Keto para Mulheres 40+: Guia Vegetariano e Apto para Celíacos

Durante os seus 40 anos, começar um novo plano nutricional enquanto gerencia suas preferências alimentares existentes adiciona uma camada de complexidade e ainda mais perguntas.

Durante um momento em que a nutrição é vital para o equilíbrio hormonal, estabilidade metabólica e gestão de peso, pode ser uma tarefa desafiadora.

Felizmente, aqui na Reverse Health podemos facilmente combinar suas necessidades alimentares e plano nutricional!

Neste artigo, exploramos como o keto funciona com a Reverse Health. Cobrimos o que isso significa, dietas compatíveis e considerações de segurança para garantir que você alcance seus objetivos.

Entendendo o Keto na Reverse Health

A missão da Reverse Health é fornecer dicas eficazes de dieta keto para todas as necessidades nutricionais. Nesta seção, exploramos o que significa keto com a Reverse Health e como ele é adaptado para mulheres acima de 40 anos.

O que Keto Significa no Programa Reverse Health

A Reverse Health utiliza princípios de dieta keto baseados em evidências que ajudam a lidar com as mudanças hormonais que ocorrem após os 40 anos.

Após baixar o aplicativo, cada usuária passará por um questionário para identificar objetivos e requisitos alimentares para formular um plano keto que permita às mulheres prosperar aos 40 anos.

Como a Reverse Health Adapta o Keto para Mulheres 40+

Mulheres se aproximando dos 40 anos ou mais experimentam uma diminuição nos hormônios sexuais estrogênio e progesterona. Estudos mostram que isso resulta em sintomas incluindo ondas de calor, suores noturnos, distúrbios do sono, fadiga, humor depressivo e névoa cerebral.

Além disso, a massa óssea e muscular diminui, o armazenamento abdominal aumenta, e com isso vem um risco aumentado de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e câncer.

A dieta cetogênica é capaz de fornecer suporte hormonal e metabólico para mulheres acima de 40 anos. Pesquisas indicam que as dietas cetogênicas apoiam a perda de peso, ao mesmo tempo em que melhoram o controle do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.

Os planos cetogênicos da Reverse Health aproveitam esses benefícios e os combinam com alimentos integrais ricos em nutrientes que não apenas tratam o equilíbrio hormonal, mas também muitos dos sintomas associados à menopausa.

O Objetivo: Equilibrar Hormônios, não a Eliminação Rigorosa de Carboidratos

A dieta keto é conhecida por ser uma dieta extremamente baixa em carboidratos, com uma associação à rápida perda de peso. No entanto, embora isso seja verdade, não é o objetivo durante a meia-idade. Trata-se de equilíbrio hormonal e melhoria da saúde metabólica.

Reduzir a ingestão de carboidratos é demonstrado para baixar a insulina, o que reduz o armazenamento de gordura, melhorando a função cardiometabólica.

Isso é incrível para mulheres acima de 40 anos, permitindo que elas enfrentem muitas das mudanças que ocorrem com a queda do estrogênio, como ganho de peso, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade.

A Keto é Adequada para Todos os Tipos de Dieta?

A pergunta que muitas pessoas têm em relação ao keto é — ela é adequada para todas as dietas? Abaixo, discutimos como a Reverse Health utiliza uma abordagem keto modificada, como ajustar as preferências alimentares e seu foco em suporte e sustentabilidade.

Por que a Reverse Health usa uma abordagem flexível e modificada do Keto

A dieta keto é uma redução extrema de carboidratos, exigindo que você consuma menos de 10% (20-50 g/dia) da sua ingestão calórica de carboidratos para que o corpo entre em cetose.

A Reverse Health entende que isso pode ser impactante e é por isso que eles criaram o keto modificado para torná-lo mais sustentável. Isso é feito oferecendo as seguintes opções:

• Planos que reduzem gradualmente os carboidratos na preparação para a cetose.
• Permite uma maior ingestão de proteínas
• Permite mais carboidratos, 15-20% (100 g/dia)

Embora essas modificações provavelmente signifiquem que você não entrará em cetose, você ainda obterá muitos dos benefícios da dieta baixa em carboidratos, além de ganhar um pouco mais de energia.

Como os Planos de Refeições se Adaptam às Suas Preferências e Sensibilidades

Os planos de nutrição da Reverse Health são sobre flexibilidade, acomodando suas preferências alimentares para uma mudança de estilo de vida sustentável.

