El ejercicio y la actividad física tienen impactos profundos y de largo alcance en nuestros cuerpos. ¡El cuerpo está diseñado para moverse, y se nota!
Ayudar a manejar el peso, mantener el músculo esquelético, mejorar la densidad ósea y reducir el estrés es la clave para desbloquear la fuente de la juventud de nuestro cuerpo. Pero con tantas formas, como el entrenamiento con pesas y Pilates, ¿cuál es la elección correcta?
Hoy compararemos Pilates vs entrenamiento con pesas, discutiendo el estilo de entrenamiento, cómo afectan a nuestro cuerpo y cuáles obtienen mejores resultados.
¿Qué es Pilates?
El Pilates es una forma de ejercicio que utiliza posiciones, poses y movimientos finos para mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Se puede realizar en el suelo o en el Reformer, y se puede utilizar para mejorar la estabilidad y función del núcleo.
Los ejercicios fluyen desde cinco facetas esenciales, incluyendo la respiración, la alineación cervical (cuello), la estabilización de las costillas y las escápulas (omóplatos), la movilidad pélvica y la utilización del transverso del abdomen.
Este nivel de especificidad requiere movimientos controlados, que también incluyen posturas y poses, creando músculos fuertes, largos y esbeltos.
¿Qué es el Entrenamiento con Pesas?
El entrenamiento con pesas es una forma de entrenamiento de resistencia que utiliza mancuernas, barras, máquinas y bandas para aumentar la fuerza, la masa muscular y la resistencia. Levantar pesas mejora la fuerza, la función y la postura, lo cual es vital para la salud a largo plazo.
Pilates vs Entrenamiento con Pesas: Diferencias Clave
| Aspecto | Pilates | Entrenamiento con Pesas |
|---|---|---|
| Estilo de Entrenamiento | Suave, metódico, específico | Directo, enérgico y explosivo |
| Equipo | Suelo, reformador | Mancuernas, barras, máquinas, cables |
| Forma Corporal | Esbelta, tonificada | Musculosa, tonificada |
| Beneficios | Mejorar la fuerza central, la conciencia corporal, la función y el control | Aumentar la masa muscular, la fuerza y la función |
| Gasto de Energía | Bajo | Alto (12-72 horas post-ejercicio) |
Cuerpo Pilates vs Entrenamiento con Pesas
Cuando se trata de elegir entre estilos de entrenamiento, la apariencia es una prioridad importante. Aunque todos son diferentes, algunas diferencias clave pueden ayudar a inclinar tu decisión.
Características típicas del cuerpo de Pilates
Los movimientos de Pilates se centran en la activación efectiva del tejido muscular, con un énfasis en la eficiencia y el rendimiento.
Las sesiones de Pilates tienen un flujo que crea un núcleo fuerte y abdominales fuertes, que actúan como un puente funcional entre la parte superior e inferior del cuerpo.
Las posiciones, posturas y mantenimientos de Pilates son excepcionales para trabajar los estabilizadores de los hombros, los muslos internos y los glúteos. Esto crea una apariencia delgada y esbelta.
Características Típicas del Cuerpo con Entrenamiento de Pesas
El entrenamiento de pesas ofrece un estímulo directo que da como resultado una apariencia más muscular.
El entrenamiento de resistencia se puede usar ya sea para apuntar directamente a un grupo muscular y aumentar la masa muscular o para entrenar un movimiento, como empujar y tirar.
Ambas formas incrementan el tamaño muscular con la apariencia de brazos, glúteos y piernas musculosos.
Pero antes de descartar esta forma de ejercicio por temor a volverse demasiado grande y voluminoso, cabe señalar que los hombres tienen 20 veces más testosterona, lo que aumenta dramáticamente la masa muscular.
Las mujeres que entrenan con pesas pueden desarrollar músculo magro, mejorar la fuerza y quemar grasa para revelar una cintura más delgada, manteniendo una figura femenina esbelta.
Pilates vs Entrenamiento con Pesas para Mujeres
Queremos dejar claro que tanto el Pilates como el entrenamiento con pesas desarrollan músculo magro, queman energía y pueden mejorar la función. Sin embargo, muchas diferencias entre ambos los convierten en estilos de entrenamiento muy distintos.
Por Qué Deberías Probar Pilates
Basado en mejorar la función y la flexibilidad, el Pilates es excelente para construir fuerza de manera suave. A continuación, se presentan las razones por las que deberías considerar probar el Pilates.
Apuntar a Grupos Musculares Más Pequeños
El Pilates se basa en una serie de movimientos suaves que son increíbles para dirigir y afinar grupos musculares más pequeños.
Mientras que levantar pesas se trata de usar pesos pesados para crear sobrecarga, el Pilates utiliza una resistencia más ligera en forma de peso corporal, bandas y pelotas para desarrollar músculo.
