As Melhores 7 Apps de Calculadora de Macros | Grátis e Pago

Por décadas, o marketing dietético demonizou o cálculo de calorias e macronutrientes.

Usando ganchos de abertura como “Você está cansada de contar calorias?”, apenas para prescrever ironicamente uma dieta da moda (que não funcionava), com a frase “sem mais monitoramento de nutrição chato!”

Admitidamente, calcular macronutrientes no passado teria sido desafiador, exigindo matemática suficiente para que muitos desistissem antes mesmo de começar.

Felizmente, a tecnologia avançou, gerando milhares de aplicativos de nutrição com capacidades de cálculo de macronutrientes.

Isso não só tornou o processo mais acessível para todos, mas também deu às usuárias de meia-idade a capacidade de manter a musculatura, equilibrar hormônios e manter a saúde geral através de uma nutrição de qualidade.

Neste artigo, compartilhamos os melhores aplicativos de cálculo de macronutrientes. Incluindo por que você deve usá-los, os benefícios, o que procurar, armadilhas a evitar e mais.

Por Que Usar um Aplicativo de Calculadora de Macronutrientes?

O acompanhamento dos macronutrientes é uma prática eficaz que ajuda você a monitorar sua nutrição e a composição dos alimentos que consome. Entretanto, calcular sua ingestão de macronutrientes e rastrear cada alimento pode ser demorado, levando muitos a abandonarem a prática antes mesmo de começarem.

As calculadoras de macronutrientes simplificam o processo, não apenas ajudando você a calcular seus macronutrientes, mas também a rastreá-los.

Vantagens Sobre a Contagem Básica de Calorias

Monitorar a ingestão de calorias é sem dúvida um componente crucial de um plano de nutrição eficaz. No entanto, embora permita ditar e manipular a ingestão de energia, ele não dita a composição das calorias.

Calcular e contabilizar a ingestão de macronutrientes garante que você esteja atendendo às suas necessidades diárias de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Isso ajuda a preservar a massa muscular, fornecer energia duradoura, apoiar a digestão e o equilíbrio hormonal.

Necessidades Únicas Após os 40

Após os 40, as mulheres experimentam mudanças significativas na saúde. À medida que o hormônio reprodutivo estrogênio diminui, pesquisas demonstram que isso pode trazer sintomas como:

• Ondas de calor
• Suores noturnos
• Sono ruim
• Fadiga
• Mudanças de humor
• Função cognitiva prejudicada
• Diminuição da massa óssea
• Diminuição da massa muscular
• Saúde digestiva prejudicada
• Mudança na distribuição de gordura
• Aumento da gordura visceral
• Aumento do risco de doenças crônicas

Felizmente, a nutrição pode ajudar a aliviar a gravidade desses sintomas, ajudando a sustentar os níveis de energia, manter um peso saudável, apoiar a saúde digestiva e preservar os ossos e músculos.

Características Principais a Procurar

Existem milhares de aplicativos de nutrição no mercado com capacidade de cálculo de macronutrientes. No entanto, como você pode suspeitar, nem todos são criados iguais. Abaixo, discutimos a principal característica a procurar em um rastreador de macros eficaz.

Banco de Dados Alimentares Preciso & Escaneamento de Código de Barras

Além do rastreamento nutricional, duas coisas principais que distinguem um bom aplicativo de rastreamento de nutrição de um excelente aplicativo de rastreamento de nutrição são um ótimo banco de dados alimentares e o escaneamento de código de barras.

Os bancos de dados alimentares em ótimos aplicativos podem conter milhares, senão milhões, de diferentes alimentos, o que torna o registro de alimentos, calorias e macronutrientes sem esforço.

Enquanto isso, os scanners de código de barras são úteis para ocasiões em que o alimento não está listado, carregando informações nutricionais instantaneamente.

Essas funções eliminam diretamente o problema de ter que ler o rótulo nutricional, tornando o acompanhamento mais sustentável.

Calculadoras de Macronutrientes Personalizadas

Embora muitas ofereçam a função de acompanhamento de macronutrientes, nem todas são personalizadas. Os melhores aplicativos de nutrição do mercado são aqueles que consideram sua altura, peso, idade, gênero e objetivos.

Seja para perda de peso, ganho de peso, construção muscular ou equilíbrio hormonal, calcular mantendo esses fatores em mente fornece uma análise precisa de calorias e macronutrientes para alcançar esses objetivos. Isso lhe dá um maior controle sobre sua nutrição, permitindo ajustes maiores e menores para continuar avançando em direção a seus objetivos.