Além dos planos de dieta cetogênica, você pode alterar suas preferências alimentares para evitar suas intolerâncias, incluindo laticínios, ovos, nozes, peixes e mais. Isso pode ser feito com os seguintes passos:

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque no ícone “Meu Perfil” (canto superior direito).
3. Vá para “Preferências Alimentares”.
4. Toque em “Editar”, depois em “Continuar”.
5. Selecione suas preferências.

Foco no Suporte Metabólico, Energia e Sustentabilidade

A Reverse Health é feita para mulheres acima dos 40 anos, o que significa que cada plano de refeição, prato e ingrediente é escolhido para proporcionar suporte metabólico, equilíbrio hormonal e energia.

As dietas cetogênicas, embora restritivas em carboidratos, ainda contêm todos os nutrientes vitais necessários para apoiar a saúde metabólica e hormonal, incluindo proteína, ferro, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3.

Combinadas com a variedade de um grande banco de receitas, há centenas de pratos deliciosos para tornar isso sustentável a longo prazo.

Fazendo Keto como Vegetariano ou Vegano

Fazer dieta cetogênica como vegetariano ou vegano requer planejamento, já que a dieta cetogênica já implica na limitação de carboidratos, enquanto a remoção de produtos de origem animal elimina proteínas e outros nutrientes vitais.

Abaixo, exploramos como fazer a dieta cetogênica para vegetarianos e veganos para ajudá-lo a alcançar resultados com segurança.

Fontes vegetais de gorduras e proteínas saudáveis

Ao adotar uma dieta vegetariana ou vegana, é importante que os alimentos vegetais contenham gorduras saudáveis e proteínas. A chave é encontrar fontes que não apenas contenham esses nutrientes, mas que também sejam de baixo carboidrato.

Durante os 40 anos, a proteína é essencial para manter a massa muscular, melhorar a saciedade e serve como um bloco de construção do corpo. Fontes recomendam de 1,2 a 2,0 g/kg de proteína por dia. Enquanto isso, alimentos que contêm gorduras saudáveis podem apoiar a saúde hormonal, reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração.

Aqui está uma lista de alimentos vegetais de baixo carboidrato, proteína e gordura saudável:

Como manter a cetose sem carne ou peixe

Manter a cetose sem peixe pode ser desafiador, mas não é impossível, já que existem mais opções de alimentos vegetais ricos em proteínas do que nunca, que contêm nutrientes encontrados em produtos de origem animal.

Alimentos vegetais ricos em gorduras como abacate, nozes, sementes e vegetais não amiláceos, e os alimentos ricos em proteínas listados acima fornecerão energia, saciedade e suporte à massa muscular.

Isso também pode ser complementado com pós de proteína vegana, ferro, vitamina B12, vitamina D, cálcio, ferro e eletrólitos. Estes ajudarão a preencher lacunas nutricionais.

Exemplo de Refeições Vegetarianas Keto Dentro da Reverse Health

A ideia de adotar uma dieta vegetariana ou vegana keto pode ser assustadora. É por isso que a Reverse Health tem um grande banco de dados de refeições vegetarianas keto contendo todos os nutrientes vitais para apoiar sua saúde após os 40 anos.

Aqui está uma lista de refeições vegetarianas keto dentro de Reverse Health

• Pudim de Chia Keto
• Muffins de Frutas Vermelhas Keto
• Mousse de Chocolate com Abacate Keto
• Bolinhas de Chocolate com Pasta de Amendoim Keto
• Arroz Frito de Couve-flor Keto
• Salada Grega Keto

Fazendo Keto com Doença Celíaca ou Intolerância ao Glúten

Fazer keto com doença celíaca e intolerância ao glúten requer uma consideração especial. Abaixo, destacamos opções keto naturalmente sem glúten no programa, como identificar glúten escondido e dicas para combinar um estilo de vida sem glúten e baixo carboidrato.

Opções Keto Naturalmente Sem Glúten no Programa

Reverse Health possui várias opções keto sem glúten no programa, incluindo vegetais não-amiláceos, vegetais crucíferos, nozes e sementes. Felizmente, muitos desses alimentos compõem a dieta keto padrão.

