Pilates vs Treinamento com Pesos: Qual é Melhor para Você?

Exercício e atividade física têm impactos profundos e abrangentes em nossos corpos. O corpo foi feito para se mover, e isso é evidente!

Ajudar-nos a controlar o peso, manter a musculatura esquelética, melhorar a densidade óssea e reduzir o estresse é a chave para desbloquear a fonte da juventude do nosso corpo. Mas com tantas formas, como o treino de força e o Pilates, qual é a escolha correta?

Hoje, vamos comparar o corpo praticando Pilates vs treino de força, discutindo o estilo de treinamento, como eles afetam nosso corpo e quais deles produzem melhores resultados.

O que é Pilates?

O Pilates é uma forma de exercício que utiliza sustentações, posturas e movimentos finos para melhorar a força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e postura. Realizado no chão ou no Reformer, pode ser utilizado para melhorar a estabilidade e função do core.

Os exercícios fluem de cinco facetas essenciais incluindo respiração, alinhamento cervical (pescoço), estabilização das costelas e escápulas (omoplatas), mobilidade pélvica e utilização do transverso abdominal.

Este nível de especificidade requer movimentos controlados, que também incluem sustentações e posturas, criando músculos fortes, longos e delgados.

O que é Treino de Peso?

Treino de peso é uma forma de treino de resistência que utiliza halteres, barras, máquinas e faixas para aumentar a força, massa muscular e resistência. Levantar peso melhora a força, função e postura, que são vitais para a saúde a longo prazo.

Pilates vs Fisiculturismo: Principais Diferenças

Corpo de Pilates vs Fisiculturismo

Quando se trata de escolher entre estilos de treino, a aparência é uma prioridade importante. Embora cada pessoa seja diferente, algumas diferenças chave podem ajudar a influenciar sua decisão.

Características Típicas do Corpo de Pilates

Os movimentos de Pilates são focados na ativação eficaz do tecido muscular, com ênfase na eficiência e desempenho.

As sessões de Pilates têm um fluxo que cria um núcleo forte e abdominais firmes, que atuam como uma ponte funcional entre a parte superior e inferior do corpo.

As posições, poses e sustentação de Pilates são excepcionais para direcionar estabilizadores dos ombros, parte interna das coxas e glúteos. Isso cria uma aparência esbelta e tonificada.

Características Típicas do Corpo com Treinamento de Força

O treinamento de força oferece um estímulo direto que resulta em uma aparência mais muscular.

O treinamento de resistência pode ser utilizado tanto para direcionar diretamente um grupo muscular para aumentar a massa muscular quanto para treinar um movimento, como empurrar e puxar.

Ambas as formas aumentam o tamanho muscular com a aparência de braços, glúteos e pernas musculosos.

Mas antes de descartar este tipo de exercício por medo de ficar muito grande e volumoso, é importante notar que os homens têm 20 vezes mais testosterona, o que aumenta dramaticamente a massa muscular.

Mulheres que treinam musculação podem construir músculos magros, melhorar a força e queimar gordura para revelar uma cintura mais fina, mantendo um físico feminino esbelto.

Pilates vs Treinamento de Peso para Mulheres

Devemos ser claros, tanto o Pilates quanto o treinamento de peso constroem músculos magros, queimam energia e podem melhorar a função. No entanto, existem muitas nuances em cada um que os tornam estilos de treinamento amplamente diferentes.

Por Que Você Deveria Experimentar Pilates

Baseado na melhoria da função e flexibilidade, o Pilates é excelente para construir força de forma suave. Abaixo estão as razões pelas quais você deve considerar experimentar o Pilates.

Alvo em Grupos Musculares Menores

O Pilates é baseado em uma série de movimentos suaves que são incríveis para atingir e ajustar grupos musculares menores.

Enquanto a musculação trata de pesos pesados para criar sobrecarga, o Pilates usa resistência mais leve na forma de peso corporal, faixas e bolas para desenvolver músculo.

Utilizando uma série de exercícios, posturas, pulsos e manutenções, o Pilates faz o corpo trabalhar em conjunto, atingindo grupos musculares de todos os tamanhos.

Melhore a Função e a Postura

Os movimentos menores, mais finos e controlados do Pilates são ótimos para melhorar a função. Quando você participa de uma sessão de Pilates, notará a atenção aos detalhes do instrutor, que direciona especificamente para tensionar, segurar e contrair os músculos-alvo.

Esse direcionamento e ajuste tem mostrado melhorar o equilíbrio dinâmico.

Esses benefícios apresentam vantagens para melhorar a estabilidade postural, equilíbrio e função, tornando-o excelente para idosos ou qualquer pessoa que enfrenta problemas de instabilidade.

