ETF-Klopfmethode zur Gewichtsabnahme: Was es ist und wie es funktioniert

Haben Sie Schwierigkeiten mit Gewichtsabnahme und emotionalem Essen? Dann sollten Sie die EFT-Methode zur Gewichtsabnahme ausprobieren.

Die Emotional Freedom Technique (EFT) Tapping zielt auf die 12 Akupunkte des Körpers ab, um emotionale Essgewohnheiten zu reduzieren und gleichzeitig Portionenkontrolle, Achtsamkeit und den Aufbau von Gewohnheiten für dauerhafte Veränderungen zu fördern.

In diesem Artikel werfen wir einen detaillierten Blick auf das EFT Tapping. Wir erklären, wie es funktioniert, bieten eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, besprechen die Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern.

Was ist EFT Tapping?

Das EFT Tapping, auch bekannt als Emotional Freedom Tapping, ist eine alternative Behandlungsmethode für mentale und physische Zustände. Basierend auf den 12 Akupunkten der chinesischen Medizin wird ein Energiebalance erreicht, in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie und Expositionstherapie.

Hier klopfen die Teilnehmer mit ihren Fingerspitzen auf Punkte, während sie sich auf einen Auslöser (Emotion, Problem) konzentrieren. Begleitet wird dies von einer Einstimmungserklärung, die den Auslöser in Selbstakzeptanz verwandelt.

Wie EFT-Klopfen beim Abnehmen unterstützen kann

Im Folgenden erörtern wir, wie EFT-Klopfen genutzt werden kann, um emotionales Essen zu kontrollieren und Cortisolspiegel zu senken.

Kontrolle von emotionalem Essen

Emotionales Essen ist ein großes Hindernis für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wird typischerweise durch Stress, Angst und Depressionen ausgelöst und kann dazu führen, dass wir kalorienreiche und schmackhafte Lebensmittel konsumieren, was zu Gewichtszunahme führen kann.

EFT-Klopfen kann verwendet werden, um emotionales Essen zu behandeln, indem Auslöser wie Stress, Angst und Depressionen angegangen werden. Dies geschieht durch Identifizierung des Auslösers, der Intensität und der Vorbereitung, gefolgt von der Klopfsequenz. Diese Methode verbindet Elemente der Exposition, der kognitiven Therapie und der somatischen (körperlichen) Stimulation, die helfen, unsere Gedankenprozesse im Zusammenhang mit diesen Auslösern zu verändern.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte 76 Teilnehmer, die an einem sechs Wochen dauernden Online-EFT-Kurs teilnahmen. Symptome wie Gewicht, Zurückhaltung, die Macht der Nahrung in der Außenwelt, Glück und PTBS wurden vor und nach dem Kurs sowie bei einer Nachuntersuchung nach einem Jahr bewertet. Nach einem Jahr zeigten die Teilnehmer in allen Bereichen signifikante Verbesserungen, darunter eine Gewichtsabnahme von 1 Pfund pro Woche während des Kurses.

Reduzierung von Stress und Cortisolspiegeln

EFT-Klopfen kann auch helfen, das Niveau des Stresshormons Cortisol zu reduzieren, was ein gesunder und natürlicher physiologischer Prozess ist. Allerdings können längerfristig erhöhte Cortisolspiegel zu Symptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Angst, Depressionen, Gewichtszunahme und Bluthochdruck führen. Eines der größten negativen Ergebnisse ist der gesteigerte Appetit, der zu Gewichtszunahme führen kann.

EFT-Klopfen kann verwendet werden, um Stressauslöser anzugehen und den Cortisolspiegel zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2020, die die Biochemie des Stress untersuchte, zeigte, dass EFT eine effiziente und effektive Behandlung zur Stressreduktion war.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum EFT-Tapping für Anfänger

Die Wirksamkeit des EFT-Tapping wurde in über 100 Studien hervorgehoben, und obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist, machen die vorgelegten Beweise es vielversprechend für den Gewichtsverlust. Unten geben wir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger zum EFT-Tapping.

1. Identifizieren Sie das Problem, das Schwierigkeiten verursacht
2. Messen Sie, wie es Sie fühlen lässt
3. Erstellen Sie eine "Setup-Aussage"
4. Klopfen Sie auf den Rand Ihrer Handfläche
5. Klopfen Sie auf die weiteren Punkte
6. Bewerten Sie Ihre Belastung
7. Fahren Sie fort, bis Ihre Belastung niedrig ist

1. Identifizierung des Problems, das Schwierigkeiten verursacht

Zunächst müssen wir das Problem identifizieren, das die Schwierigkeiten verursacht. In diesem Fall sind es Probleme wie Gewichtsverlust, emotionales Essen oder damit verbundene Symptome wie Stress, Angst, Schuld oder Traurigkeit.