Mediante una serie de ejercicios, poses, pulsos y retenciones, el Pilates hace que el cuerpo trabaje en conjunto, apuntando a grupos musculares de todos los tamaños.
Mejorar la Función y la Postura
Los movimientos más pequeños, precisos y controlados del Pilates son excelentes para mejorar la función. Cuando te unes a una sesión de Pilates, notarás la atención al detalle del instructor mientras te dirige específicamente para tensar, mantener y contraer los músculos objetivo.
Se ha demostrado que este enfoque dirigido y sintonizado mejora el equilibrio dinámico.
Estos beneficios muestran ventajas para mejorar la estabilidad postural, el equilibrio y la función, haciéndolo ideal para adultos mayores o cualquier persona con problemas de inestabilidad.
Aumenta la Flexibilidad y la Movilidad
Muchas posturas y movimientos de Pilates requieren coordinación, mientras contraes y alargas para mantener la posición.
Sostener posturas y posiciones ayuda a aumentar la flexibilidad y la movilidad mientras se desarrolla fuerza a través de un rango completo de movimiento.
Esto lo hace excelente para personas que tienen problemas con la movilidad articular y la flexibilidad, ya que restaurará el movimiento y mejorará la función general.
Aumenta la Conciencia Corporal
El movimiento fino y las indicaciones técnicas detalladas lo hacen increíble para aumentar la conciencia corporal.
Cuando los instructores nos llaman la atención hacia los músculos objetivo que nunca supiste que existían. Esto te ayudará a desarrollar una conexión mente-músculo, lo que no solo puede mejorar los resultados, sino también ayudarte a reclutar músculos clave en la vida diaria para mejorar la función.
Puede Ayudar en la Recuperación y Reducción del Dolor
La capacidad del pilates para enfocarse efectivamente en el core, mejorar la flexibilidad y la actividad muscular significa que es excelente para la rehabilitación y la reducción del dolor.
La falta de fuerza en el core se reconoce en pacientes con dolor lumbar.
El pilates tiene efectos positivos, ya que muchas posiciones alinean la columna vertebral y activan los músculos del core, incluyendo el transverso abdominal, los oblicuos, el diafragma y los extensores espinales.
Durante una sesión de pilates, este músculo se trabajará como parte de un todo mayor, añadiendo funcionalidad. Esto mejora la función general y reduce el dolor.
Con la guía de un instructor certificado, el Pilates se puede usar para afinar y restaurar la función biomecánica; mejorando la calidad de vida mientras se reduce la ocurrencia de reinjuries.
Por Qué Deberías Probar el Entrenamiento de Pesas
Si lo suave y metódico no es lo tuyo, quizás deberías probar el entrenamiento de pesas.
Un método directo de cargar músculo y articulaciones con resistencia fomenta el crecimiento muscular y desarrolla la fuerza.
A continuación se presentan razones por las que podrías considerar intentar el entrenamiento de pesas.
Construye Masa Muscular Magra
El entrenamiento con pesas es una herramienta fenomenal para desarrollar músculo magro. Construir músculo requiere sobrecarga progresiva del tejido muscular a través del aumento de peso, series y repeticiones para estimular el crecimiento.
Aplicar resistencia a diferentes grupos musculares puede aumentar la masa muscular.
Esta es una herramienta poderosa para reducir los efectos de la pérdida muscular relacionada con la edad (sarcopenia), y la disminución de la densidad mineral ósea.
Aumenta la Fuerza
El entrenamiento de resistencia y la sobrecarga de nuestros músculos mejoran la fuerza. Al aplicar resistencia a nuestros músculos y articulaciones a través de una serie de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, podemos aumentar la fuerza muscular.
Esto proporciona una fuerza que no solo beneficiará en el gimnasio, sino también en la vida diaria.
Mejorar la Función
Aumentar la masa muscular y la fuerza tiene la capacidad de mejorar nuestra función. Una de las funciones fundamentales de nuestro cuerpo es moverse, sin embargo, muchos de nosotros llevamos un estilo de vida sedentario que poco a poco nos roba esa función.
El entrenamiento con pesas se puede utilizar para desarrollar una gran función en la parte inferior del cuerpo, mejorando actividades como levantarse, sentarse y caminar.
Mientras que la fuerza del tren superior puede mejorar funciones como cargar, empujar, tirar y levantar objetos por encima de la cabeza.
Fortalece las Articulaciones
El entrenamiento con pesas puede ayudarte a fortalecer las articulaciones. Aunque durante mucho tiempo se pensó que el ejercicio podía dañar las articulaciones, la investigación desde entonces ha mostrado efectos positivos.
Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular y la fuerza, que rodea nuestras articulaciones.
Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia en forma de isometría mejora la estructura y función del tendón.
Al fortalecer las estructuras que rodean nuestras articulaciones, brindamos un mayor soporte, creando articulaciones más saludables.
Elegir el Entrenamiento Adecuado Según tus Objetivos
Elegir entre Pilates y entrenamiento con pesas depende en última instancia de tu preferencia personal y tus objetivos de entrenamiento.
Ambos pueden quemar energía, desarrollar músculo y fortalecer músculos y articulaciones, sin embargo, sus enfoques son muy diferentes.
Si deseas desarrollar músculo magro y fuerza, te recomendamos el entrenamiento con pesas.
Sin embargo, si quieres desarrollar la fuerza de tu núcleo y mejorar la función sin añadir demasiada masa, entonces Pilates es el camino a seguir.
Pilates vs Entrenamiento de Pesas para la Pérdida de Grasa
Tanto el Pilates como el entrenamiento de pesas tienen excelentes capacidades para quemar grasa; sin embargo, al igual que otros factores, las tasas de gasto energético pueden variar dependiendo del tipo de entrenamiento, duración, intensidad, edad y peso.
El entrenamiento de resistencia, un enfoque enérgico y dinámico, no solo tiene la capacidad de gastar grandes cantidades de energía durante la sesión, sino también entre 12 y 72 horas post-entrenamiento.
El Pilates, por otro lado, ha demostrado bajo gasto energético y estrés cardiovascular. Sin embargo, la evidencia señala mejoras en la metabolización de grasa.
Por lo tanto, la capacidad del entrenamiento con pesas para desarrollar músculo, combinada con el gasto posterior al entrenamiento, lo convierte en una mayor pérdida de grasa.
Pilates vs Entrenamiento con Pesas para la Fuerza
Pilates y el entrenamiento con pesas pueden ambos construir fuerza, sin embargo, son formas de ejercicio muy diferentes que pueden conducir a resultados distintos.
Pilates para la Fuerza
La fuerza que se logra a través de Pilates está relacionada con la funcionalidad. Los movimientos y ejercicios se realizan típicamente con el peso corporal o con resistencia alternativa, como bandas, pelotas y cables, involucrando todo el cuerpo mientras se mantiene el control del núcleo.
Este tipo de entrenamiento tiene un efecto profundo en el desarrollo de la fuerza funcional de todo el cuerpo, ayudándote con las tareas y actividades diarias.
Entrenamiento con Pesas para la Fuerza
El entrenamiento con pesas, por otro lado, es más directo y se centra en sobrecargar el músculo para aumentar la fuerza. El entrenamiento de fuerza con pesas requiere pesas pesadas, a una intensidad moderada a alta, para realizar entre 1 y 12 repeticiones dependiendo de tus objetivos.
Este tipo de carga puede aumentar la masa muscular y la fuerza de manera dramática. Sin embargo, a diferencia del Pilates, no siempre requiere movimiento completo del cuerpo y control del núcleo, lo que significa que la traducción a las actividades diarias no siempre es perfecta.
Integrando Ambos para Resultados Óptimos
El Pilates y el entrenamiento con pesas son increíbles para nuestro cuerpo, sin embargo, ambos tienen sus pros y contras. Afortunadamente, es posible añadir ambos a su programa de entrenamiento.
El entrenamiento con pesas puede aumentar la masa y la fuerza, pero a menudo carece de la especificidad para aumentar la estabilidad y el control del núcleo como Pilates.
Al agregar Pilates a su horario de entrenamiento con pesas o viceversa, puede comenzar a eliminar debilidades en su cuerpo, mejorando la fuerza funcional.
Entrenamiento Personal o Pilates: ¿Cuál ofrece mejores resultados?
La orientación de un entrenador o instructor puede ser invaluable para alcanzar tus metas de salud y fitness. El Pilates y el entrenamiento personal son dirigidos por un instructor, proporcionando a las personas indicaciones sobre los ejercicios y percepciones sobre los matices del ejercicio.
Ventajas del Entrenamiento Personal
Se ha demostrado que la asistencia de un entrenador personal acelera el proceso de alcanzar los objetivos de fitness.
Gran parte del éxito proviene del apoyo y la responsabilidad. Al establecer chequeos regulares, recomendaciones nutricionales y fijar metas, los entrenadores pueden proporcionar una orientación clara hacia tus objetivos de fitness.
Ventajas del Pilates
El pilates puede realizarse en una configuración individual o en grupo, obteniendo resultados similares. Aquellos que participan en sesiones individuales obtendrán una experiencia personalizada donde el instructor ayudará a abordar debilidades, nutrición y recomendaciones funcionales.
