Durante los 40, las mujeres experimentan una disminución de la hormona sexual estrógeno, lo que puede provocar síntomas que afectan la calidad de vida. Un área en particular es el aumento de la hormona del estrés, el cortisol.
Esto puede aumentar la respuesta al estrés, empeorar los síntomas de la menopausia y dar lugar a alteraciones del sueño y desequilibrios hormonales.
Para remediar esto, muchas personas utilizan una limpieza de cortisol, un cambio de estilo de vida orientado a reducir naturalmente los niveles de cortisol.
En este artículo, hablamos sobre la limpieza de cortisol y si es adecuada para vegetarianos, celíacos e intolerantes. Cubrimos la sostenibilidad y exploramos cómo funciona con diferentes requisitos dietéticos, consideraciones de seguridad y más.
¿Es la Limpieza de Cortisol Adecuada para Todos los Tipos de Dieta?
La limpieza de cortisol se basa en el consumo de alimentos integrales, la mejora del sueño y la reducción del estrés, haciéndola adecuada para todas las dietas. A continuación, discutimos cómo las comidas personalizadas de Reverse Health ayudan a equilibrar, nutrir el cuerpo y proporcionar soporte hormonal.
Marco Nutricional Flexible y Totalmente Adaptable
Reducir el cortisol a través de la nutrición consiste en proporcionar al cuerpo alimentos integrales ricos en nutrientes, mientras se limita el consumo de alimentos altos en calorías que se ha demostrado que causan una respuesta inmediata y sustancial de cortisol.
Mientras que se limitan alimentos como la cafeína, los carbohidratos refinados, el azúcar y el alcohol, no hay restricciones importantes sobre los alimentos integrales. Esto lo hace flexible y adaptable a todos los tipos de dieta.
Cómo Reverse Health Personaliza Comidas para Diferentes Necesidades Dietéticas
Los planes de comidas personalizados de Reverse Health se crean teniendo en cuenta la flexibilidad. Cada receta y plan comienza con una base de alimentos integrales que reducen naturalmente el cortisol y apoyan la salud de las mujeres.
A partir de aquí, personalizáis vuestras preferencias dietéticas y seleccionáis los alimentos a evitar, actualizando automáticamente vuestro plan para satisfacer vuestras necesidades alimenticias.
Objetivos clave — Equilibrio, Nutrición y Apoyo Hormonal
La clave para una limpieza de cortisol es equilibrar la nutrición, el apoyo hormonal y las necesidades dietéticas.
Comenzar con planes, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables proporciona al cuerpo lo que necesita para una salud óptima, apoyo hormonal y limita las subidas de cortisol.
A partir de aquí, el equilibrio de las necesidades dietéticas y las intolerancias entra en juego. Aunque esto es esencial para muchos, es un déficit nutricional mayor que afortunadamente se puede abordar con suplementación.
Realizar la limpieza de cortisol como vegetariano o vegano
Combinar la limpieza de cortisol con la dieta vegetariana o vegana es posible, pero se deben tener en cuenta algunas consideraciones. Discutimos cómo mantener la ingesta de proteínas y destacamos ejemplos de comidas vegetarianas del programa de Reverse Health.
Cómo reemplazar la proteína animal por opciones vegetales
Reemplazar tus fuentes de proteína es vital durante la dieta vegetariana o vegana. La proteína es el componente básico del cuerpo y ayuda a mantener la masa muscular y mejorar la saciedad. Cuando se eliminan las fuentes de proteína animal, puede ser un desafío compensar la diferencia.
Fuentes muestran que la ingesta diaria recomendada de proteínas es de 1,2–2,0 g/kg de peso corporal al día. Las opciones de proteínas vegetales deben priorizarse para cumplir con estos requisitos en una dieta vegetariana o vegana. Estas incluyen:
- Alubias
- Lentejas
- Garbanzos
- Guisantes partidos
- Edamame
- Semillas de chía
- Semillas de calabaza
- Avena
- Quinoa
- Proteína vegana en polvo
Mantener una Ingesta Adecuada de Proteínas y Nutrientes (Hierro, B12, Omega-3)
Mantener la ingesta de nutrientes es esencial para vegetarianos y veganos durante una limpieza de cortisol. La eliminación de alimentos de origen animal se ha demostrado que conduce a deficiencias en ácidos grasos omega-3, vitamina B12, vitamina D, hierro, zinc, yodo y calcio, mientras que las proteínas también disminuyen naturalmente.
