Barre e Pilates são duas formas populares de exercício utilizadas há muito tempo para melhorar o condicionamento físico. Combinando versatilidade, esses dois estilos de baixo impacto desenvolvem força, flexibilidade e postura, tornando difícil para as pessoas escolherem entre os dois.

Neste artigo, discutimos barre vs Pilates, explorando seus princípios básicos, principais diferenças, benefícios e requisitos de equipamentos para ajudar você a determinar qual é o melhor para você.

O que é Barre?

Barre é uma forma de exercício derivada do ballet barre, usada para melhorar a flexibilidade, a força e o condicionamento físico. Utiliza movimentos de dança como o agachamento de bailarina, pulsos arabesques e hélice allongée para aprimorar o controle muscular e a coordenação.

Criado em Londres em 1959 por Lotte Berk, uma dançarina judia que escapou da Alemanha Nazista. Inicialmente realizado como parte do treinamento de dançarinos, Berk criou o barre como uma forma de exercício fora do contexto da dança. Ao longo das décadas, barre continuou crescendo em popularidade, antes de explodir na década de 2010.

Os exercícios de Barre concentram-se em movimentos isométricos, que exigem que os músculos se contraiam sem alterar o comprimento. Essas posições desenvolvem força, equilíbrio e coordenação, além de melhorar a saúde dos tendões.

O Que É Pilates?

O Pilates é uma forma suave de exercício que utiliza uma série de poses, posições e movimentos para melhorar a força, flexibilidade, mobilidade e consciência corporal. Os exercícios de Pilates focam em mover os membros enquanto engajam o core, criando uma coesão corporal completa que é excelente para melhorar a função.

Criado por Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial, como uma forma de fortificar seu corpo frágil. Mais tarde, ele atuaria como enfermeiro em um hospital para soldados imóveis, onde acoplava molas às camas hospitalares para ajudar a reintroduzir movimentos e iniciar o processo de reabilitação. Seu sucesso no ambiente hospitalar levou-o a criar o Pilates em 1923, um método de treinamento projetado para melhorar o condicionamento físico e mental.

Avançando no tempo, é utilizado mundialmente. Baseado nos cinco fundamentos — respiração, alinhamento cervical, estabilização das costelas e escápulas, mobilidade pélvica e uso do músculo transverso do abdômen, ele emprega 50 exercícios para ajudar as pessoas a melhorar a força, postura, flexibilidade e função.

Barre vs Pilates: Principais Diferenças

Tanto o Barre quanto o Pilates são ótimos para melhorar a força, a coordenação, a consciência corporal e a flexibilidade. No entanto, existem muitas diferenças fundamentais que tornam essas duas formas de treino bastante distintas. Abaixo, listamos as principais diferenças para ajudá-la a determinar qual delas é a mais adequada para você.

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Áreas Focais e Objetivos

Embora Barre e Pilates sejam similares, eles podem ser utilizados de forma diferente para alcançar objetivos específicos. Abaixo, discutimos cada um para ajudá-la a encontrar o estilo de treino mais adequado para você.

Força e Enduração Corporal Completa (Barre)

Barre inclui movimentos que lembram dança e calistenia. Realizados por repetições ou como posições estáticas, os exercícios de barre são feitos com o peso do corpo ou resistência leve, focando na qualidade do movimento e no envolvimento do core. Por isso, esses exercícios são ótimos para desenvolver força e resistência em todo o corpo.

Por exemplo, movimentos de dança do barre, como plie step-outs, elevações reversas, agachamentos em diamante e elevações laterais das pernas, exigem coordenação. Durante esses movimentos, o core deve estar engajado para manter o tronco rígido e criar uma base estável, permitindo que braços e pernas se movam com elegância.

Enquanto isso, os movimentos de ginástica do barre, como agachamentos estreitos, estocadas, elevações de reverência e chutes de burro, replicam os movimentos de treinamento de resistência com peso corporal, tornando-os ótimos para aumentar a massa muscular e a resistência. Recomendamos adicionar uma mistura de cada estilo de exercício. Isso aumentará a variedade de exercícios e proporcionará uma experiência de treino mais completa.