Sincronização de Dados & Insights ao Longo do Tempo

Quando se trata de rastrear treino e nutrição, mais dados são melhores. Isso não significa que queremos complicar as coisas com interfaces numéricas densas. Mas sim, uma seleção de métricas-chave nas quais você pode confiar para acompanhar seu progresso.

Ótimos aplicativos de rastreamento de macros e calorias levam seus objetivos em consideração e oferecem recomendações e possíveis marcos para o seu treinamento.

Essas funções também se tornaram mais avançadas, com dispositivos inteligentes, como telefones e relógios, registrando dados de treino e fornecendo insights ao longo do tempo.

Quando chega a hora de conferir e avaliar seu progresso, ótimos aplicativos apresentarão essas informações, fornecendo dados reais que representam seu esforço, trabalho árduo e progresso.

Fácil de Usar

Todas essas funções que listamos são incríveis; no entanto, se não estiverem embaladas em um formato conciso e amigável, podem ser frustrantes de usar, o que pode fazer você querer desistir de usá-las.

Como mencionado, ter dados é maravilhoso para acompanhar o progresso; entretanto, eles devem ser exibidos claramente. Ótimos aplicativos de rastreamento de macros entendem isso. Eles não apenas exibem as informações necessárias, mas também as tornam fáceis de encontrar.

Aqui estão algumas coisas a procurar ao explorar um aplicativo.

• Aba Claramente Identificada — Abas como perfil, refeições, acompanhamento e progresso são acessíveis. Quando acessíveis, permitem que você registre alimentos e verifique o progresso em segundos, reduzindo o tempo no aplicativo.

• Perfil ou Progresso Visível — Abas de perfil e progresso visíveis mantêm seus objetivos claros e em foco. Isso ajuda a manter seu comprometimento mental com suas metas.

• Acessibilidade — Todas as informações essenciais estão a um ou dois cliques de distância. Aplicativos mal otimizados muitas vezes escondem componentes-chave atrás de múltiplas abas, tornando-os cansativos de usar. Quando desenvolvedores colocam funções essenciais em um local simples ou em um clique, o processo é agilizado.

Top 7 Aplicativos Calculadores de Macros em 2025

Aqui está a lista dos 7 melhores aplicativos de cálculo de macros em 2025. Abaixo, compare cada aplicativo, listando seus prós e contras, destacando funções principais e compartilhando descobertas dos usuários para ajudar você a tomar uma decisão informada.

Reverse.Health – Melhor Gratuito com Rastreamento de Micronutrientes

Preço:

• Sem versão gratuita
• R$ 15,19 por mês
• R$ 52,99 por ano (R$ 4,41)

Reverse Health é o melhor aplicativo de saúde para mulheres acima de 40 anos no mercado. Combinando nutrição e exercício, esta plataforma é dedicada a enfrentar os desafios fisiológicos, incluindo a queda nos níveis de estrogênio, perimenopausa, menopausa e idade mais avançada.

Reverse Health acredita tanto em seu produto que oferece uma variedade de calculadoras de macronutrientes online para ajudar você a alcançar seus objetivos. Isso, combinado com um grupo comunitário fechado com mais de 86.000 membros, faz dele um dos melhores aplicativos de cálculo de macros.

MacroFactor – Melhor para Objetivos Flexíveis

Preço

• Sem versão gratuita
• Teste gratuito de 7 dias
• $11,99 por mês
• $71,99 por ano ($5,99 por mês)

Descrição

O MacroFactor utiliza a ciência nutricional e comportamental para ajudar você a alcançar suas metas de dieta. Diferente de outros aplicativos de rastreamento de macros, ele possui um detector exclusivo de gasto energético, que ajusta sua ingestão com base no seu metabolismo flutuante.

O Bom

O detector de gasto energético é único, adicionando uma camada extra ao rastreamento nutricional. Enquanto isso, funções básicas como um banco de dados de alimentos verificado, leitor de código de barras, análises nutricionais detalhadas e um rastreador de hábitos e períodos fornecem os componentes necessários para um ótimo aplicativo de rastreamento nutricional.

Essas funções possuem profundidade considerável. Aqui, os alimentos apresentam micronutrientes e até aminoácidos, o que é maravilhoso para usuários que desejam saber tudo sobre sua nutrição.

