Croyez-le ou non, le Pilates n'est pas une pratique unique. Il existe une variété infinie de formats de Pilates. L'un des plus populaires est le Reformer Pilates, un choix prisé par celles qui souhaitent améliorer leur posture et leur santé globale. Mais le Reformer Pilates est-il efficace pour perdre du poids ?
Notre guide complet discutera des avantages, des idées reçues et des conseils pratiques entourant le Reformer Pilates en tant qu'outil de perte de poids.
Qu'est-ce que le Reformer Pilates ?
Comme son nom l'indique, le Reformer Pilates est une méthode d'exercice combinant le Pilates traditionnel avec l'entraînement par résistance à l'aide d'un équipement unique appelé le Reformer. Le résultat est un entraînement complet du corps qui cible plusieurs groupes musculaires, souvent simultanément.
Comprendre la machine Reformer
Le Reformer est comme une machine tout-en-un. Son cadre à l'aspect de lit comprend un chariot coulissant, des ressorts, des poulies, une barre pour les pieds, des sangles et un appui-tête. Selon votre niveau de forme physique et vos objectifs, vous pouvez effectuer des exercices en position allongée, assise, debout ou même à l'envers.
Comment le Pilates Reformer Diffère du Pilates Traditionnel
Le Reformer est-il la seule différence entre le Pilates Reformer et le Pilates Traditionnel ?
Oui, et c'est une différence majeure.
En ajoutant cet équipement unique, le Pilates Reformer permet une gamme plus large d'exercices personnalisables avec une plus grande amplitude de mouvements, et offre le choix entre ajouter plus de résistance à vos entraînements ou utiliser la machine pour un soutien supplémentaire, ce qui est particulièrement bénéfique pour les débutantes et celles ayant des limitations physiques.
Le Pilates Reformer Peut-il Vous Aider à Perdre du Poids ?
Le Pilates Reformer est-il efficace pour la perte de poids ? Oui, il l'est.
Bien que le Pilates Reformer ne soit pas nécessairement supérieur au Pilates traditionnel, il excelle dans certains aspects qui le rendent plus accessible, voire plus agréable.
Associer le Pilates Reformer à un plan de repas approprié et à un mode de vie sain peut vous aider à atteindre un poids de santé.
Combien de Calories Brûle le Pilates Reformer ?
Votre poids, votre niveau de forme physique, l'intensité de l'entraînement, la durée de la séance et les exercices spécifiques que vous réalisez influencent le nombre de calories que vous brûlez en pratiquant le Pilates Reformer. Cependant, une femme de 68 kg au niveau de forme physique moyen peut brûler jusqu'à 450 calories en une séance de 50 minutes, en faisant de lui l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids en termes de calories brûlées.
Comment le Pilates contribue à la perte de graisse et à la tonification musculaire
Ajouter de la résistance au Pilates traditionnel crée une tension mécanique, entraînant un stress métabolique. Autrement dit, vous obtenez un entraînement beaucoup plus efficace qui sollicite davantage vos muscles que le Pilates pratiqué sans ajout de poids. Le résultat est une augmentation de la masse musculaire maigre, l'une des principales raisons pour lesquelles le Pilates Reformer est bénéfique pour la perte de poids.
Plus de muscles signifie un taux métabolique de repos plus élevé, vous brûlez donc plus de calories même en position assise. De plus, l'entraînement de résistance augmente votre métabolisme après l'entraînement, vous permettant de profiter des effets du phénomène connu sous le nom d'« effet postcombustion. » De plus, des études montrent que les femmes qui pratiquent l'entraînement de résistance ont tendance à vivre plus longtemps.
Bien que le Pilates Reformer ne mène pas nécessairement à une perte de poids spectaculaire, il peut modifier votre composition corporelle en réduisant la graisse corporelle et en tonifiant vos muscles.
En bonus, le Pilates, quelle que soit sa forme, est excellent pour le renforcement du tronc, ce qui vous rend plus efficace dans votre vie quotidienne.
