Pendant la quarantaine, les femmes connaissent une diminution de l'hormone sexuelle œstrogène, ce qui peut provoquer des symptômes affectant la qualité de vie. Un domaine en particulier est l'augmentation de l'hormone de stress cortisol.
Cela peut augmenter la réponse au stress, aggraver les symptômes de la ménopause et entraîner des perturbations du sommeil et des déséquilibres hormonaux.
Pour remédier à cela, beaucoup utilisent un nettoyage du cortisol, un changement de mode de vie visant à réduire naturellement les niveaux de cortisol.
Dans cet article, nous discutons du nettoyage du cortisol, et s'il est adapté aux végétariens, cœliaques et intolérants. Nous abordons la durabilité et examinons comment il fonctionne avec différentes exigences alimentaires, les considérations de sécurité, et plus encore.
Le nettoyage du cortisol est-il adapté à tous les types de régimes alimentaires ?
Le nettoyage du cortisol repose sur la consommation d'aliments complets, l'amélioration du sommeil et la réduction du stress, ce qui le rend adapté à tous les régimes. Ci-dessous, nous expliquons comment les repas personnalisés de Reverse Health aident à équilibrer, nourrir le corps et offrir un soutien hormonal.
Cadre Nutritionnel Flexible et Entièrement Adaptable
Réduire le cortisol par la nutrition consiste à fournir au corps des aliments complets riches en nutriments, tout en limitant les aliments riches en calories qui ont montré qu'ils provoquent une réponse substantielle et immédiate du cortisol.
Bien que des aliments tels que la caféine, les glucides raffinés, le sucre et l'alcool soient limités, il n'y a pas de restrictions majeures sur les aliments complets. Cela le rend flexible et adaptable à tous les types de régimes.
Comment Reverse Health Personnalise les Repas pour Différents Besoins Diététiques
Les plans de repas personnalisés de Reverse Health sont créés avec flexibilité à l'esprit. Chaque recette et plan commence par une base d'aliments complets qui réduisent naturellement le cortisol et soutiennent la santé des femmes.
À partir de là, vous personnalisez vos préférences alimentaires et sélectionnez les aliments à éviter, mettant à jour automatiquement votre plan pour répondre à vos besoins alimentaires.
Objectifs Clés — Équilibre, Nutrition, et Soutien Hormonal
La clé pour un nettoyage du cortisol est d'équilibrer la nutrition, le soutien hormonal, et les besoins alimentaires.
Commencer par des plans, des glucides complexes, des protéines, et des graisses saines donne au corps ce dont il a besoin pour une santé optimale, un soutien hormonal, et limite les pics de cortisol.
À partir de là, l'équilibre entre les besoins alimentaires et les intolérances entre en jeu. Bien que cela soit essentiel pour beaucoup, c'est un déficit nutritionnel plus important qui peut heureusement être compensé par une supplémentation.
Suivre le Nettoyage du Cortisol en tant que Végétarien ou Végétalien
Allier le nettoyage du cortisol avec un régime végétarien ou végétalien est possible, mais il faut prendre en compte certaines considérations. Nous discutons de la manière de maintenir l'apport en protéines et mettons en avant des exemples de repas végétariens issus du programme Reverse Health.
Comment Remplacer les Protéines Animales par des Options Végétales
Remplacer vos sources de protéines est crucial lors d'un régime végétarien ou végétalien. Les protéines sont les éléments constitutifs du corps et aident à maintenir la masse musculaire et à améliorer la satiété. Lorsque les sources de protéines animales sont éliminées, il peut être difficile de compenser les différences.
Les sources montrent que l'apport quotidien recommandé en protéines est de 1,2 à 2,0 g/kg de poids corporel par jour. Les options de protéines d'origine végétale doivent être prioritaires pour répondre à ces exigences avec un régime végétarien ou végétalien. Celles-ci incluent :
- Haricots
- Lentilles
- Pois chiches
- Pois cassés
- Edamame
- Graines de chia
- Graines de courge
- Avoine
- Quinoa
- Poudre de protéines végétalienne
Maintenir un apport adéquat en protéines et en nutriments (Fer, B12, Oméga-3)
Maintenir l'apport en nutriments est essentiel pour les végétariens et les végétaliens lors d'une cure de cortisol. L'élimination des aliments d'origine animale est montrée pour conduire à des carences en acides gras oméga-3, en vitamine B12, en vitamine D, en fer, en zinc, en iode et en calcium, tandis que les protéines diminuent naturellement.
