Die 7 besten Makro-Rechner-Apps (kostenlos & bezahlt)

Seit Jahrzehnten hat das Diät-Marketing das Berechnen von Kalorien und Makronährstoffzufuhren verteufelt.

Mit einleitenden Haken wie „Haben Sie es satt, Kalorien zu zählen?“, um dann ironischerweise eine Modediät zu verschreiben (die nicht funktionierte), mit dem Satz „keine langweilige Ernährungsverfolgung mehr!“

Zugegeben, das Berechnen von Makronährstoffen war in der Vergangenheit herausfordernd und benötigte genug Mathematik, damit viele aufgaben, bevor sie überhaupt anfingen.

Zum Glück hat sich die Technologie weiterentwickelt und Tausende von Ernährungs-Apps mit der Fähigkeit zur Makronährstoffberechnung hervorgebracht.

Dies machte es nicht nur für alle zugänglicher, sondern gab Nutzern in der Lebensmitte auch die Möglichkeit, Muskelmasse zu erhalten, Hormone im Gleichgewicht zu halten und die allgemeine Gesundheit durch qualitativ hochwertige Ernährung aufrechtzuerhalten.

In diesem Artikel stellen wir die besten Makronährstoff-Rechner-Apps vor. Dazu gehören Gründe, warum Sie sie verwenden sollten, die Vorteile, worauf Sie achten sollten, Fallstricke, die zu vermeiden sind, und mehr.

Warum eine Makro-Rechner-App verwenden?

Das Tracking von Makronährstoffen ist eine wirksame Methode, um Ihre Ernährung und die Zusammensetzung Ihrer Lebensmittel zu überwachen. Allerdings kann das Berechnen Ihres Makronährstoffbedarfs und das Verfolgen aller Lebensmittel zeitaufwändig sein, weshalb viele die Praxis aufgeben, bevor sie überhaupt beginnen.

Die Makro-Rechner vereinfachen den Prozess, indem sie nicht nur bei der Berechnung Ihrer Makronährstoffe helfen, sondern auch deren Verfolgung unterstützen.

Vorteile gegenüber einfachem Kalorienzählen

Das Verfolgen Ihrer Kalorienaufnahme ist zweifelsohne ein wesentlicher Bestandteil eines effektiven Ernährungsplans. Obwohl Sie damit die Energieaufnahme steuern und manipulieren können, bestimmt es nicht die Zusammensetzung der Kalorien.

Die Berechnung und Zählung der Makronährstoffaufnahme stellt sicher, dass Sie Ihre tägliche Zufuhr an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten erreichen. Dies hilft, die Muskelmasse zu erhalten, dauerhafte Energie bereitzustellen, die Verdauung zu unterstützen und das hormonelle Gleichgewicht zu fördern.

Einzigartige Bedürfnisse nach 40

Nach 40 erleben Frauen erhebliche Veränderungen ihrer Gesundheit. Mit dem Rückgang des reproduktiven Hormons Östrogen, was laut Forschung Symptome hervorrufen kann, darunter:

• Hitzewallungen
• Nachtschweiß
• Schlechter Schlaf
• Müdigkeit
• Stimmungsschwankungen
• Beeinträchtigte kognitive Funktion
• Verringerte Knochenmasse
• Verringerte Muskelmasse
• Beeinträchtigte Verdauungsgesundheit
• Veränderung der Fettverteilung
• Erhöhtes viszerales Fett
• Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten

Zum Glück kann die Ernährung helfen, die Schwere dieser Symptome zu lindern, indem sie die Energielevel aufrecht erhält, ein gesundes Gewicht beibehält, die Verdauungsgesundheit unterstützt und Knochen sowie Muskeln erhält.

Wichtige Merkmale, auf die Sie achten sollten

Es gibt Tausende von Ernährungs-Apps auf dem Markt mit der Fähigkeit, Makronährstoffe zu berechnen. Wie Sie sich jedoch denken können, sind nicht alle gleich. Im Folgenden besprechen wir die wichtigsten Merkmale, die eine effektive Makroverfolgung auszeichnen.

