La marche sur tapis roulant fait depuis longtemps partie de la santé et de la remise en forme, souvent utilisée pour s'échauffer et comme une forme douce de cardio. Cependant, ce que beaucoup de gens sous-estiment, c'est son efficacité pour la perte de graisse.
Dans cet article, nous examinons la marche sur tapis roulant pour la perte de poids. Nous abordons pourquoi cela fonctionne, les meilleurs réglages pour le tapis roulant, et comment construire une routine pour améliorer la perte de graisse.
Pourquoi la marche sur tapis roulant fonctionne pour perdre du poids
La marche sur tapis roulant est efficace pour la perte de poids car elle offre une dépense énergétique continue à une intensité faible à modérée. La perte de poids survient lorsque nous entrons en déficit calorique, consommant moins de calories que nous n'en dépensons, ce qui pousse notre corps à brûler l'énergie stockée et les graisses pour le carburant.
La marche sur tapis roulant fournit un moyen accessible et efficace d'augmenter la dépense énergétique. Cela contribue à un déficit calorique plus important, renforçant ainsi la perte de poids.
Paramètres du Tapis de Course Pour Maximiser la Perte de Graisse
Maximiser la perte de graisse sur le tapis de course nécessite une intensité modérée sur une durée prolongée.
Le réglage recommandé pour la perte de graisse est une inclinaison de 12 %, à une vitesse de 4,8 km/h pendant 30 minutes, pour maintenir un rythme cardiaque entre 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale, correspondant à une intensité modérée.
Marcher à 4,8 km/h à une intensité modérée suffit pour élever le rythme cardiaque, tandis que la marche en montée ou sur une inclinaison nécessite un effort plus important, ce qui, selon les recherches, entraîne une réponse cardiovasculaire plus significative.
De plus, les sources indiquent que les adultes devraient effectuer au moins 150-300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée ou au moins 75–150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse pour une santé optimale.
Comment créer une routine de marche sur tapis roulant
Développer votre routine de marche sur tapis roulant pour perdre du poids peut être réalisé avec un programme prédéfini, cependant, cela ne prendra pas en compte vos objectifs personnels. Ci-dessous, nous partageons comment créer une routine de marche sur tapis roulant et les éléments clés qui peuvent améliorer les résultats.
Modèles de 20 min, 30 min et 45 min
Lorsque vous créez votre routine de marche sur tapis roulant, vous devez définir votre durée souhaitée, qui peut inclure 20 minutes, 30 minutes et 45 minutes.
Naturellement, des durées plus longues entraîneront une dépense énergétique plus importante, cependant, cela ne signifie pas que les durées plus courtes sont faciles. Les sessions de 20 minutes et 30 minutes peuvent être effectuées avec des changements d'inclinaison et des ajustements de vitesse pour augmenter l'intensité, permettant à celles qui ont un temps limité de quand même intégrer leur entraînement brûle-graisses.
Vous trouverez ci-dessous trois modèles pour chaque durée afin de montrer comment construire des routines de marche sur tapis roulant pour la perte de poids. Pour cela, nous utiliserons une échelle de perception de l'effort (RPE) pour indiquer à quel point vous devriez travailler dur pendant chaque routine.