Opções de Keto no programa Reverse Health incluem:

• Muffins de Ovo para Café da Manhã
• Salada de Frango, Laranja & Noz
• Frango Enrolado em Presunto com Lentilhas
• Wraps de Alface com Salada de Atum
• Sopa de Tomate Assado & Feijão Branco
• Frango Assado com Pimentão Vermelho, Tomate, Feijão Branco

Como Identificar Glúten Oculto em Alimentos Embalados

Determinar se um alimento contém glúten nem sempre é fácil, pois os rótulos muitas vezes estão cheios de nomes, etiquetas e informações sobre o produto.

Use estas etapas para encontrar glúten oculto em alimentos embalados.

• Verifique a lista de ingredientes e procure pela declaração de alérgenos
• Procure por ingredientes como trigo, cevada, centeio, aveia
• Procure por extrato de malte, amido modificado, proteína vegetal hidrolisada e contenham glúten

Dicas para Combinar Dietas Sem Glúten e Low-Carb

Combinar um estilo de vida sem glúten e baixo em carboidratos pode ser facilmente alcançado seguindo estas dicas, incluindo coisas a fazer, substitutos e coisas a evitar:

Coisas a Fazer

• Concentre-se em carne, peixe, aves, ovos
• Vegetais sem amido como espinafre, couve, brócolis, pimentões
• Frutas de baixo teor de carboidratos como morangos, abacate, melancia, mirtilos, kiwi, amoras
• Adicione nozes e sementes para proteína e gorduras saudáveis
• Foco geral em alimentos integrais e hidratação

Substitutos

• Pão → wraps de alface
• Massa → espaguete de abobrinha
• Arroz → arroz de couve-flor
• Grãos → quinoa (com moderação).

Evite

• Evite alimentos sem glúten que sejam ricos em açúcar
• Glúten e carboidratos ocultos que podem estar presentes em alimentos processados

Fazendo Keto com Outras Intolerâncias ou Alergias

O keto é compatível com outras intolerâncias e alergias. Abaixo discutimos como ele pode ser adaptado para laticínios, soja e nozes, incluindo ingredientes alternativos, e como modificar seu plano no aplicativo.

Como Adaptar o Keto se Você Evita Laticínios, Soja ou Nozes

A chave para adaptar o keto a diferentes intolerâncias é encontrar alternativas. Isso permite que você mantenha a variedade, que é essencial para fazer keto a longo prazo.

Por exemplo, leite e creme de leite podem ser substituídos por leite ou creme de coco sem açúcar. Enquanto nozes podem ser substituídas por sementes, que fornecem textura e uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis.

Ingredientes Alternativos para Usuários Sensíveis

Existem várias alternativas que devem ser consideradas se você tiver intolerâncias a laticínios, soja e nozes. Aqui está uma lista de alternativas que você deve considerar:

• Leite/creme de leite → leite/creme de coco, leite de soja, leite de aveia, leite de amêndoas
• Queijo → queijo sem lactose, levedura nutricional (sabor queijo), tofu para textura
• Nozes → sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim
• Molho de soja → aminos de coco, molho de peixe, tamari, caldo concentrado (carne, frango)

Como Modificar Seu Plano no App

Reverse Health torna mais fácil modificar sua dieta do que cerveja, permitindo que você defina suas preferências e alimentos a serem evitados. Para definir sua preferência, siga as etapas a seguir:

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque na aba “Meu Perfil” (canto superior direito).
3. Veja “Preferências Alimentares” e toque em “Editar”.
4. Toque em "Continuar".
5. Escolha suas preferências e alimentos a evitar.

Considerações Médicas e de Segurança

O keto pode ser uma dieta desafiadora de tentar, especialmente para iniciantes e aqueles com intolerância. Nesses casos, o aconselhamento de um médico ou profissional de saúde é extremamente útil. Abaixo, discutimos quando consultar um profissional, ouvir seu corpo e como o Reverse Health pode ajudar.

Quando Consultar um Profissional de Saúde Antes de Começar

Você deve consultar seu profissional de saúde antes de começar o keto se tiver as seguintes condições.

• Diabetes: As flutuações de açúcar no sangue podem levar à cetoacidose diabética, que é uma condição de risco.
• Gravidez ou Amamentação: Keto não é recomendado, pois há riscos potenciais para a mãe e o bebê.
• Doença Renal ou Hepática: A alta ingestão de proteínas e gorduras pode sobrecarregar os rins e o fígado.
• Doença Cardíaca ou Colesterol Alto: Keto pode aumentar o LDL (colesterol ruim).
• Histórico de Transtornos Alimentares: Keto é restritivo e pode exacerbar hábitos de transtornos alimentares.

