Glauben Sie es oder nicht, Pilates ist keine einzelner Trainingsansatz. Es gibt eine grenzenlose Vielfalt an Pilates-Formaten. Eine der beliebtesten Formen ist das Reformer Pilates, eine bevorzugte Wahl für diejenigen, die ihre Haltung und allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Aber ist Reformer Pilates gut zum Abnehmen?
Unser umfassender Ratgeber wird die Vorteile, Missverständnisse und praktischen Einsichten rund um Reformer Pilates als Gewichtsverlust-Werkzeug erörtern.
Was ist Reformer Pilates?
Wie der Name schon sagt, ist Reformer Pilates eine Trainingsmethode, die traditionelles Pilates mit Widerstandstraining kombiniert, indem ein einzigartiges Gerät namens Reformer verwendet wird. Das Ergebnis ist ein Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen häufig gleichzeitig anspricht.
Das Reformer-Gerät verstehen
Der Reformer ist wie eine All-in-One-Maschine. Sein bettähnlicher Rahmen verfügt über einen Schlitten, Federn, Riemenscheiben, eine Fußstange, Gurte und eine Kopfstütze. Je nach Fitnesslevel und Zielen können Sie Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen oder sogar kopfüber ausführen.
Wie sich Reformer-Pilates von traditionellem Pilates unterscheidet
Also ist der Reformer der einzige Unterschied zwischen Reformer-Pilates und traditionellem Pilates?
Ja, und das ist ein großer Unterschied.
Durch das Hinzufügen dieses einen Geräts ermöglicht Reformer-Pilates eine größere Bandbreite an anpassbaren Workouts mit einem größeren Bewegungsumfang und der Wahl zwischen mehr Widerstand für Ihre Workouts oder dem Gebrauch der Maschine zur zusätzlichen Unterstützung, was besonders für Anfänger und Personen mit körperlichen Einschränkungen vorteilhaft ist.
Kann Reformer-Pilates beim Abnehmen helfen?
Ist Reformer-Pilates gut zur Gewichtsabnahme? Ja, das ist es.
Obwohl Reformer-Pilates nicht unbedingt besser ist als traditionelles Pilates, glänzt es in bestimmten Aspekten, die es zugänglicher, wenn nicht sogar angenehmer machen.
Die Kombination von Reformer-Pilates mit einem passenden Ernährungsplan und einem gesunden Lebensstil kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Wie viele Kalorien verbrennt Reformer-Pilates?
Ihr Gewicht, Ihr Fitnesslevel, die Intensität des Trainings, die Dauer der Einheit und die spezifischen Übungen, die Sie ausführen, beeinflussen alle, wie viele Kalorien Sie beim Reformer Pilates verbrennen. Eine 150 Pfund schwere Frau mit durchschnittlichem Fitnesslevel kann jedoch in einer einzigen 50-minütigen Klasse bis zu 450 Kalorien verbrennen, was es zu einer der effektivsten Übungen zum Abnehmen in Bezug auf verbrannte Kalorien macht.
Wie Pilates zur Fettverbrennung und Muskelstraffung beiträgt
Das Hinzufügen von Widerstand zu traditionellem Pilates erzeugt mechanische Spannung, was zu metabolischem Stress führt. Einfach ausgedrückt bedeutet das, dass Sie ein viel besseres Training erhalten, bei dem Ihre Muskeln härter arbeiten müssen als beim Pilates ohne zusätzliches Gewicht. Das Ergebnis ist eine Zunahme an schlanker Muskelmasse, einer der Hauptgründe, warum Reformer Pilates gut zum Abnehmen ist.
Mehr Muskelmasse bedeutet eine höhere Ruhe-Metabolismusrate, sodass Sie auch beim Sitzen mehr Kalorien verbrennen. Außerdem steigert das Widerstandstraining Ihren Stoffwechsel nach dem Training, sodass Sie die Wirkung eines Phänomens namens „Nachbrenneffekt“ genießen können. Studien zeigen auch, dass Frauen, die Widerstandstraining machen, tendenziell länger leben.
