Régime de Shakes Protéinés sur 7 Jours : Perdez du Poids et Tonifiez Vos Muscles Rapidement

Les shakes protéinés ont considérablement évolué depuis leur apparition au début des années 1950. À l'origine utilisés exclusivement par les culturistes, ils apportaient un supplément de protéines pour favoriser la croissance musculaire maigre et améliorer la récupération.

Avance rapide de 60 ans, et la popularité des aliments riches en protéines a augmenté de manière exponentielle. Ce qui se trouvait jadis uniquement dans les magasins de suppléments est maintenant disponible dans les rayons des supermarchés sous forme de shakes prêts à consommer, de poudres et d'aliments enrichis en protéines qui aident non seulement à améliorer la récupération et augmenter la masse musculaire, mais aussi à améliorer la satiété.

Pendant cette période, même le grand public a compris à quel point un apport en protéines est essentiel et puissant pour le fonctionnement et la nutrition.

Cela a conduit au mouvement du régime des shakes protéinés de 7 jours, un régime visant à mettre l'accent sur les protéines pour préserver la masse musculaire, améliorer la satiété et aider de nombreuses femmes à perdre du poids tout en suivant un régime équilibré.

Dans cet article, nous explorons le régime des shakes protéinés sur 7 jours. Nous abordons son fonctionnement, ses avantages, les erreurs à éviter, des conseils, et un plan de repas sur 7 jours pour vous aider à perdre du poids de manière sûre et efficace.

Qu'est-ce que le régime des shakes protéinés sur 7 jours ?

Le régime des shakes protéinés sur 7 jours est un plan alimentaire qui consiste à consommer un ou deux repas par jour sous forme de shakes protéinés afin d'améliorer la satiété et de préserver la masse musculaire. Cela s'accompagne d'un dîner et de deux collations composées d'aliments complets riches en nutriments.

Ce régime aide de nombreuses femmes à entamer leur perte de poids en réformant leur alimentation avec des sources de protéines de haute qualité et en créant un déficit calorique, essentiel pour la perte de poids.

Son fonctionnement pour la perte de poids et le maintien musculaire

Les protéines alimentaires sont essentielles au fonctionnement humain. Deux domaines majeurs qu'elles soutiennent sont le maintien musculaire et la perte de poids. Les sources indiquent que les protéines alimentaires peuvent aider à maintenir un équilibre positif des protéines musculaires, où la synthèse des protéines musculaires dépasse la dégradation des protéines musculaires.

Des études soulignent également la capacité de l'apport en protéines à améliorer la satiété et à augmenter la thermogenèse, ce que la littérature décrit comme le processus par lequel le corps brûle de l'énergie pour digérer et absorber les aliments après un repas.

Le régime de 7 jours avec des shakes protéinés vise à tirer parti de ces bénéfices, en réduisant l'apport alimentaire et en augmentant la dépense énergétique pour un effet puissant de combustion des calories. De plus, les suppléments de protéines sont des sources de protéines moins caloriques par rapport à de nombreux aliments.

La consommation de deux shakes par jour permet de répondre aux besoins en protéines avec moins de calories, ce qui peut aider à maintenir un déficit calorique nécessaire pour perdre du poids et brûler des graisses.

Voici le format pour une journée du régime de shake protéiné sur 7 jours :

• Petit-déjeuner : Shake vert protéiné (30 grammes de protéines = 300 kcal)
• Collation : Yaourt protéiné, fruits et noix
• Déjeuner : Shake vert protéiné (30 grammes de protéines = 300 kcal)
• Collation : Bâtonnets de fruits ou légumes
• Dîner : Saumon grillé, quinoa et légumes assortis

Sources recommandent un apport quotidien en protéines de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour les individus en bonne santé. Cela augmente à 1,4–1,6 g/kg/jour pour les personnes actives et de 2,3–3,1 g/kg/jour pour celles en déficit calorique afin de maintenir la masse musculaire.

Voici un exemple des besoins quotidiens en protéines pour une femme de 75 kg visant une bonne santé et des niveaux d'activité :

• Individu en bonne santé — 0,8 g x 75 kg = 60 g
• Individu actif — 1,4 g x 75 kg = 105 g
• Déficit calorique — 2,3 g x 75 kg = 172,5 g

Pour répondre à cette exigence, il est recommandé que chaque repas contienne 25 à 30 grammes de protéines.

