Aunque no lo creas, el Pilates no es una práctica única. Hay una variedad interminable de formatos de Pilates. Uno de los más populares es el Reformer Pilates, una elección popular para quienes buscan mejorar su postura y salud en general. Pero, ¿es bueno el Reformer Pilates para la pérdida de peso?
Nuestra guía completa discutirá los beneficios, conceptos erróneos e información práctica sobre el Reformer Pilates como herramienta para perder peso.
¿Qué es el Reformer Pilates?
Como su nombre indica, el Reformer Pilates es un método de ejercicio que combina el Pilates tradicional con el entrenamiento de resistencia utilizando un equipo único llamado el Reformer. El resultado es un entrenamiento de cuerpo completo que dirige múltiples grupos musculares, a menudo al mismo tiempo.
Entendiendo la máquina Reformer
El Reformer es como una máquina todo en uno. Su estructura similar a una cama tiene un carro deslizante, resortes, poleas, una barra para los pies, correas y un reposacabezas. Dependiendo de tus niveles de condición física y objetivos, puedes realizar ejercicios acostado, sentado, de pie o incluso boca abajo.
Cómo el Pilates Reformer se Diferencia del Pilates Tradicional
Entonces, ¿es el Reformer la única diferencia entre el Pilates Reformer y el Pilates Tradicional?
Sí, y es algo importante.
Al agregar este único equipo, el Pilates Reformer permite una gama más amplia de entrenamientos más personalizables con un mayor rango de movimiento y la opción de agregar más resistencia a tus entrenamientos o usar la máquina para mayor soporte, lo cual es especialmente beneficioso para principiantes y personas con limitaciones físicas.
¿Puede el Reformer Pilates ayudar a perder peso?
¿Es bueno el Reformer Pilates para perder peso? Sí, lo es.
Aunque el Reformer Pilates no es necesariamente mejor que el Pilates tradicional, sobresale en ciertos aspectos que lo hacen más accesible, si no es que más disfrutable.
Combinar el Reformer Pilates con un plan de alimentación adecuado y un estilo de vida saludable puede ayudarte a alcanzar un peso saludable.
¿Cuántas calorías quema el Reformer Pilates?
Tu peso, nivel de condición física, intensidad del entrenamiento, duración de la sesión y los ejercicios específicos que realices afectan cuántas calorías quemas haciendo Reformer Pilates. Sin embargo, una mujer de 68 kilos con un nivel de condición física promedio puede quemar hasta 450 calorías en una sola clase de 50 minutos, convirtiendo a Reformer Pilates en uno de los ejercicios más efectivos para perder peso en términos de calorías quemadas.
Cómo el Pilates Contribuye a la Pérdida de Grasa y Tonificación Muscular
Agregar resistencia al Pilates tradicional crea tensión mecánica, provocando estrés metabólico. O, para decirlo de manera simple, obtienes un mejor entrenamiento que hace que tus músculos trabajen más que simplemente haciendo Pilates sin ningún peso adicional. El resultado es un incremento en la masa muscular magra, una de las principales razones por las que el Reformer Pilates es bueno para la pérdida de peso.
Más músculo significa una tasa metabólica en reposo más alta, por lo que quemas más calorías incluso cuando estás sentado. Además, el entrenamiento de resistencia impulsa tu metabolismo después del entrenamiento, permitiéndote disfrutar de los efectos de un fenómeno conocido como el “efecto de postcombustión.” También, los estudios demuestran que las mujeres que hacen entrenamiento de resistencia tienden a vivir más tiempo.
Aunque el Reformer Pilates no necesariamente resulte en una pérdida de peso dramática, puede cambiar la composición de tu cuerpo reduciendo la grasa corporal y tonificando tus músculos.
Como un beneficio adicional, el Pilates, sin importar la forma, es excelente para fortalecer el núcleo, lo que te hace más efectivo en tu vida diaria.
El papel de la fuerza del núcleo y la postura en el control del peso
La fuerza del núcleo tiene una lista interminable de beneficios en la vida diaria, pero hoy, centrémonos en cómo afecta al peso.
Tus músculos del núcleo, que incluyen 35 grupos musculares diferentes distribuidos por el área abdominal, la espalda y la pelvis, afectan todo, desde el movimiento hasta la estabilidad, la digestión, la postura e incluso tu salud mental. Un núcleo más fuerte puede incluso ayudarte a respirar mejor, hacer ejercicio más, y tomar menos tiempo en recuperarte.
Reformer Pilates vs. Otros entrenamientos para la pérdida de peso
Compararemos el Reformer Pilates con otros métodos populares de entrenamiento para entender mejor su efectividad para la pérdida de peso.