Le rôle de la force du tronc et de la posture dans la gestion du poids
La force du tronc offre une foule de bénéfices dans la vie quotidienne, mais aujourd'hui, concentrons-nous sur son impact sur le poids.
Vos muscles du tronc, qui incluent 35 groupes musculaires différents répartis autour de votre zone abdominale, de votre dos et de votre bassin, affectent tout, du mouvement à la stabilité, en passant par la digestion, la posture et même la santé mentale. Un tronc plus fort peut même vous aider à mieux respirer, à faire plus d'exercice et à récupérer plus rapidement.
Pilates Reformer vs. Autres exercices pour la perte de poids
Comparons le Reformer Pilates à d'autres méthodes d'entraînement populaires pour mieux comprendre son efficacité pour la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans.
Reformer Pilates vs. Entraînements Cardio
Les entraînements cardio sont parmi les plus populaires pour la perte de poids chez les femmes car ils présentent deux avantages : ils sont simples et efficaces.
Le jogging, la marche et le vélo brûlent généralement plus de calories par session que la plupart des exercices, y compris le Reformer Pilates. Cependant, cela présente un inconvénient : ils ne développent pas la masse musculaire, le temps de récupération est plus long, et ils sont plus durs pour les muscles et les articulations tout en sollicitant moins de groupes musculaires.
Le Reformer Pilates ne brûle pas autant de calories par session que le cardio à haute intensité. Cependant, il contribue à la construction de masse musculaire maigre sur plusieurs groupes musculaires et est une forme d'exercice à faible impact.
Le Pilates, sous toutes ses formes, est également excellent pour améliorer la connexion esprit-corps, conduisant à une meilleure conscience corporelle et à un mouvement global amélioré.
Reformer Pilates vs. Entraînement de Force
Bien que le Reformer Pilates et l'entraînement de force soient tous deux excellents pour la masse musculaire et la densité osseuse, ce dernier vous permet techniquement de brûler plus de calories plus rapidement. Donc, est-il meilleur que le Reformer Pilates pour la perte de poids ? Pas nécessairement.
L'entraînement de force concerne l'augmentation de la masse et du volume, ce qui pourrait ne pas être votre objectif.
Le Reformer Pilates est préférable si vous souhaitez construire et maintenir un corps svelte, tonique et actif.
Pilates Reformer vs. Pilates Traditionnel
Tant le Pilates traditionnel sur tapis que le Pilates Reformer sont efficaces pour la perte de poids et le conditionnement physique. Cependant, le Pilates Reformer est plus adapté pour développer la force et la masse musculaire, offrant une plus grande variété d'exercices pour les débutantes comme pour les pratiquantes expérimentées.
Bien qu'il n'y ait rien de mal avec le Pilates traditionnel, surtout qu'il est plus accessible et abordable, le Pilates Reformer peut offrir des résultats de perte de poids plus durables.
Avantages du Pilates Reformer pour la forme physique globale
Le Pilates Reformer ne se limite pas à vous aider à perdre du poids. Il vous aide à construire un corps meilleur, plus fort, plus athlétique et plus flexible.
Développer une Musculature Sèche et Améliorer la Flexibilité
Le Reformer Pilates cible simultanément plusieurs groupes musculaires, permettant le développement de muscles fins et toniques, plus flexibles et moins sujets aux déséquilibres musculaires qui peuvent entraîner des blessures.
La résistance ajoutée, combinée à la nature contrôlée et continue des mouvements de pilates, contribue également au développement de l'endurance musculaire.
Exercice Doux pour les Articulations et à Faible Impact
Ne sous-estimez pas les exercices à faible impact. Le Reformer Pilates, en particulier, est une forme d’exercice accessible qui s’adapte à différents niveaux de forme physique tout en réduisant le stress sur vos articulations. C'est adapté même pour les femmes plus âgées confrontées à un gain de poids. L'avantage est qu'il est également idéal pour la réhabilitation et la prévention des blessures.
