Reverse Dieting pour Femmes : Plans de Repas Approuvés par les Experts

Vous sentez-vous dans une impasse dans votre parcours de perte de poids ? Êtes-vous inquiète de reprendre tout le poids que vous venez de perdre ? La crainte de prendre du poids à la ménopause vous empêche-t-elle de dormir la nuit ?

Si vous avez répondu oui à l'une ou à toutes ces questions, nous sommes là pour vous aider.

Dans ce guide, nous vous expliquerons les bases du régime inverse, ce que c'est et comment suivre ce plan alimentaire unique. Nous commencerons lentement et augmenterons progressivement votre apport alimentaire, en vous guidant à chaque étape.

Qu'est-ce que le Régime Inverse ?

En gros, le régime inverse est l'opposé de la plupart des stratégies alimentaires : vous vous concentrez sur l'ajout de calories à votre régime, et non sur leur réduction.

L'idée est que le régime alimentaire restreint votre apport calorique, de sorte que votre corps s'habitue à manger moins, ajustant ainsi sa consommation calorique proportionnellement. En augmentant progressivement votre consommation chaque semaine, votre corps apprend à brûler plus de calories sans prendre de poids supplémentaire.

Mais pourquoi cela vous aide-t-il à perdre du poids si vous mangez plus ?

Selon la diététicienne Natalie Romito, RD, LD, une des principales raisons pour lesquelles la "Reverse Dieting" est si efficace est qu'elle vous aide à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre perte de poids.

L'augmentation progressive de l'apport calorique donne à votre corps le temps nécessaire pour s'adapter et trouver cet équilibre calorique parfait.

Comprendre le concept et ses avantages

Chaque fois que vous réduisez les calories et suivez un régime, vous entraînez votre corps à devenir très efficace en matière de survie, en conservant l'énergie et en se contentant des calories que vous consommez. Cependant, cela se fait au détriment de capacités de combustion des graisses plus lentes.

Le reverse dieting incite votre corps à brûler plus de calories en augmentant votre apport calorique quotidien.

Un apport accru en calories signifie que votre corps dispose de plus d'énergie stockée à utiliser et de nutriments pour la construction musculaire. Cela, à son tour, vous aide à vous sentir mieux, ce qui peut mettre fin à ces fringales nocturnes où vous avez envie de manger tout ce qui se trouve à portée de main.

Les autres avantages du reverse dieting incluent un meilleur équilibre hormonal, ce qui est excellent pour les femmes ménopausées, et une meilleure performance athlétique, un atout majeur si vous essayez de devenir plus active.

Comment Commencer un Plan de Repas de Reverse Dieting

Commencer un régime inversé n'est pas difficile, mais une planification minutieuse est nécessaire pour éviter de trop manger.

Calculer Votre Apport Calorique de Base

Avant tout, il faut déterminer combien vous mangez actuellement. Cette base aide à planifier l'augmentation de vos calories.

Pour commencer, suivez tout ce que vous mangez pendant une semaine, additionnez les calories totales, et divisez par sept. Cela vous donnera votre moyenne quotidienne, qui sert de référence.

Stratégie d'Augmentation Progressive des Calories

Maintenant vient la partie excitante : ajouter plus d'aliments. Mais faites-le lentement. Vous ne devriez pas ajouter plus de 100 calories à votre apport quotidien chaque semaine.

Pour mettre cela en perspective, 100 calories représentent la taille d'une petite pomme ou une cuillère à soupe supplémentaire de votre beurre de cacahuète bio préféré.

Commencer doucement et ajouter des calories petit à petit donne à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter.

Suivi des Macros : Protéines, Glucides et Lipides

Surveillez d'où proviennent vos calories. Un ratio macro approximatif pour les femmes pour un apport calorique sain signifie que 30-35% des calories totales devraient provenir des protéines, 40-50% des glucides, et 20-25% des lipides.

Ces ratios sont cruciaux pour une nutrition équilibrée qui vous rassasie et soutient la croissance musculaire.