Qui devrait et ne devrait pas essayer ce régime ?

Le régime de secouée protéinée sur 7 jours, bien qu'extrêmement sûr, ne convient pas toujours à tout le monde. Les femmes de plus de 40 ans en bonne santé, avec un peu de graisse corporelle en excès, peuvent consommer plusieurs secouées par jour sans problème.

Cependant, pour celles ayant des carences nutritionnelles, des problèmes digestifs, ou des maladies rénales, ce régime est déconseillé. Les secouées protéinées sont saines, mais elles ne fournissent pas tous les nutriments essentiels, ce qui peut entraîner un déficit important.

Certaines poudres protéinées peuvent causer des troubles digestifs, tels que ballonnements et inconfort, rendant le régime inadapté pour quiconque avec des problèmes digestifs.

Enfin, le régime à base de secouées protéinées n’est pas approprié pour celles souffrant de maladies rénales. Les poudres protéinées sont sans danger pour les reins en bonne santé, mais les personnes avec une maladie rénale peuvent avoir du mal à éliminer tous les déchets protéiques lorsqu'ils sont décomposés.

Combien de secouées par jour ?

Le régime de shakes protéinés sur 7 jours peut être suivi en consommant un ou deux shakes par jour. Comme mentionné, les shakes protéinés peuvent être rassasiants et représente une excellente manière d'augmenter l'apport en protéines avec moins de calories. Cependant, si vous trouvez que les shakes ne respectent pas la satiété ou dérangent votre système digestif, envisagez de réduire à un shake par jour.

Il n'existe pas de scénario unique avec le régime de shakes protéinés. Nous vous recommandons d'adopter un format qui répond à vos besoins. Cela le rendra plus durable, entraînant de meilleurs résultats.

Les Avantages d'un Régime Riche en Protéines

Les régimes riches en protéines offrent d'incroyables bienfaits qui peuvent soutenir notre santé. Voici une liste des avantages et des raisons pour lesquelles vous devriez essayer le régime de shakes protéinés sur 7 jours.

Préserver et Développer la Masse Musculaire

Les protéines sont essentielles pour préserver et développer la masse musculaire. Comme mentionné, un apport protéique adéquat peut aider à maintenir un équilibre positif des protéines musculaires, essentiel pour la croissance musculaire. Les études montrent que lorsqu'elles sont combinées à un entraînement de résistance, elles peuvent augmenter la force et soutenir la fonction musculaire.

Améliorer la Satiété et Maintenir un Déficit Calorique

Les protéines sont un macronutriment puissant pour améliorer la sensation de satiété. Les recherches montrent qu'un déficit calorique est la méthode la plus efficace pour réduire la masse grasse. Cela implique de consommer moins de calories que notre dépense énergétique de repos.

La recherche indique que parmi les macronutriments, les protéines sont les plus efficaces pour procurer une sensation de satiété, augmentant la sécrétion d'hormones de satiété dans l'intestin tout en diminuant les niveaux de l'hormone de la faim, la ghréline.

Ajouter des protéines aux repas ou consommer des shakes améliore la satiété, réduisant les collations entre les repas, et facilitant le maintien d'un déficit calorique.

Augmenter le Métabolisme

Les protéines alimentaires peuvent augmenter le métabolisme, ce qui est précieux pour la perte de poids, notamment pour les femmes de plus de 40 ans qui cherchent à maintenir une santé optimale. Comme mentionné, les protéines peuvent augmenter la thermogenèse, où le corps dépense de l'énergie pour traiter et absorber les aliments.

Des études montrent que cela représente environ 10 % de la dépense énergétique quotidienne. Bien que cela ne semble pas énorme, considérez ceci : votre corps brûle plus de calories en consommant des aliments riches en protéines !

Inclure des protéines à chaque repas peut donc augmenter la dépense énergétique, aidant ainsi à maintenir un déficit calorique.

