Durante os 40 anos, as mulheres experimentam uma queda do hormônio sexual estrogênio, o que pode trazer sintomas que afetam a qualidade de vida. Uma área em particular é o aumento do hormônio do estresse cortisol.
Isso pode aumentar a resposta ao estresse, piorar os sintomas da menopausa e resultar em distúrbios do sono e desequilíbrios hormonais.
Para remediar isso, muitos utilizam uma limpeza de cortisol, uma mudança de estilo de vida destinada a reduzir naturalmente os níveis de cortisol.
Neste artigo, discutimos a limpeza de cortisol e se é adequada para vegetarianos, celíacos e intolerantes. Cobrimos a sustentabilidade e exploramos como ela funciona com diferentes requisitos dietéticos, considerações de segurança e muito mais.
A Limpeza de Cortisol é Adequada para Todos os Tipos de Dietas?
A limpeza do cortisol é baseada na ingestão de alimentos integrais, na melhoria do sono e na redução do estresse, tornando-se adequada para todas as dietas. Abaixo, discutimos como as refeições personalizadas da Reverse Health ajudam a equilibrar, nutrir o corpo e fornecer suporte hormonal.
Estrutura de Nutrição Flexível e Totalmente Adaptável
Reduzir o cortisol através da nutrição é fornecer ao corpo alimentos integrais ricos em nutrientes, enquanto se limita alimentos ricos em calorias que demonstraram causar uma resposta de cortisol imediata e substancial.
Enquanto alimentos como cafeína, carboidratos refinados, açúcar e álcool são limitados, não há grandes restrições aos alimentos integrais. Isso torna o plano flexível e adaptável a todos os tipos de dieta.
Como a Reverse Health Personaliza Refeições para Diferentes Necessidades Dietéticas
Os planos de refeições personalizados da Reverse Health são criados com flexibilidade em mente. Cada receita e plano começam com uma base de alimentos integrais que naturalmente reduzem o cortisol e apoiam a saúde das mulheres.
A partir daí, você personaliza suas preferências alimentares e seleciona os alimentos a evitar, atualizando automaticamente seu plano para atender às suas necessidades alimentares.
Principais Objetivos — Equilíbrio, Nutrição, e Suporte Hormonal
A chave para uma limpeza do cortisol é equilibrar a nutrição, o suporte hormonal e as necessidades alimentares.
Começar com planos, carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis fornece ao corpo o que ele precisa para uma saúde ótima, suporte hormonal e limita picos de cortisol.
A partir daqui, o equilíbrio entre necessidades alimentares e intolerâncias entra em jogo. Embora isso seja essencial para muitos, é um déficit nutricional maior que, felizmente, pode ser abordado com suplementação.
Fazendo a Limpeza de Cortisol como Vegetariano ou Vegano
Combinar a limpeza de cortisol com uma dieta vegetariana ou vegana é possível, mas é necessário fazer considerações. Discutimos como manter a ingestão de proteínas e destacamos exemplos de refeições vegetarianas do programa Reverse Health.
Como Substituir Proteína Animal por Opções à Base de Plantas
Substituir suas fontes de proteína é vital durante a dieta vegetariana ou vegana. A proteína é o bloco de construção do corpo e ajuda a manter a massa muscular e melhorar a saciedade. Quando as fontes de proteína animal são eliminadas, pode ser desafiador compensar as diferenças.
Fontes mostram que a ingestão diária recomendada de proteína é de 1,2–2,0 g/kg de peso corporal por dia. Opções de proteína à base de plantas devem ser priorizadas para atender a esses requisitos com a dieta vegetariana ou vegana. Essas incluem:
- Feijões
- Lentilhas
- Grão-de-bico
- Ervilhas partidas
- Edamame
- Sementes de chia
- Sementes de abóbora
- Aveia
- Quinoa
- Pó de proteína vegana
Mantendo a Ingestão Adequada de Proteínas e Nutrientes (Ferro, B12, Ômega-3)
Manter a ingestão de nutrientes é essencial para vegetarianos e veganos durante uma limpeza de cortisol. A eliminação de alimentos de origem animal é mostrada como levando a deficiências de ácidos graxos ômega-3, vitamina B12, vitamina D, ferro, zinco, iodo e cálcio, enquanto a proteína também diminui naturalmente.