Como se mencionó, los requisitos de proteínas pueden satisfacerse a través de fuentes de proteínas vegetales y suplementos. Mientras tanto, se pueden tomar suplementos para abordar las demás posibles deficiencias.
Ejemplos de Comidas Vegetarianas
El programa de Reverse Health tiene varias comidas vegetarianas para ayudarte durante tu limpieza de cortisol. Aquí hay una lista de algunos de los favoritos de los miembros.
- Yogur griego rápido con kiwi y mango
- Bol de batido rápido y barato de alto contenido proteico
- Tartar vegetariano de remolacha y aguacate
- Filete de tofu al estilo teppanyaki japonés
- Pimientos rellenos de chili vegetariano con feta
- Ramen vegetariano
Realizar la limpieza de cortisol con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten
Realizar una limpieza de cortisol con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten requiere un control adicional. A continuación, destacamos planes de comidas sin gluten, alimentos integrales compatibles y cómo evitar el gluten oculto.
Todos los planes de comidas y sustituciones sin gluten disponibles
Reverse Health contiene varias comidas sin gluten que son adecuadas para tu limpieza de cortisol. Estos incluyen:
- Tiramisú fácil bajo en carbohidratos (sin gluten y sin lácteos)
- Ratatouille de desayuno con legumbres
- Fideos Hoisin (sin gluten y sin lácteos)
- Tortitas de arándanos altas en proteínas (sin gluten y sin lácteos)
- Ensalada de champiñones shiitake a la parrilla
- Tortillas de huevo (sin gluten y sin lácteos)
- Tacos de batata y frijoles negros
Fuentes seguras de alimentos integrales para incluir durante la limpieza
La limpieza de cortisol es compatible con una dieta sin gluten, lo que significa que hay varios alimentos que podéis incluir en vuestros planes de comidas. Aquí tenéis una lista de alimentos integrales seguros que podéis incluir durante vuestra limpieza.
- Carne, aves, pescado, huevos
- Frutas, verduras
- Legumbres, frutos secos, semillas
- Arroz, quinoa, maíz
Evitando el gluten oculto en alimentos envasados o condimentos
Con el paso de los años, la gama de alimentos sin gluten sigue creciendo. Sin embargo, a veces puede haber gluten oculto en los alimentos envasados y condimentos. Aquí tenéis formas de encontrar gluten para determinar si estos alimentos son adecuados para vosotros.
- Revisad la lista de ingredientes y buscad la declaración de alérgenos
- Verificad si hay ingredientes como trigo, cebada, centeno y avena
- Revisad si hay extracto de malta, almidón modificado, proteína vegetal hidrolizada y si contienen gluten
Haciendo la limpieza de cortisol con otras intolerancias o alergias
El enfoque del cortisol cleanse en alimentos integrales hace que sea muy fácil ajustar para otras intolerancias. A continuación, discutimos otras sensibilidades, incluyendo lactosa, soja y frutos secos, cómo modificar vuestro plan de comidas y cuándo pedir ayuda.
Gestionar sensibilidades a la lactosa, soja o frutos secos
Gestionar intolerancias a la lactosa, soja y frutos secos no se trata solo de eliminarlos de vuestra dieta, sino también de añadir sustitutos para asegurar que todavía haya variedad en vuestro plan. Aquí tenéis una lista de sustitutos para cada tipo de intolerancia.
Sustituciones para la lactosa
- Leche → Leche de soja, almendra, avena, coco, arroz
- Queso blando → Queso curado como el cheddar, parmesano y suizo
- Nata → Nata de coco
- Mantequilla → Mantequilla a base de plantas, incluyendo aceite de oliva y coco
- Polvos de proteína (suero) → Polvos de proteína de guisante, soja, cáñamo y arroz
Cómo modificar los planes de comidas en la aplicación
Reverse Health lo hace fácil de modificar. Para ello, seguid los siguientes pasos:
- Abrir Reverse Health.