O Lado Negativo

As avaliações dos usuários observam que pode ser menos intuitivo em comparação com outros aplicativos. Além disso, outros aplicativos destacam que ele é ligeiramente mais caro comparado a apps com funcionalidades similares.

MyFitnessPal – Completo com Vastabase de Dados

Preço

• Teste grátis de 30 dias para assinatura premium
• Versão gratuita
• $19,99 por mês
• $79,99 por ano ($6,66 por mês)

Descrição

Considerado um dos aplicativos de nutrição mais baixados do mercado, o MyFitnessPal oferece uma experiência completa de acompanhamento nutricional.

O Bom

O MyFitnessPal possui um banco de dados de alimentos enorme, receitas, planos alimentares, metas personalizáveis e um rastreamento fácil de usar de calorias e macronutrientes, tornando-o excelente em todos os aspectos.

Além disso, seu acabamento e funcionalidade são ideais tanto para aqueles que desejam usá-lo ocasionalmente quanto para quem busca uma experiência mais detalhada.

O Ruim

Usuários relatam bugs relacionados a preferências pessoais e redefinição de configurações, ou não salvamento. Além disso, os usuários estão enfrentando tempos de carregamento mais lentos e dificuldade para ler o conteúdo devido a anúncios grandes ocupando espaço na versão gratuita.

Os alimentos no banco de dados também podem ser imprecisos, pois as entradas de usuários não são verificadas. Isso pode ser problemático para quem não entende nutrição básica, levando a um rastreamento incorreto.

Por último, eles recentemente colocaram o escâner de código de barras atrás de um paywall, que anteriormente estava disponível para os usuários da versão gratuita.

Lose It! – Registro Social e Visual

Preço

• Versão gratuita
• Teste gratuito de 7 dias para assinatura premium
• US$ 39,99 por ano (US$ 3,33 por mês)
• US$ 149,99 para adesão vitalícia

Descrição

Lose It! é um dos principais aplicativos de acompanhamento de nutrição, com milhões de downloads nos sistemas Android e iOS. Com características essenciais como metas personalizáveis, cálculo de nutrição, acompanhamento, receitas e escaneamento de código de barras, é elogiado pelos seus usuários como excelente para perda de peso.

Pró

Avaliações positivas de usuários expressam sua satisfação e sucesso com a plataforma, devido ao layout e interface amigáveis. Outros destacam o excelente scanner de código de barras, o grande banco de dados e o layout intuitivo.

Para complementar, várias avaliações elogiam o atendimento ao cliente e o suporte, que resolvem problemas técnicos, o que é promissor para um aplicativo tão grande.

Contras

O Lose it! oferece um ótimo serviço; no entanto, como todos os aplicativos, seus usuários enfrentam uma variedade de problemas. Para alguns, anúncios pop-up na versão gratuita diminuem o desempenho do aplicativo e podem dificultar a leitura e navegação. Atualizações recentes parecem causar uma desaceleração no desempenho.

Assim como o MyFitnessPal, os usuários ficam frustrados com o número de funções normalmente disponíveis na versão gratuita que foram movidas para trás de uma barreira de pagamento.

Cronometer

Preço

• Versão gratuita (Básica)
• Teste gratuito de 30 dias da Membro Gold
• $9,99 por mês
• $54,99 por ano ($4,58 por mês)

Descrição

O Cronometer é um rastreador de nutrição dedicado que ajuda a determinar e monitorar a ingestão de calorias, macronutrientes e micronutrientes. Com capacidades padrão de rastreamento nutricional, como um grande banco de dados de alimentos, metas personalizáveis e um scanner de código de barras, fornece todas as ferramentas para ajudar você a alcançar seus objetivos.

Prós

Inclui os elementos essenciais de um ótimo aplicativo de acompanhamento nutricional, todos exibidos em um aplicativo elegante e fácil de usar. Além disso, oferece acompanhamento de água e sono para ajudar a focar nesses outros aspectos cruciais, que têm um impacto significativo no gerenciamento de peso e na saúde geral.

Contras

O Cronometer tem uma recepção positiva, com usuários destacando pequenos contras. O Cronometer é exclusivamente um aplicativo de acompanhamento nutricional, não oferecendo receitas ou planos de refeição, embora seja possível adicionar e salvar receitas personalizadas.