Como mencionado, os requisitos de proteína podem ser atendidos através de fontes de proteína à base de plantas e suplementação. Enquanto isso, suplementos podem ser tomados para abordar outras deficiências potenciais.
Exemplos de Refeições Vegetarianas Acessíveis
O programa Reverse Health tem várias refeições vegetarianas para ajudá-lo durante a sua limpeza de cortisol. Aqui está uma lista de alguns dos favoritos dos membros.
- Pote Rápido de Iogurte Grego com Kiwi e Manga
- Tigela de Smoothie Rápido e Barato de Alta Proteína
- Tartar Vegetariano de Beterraba e Abacate
- Bife de Tofu no Estilo Teppanyaki Japonês
- Pimentões Recheados com Chili Vegetariano e Feta
- Ramen Vegetariano
Fazendo a Limpeza de Cortisol com Doença Celíaca ou Intolerância ao Glúten
Fazer uma limpeza de cortisol com doença celíaca ou intolerância ao glúten requer monitoramento adicional. Abaixo, destacamos planos de refeições sem glúten, alimentos integrais compatíveis e como evitar glúten escondido.
Todos os Planos de Refeição Sem Glúten e Substituições Disponíveis
A Reverse Health contém várias refeições sem glúten que são adequadas para a sua limpeza de cortisol. Estas incluem:
- Tiramisu Fácil Low Carb (Sem Glúten & Laticínios)
- Ratatouille de Legumes para o Café da Manhã
- Macarrão Hoisin (Sem Glúten & Laticínios)
- Panquecas de Mirtilo com Alto Teor de Proteínas (Sem Glúten & Laticínios)
- Salada de Cogumelos Shiitake Grelhados
- Enroladinhos de Ovo (Sem Glúten & Laticínios)
- Tacos de Batata Doce & Feijão Preto
Fontes Seguras de Alimentos Integrais para Incluir Durante a Limpeza
A limpeza de cortisol é compatível com uma dieta sem glúten, o que significa que há vários alimentos que podem ser incluídos em seus planos alimentares. Aqui está uma lista de alimentos integrais seguros que você pode incluir durante sua limpeza.
- Carne, aves, peixe, ovos
- Frutas, legumes
- Leguminosas, nozes, sementes
- Arroz, quinoa, milho
Evitando Glúten Escondido em Alimentos Embalados ou Condimentos
Ao longo dos anos, a variedade de alimentos sem glúten continua a crescer. No entanto, às vezes pode haver glúten escondido em alimentos embalados e condimentos. Aqui estão maneiras de identificar o glúten para determinar se esses alimentos são adequados para você.
- Verifique a lista de ingredientes e procure a declaração de alérgenos
- Verifique por ingredientes incluindo trigo, cevada, centeio e aveia
- Verifique por extrato de malte, amido alimentar modificado, proteína vegetal hidrolisada e contendo glúten
Fazendo a Limpeza de Cortisol com Outras Intolerâncias ou Alergias
O foco da limpeza do cortisol em alimentos integrais torna o ajuste para outras intolerâncias muito manejável. Abaixo, discutimos outras sensibilidades, incluindo lactose, soja e nozes, como modificar seu plano de refeições e quando pedir ajuda.
Gerenciando Sensibilidades a Lactose, Soja ou Nozes
Gerenciar intolerâncias a lactose, soja e nozes não se trata apenas de removê-las da sua dieta, mas também de adicionar substitutos para garantir que ainda haja variedade no seu plano. Aqui está uma lista de substitutos para cada tipo de intolerância.
Substituição de Lactose
- Leite → Leite de soja, amêndoa, aveia, coco, arroz
- Queijo mole → Queijo maturado como cheddar, parmesão e suíço
- Creme → Creme de coco
- Manteiga → Manteiga vegetal incluindo azeite de oliva e coco
- Pós de proteína (whey) → Pós de proteína de ervilha, soja, cânhamo e arroz
Como Modificar Planos de Refeição no Aplicativo
A Reverse Health torna a modificação fácil. Para isso, siga os seguintes passos:
- Abra a Reverse Health.