- Tocar la pestaña "Mi Perfil" (esquina superior derecha).
- Ver "Preferencias Alimentarias" y tocar "Editar".
- Tocar "Continuar".
- Elegir vuestras preferencias y alimentos a evitar.
Cuándo Contactar para Ajustes Personalizados
Si no estáis seguras sobre vuestra limpieza de cortisol y cómo se adapta a vuestras necesidades dietéticas e intolerancias, contactad con nuestro equipo de soporte. Ellos podrán responder a cualquier pregunta y personalizar vuestro plan.
Consideraciones Médicas y de Seguridad
Las limpiezas de cortisol se centran en alimentos integrales, lo que lo convierte en una dieta muy segura. Sin embargo, como con todos los planes de nutrición, hay momentos en los que deberíais buscar consejo médico.
Cuándo Consultar a Su Médico o Nutricionista
Deberíais consultar a vuestro médico o nutricionista si tenéis condiciones preexistentes como enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes, problemas cardíacos, enfermedad autoinmune u osteoporosis.
La limpieza de cortisol es segura, sin embargo, si tenéis preocupaciones respecto a vuestra condición, lo mejor es buscar el consejo de un profesional cualificado antes de comenzar.
Escuchar a Vuestro Cuerpo Durante las Fases de Desintoxicación y Reinicio
Los componentes dietéticos de la limpieza de cortisol no deberían tener un impacto importante en vuestra salud, ya que se centran en mejorar la nutrición a través de alimentos integrales.
Sin embargo, otros componentes como el ejercicio, las rutinas estrictas y los objetivos poco realistas pueden aumentar el estrés, elevando los niveles de cortisol. Esto puede incrementar la fatiga, la ansiedad y empeorar el sueño.
Si estás experimentando estos problemas, considera reevaluar tu rutina y disminuir la intensidad. Apunta a la consistencia en lugar de la intensidad y escucha a tu cuerpo. Esto te permitirá mantener bajos los niveles de estrés, ayudándote a seguir gestionando los niveles de cortisol.
Signos de que puedes necesitar modificar tu plan
Puedes necesitar modificar tu plan si estás experimentando efectos adversos en tu dieta o estrés debido a la planificación.
Los cambios positivos en la nutrición serán beneficiosos; sin embargo, cuando son demasiado estrictos, pueden llevar a deficiencias de nutrientes que se manifiestan como fatiga, pérdida de cabello y uñas quebradizas. Mientras tanto, la ansiedad, el estrés y el mal sueño pueden indicar que tu plan es demasiado intenso.
Si estás experimentando alguno de estos, consulta a tu profesional de salud y modifica tu plan.
Conseguir apoyo de Reverse Health
Reverse Health se enorgullece de proporcionar a sus usuarios una experiencia de la más alta calidad. A continuación, explicamos cómo contactar con el servicio de atención al cliente, cómo adaptar tu plan y acceder a la maravillosa comunidad.
Cómo contactar con el servicio de atención al cliente para la personalización de la dieta
Puedes contactar a nuestro equipo de soporte a través del chat y el correo electrónico para ayudarte con la personalización de la dieta. Esto se puede hacer siguiendo los siguientes pasos:
Aplicación Reverse Health - Correo electrónico
- Abre Reverse Health.
- Ve al menú “Mi perfil” (esquina superior derecha).
- Toca la pestaña “Ajustes”.
- Toca “Contacto”.
- Selecciona “Ayuda”.
- Desplázate hacia abajo en "Contáctanos" hasta que encuentres la dirección de correo electrónico.
Aplicación Reverse Health - Chat
- Abre Reverse Health.
- Ve al menú “Mi perfil” (esquina superior derecha).
- Toca la pestaña “Ajustes”.
- Selecciona “Contacto”.
- Selecciona “Mensajes”.
Sitio web de Reverse Health - Chat
- Ir a la página de inicio de Reverse Health.
- Hacer clic en el menú de opciones (esquina superior derecha).
- Hacer clic en “¿Necesitas ayuda?”.
- Hacer clic en el icono de chat flotante en la esquina inferior derecha.