Para aquellos que se unan a un grupo, el servicio puede ser menos personal, pero se beneficiarán de un entorno grupal, lo que facilita la adherencia al entrenamiento. Para obtener más información sobre los Beneficios del Pilates, consulta nuestra guía completa.
Rutina de Ejercicios de Muestra
La mejor manera de comparar Pilates con entrenamiento con pesas es probarlos. A continuación, se presenta un programa de muestra de cada uno para ayudar a tomar una decisión informada que sea adecuada para ti. Si disfrutas de ambos, agrégalos a tu horario de entrenamiento semanal.
Entrenamiento con Pesas
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Tiempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadilla Goblet con Mancuerna | 3 | 8-12 | 45-60 segs |
| Desplantes Caminando | 3 | 8-12 | 45-60 segs |
| Polea al Pecho | 3 | 8-12 | 30-45 segs |
| Press de Pecho con Mancuerna | 3 | 8-12 | 30-45 segs |
| Press de Hombros en Máquina | 3 | 8-12 | 30-45 segs |
| Curl de Bíceps con Mancuerna | 3 | 8-12 | 30-45 segs |
Rutina de Ejercicios de Pilates
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Tiempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Puente | 2 | 20 seg | 30 segs |
| Enrollamientos | 1 | 8 | 30 segs |
| Círculos de Pierna | 1 | 5 (cada lado) | 30 segs |
| Nadadores | 2 | 10 segs | 30 segs |
| Giros de Rodilla | 1 | 10 | 30 segs |
| Círculos Pélvicos | 1 | 10 | 30 segs |
| Barridos de Pierna | 2 | 5 (cada lado) | 30 segs |
Explora Más: Guía Cuerpo de Pilates vs. Cuerpo de Gimnasio
Para explorar más cómo diferentes rutinas de ejercicios pueden moldear el cuerpo, tenemos otro artículo que discute Cuerpo de Pilates vs. Cuerpo de Gimnasio. Aquí, desglosamos los distintos resultados físicos asociados con el Pilates en comparación con los entrenamientos tradicionales de gimnasio. Ya sea que busques mejorar la estabilidad del núcleo y la flexibilidad con Pilates, o aumentar la fuerza muscular y la masa a través del entrenamiento en gimnasio, comprender estas diferencias puede ayudarte a guiar tus decisiones de fitness.
Conclusión
La actividad física se trata de aceptar la capacidad de nuestro cuerpo para moverse, y no es un castigo por elecciones alimenticias poco saludables.
La mejor forma de ejercicio es la que disfrutas. Por lo tanto, concéntrate en elegir el tipo de entrenamiento que se ajuste a tus preferencias personales y objetivos. Esta es la mejor manera de asegurar el éxito de tu salud y bienestar en los años venideros.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las principales diferencias entre Pilates y el entrenamiento con pesas?
El Pilates se centra en la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la alineación del cuerpo a través de movimientos controlados, mientras que el entrenamiento con pesas enfatiza el aumento de la masa muscular y la fuerza mediante el uso de resistencia. Ambos métodos ofrecen beneficios únicos y pueden complementarse en una rutina de ejercicios.
¿Puedo combinar Pilates y entrenamiento con pesas en mi rutina de ejercicios?
¡Absolutamente! Combinar Pilates y entrenamiento con pesas puede ofrecer un enfoque equilibrado del fitness. Pilates puede mejorar la fuerza del core y la flexibilidad, mientras que el entrenamiento con pesas desarrolla músculo y fuerza. Esta combinación puede llevar a una mejora general de la condición física y la prevención de lesiones.
¿Con qué frecuencia debería practicar Pilates o entrenamiento de pesas para obtener resultados óptimos?
Para obtener resultados óptimos, apunta a 2-3 sesiones de Pilates y 2-3 sesiones de entrenamiento con pesas por semana. Este enfoque equilibrado permite que tu cuerpo se recupere mientras maximiza la fuerza, la flexibilidad y la aptitud física en general. Ajusta según tu nivel de condición física y tus objetivos.
¿Cuál es mejor para mejorar la flexibilidad: Pilates o el levantamiento de pesas?
El pilates es generalmente más efectivo para mejorar la flexibilidad debido a su énfasis en los estiramientos y movimientos controlados. Promueve el alargamiento de los músculos y mejora la movilidad general del cuerpo, lo que lo convierte en una excelente opción para el entrenamiento de flexibilidad.
¿Qué debo considerar al elegir entre Pilates y entrenamiento con pesas?
Considera tus objetivos de acondicionamiento físico, preferencias y cualquier limitación física. Si buscas mejorar la flexibilidad y la fuerza del core, Pilates puede ser ideal. Si tu objetivo es aumentar músculo y fuerza, el entrenamiento con pesas es más adecuado. También puedes explorar ambos para una rutina completa.
