Prendre du poids pendant la ménopause est une étape naturelle de la vie. Lorsque les femmes atteignent la quarantaine et que les niveaux d'œstrogènes diminuent, le métabolisme ralentit, l'appétit augmente, et la répartition des graisses se concentre davantage sur l'abdomen.
Bien que cela puisse être frustrant, considérez-le comme un signal que des changements doivent être effectués pour préserver la santé et le bien-être. Une façon d'y parvenir est de choisir des aliments qui travaillent avec votre corps, et non contre lui.
Dans cet article, nous abordons les 11 meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids pendant la ménopause. Nous expliquons comment choisir les bons aliments, comment composer une assiette adaptée à la ménopause, quels aliments éviter, et plus encore.
Comment les bons aliments peuvent vous aider à perdre de la graisse
Lorsque vous recherchez les bons aliments pour la perte de graisse, vous pouvez compter sur les aliments complets riches en nutriments. Ce sont des aliments peu ou pas transformés, conservant ainsi leur valeur nutritionnelle existante.
Cela est dû au fait que lorsque les aliments sont transformés, ils peuvent être chargés en sel, en sucre et en graisses malsaines, ce qui réduit leur valeur nutritionnelle, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète de type 2 et de cancer, comme le montre cette étude.
Les aliments non transformés ont, quant à eux, l'effet inverse sur le corps. Ils fournissent des nutriments essentiels qui soutiennent de nombreux systèmes du corps. De plus, les aliments entiers ont tendance à être moins caloriques car ils n'ont pas absorbé de graisses supplémentaires lors de la transformation, ce qui les rend plus appropriés pour une consommation contrôlée en calories.
Par exemple, comparons un blanc de poulet et un blanc de poulet frit d'une grande chaîne de restauration rapide.
Comparaison Nutritionnelle : Blanc de Poulet vs. Blanc de Poulet Frit
| Aliment |
Blanc de Poulet 100 g |
Blanc de Poulet Frit 140 g |
| Calories |
165 kcal |
364 kcal |
| Glucides |
0 g |
13 g |
| Protéines |
31 g |
35 g |
| Matières grasses |
3,6 g |
18 g |
Malgré une taille similaire, le poulet frit contient plus du double de calories. Certes, une partie de cela peut être attribuée aux 40g supplémentaires, mais cela provient en grande partie des 13g additionnels de glucides et des 14,4g de graisses, ce qui équivaut à un énorme total de 129,6 kcal.
Voici les critères pour identifier les aliments complets :
- Faites vos courses à la périphérie du magasin — Les aliments complets tels que les fruits, les légumes, la viande et les produits laitiers se trouvent en périphérie du magasin.
- Évitez les aliments transformés et emballés — Tels que les chips, biscuits, boissons sucrées et les plats préparés.
- Priorisez les fruits et légumes frais — Ceux-ci sont proposés dans le magasin avec peu de traitement, comme s'ils venaient de l'arbre ou de la terre.
- Choisissez des grains entiers — Le riz brun, les flocons d'avoine, le quinoa, l'orge et le riz sauvage conservent leur valeur nutritionnelle.
- Achetez de la viande non transformée — Cherchez de la viande, de la volaille, du poisson et des œufs.
11 meilleurs aliments à consommer pendant la ménopause pour perdre de la graisse
Les aliments complets sont sans aucun doute la meilleure option pour la perte de graisse pendant la ménopause. Nous avons listé ci-dessous les 11 meilleurs aliments à consommer pendant la ménopause pour perdre de la graisse, y compris leur teneur en calories et leurs macronutriments pour une portion de 100 grammes.
1. Saumon – Oméga-3, Protéines, Réduction de l'inflammation
- Calories : 208 kcal
- Glucides : 0 g
- Protéines : 20 g
- Graisses : 13 g
Le saumon est un aliment formidable pour les femmes en ménopause, car il fournit non seulement une excellente source de protéines mais aussi des graisses saines qui peuvent atténuer les symptômes de la ménopause, y compris les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les douleurs articulaires, les douleurs musculaires et les maladies chroniques.
Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon ont démontré des propriétés anti-inflammatoires, aidant à réduire la sévérité des symptômes mentionnés.
Le saumon contient également 20 g de protéines pour 100 g, ce qui peut aider à améliorer la satiété, réduisant ainsi la faim et les envies entre les repas.