Reformer Pilates vs. Entrenamientos de Cardio
Los entrenamientos de cardio son los ejercicios más populares para la pérdida de peso en mujeres por dos razones: son simples y funcionan.
Correr, caminar y andar en bicicleta suelen quemar más calorías por sesión que la mayoría de los ejercicios, incluido el Reformer Pilates. Pero hay una advertencia: no construyen masa muscular, el tiempo de recuperación es más largo y son más duros para los músculos y las articulaciones mientras trabajan menos grupos musculares.
El Reformer Pilates no quema tantas calorías por sesión como el cardio de alta intensidad. Sin embargo, construye masa muscular magra de múltiples grupos musculares y es una forma de ejercicio de bajo impacto.
El Pilates, independientemente de la forma, también es excelente para mejorar la conexión mente-cuerpo, lo que conduce a una mayor conciencia corporal y un mejor movimiento en general.
Reformer Pilates vs. Entrenamiento de fuerza
Si bien tanto el Reformer Pilates como el entrenamiento de fuerza son excelentes para la masa muscular y la densidad ósea, el último técnicamente te permite quemar más calorías a un ritmo más rápido. Entonces, ¿es mejor que el Reformer Pilates para la pérdida de peso? No necesariamente.
El entrenamiento de fuerza se centra en aumentar y tonificar el cuerpo, lo cual podría no ser necesariamente tu objetivo.
El Reformer Pilates es mejor si deseas construir y mantener un cuerpo esbelto, tonificado y activo.
Pilates Reformer vs. Pilates Tradicional
Tanto el Pilates tradicional, que utiliza colchonetas, como el Pilates Reformer son efectivos para la pérdida de peso y el acondicionamiento corporal. Sin embargo, el Pilates Reformer es mejor para desarrollar fuerza y masa muscular, y ofrece una mayor variedad de ejercicios tanto para principiantes como para practicantes experimentados.
Aunque no hay nada de malo en el Pilates tradicional, especialmente ya que es más accesible y económico, el Pilates Reformer puede ofrecer resultados de pérdida de peso mejores y más duraderos.
Beneficios del Pilates Reformer para la Condición Física Integral
El Pilates Reformer no solo te ayuda a perder peso. Te ayuda a construir un cuerpo mejor, más fuerte, más atlético y flexible.
Desarrollar Músculo Magro y Mejorar la Flexibilidad
Dado que el Pilates en reformer trabaja varios grupos musculares simultáneamente, te permite desarrollar músculos delgados y tonificados que son más flexibles y menos propensos a desequilibrios musculares que pueden causar lesiones.
La resistencia adicional, combinada con la naturaleza controlada y continua de los movimientos de pilates, también ayuda a construir resistencia muscular.
Ejercicio Amigable con las Articulaciones y de Bajo Impacto
No subestimes los ejercicios de bajo impacto. El Pilates en reformer, en particular, es una forma de ejercicio accesible que se adapta a diferentes niveles de condición física mientras reduce el estrés en tus articulaciones. Es adecuado incluso para mujeres mayores que luchan con el aumento de peso. Lo mejor es que también es excelente para la rehabilitación y prevención de lesiones.
Mejorando la Fuerza del Núcleo y el Equilibrio
Los beneficios del Pilates en la fuerza del núcleo y el equilibrio son bien conocidos. Agregar la máquina Reformer a la mezcla amplifica los beneficios que esta popular forma de ejercicio hace a tu cuerpo muchas veces.
Los practicantes experimentados pueden realizar ejercicios que se centran en los músculos profundos del núcleo, mejorando la estabilidad de la columna, la postura y la fuerza funcional del núcleo para reducir el riesgo de dolor de espalda, lesiones y percances en la vejez.
Concepciones Erróneas Comunes Sobre el Pilates y la Pérdida de Peso
Aunque el Pilates Reformer es bueno para la pérdida de peso, es importante separar los hechos de la ficción para establecer expectativas realistas.
Mito: El Pilates No Quema Suficientes Calorías para la Pérdida de Peso
El pilates no se centra en quemar calorías. En cambio, es un efecto secundario de los ejercicios y rutinas involucradas. Pero no pienses que menos significa menos efectivo, especialmente con el Reformer Pilates.
El Reformer Pilates es una forma más intensificada, que contribuye a una mayor tasa metabólica en reposo y aumenta la quema de calorías. También puedes crear entrenamientos de alta intensidad que queman calorías. Finalmente, a la mayoría de las mujeres les gusta la naturaleza de bajo impacto del Pilates, por lo que es más probable que te mantengas en tu rutina, lo cual es posiblemente lo más importante cuando se trata de perder peso.