Échelle RPE
Échelle de Perception de l'Effort (RPE)
| RPE |
Description |
| 10 |
Effort Maximal — Soutenable uniquement pour 20-30 secondes |
| 9 |
Activité Très Difficile — Respiration et parole difficiles, soutenable avec effort |
| 7–8 |
Activité Vigoureuse — Possible de parler mais difficile |
| 4–6 |
Activité Modérée – Respiration forte mais possible de parler |
| 2–3 |
Facile — Doux, facile de parler et de performer |
| 1 |
Repos — Repos ou promenade tranquille |
Routine de Marche de 20 Minutes sur Tapis Roulant
Entraînement Incliné sur Tapis Roulant
| Minute |
Vitesse |
Inclinaison |
RPE |
| 0–5 Minutes |
4 km/h |
1 % |
4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes |
4,8 km/h |
5 % |
5 |
| 7–10 Minutes |
4,8 km/h |
10% |
6 |
| 10–12 Minutes |
4,8 km/h |
12% |
7–8 |
| 12–15 Minutes |
5,6 km/h |
5% |
6–7 |
| 15–17 Minutes |
4,8 km/h |
5% |
5 |
| 17–20 Minutes |
4 km/h |
1% |
2–3 (Retour au calme) |
Routine de marche sur tapis roulant de 30 minutes
Exercice de marche à inclinaison sur tapis (30 Minutes) | Minute | Vitesse | Inclinaison | RPE |
| 0–5 Minutes | 4,0 Km/h | 1 % | 4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes | 4,8 Km/h | 5 % | 5 |
| 7–10 Minutes | 4,8 Km/h | 10% | 6 |
| 10–12 Minutes | 4,8 Km/h | 12% | 7–8 |
| 12–15 Minutes | 5,6 Km/h | 8% | 7 |
| 15–17 Minutes | 4,8 Km/h | 5% | 5 |
| 17–20 Minutes | 4,8 Km/h | 10% | 6 |
| 20–23 Minutes | 4,8 Km/h | 12% | 8 |
| 23–27 Minutes | 4,8 Km/h | 5% | 5 |
| 27–30 Minutes | 4,0 Km/h | 1% | 2–3 (Retour au calme) |
Routine de marche sur tapis roulant de 45 minutes
Programme de marche à inclinaison | Minute | Vitesse (Km/h) | Inclinaison | RPE |
| 0–5 Minutes | 4,0 Km/h | 1 % | 4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes | 4,8 Km/h | 5 % | 5 |
| 7–10 Minutes | 4,8 Km/h | 8% | 6 |
| 10–12 Minutes | 4,8 Km/h | 10% | 7 |
| 12–15 Minutes | 5,6 Km/h | 5% | 6–7 |
| 15–17 Minutes | 5,6 Km/h | 8% | 7–8 |
| 17–20 Minutes | 4,8 Km/h | 10% | 7 |
| 20–22 Minutes | 4,8 Km/h | 12% | 8 |
| 22–25 Minutes | 4,8 Km/h | 5% | 5 |
| 25–28 Minutes | 5,6 Km/h | 8% | 6–7 |
| 28–31 Minutes | 4,8 Km/h | 10% | 7 |
| 31–35 Minutes | 4,8 Km/h | 12% | 8 |
| 35–40 Minutes | 4,8 Km/h | 5% | 5 |
| 40–45 Minutes | 4,0 Km/h | 1% | 2–3 (Retour au calme) |
Marche matinale vs. marche du soir
Choisir entre la marche matinale et la marche du soir est souvent une question de préférence personnelle, mais chacune peut offrir des avantages uniques.
Des études montrent que les participants qui s'engagent dans l'exercice matinal rapportent une motivation accrue, mais une disponibilité moindre. Cela peut être dû à la réduction du temps entre le réveil et l'exercice physique.
De plus, des études montrent que l'exercice offre un boost aigu et chronique aux niveaux de dopamine, connue pour augmenter la motivation. Programmer des marches matinées apporte clarté d'esprit et un sentiment d'accomplissement pour bien commencer la journée.
À l'inverse, les marches en soirée améliorent la préparation, permettent d'avoir plus d'énergie et peuvent être utilisées pour réduire le stress accumulé tout au long de la journée.
Cohérence et Fréquence Hebdomadaire de la Marche
La cohérence dans les routines d'exercice est un excellent moyen d'améliorer l'adhérence à l'entraînement et d'optimiser les résultats. Une étude de 2020 explique que s'exercer à une heure constante peut aider à maintenir un créneau pour l'exercice, facilitant ainsi la planification en supprimant le processus de décision.
Lorsque les séances changent constamment, d'autres engagements peuvent prendre leur place, ce qui peut impacter l'adhérence. S'entraîner à la même heure et le même jour rend l'exercice non négociable et prioritaire, ce qui en fait un engagement plus facile à respecter.
En ce qui concerne la fréquence, choisissez le nombre de séances que vous pouvez intégrer confortablement dans votre emploi du temps. Bien que 150 à 300 minutes d'exercice de faible à modérée intensité soient optimales pour une meilleure santé, si cela est irréalisable, cela ne fera que vous mener à l'échec.
Nous recommandons de marcher 30 minutes, cinq jours par semaine pour répondre aux exigences minimales d'activité physique. Cependant, si vous ne pouvez gérer que deux à trois jours par semaine, c'est parfait, car chaque séance compte.