Comme mentionné, les besoins en protéines peuvent être satisfaits grâce à des sources de protéines d'origine végétale et à la supplémentation. Pendant ce temps, des suppléments peuvent être pris pour pallier les autres carences potentielles.
Exemples de repas adaptés aux végétariens
Le programme Reverse Health propose plusieurs repas végétariens pour vous aider pendant votre détoxification du cortisol. Voici une liste de certains des préférés des membres.
- Pot de Yaourt Grec Kiwi & Mangue Rapide
- Bol Smoothie Haute Protéine Rapide & Économique
- Tartare Végétarien à la Betterave & Avocat
- Steak de Tofu Style Teppanyaki Japonais
- Poivrons Farcis au Chili Végétarien Avec Feta
- Ramen Végétarien
Faire la Détoxification du Cortisol avec la Maladie Cœliaque ou l'Intolérance au Gluten
Faire une détoxification du cortisol avec la maladie cœliaque ou l'intolérance au gluten nécessite une surveillance supplémentaire. Ci-dessous, nous mettons en avant des plans de repas sans gluten, des aliments complets compatibles et comment éviter le gluten caché.
Tous les Plans de Repas Sans Gluten et Substitutions Disponibles
Reverse Health contient plusieurs repas sans gluten qui conviennent à votre détoxification du cortisol. Ceux-ci incluent :
- Tiramisu facile à faible teneur en glucides (Sans gluten & sans lait)
- Ratatouille de petit-déjeuner aux légumes
- Nouilles Hoisin (Sans gluten & sans lait)
- Pancakes protéinés aux myrtilles (Sans gluten & sans lait)
- Salade de champignons shiitake grillés
- Wraps aux œufs (Sans gluten & sans lait)
- Tacos à la patate douce et haricots noirs
Sources alimentaires complètes sûres à inclure pendant la cure
La cure de nettoyage du cortisol est compatible avec le sans gluten, ce qui signifie qu'il y a plusieurs aliments qui peuvent être inclus dans vos plans de repas. Voici une liste d'aliments complets sûrs à inclure pendant votre cure.
- Viande, volaille, poisson, œufs
- Fruits, légumes
- Légumineuses, noix, graines
- Riz, quinoa, maïs
Éviter le gluten caché dans les aliments emballés ou les condiments
Au fil des ans, la gamme d'aliments sans gluten ne cesse de croître. Cependant, parfois il peut y avoir du gluten caché dans les aliments emballés et les condiments. Voici des moyens de trouver du gluten pour déterminer si ces aliments vous conviennent.
- Vérifiez la liste des ingrédients et recherchez la déclaration d'allergènes
- Vérifiez les ingrédients incluant le blé, l'orge, le seigle et l'avoine
- Vérifiez l'extrait de malt, l'amidon alimentaire modifié, la protéine végétale hydrolisée, et la présence de gluten
Faire la cure de nettoyage du cortisol avec d'autres intolérances ou allergies
L'accent mis par le nettoyage du cortisol sur les aliments complets rend l'ajustement pour d'autres intolérances très gérable. Ci-dessous, nous discutons d'autres sensibilités incluant le lactose, le soja et les noix, comment modifier votre plan de repas, et quand demander de l'aide.
Gérer les sensibilités au lactose, au soja ou aux noix
Gérer les intolérances au lactose, au soja et aux noix ne consiste pas seulement à les éliminer de votre alimentation, mais aussi à ajouter des substituts pour garantir qu'il y ait encore de la variété dans votre plan. Voici une liste de substituts pour chaque type d'intolérance.
Substituts au lactose
- Lait → Lait de soja, d'amande, d'avoine, de coco, de riz
- Fromage à pâte molle → Fromage affiné comme le cheddar, le parmesan et le suisse
- Crème → Crème de coco
- Beurre → Beurre végétal y compris l'huile d'olive et de coco
- Poudres de protéines (lactosérum) → Poudres de protéines de pois, de soja, de chanvre et de riz
Comment modifier les plans de repas dans l'application
Reverse Health rend la modification facile. Pour ce faire, suivez les étapes suivantes :
- Ouvrez Reverse Health.