Aumente a Flexibilidade e a Mobilidade

Muitas posturas e movimentos do Pilates exigem coordenação, à medida que você contrai e alonga para manter a posição.

Manter posições e posturas ajuda a aumentar a flexibilidade e a mobilidade enquanto se desenvolve força através de uma gama completa de movimento.

Isso é excelente para pessoas que têm dificuldades com a mobilidade e flexibilidade das articulações, pois irá restaurar o movimento e melhorar a função geral.

Aumenta a Consciência Corporal

Os movimentos finos e as técnicas detalhadas tornam isso incrível para aumentar a consciência corporal.

Quando os instrutores chamam nossa atenção para músculos-alvo que você nunca soube que existiam. Isso ajudará a desenvolver uma conexão mente-músculo, que não apenas pode melhorar os resultados, mas também ajudar a recrutar músculos chave na vida diária para melhorar a função.

Pode Ajudar na Recuperação e na Redução da Dor

A capacidade do Pilates de efetivamente focar no core, melhorar a flexibilidade e a atividade muscular significa que é ótimo para reabilitação e redução da dor.

A baixa força do core é reconhecida em pacientes com dor lombar.

O Pilates tem efeitos positivos, pois muitas posições alinham a coluna e ativam os músculos do core, incluindo o transverso do abdome, oblíquos, diafragma e extensores da coluna.

Durante uma sessão de Pilates, esse músculo será trabalhado como parte de um todo maior, adicionando funcionalidade. Isso melhora a função geral e a redução da dor.

Com a orientação de um instrutor certificado, o Pilates pode ser usado para ajustar e restaurar a função biomecânica; melhorando a qualidade de vida e diminuindo a ocorrência de novas lesões.

Por Que Você Deveria Experimentar o Treinamento de Força

Se algo suave e metódico não é a sua praia, talvez você devesse tentar o treinamento de força.

Um método direto de sobrecarregar músculos e articulações com resistência promove o crescimento muscular e desenvolve força.

Abaixo estão as razões pelas quais você pode querer considerar experimentar o treinamento de força.

Desenvolver Massa Muscular Magra

O treinamento com pesos é uma ferramenta fenomenal para desenvolver massa muscular magra. Construir músculo requer sobrecarga progressiva do tecido muscular através do aumento de peso, séries e repetições para estimular o crescimento.

Aplicar resistência a diferentes grupos musculares pode aumentar a massa muscular.

Esta é uma poderosa ferramenta para reduzir os efeitos da perda muscular relacionada à idade (sarcopenia) e a diminuição da densidade mineral óssea.

Aumentar a Força

Treinamento de resistência e sobrecarga muscular melhoram a força. Ao aplicar resistência aos nossos músculos e articulações por meio de uma variedade de exercícios para a parte superior e inferior do corpo, podemos aumentar a força muscular.

Isso proporciona uma força que não só beneficiará na academia, mas também na vida diária.

Melhorar a Função

Aumentar a massa e a força muscular tem a capacidade de melhorar nossa função. Uma das funções fundamentais do nosso corpo é se mover, no entanto, muitos de nós levamos um estilo de vida sedentário que lentamente nos rouba essa função.

Treinamento com pesos pode ser usado para desenvolver uma ótima função da parte inferior do corpo, melhorando atividades como levantar-se, sentar-se e caminhar.

Enquanto a força do tronco superior pode melhorar funções como carregar, empurrar, puxar e levantar objetos acima da cabeça.

Fortalece Articulações

O treinamento com pesos pode ajudar a fortalecer articulações. Embora há muito tempo se pensasse que o exercício poderia prejudicar as articulações, pesquisas desde então têm mostrado efeitos positivos.

Foi demonstrado que o treino de resistência aumenta a massa muscular e a força, que envolvem nossas articulações.

O treinamento de resistência na forma de isométricos demonstrou melhorar a estrutura e a função dos tendões.

Ao fortalecer as estruturas ao redor das nossas articulações, proporcionamos um maior suporte, criando articulações mais saudáveis.

Escolhendo o Treino Certo com Base nas Metas

Escolher entre Pilates e treino de musculação depende, em última análise, da sua preferência pessoal e objetivos de treino.

Ambos podem queimar energia, construir músculo e fortalecer músculos e articulações; no entanto, suas abordagens são muito diferentes.

Se você deseja construir massa magra e força, recomendamos o treino de musculação.

No entanto, se você deseja desenvolver a força do core e melhorar a função sem adicionar muita massa, então o Pilates é o caminho a seguir.

Pilates vs Treinamento de Força para Perda de Gordura

Pilates e treinamento de força ambos têm excelentes capacidades de queima de gordura, no entanto, como em outros fatores, as taxas de gasto energético podem variar dependendo do tipo de treino, duração, intensidade, idade e peso.