Routine Hebdomadaire sur un Mois pour Perte de Poids sur Tapis de Course
Maintenant que nous avons discuté de ce qui est requis pour un programme efficace de marche sur tapis roulant pour la perte de poids, nous vous présenterons notre plan de perte de poids sur tapis roulant sur un mois. Il s'agit d'un plan débutant sur quatre semaines, complet avec un programme hebdomadaire pour vous aider à établir votre routine et obtenir des résultats maximaux.
Chaque semaine augmentera progressivement en difficulté en utilisant une combinaison de programmes de courte et longue durée. Cela aidera à moduler l'intensité et à rendre votre entraînement intéressant.
Chaque semaine comprend les formats suivants :
- Semaine 1 : 4 x 20 Minutes (Intensité Faible-Moderée)
- Semaine 2 : 2 x 30 Minutes (Intensité Faible–Modérée) 2 x 20 Minutes (Intensité Modérée)
- Semaine 3 : 2 x 45 Minutes (Intensité Faible-Modérée), 2 x 20 Minutes (Intensité Modérée)
- Semaine 4 : 2 x 45 Minutes (Intensité Faible-Modérée), 2 x 30 Minutes (Intensité Modérée)
Horaire Hebdomadaire Semaine 1
Plan de Marche Hebdomadaire
| Lun |
Mar |
Mer |
Jeu |
Ven |
Sam |
Dim |
| 20 Min de Marche |
Repos |
20 Min de Marche |
Repos |
20 Min de Marche |
Repos |
Repos |
Semaine 1 – Routine de 20 Minutes de Marche (Intensité Faible–Modérée)
Plan d'Entraînement sur Tapis de Course
| Minute |
Vitesse |
Inclinaison |
RPE |
| 0–5 Minutes |
4 km/h |
1 % |
4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes |
4.8 km/h |
5 % |
5 |
| 7–10 Minutes |
4.8 km/h |
8 % |
6 |
| 10–12 Minutes |
4.8 km/h |
10 % |
7 |
| 12–15 Minutes |
4.8 km/h |
8 % |
6 |
| 15–17 Minutes |
4.8 km/h |
5 % |
5 |
| 17–20 Minutes |
4 km/h |
1 % |
2–3 (Retour au calme) |
Semaine 2 Programme Hebdomadaire
Programme de Marche Hebdomadaire
| Lun |
Mar |
Mer |
Jeu |
Ven |
Sam |
Dim |
| Marche 30 Min |
Marche 20 Min |
Repos |
Marche 30 Min |
Marche 20 Min |
Repos |
Repos |
Semaine 2 – Routine de Marche de 30 Minutes (Intensité Basse–Modérée)
Entraînement de Marche par Intervalles de 30 Minutes
| Minute |
Vitesse |
Pente |
RPE |
| 0–5 Minutes |
4,0 Km/h |
1 % |
4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes |
4,8 Km/h |
5 % |
5 |
| 7–10 Minutes |
4,8 Km/h |
10% |
6 |
| 10–12 Minutes |
4,8 Km/h |
12% |
7–8 |
| 12–15 Minutes |
5,6 Km/h |
8% |
7 |
| 15–17 Minutes |
4,8 Km/h |
5% |
5 |
| 17–20 Minutes |
4,8 Km/h |
10% |
6 |
| 20–23 Minutes |
4,8 Km/h |
12% |
8 |
| 23–27 Minutes |
4,8 Km/h |
5% |
5 |
| 27–30 Minutes |
4,0 Km/h |
1% |
2–3 (Retour au calme) |
Semaine 2 – Routine de Marche de 20 Minutes (Intensité Modérée)
Plan d'Entraînement de Marche par Intervalles
| Minute |
Vitesse |
Pente |
RPE |
| 0–5 Minutes |
4,0 Km/h |
1 % |
4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes |
5,6 Km/h |
5 % |
6 |
| 7–10 Minutes |
4,8 Km/h |
10% |
7 |
| 10–12 Minutes |
4,8 Km/h |
12% |
8 |
| 12–15 Minutes |
4,8 Km/h |
10% |
7 |
| 15–17 Minutes |
4,8 Km/h |
5% |
5 |
| 17–20 Minutes |
4,0 Km/h |
1% |
2–3 (Retour au calme) |
Semaine 3 - Calendrier Hebdomadaire
