Por trás de cada plano de perda de peso bem-sucedido e sustentável, está um plano de exercício e nutrição bem elaborado. Um programa equilibrado deve envolver treinamento de força, cardio e flexibilidade, para construir músculos, queimar gordura e melhorar a função.
Neste artigo, discutimos os melhores planos de treino para mulheres perderem peso. Cobrimos planos para iniciantes, intermediários e avançados, além de dicas para manter a consistência e obter resultados incríveis.
Melhores Exercícios para Perda de Gordura e Tonificação
Muitas formas diferentes de exercício podem contribuir para a perda de gordura e tonificação. Embora muitos pensem que é apenas um simples emagrecimento e redução de gordura corporal, a verdade é que deve haver massa muscular magra sob aquele tecido adiposo indesejado para proporcionar um visual magro e tonificado.
Além disso, a nutrição é essencial durante o processo. Aqui, você deve entrar em um déficit calórico, que é quando você consome menos calorias do que o seu gasto energético diário em repouso.
Acompanhado disso está a priorização da ingestão de proteínas, com estudos recomendando 1,4–1,6 gramas por quilograma de peso corporal por dia para indivíduos ativos. Isso aumenta para até 2,3–3,1 g/kg/dia para indivíduos em déficit calórico para manter a massa muscular magra.
Quando isso é combinado com exercícios regulares, como treino de resistência, treino de alta intensidade e cardio em estado estacionário, realmente maximizamos o potencial de queima de gordura.
A seguir, discutimos os tipos de exercícios que podem ser utilizados para melhorar a perda de gordura.
Exercícios de Força para o Corpo Inteiro para Perda de Peso
O treino de resistência é uma ferramenta poderosa para construir massa muscular magra e aumentar o gasto energético. O treino de resistência pode ser realizado usando exercícios compostos e de isolamento. Evidências mostram que exercícios compostos utilizam múltiplas articulações e grupos musculares, o que nos permite direcionar mais músculos e levantar cargas mais pesadas, resultando em crescimento e gasto energético.
Enquanto isso, os exercícios de isolamento visam articulações e grupos musculares únicos, o que pode ajudar a aumentar o gasto energético e a desenvolver e tonificar grupos musculares específicos. A combinação de exercícios compostos e de isolamento aumenta o volume total de trabalho, melhorando os resultados.
O incrível sobre o treinamento de resistência é que ele pode aumentar nosso metabolismo após o treino. Estudos mostram que sessões de treinamento de resistência, mesmo tão curtas quanto 11 minutos, podem aumentar o gasto energético por 24 horas após os treinos.
Portanto, realizar treinamento de resistência juntamente com uma nutrição correta pode criar um déficit calórico maior, levando a uma melhor perda de gordura e gestão de peso.
Treinos HIIT para Queimar Calorias Rápido
Uma ótima maneira de aumentar seu potencial de queima de gordura é através do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT consiste em realizar exercícios em alta intensidade por curtos períodos em intervalos repetitivos.
Um estudo de 2020 explorou o gasto energético do treinamento funcional de alta intensidade, onde o gasto energético de 20 participantes foi avaliado em 20 sessões regulares de 45 minutos, consistindo em 5 minutos de aquecimento, 35 minutos de treino e 5 minutos de relaxamento.
Os resultados mostraram que a frequência cardíaca máxima dos participantes foi de aproximadamente 80%, com um gasto energético médio de aproximadamente 485 kcal por sessão. Isso destaca sua eficácia na queima de energia, o que por sua vez contribui para o déficit calórico na perda de gordura.
Enquanto isso, mais pesquisas mostram que HIIT também é incrível para melhorar a capacidade de exercício e a saúde metabólica. Isso é reforçado por outras fontes que indicam benefícios como a redução do risco de câncer de mama, doenças cardiovasculares, artrite, câncer de cólon e risco de diabetes tipo 2.
Treinos de Baixo Impacto para Perda de Gordura Amigável às Articulações
O exercício de baixo impacto é uma excelente maneira de aumentar o gasto energético sem colocar estresse adicional no corpo.
