Barre y Pilates son dos formas populares de ejercicio que se han utilizado durante mucho tiempo para mejorar el acondicionamiento físico. Estos dos estilos de bajo impacto, que hacen comparaciones debido a su versatilidad, pueden desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la postura, lo que dificulta que las personas elijan entre ambos.

En este artículo, analizamos los principios básicos, las diferencias clave, los beneficios y los requisitos de equipo para ayudarte a determinar cuál es el mejor para tí.

¿Qué es Barre?

Barre es una forma de ejercicio derivada de la barra de ballet que se usa para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el acondicionamiento físico. Utiliza movimientos de baile como la sentadilla de una bailarina, el pulso arabesco y la hélice allongée para mejorar el control y la coordinación muscular.

Creada en Londres en 1959 por Lotte Berk, una bailarina judía que escapó de la Alemania nazi. Originalmente interpretada como barre, como parte de su formación como bailarina, Berk creó barre como una forma de ejercicio fuera de la danza. A lo largo de las décadas, la barre ha seguido aumentando en popularidad, antes de explotar en la década de 2010.

Los ejercicios de barre se centran en los movimientos isométricos, que requieren que los músculos se contraigan sin cambiar de longitud. Estos ejercicios desarrollan la fuerza, el equilibrio y la coordinación, y mejorar la salud de los tendones.

¿Qué es Pilates?

El Pilates es una forma suave de ejercicio que utiliza una serie de posturas, agarres y movimientos para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la movilidad y la conciencia corporal. Los ejercicios de Pilates se centran en mover las extremidades y, al mismo tiempo, activar el tronco, creando una cohesión en todo el cuerpo, lo que es excelente para mejorar la función.

Creado por Joseph Pilates durante la Primera Guerra Mundial, como medio de fortalecer su frágil cuerpo. Más tarde trabajó como enfermero en un hospital para soldados inmóviles. Colocaba resortes en las camas de los hospitales para reintroducir los movimientos e iniciar el proceso de rehabilitación. Su éxito en el entorno hospitalario lo llevó a crear el Pilates en 1923, un método de entrenamiento diseñado para mejorar la condición física y mental.

Avanzando rápidamente, se usa en todo el mundo. Basado en el cinco imprescindibles — la respiración, la alineación cervical, la estabilización de las costillas y la escápula, la movilidad pélvica y, utilizando el abdomen transverso, utiliza 50 ejercicios que ayudan a las personas a mejorar la fuerza, la postura, la flexibilidad y la función.

Barre vs Pilates: diferencias clave

Barre y Pilates son excelentes para mejorar la fuerza, la coordinación, la conciencia corporal y la flexibilidad. Sin embargo, muchas diferencias clave hacen que estas dos formas de entrenamiento sean muy diferentes. A continuación, enumeramos las principales diferencias para ayudarte a determinar la más adecuada para ti.

‍

‍

Áreas de enfoque y objetivos

Barre y Pilates, si bien son similares, pueden usarse de manera diferente para lograr objetivos específicos. A continuación, analizamos cada una de ellas para ayudarte a encontrar el estilo de entrenamiento más adecuado.

Fuerza y resistencia de todo el cuerpo (barre)

Barre contiene movimientos que se asemejan a la danza y la calistenia. Los ejercicios con barra, que se realizan mediante repeticiones o como agarres, se realizan con el peso corporal o con una ligera resistencia, centrándose en la calidad del movimiento y en el compromiso del tronco. Por eso, los ejercicios son excelentes para desarrollar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo.

Por ejemplo, los movimientos de baile con barre, como los pasos en plié, los levantamientos inversos, las sentadillas con forma de diamante y los levantamientos laterales de las piernas, requieren coordinación. Durante estos movimientos, el tronco debe contraerse para mantener el tronco rígido y crear una base estable que permita que los brazos y las piernas se muevan con elegancia.

Mientras tanto, los movimientos de calistenia con barre, como sentadillas estrechas, estocadas, levantamientos en reverencia y patadas en burro, replican los movimientos de entrenamiento de resistencia con el peso corporal, lo que los hace ideales para aumentar la masa muscular y la resistencia. Recomendamos añadir una combinación de cada estilo de ejercicio. Esto aumentará la variedad de ejercicios y te brindará una experiencia de entrenamiento más completa.