Plan de Marche Hebdomadaire
| Lun |
Mar |
Mer |
Jeu |
Ven |
Sam |
Dim |
| Marche 45 Min |
Marche 20 Min |
Repos |
Marche 45 Min |
Marche 20 Min |
Repos |
Repos |
Semaine 3 — Routine de Marche de 45 Minutes (Basse à Modérée)
Entraînement par Intervalles sur Tapis Roulant
| Minute |
Vitesse (Miles/Heure) |
Inclinaison |
RPE |
| 0–5 Minutes | 2,5 Mph | 1 % | 4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes | 3,0 Mph | 5% | 5 |
| 7–10 Minutes | 3,0 Mph | 8% | 6 |
| 10–12 Minutes | 3,0 Mph | 10% | 7 |
| 12–15 Minutes | 3,0 Mph | 8% | 6 |
| 15–17 Minutes | 3,5 Mph | 8% | 7 |
| 17–20 Minutes | 3,0 Mph | 5% | 5 |
| 20–22 Minutes | 3,0 Mph | 8% | 6 |
| 22–25 Minutes | 3,0 Mph | 10% | 7 |
| 25–28 Minutes | 3,0 Mph | 12% | 8 |
| 28–31 Minutes | 3,0 Mph | 8% | 6 |
| 31–35 Minutes | 3,5 Mph | 5% | 6 |
| 35–40 Minutes | 3,0 Mph | 5% | 5 |
| 40–45 Minutes | 2,5 Mph | 1% | 2–3 (Récupération) |
Semaine 3 – Routine de Marche de 20 Minutes (Intensité Modérée)
Plan d'Entraînement en Intervalles de Marche
| Minute |
Vitesse |
Inclinaison |
RPE |
| 0–5 Minutes |
2,5 Mph |
1 % |
4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes |
3,5 Mph |
5 % |
6 |
| 7–10 Minutes |
3,0 Mph |
10% |
7 |
| 10–12 Minutes |
3,0 Mph |
12% |
8 |
| 12–15 Minutes |
3,0 Mph |
10% |
7 |
| 15–17 Minutes |
3,0 Mph |
5% |
5 |
| 17–20 Minutes |
2,5 Mph |
1% |
2–3 (Récupération) |
Semaine 4 - Programme Hebdomadaire
Plan de Marche Hebdomadaire
| Lun |
Mar |
Mer |
Jeu |
Ven |
Sam |
Dim |
| Marche 45 Min |
Marche 30 Min |
Repos |
Marche 45 Min |
Marche 30 Min |
Repos |
Repos |
Semaine 4 — Routine de Marche de 45 Minutes (Faible à Modérée)
Semaine 4 – Routine de Marche de 30 Minutes (Intensité Modérée)
Entraînement par Intervalles en Inclinaison
| Minute |
Vitesse |
Inclinaison |
RPE |
| 0–5 Minutes | 4,0 Km/h | 1 % | 4 (Échauffement) |
| 5–7 Minutes | 4,8 Km/h | 5 % | 5 |
| 7–10 Minutes | 4,8 Km/h | 10% | 6 |
| 10–12 Minutes | 4,8 Km/h | 12% | 7–8 |
| 12–15 Minutes | 5,6 Km/h | 5% | 6 |
| 15–17 Minutes | 4,8 Km/h | 10% | 7 |
| 17–20 Minutes | 4,8 Km/h | 12% | 7–8 |
| 20–23 Minutes | 4,8 Km/h | 8% | 6 |
| 23–27 Minutes | 4,8 Km/h | 5% | 5 |
| 27–30 Minutes | 4,0 Km/h | 1% | 2–3 (Retrait Progressif) |
Marcher ou Courir : Quel Choix Après 40 Ans ?
Pour les femmes de plus de 40 ans, choisir entre la marche et la course peut être une décision difficile. Au cours de la quatrième décennie, les femmes subissent une baisse d'œstrogènes et la ménopause, ce qui, selon des sources, peut affecter négativement les os, les muscles, les articulations, le sommeil, l'humeur et la performance cognitive.
En parallèle, la prise de poids, le changement dans la répartition des graisses et les maladies chroniques sont des préoccupations majeures, pouvant conduire à des maladies cardiovasculaires, au diabète et au cancer.
Ces changements physiologiques créent un cocktail de conditions qui doivent être gérées pour réduire le risque de maladie et préserver la santé des articulations et des muscles.