Genaues Lebensmitteldatenbank & Barcode-Scanning

Über die Ernährungsverfolgung hinaus sind zwei wesentliche Dinge, die eine gute von einer hervorragenden Ernährungsverfolgungs-App unterscheiden, eine hervorragende Lebensmitteldatenbank und das Barcode-Scanning.

Lebensmitteldatenbanken in großartigen Apps können Tausende, wenn nicht Millionen verschiedener Lebensmittel enthalten, was das Erfassen von Nahrungsmitteln, Kalorien und Makronährstoffen mühelos macht.

In der Zwischenzeit sind Barcode-Scanner hilfreich, wenn ein Lebensmittel nicht aufgelistet ist, und laden die Nährwertinformationen im Handumdrehen hoch.

Diese Funktionen beseitigen direkt den Schmerzpunkt, das Etikett lesen zu müssen, wodurch das Tracking nachhaltiger wird.

Personalisierte Makro-Rechner

Während viele die Funktion des Makronährstoff-Trackings bieten, sind nicht alle personalisiert. Die besten Ernährungs-Apps auf dem Markt berücksichtigen Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre Ziele.

Egal, ob für Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Muskelaufbau oder Hormonbalance – die Berücksichtigung dieser Faktoren sorgt für eine genaue Aufschlüsselung der Kalorien und Makronährstoffe, um diese Ziele zu erreichen. Dadurch erlangen Sie eine größere Kontrolle über Ihre Ernährung und können sowohl größere als auch kleinere Anpassungen vornehmen, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.

Daten-Synchronisation & Einblicke im Laufe der Zeit

Beim Tracking von Training und Ernährung gilt: Mehr Daten sind besser. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir die Dinge mit übermäßig komplexen Zahlenoberflächen verkomplizieren wollen. Stattdessen geht es um eine Auswahl an Schlüsselkennzahlen, die Ihnen zuverlässig als Referenz dienen, um Ihren Fortschritt nachzuverfolgen.

Großartige Apps zum Tracking von Makronährstoffen und Kalorien nutzen Ihre Ziele, um Empfehlungen und potenzielle Meilensteine für Ihr Training zu liefern.

Diese Funktionen sind auch mit den Fortschritten bei Smart-Geräten, wie Telefonen und Uhren, die Trainingsdaten aufzeichnen und im Laufe der Zeit Einblicke bieten, noch ausgereifter geworden.

Wenn es darum geht, Ihren Fortschritt zu überprüfen, präsentieren großartige Apps diese Informationen und bieten Ihnen echte Daten, die Ihre Bemühungen, harte Arbeit und Fortschritte repräsentieren.

Benutzerfreundlich

All diese Funktionen, die wir aufgelistet haben, sind erstaunlich; jedoch, wenn sie nicht in einem prägnanten und benutzerfreundlichen Paket verpackt sind, können sie frustrierend zu verwenden sein, was dazu führen kann, dass Sie die Nutzung einstellen möchten.

Wie bereits erwähnt, ist es fantastisch, Daten zur Verfolgung des Fortschritts zu haben; sie müssen jedoch übersichtlich dargestellt werden. Hervorragende Macro-Tracking-Apps verstehen dies. Sie stellen nicht nur die notwendigen Informationen dar, sondern machen es auch leicht, sie zu finden.

Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie eine App durchstöbern.

• Deutlich gekennzeichneter Tab — Tabs wie Profil, Mahlzeiten, Tracking und Fortschritt sind zugänglich. Wenn diese leicht zugänglich sind, ermöglicht es Ihnen, Essen zu protokollieren und Fortschritte in Sekundenschnelle zu überprüfen, was weniger Zeitaufwand für die App bedeutet.

• Sichtbares Profil oder Fortschritt — Sichtbare Tabs für Profil und Fortschritt halten Ihre Ziele und Fortschritte immer im Blick. Dies hilft Ihnen, mental auf Ihre Ziele fokussiert zu bleiben.