Estabilidade do Core e Alinhamento Postural (Pilates)

Os movimentos de Pilates, embora semelhantes em fluxo, têm suas características próprias, com 50 exercícios repetitivos específicos desenvolvidos em torno de cinco princípios essenciais. Realizados no mat ou no reformador, cada movimento prioriza a estabilidade do core e o alinhamento da coluna vertebral.

Aqui, o core se envolve para aumentar a rigidez, permitindo que os membros se movam de forma eficiente. Durante esse processo, o core deve reagir e se estabilizar dinamicamente em resposta à posição sempre mutável dos membros. Isso cria uma força funcional do core, que pode ser aplicada no dia a dia.

Intensidade e Estilos de Movimento

Barre e Pilates oferecem estilos de movimento similares e, ao mesmo tempo, surpreendentemente diferentes. A mistura de movimentos de dança e calistenia no Barre é comparativamente mais fluida do que uma sessão típica de calistenia ou treinamento de resistência. Isso se deve às suas origens na dança, já que os movimentos são rítmicos com foco no controle das fases de elevação e descida dos movimentos.

No entanto, porque alguns movimentos replicam os da calistenia, eles podem parecer ligeiramente mais dinâmicos, já que exercícios como chutes de burro, afundos e agachamentos são realizados em repetições.

O conjunto distinto de exercícios do Pilates se inclina para um fluxo suave e metódico. Mas não se deixe enganar, embora os movimentos pareçam menos intensos, as poses, sustentações e movimentações colocam o corpo em posições que desafiam e exigem um foco incrível para engajar os músculos alvo.

Requisitos de Equipamento e Espaço

Tanto Barre quanto Pilates podem ser realizados com muito pouco equipamento e espaço. A seguir, discutimos os requisitos de equipamento e espaço para cada método de treinamento.

Barre e Pesos Leves (Barre)

As origens do barre na dança podem levar você a acreditar que é necessário um suporte específico para realizar os movimentos. No entanto, isso está longe da verdade. Embora as aulas utilizem barras para muitos exercícios, elas podem ser substituídas por uma cadeira para obter um efeito semelhante. Exercícios como elevações reversas, elevações de quadril, pranchas modificadas, agachamentos de bailarina e impulsos em arabesque podem ser realizados com o apoio de uma cadeira.

Além disso, o uso de exercícios calistênicos no barre significa que equipamentos não são sempre necessários para obter um ótimo treino. Movimentos como afundos, agachamentos, pontes, "bird dogs" e "dead bugs" são todos favoritos da calistenia que requerem apenas um tapete. No entanto, se desejar aumentar a resistência, podem ser utilizados equipamentos como pesos leves, faixas elásticas, bolas e sliders.

Tapetes, Reformadores ou Acessórios (Pilates)

A abordagem específica de movimento do Pilates pode utilizar um tapete ou reformador. Pilates evoluiu muito desde a cama de hospital com molas presas à estrutura. No entanto, os exercícios eram tão eficazes que a prática continuou com os reformadores.

Os reformadores são equipamentos especializados que vêm com vários acessórios que podem ser movidos para alterar o ângulo de resistência, permitindo que instrutores foquem em diferentes grupos musculares. Apesar de os reformadores parecerem intimidadores, sua função é semelhante às máquinas de treinamento de resistência encontradas em academias, fornecendo suporte e um meio de focar em diferentes grupos musculares.

Curiosamente, o Pilates de solo parece menos intimidador, mas muitas vezes é mais difícil, pois não há molas ou acessórios para apoiar e guiar seus movimentos. No entanto, não deixe que isso te assuste, pois ambos os estilos podem ser modificados para iniciantes.

Além disso, o Pilates utiliza uma variedade de acessórios que podem oferecer resistência alternativa, incluindo blocos, faixas, bolas de Pilates e anéis. Todos estes são opções acessíveis que podem ajudar a aumentar a variedade de exercícios.

Benefícios do Barre e do Pilates

Barre e Pilates são excelentes formas de exercício com milhões de fãs em todo o mundo. Ambos são de baixo impacto e capazes de aumentar a força, melhorar a postura e aprimorar a mobilidade. Abaixo, discutimos os benefícios de ambas as formas de exercício.

