedürfnissen bei Zöliakie gerecht zu werden.
Wie personalisiert Reverse Health Mahlzeiten für unterschiedliche diätetische Bedürfnisse?
Reverse Health personalisiert Mahlzeiten, indem es mit einer Basis aus vollwertigen Lebensmitteln beginnt, die Cortisol reduzieren und die Gesundheit unterstützen. Die Benutzer können ihre diätetischen Vorlieben anpassen und Lebensmittel auswählen, die vermieden werden sollen, um sicherzustellen, dass der Ernährungsplan den individuellen diätetischen Bedürfnissen entspricht.
Was sind einige häufige pflanzliche Proteinquellen für eine Cortisolreinigung?
Gängige pflanzliche Proteinquellen, die für eine Cortisolreinigung geeignet sind, umfassen Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Quinoa, Edamame, Chiasamen und vegane Proteinpulver. Diese helfen, die Muskelmasse zu erhalten und den täglichen Proteinbedarf zu decken.