- Toque na aba “Meu Perfil” (canto superior direito).
- Veja “Preferências Alimentares” e toque em “Editar”.
- Toque em "Continuar".
- Escolha suas preferências e alimentos a evitar.
Quando Procurar por Ajustes Personalizados
Se você não tem certeza sobre a limpeza de cortisol e como ela se alinha com suas necessidades dietéticas e intolerâncias, entre em contato com nossa equipe de suporte. Eles poderão responder a quaisquer perguntas e personalizar seu plano.
Considerações Médicas e de Segurança
As limpezas de cortisol se concentram em alimentos integrais, tornando-se uma dieta muito segura. No entanto, como em todos os planos nutricionais, há momentos em que você deve buscar aconselhamento médico.
Quando Consultar o Seu Médico ou Nutricionista
Você deve consultar seus médicos ou nutricionista se tiver condições preexistentes, como doença renal, pressão alta, diabetes, problemas cardíacos, doença autoimune ou osteoporose.
A limpeza de cortisol é segura, no entanto, se tiver preocupações em relação à sua condição, é melhor buscar o conselho de um profissional qualificado antes de começar.
Ouvindo Seu Corpo Durante as Fases de Desintoxicação e Redefinição
Os componentes dietéticos da limpeza de cortisol não devem ter um grande impacto na sua saúde, pois se concentram em melhorar a nutrição através de alimentos integrais.
No entanto, outros componentes como exercícios, rotinas rígidas e metas irreais podem aumentar o estresse. Elevando os níveis de cortisol. Isso pode aumentar a fadiga, a ansiedade e piorar o sono.
Se você está passando por esses problemas, considere reavaliar sua rotina e diminuir a intensidade. Tenha como objetivo a consistência em vez da intensidade e ouça seu corpo. Isso permitirá que você mantenha os níveis de estresse baixos, ajudando a continuar gerenciando os níveis de cortisol.
Sinais de que você pode precisar modificar seu plano
Você pode precisar modificar seu plano se estiver passando por efeitos adversos à sua dieta ou estresse devido à programação.
Mudanças positivas na nutrição serão benéficas, no entanto, quando são muito rigorosas, podem levar a deficiências de nutrientes que podem se manifestar como fadiga, queda de cabelo e unhas quebradiças. Enquanto isso, ansiedade, estresse e sono ruim podem indicar que seu plano é muito intenso.
Se estiver enfrentando qualquer um desses problemas, insulte seu profissional de saúde e modifique seu plano.
Obtendo Suporte da Reverse Health
A Reverse Health se orgulha de proporcionar aos seus usuários a experiência da mais alta qualidade. Abaixo, explicamos como doar suporte ao cliente, como adaptar seu plano e acessar a incrível comunidade.
Como Contatar o Suporte ao Cliente para Personalização de Dieta
Você pode entrar em contato com nossa equipe de suporte via chat e e-mail para ajudar na personalização da dieta. Isso pode ser feito seguindo os seguintes passos:
Reverse Health App - Email
- Abra o Reverse Health.
- Vá para o menu “Meu Perfil” (no canto superior direito).
- Toque na aba “Configurações”.
- Toque em “Contato”.
- Selecione “Ajuda”.
- Role para baixo em "Fale conosco” até encontrar o endereço de e-mail.
Reverse Health App - Chat
- Abra o Reverse Health.
- Vá para o menu “Meu Perfil” (no canto superior direito).
- Toque na aba “Configurações”.
- Selecione “Contato”.
- Selecione “Mensagens”.
Reverse Health Website - Chat
- Vá para a página inicial da Reverse Health.
- Clique no menu de opções (canto superior direito).
- Clique em “Precisa de ajuda?”.
- Clique no ícone de fala do chat que aparece no canto inferior direito.
Como Usar as Configurações do Perfil do App para Adaptar Seu Plano
Você pode facilmente alterar as configurações do seu plano no aplicativo Reverse Health seguindo os seguintes passos.