Plan de Repas Échantillon de 7 Jours pour la Diète Inversée conçu par nos Nutritionnistes

Nous faisons juste nos premiers pas. Nous ajouterons un peu plus de nourriture à votre consommation habituelle. Rien de fou, juste assez pour lancer le processus.

Jour 1 : Ajustement de Calories de Base

Petit Déjeuner : Omelette bourrée de légumes avec pain complet

• Ingrédients :
  • 2 œufs
  • 1/4 tasse de légumes mélangés (poivrons, oignons, épinards)
  • 1 tranche de pain complet (34g)
  • 1 c. à café de beurre (5g)
• Valeur nutritionnelle : 295 calories, 18g protéines, 20g glucides, 17g lipides
• Description : Ce petit déjeuner est riche en protéines grâce aux œufs. Les légumes ajoutent des fibres et des nutriments tandis que le pain complet fournit des glucides complexes pour une énergie durable. Le beurre ajoute une touche de graisse saine.
• Alternative : Parfait de yaourt grec avec baies et granola.

Déjeuner : Salade de poulet grillé avec quinoa

• Ingrédients :
  • 85g de poitrine de poulet grillée
  • 1 tasse de laitues mélangées
  • 1/4 tasse de quinoa cuit (43g)
  • 1/4 avocat, tranché
  • 1 c. à soupe de vinaigrette à l'huile d'olive et citron
• Valeur nutritionnelle : 410 calories, 30g protéines, 25g glucides, 22g lipides
• Description : Ce déjeuner combine protéines maigres du poulet et glucides complexes du quinoa. L'avocat fournit des graisses saines, tandis que les laitues mélangées offrent une variété de vitamines et de minéraux. La vinaigrette à l'huile d'olive améliore l'absorption des nutriments.
• Alternative : Wrap de thon avec tortilla de blé entier.

Dîner : Saumon au four avec légumes rôtis et patate douce

• Ingrédients :
  • 113g de saumon au four
  • 1 tasse de légumes rôtis mélangés (brocoli, carottes, courgettes)
  • 1/2 patate douce moyenne (100g)
  • 1 c. à café d'huile d'olive pour rôtir
• Valeur nutritionnelle : 460 calories, 35g protéines, 30g glucides, 20g lipides
• Description : Le saumon offre des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3. Les légumes rôtis fournissent des fibres et des antioxydants, tandis que la patate douce ajoute des glucides complexes et de la vitamine A. Ce repas soutient la santé cardiaque et apporte un arc-en-ciel de nutriments.
• Alternative : Sauté de lentilles et légumes avec riz brun.

En-cas :

• Ingrédients :
  • Tranches de pomme avec 1 c. à soupe de beurre d'amande
  • 1/4 tasse de houmous avec bâtonnets de carotte
• Valeur nutritionnelle : 210 calories, 7g protéines, 20g glucides, 13g lipides
• Description : Ces en-cas offrent un mélange de glucides complexes, de graisses saines et de fibres. Ils vous gardent rassasiée entre les repas et fournissent une énergie stable. La combinaison de fruits ou légumes avec des pâtes riches en protéines aide à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.
• Alternative : Œuf dur avec crackers de blé entier.

Valeur Nutritionnelle Totale du Jour :

• Calories: 1375 kcal
• Protéines: 90g
• Glucides: 95g
• Lipides: 72g

Jour 2 : Introduction des Glucides

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine avec fruits et noix

• Ingrédients :
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1/2 tasse de lait au choix
  • 1/4 tasse de yaourt grec
  • 1/2 banane, en tranches
  • 1 c. à soupe de noix hachées
  • 1 c. à café de miel
• Valeur nutritionnelle : 400 kcal, 18g de protéines, 55g de glucides, 15g de lipides
• Description : Les flocons d'avoine sont pratiques et nutritifs. Ils apportent des fibres et des glucides complexes. Le yaourt grec ajoute des protéines, tandis que la banane et le miel offrent une douceur naturelle. Les noix apportent des graisses saines et un croustillant satisfaisant.
• Alternative : Pain complet grillé avec avocat écrasé et œuf poché.