Un efecto secundario subestimado del Pilates es que complementa otras actividades que queman calorías, como los deportes.
Mito: El Pilates Solo se Enfoca en la Flexibilidad y No en la Pérdida de Grasa
Lo que la mayoría de la gente olvida sobre Pilates es que, aunque la flexibilidad es un enfoque, la fuerza del núcleo juega un papel importante, lo cual, a su vez, es integral para la pérdida de peso. El Reformer Pilates es un entrenamiento más completo para todo el cuerpo en comparación con el Pilates tradicional. Incorpora entrenamiento de resistencia, promoviendo la quema general de grasa y tonificación muscular mientras impulsa tu metabolismo.
Cómo incorporar el Reformer Pilates en una rutina de pérdida de peso
El Reformer Pilates solo puede hacer tanto por la pérdida de peso. Es un gran factor, pero no debería ser el único componente en el que debes centrarte. En su lugar, deberías elaborar una rutina de ejercicio integral, preferiblemente con la ayuda de expertos como Reverse Health, que te da acceso a una comunidad de mujeres con intereses similares y recursos valiosos como consejos de nutrición de expertos y profesionales de la salud.
Combinando Reformer Pilates con cardio y entrenamiento de fuerza
Combina el Reformer Pilates con ejercicios regulares de cardio y entrenamiento de fuerza para evitar el estancamiento y el aburrimiento y obtener los mejores resultados.
Aprovecha la flexibilidad del Reformer Pilates. En los días de recuperación, utiliza sesiones de Pilates de baja intensidad como una forma de recuperación activa entre sesiones de cardio y entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Luego, una vez que te hayas acostumbrado, puedes cambiar las cosas y alternar entre entrenamientos de Reformer Pilates de alta intensidad y formas de cardio de menor intensidad, como caminar, por ejemplo.
Frecuencia y duración para obtener resultados óptimos
La clave para la pérdida de peso y el buen estado físico en general es la consistencia, no la intensidad. Apunta a realizar al menos 3-4 sesiones de entrenamiento semanales, dando a tu cuerpo un día de descanso entre entrenamientos, especialmente si eres principiante.
Aumenta gradualmente la duración, la intensidad y la frecuencia de tus entrenamientos a medida que tu cuerpo se acostumbra al entrenamiento.
Reflexiones finales sobre el Reformer Pilates para la pérdida de peso
Para algunas mujeres, el Reformer Pilates ofrece un camino atractivo, desafiante y gratificante para alcanzar sus objetivos de fitness. Otras prefieren el yoga o el entrenamiento de fuerza. A algunas también les gusta la variedad y tratan de seguir múltiples rutinas de ejercicio. Todo depende de lo que prefieras y de lo que mejor se adapte a tu estilo de vida.
No olvides que el éxito en la pérdida de peso consiste en encontrar una rutina de ejercicios que disfrutes y que puedas mantener de manera constante.
Preguntas frecuentes
FAQs
¿Puede el Reformer Pilates ayudar con la pérdida de peso?
Sí, el Pilates Reformer puede ayudar en la pérdida de peso al mejorar el tono muscular, aumentar la fuerza y mejorar la alineación general del cuerpo. Cuando se combina con una dieta equilibrada y otros ejercicios cardiovasculares, puede ser una forma efectiva de perder peso.
¿Con qué frecuencia debo hacer Reformer Pilates para bajar de peso?
Para ver resultados de pérdida de peso, se recomienda practicar Pilates con Reformer al menos 3-4 veces por semana. La consistencia es clave, y combinarlo con otras actividades físicas y una dieta equilibrada puede maximizar los beneficios de la pérdida de peso.
¿Es mejor el Pilates Reformer para la pérdida de peso que el Pilates tradicional en colchoneta?
El Pilates reformer puede ser más efectivo para la pérdida de peso que el Pilates tradicional de suelo debido al uso de resistencia y la capacidad de realizar una gama más amplia de ejercicios. La máquina reformer puede trabajar diferentes grupos musculares, ofreciendo un entrenamiento más intenso.
¿Pueden los principiantes perder peso con Reformer Pilates?
Sí, los principiantes pueden perder peso con el Reformer Pilates. Los ejercicios se pueden modificar para adaptarse a todos los niveles de condición física, y con el tiempo, a medida que mejoran la fuerza y la resistencia, se pueden incorporar rutinas más desafiantes para mejorar los resultados de pérdida de peso.
¿Qué debo combinar con el Reformer Pilates para una pérdida de peso óptima?
Para una pérdida de peso óptima, es beneficioso combinar el Pilates Reformer con ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o andar en bicicleta, y seguir una dieta equilibrada rica en alimentos integrales, proteínas magras y abundantes vegetales.