Estabilidad central y alineación postural (Pilates)

Los movimientos de Pilates, aunque tienen un flujo similar, son claramente propios, con 50 ejercicios repetitivos específicos desarrollados en torno a los cinco elementos esenciales. Realizándolo sobre la colchoneta o con un reformador, cada movimiento prioriza la estabilidad del tronco y la alineación de la columna vertebral.

Aquí, el núcleo se activa para aumentar la rigidez, lo que permite que las extremidades se muevan de manera eficiente. Durante este proceso, el núcleo debe reaccionar y estabilizarse dinámicamente en respuesta a la posición siempre cambiante de las extremidades. Esto crea una fuerza central funcional, que puede trasladarse a la vida diaria.

Estilos de intensidad y movimiento

Barre y Pilates ofrecen estilos de movimiento similares pero sorprendentemente diferentes. La mezcla de movimientos de baile y calistenia de Barre es comparativamente más fluida que la típica sesión de calistenia o entrenamiento de resistencia. Esto se debe a sus orígenes en la danza, ya que los movimientos son rítmicos y se centran en controlar las fases de levantamiento y descenso del movimiento.

Sin embargo, debido a que algunos movimientos replican los movimientos de calistenia, pueden parecer un poco más dinámicos, ya que los ejercicios como patadas de burro, estocadas y sentadillas se realizan como repeticiones.

El conjunto distintivo de ejercicios de Pilates se basa en un flujo suave y metódico. Pero no te dejes engañar: aunque los movimientos parecen menos intensos, las posturas, las posturas y los movimientos colocan al cuerpo en posiciones desafiantes que requieren una concentración increíble para activar los músculos objetivo.

Requisitos de equipo y espacio

Tanto Barre como Pilates se pueden realizar con muy poco equipo y espacio. A continuación, analizamos los requisitos de equipo y espacio para cada método de entrenamiento.

Barre y pesas ligeras (Barre)

Los orígenes de la danza con te hacen creer que necesitas una barra para realizar movimientos. Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad. Si bien las clases utilizan barras para muchos ejercicios, se pueden sustituir por una silla para lograr un efecto similar. Con el apoyo de una silla, se pueden realizar ejercicios como levantamientos inversos, levantamientos de cadera, planchas modificadas, sentadillas de bailarina y pulsos arabescos.

Además, el uso de ejercicios de calistenia por parte de Barre significa que el equipo no siempre es necesario para hacer un buen entrenamiento. Los movimientos como las estocadas, las sentadillas, los puentes, los perros pájaros y los bichos muertos son todos los favoritos de la calistenia y no requieren más que una colchoneta. Sin embargo, si quieres aumentar la resistencia, puedes usar equipo que incluye pesas ligeras, bandas, pelotas y deslizadores.

Colchonetas, reformadores o accesorios (Pilates)

El enfoque de movimiento específico de Pilates puede utilizar una colchoneta o un reformador. El pilates ha recorrido un largo camino desde la cama del hospital con muelles unidos al armazón. Sin embargo, los ejercicios fueron tan efectivos que continuaron la práctica con los reformadores.

Reforma los equipos especializados que vienen con varios accesorios que se pueden mover para alterar el ángulo de resistencia, lo que permite a los instructores centrarse en diferentes grupos musculares. Si bien los reformistas parecen intimidantes, su función es similar a la de las máquinas de entrenamiento de resistencia que se encuentran en los gimnasios, ya que proporcionan apoyo y medios para atacar diferentes grupos musculares.

Curiosamente, el Pilates en colchoneta parece menos intimidante, pero a menudo es más difícil, ya que no hay resortes de apego que te apoyen y guíen a través del movimiento. Sin embargo, no dejes que esto te asuste, ya que ambos estilos se pueden modificar para los principiantes.

Además de esto, Pilates utiliza una variedad de accesorios que pueden proporcionar una resistencia alternativa, como bloques, bandas, pelotas de Pilates y anillos. Todas estas son opciones asequibles que pueden ayudar a aumentar la variedad de ejercicios.

Beneficios tanto de Barre como de Pilates

Barre y Pilates son excelentes formas de ejercicio con millones de fanáticos en todo el mundo. Ambos son de bajo impacto y son capaces de aumentar la fuerza, mejorar la postura y mejorar la movilidad. A continuación, analizamos los beneficios de ambas formas de ejercicio.