Santé Osseuse

Les régimes riches en protéines et une consommation élevée de protéines sont associés à une meilleure santé osseuse. La recherche a trouvé une corrélation entre l'apport total de protéines animales et une densité minérale osseuse plus élevée.

Par ailleurs, d'autres études soulignent les bienfaits de l'exercice régulier et de l'apport en protéines pour la santé osseuse. Ces facteurs sont particulièrement utiles pour les femmes ménopausées, qui sont exposées à un risque plus élevé d'ostéoporose.

Soutient la Récupération

Tout comme les protéines peuvent aider à la préservation et à la croissance du tissu musculaire, elles peuvent également favoriser la récupération. Des études montrent que les protéines facilitent la réparation et la régénération musculaire lors de la récupération après l'exercice.

Cela met en évidence l'importance de la consommation de protéines après l'entraînement pour répondre aux besoins alimentaires essentiels à une croissance et une récupération optimales.

Plan de Régime « Shake Protéiné » sur 7 Jours

Maintenant que nous avons expliqué en quoi consiste le plan de régime de 7 jours à base de shakes protéinés, pour qui il est adapté et ses avantages, il est temps de discuter de votre plan diététique. Vous trouverez ci-dessous notre programme recommandé de shakes protéinés sur 7 jours, comprenant des shakes, le dîner et des collations pour vous aider à commencer dès aujourd'hui.

Il existe de nombreuses recettes différentes pour chaque repas, toutefois, nous sommes conscients que varier les shakes protéinés et les repas chaque soir peut être difficile. C'est pourquoi nous avons répété plusieurs plats et choisi des recettes avec des ingrédients similaires pour simplifier votre processus de courses.

Jour 1 :

• Petit-déjeuner : Shake Protéiné Chocolat Banane Beurre de Cacahuète
  • 6 glaçons, 1 tasse de lait d’amande, 1 banane, 1 mesure de poudre protéinée, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de cacao amer
• Collation : Yaourt Protéiné, Fruits et Noix
  • Yaourt protéiné, ½ tasse de myrtilles, 1 cuillère à soupe d'amandes écrasées
• Déjeuner : Smoothie Protéiné Vert
  • 1 tasse de glaçons, 1 banane congelée, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, ¾ tasse d'épinards surgelés, 1 mesure de poudre protéinée, 1 cuillère à café de graines de chia, 1 tasse de lait d’amande
• Collation : Bâtonnets de Légumes
  • Carotte, concombre, edamame
• Dîner : Saumon Méditerranéen et Quinoa aux Légumes
  • Saumon Méditerranéen : 150 g de filet de saumon, 2 quartiers de citron, ¼ tasse de persil haché, ½ cuillère à café de cumin, poivre noir, sel
  • Quinoa aux Légumes : ½ tasse de quinoa cuit, ½ tasse de concombre anglais en dés, ½ tasse de tomates cerises coupées, ¼ tasse d’oignon rouge, 1 feuille de basilic finement tranchée, zeste de citron

Jour 2 :

• Petit-déjeuner : Smoothie Protéiné aux Baies Mélangées
  • 1 tasse de baies mélangées surgelées, ½ banane moyenne, ½ tasse de yaourt grec, 1 cuillère à soupe de miel, 1 ½ cuillère à café de jus de citron frais, 1 cuillère à café de gingembre frais finement haché
• Collation : Boules Protéinées
  • 1 ½ tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de beurre de cacahuète naturel, ¼ tasse de miel, 2 mesures de poudre protéinée chocolat, 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat
• Déjeuner : Shake Mangue Myrtille
  • ½ tasse de mangue fraîche ou congelée en dés, ¼ tasse de myrtilles fraîches ou congelées, ¼ tasse de yaourt grec nature, 1 tasse de lait d’amande, 1 mesure de poudre protéinée vanille
• Collation : Abricots secs et noix
  • 40 grammes d'abricots secs, ¼ tasse de noix
• Dîner : Poulet au Miel et à l’Ail rôti avec Légumes
  • 150 grammes de blanc de poulet, ½ cuillère à café d'huile d'olive, ½ cuillère à café de paprika, ¼ cuillère à café d’ail en poudre, sel et poivre.