2. Messen Sie, wie es Sie fühlen lässt

Als nächstes messen Sie, wie das Problem oder die Symptome Sie fühlen lassen, auf einer Skala von 0–10, wobei 0 bedeutet, dass Sie sich nicht schlecht fühlen, und 10 bedeutet, dass Sie sich sehr schlecht fühlen. Sobald Sie die Zahl identifiziert haben, machen Sie sich mental eine Notiz, um sie aufzuschreiben.

3. Erstellen Sie eine „Vorbereitungsaussage“

Anschließend wollen wir die „Vorbereitungsaussage“ erstellen und auch eine Aussage der Selbstakzeptanz einschließen. Dies ist ein häufiges Beispiel:

„Auch wenn ich mir selbst so viel Druck mache, Gewicht zu verlieren, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig“

4. Klopfen Sie auf den Rand Ihrer Handfläche

Sprechen Sie die Aussage dreimal laut aus, während Sie die Seite Ihrer Hand direkt unter Ihrem kleinen Finger klopfen.

5. Klopfen Sie die restlichen Punkte

Nachdem Sie die Seite Ihrer Hand geklopft haben, beginnen Sie, die anderen Bereiche zu klopfen, zu denen gehören:

• Die innere Kante der Augenbraue
• Die Seite Ihres Auges auf dem Knochen
• Unter Ihrem Auge auf dem Knochen
• Unter Ihrer Nase
• Unter Ihrer Unterlippe
• Die Mitte Ihres Schlüsselbeins
• Unter Ihrem Arm unter der Achselhöhle (mit drei Fingern klopfen)
• Der obere Teil Ihres Kopfes (mit drei bis vier Fingern)

6. Bewerten Sie Ihren Stress

‍Nachdem Sie jeden Punkt geklopft haben, überprüfen Sie sich und bewerten Sie Ihr Stressniveau im Vergleich zu dem Zeitpunkt, als Sie begonnen haben. Wenn Sie immer noch gestresst sind, wiederholen Sie den Vorgang.

Vorteile der Tape-Methode

ETF-Tapping kann als Unterbrecher für Emotionen und Auslöser wirken, die zu Gewichtszunahme führen können. Unten listen wir mehrere Vorteile und Gründe auf, warum Sie Tapping zur Gewichtsreduktion ausprobieren sollten.

Verbesserung der emotionalen Regulierung

EFT-Tapping kann helfen, die emotionale Regulierung zu verbessern. Emotionen sind natürlich; jedoch, wenn wir starke Emotionen verspüren oder sie nicht verarbeiten können, können sie unterdrückt werden.

Dies kann zu psychischen Erkrankungen und physischen Symptomen führen, einschließlich Stress, Angstzuständen, Depressionen, Muskelschmerzen, Verdauungsproblemen, Müdigkeit und Schlafstörungen.

EFT-Klopfen kann uns helfen, Emotionen zu verarbeiten und Stress und Angst zu reduzieren. Klopfen fördert Achtsamkeit, hilft uns, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren, während es den Raum bietet, Emotionen zu verarbeiten und zu identifizieren und diese anzugehen. Dies kann die Emotionsregulation verbessern und psychologische Symptome verringern.

Eine gesunde Beziehung zu Essen fördern

Die Fähigkeit des EFT-Klopfens, Emotionen zu regulieren, kann genutzt werden, um eine gesunde Beziehung zu Essen zu entwickeln. Emotionales Essen kann zu Essanfällen als Trost und Belohnung führen. Wenn Stress, Angst und depressive Symptome hoch sind, neigen wir dazu, nach schmackhaftem, kalorienreichem Essen zu greifen.

EFT-Klopfen kann helfen, diese emotionalen Auslöser zu identifizieren, ihre Intensität zu reduzieren und uns davon abzuhalten, zu kalorienreichen Lebensmitteln zu greifen. Dies kann helfen, das Trost- und Belohnungssystem zwischen Essen und Emotionen zu durchbrechen und eine gesündere Beziehung zu Essen zu fördern.

Fördert die Portionskontrolle

Ein Vorteil einer gesunden Beziehung zum Essen ist eine verbesserte Portionenkontrolle. Wenn das Essen emotional getrieben ist, werden Hunger- und Sättigungssignale weniger wahrgenommen. EFT-Klopfen kann reaktive Heißhungerattacken stoppen, achtsames Essen fördern und den Essprozess verlangsamen.