Vários usuários acharam que os anúncios na versão gratuita podem ser frustrantes. No entanto, os desenvolvedores começaram a resolver isso. Enquanto isso, os alimentos registrados anteriormente não são salvos no histórico de busca, o que significa que devem ser encontrados novamente, prolongando o processo de registro.

MacrosFirst – Entrada Simples, Habilitada por Voz

Preço

• Versão gratuita
• Teste gratuito de 30 dias para assinatura premium
• $11,99 por mês
• $79,99 por ano ($6,66 por mês)

Descrição

MacrosFirst é um aplicativo simples, mas abrangente, para rastreamento de calorias e macronutrientes. Oferecendo funções essenciais como monitoramento nutricional, definição de metas, escaneamento de código de barras e um banco de dados expansivo, ele fornece todas as funções necessárias para uma plataforma eficaz de rastreamento nutricional.

No entanto, o que se destaca é o uso de pesquisa por IA e a função de ativação por voz, que permite pesquisar e registrar alimentos.

Prós

Usuários elogiam o MacrosFirst por sua simplicidade, com críticas positivas destacando sua interface amigável, sistema de cores e resumos claros e informativos.

Como todos os grandes aplicativos de rastreamento, ele oferece uma experiência de usuário simples, mas profunda. Isso o torna ideal tanto para aqueles que querem acessar, configurar e esquecer, quanto para usuários que desejam explorar os detalhes.

Contras

MacrosFirst oferece muitas das mesmas funções que outros aplicativos de destaque. No entanto, muitos usuários levantam preocupações sobre a imprecisão na leitura de códigos de barras. Isso é agravado pela impossibilidade de alterar informações incorretas.

Além disso, alguns usuários experimentaram falhas relacionadas à abertura do aplicativo, login e travamentos. Essas reclamações variam, o que sugere que são ocorrências irregulares.

Food Noms – Divertido e Personalizado

Preço

• Versão gratuita
• Teste gratuito de 7 dias
• $5,99 por mês
• $39,99 por ano ($3,33 por mês)

Descrição

O Foodnoms é um aplicativo exclusivo para iOS que oferece uma forma simples e eficaz de calcular e monitorar seus macronutrientes. Enquanto alguns aplicativos podem ter dificuldades em exibir todas as suas informações, o Foodnoms adota uma abordagem minimalista, oferecendo registro rápido e preciso.

Vantagens

A experiência simplificada de rastreamento nutricional do Foodnoms exibe apenas as informações nutricionais necessárias. Utilizando um sistema de codificação por cores fácil de seguir, ele oferece funções como leitura de código de barras, sugestões inteligentes e widgets úteis que simplificam o processo e mantêm a nutrição em foco sem sobrecarregar os usuários com páginas de informações.

Desvantagens

Embora alguns elogiem a abordagem minimalista do Foodnoms, outros podem achá-la muito simples. Dependendo do usuário, a experiência pode ser agradável ou frustrante. Além disso, está disponível apenas para iOS.

Cal AI - Rastreador de Calorias

Preços

• Teste gratuito de 3 dias
• $9,99 por mês
• $29,99 por ano ($2,50 por mês)

Descrição

Cal AI - Calorie Tracker é um aplicativo simples de acompanhamento de calorias e macronutrientes que utiliza IA. Como muitos aplicativos disponíveis no mercado, ele permite personalizar seus objetivos, acompanhar a nutrição e usar seu banco de dados de alimentos para facilitar o registro.

O principal diferencial do Cal AI é sua capacidade de tirar fotos de suas refeições e determinar o conteúdo calórico e de macronutrientes.

Os Pontos Positivos

As avaliações positivas destacam que o Cal AI é fácil de usar, simples, possui um sistema de escaneamento de alimentos conveniente e um banco de dados de alimentos útil.

Os Pontos Negativos

As avaliações dos usuários apontam para falhas na funcionalidade da IA, com a leitura de fotos exibindo quantidades de calorias incorretas e um desempenho problemático do aplicativo. Isso ocorre principalmente porque a IA não consegue identificar o tamanho das porções das refeições e só consegue rastrear os alimentos visíveis na imagem.

Isso representa um grande problema para quem está tentando perder peso, fornecendo informações erradas que podem ser a diferença entre perder e ganhar peso.

Um usuário identificou que, ao comprar um novo telefone, mesmo tendo a assinatura anual na loja de aplicativos, precisou repagar para utilizá-lo no novo aparelho.