• Zugänglichkeit — Alle wichtigen Informationen sind ein oder zwei Klicks entfernt. Schlecht optimierte Apps haben oft wesentliche Komponenten hinter mehreren Tabs versteckt, was ihre Nutzung ermüdend macht. Wenn Entwickler Hauptfunktionen auf einer klaren Seite oder mit einem Klick erreichbar machen, wird der Prozess effizienter.

Die 7 besten Makro-Rechner-Apps im Jahr 2025

Hier ist eine Liste der 7 besten Makro-Berechnungs-Apps im Jahr 2025. Vergleichen Sie jede App unten, listen Sie die Vor- und Nachteile auf und heben Sie wichtige Funktionen hervor. Benutzerbewertungen liefern Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Reverse.Health – Beste kostenlose App mit Mikronährstoff-Tracking

Preis:

• Keine kostenlose Version
• 15,19 $ pro Monat
• 52,99 $ pro Jahr (4,41 $ pro Monat)

Reverse Health ist die beste Gesundheits-App für Frauen über 40 auf dem Markt. Diese Plattform kombiniert Ernährung und Bewegung und widmet sich der Bewältigung der physiologischen Herausforderungen, einschließlich sinkender Östrogenspiegel, Perimenopause, Menopause und älteren Erwachsenenlebens.

Reverse Health glaubt so sehr an ihr Produkt, dass sie sogar eine Vielzahl von Makronährstoffrechnern online anbieten, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Dies, kombiniert mit einer geschlossenen Community-Gruppe von über 86.000 Mitgliedern, macht es zu einer der besten Apps zur Makroberechnung.

MacroFactor – Am besten für flexible Ziele

Preis

• Keine kostenlose Version
• 7-tägige kostenlose Testversion
• 11,99 $ pro Monat
• 71,99 $ pro Jahr (5,99 $ pro Monat)

Beschreibung

MacroFactor nutzt ernährungswissenschaftliche und verhaltenswissenschaftliche Ansätze, um Ihnen bei der Erreichung Ihrer Diätziel zu helfen. Im Gegensatz zu anderen Makro-Tracking-Apps verwendet es einen einzigartigen Energieverbrauchsdetektor, der Ihre Aufnahme basierend auf Ihrem schwankenden Stoffwechsel anpasst.

Das Gute

Der Energieverbrauchsdetektor ist einzigartig und fügt der Ernährungserfassung eine zusätzliche Ebene hinzu. Gleichzeitig bieten grundlegende Funktionen wie eine verifizierte Lebensmitteldatenbank, ein Barcode-Scanner, detaillierte Nährstoffanalysen sowie ein Gewohnheits- und Periodentracker die notwendigen Komponenten für eine großartige Ernährungstracking-App.

Diese Funktionen sind sehr umfangreich. Hier werden Lebensmittel mit Mikronährstoffen und sogar Aminosäuren angezeigt, was ideal für Nutzerinnen ist, die genau wissen möchten, was mit ihrer Ernährung passiert.

Die Nachteile

Nutzerbewertungen bemerken, dass die App im Vergleich zu anderen weniger benutzerfreundlich ist. Zudem wird angemerkt, dass sie leicht teurer ist als Apps mit ähnlichen Funktionen.

MyFitnessPal – Allrounder mit Umfangreicher Datenbank

Preis

• 30-tägige kostenlose Testphase für das Premium-Abonnement
• Kostenlose Version
• 19,99 $ pro Monat
• 79,99 $ pro Jahr (6,66 $ pro Monat)

Beschreibung

MyFitnessPal wird als eine der am häufigsten heruntergeladenen Ernährungs-Apps auf dem Markt angesehen und bietet eine umfassende Erfahrung zur Verfolgung der Ernährung.

Das Gute

MyFitnessPal verfügt über eine riesige Lebensmitteldatenbank, Rezepte, Mahlzeitpläne, anpassbare Ziele und einfach zu bedienende Funktionen zur Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen, was es zu einem hervorragenden Allrounder macht.

Zudem überzeugen sein Feinschliff und die Funktionalität sowohl Gelegenheitsnutzer als auch diejenigen, die eine tiefgehende Erfahrung suchen.