Jour 3 :

• Petit-déjeuner : Shake Protéiné aux Épinards et Kiwi
  • 1 ½ tasse de lait d’amande sans sucre, 1 tasse d'épinards congelés, 1 kiwi pelé et haché, 1 mesure de poudre protéinée vanille, 1 cuillère à soupe de graines de chia, ½ tasse de glaçons
• Collation : Boules Protéinées Cookie Cannelle Raisin
  • 1 ½ tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de beurre de cajou, ¼ tasse de sirop d'érable, 2 mesures de poudre protéinée vanille, 2 cuillères à soupe de raisins secs, ¼ cuillère à café de cannelle
• Déjeuner : Shake Protéiné Banane Miel
  • 1 ½ tasse d'eau, 1 banane congelée, ¼ tasse de yaourt grec, 1 mesure de poudre protéinée vanille, 1 cuillère à café de miel
• Collation : Pois Chiches Grillés Épicés Chili
  • 1 boîte de pois chiches égouttés et rincés, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café de poudre de chili, ¼ cuillère à café de sel
• Dîner : Salade de Poulet Peri-Peri avec Maïs Grillé
  • Poulet : 4 poitrines de poulet sans peau, 2 cuillères à soupe de sauce peri-peri, ½ jus de citron, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 2 cuillères à café de miel, sel, poivre
  • Salade : 2 épis de maïs, feuilles de salade mixtes, avocat, olives, tomates cerises, feta, huile d'olive, ½ jus de citron, sel, poivre

Jour 4 :

• Petit-déjeuner : Smoothie Mangue et Amandes
  • ½ tasse de mangue congelée, ½ tasse de yaourt grec sans matière grasse, ½ tasse de banane congelée. ¼ tasse de lait d'amande sans sucre, 2 cuillères à soupe d'amandes non salées, ¼ tasse de framboises, ½ cuillère à café de miel
• Collation : Yaourt Protéiné, Baies Mélangées, Noix
  • Yaourt protéiné, ½ tasse de baies mélangées (myrtilles, framboises), ¼ tasse de noix
• Déjeuner : Smoothie Protéiné Épinards-Avocat
  • 1 tasse de yaourt grec sans matière grasse, 1 tasse d'épinards congelés, 1 banane congelée, ¼ avocat, 1 tasse d'eau, 1 mesure de poudre protéinée vanille, 1 cuillère à café de miel
• Collation : Amandes et Chocolat Noir
  • 1 tasse d'amandes entières, 4 oz de chocolat noir coupé à 60%, sel de mer
• Dîner : Wrap au Poulet Grillé et BBQ de Blé Complet
  • Poulet : 1 poitrine de poulet sans peau, ½ cuillère à café d'huile d'olive, ¼ cuillère à café de poudre d'oignon, ½ cuillère à café d’ail en poudre, 1 cuillère à café d'origan, ⅛ piment de cayenne séché
  • 1 grande tortilla de blé complet, ¼ tasse de yaourt grec sans matière grasse, ¼ tasse de sauce BBQ à faible teneur en sucre, 1 tasse de salade mixte, oignon rouge en tranches, ½ avocat tranché, ½ tomate tranchée

Jour 5 :

• Petit-déjeuner : Smoothie Protéiné Fraise Banane
  • 1 tasse de fraises congelées, 1 banane moyenne, ½ tasse de yaourt grec sans matière grasse, 1 mesure de poudre protéinée vanille, 1 cuillère à soupe de graines de lin, ¼ cuillère à café d'extrait de vanille, 1 tasse de glaçons
• Collation : Boules Protéinées
  • 1 ½ tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de beurre de cacahuète naturel, ¼ tasse de miel, 2 mesures de poudre protéinée chocolat, 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat
• Déjeuner : Smoothie Protéiné Vert
  • 1 tasse de glaçons, 1 banane congelée, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, ¾ tasse d'épinards congelés, 1 mesure de poudre protéinée, 1 cuillère à café de graines de chia, 1 tasse de lait d’amande
• Collation : Bâtonnets de Légumes
  • Carotte, concombre, edamame
• Dîner : Poulet au Four et Salade de Quinoa
  • Poulet: 1 poitrine de poulet sans peau, ½ cuillère à soupe d'huile d'olive, ½ cuillère à café d'huile d'olive, ¼ cuillère à café de poudre d'oignon, ½ cuillère à café d’ail en poudre, 1 cuillère à café d'origan, ¼ cuillère à café de paprika
  • Salade de Quinoa : ½ tasse de quinoa cuit, ½ boîte de pois chiches égouttés et rincés, ½ concombre moyen, ½ poivron rouge moyen haché, ¼ tasse d'oignon rouge, ½ tasse de persil haché, ¼ tasse d'huile d'olive, ⅛ tasse de jus de citron, ½ cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge, 1 gousse d'ail, sel, poivre,