2. Yaourt grec – Riche en protéines et bénéfique pour le transit intestinal
- Calories : 59 kcal
- Glucides : 3,6 g
- Protéines : 10 g
- Matières grasses : 0,4 g
Le yaourt grec est une incroyable addition riche en protéines à votre régime minceur pendant la ménopause. La baisse d'oestrogènes durant cette période peut entraîner une diminution de la densité minérale osseuse et des problèmes intestinaux.
La masse osseuse et musculaire ont une relation étroite démontrée, l'os adaptant sa masse et sa force en fonction de la gravité et de l'activité musculaire.
Un aliment faible en calories et riche en protéines, il est aussi une excellente source de calcium pour des os solides. Par ailleurs, son contenu en protéines peut préserver la masse musculaire maigre, renforçant ainsi davantage la solidité des os.
En outre, ils contiennent des probiotiques qui se sont révélés améliorer la fonction intestinale, ce qui les rend excellents pour soulager les symptômes de la ménopause sans exploser votre apport calorique quotidien.
3. Lentilles – Riches en Fibres, Stabilisant la Glycémie
- Calories : 116 kcal
- Glucides : 20,13 g
- Protéines : 9 g
- Lipides : 0,38 g
Les lentilles sont riches en glucides complexes, protéines, et fibres. Comme mentionné, la ménopause peut augmenter l'appétit, impacter la santé intestinale, et diminuer la masse musculaire maigre.
Les lentilles sont une riche source de glucides complexes et de fibres alimentaires, pouvant stabiliser la glycémie, améliorer la satiété et soutenir la santé intestinale. Elles sont également une source étonnamment bonne de protéines (9 g) offrant un apport sain pour améliorer la sensation de satiété et préserver la masse musculaire.
4. Graines de lin – Lignanes (Phytoestrogènes) + Fibres
- Calories : 534 kcal
- Glucides : 29 g
- Protéines : 18 g
- Lipides : 42 g
Les graines de lin sont un superaliment capable d'atténuer les symptômes de la ménopause et d'améliorer la santé intestinale. Les graines de lin contiennent des lignanes, qui ont prouvé leur capacité à réduire le risque de maladies cardiaques, d'ostéoporose, de cancer du sein, et les symptômes de la ménopause.
De plus, elles sont l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 avec 29 grammes pour 100g. Pour référence, les aliments riches en oméga-3 tels que le saumon et le thon n'ont respectivement que 2,3 g et 1,6 g.
Elles sont également chargées de protéines, de glucides complexes et de fibres pouvant réduire la faim et soutenir la masse musculaire.
Cependant, avant de commencer à en ajouter des cuillerées à vos repas, il convient de noter qu'elles sont extrêmement caloriques, avec 534 kcal pour 100 g. Pour éviter de dépasser votre quota quotidien, limitez-vous à 1 à 2 cuillères à soupe (7 à 14 g) par jour. Elles peuvent être ajoutées aux smoothies, dans la pâtisserie, ou même simplement saupoudrées sur vos aliments.
5. Œufs – Protéine Complète + Choline Pour Le Métabolisme
- Calories : 131 kcal
- Glucides : 0 g
- Protéines : 13 g
- Graisses : 9 g
Les œufs sont un aliment entier excellent et facile à préparer qui peut augmenter l'apport en protéines, soutenir le métabolisme et enrichir votre corps en nutriments essentiels.
Les œufs contiennent un composé appelé choline, démontré pour son efficacité à décomposer les graisses afin de les utiliser comme carburant, améliorer la satiété et entraîner une réduction de la masse corporelle. Ils sont également une source précieuse de protéines, contenant 13 grammes par 100 grammes, ainsi que des vitamines A, D, E, K et du complexe B.
6. Légumes Feuillus (par exemple, Épinards, Chou Frisé) – Micronutriments + Volume
- Calories : 20–50 kcal
- Glucides : 3–6 g
- Protéines : 2–3 g
- Graisses : 0–1 g
Les légumes verts à feuilles désignent des aliments tels que le chou frisé, les épinards, la roquette, la laitue romaine, les feuilles de chou, le brocoli, la laitue iceberg et le chou. Ceux-ci sont excellents pour ajouter du volume et une densité nutritive avec très peu de calories.