Entrenamientos de bajo impacto y respetuosos con las articulaciones

Uno de los principales atractivos de Barre y Pilates es que son de bajo impacto, lo que es una buena noticia para cualquier persona que sufra de dolor en las articulaciones. Los ejercicios de impacto son una parte fundamental de la salud ósea, ya que promueven alta densidad mineral ósea en comparación con el ejercicio de bajo impacto. Sin embargo, para quienes sufren lesiones y dolores articulares, la sensación de sacudidas y sacudidas que produce correr y saltar puede hacer que el entrenamiento sea insoportable.

El enfoque suave de Barre y Pilates con respecto al ejercicio nos permite sobrecargar el tejido muscular sin añadir estrés a las articulaciones. Ya sea que se trate de movimientos elegantes y fluidos al estilo de un baile o de Pilates, los movimientos metódicos en decúbito supino estimulan y fortalecen los músculos que rodean las articulaciones, preservando y mejorando su salud.

Además, el entrenamiento de bajo impacto se puede utilizar simplemente para interrumpir el entrenamiento y permitirte hacer un buen entrenamiento mientras descansas las articulaciones entre las sesiones de carrera.

Desarrollar masa muscular y fuerza

Barre y Pilates son métodos suaves que pueden ayudar a desarrollar la masa muscular y la fuerza. Aumentar la fuerza requiere que producir la máxima fuerza contra la resistencia externa, mientras que el aumento de la masa muscular requiere sobrecargar el tejido muscular a una intensidad moderada a alta. Esto se puede lograr realizando un entrenamiento de resistencia y sobrecargando progresivamente hace ejercicios aumentando las series, las repeticiones y la intensidad.

Barre y Pilates pueden aumentar la fuerza y la masa muscular. Los movimientos de baile y calistenia de Barre utilizan la resistencia externa y el peso corporal para sobrecargar el tejido, lo que puede aumentar la masa muscular y la fuerza.

Si bien las ganancias de fuerza de los músculos son pequeñas en comparación con el entrenamiento de fuerza tradicional, barre y el pilates que promueven el crecimiento aún pueden mejorar la fuerza.

Mejore la flexibilidad y la movilidad

Barre y Pilates son excelentes para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Desarrollar la flexibilidad y la movilidad requiere que los músculos y las articulaciones alcancen rangos de movimiento cercanos. Esto se puede lograr realizando acciones dinámicas y estiramientos estáticos y ejercicios de movilidad para alargar el tejido muscular y movilizar las articulaciones.

Barre y Pilates se centran en llevar cada movimiento de forma pasiva o activa a todo su rango de movimiento. Durante el movimiento pasivo, los músculos pueden relajarse, lo que les permite realizar un amplio rango de movimiento, lo que puede ayudar a movilizar las articulaciones. Mientras tanto, el movimiento activo ayuda a desarrollar la fuerza en los rangos de movimiento extremos.

Por ejemplo, barre utiliza técnicas como las estocadas arabescas, los pulsos arabescos y los conjuntos de barra que contienen un alargamiento activo y pasivo del tejido muscular. En el pilates, se hace el estiramiento con una sola pierna y se dobla hacia adelante para alargar los músculos de forma activa y pasiva. Esto los convierte en métodos viables para aumentar la flexibilidad y la movilidad.

Bienestar mental

Barre y Pilates pueden ayudar a mejorar el bienestar mental. Mejorando salud mental se puede lograr mediante un estilo de vida saludable que incluya una nutrición correcta, actividad física y un sueño de calidad.

Barre y Pilates son formas atractivas de ejercicio físico. El suave flujo y la complejidad de cada uno obligan a los participantes a estar presentes y, al mismo tiempo, a liberarse hormonas para sentirse bien. Esto mejora el estado de ánimo y mejora la sensación de bienestar.

Cómo elegir entre Barre y Pilates

Elegir entre barre y Pilates puede ser difícil. A continuación, analizamos los factores clave que pueden ayudarlo a determinar cuál es la mejor forma de ejercicio para usted.

Evaluación de sus objetivos de acondicionamiento físico

Cuando se trata de seleccionar tu tipo de entrenamiento, necesitamos elegir un método de entrenamiento que pueda ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos de acondicionamiento físico. Por ejemplo, para desarrollar fuerza debemos levantar pesas pesadas con pocas repeticiones. Si queremos aumentar la aptitud cardiovascular, corremos.