Jour 6 :

• Petit-déjeuner : Shake Protéiné Chocolat Banane Beurre de Cacahuète
  • 6 glaçons, 1 tasse de lait d’amande, 1 banane, 1 mesure de poudre protéinée, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de cacao amer
• Collation : Boules Protéinées Cookie Cannelle Raisin
  • 1 ½ tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de beurre de cajou, ¼ tasse de sirop d'érable, 2 mesures de poudre protéinée vanille, 2 cuillères à soupe de raisins secs, ¼ cuillère à café de cannelle
• Déjeuner : Shake Mangue Myrtille
  • ½ tasse de mangue fraîche ou congelée en dés, ¼ tasse de myrtilles fraîches ou congelées, ¼ tasse de yaourt grec nature, 1 tasse de lait d’amande, 1 mesure de poudre protéinée vanille
• Collation : Pois Chiches Grillés Épicés Chili
  • 1 boîte de pois chiches égouttés et rincés, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge, 2 cuillères à café de poudre de chili, ¼ cuillère à café de sel
• Dîner : Poulet Rôti au Miel et à l’Ail avec Légumes
  • 150 grammes de blanc de poulet, ½ cuillère à café d'huile d'olive, ½ cuillère à café de paprika, ¼ cuillère à café d’ail en poudre, sel et poivre.

Jour 7 :

• Petit-déjeuner : Shake Mangue Myrtille
  • ½ tasse de mangue fraîche ou congelée en dés, ¼ tasse de myrtilles fraîches ou congelées, ¼ tasse de yaourt grec nature, 1 tasse de lait d’amande, 1 mesure de poudre protéinée vanille
• Collation : Yaourt Protéiné, Fruits et Noix
  • Yaourt protéiné, ½ tasse de myrtilles, 1 cuillère à soupe d'amandes écrasées
• Déjeuner : Smoothie Protéiné Épinards-Avocat
  • 1 tasse de yaourt grec sans matière grasse, 1 tasse d'épinards congelés, 1 banane congelée, ¼ avocat, 1 tasse d'eau, 1 mesure de poudre protéinée vanille, 1 cuillère à café de miel
• Collation : Amandes et Chocolat Noir
  • 1 tasse d'amandes entières, 4 oz de chocolat noir coupé à 60%, sel de mer
• Dîner : Poulet Rôti au Miel et à l'Ail avec Légumes
  • 150 grammes de blanc de poulet, ½ cuillère à café d'huile d'olive, ½ cuillère à café de paprika, ¼ cuillère à café d’ail en poudre, sel et poivre.

Erreurs Courantes à Éviter avec un Régime Protéiné

Le régime de 7 jours aux shakes protéinés est sain. Cependant, il existe des erreurs à éviter pour augmenter vos chances de succès. Voici les erreurs courantes à éviter pour profiter au maximum de votre régime protéiné.

Insuffisance en Fibres et Micronutriments

Pendant le régime de shakes protéinés sur 7 jours, il est facile de se focaliser uniquement sur la perte de poids. Malheureusement, cela peut conduire à ignorer d'autres nutriments essentiels, notamment les fibres alimentaires.

Des recherches montrent que les fibres offrent des bénéfices significatifs, notamment une meilleure santé intestinale, une régularité accrue, une sensation de satiété améliorée et une réduction du mauvais cholestérol. Un déficit peut entraîner des conséquences négatives sur la santé.