Treinamento de resistência, uma abordagem energética e dinâmica, não só tem a capacidade de gastar grandes quantidades de energia durante a sessão, mas também entre 12-72 horas pós-treino.

O Pilates, por outro lado, mostrou baixo gasto energético e estresse cardiovascular. No entanto, evidências indicam melhorias na metabolização de gordura.

Portanto, a capacidade do treino de força de construir músculo, combinada com o gasto pós-treino, o torna uma opção melhor para a perda de gordura.

Pilates vs Treino de Força para Força

Pilates e treino de força podem ambos desenvolver força, no entanto, são formas de exercício bastante diferentes que podem levar a resultados distintos.

Pilates para Força

A força alcançada através do Pilates está relacionada com a função. Os movimentos e exercícios são normalmente realizados com o peso do próprio corpo ou com resistência alternativa, como faixas, bolas e cabos, envolvendo todo o corpo enquanto se mantém o controle do core.

Este tipo de treinamento tem um efeito profundo no desenvolvimento da força funcional de todo o corpo, ajudando você nas tarefas e atividades diárias.

Treinamento com Pesos para Força

O treinamento com pesos, por outro lado, é mais direto e se concentra em sobrecarregar os músculos para aumentar a força. O treinamento de força com pesos requer pesos pesados, em uma intensidade moderada a alta, com repetições que vão de 1 a 12, dependendo dos seus objetivos.

Esse tipo de carga pode aumentar dramaticamente a massa muscular e a força. No entanto, ao contrário do Pilates, nem sempre exige movimentos de corpo inteiro e controle do core, o que significa que a tradução para atividades diárias é sempre perfeita.

Integrando Ambos para Resultados Ótimos

Pilates e treinamento de peso são incríveis para o nosso corpo, no entanto, ambos têm seus prós e contras. Felizmente, é possível adicionar os dois ao seu programa de treinamento.

Treinamento de peso, embora possa aumentar massa e força, muitas vezes carece da especificidade para aumentar a estabilidade e controle do core como o Pilates.

Ao programar o Pilates no seu cronograma de treinamento de peso ou vice-versa, você pode começar a eliminar fraquezas no seu corpo, melhorando a força funcional.

Treinamento Pessoal ou Pilates: Qual Gera Melhores Resultados?

A orientação de um treinador ou instrutor pode ser inestimável para alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Pilates e treinamento pessoal são conduzidos por instrutores, proporcionando aos indivíduos dicas de exercícios e insights sobre as nuances dos exercícios.

Vantagens do Treinamento Pessoal

A assistência de um personal trainer tem demonstrado agilizar o processo de alcançar objetivos de fitness.

Grande parte do sucesso vem do suporte e da responsabilidade. Ao definir check-ins regulares, recomendações nutricionais e estabelecer metas, os treinadores podem fornecer orientação clara em direção aos seus objetivos de fitness.

Vantagens do Pilates

O Pilates pode ser praticado em uma sessão individual ou em grupo, produzindo resultados semelhantes. Aqueles que optam por sessões individuais terão uma experiência personalizada onde o instrutor ajudará a abordar fraquezas, nutrição e recomendações funcionais.

Para aqueles que se juntam a um grupo, o serviço pode ser menos pessoal, mas eles se beneficiarão de um ambiente de grupo, tornando mais fácil a adesão ao treinamento. Para saber mais sobre os Benefícios do Pilates, confira nosso guia abrangente.

Rotina de Treino de Amostra

A melhor forma de comparar Pilates e treino com pesos é dando uma chance a ambos. Abaixo está um programa de amostra de cada um para ajudar a tomar uma decisão educada que seja adequada para você. Se você gostar de ambos, adicione ambos ao seu cronograma de treino semanal.

Treino de Musculação

Rotina de Treino de Pilates

Explore Mais: Guia Corpo Pilates vs Corpo de Academia

Para explorar mais como diferentes rotinas de exercício podem moldar o corpo, temos outro artigo discutindo Corpo Pilates vs Corpo de Academia. Aqui, detalhamos os resultados físicos distintos associados ao Pilates em comparação com os treinos de academia tradicionais. Seja você querendo melhorar a estabilidade do core e flexibilidade com o Pilates, ou aumentar a força muscular e massa através do treino de academia, entender essas diferenças pode ajudar a guiar suas decisões de condicionamento físico.

Conclusão

A atividade física é sobre abraçar a capacidade do nosso corpo de se mover, e não uma punição por escolhas alimentares inadequadas.

A melhor forma de exercício é aquela que você aprecia. Portanto, concentre-se em escolher o tipo de treinamento que corresponde às suas preferências e objetivos pessoais. Esta é a melhor maneira de garantir o sucesso da sua saúde e bem-estar nos anos que virão.

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