Barre y Pilates son similares en su intensidad, lo que puede llevar a resultados similares. Sin embargo, si miramos más de cerca, tienen diferencias sutiles.

Como se mencionó, barre utiliza movimientos de baile y calistenia que pueden ayudar a aumentar la masa muscular. Si bien los movimientos y posturas basados en la danza dan como resultado músculos largos y delgados como el Pilates, la calistenia puede aumentar el tamaño y la forma de los músculos. La adición de pesas ligeras y bandas sobrecarga los músculos objetivo, lo que promueve aún más el crecimiento.

El Pilates, por otro lado, se inclina más hacia el desarrollo de un físico largo, delgado y delgado, a medida que los movimientos se desarrollan alrededor del tronco.

Si quieres una mezcla de aumento de masa muscular y figura de bailarín, Barre es para ti. Sin embargo, si quieres un físico delgado y delgado, Pilates es el camino a seguir.

Teniendo en cuenta su estado físico

Una consideración importante al elegir entre barre y Pilates es su condición física y sus limitaciones. Si bien la mayoría de los ejercicios son excelentes para mejorar nuestra salud y estado físico, no todos son adecuados.

Por ejemplo, una persona que actualmente está amamantando dolor lumbar y pinzamiento de los nervios debe evitar realizar ejercicios de alto impacto, como correr, y concentrarse en ejercicios de bajo impacto, como Pilates o entrenamiento de fuerza.

Afortunadamente, tanto barre como el Pilates son de bajo impacto, lo que es excelente para las articulaciones. Sin embargo, una vez más, la sutil diferencia hace que uno sea mejor que el otro para restaurar la función.

Si bien barre se puede realizar con suavidad con poco impacto, los movimientos pueden ser más dinámicos. Ponerse de puntillas y mantener ciertas posiciones de baile puede tensar los músculos y las articulaciones de las personas con menos experiencia y movilidad.

Si actualmente tiene dolor o disfunción en los hombros, la espalda, la rodilla o el tobillo, puede provocar un agravamiento. En este caso, los movimientos de Pilates realizados en posición acostada o sobre el reformador pueden ser mejores, ya que pueden fortalecer los músculos y las articulaciones sin aplicar carga directamente.

Intentando ambos encontrar tu preferencia

Si el establecimiento de objetivos y la consideración de la evaluación física no te acercan a tomar una decisión, entonces es hora de simplemente intentarlo con ambos. Recomendamos probar cada clase durante un mínimo de dos semanas para comprender los movimientos, el flujo y la sensación de cada entrenamiento. Esto te dará tiempo suficiente para entender algunas técnicas y cómo afectan a tus lesiones o condiciones físicas.

Si al final de las dos semanas disfrutas de ambas, entonces mézclalas y agrega ambas a tu rutina.

Resumen: Barre vs Pilates

Barre y Pilates son sin duda formas increíbles de mejorar la fuerza, la movilidad, la flexibilidad y la función del tronco. Si bien sus niveles de intensidad y el uso de movimientos controlados los hacen similares, sus raíces en la danza y la rehabilitación los convierten en tipos de ejercicio muy diferentes.

Para aquellos que buscan una forma de ejercicio dinámica, similar a la danza, con un toque de calistenia, barre es absolutamente para ti. Entre las posturas, posturas y movimientos del ballet y el entrenamiento con pesas, puedes desarrollar un físico delgado y funcional, con un poco de masa adicional.

Mientras tanto, si quieres un entrenamiento centrado en el tronco, la flexibilidad, la movilidad y la fuerza funcional, tienes que ser Pilates. Gracias a los movimientos fluidos y a los agarres isométricos, Pilates ofrece la capacidad de crear fuerza funcional sin masa innecesaria.

Además, su capacidad para realizarse en posición acostada lo hace ideal para sobrecargar los músculos sin sobrecargar las articulaciones, lo que lo hace ideal para quienes se recuperan de una lesión.

Sin embargo, si disfrutas de ambos, ¿por qué no eliges ambos? Esto te permitirá desarrollar tu estado físico para bailar y un poco más de masa muscular, además de un control y una función increíbles del tronco.

La elección es suya, y podemos decir con seguridad que no importa cuál elija, logrará un cambio positivo, mejorará su salud y longevidad y mejorará su calidad de vida.

‍

‍