Exercícios de baixo impacto, como caminhar, remar, pedalar, nadar e usar a elíptica podem reduzir drasticamente o impacto nas articulações, aumentando a acessibilidade para indivíduos com dores nas articulações e lesões.
Essas formas de exercício realizadas como cardio em estado estável também têm se mostrado tão eficazes quanto o treinamento HIIT, apenas com uma duração mais longa, tornando-as acessíveis e ótimas para a perda de gordura.
Melhores Planos de Treino para Mulheres Perderem Peso
O melhor plano de treino para mulheres perderem peso consiste em treinamento de força, cardio e exercícios de baixo impacto, junto com uma dieta nutritiva. Abaixo, apresentamos os melhores planos para os níveis iniciante, intermediário e avançado.
Cada plano contém cronogramas de treino, recomendações de treinamento de força e dicas para ajudar a queimar gordura e perder peso.
Recomendações de Treinamento para Resultados Melhores
Iniciamos este programa com recomendações para a seleção do peso e intensidade corretos.
- Aquecimento — Comece cada sessão com um breve aquecimento de cardio leve seguido por alongamentos dinâmicos. Pesquisas mostram que realizar um aquecimento aumenta a temperatura corporal, o fluxo sanguíneo e prepara o sistema nervoso, podendo melhorar o desempenho.
- Sobrecarga Progressiva — Fontes indicam que sobrecarga progressiva, aumentando séries, repetições, resistência e intensidade, estimula o crescimento.
- Escolha o Peso Correto — Selecione um peso que você acredita ser desafiador para realizar as últimas repetições do seu último set. Quando essas últimas repetições deixarem de ser um desafio, aumente a resistência para o próximo incremento de peso.
- Foque na Técnica — Execute cada exercício em toda a sua amplitude de movimento (ADM) e concentre-se em contrair o músculo alvo. Pesquisas mostram que realizar exercícios em toda a ADM pode melhorar a força, velocidade, potência, tamanho muscular e composição corporal. Enquanto isso, outros estudos revelam que contrair o músculo alvo pode aumentar a conexão mente-músculo, ampliando os resultados.
Recomendação de Carga
Aqui está uma lista de recomendações de carga baseadas em evidências para destacar como diferentes intervalos de resistência e repetição podem ser usados para objetivos específicos baseados na repetição máxima (1RM), que é a quantidade máxima de peso que alguém pode levantar com a técnica correta.
- Força — Baixa repetição com cargas pesadas, 1–5 a 80–100% do 1RM
- Hipertrofia — Repetição moderada com carga moderada, 8–12 a 60–80% do 1RM
- Resistência — Alta repetição com carga leve, 15+ repetições a 60% ou menos do 1RM
Como Evitar o Overtraining e a Exaustão
O excesso de treinamento e a exaustão são uma parte muito real do processo de perda de peso. Abaixo está uma lista de maneiras para ajudá-lo a evitar a exaustão e mantê-lo no caminho para resultados incríveis.
- Priorize a Recuperação — Utilize dias de descanso para a recuperação física e mental. Recomendamos caminhadas leves, alongamentos suaves e até uma massagem. Estas atividades podem ajudar a mover seus músculos e articulações e a relaxar.
- Semana de Redução de Carga — Semanas de redução de carga são aquelas em que realizamos o mesmo treino com 50% de resistência na mesma intensidade com a técnica correta. Aqui, damos um descanso aos músculos, articulações e sistema nervoso enquanto consolidamos os movimentos. Planejar semanas de redução de carga a cada quatro a seis semanas manterá seu corpo e mente frescos, permitindo que você treine por mais tempo.
- Envolva-se em Atividades Não-Exercício — A perda de peso pode ser tudo envolvente, tornando difícil se afastar nos dias de descanso. Nesses dias, recomendamos fortemente que você se envolva em hobbies e atividades não relacionadas ao exercício para se afastar da rotina de perda de peso.
Plano de Exercício para Perda de Peso para Iniciantes
Este programa para iniciantes é um plano de treino de cinco dias, contendo três dias de treinamento de resistência e duas sessões de cardio de baixo impacto.