Treinos de Baixo Impacto e Amigáveis ​​para as Articulações

Um grande atrativo do Barre e do Pilates é que eles são de baixo impacto, o que é uma boa notícia para quem sofre de dores nas articulações. Exercícios com impacto são críticos para a saúde óssea, pois promovem alta densidade mineral óssea em comparação com exercícios de baixo impacto. No entanto, para aqueles que lutam contra lesões e dores nas articulações, a sensação de impacto e vibração ao correr e pular pode tornar o treino insuportável.

A abordagem suave do Barre e Pilates permite sobrecarregar o tecido muscular sem adicionar estresse às articulações. Seja nos movimentos elegantes e fluidos estilo dança do Barre ou nos movimentos metódicos em decúbito dorsal do Pilates, há um engajamento e fortalecimento dos músculos ao redor das articulações, preservando e melhorando sua saúde.

Além disso, o treinamento de baixo impacto pode simplesmente ser usado para intercalar treinos e permitir que você realize um ótimo treino enquanto descansa suas articulações entre as sessões de corrida.

Desenvolver Massa e Força Muscular

Barre e Pilates são abordagens suaves que podem ajudar a desenvolver a massa muscular e a força. Aumentar a força exige que produzamos máxima força contra a resistência externa, enquanto o aumento da massa muscular requer sobrecarregar o tecido muscular em uma intensidade moderada a alta. Isso pode ser alcançado realizando treinamento de resistência e sobrecarga progressiva nos exercícios, aumentando séries, repetições e intensidade.

Barre e Pilates podem ambos aumentar a força e a massa muscular. Os movimentos de estilo dança e calistenia do Barre utilizam resistência externa e peso corporal para sobrecarregar o tecido, o que pode aumentar a massa muscular e a força.

Embora os ganhos de força a partir do músculo sejam pequenos em comparação com o treinamento de força tradicional, o crescimento promovido pelo Barre e Pilates ainda pode melhorar a força.

Melhore a Flexibilidade e Mobilidade

Barre e Pilates são excelentes para melhorar a flexibilidade e mobilidade. Desenvolver flexibilidade e mobilidade requer levar músculos e articulações a quase seus limites máximos de movimento. Isso pode ser alcançado realizando alongamentos dinâmicos e estáticos e exercícios de mobilidade para alongar o tecido muscular e mobilizar as articulações.

Barre e Pilates focam em levar cada movimento passiva ou ativamente através de toda a sua amplitude. Durante o movimento passivo, os músculos podem relaxar, permitindo que eles sejam levados por uma amplitude maior, o que pode ajudar a mobilizar as articulações. Enquanto isso, o movimento ativo ajuda a desenvolver força nos extremos da amplitude de movimento.

Por exemplo, o barre utiliza técnicas como afundos em arabesque, pulsos em arabesque, e assemblés de barre que contêm tanto o alongamento ativo quanto passivo do tecido muscular. O Pilates utiliza roll-ups, o alongamento de uma perna, e flexões para frente para alongar músculos ativamente e passivamente. Isso torna ambos métodos viáveis para aumentar a flexibilidade e a mobilidade.

Bem-estar Mental

Barre e Pilates podem ajudar a melhorar o bem-estar mental. Melhorar a saúde mental pode ser alcançado através de um estilo de vida saudável que inclui a nutrição correta, atividade física, e sono de qualidade.

Barre e Pilates são formas envolventes de exercício físico. O fluxo suave e a complexidade de cada um forçam os participantes a se tornarem presentes, enquanto liberam hormônios do bem-estar. Isso melhora o humor e aumenta a sensação de bem-estar.

Como Escolher Entre Barre e Pilates

Escolher entre barre e Pilates pode ser desafiador. A seguir, discutimos fatores chave que podem ajudar a determinar qual é a melhor forma de exercício para você.

Avaliando Seus Objetivos de Condicionamento Físico

Ao selecionar o tipo de treino, precisamos escolher um método que possa nos ajudar a atingir nossos objetivos de condicionamento físico. Por exemplo, para desenvolver força, devemos levantar pesos pesados com poucas repetições. Se queremos aumentar a aptidão cardiovascular, corremos.