Par exemple, 100 g de brocoli contiennent 5,6 g de glucides, 2,3 g de protéines, de la vitamine A, C, K, de l'acide folique, des fibres, du calcium, du potassium et du fer, le tout pour seulement 35 kcal.
De même, 100 grammes d'épinards contiennent 3,6 g de glucides, 3 g de protéines et sont une excellente source de fibres, de vitamine A, K, de potassium et de fer pour seulement 23 kcal.
Ces valeurs peuvent sembler faibles, cependant, il faut se rappeler que les légumes verts à feuilles sont ajoutés pour accompagner les repas. Les ajouter donnera à vos repas un coup de pouce sain en nutriments essentiels tout en augmentant le volume, vous aidant à vous sentir rassasiée plus longtemps.
7. Baies – Antioxydants + Fruits à faible teneur en sucre
- Calories : 30–60 kcal
- Glucides : 3–6 g
- Protéines : 0–3 g
- Graisses : 0–1 g
Les baies telles que les myrtilles, fraises, framboises, mûres, baies d'açai et canneberges sont excellentes pour la perte de graisse pendant la ménopause. Les myrtilles sont une excellente source de glucides, de fibres, de potassium, ainsi que de vitamines C et K, avec 100g ne contenant que 57 kcal.
De même, 100g de fraises contiennent des glucides, des fibres, de la vitamine C, du calcium et du potassium pour seulement 32 kcal.
De plus, les baies sont riches en antioxydants qui, selon des études, retardent ou neutralisent les effets des radicaux libres responsables de maladies cardiaques, du cancer, du diabète et d'autres maladies chroniques.
Elles sont également considérées comme des fruits faibles en sucre, ce qui signifie qu'elles apportent la douceur des sucres naturels tout en maintenant une consommation de sucre plus faible. Comme les légumes verts à feuilles, cela les rend idéales pour ajouter aux repas, augmentant la densité nutritionnelle des aliments pour très peu de calories.
8. Avocats – Graisses saines + Contrôle de la glycémie
- Calories : 160 kcal
- Glucides : 8,5 g
- Protéines : 2 g
- Matières grasses : 14,7 g
L'avocat, on l'adore ou on le déteste. Cependant, une chose est certaine, c'est un aliment incroyablement nutritif.
En seulement 100g, il contient plus de 10g de graisses saines (monoinsaturées et polyinsaturées), 2g de protéines, 6,7g de fibres et plusieurs vitamines et minéraux, dont le magnésium, le potassium, le zinc, le cuivre et les vitamines C, E, K, B6, B5, B3, B2, B9.
Cette composition le rend idéal pour la perte de graisse pendant la ménopause. La forte teneur en fibres de l'avocat est prouvée pour aider à ralentir la digestion des glucides, améliorant ainsi la satiété et le contrôle de la glycémie tout en améliorant la santé intestinale. Cela se traduit par des niveaux d'énergie stables et moins de faim entre les repas, signifiant moins de calories consommées et une plus grande perte de graisse.
9. Tofu/Tempeh – Protéine Végétale avec Phytoestrogènes
Tofu
- Calories : 144 kcal
- Glucides : 3 g
- Protéines : 17 g
- Lipides : 9 g
Tempeh
- Calories : 195 kcal
- Glucides : 8 g
- Protéines : 20 g
- Lipides : 11 g
Le tofu et le tempeh sont des protéines végétales à base de soja fermenté, utilisées comme substitut de viande et contiennent plusieurs vitamines et minéraux, ce qui les rend excellents pour celles qui souhaitent réduire leur consommation de viande ou suivre des régimes à base de plantes.
Juste 100g de tofu contiennent 17g de protéines, 4,97g d'acides gras oméga-6, tout en étant une excellente source de calcium, de manganèse et de cuivre. Pendant ce temps, dans 100g de tempeh, vous trouverez jusqu'à 20g de protéines, comparable au saumon (20g/100g) et au maquereau (19g/100g), ainsi que du calcium, du fer, du potassium.
Le tofu et le tempeh sont également une excellente source de phytoœstrogènes, des composés d'origine végétale qui ont des effets semblables à ceux des œstrogènes. Ils sont bénéfiques pour les femmes durant la ménopause, prouvés pour réduire l'intensité des bouffées de chaleur, diminuer l'atrophie vaginale, améliorer le sommeil, la cognition et la santé osseuse.