Obwohl Reformer Pilates nicht unbedingt zu dramatischem Gewichtsverlust führt, kann es Ihre Körperzusammensetzung verändern, indem es Körperfett reduziert und Ihre Muskeln strafft.
Als Bonus ist Pilates, egal in welcher Form, großartig für die Rumpfstärke, was Ihnen im Alltag effektiver macht.
Die Rolle von Rumpfstärke und Haltung im Gewichtsmanagement
Die Rumpfstärke hat in unserem täglichen Leben eine Vielzahl von Vorteilen, aber heute konzentrieren wir uns darauf, wie sie das Gewicht beeinflusst.
Ihre Kernmuskulatur, die 35 verschiedene Muskelgruppen umfasst, die über Ihren Bauchbereich, Rücken und Becken verteilt sind, beeinflusst alles von der Bewegung über die Stabilität, Verdauung und Haltung bis hin zur geistigen Gesundheit. Ein stärkerer Kern kann Ihnen sogar helfen, besser zu atmen, mehr zu trainieren und weniger Zeit für die Erholung zu benötigen.
Reformer Pilates vs. andere Workouts zur Gewichtsreduktion
Lassen Sie uns Reformer Pilates mit anderen beliebten Trainingsmethoden vergleichen, um seine Wirksamkeit beim Abnehmen besser zu verstehen.
Reformer Pilates vs. Cardio-Workouts
Cardio-Workouts sind die beliebtesten Übungen zum Abnehmen für Frauen aus zwei Gründen: Sie sind einfach und sie funktionieren.
Joggen, Gehen und Radfahren verbrennen in der Regel mehr Kalorien pro Sitzung als die meisten Übungen, einschließlich Reformer Pilates. Aber es gibt ein Aber: Sie bauen keine Muskelmasse auf, die Erholungszeit ist länger, und sie belasten Ihre Muskeln und Gelenke stärker, während sie weniger Muskelgruppen trainieren.
Reformer Pilates verbrennt nicht so viele Kalorien pro Sitzung wie hochintensives Cardio. Es baut jedoch schlanke Muskelmasse in mehreren Muskelgruppen auf und ist eine gelenkschonende Trainingsform.
Pilates, unabhängig von der Form, ist auch hervorragend dafür geeignet, Ihre Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern, was zu einem besseren Körperbewusstsein und einer besseren allgemeinen Bewegung führt.
Reformer-Pilates vs. Krafttraining
Obwohl sowohl Reformer-Pilates als auch Krafttraining großartig für Muskelmasse und Knochendichte sind, lässt letzteres Sie technisch gesehen schneller mehr Kalorien verbrennen. Ist es also besser als Reformer-Pilates zur Gewichtsabnahme? Nicht unbedingt.
Beim Krafttraining geht es darum, größer und massiger zu werden, was vielleicht nicht unbedingt Ihr Ziel ist.
Reformer-Pilates ist besser, wenn Sie einen schlanken, durchtrainierten und aktiven Körper aufbauen und erhalten möchten.
Reformer Pilates vs. Traditionelles Pilates
Sowohl traditionelles Pilates, das auf Matten ausgeführt wird, als auch Reformer Pilates sind effektiv zur Gewichtsabnahme und Körperkonditionierung. Reformer Pilates eignet sich jedoch besser zum Muskelaufbau und bietet eine größere Vielfalt an Übungen für sowohl Anfänger als auch erfahrene Praktizierende.
Obwohl mit traditionellem Pilates nichts falsch ist, insbesondere da es zugänglicher und erschwinglicher ist, kann Reformer Pilates bessere und langanhaltendere Gewichtsverlust-Ergebnisse erzielen.
Vorteile von Reformer Pilates für die allgemeine Fitness
Reformer Pilates dient nicht nur der Gewichtsabnahme. Es hilft Ihnen, einen besseren, stärkeren, athletischeren und flexibleren Körper aufzubauen.