As sessões de treinamento de força serão rotinas de corpo inteiro focadas no aumento da massa muscular e da resistência, enquanto as sessões de cardio de baixo impacto serão realizadas por 30 minutos a intensidade moderada. Estas sessões podem incluir uma caminhada rápida (esteira/ar livre), remo, ciclismo, elíptico ou natação. Isso deixará dois dias restantes para descanso e recuperação.
Visão Geral do Cronograma Semanal
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Treino de Corpo Inteiro | Cardio de Baixo Impacto | Treino de Corpo Inteiro | Descanso | Treino de Corpo Inteiro | Cardio de Baixo Impacto | Descanso |
Exercícios de Força e Peso Corporal para Iniciantes
| Exercício | Séries | Repetições | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamentos com Peso Corporal/Cálice | 3 | 8–12 | 45–60 segs |
| Afundos Caminhando | 3 | 8–10 | 45–60 segs |
| Puxada no Pulley | 3 | 8–12 | 30–45 segs |
| Remada Apoiada | 3 | 8–10 | 30–45 segs |
| Supino na Máquina | 3 | 8–12 | 30–45 segs |
| Desenvolvimento de Ombros na Máquina | 3 | 8–10 | 30–45 segs |
| Extensão de Tríceps no Cabo | 3 | 10–12 | 30–45 segs |
| Rosca Bíceps com Halteres | 3 | 8–12 | 30–45 segs |
Sábado: Cardio de Baixo Impacto
| Exercício | Duração |
|---|---|
| Aquecimento (caminhada lenta, alongamentos leves) | 5 minutos |
| Caminhada Rápida | 30 minutos |
| Resfriamento (alongamentos leves) | 5 minutos |
Plano de Treino Intermediário para Perda de Gordura
O treino intermediário se baseia nos exercícios listados acima e aumenta a dificuldade dos exercícios, séries e repetições. Este programa contém cinco dias de treino.
A rotina de treino de força é um programa dividido em três dias de empurrar, puxar e pernas, utilizando padrões de movimento para aumentar a massa muscular, força e função. Além disso, dividir as rotinas permite passar mais tempo com cada grupo muscular, aumentando o volume de treino, o que pesquisas mostram que pode promover crescimento.
Estas sessões são intercaladas com um treino HIIT e um dia de cardio de baixo impacto, permitindo dois dias de descanso.
Divisão Semanal de Treino
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Treino de Empurrar | Treino de Puxar | Treino de HIIT | Descanso | Treino de Pernas | Cardio de Baixo Impacto | Descanso |
Segunda-feira: Treino de Empurrar
| Exercício | Séries | Repetições | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Elevação Pélvica | 3 | 10–12 | 30–45 segs |
| Agachamentos com Peso Corporal/Goblet | 3–4 | 8–12 | 45–60 segs |
| Passadas Caminhando | 3–4 | 8–10 | 45–60 segs |
| Supino com Halteres | 3–4 | 8–12 | 30–45 segs |
| Desenvolvimento com Halteres | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Tríceps Pulldown | 3–4 | 10–12 | 30–45 segs |
| Elevações de Panturrilha na Máquina | 3–4 | 12–15 | 30–45 segs |
Terça-feira: Treino de Puxar
| Exercício | Séries | Repetições | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Levantamento Terra com Halteres/Kettlebell | 3–4 | 8–10 | 45–60 segs |
| Puxada na Polia Alta | 3–4 | 8–12 | 45–60 segs |
| Remada na Polia Baixa | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Remada Unilateral com Halteres | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Face Pull com Corda na Polia | 3–4 | 10–12 | 30–45 segs |
| Rosca Bíceps com Halteres | 3–4 | 8–12 | 30–45 segs |
Sexta-feira: Treino de Pernas
| Exercício | Séries | Repetições | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Barbell/Hip Thrusts | 3–4 | 8–10 | 45–60 segs |
| Agachamento Goblet/Agachamento com Barra | 3–4 | 8–12 | 45–60 segs |
| Afundos Caminhando com Halteres | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Leg Press | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Extensão de Pernas Sentado | 3–4 | 10–12 | 30–45 segs |
| Curl de Pernas Deitado | 3–4 | 8–12 | 30–45 segs |
| Elevação de Panturrilha Sentado | 3–4 | 8–12 | 30–45 segs |
Plano de Treino Avançado para Máxima Queima de Gordura
Este treino avançado continua a construir sobre os programas para iniciantes e intermediários, aumentando a dificuldade dos exercícios através de maior intensidade e volume de treino. O programa é dividido em três dias de empurrar, puxar e pernas, juntamente com dois treinos HIIT e um dia de cardio de baixa intensidade em estado estável. Isso totaliza seis dias de treino com um dia de descanso.