Ouvindo Seu Corpo — Fadiga, Digestão, ou Tontura

A restrição severa de carboidratos pode ser difícil de navegar e pode levar a fadiga, tontura e perturbações digestivas.

A fadiga ocorre à medida que as reservas de glicogênio do corpo se esgotam, enquanto o corpo passa a usar gordura em vez de carboidratos como fonte de energia. A diminuição dos carboidratos também resulta em desidratação e baixo nível de açúcar no sangue, resultando em tontura. Durante esse período, é importante manter-se hidratado e consumir eletrólitos.

Enquanto isso, problemas digestivos podem ocorrer devido à ingestão limitada de fibras, alto consumo de gorduras e mudanças no microbioma intestinal. Para lidar com isso, é necessário focar em consumir fontes de fibras compatíveis com a dieta cetogênica, como vegetais crucíferos, abacate, nozes e sementes, além de manter-se hidratado.

É importante ouvir seu corpo, identificar e abordar as causas potenciais e marcar uma consulta com seu profissional de saúde.

Como a Reverse Health Torna a Dieta Keto Suave e Amigável aos Hormônios

Reverse Health tem como objetivo guiar seus usuários através da dieta cetogênica enquanto mantém o suporte hormonal.

A transição para a cetose pode ser chocante à medida que o corpo muda de sistemas de energia, mostrado para levar à gripe cetogênica e sintomas incluindo fadiga, tontura, dores de cabeça, nevoeiro mental e náusea.

A Reverse Health oferece planos de refeições com carboidratos moderados e baixos para ajudar você a diminuir gradualmente a ingestão de carboidratos, ajudando seu corpo a se ajustar.

Além disso, os planos de refeições da Reverse Health contêm todos alimentos integrais ricos em nutrientes que ajudam a manter o suporte hormonal. Isso elimina as suposições, permitindo que você apenas relaxe sabendo que todas as suas refeições não só ajudam a manter a cetose, mas também apoiam sua saúde hormonal e geral.

Obtendo Suporte e Personalização

Nosso objetivo na Reverse Health é oferecer aos nossos usuários a mais alta qualidade de experiência. Nesta seção explicamos como entrar em contato com o suporte ao cliente, ajustar preferências alimentares e ingressar em nossa comunidade.

Como Entrar em Contato com o Suporte ao Cliente para Ajuda Alimentar

Existem várias maneiras de entrar em contato com nossa equipe de suporte ao cliente. Abaixo está como entrar em contato na Reverse Health e no aplicativo.

App Reverse Health - E-mail

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque no ícone “Meu Perfil” (canto superior direito).
3. Vá para a aba “Configurações”.
4. Selecione “Contato”.
5. Selecione “Ajuda”.
6. Desça até "Entre em contato conosco” até encontrar o endereço de e-mail.

Reverse Health App - Chat

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque no ícone "Meu Perfil" (canto superior direito).
3. Toque na aba "Configurações".
4. Selecione "Contato".
5. Toque em "Mensagens".

Reverse Health Website - Chat

1. Vá para a página inicial do Reverse Health.
2. Clique no menu de opções (canto superior direito).
3. Clique em "Precisa de ajuda?".
4. Clique no ícone flutuante de mensagem de chat no canto inferior direito.

Ajustando Preferências Alimentares no Seu Perfil do App

Ajustar as preferências alimentares é fácil e pode ser feito seguindo os seguintes passos:

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque no ícone “Meu Perfil” (canto superior direito).
3. Veja “Preferências Alimentares” e toque em “Editar”.
4. Toque em "Continuar".
5. Escolha suas preferências e alimentos a evitar.

Aprendendo com as Experiências de Outros Membros

Acreditamos que a comunidade é uma parte essencial da experiência de saúde e bem-estar. É por isso que criamos o grupo da comunidade Reverse Health, um fórum exclusivo para membros onde nossos usuários se reúnem para compartilhar experiências e desafios da saúde da mulher acima dos 40 anos.

Você pode acessar o Grupo Reverse Health seguindo estes passos:

1. Abra o Reverse Health.
2. Toque na aba “Crescer” (canto inferior direito).
3. Toque em “Comunidade”.
4. Toque em “Vamos lá”.

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