EFT-Klopfen kann die Auslöser ansprechen und unseren mentalen Zustand neu ausrichten, sodass wir Lebensmittel als Quelle der Ernährung für unseren Körper und nicht als Trostquelle sehen. Die Entfernung des emotionalen Antriebs kann uns helfen, bewusst Lebensmittel auszuwählen und Portionen zu kontrollieren, was uns ermöglicht, innerhalb unserer täglichen Kaloriengrenzen zu bleiben, um Gewicht zu halten oder zu verlieren.

Einfache und Kosteneffiziente Strategie

EFT-Klopfen ist eine kosteneffiziente Strategie zur Gewichtsabnahme. Traditionelle Gewichtsabnahmeprogramme tendieren dazu, auf monatlichen Abonnementkosten und wochen- oder monatelanger Anleitung zu basieren, während EFT-Klopfen in einer einzelnen Sitzung mit einem zertifizierten Profi erlernt werden kann. Dies kann die Anfangszeit und die finanziellen Kosten erheblich reduzieren.

Es können zusätzliche Sitzungen mit einem Therapeuten erforderlich sein, um Emotionen in Bezug auf Essgewohnheiten und Gewichtsmanagement zu bearbeiten. Dies wird jedoch nur einen Bruchteil der Kosten eines Gewichtsabnahmeprogramms betragen.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

EFT Tapping ist eine sichere Praxis, jedoch sollten einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um einen gesunden Ansatz zur Gewichtsabnahme zu gewährleisten.

Kann zu starken Emotionen und intensiven Erinnerungen führen

EFT Tapping ist hochwirksam, da es die Emotionen rund um Essen und Gewichtsverlust anspricht. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dies zu starken Emotionen führen kann, insbesondere wenn es mit Trauma verbunden ist.

Wenn Sie besorgt sind, EFT Tapping zu praktizieren, es aber ausprobieren möchten, empfehlen wir, dies mit einem zertifizierten Fachmann zu tun. Sie werden Ihnen helfen, den Prozess zu navigieren, um sicherzustellen, dass Sie es in einer sicheren Umgebung tun.

Vermeidung der Überfokussierung auf Messungen

Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Gewicht zu verlieren, werden Sie verstehen, dass es sich alles verzehrend anfühlen kann. Von der Trainingsroutine über Ernährungspläne bis hin zur Verfolgung kann es leicht passieren, dass man zu sehr auf bestimmte Aspekte fokussiert wird. Insbesondere auf Messungen.

Messungen wie das Gewicht auf der Waage, Umfänge und Fotos können Echtzeitdaten über den Fortschritt liefern. Eine übermäßige Fokussierung kann jedoch zu Frustration, Schuld- und Schamgefühlen führen, was eine negative Beziehung zu Lebensmitteln und uns selbst schafft.

Um dies zu vermeiden, empfehlen wir, Messungen im zweiwöchigen oder monatlichen Rhythmus vorzunehmen. Dies gibt Ihnen ein echtes Bild von Ihrem Fortschritt und hilft Ihnen, den Fokus darauf zu legen, eine gesunde Beziehung zu sich selbst und zur Ernährung zu entwickeln.

Bedeutung der Konsultation eines Gesundheitsprofis

Wie bei jedem Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion empfehlen wir, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren. Obwohl man EFT-Klopfen online erlernen kann, kann ein zertifizierter Fachmann Ihnen helfen, den Prozess zu verstehen und Einblicke in Nuancen zu geben, die in Videos nicht vermittelt werden können.

Darüber hinaus empfehlen wir, es mit Therapie oder Beratung zu kombinieren, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer emotionalen Auslöser anzugehen. Dies wird dazu beitragen, die Ursachen zu behandeln, was zu langfristigen Ergebnissen führen kann.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung

EFT-Klopfen ist eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion, aber das bedeutet nicht, dass gesunde Ernährungsgewohnheiten unwichtig sind. Während dieses Prozesses empfehlen wir, Ihre Ernährung zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln versorgen.

Nährstoffreiche Lebensmittel versorgen Ihren Körper nicht nur mit essentiellen Nährstoffen, sondern können auch Ihre Energieniveaus stabilisieren und das Sättigungsgefühl verbessern.