Barre e Pilates são semelhantes em intensidade, o que pode levar a resultados parecidos. No entanto, se observarmos mais de perto, eles possuem diferenças sutis.

Como mencionado, o barre utiliza movimentos de dança e calistenia que podem ajudar a aumentar a massa muscular. Enquanto os movimentos baseados na dança e as posições sustentadas resultam em músculos longos e definidos, assim como no Pilates, a calistenia pode aumentar o tamanho e a forma dos músculos. A adição de pesos leves e faixas sobrecarrega os músculos-alvo, promovendo ainda mais o crescimento.

O Pilates, por outro lado, foca mais no desenvolvimento de um físico longilíneo, elegante e esguio, já que os movimentos são desenvolvidos em torno do core.

Se você deseja uma mistura de aumento de massa muscular e uma silhueta de dançarina, então o barre é para você. No entanto, se sua preferência é um físico magro e esguio, o Pilates é a melhor escolha.

Considerando Sua Condição Física

Uma consideração importante ao escolher entre barre e Pilates é sua condição física e limitações. Embora a maioria dos exercícios seja excelente para melhorar nossa saúde e forma física, nem todos são adequados para todos.

Por exemplo, alguém que está atualmente lidando com dor lombar e compressão nervosa deve evitar exercícios de alto impacto, como correr, e focar em exercícios de baixo impacto, como Pilates ou treinamento de força.

Felizmente, tanto o barre quanto o Pilates são de baixo impacto, o que é excelente para as articulações. No entanto, novamente, a diferença sutil faz com que um seja melhor do que o outro para restaurar a função.

Embora o barre possa ser realizado de forma suave com baixo impacto, os movimentos podem ser mais dinâmicos. Ficar na ponta dos pés e manter certas posições de dança pode forçar músculos e articulações em indivíduos com menos experiência e mobilidade.

Se você está atualmente enfrentando dor ou disfunção nos ombros, costas, joelhos ou tornozelos, o barre pode resultar em agravamento. Neste caso, os movimentos de Pilates realizados em posição deitada ou no reformer podem ser melhores, pois fortalecem músculos e articulações sem aplicar carga direta.

Experimentando Ambos para Encontrar Sua Preferência

Se definir metas e considerar avaliações físicas não te leva a uma decisão, é hora de simplesmente experimentar ambos. Recomendamos tentar cada aula por pelo menos duas semanas para entender os movimentos, o fluxo e as sensações de cada treino. Isso dará a você tempo suficiente para compreender algumas técnicas e como elas impactam suas lesões ou condições físicas.

Se ao final das duas semanas, você gostar de ambos, então misture-os e adicione os dois à sua rotina.

Resumo: Barre vs Pilates

Barre e Pilates são, sem dúvida, maneiras incríveis de melhorar a força do core, a mobilidade, a flexibilidade e a função. Embora seus níveis de intensidade e uso de movimentos controlados os tornem semelhantes, as suas raízes na dança e na reabilitação os tornam tipos de exercícios muito diferentes.

Para aqueles que buscam uma forma de exercício dinâmica e semelhante à dança com um toque de calistenia, o barre é definitivamente para você. Entre as posturas, posições e movimentos do balé, e o treinamento com peso corporal, você pode desenvolver um físico magro e funcional, com um pouco de massa adicional.

Enquanto isso, se você busca um treino focado no core, flexibilidade, mobilidade e fortalecimento funcional, tem que ser Pilates. Com movimentos fluidos e sustentação isométrica, o Pilates oferece a capacidade de criar força funcional sem massa desnecessária.

Além disso, a possibilidade de ser realizado na posição deitada o torna ideal para sobrecarregar os músculos sem forçar as articulações, sendo ótimo para quem está se recuperando de lesões.

No entanto, se você gosta de ambos, por que não escolher os dois? Isso permitirá que você desenvolva condicionamento de dança e um pouco mais de massa muscular junto com um incrível controle e função do core.

A escolha é sua, e podemos dizer com segurança que, independentemente de qual você escolher, estará fazendo uma mudança positiva, melhorando sua saúde, longevidade e qualidade de vida.

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