Nous recommandons d'ajouter des aliments complets riches en nutriments à vos dîners et shakes protéinés pour maintenir un apport accru en fibres et en nutriments. Les sources suggèrent que l'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 grammes. Vous pouvez atteindre cet objectif en consommant des aliments comme les baies, le brocoli, les pommes, les fruits secs, les épinards, les flocons d'avoine, le quinoa, les lentilles, le maïs et les haricots.

Utilisation de Poudres de Protéines de Basse Qualité

Une erreur courante que beaucoup commettent avant même de commencer le régime protéiné de 7 jours est de choisir une poudre de protéine de mauvaise qualité. Cela se comprend totalement, car il y en a des centaines sur le marché promettant des résultats impressionnants. Cependant, comme pour beaucoup de choses, elles ne sont pas toutes égales en qualité.

Les poudres de protéines de basse qualité ont tendance à être moins chères, se mélangent mal, se digèrent mal et, surtout, ne sont pas des protéines complètes.

Une protéine complète désigne les sources alimentaires contenant les neuf acides aminés essentiels, que la recherche indique ne pas pouvoir être synthétisés par le corps humain. Les acides aminés essentiels comprennent :

• Histidine
• Isoleucine
• Leucine
• Lysine
• Méthionine
• Phénylalanine
• Thréonine
• Tryptophane
• Valine

Si vous êtes en plein achat de protéines et oubliez lesquelles choisir, ne vous inquiétez pas — les poudres de protéines de haute qualité porteront la mention ‘protéine complète’ ou une liste des acides aminés essentiels sur l'étiquette.

Ignorer les besoins en hydratation et en électrolytes

La consommation de repas liquides dans le cadre du régime de shakes protéinés peut induire en erreur les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids, en leur faisant croire qu'elles sont suffisamment hydratées. Cependant, cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Bien que les shakes puissent contenir jusqu'à un demi-litre de volume, ils ne fournissent tout simplement pas assez d'eau pour être la seule source d'hydratation.

Des recherches montrent que l'apport quotidien recommandé en eau est de 2 200 ml par jour pour les femmes afin de maintenir une hydratation adéquate.

En parallèle, les électrolytes doivent être maintenus, ce que les études montrent comme supportant les fonctions vitales de base. Ceux-ci incluent le sodium, le potassium, le chlorure, le magnésium, le calcium, le phosphate et les bicarbonates, qui peuvent être consommés à partir d'aliments.

Un faible taux d'électrolytes peut entraîner des maux de tête, de la confusion, des nausées, de la fatigue, de la faiblesse et de la diarrhée. Pour éviter cela, nous recommandons de consommer une alimentation équilibrée, un apport régulier en eau et de compléter avec des boissons électrolytiques.

Conseils pour Revenir à une Alimentation Régulière

Après votre régime de shakes protéinés de 7 jours, deux issues sont possibles. Soit vous serez ravie d'arrêter les shakes, soit ils vous manqueront.

En clair, consommer uniquement des shakes n'est pas viable à long terme, et vous devrez arrêter ou réduire leur consommation. Ci-dessous, nous vous offrons nos conseils pour revenir à des habitudes alimentaires normales tout en maintenant votre poids.

Comment Réintroduire des Aliments Solides Sans Prendre du Poids

Réintroduire des repas solides plus conséquents peut être difficile, surtout si vous vous êtes habituée à vos repas liquides. Pour éviter de retomber dans de mauvaises habitudes, nous recommandons de structurer vos petits-déjeuners et déjeuners autour d'une source de protéines et de glucides complexes.

Ces deux macronutriments sont riches en nutriments et vous permettent de rester rassasiée plus longtemps. Grâce à cela, vous n'aurez pas besoin de grandes quantités pour être satisfaite.

Par exemple, envisagez d'ajouter des œufs, du poulet, du quinoa ou du riz brun à vos repas. Ceux-ci fourniront l'essentiel de vos calories. Ensuite, ajoutez beaucoup de légumes frais et de feuilles vertes. Ceux-ci apportent du volume alimentaire avec très peu de calories, aidant à améliorer la satiété.

Ne vous inquiétez pas — si vous aimez le régime à base de shakes, vous pouvez toujours prendre un shake pour le petit-déjeuner afin de commencer votre journée. Bien sûr, cela peut être remplacé par des repas solides, mais si vous manquez de temps le matin, un shake protéiné délicieux et riche en nutriments est préférable à sauter le petit-déjeuner.