Realizar dois treinos HIIT aumenta o condicionamento e o gasto energético para uma maior perda de gordura. Entretanto, o cardio de baixa intensidade em estado estável ajudará a aumentar o gasto energético sem adicionar pressão nas articulações.
Divisão de Treino Semanal
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Treino de Empurrar | Treino de Puxar | Treino HIIT | Cardio de Baixo Impacto | Treino de Pernas | Treino HIIT | Descanso |
Segunda-feira: Treino de Empurrar
| Exercício | Séries | Repetições | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Elevações de Quadril com Barra | 3-4 | 12–15 | 30–45 segs |
| Agachamento com Barra ou Agachamento com Haltere no Peito | 3–4 | 8–12 | 45–60 segs |
| Passada Caminhando com Haltere | 3–4 | 8–10 | 45–60 segs |
| Supino com Halteres | 3–4 | 8–12 | 30–45 segs |
| Crucifixo com Cabo | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Desenvolvimento de Ombro com Halteres | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Paralelas no Banco | 3–4 | 10–12 | 30–45 segs |
| Extensão de Tríceps no Cabo | 3–4 | 12–15 | 30–45 segs |
Terça-feira: Treino de Puxada
| Exercício | Séries | Repetições | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Levantamento Terra com Halteres/Kettlebell | 3–4 | 8–10 | 45–60 segs |
| Puxada no Pulley | 3–4 | 8–12 | 30–45 segs |
| Remada no Cabo | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Remada Unilateral com Haltere | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Puxada Face com Corda | 3–4 | 10–12 | 30–45 segs |
| Rosca Bíceps com Halteres | 3–4 | 8–12 | 30–45 segs |
Sexta-feira: Treino de Pernas
| Exercício | Séries | Repetições | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Empurrão de Quadril com Barra/Peso | 3–4 | 8–10 | 45–60 segs |
| Agachamento com Peso Frontal/Agachamento com Barra | 3–4 | 8–12 | 45–60 segs |
| Levantamento Terra Com Pernas Rígidas | 3–4 | 10–12 | 30–45 segs |
| Agachamento Búlgaro | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Leg Press | 3–4 | 8–10 | 30–45 segs |
| Curl de Pernas deitado | 3 | 8–12 | 30–45 segs |
| Elevações de Panturrilha em Pé | 3 | 8–12 | 30–45 segs |
Quarta-feira e Sábado: Treino HIIT
Este treino HIIT segue o mesmo formato da versão intermediária. Cada exercício deve ser realizado por 20 segundos com um descanso de 10 segundos, por quatro a cinco rodadas para um treino HIIT de 24-34 minutos.
| Exercício | Séries | Duração | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Polichinelos | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Elevações de Quadril | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Abdominais | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Agachamentos com Peso Corporal | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Prancha com Torção | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Flexões de Braço | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Escaladores | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Afunilamento Reverso Alternado | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Burpees | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Sombra de Boxe | 1 | 20 segs | 10 segundos |
| Descanso | 1 | 60 segs | - |
REPITA por 4-5 Rodadas
Quinta-feira: Cardio de Baixo Impacto
| Exercício | Duração |
|---|---|
| Aquecimento (caminhada lenta, alongamentos leves) | 5 minutos |
| Caminhada rápida | 45–60 minutos |
| Relaxamento (alongamentos leves) | 5 minutos |
Erros Comuns que as Mulheres Cometem ao Tentar Perder Peso com Exercícios
Existem muitos componentes na perda de peso e com eles vêm diversas armadilhas que podem interromper e desviar o progresso. Abaixo, destacamos erros comuns a serem evitados para garantir uma perda de peso suave e constante.