Amélioration de la Force du Centre et de l’Équilibre
Les avantages du Pilates sur la force du centre et l'équilibre sont bien connus. L'intégration de la machine Reformer renforce considérablement les bienfaits de cette forme d'exercice populaire pour votre corps.
Les pratiquantes expérimentées peuvent engager des exercices ciblant les muscles profonds du tronc, améliorant la stabilité de la colonne vertébrale, la posture et la force fonctionnelle du centre pour réduire le risque de douleurs dorsales, blessures et incidents à un âge avancé.
Idées Reçues sur le Pilates et la Perte de Poids
Bien que le Pilates avec Reformer soit efficace pour la perte de poids, il est important de distinguer les faits de la fiction pour avoir des attentes réalistes.
Mythe : Le Pilates ne brûle pas assez de calories pour la perte de poids
Le Pilates ne se concentre pas sur la combustion des calories en tant que telle. C’est plutôt un effet secondaire des exercices et des routines pratiqués. Mais ne croyez pas que brûler moins signifie être moins efficace, surtout avec le Pilates Reformer.
Le Pilates Reformer est une forme plus intensifiée, contribuant à un taux métabolique de repos plus élevé et augmentant ainsi la combustion des calories. Vous pouvez également créer des séances d'entraînement à haute intensité qui brûlent beaucoup de calories. Enfin, la plupart des femmes apprécient le caractère doux du Pilates, ce qui vous incite à maintenir votre routine, ce qui est sans doute le plus important lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
Un effet secondaire souvent sous-estimé du Pilates est qu’il complète d’autres activités brûlant des calories, comme le sport.
Mythe : Le Pilates ne se concentre que sur la flexibilité, pas sur la perte de graisse
Ce que la plupart des gens oublient à propos du Pilates, c'est que bien que la flexibilité soit un axe important, la force du tronc joue un rôle majeur, ce qui est, à son tour, essentiel pour la perte de poids. Le Reformer Pilates offre un entraînement complet du corps plus approfondi que le Pilates traditionnel. Il intègre l'entraînement par résistance, favorisant la combustion globale des graisses et le tonus musculaire tout en boostant votre métabolisme.
Comment intégrer le Reformer Pilates dans une routine de perte de poids
Le Reformer Pilates contribue significativement à la perte de poids, mais ne devrait pas être le seul élément sur lequel vous vous concentrez. Il est préférable de concevoir une routine de fitness complète, idéalement avec l'aide d'experts comme Reverse Health, qui vous donne accès à une communauté de femmes partageant les mêmes objectifs et à des ressources précieuses telles que des conseils en nutrition et des professionnels de la santé.
Combiner le Reformer Pilates avec du cardio et de la musculation
Combinez le Reformer Pilates avec du cardio régulier et de la musculation pour éviter la stagnation et l'ennui et obtenir les meilleurs résultats.
Profitez de la flexibilité du Reformer Pilates. Lors des jours de récupération, utilisez des séances de Pilates à faible intensité comme une forme de récupération active entre les séances de cardio intense et d'entraînement musculaire. Ensuite, une fois habituée, vous pouvez inverser les choses et alterner entre des entraînements de Reformer Pilates à haute intensité et des formes de cardio à plus faible intensité comme la marche, par exemple.
Fréquence et durée pour des résultats optimaux
La clé de la perte de poids et de la forme physique globale est la régularité, non l'intensité. Visez au moins 3 à 4 séances d'entraînement par semaine, en laissant votre corps récupérer entre chaque séance, surtout si vous êtes débutante.
Augmentez progressivement la durée, l'intensité et la fréquence de vos entraînements au fur et à mesure que votre corps s'habitue à la pratique.
Réflexions finales sur le Reformer Pilates pour la perte de poids
Pour certaines femmes, le Reformer Pilates offre un chemin engageant, stimulant et gratifiant pour atteindre leurs objectifs de remise en forme. D'autres préfèrent le yoga ou l'entraînement en force. Certaines aiment aussi la variété et tentent de pratiquer plusieurs routines d'exercice. Tout dépend de vos préférences et de ce qui s'intègre le mieux dans votre style de vie personnel.