Ci-dessous, nous comparons la marche et la course pour les femmes de plus de 40 ans, en explorant laquelle est la meilleure pour aborder ces changements et vous aider à déterminer celle qui vous convient le mieux.
La Marche
La marche est préférée car elle est facile à pratiquer, douce pour les articulations et nécessite moins d'effort. Des recherches montrent qu'elle peut améliorer la condition cardiorespiratoire, la force musculaire et la composition corporelle.
Entre-temps, d'autres études soulignent sa capacité à réduire les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, le diabète de type 2 et le cancer, tout en améliorant la douleur et la fonction dans les troubles musculosquelettiques.
Ces éléments, combinés à son accessibilité, font de la marche un excellent choix pour les femmes et répondent aux changements physiologiques qui surviennent dans la quarantaine.
Course à pied
Pour de nombreuses femmes, atteindre la quarantaine signifie franchir le seuil de l'âge adulte avancé, ce qui malheureusement entraîne des croyances limitantes sur leurs capacités physiques.
De ce fait, beaucoup de femmes pensent que malgré les avantages de la course à pied, notamment la gestion du poids et la santé cardiovasculaire, son impact sur les articulations pourrait mener à l'arthrose, en faisant une mauvaise forme d'exercice. Cependant, c'est loin d'être le cas.
Tout d'abord, 40 ans n'est pas vieux ! Deuxièmement, des recherches montrent que la course à pied présente plus d'avantages que d'inconvénients pour le cartilage du genou, en favorisant l'apport et l'absorption des nutriments, et l'élimination des substances métaboliques, sans effets négatifs sur le cartilage articulaire.
En fait, une revue systématique de 2023 a comparé la douleur au genou des coureurs et des non-coureurs, révélant que les non-coureurs présentaient une prévalence plus élevée de douleurs au genou que les coureurs. Par ailleurs, d'autres recherches montrent que la course à pied augmente la densité osseuse.
Pour celles prêtes à s'adonner à la course, il y a des avantages majeurs pour la santé cardiovasculaire, la réduction de la graisse corporelle et la masse musculaire. Des études révèlent que la course peut entraîner des changements de masse corporelle, de graisse corporelle et de graisse viscérale. D'autres études suggèrent que l'entraînement aérobie peut favoriser la croissance musculaire.
Ces éléments sont bénéfiques pour les femmes de plus de 40 ans, leur permettant de lutter contre la prise de poids, le risque accru de maladies chroniques et la perte de masse musculaire et osseuse.
Le Verdict
Choisir entre la marche et la course dépend finalement de vos préférences personnelles et de votre état de santé actuel. Si vous êtes débutante et pensez que courir serait trop intense, alors essayez la marche sur tapis à un rythme faible à modéré. Observez comment votre corps réagit et construisez progressivement votre forme physique.
Si vous souhaitez essayer de courir mais que vous avez des douleurs articulaires, optez pour des programmes alternant course courte et marche sur des surfaces plus souples. Cela vous aidera à habituer votre corps à une routine de course et à profiter des incroyables bienfaits qu’elle offre.
Meilleurs Conseils pour la Marche sur Tapis
La marche sur tapis est une forme accessible d'exercice cardiovasculaire, cependant, plusieurs ajustements peuvent vous aider à maximiser votre séance. Voici notre meilleur conseil pour vous assurer des résultats étonnants.
Échauffement
Avant de vous engager dans votre séance de marche sur tapis, nous recommandons d'effectuer un échauffement. Des études montrent que l'échauffement peut augmenter la température corporelle, préparer les systèmes neuromusculaires et nous préparer physiquement et mentalement à la séance d'entraînement à venir, ce qui peut améliorer les performances.
Au début de chaque séance sur tapis, nous recommandons d'effectuer un court échauffement de 5 minutes, avec une inclinaison de 1 % à une vitesse de 2,5-3,0 mph. Cela introduira doucement le mouvement et préparera le corps pour votre séance.
Évitez d'utiliser les mains courantes
Pendant vos séances de marche sur tapis, évitez d'utiliser les mains courantes pour vous soutenir. Une étude de 2015 a exploré les effets de la prise ou du toucher des mains courantes sur les paramètres énergétiques chez les personnes ayant subi un AVC. Ils ont découvert que bien que cela puisse améliorer la démarche et la foulée des patients, cela réduit considérablement les dépenses énergétiques.