- Appuyez sur l’onglet « Mon Profil » (coin supérieur droit).
- Voyez « Préférences alimentaires » et appuyez sur « Modifier ».
- Appuyez sur « Continuer ».
- Choisissez vos préférences et les aliments à éviter.
Quand demander des ajustements personnalisés
Si vous avez des doutes sur votre nettoyage du cortisol et comment il s'harmonise avec vos exigences diététiques et intolérances, contactez notre équipe de support. Ils seront en mesure de répondre à toutes vos questions et de personnaliser votre plan.
Considérations médicales et de sécurité
Les nettoyages de cortisol mettent l'accent sur les aliments complets, ce qui en fait un régime très sûr. Cependant, comme pour tous les plans de nutrition, il y a des moments où vous devriez demander un avis médical.
Quand consulter votre médecin ou nutritionniste
Vous devriez consulter votre médecin ou nutritionniste si vous avez des conditions préexistantes telles que maladie rénale, hypertension artérielle, diabète, problèmes cardiaques, maladie auto-immune ou ostéoporose.
Le nettoyage du cortisol est sûr, cependant, si vous avez des préoccupations concernant votre condition, il est préférable de demander conseil à un professionnel qualifié avant de commencer.
Écouter votre corps pendant les phases de détoxification et de remise à zéro
Les composants alimentaires du nettoyage de cortisol ne devraient pas avoir un impact majeur sur votre santé car ils se concentrent sur l'amélioration de la nutrition à travers des aliments complets.
Cependant, d'autres composants tels que l'exercice, les routines strictes et les objectifs irréalistes peuvent augmenter le stress. Élevant les niveaux de cortisol. Cela peut augmenter la fatigue, l'anxiété et aggraver le sommeil.
Si vous ressentez ces problèmes, envisagez de réévaluer votre routine et de réduire l'intensité. Visez la constance plutôt que l'intensité et écoutez votre corps. Cela vous permettra de maintenir des niveaux de stress bas, vous aidant à continuer à gérer les niveaux de cortisol.
Signes que vous pourriez avoir besoin de modifier votre plan
Vous pourriez avoir besoin de modifier votre plan si vous ressentez des effets indésirables sur votre alimentation ou du stress lié aux horaires.
Les changements positifs dans la nutrition seront bénéfiques, cependant, lorsqu'ils sont trop stricts, ils peuvent entraîner des carences en nutriments qui se manifestent par de la fatigue, une perte de cheveux et des ongles cassants. Par ailleurs, l'anxiété, le stress et un mauvais sommeil peuvent indiquer que votre plan est trop intense.
Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, consultez votre professionnel de santé et modifiez votre plan.
Obtenir du soutien de la part de Reverse Health
Reverse Health est fier d'offrir à ses utilisateurs une expérience de la plus haute qualité. Ci-dessous, nous expliquons comment contacter le support client, comment adapter votre plan et accéder à la communauté incroyable.
Comment contacter le support client pour personnaliser votre régime alimentaire
Vous pouvez contacter notre équipe de support via chat et email pour vous aider à personnaliser votre régime alimentaire. Cela peut se faire en suivant les étapes suivantes :
Application Reverse Health - Email
- Ouvrez Reverse Health.
- Allez dans le menu “Mon Profil” (coin supérieur droit).
- Appuyez sur l’onglet “Paramètres”.
- Appuyez sur “Contact”.
- Sélectionnez “Aide”.
- Faites défiler “Contactez-nous” jusqu'à ce que vous trouviez l'adresse e-mail.
Application Reverse Health - Chat
- Ouvrez Reverse Health.
- Allez dans le menu “Mon Profil” (coin supérieur droit).
- Appuyez sur l’onglet “Paramètres”.
- Sélectionnez “Contact”.
- Sélectionnez “Messages”.
Site Web Reverse Health - Chat
- Allez à la page d'accueil de Reverse Health.
- Cliquez sur le menu d'options (coin supérieur droit).
- Cliquez sur “Besoin d'aide ?”.
- Cliquez sur l'icône de bulle de chat flottante en bas à droite.