Déjeuner : Sandwich à la dinde et avocat sur pain complet

• Ingrédients :
  • 85g de poitrine de dinde tranchée
  • 2 tranches de pain complet
  • 1/4 avocat, écrasé
  • Laitue et tranches de tomate
  • 1 c. à café de moutarde
• Valeur nutritionnelle : 450 kcal, 30g de protéines, 45g de glucides, 18g de lipides
• Description : Ce sandwich associe protéine maigre de la dinde et graisses saines de l'avocat. Le pain complet fournit des glucides complexes et des fibres. Les légumes ajoutent du croquant et des nutriments, tandis que la moutarde apporte de la saveur sans calories supplémentaires.
• Alternative : Wrap de salade de pois chiches.

Dîner : Sauté de bœuf maigre avec légumes variés et riz brun

• Ingrédients :
  • 113g de lanières de bœuf maigre
  • 1 tasse de légumes sautés (poivrons, brocoli, pois mange-tout)
  • 1/2 tasse de riz brun cuit
  • 1 c. à soupe de sauce soja à faible teneur en sodium
  • 1 c. à café d'huile de sésame
• Valeur nutritionnelle : 500 kcal, 35g de protéines, 50g de glucides, 20g de lipides
• Description : Ce sauté offre un équilibre de protéines, glucides et légumes. Le bœuf maigre fournit du fer et des vitamines B. Le riz brun ajoute des fibres et des glucides complexes. Le mélange coloré de légumes assure une variété de nutriments et d'antioxydants.
• Alternative : Curry de tofu et légumes avec quinoa.

Collations :

• Ingrédients :
  • 1 petite pomme avec 28g de fromage
  • 1/4 tasse de mélange de noix et fruits secs
• Valeur nutritionnelle : 300 kcal, 12g de protéines, 30g de glucides, 18g de lipides
• Description : Ces collations offrent un mélange de glucides, de protéines et de graisses saines. La pomme apporte des fibres et des sucres naturels, tandis que le fromage ajoute des protéines et du calcium. Le mélange de noix offre une variété de nutriments et est facile à emporter.
• Alternative : Yaourt grec avec un filet de miel et une pincée de granola.

Valeur Nutritionnelle Totale de la Journée :

• Calories : 1650 kcal
• Protéines : 95g
• Glucides : 180g
• Lipides : 71g

Jour 3 : Augmentation des Graisses Saines

Petit-déjeuner : Toast à l'avocat avec saumon fumé

• Ingrédients :
  • 1 tranche de pain complet (34g)
  • 1/2 avocat, écrasé
  • 56g de saumon fumé
  • Un filet de jus de citron
  • Une pincée d'aneth (facultatif)
• Valeur nutritionnelle : 400 kcal, 20g de protéines, 25g de glucides, 28g de lipides
• Description : Ce petit-déjeuner est riche en graisses saines grâce à l'avocat et au saumon. Le pain complet fournit des fibres et des glucides complexes. Le saumon offre des acides gras oméga-3, favorisant la santé cérébrale et réduisant l'inflammation.
• Alternative : Pudding de graines de chia avec lait de coco et baies fraîches.

Déjeuner : Salade méditerranéenne avec poulet grillé

• Ingrédients :
  • 85g de poitrine de poulet grillée
  • 2 tasses de légumes verts mélangés
  • 1/4 tasse de pois chiches
  • 10 olives kalamata
  • 28g de fromage feta
  • 1 c. à soupe de vinaigrette à l'huile d'olive et vinaigre balsamique
• Valeur nutritionnelle : 450 kcal, 35g de protéines, 20g de glucides, 30g de lipides
• Description : Cette salade associe protéine maigre du poulet et graisses saines des olives, feta, et huile d'olive. Les pois chiches ajoutent des fibres et des protéines végétales. Les légumes verts offrent diverses vitamines et minéraux.
• Alternative : Salade niçoise au thon.