Aufbau von schlanken Muskeln und Verbesserung der Flexibilität
Da Reformer-Pilates mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht, ermöglicht es Ihnen, schlanke und definierte Muskeln zu entwickeln, die flexibler und weniger anfällig für Muskelungleichgewichte sind, die zu Verletzungen führen können.
Der hinzugefügte Widerstand in Kombination mit den kontrollierten, kontinuierlichen Bewegungsabläufen von Pilates hilft ebenfalls dabei, die Muskelausdauer aufzubauen.
Gelenkschonende, gelenkschonende Bewegung
Unterschätzen Sie nicht die gelenkschonenden Übungen. Besonders Reformer-Pilates ist eine zugängliche Form der Bewegung, die unterschiedliche Fitnessstufen berücksichtigt und gleichzeitig die Belastung der Gelenke reduziert. Es eignet sich sogar für ältere Frauen, die mit Gewichtszunahme kämpfen. Das Beste daran ist, dass es sich auch hervorragend zur Rehabilitation und Vorbeugung von Verletzungen eignet.
Verbesserung der Kernkraft und Balance
Die Vorteile von Pilates für Kernkraft und Balance sind wohlbekannt. Die Einbindung der Reformer-Maschine verstärkt die positiven Effekte, die diese beliebte Trainingsform auf den Körper hat, um ein Vielfaches.
Erfahrene Praktizierende können sich auf Übungen konzentrieren, die die tiefen Muskeln im Kern ansprechen, wodurch die Stabilität der Wirbelsäule, die Haltung und die funktionale Kernkraft verbessert werden, um das Risiko von Rückenschmerzen, Verletzungen und Missgeschicken im Alter zu reduzieren.
Gängige Missverständnisse über Pilates und Gewichtsabnahme
Obwohl Reformer-Pilates gut für die Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, Fakten von Fiktionen zu trennen, um realistische Erwartungen zu setzen.
Mythos: Pilates verbrennt nicht genug Kalorien für den Gewichtsverlust
Pilates konzentriert sich nicht auf das Verbrennen von Kalorien. Stattdessen ist es eine Nebenwirkung der Übungen und Routinen. Aber denken Sie nicht, dass weniger weniger effektiv bedeutet, besonders bei Reformer-Pilates.
Reformer-Pilates ist eine intensivere Form, die zu einer höheren Ruhemetabolismusrate beiträgt und den Kalorienverbrauch erhöht. Sie können auch hochintensive, kalorienverbrennende Workouts erstellen. Schließlich genießen die meisten Frauen die gelenkschonende Natur von Pilates, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie bei Ihrer Routine bleiben – was beim Abnehmen wohl das Wichtigste ist.
Ein unterschätzter Nebeneffekt von Pilates ist, dass es andere kalorienverbrennende Aktivitäten wie Sport ergänzt.
Mythos: Pilates konzentriert sich nur auf Flexibilität und nicht auf Fettabbau
Was die meisten Menschen bei Pilates vergessen, ist, dass während Flexibilität im Fokus steht, die Kernkraft eine große Rolle spielt, die wiederum entscheidend für den Gewichtsverlust ist. Reformer-Pilates ist ein umfassenderes Ganzkörpertraining im Vergleich zum traditionellen Pilates. Es beinhaltet Widerstandstraining, fördert den gesamten Fettabbau und die Muskelstraffung, während es Ihren Stoffwechsel ankurbelt.
Wie man Reformer-Pilates in ein Gewichtsreduktionsprogramm integriert
Reformer-Pilates kann nur bis zu einem gewissen Punkt beim Abnehmen helfen. Es ist ein wichtiger Faktor, sollte aber nicht die einzige Komponente sein, auf die Sie sich konzentrieren. Stattdessen sollten Sie ein umfassendes Fitnessprogramm entwickeln, vorzugsweise mit Hilfe von Experten wie Reverse Health, das Ihnen Zugang zu einer Gemeinschaft gleichgesinnter Frauen und wertvolle Ressourcen wie Ernährungstipps von Experten und Gesundheitsfachleuten bietet.