Die Nachteile

Nutzer berichten von Bugs, die mit persönlichen Vorlieben zusammenhängen, sowie von Problemen mit dem Zurücksetzen von Einstellungen oder dem Nicht-Speichern. Zudem erleben Nutzer längere Ladezeiten und haben Schwierigkeiten beim Lesen von Inhalten, da große Anzeigen in der kostenlosen Version viel Platz einnehmen.

Lebensmittel in der Datenbank können ebenfalls ungenau sein, da die Eingaben der Nutzer nicht verifiziert werden. Dies kann für jeden problematisch sein, der keine Grundkenntnisse in Ernährung hat, was zu fehlerhaftem Tracking führen kann.

Zuletzt wurde der Barcode-Scanner, der zuvor für Nutzer der kostenlosen Version verfügbar war, hinter einer Paywall gesperrt.

Lose It! – Soziales & Visuelles Protokollieren

Preis

• Kostenlose Version
• 7-tägige kostenlose Testversion für das Premium-Abonnement
• 39,99 $ pro Jahr (3,33 $ pro Monat)
• 149,99 $ für eine lebenslange Mitgliedschaft

Beschreibung

Lose It! ist eine der führenden Apps zur Ernährungsüberwachung mit Millionen von Downloads auf Android und iOS. Mit grundlegenden Funktionen wie anpassbaren Zielen, Nährwertberechnung, Verfolgung, Rezepten und Barcode-Scanning wird es von den Nutzern als ausgezeichnet für Gewichtsabnahme gelobt.

Vorteil

Positive Nutzerbewertungen spiegeln ihre Freude und ihren Erfolg mit der Plattform wider, was auf das benutzerfreundliche Layout und die Benutzeroberfläche zurückzuführen ist. Andere heben den ausgezeichneten Barcode-Scanner, die umfangreiche Datenbank und das benutzerfreundliche Layout hervor.

Um dies zu ergänzen, loben mehrere Bewertungen den Kundenservice und den Support, insbesondere bei der Behebung technischer Probleme, was für eine so große App vielversprechend ist.

Nachteile

Lose It! bietet einen großartigen Service; dennoch haben die Nutzer, wie bei allen Apps, mit einer Vielzahl von Problemen zu kämpfen. Bei einigen verlangsamen Pop-up-Anzeigen in der kostenlosen Version die Leistung der App und können das Lesen und die Navigation erschweren. Währenddessen scheinen die neuesten Updates zu einer Verlangsamung der Leistung zu führen.

Ähnlich wie bei MyFitnessPal sind die Nutzer frustriert darüber, dass eine Reihe von Funktionen, die normalerweise in der kostenlosen Version verfügbar sind, hinter einer Bezahlschranke verschwinden.

Cronometer

Preis

• Kostenlose Version (Basic)
• 30-tägige kostenlose Testversion der Gold-Mitgliedschaft
• 9,99 $ pro Monat
• 54,99 $ pro Jahr (4,58 $ pro Monat)

Beschreibung

Cronometer ist ein spezialisierter Ernährungstracker, der dabei hilft, die Kalorien-, Makro- und Mikronährstoffaufnahme zu bestimmen und zu überwachen. Mit Standardfunktionen wie einer großen Lebensmitteldatenbank, anpassbaren Zielen und einem Barcodescanner bietet es alle Werkzeuge, um Ihre Ziele zu erreichen.

Vorteile

Enthält alle wesentlichen Funktionen einer großartigen Ernährungs-Tracking-App, die in einer ansprechenden und benutzerfreundlichen Oberfläche präsentiert werden. Zusätzlich bietet sie die Verfolgung von Wasser- und Schlafgewohnheiten an, um diese anderen entscheidenden Aspekte zu adressieren, die einen bedeutenden Einfluss auf das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit haben.

Nachteile

Cronometer erhält eine positive Resonanz, obwohl Nutzer auf kleinere Nachteile hinweisen. Cronometer ist ausschließlich eine Ernährungs-Tracking-App und bietet weder Rezepte noch Mahlpläne, obwohl das Hinzufügen und Speichern eigener Rezepte möglich ist.