Dîner : Cabillaud au pesto, choux de Bruxelles rôtis et quinoa

• Ingrédients :
  • 113g de cabillaud au four
  • 1 c. à soupe de pesto fait maison ou en magasin
  • 1 tasse de choux de Bruxelles rôtis
  • 1/2 tasse de quinoa cuit
  • 1 c. à café d'huile d'olive pour la cuisson
• Valeur nutritionnelle : 500 kcal, 40g de protéines, 35g de glucides, 25g de lipides
• Description : Ce dîner offre des protéines maigres avec le cabillaud, des graisses saines avec le pesto et des glucides complexes avec le quinoa. Les choux de Bruxelles ajoutent des fibres et antioxydants. Le pesto apporte du goût et des graisses cardiosaines de l'huile d'olive et des noix.
• Alternative : Champignons portobello grillés avec fromage de chèvre et tomates séchées, servi avec quinoa.

Collations :

• Ingrédients :
  • 1/4 tasse de guacamole avec des bâtonnets de légumes
  • 28g de noix de macadamia
• Valeur nutritionnelle : 300 kcal, 5g de protéines, 15g de glucides, 28g de lipides
• Description : Ces collations se concentrent sur les graisses saines. Le guacamole offre des graisses monoinsaturées des avocats tandis que les légumes apportent croquant et nutriments. Les noix de macadamia fournissent divers minéraux et graisses cardiosaines.
• Alternative : Bâtonnets de céleri avec beurre d'amande.

Valeur Nutritionnelle Totale de la Journée :

• Calories : 1650 kcal
• Protéines : 100g
• Glucides : 95g
• Lipides : 111g

Jour 4 : Équilibrer l'Apport en Protéines

Petit-déjeuner : Bol de smoothie riche en protéines

• Ingrédients :
  • 1 dose de poudre de protéine à la vanille
  • 1/2 banane congelée
  • 1/2 tasse de baies mélangées congelées
  • 1/4 tasse de yaourt grec
  • 1/4 tasse de lait d'amande non sucré
  • Garnitures : 1 c. à soupe de graines de chia, 1 c. à soupe d'amandes tranchées, 1 c. à soupe de flocons de coco non sucrés
• Valeur nutritionnelle : 400 kcal, 35g de protéines, 40g de glucides, 15g de lipides
• Description : Ce bol de smoothie offre une bonne dose de protéines grâce à la poudre et au yaourt grec. Les fruits congelés apportent une douceur naturelle et des antioxydants. Les garnitures ajoutent des nutriments supplémentaires, des graisses saines et un croquant satisfaisant.
• Alternative : Pancakes au fromage cottage garnis de yaourt grec et de baies.

Déjeuner : Soupe de lentilles et légumes avec poitrine de poulet grillée

• Ingrédients :
  • 1 tasse de soupe de lentilles et légumes (faite maison ou en magasin avec faible teneur en sodium)
  • 85g de poitrine de poulet grillée
  • 1 tranche de pain complet
  • 1 c. à café de beurre
• Valeur nutritionnelle : 450 kcal, 40g de protéines, 45g de glucides, 12g de lipides
• Description : Ce déjeuner associe protéines végétales des lentilles à celles animales du poulet. La soupe offre fibres et divers nutriments des légumes. Le pain complet ajoute des glucides complexes et des fibres supplémentaires.
• Alternative : Bol de quinoa et haricots noirs avec crevettes grillées.

Dîner : Boulettes de dinde avec nouilles de courgette et sauce marinara

• Ingrédients :
  • 113g de boulettes de dinde (faites maison ou en magasin)
  • 1 tasse de nouilles de courgette
  • 1/2 tasse de sauce marinara
  • 1 c. à soupe de parmesan râpé
• Valeur nutritionnelle : 400 kcal, 35g de protéines, 20g de glucides, 22g de lipides
• Description : Ce dîner offre des protéines maigres avec les boulettes de dinde. Les nouilles de courgette offrent une alternative faible en glucides aux pâtes tout en fournissant fibres et nutriments. La sauce marinara ajoute du goût et des antioxydants des tomates.
• Alternative : Steaks de tofu grillés avec un mélange de légumes rôtis.

