Pourquoi le sommeil est crucial pour la perte de poids

Si vous êtes proche de la ménopause ou si vous la traversez et que vous ne parvenez pas à dormir, vous n'êtes pas seule. C'est une période de changements hormonaux, physiques et psychologiques majeurs qui peuvent tous affecter notre sommeil.

Selon la Sleep Foundation, en moyenne, 12 % des femmes se plaignent de troubles du sommeil et, à mesure que nous vieillissons, entre la quarantaine et la cinquantaine, ce chiffre augmente de manière significative jusqu'à 40 %.

Vous n'êtes donc pas seule et ces problèmes s'aggravent à mesure que nous traversons la ménopause, de la périménopause à la post-ménopause en réalité. Le principal responsable ? C'est l'hormone œstrogène.

L'œstrogène aide à maintenir notre température corporelle basse la nuit, ce qui favorise un sommeil réparateur. L'œstrogène a aussi un effet antidépresseur sur notre esprit, donc, avec moins d'œstrogène, cet œstrogène qui diminue, vous pouvez ressentir des températures corporelles plus élevées, une qualité de sommeil inférieure et une humeur généralement mauvaise.

De plus, nos cycles veille-sommeil changent à mesure que nous vieillissons et perdons en régularité. Nous commençons à nous sentir fatiguées plus tôt et à nous réveiller plus tôt le matin, ce qui fait que, globalement, nous dormons moins.

Parfois, la vie est simplement stressante par nature. Nous avons des emplois chargés, des familles à prendre en charge et peut-être des parents âgés dont nous devons nous occuper, et ces facteurs de stress peuvent également nous empêcher de dormir la nuit.

Quels sont les problèmes de sommeil les plus courants chez les femmes ? Parmi eux se trouvent les bouffées de chaleur, l'insomnie, le ronflement et les jambes sans repos.

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Pourquoi le sommeil est-il important pour perdre du poids ?

Si nous commençons avec un mauvais sommeil, pour l'une quelconque des raisons que nous avons discutées, nous avons moins d'énergie tout au long de la journée. Pour maintenir notre niveau d'énergie, continuer à être performantes, à assurer au travail et à faire tout ce que nous sommes censées faire, nous avons tendance à consommer plus d'aliments riches en calories.

Tous ceux qui sont vraiment fatigués le savent. Un café de plus ou un cookie de plus. Nos corps réclament simplement de l'énergie. Cette énergie rapide se trouve souvent dans les aliments sucrés qui conduisent à la prise de poids, et cette prise de poids peut en fait entraîner un mauvais sommeil. 

Maintenir un poids et un régime alimentaires sains est vraiment important, c'est un véritable problème de poule et d'œuf ici. Plus le poids est élevé, plus nous risquons de rencontrer des problèmes comme l'apnée obstructive du sommeil. Ainsi, en travaillant à maintenir un poids sain, votre sommeil a également des chances de s'améliorer - et vice versa. 

Conseils pour améliorer votre sommeil

• Évitez les repas copieux en général, mais aussi les repas lourds, les aliments épicés et acides avant le coucher, car ils peuvent déclencher des bouffées de chaleur.
• Évitez la nicotine, la caféine et l'alcool dans l'après-midi et en début de soirée. Ces substances peuvent perturber le sommeil et en baisser la qualité. 
• Planifiez vos boissons. Bien que boire beaucoup d'eau soit essentiel à votre santé et dans votre parcours de perte de poids, il est recommandé de réduire cette consommation vers la fin de la journée. Allez aux toilettes avant de vous coucher pour éviter de vous réveiller au milieu de la nuit et essayez d'arrêter de boire des liquides au moins une heure avant de dormir, sinon plus. 
• Essayez de réduire le stress autant que possible. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais les pensées anxieuses et stressantes peuvent nous tenir éveillées toute la nuit, surtout entre deux et quatre heures du matin, alors faites ce qui vous apaise le soir. Cela peut être des soins personnels, comme des massages réguliers, de l'exercice et du yoga, mais aussi de la méditation respiratoire ou peut-être parler à un conseiller ou à un coach. 
• Une routine apaisante au coucher peut vraiment améliorer votre sommeil et diminuer votre cortisol, alors prenez un bain, écoutez de la musique, lisez et essayez d'éviter les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de dormir, sinon plus. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde.
• Si vous vous réveillez en milieu de nuit, peut-être à cause d'une bouffée de chaleur ou de sueurs nocturnes, développez une routine pour vous rendormir. Essayez de rester au lit dans le noir et évitez de faire quoi que ce soit qui pourrait vous réveiller davantage, comme regarder la télévision ou consulter votre téléphone. Essayez de garder un change à votre chevet ou un verre d'eau fraîche à boire.
• Gardez la température de votre chambre confortablement fraîche. Réglez le thermostat de votre chambre à environ 18 degrés Celsius, gardez la climatisation ou un ventilateur, et portez des pyjamas légers pour rester au frais la nuit, ou peut-être dormez simplement en sous-vêtements. Peut-être que votre literie doit être changée pour des tissus plus frais, comme le coton.

Ces astuces devraient vous aider à améliorer votre sommeil. Pensez au mantra : Progrès, pas perfection. Cela ne changera pas en une nuit. Faites de votre mieux, et ce sera un excellent début. 

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