Einige Nutzer empfinden die Werbung in der kostenlosen Version als störend. Die Entwickler haben jedoch begonnen, dies zu beheben. Zudem wird vorher eingegebenes Essen nicht im Suchverlauf gespeichert, was bedeutet, dass es erneut gefunden werden muss, wodurch sich der Erfassungsprozess verlängert.

MacrosFirst – Einfache, sprachgesteuerte Eingabe

Preis

• Kostenlose Version
• 30-tägiger kostenloser Test für Premium-Abonnement
• 11,99 $ pro Monat
• 79,99 $ pro Jahr (6,66 $ pro Monat)

Beschreibung

MacrosFirst ist eine einfache, dennoch umfassende App zur Kalorien- und Makronährstoffverfolgung. Sie bietet wesentliche Funktionen wie Ernährungsüberwachung, Zielsetzung, Barcode-Scanning und eine umfangreiche Datenbank, um alle notwendigen Funktionen für eine effektive Ernährungsverfolgungsplattform bereitzustellen.

Was jedoch besonders auffällt, ist die Nutzung der KI-Suche sowie eine Sprachaktivierungsfunktion, die es Ihnen ermöglicht, Lebensmittel zu suchen und zu protokollieren.

Vorteile

Benutzer loben MacrosFirst für seine Einfachheit, wobei positive Bewertungen in höchsten Tönen von der benutzerfreundlichen Oberfläche, dem farbcodierten System und den klaren sowie informativen Zusammenfassungen sprechen.

Wie alle großartigen Tracking-Apps bietet es ein einfaches, aber dennoch tiefgründiges Nutzererlebnis. Dies macht es hervorragend für diejenigen, die sich einloggen, festlegen und vergessen möchten, sowie für Nutzer, die tiefer ins Detail gehen möchten.

Nachteile

MacrosFirst bietet viele der gleichen Funktionen wie andere Top-Apps. Allerdings äußern viele Bedenken über ungenaues Barcode-Scanning. Verschärft wird dies durch die Unfähigkeit, falsche Informationen zu ändern.

Zusätzlich erlebten einige Nutzer Probleme beim Öffnen der App, beim Einloggen und bei Abstürzen. Diese Beschwerden variieren, was darauf hindeutet, dass sie unregelmäßig auftreten.

Food Noms – Spaß und personalisiert

Preis

• Kostenlose Version
• 7-tägige kostenlose Testversion
• 5,99 $ pro Monat
• 39,99 $ pro Jahr (3,33 $ pro Monat)

Beschreibung

Foodnoms ist eine Ernährungstracking-App, die exklusiv für iOS verfügbar ist und eine einfache, aber effektive Möglichkeit bietet, Ihre Makronährstoffe zu berechnen und zu verfolgen. Während einige Apps Schwierigkeiten haben, alle Informationen darzustellen, verfolgt Foodnoms einen minimalistischen Ansatz, der schnelles und genaues Protokollieren ermöglicht.

Vorteile

Foodnoms bietet ein vereinfachtes Ernährungstracking, das nur die notwendigen Ernährungsinformationen anzeigt. Dank eines leicht verständlichen Farbcodesystems bietet es Funktionen wie Barcode-Scanning, intelligente Vorschläge und hilfreiche Widgets, die den Prozess optimieren und die Ernährung im Blick behalten, ohne Benutzer mit Seiten voller Informationen zu überfrachten.

Nachteile

Während einige die minimalistische Herangehensweise von Foodnoms loben, empfinden andere sie möglicherweise als zu einfach. Je nach Benutzer kann die Erfahrung angenehm oder frustrierend sein. Es ist zudem nur für iOS verfügbar.

Cal AI - Kalorien-Tracker

Preise

• 3-tägige kostenlose Testphase
• 9,99 $ pro Monat
• 29,99 $ pro Jahr (2,50 $ pro Monat)

Beschreibung

Cal AI - Calorie Tracker ist eine einfache App zur Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen, die KI nutzt. Wie viele Apps auf dem Markt ermöglicht sie es Ihnen, Ihre Ziele anzupassen, die Ernährung zu verfolgen und aus ihrer Lebensmitteldatenbank für eine einfache Protokollierung zu schöpfen.