Maintenir un Régime Hyperprotéiné pour un Succès à Long Terme

Beaucoup de femmes qui terminent le régime de shakes protéinés sur 7 jours ont du mal à maintenir leur apport en protéines. Consommer 25 g de protéines sous forme liquide peut sembler facile, cependant, lorsqu'il s'agit de protéines solides, la préparation et la mastication peuvent être un peu plus difficiles.

Pour éviter une chute brutale, nous recommandons d'ajouter des aliments riches en protéines où vous le pouvez. Les matins peuvent être difficiles pour consommer de grandes quantités de protéines solides.

Pour contourner cela, essayez de consommer des sources de protéines faciles à assimiler comme les œufs, les flocons d'avoine, les noix, les graines et le yaourt. Cela ne remplacera peut-être pas les 25 g d'un shake protéiné, mais cela vous apportera suffisamment pour vous rassasier jusqu'à votre collation de milieu de matinée.

D'ici là, vous pouvez consommer vos protéines par le biais de collations, du déjeuner et du dîner, vous permettant ainsi d'atteindre votre objectif quotidien en protéines.

Élaborer un Plan Alimentaire Durable après les 7 Jours

Un défi auquel beaucoup de femmes font face après avoir suivi le régime protéiné de 7 jours est la création d'un plan alimentaire durable. Les premières semaines peuvent être accompagnées d'enthousiasme, car vous vous sentirez bien en voyant des améliorations dans votre santé ; cela peut évoluer lentement, car concevoir de nouvelles idées de repas nutritifs et excitants peut devenir un défi.

Voici quelques conseils pour vous aider à créer un plan de repas durable :

Choisissez des Repas Faciles à Préparer et Riches en Protéines

‍Tous les repas ou collations n'ont pas besoin d'être parfaits ! Parfois, nous avons juste besoin d'un coup de pouce rapide en protéines pour apaiser les fringales et nous donner de l'énergie pour notre prochain repas. Nous recommandons de choisir des repas simples à préparer, qui peuvent facilement être intégrés dans votre alimentation. Cela peut inclure :‍

• Boules protéinées
• Thon, riz, haricots, maïs
• Yaourt protéiné, fruits et noix

Préparez des Repas avec des Ingrédients Similaires

‍Admettons-le, préparer et planifier les repas est l'un des plus gros défis pour rendre un régime durable. Pour remédier à cela, planifiez vos repas avec des ingrédients similaires afin de réduire le stress lors des courses. Cela vous empêchera d'acheter de nombreux ingrédients différents et réduira le gaspillage alimentaire.

‍Préparer des Repas Similaires

‍Chaque repas n’a pas besoin d’être différent ! Comme pour le choix d'ingrédients similaires, préparer des repas similaires peut faciliter les moments de repas et la préparation. Nous vous suggérons de choisir quatre à cinq plats différents pour la semaine et de répéter l'un ou deux d'entre eux une fois ou deux fois. Cela peut rationaliser le processus des repas et réduire la fatigue décisionnelle.

Récapitulatif du Régime de Shakes Protéinés sur 7 Jours

Le régime de shakes protéinés sur 7 jours est une méthode efficace pour revoir votre nutrition et peut enrichir votre alimentation en protéines. Les shakes simplifient le processus de préparation des repas, rendant plus facile que jamais l’atteinte des besoins quotidiens en protéines.

Les consommer à intervalles réguliers peut également améliorer la satiété, réduire les envies de grignotage entre les repas et vous aider à maintenir votre déficit calorique.

Si vous essayez le régime de 7 jours à base de shakes protéinés, assurez-vous de :

• Choisir une poudre de protéine complète (contenant les 9 acides aminés essentiels)
• Rester hydratée
• Manger un dîner et des collations riches en nutriments
• Consommer 25 à 30 grammes par repas

Ce régime peut vous enseigner beaucoup sur la nutrition et les pratiques alimentaires saines. En suivant ces étapes, vous commencerez à développer des habitudes durables pour une santé optimale à long terme.

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