- Abra o Reverse Health.
- Toque no ícone “Meu Perfil” (canto superior direito).
- Veja “Preferências Alimentares" e toque em “Editar”.
- Toque em "Continuar".
- Escolha suas preferências e alimentos a evitar.
Acessando o Suporte Comunitário e Histórias de Sucesso
A comunidade é uma grande parte de qualquer jornada de saúde e bem-estar. É por isso que criamos um grupo comunitário da Reverse Health, um fórum exclusivo para assinantes onde outras mulheres compartilham seus desafios, experiências e conquistas.
Você pode encontrar o Grupo Reverse Health seguindo estes passos:
- Abra o Reverse Health.
- Toque na aba “Crescer” (canto inferior direito).
- Toque em “Comunidade”.
- Toque em “Vamos lá”.
Sources
- Arroyo Tardio P, Baldini G, Seelig E. A secreção de cortisol induzida por alimentos é comparável em indivíduos masculinos magros e obesos. Endocr Connect. 21 de junho de 2023;12(7):e230126. doi: 10.1530/EC-23-0126. PMID: 37103979; PMCID: PMC10305480. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10305480/
- Lonnie M, Hooker E, Brunstrom JM, Corfe BM, Green MA, Watson AW, Williams EA, Stevenson EJ, Penson S, Johnstone AM. Proteína para a Vida: Revisão da Ingestão Ótima de Proteínas, Fontes Alimentares Sustentáveis e o Efeito no Apetite em Adultos Envelhecidos. Nutrients. 16 de março de 2018;10(3):360. doi: 10.3390/nu10030360. PMID: 29547523; PMCID: PMC5872778. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5872778/
- Neufingerl N, Eilander A. Ingestão e Status de Nutrientes em Adultos que Consomem Dietas à Base de Plantas Comparadas com Consumidores de Carne: Uma Revisão Sistemática. Nutrients. 23 de dezembro de 2021;14(1):29. doi: 10.3390/nu14010029. PMID: 35010904; PMCID: PMC8746448. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8746448/
FAQs
O que é uma limpeza de cortisol e por que ela é importante para mulheres acima de 40 anos?
Uma limpeza de cortisol é uma mudança de estilo de vida destinada a reduzir naturalmente os níveis de cortisol, que podem aumentar durante a menopausa devido a uma queda no estrogênio. É importante para mulheres acima de 40 anos, pois ajuda a gerenciar o estresse, melhorar os sintomas da menopausa e prevenir distúrbios do sono e desequilíbrios hormonais.
Como uma desintoxicação de cortisol pode ser adaptada para vegetarianos ou veganos?
A limpeza de cortisol pode ser adaptada para vegetarianos ou veganos concentrando-se em fontes de proteína à base de plantas, como feijões, lentilhas e quinoa. A Reverse Health oferece planos de refeições personalizados que atendem a essas preferências alimentares, garantindo a ingestão adequada de nutrientes e suporte hormonal.
Uma limpeza de cortisol pode ser seguida por pessoas com doença celíaca?
Sim, uma limpeza de cortisol pode ser seguida por pessoas com doença celíaca. A limpeza enfatiza alimentos integrais e pode ser adaptada para excluir o glúten, garantindo que esteja alinhada com as necessidades dietéticas dos celíacos.
Como a Reverse Health personaliza as refeições para diferentes necessidades alimentares?
A Reverse Health personaliza as refeições começando com uma base de alimentos integrais que reduzem o cortisol e apoiam a saúde. Os usuários podem personalizar suas preferências alimentares e selecionar alimentos a evitar, garantindo que o plano de refeições atenda às necessidades alimentares individuais.
Quais são algumas fontes comuns de proteína vegetal para uma limpeza de cortisol?
Fontes comuns de proteína à base de plantas adequadas para uma limpeza de cortisol incluem feijões, lentilhas, grão-de-bico, quinoa, edamame, sementes de chia e pós de proteína vegana. Estes ajudam a manter a massa muscular e a atender às necessidades diárias de proteína.