Kombination von Reformer-Pilates mit Cardio- und Krafttraining
Kombinieren Sie Reformer-Pilates mit regelmäßigem Cardio- und Krafttraining, um Plateaus und Langeweile zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Nutzen Sie die Flexibilität von Reformer Pilates. An Erholungstagen verwenden Sie Pilates-Sitzungen mit geringerer Intensität als aktive Erholung zwischen intensiven Kardio- und Krafttrainings. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Reihenfolge umdrehen und zwischen intensiven Reformer Pilates-Workouts und niedrigintensiven Formen des Kardiotrainings wie Gehen wechseln.
Häufigkeit und Dauer für optimale Ergebnisse
Der Schlüssel zum Abnehmen und zur allgemeinen Fitness ist die Beständigkeit, nicht die Intensität. Streben Sie mindestens 3-4 Trainingseinheiten pro Woche an und gönnen Sie Ihrem Körper einen Ruhetag zwischen den Einheiten, besonders wenn Sie neu dabei sind.
Erhöhen Sie allmählich die Dauer, Intensität und Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten, wenn Ihr Körper sich an das Training gewöhnt.
Abschließende Gedanken zu Reformer Pilates zur Gewichtsreduktion
Für einige Frauen bietet Reformer-Pilates einen ansprechenden, herausfordernden und lohnenden Weg, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Andere bevorzugen Yoga oder Krafttraining. Manche mögen auch Abwechslung und versuchen, verschiedene Trainingsroutinen zu integrieren. Es hängt alles davon ab, was Sie bevorzugen und was am besten zu Ihrem Lebensstil passt.
Vergessen Sie nicht, dass erfolgreicher Gewichtsverlust darin besteht, eine Trainingsroutine zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie konsequent beibehalten können.
Sources
FAQs
Kann Reformer Pilates beim Abnehmen helfen?
Ja, Reformer-Pilates kann beim Abnehmen helfen, indem es die Muskelstraffung verbessert, die Kraft erhöht und die gesamte Körperhaltung verbessert. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen kardiovaskulären Übungen kann es eine effektive Methode zum Abnehmen sein.
Wie oft sollte ich Reformer Pilates machen, um Gewicht zu verlieren?
Um Ergebnisse beim Gewichtsverlust zu sehen, wird empfohlen, Reformer-Pilates mindestens 3-4 Mal pro Woche zu praktizieren. Konsistenz ist entscheidend, und die Kombination mit anderen körperlichen Aktivitäten und einer ausgewogenen Ernährung kann die Vorteile des Gewichtsverlusts maximieren.
Ist Reformer-Pilates besser zum Abnehmen als traditionelles Matten-Pilates?
Reformer Pilates könnte effektiver für den Gewichtsverlust sein als traditionelles Matten-Pilates, da es den Einsatz von Widerstand ermöglicht und eine breitere Palette von Übungen durchgeführt werden kann. Die Reformer-Maschine kann verschiedene Muskelgruppen ansprechen und bietet ein intensiveres Training.
Können Anfänger mit Reformer-Pilates abnehmen?
Ja, Anfänger können mit Reformer-Pilates abnehmen. Die Übungen können an alle Fitnesslevel angepasst werden, und im Laufe der Zeit, wenn Kraft und Ausdauer zunehmen, können anspruchsvollere Routinen integriert werden, um die Gewichtsabnahme zu steigern.
Was sollte ich mit Reformer-Pilates kombinieren, um optimal abzunehmen?
Für einen optimalen Gewichtsverlust ist es vorteilhaft, Reformer Pilates mit kardiovaskulären Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren zu kombinieren und eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln, mageren Proteinen und reichlich Gemüse zu befolgen.