Der größte Verkaufspunkt von Cal AI ist die Fähigkeit, Fotos Ihrer Mahlzeiten aufzunehmen und den Kalorien- und Makronährstoffgehalt zu bestimmen.

Das Gute

Positive Bewertungen loben Cal AI dafür, benutzerfreundlich, einfach, das Lebensmittelscannen bequem und eine hilfreiche Lebensmitteldatenbank zu haben.

Das Schlechte

Nutzerbewertungen weisen auf ungenaue KI-Funktionalitäten hin, bei denen das Scannen von Fotos falsche Kalorienangaben zeigt und die App fehlerhaft funktioniert. Das liegt hauptsächlich daran, dass die KI die Portionsgröße von Mahlzeiten nicht kennt und nur die Lebensmittel verfolgen kann, die auf dem Bild sichtbar sind.

Dies stellt ein großes Problem für jeden dar, der versucht, Gewicht zu verlieren, da es ihnen falsche Informationen liefert, die den Unterschied zwischen Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme ausmachen können.

Ein Benutzer stellte fest, dass er ein neues Handy kaufte und obwohl die App im App Store als Jahresabonnement verfügbar ist, musste er sie für sein neues Handy erneut kaufen.

Wie Sie die richtige App auswählen

Es gibt Tausende von Ernährungs-Apps auf dem Markt, und auch wenn die besten davon hochgelobt werden, kann es dennoch schwierig sein, die richtige zu wählen. Unten listen wir auf, wie Sie anhand Ihrer Bedürfnisse die richtige App auswählen.

Basierend auf Ihren Zielen (Gewichtsverlust, Erhaltung, Muskelaufbau)

Die Identifizierung Ihrer Ziele ist entscheidend im Entscheidungsprozess. Ob es nun um Gewichtsverlust, Erhaltung oder Muskelaufbau geht, die Wahl passender Apps mit spezifischen Funktionen kann Ihre Bedürfnisse gezielt unterstützen.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht — haben nicht alle Apps ähnliche Funktionen? Ja, aber bestimmte Kalorien- und Makronährstoff-Rechner-Apps haben eine spezielle Ausrichtung.

Zum Beispiel ist Reverse Health eine Ernährungs-App, die speziell für Frauen über 40 entwickelt wurde, mit Ressourcen zur Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts. Darüber hinaus bieten sie Übungen an, die helfen, Muskeln und Knochen zu stärken, Stress zu reduzieren und die mentale Gesundheit zu verbessern.

Apps wie Cronometer und MyFitnessPal bieten hingegen zahlreiche Funktionen, die auf eine breite Palette von Diäten und Zielen abgestimmt sind, was sie für ein breiteres Publikum geeigneter macht.

Benutzerfreundlichkeit vs. Detaillierte Funktionen

Die Wahl Ihrer App sollte auf Ihrer Präferenz für Benutzerfreundlichkeit und detaillierte Funktionen basieren. Während einige von mehreren Optionen, feinen Details und erweiterten Benutzeroberflächen begeistert sind, kann dies für andere überwältigend sein.

Wenn Sie neu im Bereich der Ernährungserfassung sind oder nur begrenzt Zeit haben, um Ihre Mahlzeiten zu protokollieren, ist ein vereinfachter Ansatz wahrscheinlich das Richtige für Sie.

Wenn Sie jedoch mehr Kontrolle über Ihre Ernährung wünschen und Mikronährstoffe verfolgen möchten und bereit sind, Zeit in die Optimierung Ihrer Gesundheit zu investieren, dann sind detaillierte Makrorechner das Richtige für Sie.

Kostenlose vs. Premium-Stufen

Ihr Budget und ob Sie ein Premium-Erlebnis wünschen, können entscheidende Faktoren bei der Auswahl Ihrer Makro-Rechner-App sein. Mehrere Apps bieten kostenlose Versionen und kostenlose Testphasen an, die einige bemerkenswerte Unterschiede aufweisen.