Como Escolher o Aplicativo Certo

Existem milhares de aplicativos de nutrição no mercado e, mesmo com os melhores sendo altamente recomendados, ainda pode ser desafiador escolher o certo. Abaixo, listamos como escolher o aplicativo correto com base nas suas necessidades.

Com Base nos Seus Objetivos (Perda de Peso, Manutenção, Músculo)

Identificar seus objetivos é vital durante o processo de tomada de decisão. Seja para perda de peso, manutenção ou ganho muscular, isso pode guiar você em direção a apps com determinadas funcionalidades que atendem às suas necessidades.

Agora, sabemos o que você está pensando — não é verdade que todos os apps têm funcionalidades similares? Sim, mas certos aplicativos de cálculo de calorias e macronutrientes têm um viés.

Por exemplo, o Reverse Health é um app de nutrição voltado para mulheres acima de 40 anos, com recursos dedicados à manutenção do equilíbrio hormonal. Além disso, eles oferecem exercícios, ajudando a fortalecer músculos e ossos ao mesmo tempo que reduzem o estresse e melhoram a saúde mental.

Enquanto isso, apps como o Cronometer e MyFitnessPal oferecem diversas funcionalidades que atendem a uma ampla gama de dietas e objetivos, tornando-os mais adequados para um público mais amplo.

Facilidade de Uso vs. Recursos Detalhados

Escolher seu aplicativo com base na sua preferência por facilidade de uso e recursos detalhados é essencial. Enquanto ter várias opções, pormenores e interfaces complexas pode ser empolgante para alguns, para outros pode ser avassalador.

Se você é novata no rastreamento nutricional ou tem pouco tempo disponível para registrar suas refeições, então a abordagem simplificada é provavelmente a melhor para você.

Entretanto, se você busca maior controle sobre sua nutrição e monitoramento de micronutrientes e não se importa em investir tempo para otimizar sua saúde, então calculadoras de macros detalhadas são uma boa escolha.

Camadas Gratuitas vs. Premium

Seu orçamento e se você deseja uma experiência premium podem ser fatores importantes ao escolher seu aplicativo de cálculo de macronutrientes. Vários aplicativos oferecem versões gratuitas e testes gratuitos, que apresentam algumas diferenças notáveis.

As versões gratuitas oferecem funções básicas sem custo adicional. No entanto, muitas vezes, incluem anúncios no aplicativo e têm recursos limitados.

Por outro lado, os testes gratuitos oferecem um período de experimentação do serviço premium, proporcionando a experiência completa.

Assim como na categoria anterior, as versões gratuitas podem oferecer facilidade de uso, proporcionando funções suficientes para simplificar a nutrição e alcançar resultados. Os níveis premium oferecem recursos aprofundados para aqueles que buscam uma experiência mais avançada.

Começando: Defina Seu Primeiro Objetivo de Macronutrientes

Iniciar e definir seu primeiro objetivo macro pode ser confuso, pois há várias coisas a considerar e funções a navegar. Abaixo, discutimos a definição de metas macro e como ajustá-las para se manter no caminho certo.

Inserindo Seus Dados

Inicialmente, todos os bons aplicativos de nutrição irão guiá-la por um processo de integração, na forma de um questionário e uma breve visão geral das funções principais. Os aplicativos geralmente pedirão sua idade, sexo, peso e altura para configurar seu perfil.

A partir daí, ele perguntará sobre seus objetivos e a ajudará a formular um cronograma. Por exemplo, se você deseja ganhar peso, ele recomendará um excedente calórico e mostrará um gráfico dos seus marcos de ganho de peso.

De forma semelhante, se você deseja perder peso, ele recomendará um déficit calórico e, usando o gráfico, destacará marcos saudáveis de perda de peso.

Acompanhamento de Refeições & Ajustes

Acompanhar refeições nunca foi tão fácil com os melhores aplicativos disponíveis no mercado. Com recursos como grandes bancos de dados de alimentos, scanners de código de barras e alimentos comumente consumidos, os aplicativos fazem de tudo para simplificar o processo de acompanhamento.

Bancos de dados bem organizados contêm alimentos verificados, o que significa que todas as suas informações nutricionais são precisas. Isso cria a base para um acompanhamento preciso, permitindo que você registre suas refeições com confiança, o que, por sua vez, melhora o processo de acompanhamento.