N'oubliez pas que la réussite de la perte de poids repose sur le choix d'une activité physique que vous appréciez et pouvez pratiquer régulièrement.
Sources
FAQs
Le Reformer Pilates peut-il aider à la perte de poids après 40 ans ?
Oui, le Reformer Pilates peut contribuer à la perte de poids en améliorant la tonification musculaire, en augmentant la force et en optimisant l'alignement corporel global. Combiné à un régime équilibré et à d'autres exercices cardiovasculaires, il peut être une méthode efficace pour perdre du poids, surtout pour les femmes de plus de 40 ans. À cet âge, des facteurs tels que la diminution des niveaux d'estrogènes et une sensibilité accrue à l'insuline peuvent influencer le gain de poids, en particulier autour de l'abdomen. Le Pilates peut aider à atténuer ces effets en renforçant les muscles centraux et en réduisant le stress, contribuant ainsi à une meilleure régulation du cortisol. Pour optimiser les résultats, intégrer des séances de Pilates dans un programme de bien-être global orienté vers le soutien de la santé métabolique et hormonale après la quarantaine est recommandé.
À quelle fréquence devrais-je faire du Reformer Pilates pour perdre du poids ?
Pour observer des résultats en perte de poids, il est recommandé de pratiquer le Reformer Pilates au moins 3 à 4 fois par semaine. La régularité est essentielle, et l'associer à d'autres activités physiques et une alimentation équilibrée peut maximiser les avantages pour la perte de poids, particulièrement après 40 ans. Le Reformer Pilates aide à améliorer la flexibilité, la force musculaire et l'équilibre, des aspects cruciaux pour les femmes confrontées aux défis de la ménopause. Lorsque combiné à une gestion du stress et une approche nutritionnelle adaptée, comme le contrôle de l'insuline et l'optimisation de la sensibilité à l'insuline, cela peut aider à gérer le cortisol et les déséquilibres hormonaux. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour personnaliser un programme adapté à vos besoins spécifiques.
Le Pilates Reformer est-il plus efficace pour la perte de poids que le Pilates traditionnel sur tapis ?
Le Pilates Réformateur peut être plus efficace pour la perte de poids que le Pilates traditionnel sur tapis grâce à l'utilisation de la résistance et la possibilité de réaliser une gamme d'exercices plus large. La machine de réformer peut cibler différents groupes musculaires, offrant un entraînement plus intense.
Les débutantes peuvent-elles perdre du poids avec le Pilates Reformer après 40 ans ?
Oui, les débutantes peuvent perdre du poids avec le Reformer Pilates. Les exercices peuvent être adaptés à tous les niveaux de forme physique, et avec le temps, à mesure que la force et l'endurance s'améliorent, des routines plus exigeantes peuvent être intégrées pour optimiser les résultats de perte de poids. Pour les femmes de plus de 40 ans, cette pratique peut aider à compenser la prise de poids liée à la ménopause en ciblant la graisse viscérale, souvent influencée par une chute d'œstrogènes et une sensibilité à l'insuline réduite. En renforçant les muscles et en améliorant l'équilibre hormonal, le Reformer Pilates pourrait faciliter la gestion du poids et améliorer la santé globale.
Que devrais-je combiner avec le Pilates Reformer pour une perte de poids optimale ?
Pour une perte de poids optimale, il est bénéfique de combiner le Reformer Pilates avec des exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course ou le cyclisme, et de suivre un régime équilibré riche en aliments complets, protéines maigres, et de nombreux légumes. Cette approche peut aider les femmes de plus de 40 ans à gérer le gain de poids lié à la ménopause, en optimisant la sensibilité à l'insuline et en équilibrant les hormones comme l'œstrogène. Les fluctuations hormonales peuvent entraîner une augmentation de la graisse viscérale; intégrer un programme comme Reverse.Health peut être pertinent pour soutenir la fonction thyroïdienne, améliorer l'efficacité mitochondriale, et préserver la masse musculaire maigre, contribuant ainsi à un métabolisme plus dynamique.