Fazer Muito Cardio e Pouco Treinamento de Força
Muito cardio e pouco treinamento de força remontam a antigas crenças de que pesos deixam as mulheres musculosas. Pelo que podemos ver, o cardio é uma ótima ferramenta para aumentar o gasto energético e manter um déficit calórico para a perda de gordura, no entanto, quando é priorizado em detrimento do treinamento com pesos, estamos deixando de lado grande parte do potencial de queima de gordura.
Como mencionado, o treino de resistência pode ajudar a aumentar o gasto energético por até 24 horas após o treino, e praticá-lo regularmente pode levar a um aumento contínuo no gasto energético em repouso.
Recomendamos fortemente priorizar o treinamento de resistência e suplementá-lo com treinos em estado constante e HIIT para maximizar a perda de peso.
Não Priorizar a Nutrição
Você não pode fugir de uma má alimentação! Provavelmente já ouviu essa frase antes, e saiba que nunca foram ditas palavras mais verdadeiras. Muitas vezes, as pessoas iniciam a sua jornada de perda de peso sem ajustar a sua nutrição.
O problema aqui é que o exercício representa apenas uma pequena parte do gasto energético total diário, com pesquisas mostrando que 60-75% vem em repouso e 15-30% da atividade física.
a maior parte vem da taxa metabólica basal do nosso corpo.
Quando a nutrição é deficiente e estamos consumindo mais do que o nosso limite diário de calorias, pode ser extremamente difícil queimar isso através do exercício. Isso torna incrivelmente complicado criar o déficit calórico necessário para a perda de peso.
A melhor maneira de perder peso é criando um déficit calórico com a nutrição correta, que permite que sua taxa metabólica basal realize a maior parte do trabalho pesado. Consumir menos calorias do que o corpo queima em repouso significa que você perderá peso de maneira simples. A partir daí, a adição de exercícios pode ajudar a fornecer um impulso adicional, levando a resultados melhores.
Ignorando a Recuperação
A perda de peso é uma jornada desafiadora que, como mencionado, pode ser tudo consumidora, levando muitos a se fixarem demais no treino e a adotar a mentalidade de ‘sem dias de folga’. Isso pode levar a sensações de esgotamento e sobrecarga, o que, conforme pesquisas mostram, manifesta-se como dores prolongadas, fadiga, desinteresse, humor depressivo e baixo desempenho, que podem arruinar sua campanha de perda de peso.
Recomendamos aproveitar os dias de descanso realizando sessões de recuperação e descomprimindo ao se envolver em atividades fora do exercício e perda de peso. Isso pode ajudar a manter a mente e o corpo frescos para as sessões de treinamento da semana seguinte.
Não Rastrear o Progresso ou Ajustar os Treinos
Um dos maiores erros que você pode cometer durante a perda de peso é não rastrear o progresso e ajustar os treinos.
Embora possa parecer demorado monitorar calorias, macronutrientes, levantamentos, medidas e peso, isso fornece dados reais sobre seu progresso. A perda de peso é uma longa jornada com muitos altos e baixos, e ter evidências do seu progresso pode ajudar a estimular você nos momentos baixos e motivá-lo a continuar perseguindo seus objetivos.
Antes de começar, recomendamos que você registre seu peso, suas medidas e tire fotos. Continue fazendo isso a cada quatro semanas para monitorar as mudanças.
Para os treinos, registre as séries, repetições e peso levantado para cada exercício. Após cada bloco de treino (por exemplo, seis a oito semanas), revise seu progresso e ajuste seus treinos e exercícios conforme necessário.
Implementar essas práticas garantirá que você esteja dando passos medidos em direção ao seu objetivo, aumentando suas chances de sucesso na perda de peso.
Dicas para Manter a Consistência e Ver Resultados
Agora que identificamos os erros comuns na perda de peso, aqui estão nossas principais dicas para manter a consistência.