Quando se trata de acompanhamento, é importante saber que as metas relacionadas ao peso são dinâmicas. Por exemplo, durante uma perda de peso, o seu déficit calórico no início não será o mesmo após ter perdido 5-10kg. Aqui, a permissão de calorias diminuirá, o que significa que as calorias precisarão ser reduzidas para continuar perdendo peso.

Felizmente, aplicativos como o MacroFactor abordam isso usando seu detector de gasto energético. No entanto, se você estiver usando outros aplicativos, recomendamos verificações regulares para ajustar o peso e identificar seu atual gasto energético diário. Isso garantirá que você continue trabalhando em direção aos seus objetivos.

Monitorando o Progresso & Mantendo a Consistência

Perseguir objetivos nutricionais leva tempo, e haverá dias bons e ruins. Durante este período, monitorar seu progresso e manter a consistência são essenciais.

Monitorar o progresso pode parecer uma tarefa árdua; no entanto, é uma prova do seu trabalho duro e conquistas. Isso é inestimável nos momentos difíceis, motivando você a continuar perseguindo seus objetivos.

Isso, combinado com hábitos nutricionais saudáveis consistentes, ajudará você a alcançar seus objetivos.

Evitando Armadilhas Comuns

Calculadoras de macros e aplicativos de nutrição são ferramentas incríveis. No entanto, há armadilhas que você deve evitar. Abaixo, listamos pontos a serem observados para ajudá-la a alcançar seus objetivos de forma segura.

Registro Obsessivo vs. Uso Prático

Ao usar seu aplicativo de rastreamento de nutrição, é importante não se tornar obsessiva com o processo. Assim como verificar o peso na balança várias vezes ao dia, registrar e se fixar no seu progresso pode se tornar prejudicial, afetando potencialmente seu estado mental.

A alternativa saudável é registrar cada refeição conforme avança, ou ao final de cada dia, sem olhar entre os registros. Isso ainda permite que você registre e verifique seu progresso enquanto elimina aqueles hábitos obsessivos.

Confiar nos Dados, Não Apenas nos Números

Durante o acompanhamento, é fácil se fixar nos números. No entanto, assim como o peso na balança, isso nem sempre reflete plenamente todo o esforço realizado.

Para evitar isso, recomendamos dar um passo atrás e visualizar os dados. Isso geralmente apresenta uma imagem muito diferente. Embora possa mostrar seus altos e baixos, revelará a tendência e trajetória geral, destacando seu progresso.

Conclusão & Próximos Passos

Existem milhares de aplicativos de rastreamento nutricional no mercado, todos competindo por um lugar no seu dispositivo inteligente. Para os usuários, isso é uma notícia incrível, já que os aplicativos buscam oferecer as melhores funções e serviços para seus usuários.

Recapitulação do Melhor App

Vários aplicativos nesta lista poderiam reivindicar o primeiro lugar como o melhor app. Cada um traz características que os tornam ferramentas incríveis para ajudar você a alcançar seus objetivos nutricionais. No entanto, todos oferecem algo diferente, tornando alguns mais adequados do que outros.

Para mulheres acima de 40 anos que estão lidando com perimenopausa, menopausa e desequilíbrios hormonais, não há melhor opção do que o Reverse Health. Um aplicativo dedicado ao bem-estar feminino que não só oferece suporte hormonal personalizado através do seu plano de refeições, mas também exercícios, para manter o corpo forte e a mente afiada.

Mas se você está procurando um aplicativo de baixo custo, fácil de usar, que simplifique a experiência de acompanhamento, não procure mais do que o Food Noms.

Por fim, se você está em busca de opções versáteis que não apenas oferecem polimento e profundidade, então aplicativos como MyFitnessPal, MacroFactor e my Cronometer são a escolha ideal.

Como Transitar para Ferramentas de Manutenção ou Recomposição

Ao longo de sua jornada nutricional, seja para manutenção ou recomposição corporal, pode contar com vários aplicativos que oferecem funções e informações para ajudar na transição conforme desejado.

Para esclarecer, a manutenção requer que a ingestão calórica corresponda ao gasto energético, estabilizando o peso. Já a recomposição corporal exige um déficit calórico (consumir menos calorias do que sua cota diária) para queimar gordura enquanto ingere proteína suficiente para construir músculo.

Felizmente, embora possa exigir alguns ajustes, esses resultados são alcançáveis ao alterar a ingestão de calorias e macronutrientes em praticamente todos os aplicativos.

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