Kostenlose Versionen bieten grundlegende Funktionen ohne zusätzliche Kosten. Sie haben jedoch oft In-App-Werbung und eingeschränkte Funktionen.

Kostenlose Testphasen hingegen bieten einen Testzeitraum des Premium-Dienstes, der Ihnen das vollständige Erlebnis bietet.

Wie die vorherige Kategorie können kostenlose Versionen eine benutzerfreundliche Handhabung bieten, die genügend Funktionen bereitstellt, um die Ernährung zu vereinfachen und Ergebnisse zu erzielen. Premium-Stufen bieten tiefgründige Funktionen für diejenigen, die nach einem intensiveren Erlebnis suchen.

Erste Schritte: Richten Sie Ihr erstes Makroziel ein

Der Beginn und das Setzen Ihres ersten Makroziels kann verwirrend sein, da es mehrere Dinge zu beachten gibt und zahlreiche Funktionen zu navigieren sind. Im Folgenden besprechen wir die Festlegung von Makrozielen und wie Sie diese anpassen können, um auf Kurs zu bleiben.

Eingabe Ihrer Daten

Zu Beginn führen alle guten Ernährungs-Apps Sie durch einen Onboarding-Prozess, bestehend aus einem Fragebogen und einer kurzen Übersicht der wichtigsten Funktionen. In der Regel fragen die Apps nach Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihrer Größe, um Ihr Profil einzurichten.

Darüber hinaus werden Sie nach Ihren Zielen gefragt und dabei unterstützt, einen Zeitplan zu erstellen. Wenn Sie beispielsweise zunehmen möchten, wird eine Kalorienüberschuss empfohlen und eine Grafik Ihrer Meilensteine beim Gewichtszunahmeprozess angezeigt.

Ähnlich verhält es sich, wenn Sie abnehmen möchten: Es wird ein Kaloriendefizit empfohlen, und mit Hilfe der Grafik werden gesunde Meilensteine beim Gewichtsverlust hervorgehoben.

Mahlzeitenverfolgung & Anpassungen

Die Verfolgung von Mahlzeiten war noch nie so einfach wie mit den besten Apps auf dem Markt. Mithilfe von Funktionen wie großen Lebensmitteldatenbanken, Barcode-Scannern und häufig konsumierten Lebensmitteln tun die Apps alles, um den Verfolgungsprozess zu optimieren.

Gut gepflegte Lebensmitteldatenbanken enthalten verifizierte Lebensmittel, was bedeutet, dass alle Nährwertinformationen korrekt sind. Dies bildet die Grundlage für eine genaue Verfolgung und ermöglicht es Ihnen, Ihre Mahlzeiten sicher zu protokollieren, was wiederum den Verfolgungsprozess verbessert.

Beim Thema Verfolgung ist es wichtig zu wissen, dass gewichtsbezogene Ziele dynamisch sind. Beispielsweise wird Ihr Kaloriendefizit am Anfang eines Gewichtsverlustprogramms nicht dasselbe sein, nachdem Sie 5-10 kg verloren haben. Hier wird die Kalorienzufuhr sinken müssen, damit Sie weiterhin Gewicht verlieren.

Glücklicherweise adressieren Apps wie MacroFactor dies mit ihrem Energieverbrauchsdetektor. Sollten Sie andere Apps benutzen, empfehlen wir regelmäßige Überprüfungen zur Anpassung des Gewichts, um Ihren aktuellen täglichen Energieverbrauch zu ermitteln. So stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin Ihre Ziele verfolgen.

Fortschritt Überwachen & Konsistent Bleiben

Ernährungsziele zu verfolgen braucht Zeit, und es wird gute und schlechte Tage geben. In dieser Zeit ist es wichtig, Ihren Fortschritt zu überwachen und konsistent zu bleiben.

Den Fortschritt zu überwachen kann lästig erscheinen; es ist jedoch der Beweis für Ihre harte Arbeit und Erfolge. Dies ist in schwierigen Zeiten von unschätzbarem Wert und motiviert Sie, Ihre Ziele weiterzuverfolgen.