S'accrocher aux rampes réduit la charge à travers les jambes. Pour référence, nous recommandons de régler l'inclinaison à 8–10% à 3 mph en tenant les rampes pendant une courte période, puis en les relâchant, vous sentirez instantanément votre RPE augmenter.
Utiliser la Technique Correcte
Lors de la marche sur tapis roulant, il est important de maintenir une bonne technique tout au long de la séance. Bien que cela puisse sembler évident et facile à faire, la fatigue peut apparaître et altérer la posture, la foulée et l'allure. Voici une liste de recommandations techniques à garder à l'esprit lors de votre marche sur tapis roulant :
- Tenez-vous droit avec une poitrine fière et le tronc engagé.
- Lorsque le tapis roulant est incliné, penchez-vous en avant pour être vertical au sol.
- Regardez droit devant vous.
- Ne faites pas de trop grandes enjambées. Concentrez-vous sur des foulées de longueur courte à moyenne.
- Laissez vos bras se balancer naturellement pour maintenir le mouvement de marche.
Maintenir l'Hydratation
Pendant vos séances de marche sur tapis roulant, il est important de maintenir l'hydratation. La recherche recommande de boire environ 150–300 ml (4–8 oz) toutes les 15 à 20 minutes d'exercice. Nous recommandons de vous entraîner avec une bouteille d'eau et de prendre des gorgées pendant les phases moins intenses de votre séance de tapis roulant.
Effectuer des Intervalles
Marcher sur un tapis roulant est efficace pour perdre du poids, cependant, certains changements peuvent brûler plus de calories et rendre votre expérience plus intéressante.
Des recherches montrent que même une inclinaison de 10 % peut augmenter le coût en énergie métabolique cardiopulmonaire nette (énergie dépensée pour maintenir le cœur et les poumons) de 22,9 %, tandis qu'une inclinaison de 16 % augmente encore le coût métabolique à 44,2 %.
Comme les programmes mentionnés ci-dessus, nous recommandons d'ajouter des intervalles de marche rapide et d'inclinaison. Cela vous aide à maximiser votre séance de marche sur tapis roulant.
Récapitulatif et Prochaines Étapes
La marche sur tapis roulant est un outil efficace pour la perte de poids ; cependant, cela ne se fera pas sans un travail acharné et une nutrition adéquate. L'outil le plus efficace pour la perte de graisses est un déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de calories que votre taux métabolique de base. Lorsqu'il est associé à une marche régulière à un rythme lent à modéré sur le tapis roulant, il peut produire des résultats phénoménaux pour la perte de poids et la santé globale des femmes de plus de 40 ans.
Pourquoi la marche reste-elle gagnante pour les femmes de plus de 40 ans
La marche est victorieuse pour les femmes de plus de 40 ans car c'est une forme d'exercice douce et accessible qui permet de brûler des calories.
Alors que d'autres formes d'exercice comme la course, la natation et les sports sont éprouvants, la marche est un mouvement fondamental, ne nécessitant aucun équipement, ce qui la rend facile à pratiquer. Cela permet aux femmes de brûler des graisses et d'améliorer leur santé.
Créez votre plan de marche personnalisé
Lorsque vous construisez votre plan de marche personnalisé, il est essentiel de prendre en compte votre condition physique, votre niveau d'expérience et votre emploi du temps. Bien sûr, élaborer un programme de 7 jours par semaine peut être stimulant, cependant, s'il est insoutenable en raison d'un manque de forme physique, de temps ou d'expérience, cela peut nuire à votre engagement et directement affecter vos résultats.
La meilleure approche est de créer un programme centré sur votre condition physique et votre niveau d'expérience. Si cela signifie seulement deux jours par semaine, c'est parfait. Cela vous aidera à vous engager dans vos séances de marche sur tapis roulant et à améliorer progressivement votre forme physique. À partir de là, vous pouvez commencer à augmenter l'intensité de l'entraînement et à ajouter des jours d'entraînement supplémentaires, ce qui améliorera encore vos résultats.
Où en apprendre plus et obtenir du soutien
Pour plus d'informations sur la marche sur tapis roulant pour perdre du poids, nous vous recommandons d'explorer davantage de contenus de Reverse Health pour améliorer votre nutrition. De plus, si vous fréquentez actuellement une salle de sport, parlez à un coach pour obtenir leurs recommandations. Ils pourront vous aider avec des méthodes de marche sur tapis pour améliorer votre entraînement.