Cómo Usar las Configuraciones de Perfil de la App para Adaptar tu Plan
Cambiar las configuraciones de tu plan se puede hacer fácilmente en la app de Reverse Health siguiendo los siguientes pasos.
- Abrir Reverse Health.
- Tocar el icono “Mi Perfil” (esquina superior derecha).
- Ver “Preferencias Alimentarias” y tocar “Editar”.
- Tocar "Continuar".
- Elegir tus preferencias y alimentos a evitar.
Acceso al Soporte Comunitario e Historias de Éxito
La comunidad es una gran parte de cualquier viaje de salud y bienestar. Por eso hemos creado un grupo comunitario de Reverse Health, un foro exclusivo para suscriptores donde otras mujeres comparten sus desafíos, experiencias y logros.
Puedes encontrar el Grupo de Reverse Health siguiendo estos pasos:
- Abre Reverse Health.
- Toca en la pestaña “Crecimiento” (esquina inferior derecha).
- Toca en “Comunidad”.
- Toca en “Vamos”.
Sources
- Arroyo Tardio P, Baldini G, Seelig E. La secreción de cortisol inducida por alimentos es comparable en sujetos masculinos delgados y obesos. Endocr Connect. 2023 Jun 21;12(7):e230126. doi: 10.1530/EC-23-0126. PMID: 37103979; PMCID: PMC10305480. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10305480/
- Lonnie M, Hooker E, Brunstrom JM, Corfe BM, Green MA, Watson AW, Williams EA, Stevenson EJ, Penson S, Johnstone AM. Proteína para la vida: revisión de la ingesta óptima de proteínas, fuentes dietéticas sostenibles y el efecto sobre el apetito en adultos mayores. Nutrients. 2018 Mar 16;10(3):360. doi: 10.3390/nu10030360. PMID: 29547523; PMCID: PMC5872778. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5872778/
- Neufingerl N, Eilander A. Ingesta y estado de nutrientes en adultos que consumen dietas basadas en plantas comparadas con consumidores de carne: una revisión sistemática. Nutrients. 2021 Dec 23;14(1):29. doi: 10.3390/nu14010029. PMID: 35010904; PMCID: PMC8746448. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8746448/
FAQs
¿Qué es una limpieza de cortisol y por qué es importante para las mujeres mayores de 40 años?
Una limpieza de cortisol es un cambio de estilo de vida destinado a reducir de manera natural los niveles de cortisol, que pueden aumentar durante la menopausia debido a una disminución del estrógeno. Es importante para las mujeres mayores de 40 años, ya que ayuda a manejar el estrés, mejorar los síntomas de la menopausia y prevenir alteraciones del sueño y desequilibrios hormonales.
¿Cómo puede adaptarse una limpieza de cortisol para vegetarianos o veganos?
La limpieza de cortisol se puede adaptar para vegetarianos o veganos centrándose en fuentes de proteínas de origen vegetal como las judías, las lentejas y la quinoa. Reverse Health ofrece planes de comidas personalizados que se ajustan a estas preferencias dietéticas, asegurando una ingesta adecuada de nutrientes y apoyo hormonal.
¿Puede una limpieza de cortisol ser seguida por personas con enfermedad celíaca?
Sí, las personas con enfermedad celíaca pueden seguir una limpieza de cortisol. La limpieza enfatiza los alimentos integrales y se puede adaptar para excluir el gluten, asegurando que se alinee con las necesidades dietéticas de los celíacos.
¿Cómo personaliza Reverse Health las comidas para diferentes necesidades dietéticas?
Reverse Health personaliza las comidas comenzando con una base de alimentos integrales que reducen el cortisol y apoyan la salud. Los usuarios pueden personalizar sus preferencias dietéticas y seleccionar alimentos para evitar, asegurando que el plan de comidas satisfaga las necesidades dietéticas individuales.
¿Cuáles son algunas fuentes comunes de proteínas vegetales para una limpieza de cortisol?
Fuentes comunes de proteínas vegetales adecuadas para una depuración de cortisol incluyen alubias, lentejas, garbanzos, quinoa, edamame, semillas de chía y polvos de proteínas veganas. Estos ayudan a mantener la masa muscular y a cumplir con los requisitos diarios de proteínas.