10. Graines de Chia – Support en fibres et hydratation
- Calories : 521 kcal
- Glucides : 37,5 g
- Protéines : 21,2 g
- Lipides : 31 g
Les graines de chia sont riches en vitamines et minéraux, ce qui en fait un superaliment. En seulement 100 grammes, elles contiennent 21,2 g de protéines, 33,7 g de fibres, 20 g d'oméga-3, ainsi que des vitamines et minéraux, y compris magnésium, calcium, potassium, fer, zinc, et vitamines B1, B2, B3, E et A.
Elles sont connues pour absorber l'eau, améliorant ainsi l'hydratation. Comme beaucoup d'aliments de cette liste, leur teneur élevée en fibres est idéale pour stabiliser la glycémie et améliorer la sensation de satiété ainsi que la santé intestinale.
Cependant, tout comme les graines de lin, elles sont extrêmement caloriques, contenant 521 kcal pour 100 g. Nous recommandons de s'en tenir à la portion standard de 1 à 2 cuillères à soupe (10 à 20 grammes) par jour, que l'on peut ajouter aux smoothies, yaourts, eau, salades, puddings et plats chauds.
11. Thé Vert – Soutien du Métabolisme + Antioxydants
- Calories : 1 kcal
- Glucides : 0 g
- Protéines : 0 g
- Lipides : 0 g
Le thé vert est une boisson remarquable à intégrer dans votre régime si vous cherchez à perdre du gras durant la ménopause. Le thé vert contient des antioxydants, qui sont connus pour aider à combattre les radicaux libres et l'inflammation associée aux maladies chroniques.
Le thé vert peut augmenter le métabolisme avec des études montrant qu'il contribue à une réduction du poids et de la pression artérielle. Contenant presque zéro calorie, c'est un excellent choix pour la perte de gras durant la ménopause.
Comment Composer une Assiette Adaptée à la Ménopause
Maintenant que nous avons identifié les meilleurs aliments à consommer pendant la ménopause pour perdre du gras, voici quelques principes pour composer votre assiette.
Équilibre Macro pour la Perte de Graisse
Le principal pilier d'un régime de perte de graisse est de manger en déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que votre dépense énergétique au repos. Cela vous permet de brûler des graisses même au repos complet.
Cependant, en raison de la diminution de l'apport calorique, le sentiment de faim peut survenir et si le déficit est trop important, il peut devenir instable. Cela peut perturber le régime alimentaire et même entraîner une prise de poids.
L'équilibre des macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses saines peut être utilisé pour améliorer la sensation de satiété et rendre le régime plus durable.
Ci-dessous, nous avons répertorié les apports idéaux en macronutriments pour le régime traditionnel et pour la perte de poids.
Régime Standard
- Glucides : 45–65 % de l’apport calorique quotidien
- Protéines : 10–35 % de l’apport calorique quotidien
- Lipides : 20–35 % de l’apport calorique quotidien
Régime Perte de Graisse
- Glucides : 25–30 % de l’apport calorique quotidien
- Protéines : 30–35 % de l’apport calorique quotidien
- Lipides : 30–40 % de l’apport calorique quotidien
En comparant les deux, le régime standard met davantage l'accent sur l'apport en glucides, avec un équilibre entre protéines et lipides. Cela convient pour l'objectif de maintenir le poids.
Cependant, lorsque nous nous efforçons de brûler des graisses, ces proportions devraient s'orienter davantage vers les protéines, en les augmentant de 10-35 % à 30-35 %, et en réduisant les glucides de 45-65 % à 25-30 %, adoptant ainsi le ratio d'un régime pauvre en glucides.
Cela ne signifie pas que les glucides sont l'ennemi car ils sont essentiels pour alimenter le corps. Ce changement en faveur des protéines est basé sur leur capacité à améliorer la satiété et à augmenter le métabolisme, ce qui entraîne moins de faim entre les repas et une augmentation de la dépense énergétique au repos.
Hydratation et Synchronisation Alimentaire
L'hydratation est vitale pour la santé globale, et pendant la perte de graisse, elle devient plus importante que jamais. L'eau et l'hydratation ont déjà prouvé leur capacité à maintenir la cognition, à soutenir la gestion du poids et à réduire le risque de calculs rénaux.