Comment utiliser les paramètres de profil de l'application pour adapter votre plan
Modifier les paramètres de votre plan peut facilement se faire dans l'application Reverse Health en suivant les étapes suivantes.
- Ouvrez Reverse Health.
- Appuyez sur l'icône “Mon Profil” (coin supérieur droit).
- Consultez “Préférences Alimentaires” et appuyez sur “Modifier”.
- Appuyez sur "Continuer".
- Choisissez vos préférences et les aliments à éviter.
Accéder au soutien communautaire et aux témoignages de réussite
La communauté est un élément important de tout parcours de santé et bien-être. C'est pourquoi nous avons créé un groupe communautaire Reverse Health, un forum réservé aux abonnés où d'autres femmes partagent leurs défis, expériences et succès.
Vous pouvez trouver le Groupe Reverse Health en suivant ces étapes :
- Ouvrez Reverse Health.
- Appuyez sur l'onglet “Grow” (coin inférieur droit).
- Appuyez sur “Communauté”.
- Appuyez sur “Allons-y”.
Sources
- Arroyo Tardio P, Baldini G, Seelig E. La sécrétion de cortisol induite par l'alimentation est comparable chez les sujets masculins maigres et obèses. Endocr Connect. 2023 Jun 21;12(7):e230126. doi: 10.1530/EC-23-0126. PMID: 37103979; PMCID: PMC10305480. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10305480/
- Lonnie M, Hooker E, Brunstrom JM, Corfe BM, Green MA, Watson AW, Williams EA, Stevenson EJ, Penson S, Johnstone AM. Protéine pour la vie : revue de l'apport optimal en protéines, des sources alimentaires durables et de l'effet sur l'appétit chez les adultes vieillissants. Nutrients. 2018 Mar 16;10(3):360. doi: 10.3390/nu10030360. PMID: 29547523; PMCID: PMC5872778. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5872778/
- Neufingerl N, Eilander A. Apport et statut en nutriments chez les adultes suivant un régime à base de plantes comparé aux consommateurs de viande : une revue systématique. Nutrients. 2021 Dec 23;14(1):29. doi: 10.3390/nu14010029. PMID: 35010904; PMCID: PMC8746448. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8746448/
FAQs
Qu'est-ce qu'un nettoyage du cortisol et pourquoi est-il important pour les femmes de plus de 40 ans ?
Un nettoyage de cortisol est un changement de mode de vie visant à réduire naturellement les niveaux de cortisol, qui peuvent augmenter pendant la ménopause en raison de la diminution des œstrogènes. C'est important pour les femmes de plus de 40 ans car cela aide à gérer le stress, à améliorer les symptômes de la ménopause, et à prévenir les perturbations du sommeil et les déséquilibres hormonaux.
Comment un nettoyage de cortisol peut-il être adapté pour les végétariens ou les végétaliens ?
Le nettoyage au cortisol peut être adapté pour les végétariens ou les végétaliens en se concentrant sur des sources de protéines végétales telles que les haricots, les lentilles et le quinoa. Reverse Health propose des plans de repas personnalisés qui répondent à ces préférences alimentaires, garantissant un apport nutritionnel adéquat et un soutien hormonal.
Les personnes atteintes de la maladie cœliaque peuvent-elles suivre une cure de désintoxication au cortisol ?
Oui, une cure de cortisol peut être suivie par des personnes atteintes de la maladie cœliaque. La cure met l'accent sur les aliments complets et peut être adaptée pour exclure le gluten, veillant ainsi à répondre aux besoins alimentaires spécifiques de la maladie cœliaque.
Comment Reverse Health personnalise-t-il les repas pour différents besoins alimentaires ?
Reverse Health personnalise les repas en commençant par une base d'aliments complets qui réduisent le cortisol et favorisent la santé. Les utilisateurs peuvent personnaliser leurs préférences alimentaires et choisir les aliments à éviter, garantissant ainsi que le plan de repas réponde aux besoins alimentaires individuels.
Quelles sont quelques sources courantes de protéines végétales pour une détoxification du cortisol ?
Les sources courantes de protéines végétales adaptées à une cure de cortisol comprennent les haricots, les lentilles, les pois chiches, le quinoa, les edamames, les graines de chia et les poudres de protéines véganes. Elles aident à maintenir la masse musculaire et à répondre aux besoins quotidiens en protéines.