Collations :

• Ingrédients :
  • 1 œuf dur avec rondelles de concombre
  • Shake protéiné avec 1 dose de protéine et 1 tasse de lait d'amande non sucré
• Valeur nutritionnelle : 250 kcal, 35g de protéines, 5g de glucides, 12g de lipides
• Description : Ces collations se concentrent sur les protéines pour équilibrer votre apport tout au long de la journée. L'œuf dur fournit des protéines de haute qualité et des graisses saines. Le concombre ajoute hydratation et croquant. Le shake protéiné offre un moyen rapide et facile d'augmenter votre apport en protéines.
• Alternative : Roulés de dinde et fromage avec lanières de poivron.

Valeur nutritionnelle totale quotidienne :

• Calories : 1500 calories
• Protéines : 145g
• Glucides : 110g
• Lipides : 61g

Jour 5 : Réduction du sucre raffiné

Petit-déjeuner : Flocons d’avoine façon porridge nocturne aux baies et amandes

• Ingrédients :
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1/2 tasse de lait d’amande non sucré
  • 1/4 tasse de yaourt grec
  • 1/2 tasse de baies mélangées
  • 1 c. à soupe d'amandes hachées
  • 1 c. à soupe de miel
• Valeur nutritionnelle : 350 calories, 15g de protéines, 50g de glucides, 10g de lipides
• Description : Flocons d’avoine préparés avec du lait d’amande non sucré et des baies mélangées, garnis d’un soupçon d’amandes. Ce plat est riche en fibres grâce à l'avoine et en antioxydants grâce aux baies, avec une texture croquante grâce aux amandes.
• Alternative : Œufs brouillés aux épinards et pain complet.

Déjeuner : Burger de dinde grillé avec wrap de laitue

• Ingrédients :
  • 113g de steak de dinde
  • Feuilles de laitue (pour le wrap)
  • Tranches d'avocat et de tomate
• Valeur nutritionnelle : 400 calories, 30g de protéines, 10g de glucides, 25g de lipides
• Description : Un steak de dinde maigre grillé et servi dans un wrap de laitue au lieu d'un pain, accompagné de tranches d’avocat et de tomate. Ce repas réduit les glucides raffinés tout en fournissant des protéines élevées et des lipides sains.
• Alternative : Salade de pois chiches et avocat avec vinaigrette au citron vert.

Dîner : Steak de thon saisi avec brocolis vapeur et quinoa

• Ingrédients :
  • 113g de steak de thon
  • 1 tasse de brocolis à la vapeur
  • 1/2 tasse de quinoa cuit
• Valeur nutritionnelle : 500 calories, 40g de protéines, 40g de glucides, 20g de lipides
• Description : Steak de thon frais, légèrement saisi, servi avec une garniture de brocolis vapeur et une portion de quinoa. Ce repas est équilibré avec des protéines maigres, des légumes riches en fibres et des céréales complètes.
• Alternative : Blanc de poulet au four avec choux de Bruxelles rôtis et purée de patates douces.

En-cas :

• Ingrédients :
  • Yaourt grec avec myrtilles fraîches
  • Un filet de miel brut
• Valeur nutritionnelle : 200 calories, 10g de protéines, 20g de glucides, 10g de lipides
• Description : Yaourt grec nutritif fournissant des probiotiques, garni de myrtilles riches en antioxydants et d'une douceur naturelle du miel.
• Alternative : Une poignée de noix crues et fruits secs.

Valeur nutritionnelle totale quotidienne :

• Calories : 1450 calories
• Protéines : 95g
• Glucides : 120g
• Lipides : 65g

Jour 6 : Focus sur l'hydratation et les électrolytes

Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards, banane et eau de coco

• Ingrédients :
  • 1 tasse d'épinards
  • 1 banane
  • 1 tasse d'eau de coco
• Valeur nutritionnelle : 300 calories, 10g de protéines, 60g de glucides, 5g de lipides
• Description : Un smoothie hydratant du matin fait avec des épinards frais, une banane mûre et de l'eau de coco, mixés pour un début rafraîchissant. Ce smoothie est riche en potassium et en électrolytes naturels.
• Alternative : Flocons d’avoine avec pommes tranchées et cannelle.