Des études montrent que boire de l'eau avant les repas réduit l'apport énergétique total, s'avérant être une stratégie efficace de gestion du poids.
En plus de cela, le moment où nous mangeons peut optimiser la digestion, améliorer la sensibilité à l'insuline et faciliter le maintien du poids. À l'inverse, des études ont indiqué que les repas tardifs sont liés à un risque accru d'obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Cela souligne que la nutrition ne dépend pas uniquement de ce que nous mangeons, mais aussi de comment et quand nous le faisons. Ainsi, pour optimiser vos habitudes alimentaires, buvez un verre d'eau avant chaque repas et visez des horaires de repas prévisibles et réguliers, au moins deux à quatre heures avant le coucher. Cela vous permettra de nourrir votre corps et de bien dormir, soutenant ainsi la perte de poids.
Exemple de Plan de Repas d'Une Journée Utilisant Ces Aliments
Voici un exemple de plan de repas utilisant les ingrédients mentionnés pour vous aider à démarrer. Nous vous recommandons d'expérimenter différentes combinaisons pour augmenter la densité nutritionnelle de vos repas. Cependant, faites toujours attention aux portions pour éviter de dépasser vos limites caloriques quotidiennes.
Petit-Déjeuner
Omelette de chou frisé, épinards et avocat sur pain complet
- 2 œufs, 2 tranches de pain complet, 1 tasse de jeunes pousses d'épinards, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, sel et poivre
Thé vert
Déjeuner
Bol de riz aux haricots noirs, tofu et avocat
- 200 g de tofu haché, 400 g de haricots noirs en conserve, 200 g de riz brun cuit, ½ oignon rouge haché, 1 gousse d'ail écrasée, zeste de 1 citron vert, 1 cuillère à café de paprika fumé, 1 petit avocat mûr, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Dîner
Saumon poêlé et lentilles
- Saumon : 150 g de saumon, 50 g de lentilles vertes crues, 1 cuillère à café d'huile d'olive, ¼ d'un petit oignon rouge en dés, 1 gousse d'ail finement hachée, une grande poignée d'épinards.
- Vinaigrette : 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe de moutarde à l'ancienne, 1 cuillère à café de jus de citron
En-cas
Pudding de chia aux baies mélangées
- Pudding de chia : ½ tasse de yaourt grec faible en matières grasses, ½ tasse de lait d'amande non sucré, ½ cuillère à café de sirop d'érable, ⅛ cuillère à café de cannelle
- Garnitures : Myrtilles, fraises, granola, flocons de noix de coco, noix
Aliments à limiter ou à éviter
Bien que l'accent soit souvent mis sur une alimentation correcte, il existe certains aliments à éviter. Ci-dessous, nous mettons en lumière les aliments que vous devriez limiter pour réussir à perdre du poids.
Sucre Raffiné et Glucides Transformés
Le sucre raffiné et les glucides transformés sont en tête de liste des aliments à éviter. Des études montrent qu'une consommation accrue de sucre est responsable de l'augmentation de la glycémie, ce qui entraîne une inflammation, l'obésité, le diabète, le cancer, l'hypertension et une altération des fonctions cognitives.
Le sucre raffiné et les glucides transformés ont également un indice glycémique (IG) élevé, ce qui est démontré pour augmenter la faim et la suralimentation. Cela peut conduire à de la fatigue, des envies et une sensation de faim accrue, entraînant une consommation supplémentaire de calories.
Le sucre raffiné et les glucides transformés peuvent être remplacés par des grains entiers et des fruits. Les grains entiers offrent une libération lente d'énergie, tandis que les fruits apportent une douceur naturelle pour satisfaire les envies de sucreries.
Alcool et Graisse Abdominale Liée à la Ménopause
L'alcool devrait être limité ou évité car il peut compliquer la perte de graisse. Une étude de 2023 a révélé que l'alcool peut augmenter la faim, supprimer l'oxydation des graisses et encourager le stockage des graisses tout en agissant comme précurseur à la synthèse des graisses.
Ces effets négatifs, combinés aux symptômes liés au poids de la ménopause tels que l'augmentation de l'appétit, la prise de poids et les modifications du stockage des graisses, signifient qu'ils devraient être limités.