Dies, in Kombination mit konsistenten gesunden Ernährungsgewohnheiten, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Gewöhnliche Fallstricke Vermeiden

Makro-Rechner und Ernährungs-Apps sind ein unglaubliches Werkzeug. Es gibt jedoch Fallstricke, die Sie vermeiden sollten. Nachfolgend listen wir Dinge auf, auf die Sie achten sollten, um Ihre Ziele sicher zu erreichen.

Zwanghaftes Protokollieren vs. Praktische Nutzung

Bei der Nutzung Ihrer Ernährungs-Tracking-App ist es wichtig, nicht zu besessen von dem Prozess zu werden. Genau wie das mehrfache tägliche Wiegen kann auch das ständige Protokollieren und Überprüfen des Fortschritts ungesund werden und möglicherweise Ihren mentalen Zustand beeinflussen.

Die gesunde Alternative besteht darin, jede Mahlzeit entweder gleich bei der Einnahme oder am Ende des Tages zu protokollieren und dazwischen nicht mehr hineinzusehen. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt zu dokumentieren und zu überprüfen, ohne zwanghafte Gewohnheiten zu entwickeln.

Den Daten vertrauen, nicht nur den Zahlen

Während des Trackings kann es leicht passieren, dass man sich auf Zahlen fixiert. Allerdings bieten diese, wie das Gewicht auf der Waage, nicht immer ein vollständiges Bild der harten Arbeit.

Um dies zu vermeiden, empfehlen wir, einen Schritt zurückzutreten und die Daten aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Dies zeigt oft ein ganz anderes Bild. Während es Höhen und Tiefen aufzeigen kann, wird es den allgemeinen Trend und die Entwicklung sichtbar machen und Ihren Fortschritt betonen.

Fazit & Nächste Schritte

Es gibt Tausende von Ernährungs-Tracking-Apps auf dem Markt, die alle um einen Platz auf Ihrem Smart-Gerät konkurrieren. Für Nutzerinnen ist das eine großartige Nachricht, da die Apps versuchen, die besten Funktionen und den besten Service zu bieten.

Zusammenfassung der besten Apps

Einige Apps aus dieser Liste könnten den Spitzenplatz als beste App beanspruchen. Jede bietet Funktionen, die sie zu großartigen Werkzeugen machen, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen. Allerdings bringt jede etwas anderes auf den Tisch, weshalb manche besser geeignet sind als andere.

Für Frauen über 40, die mit Perimenopause, Menopause und Hormonungleichgewichten zu tun haben, ist Reverse Health unerlässlich. Eine spezialisierte Wellness-App für Frauen, die nicht nur maßgeschneiderte hormonelle Unterstützung durch ihren Ernährungsplan bietet, sondern auch alle Übungen, um Körper und Geist stark zu halten.

Wenn Sie jedoch nach einer kostengünstigen, benutzerfreundlichen App suchen, die das Tracking-Erlebnis vereinfacht, sollten Sie sich Food Noms ansehen.

Und schließlich, wenn Sie nach Allroundern suchen, die nicht nur Raffinesse und Tiefe bieten, dann sind Apps wie MyFitnessPal, MacroFactor und mein Cronometer ideal.

Wie Sie zu Erhaltungs- oder Rekompensationswerkzeugen wechseln

Während Ihrer Ernährungsreise, sei es zur Erhaltung oder Körperrekomposition. Glücklicherweise stehen Ihnen mehrere Apps zur Verfügung, die Funktionen und Informationen bieten, damit Sie den Übergang nach Belieben gestalten können.

Zur Erklärung: Die Erhaltung erfordert eine Kalorienaufnahme, die dem Energieverbrauch entspricht, um das Gewicht zu stabilisieren. Währenddessen erfordert die Körperzusammensetzung ein Kaloriendefizit (weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrauchen), um Fett zu verbrennen und gleichzeitig ausreichend Protein zu konsumieren, um Muskeln aufzubauen.

Glücklicherweise sind diese Ergebnisse, obwohl sie einige Anpassungen erfordern können, durch Veränderung der Kalorien- und Makronährstoffaufnahme in nahezu jeder App erreichbar.

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