Déjeuner : Salade de quinoa avec concombre, tomates cerises et fromage feta

• Ingrédients :
  • 1/2 tasse de quinoa cuit
  • 1/2 concombre, en dés
  • 1/2 tasse de tomates cerises, coupées en deux
  • 30g de fromage feta, émietté
  • Vinaigrette : Huile d'olive et jus de citron
• Valeur nutritionnelle : 400 calories, 15g de protéines, 45g de glucides, 20g de lipides
• Description : Une salade légère et rafraîchissante avec du quinoa cuit, du concombre croquant, des tomates cerises sucrées, et du feta émietté, assaisonnée d’huile d’olive et de citron. Elle est hydratante et riche en nutriments.
• Alternative : Wrap de légumes grillés et houmous.

Dîner : Saumon grillé avec asperges et riz sauvage

• Ingrédients :
  • 113g de saumon
  • 1 tasse d'asperges, à la vapeur
  • 1/2 tasse de riz sauvage cuit
• Valeur nutritionnelle : 500 calories, 35g de protéines, 35g de glucides, 25g de lipides
• Description : Saumon riche en oméga grillé à la perfection, servi avec asparagus à la vapeur et une portion de riz sauvage. Ce repas fournit des acides gras essentiels et des fibres.
• Alternative : Poulet aux herbes et citron avec haricots verts vapeur et couscous.

En-cas :

• Ingrédients :
  • Tranches de pastèque
  • Une poignée d'amandes
• Valeur nutritionnelle : 150 calories, 5g de protéines, 20g de glucides, 5g de lipides
• Description : La pastèque est hydratante et riche en eau et électrolytes, tandis que les amandes ajoutent des lipides sains et des protéines.
• Alternative : Bâtonnets de concombre avec tzatziki.

Valeur nutritionnelle totale quotidienne :

• Calories : 1350 calories
• Protéines : 65g
• Glucides : 160g
• Lipides : 55g

Jour 7 : Accent sur les Aliments Complets

Petit-déjeuner : Œufs cuits dans l'avocat

• Ingrédients :
  • 1 avocat, coupé en deux et dénoyauté
  • 2 œufs
  • Sel et poivre selon votre goût
  • Émincé de cheddar (facultatif)
• Valeur Nutritionnelle : 300 calories, 15g de protéines, 10g de glucides, 25g de lipides
• Description : Œufs cuits dans des moitiés d'avocat, assaisonnés de sel, poivre et d'une pincée de cheddar. Ce petit-déjeuner est faible en glucides et riche en graisses saines et en protéines.
• Alternative : Pudding de chia avec lait d'amande et mangue fraîche.

Déjeuner : Salade de poulet rôti avec feuilles de salade et huile d'olive

• Ingrédients :
  • 85g de poulet rôti
  • 2 tasses de feuilles de salade mélangées
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Vinaigre balsamique selon votre goût
• Valeur Nutritionnelle : 400 calories, 30g de protéines, 10g de glucides, 30g de lipides
• Description : Poulet rôti servi sur un lit de feuilles de salade mélangées, arrosé d'huile d'olive et de vinaigre balsamique. Ce repas se concentre sur des ingrédients complets et riches en nutriments.
• Alternative : Sauté de bœuf et légumes avec sauce tamari.

Dîner : Crevettes grillées avec légumes rôtis à l'ail et farro

• Ingrédients :
  • 113g de crevettes grillées
  • 1 tasse de légumes mélangés (rôtis à l'ail)
  • 1/2 tasse de farro cuit
• Valeur Nutritionnelle : 500 calories, 35g de protéines, 50g de glucides, 20g de lipides
• Description : Crevettes grillées accompagnées de légumes rôtis à l'ail et de farro, une céréale complète qui apporte des glucides complexes et des fibres.
• Alternative : Tofu poêlé avec brocoli et quinoa.