Huiles Végétales et Inflammation
La consommation d'huiles végétales peut augmenter l'inflammation. Les huiles végétales telles que l'huile de tournesol, l'huile de soja, l'huile de maïs et l'huile de carthame contiennent des acides gras oméga-6.
Les oméga-6 sont essentiels pour notre santé, cependant, ils doivent être équilibrés avec les oméga-3 pour éviter l'inflammation. Cela peut poser problème pendant la ménopause car il y a une inflammation existante.
Nous recommandons de substituer les huiles végétales par des alternatives plus saines, notamment l'huile d'olive, l'huile d'avocat et l'huile de coco.
Habitudes alimentaires intelligentes pour des résultats durables
Perdre du poids pendant la ménopause ne se résume pas simplement aux bons et mauvais choix nutritionnels, mais aussi aux habitudes entourant le moment des repas. Ci-dessous, nous mettons en avant des habitudes alimentaires intelligentes pour des résultats durables.
Manger à 80 % de satiété
Une erreur courante que beaucoup de femmes commettent est de manger au-delà de la satiété. Que cela soit dû à l'habitude inculquée par nos parents de finir notre assiette, à la rapidité avec laquelle nous mangeons, ou simplement à notre amour de la nourriture, cela peut facilement faire dépasser nos quotas caloriques quotidiens, entraînant un surplus calorique et une prise de poids.
S'arrêter à 80 % de satiété peut être difficile, surtout si vous avez des habitudes alimentaires établies de longue date. Voici une liste de moyens pour vous aider à manger jusqu'à 80 % de satiété :
- Ralentissez votre rythme de consommation
- Soyez attentif à votre appétit pendant que vous mangez
- Utilisez une seule assiette pour contrôler les portions
- Savourez chaque bouchée
- Buvez de l'eau avant les repas
Conseils pour la planification et la préparation des repas
Pendant la ménopause, un appétit accru et une faim persistante font malheureusement partie du quotidien. Dans ces moments, planifier et préparer vos repas est un excellent moyen de s'assurer que vous avez des options saines prêtes, vous aidant à respecter votre plan de perte de graisse.
Nous vous recommandons de faire vos courses hebdomadaires le week-end et de consacrer une journée à la préparation des repas pour vous assurer que vos repas sont prêts pour la semaine.
Progressez au-delà de la balance
La perte de poids peut devenir une quête envahissante. Bien que l'objectif soit d'améliorer son apparence et son bien-être, cela peut rapidement se réduire à ce que dit la balance, entraînant une relation malsaine avec la nourriture et le processus de perte de graisse.
Pour maintenir votre concentration et vos émotions sous contrôle, nous recommandons les actions suivantes :
- Surveillez la qualité du sommeil
- Suivez vos niveaux d'énergie
- Surveillez votre humeur
- Concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps
Changer de mentalité et se concentrer sur ces éléments garantira que vous faites toujours ce qui est le mieux pour votre corps, vous conduisant à un état de santé physique et mentale optimal.
Récapitulatif et vos prochaines étapes
La nutrition est absolument essentielle pour perdre du poids pendant la ménopause. Bien que la perte de graisse puisse être simplement obtenue par un déficit calorique, sans l'équilibre correct de macronutriments et de micronutriments, il peut être difficile de maintenir la satiété et le niveau d'énergie.
Résumé rapide des 11 aliments
Créer un régime équilibré en utilisant nos 11 meilleurs aliments est un excellent point de départ, préparant votre corps à réussir dans la perte de poids.
À partir de là, vous pouvez progressivement expérimenter et ajouter d'autres options incroyables riches en nutriments telles que des viandes maigres, des céréales complètes, des fruits, des légumes, des noix et des graines pour infuser votre corps avec des glucides complexes, des protéines et des graisses saines.
Aide Personnalisée avec des Applications comme Reverse Health
Reverse Health est une plateforme exceptionnelle qui propose une approche spécialisée de la santé et de la nutrition pour les femmes de plus de 40 ans. Avec des recettes, des plans de repas et des fonctionnalités de suivi, elle peut améliorer et enrichir votre processus de nutrition et de perte de poids pour un meilleur contrôle du poids et une santé générale au-delà des chiffres sur la balance.