Estabelecendo Metas Realistas e Acompanhando o Progresso
Antes de iniciar seu programa de perda de peso, recomendamos definir metas claras e acompanhar seu progresso. Estabelecer metas fornece um roteiro para seu destino, destacando objetivos de perda de peso.
Como mencionado, a perda de peso vem com muitos altos e baixos. Durante esses momentos, metas claras ajudarão a manter o foco e a perseverança em direção ao peso ideal. Além disso, ter marcos e registros de suas conquistas passadas pode ajudar a refletir sobre o sucesso já alcançado, evitando que desista.
Encontrando Exercícios que Você Gosta para Sucesso a Longo Prazo
Uma chave importante para o sucesso na perda de peso é realizar exercícios que você gosta. Embora existam muitas maneiras eficazes de perder peso, realizar aqueles que você detesta provavelmente não durará, o que pode te desviar do caminho.
Escolher as atividades que você gosta ajudará a manter a consistência. Mesmo que não seja o método mais eficaz para perder peso, ao longo de um período suficientemente longo, resultará em grandes resultados de perda de peso e melhora na saúde geral.
Criando uma Rotina Sustentável que se Adeque ao Seu Estilo de Vida
Estabelecer uma rotina que se encaixe no seu horário é essencial para a perda de peso. Ao começar, com a motivação em alta, pode ser tentador estabelecer um cronograma rigoroso de exercícios seis dias por semana. No entanto, se você tem tempo limitado no seu esquema atual, as coisas podem rapidamente se tornar esmagadoras, levando a uma adesão ruim.
A melhor abordagem é criar uma rotina que corresponda ao seu horário, mesmo que seja apenas três dias por semana. Isso ajudará a desenvolver uma rotina e manter a consistência no seu treinamento.
Resumo dos Melhores Planos de Treino para Mulheres Perderem Peso
Existem muitos métodos para perder peso; no entanto, em vez de escolher apenas um, recomendamos selecionar alguns que possam ajudar você a perder peso e a melhorar sua saúde geral.
Uma combinação de treinamento de resistência, HIIT e cardio de baixo impacto pode ajudar a aumentar o gasto energético, aumentar a massa muscular, a força e melhorar a saúde.
Se você está pensando em experimentar um de seus treinos, lembre-se de:
- Definir metas claras e acompanhar seu progresso
- Selecionar um treino agradável que se encaixe em sua rotina
- Focar em uma nutrição correta (déficit calórico)
- Aproveitar os dias de recuperação (alongamento, massagem, caminhada, atividades não-exercícios)
Perder peso é um jogo de longo prazo onde pequenas vitórias consistentes se transformam em sucesso a longo prazo. Quando esses elementos listados são combinados com um programa de treinamento abrangente que consiste em treinamento de resistência, HIIT e cardio de baixo impacto, eles ajudarão você a alcançar resultados incríveis.
Sources
Sources
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FAQs
Qual é o melhor plano de treino para mulheres perderem peso?
Um plano equilibrado inclui treinamento de força (3-4 dias por semana), HIIT (2-3 dias) e cardio de intensidade moderada (1-2 dias) para maximizar a perda de gordura e o tonificação muscular.
Quanto tempo deve durar um plano de treino para perda de peso?
Os planos mais eficazes duram de 6 a 12 semanas, com aumentos progressivos de intensidade para garantir a contínua perda de gordura e melhoria da força.
Os planos de treino devem incluir tanto força quanto cardio?
Sim! O treinamento de força constrói músculos magros, enquanto o cardio ajuda a queimar calorias extras. Uma mistura de ambos proporciona os melhores resultados para a perda de gordura.
Os treinos em casa podem ser tão eficazes quanto os treinos na academia para a perda de peso?
Com certeza! Exercícios com o peso do corpo, elásticos de resistência e halteres podem criar um plano de treino em casa eficaz para perder peso.
Como escolho o plano de treino certo para meus objetivos de perda de peso?
Considere seu nível de forma física, disponibilidade de tempo e preferências. Planos que combinam força, HIIT e cardio funcionam melhor para uma perda de gordura sustentável.