En-cas :

• Ingrédients :
  • Une pomme
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes naturel
• Valeur Nutritionnelle : 200 calories, 10g de protéines, 20g de glucides, 10g de lipides
• Description : Une pomme avec une cuillère de beurre de cacahuètes naturel. Cet en-cas est simple et sain, offrant un bon mélange de glucides, protéines et graisses saines.
• Alternative : Bâtonnets de carottes crues avec houmous fait maison.

Valeur Nutritionnelle Totale quotidienne :

• Calories : 1400 calories
• Protéines : 90g
• Glucides : 90g
• Lipides : 85g

Conseils pour un Plan de Repas de Diète Inversée Réussi

Importance du Suivi des Progrès

Noter ce que vous mangez, littéralement ou avec l'aide d'une application de perte de poids, vous aide à rester concentrée sur votre parcours de perte de poids.

En sachant exactement ce qui entre dans votre corps, il est aussi plus facile d'apprécier la nourriture, de pratiquer une alimentation consciente et de s'arrêter juste avant de ressentir la satiété sans attendre que votre cerveau indique à votre estomac d'arrêter de manger.

En bonus, suivre vos repas vous permet de préparer à l'avance et d'éviter les habitudes alimentaires et de grignotage malsaines.

Adapter l'apport calorique en fonction de la réponse

Réussir la diète inverse signifie écouter comment votre corps réagit à vos décisions et ajuster en conséquence.

Vous sentez-vous plus fatiguée que d'habitude ? Examinez ce que vous mangez. Obtenez-vous suffisamment de repos après les exercices ? Dormez-vous huit heures par nuit ? Votre corps dispose-t-il d'assez de protéines, de glucides et de lipides pour fonctionner comme carburant ? Ou peut-être, juste peut-être, en faites-vous trop avec vos exercices.

Rappelez-vous, ce n'est pas parce que votre corps a accès à plus de calories que vous devez commencer à vous pousser à vos limites.

Soyez patiente et donnez à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter. Vous devriez introduire progressivement votre nouveau régime, en l'associant à une routine d'exercices adaptée.

Erreurs Fréquentes à Éviter Lors du Reverse Dieting

Augmenter les Calories Trop Rapidement

Sans planification appropriée, le reverse dieting peut entraîner une prise de poids rapide. Tout comme votre corps a besoin de temps pour s'habituer à un apport calorique réduit lors d'un régime classique, il aura également besoin de temps pour s'adapter à une alimentation plus riche.

Un signe que vous ajoutez trop de calories par jour chaque semaine peut être une prise de poids soudaine, une sensation de ballonnement, des problèmes digestifs inexpliqués et un changement soudain dans la composition de votre corps.

Ces signes sont la manière dont votre corps vous indique de ralentir et de lui donner le temps de s'adapter.

Ignorer l'équilibre des macronutriments

Les calories sont importantes, mais les macronutriments le sont tout autant. Ne vous contentez pas d'ajouter des graisses ou des glucides en excès. Une approche équilibrée aide à maintenir l'équilibre hormonal, à favoriser la croissance musculaire adéquate et à fournir à votre corps l'énergie nécessaire.

Il est plus facile de perdre du poids et de s'y tenir à long terme si vous adoptez une approche équilibrée des macronutriments, quel que soit votre plan de repas.

Conclusion

Le "reverse dieting" n'est pas votre stratégie de perte de poids typique. Il inverse complètement les méthodes conventionnelles pour stimuler votre métabolisme et vous aider à dire adieu au régime yo-yo, peut-être pour de bon.

Avec patience et soin, la diète inversée peut aider votre corps à retrouver son équilibre, vous permettant de profiter de plus d'aliments tout en vous sentant mieux dans votre peau.

Rappelez-vous, la diète inversée consiste à changer votre relation avec la nourriture. Ce n'est pas facile à faire. Vous devriez être fière de vous pour avoir pris cette étape vers une meilleure santé.

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