Darüber hinaus hilft uns das Nachverfolgen Ihrer Mahlzeiten, Nahrung besser zu verstehen, was essentiell für die Schaffung einer gesunden Beziehung ist.

Reverse Health bietet hochwertige, nährstoffreiche Rezepte und eine Tracking-Funktion, die Ihnen hilft, Ihren Mahlzeitenplanungs- und Tracking-Prozess zu optimieren.

Ist die Tapping-Methode das Richtige für Sie?

EFT-Tapping ist effektiv bei der Bewältigung negativer Emotionen und Gewohnheiten, aber bedeutet das, dass es das Richtige für Sie ist?  Im Folgenden besprechen wir, wer von Tapping profitieren kann und welche Faktoren vor dem Start zu berücksichtigen sind.

Wer kann von diesem Ansatz am meisten profitieren?

Die EFT-Klopftechnik wurde als kraftvolles Werkzeug zur Bewältigung von Gewohnheiten und psychischen Gesundheitsproblemen identifiziert. Das bedeutet, dass sie für verschiedene Zustände eingesetzt werden kann, einschließlich:

• Depression
• Angst
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Phobien
• Chronische Schmerzen
• Menschen, die an chronischen Erkrankungen leiden
• Gewichtsverlust
• Essstörungen
• Sucht

Die EFT-Klopftechnik basiert auf der Behandlung der psychischen Gesundheit, was bedeutet, dass wir nicht nur das psychische Gesundheitsproblem ansprechen können, sondern auch die schlechte Gewohnheit, die darauf folgt. Zum Beispiel haben wir erläutert, wie emotionales Essen mit Depressionen, Stress und Angst verbunden ist. Ähnlich können Menschen, die an Trauma leiden, ähnliche negative Emotionen empfinden, die zu Substanzmissbrauch und Sucht führen können. Der größte Vorteil der EFT-Klopftechnik ist, dass sie die Wurzel anvisiert und nicht die Symptome, was sie für viele Zustände geeignet macht.

Faktoren zur Verbesserung Ihrer EFT-Klopfroutine

Bevor Sie beginnen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um den EFT-Klopfprozess zu verbessern.

• Fang klein an — Starten Sie mit kleineren Sitzungen. Dies hilft, eine Routine zu etablieren und die Auswirkungen zu beurteilen.
• Streben Sie nach Konsistenz — Klopfen Sie zu ähnlichen Zeiten jeden Tag und bemühen Sie sich um Konsistenz. Dies wird eine gesunde Routine verstärken.
• Bleiben Sie geduldig — Klopfen ist effektiv, aber Ergebnisse kommen nicht über Nacht. Veränderungen sind nicht immer sofort erkennbar, aber wissen Sie, dass sich jedes Mal, wenn Sie klopfen, etwas ändert.
• Hören Sie auf Ihren Körper — Beobachten Sie, wie Sie sich vorher, währenddessen und danach fühlen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verbindung zu sich selbst und die Auswirkungen Ihrer Sitzungen zu vertiefen.

Zusammenfassung: Verständnis der Klopf Methode zur Gewichtsreduktion

‍Gewichtsabnahme kann für jeden eine herausfordernde Reise sein. Oberflächlich betrachten wir sie als physische Aufgabe, unseren Lebensstil durch Bewegung und Ernährung umzustellen. Unter diesen Elementen liegen jedoch oft Verbindungen zur Erziehung, unseren Werten, negativen Erfahrungen in der Vergangenheit und Traumata, die unsere Essgewohnheiten und unsere Beziehung zum Essen formen. EFT-Klopfen zielt auf diese Elemente ab und betrachtet die tief verwurzelten emotionalen und manchmal traumatischen Bindungen an das Essen, um die Ursache und nicht nur die Symptome zu adressieren. Dies macht es zu einem ausgezeichneten Werkzeug zur Behandlung von:

• Depression
• Angstzustände
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Phobien
• Chronische Schmerzen
• Menschen mit chronischen Erkrankungen
• Gewichtsabnahme
• Essstörungen
• Sucht

Wenn Sie EFT-Klopfen in Betracht ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie:

• Klein anfangen
• Nach Konsistenz streben
• Geduldig bleiben
• Auf Ihren Körper hören

EFT-Klopfen dreht sich genauso sehr darum, sich selbst besser kennenzulernen, wie darum, seine Auslöser und Gewohnheiten zu adressieren. Wenn wir die Ursachen für unser Gewicht und unsere schlechten Ernährungsgewohnheiten betrachten, gibt uns das die Möglichkeit, unser Gewicht zu reduzieren und zudem eine positive, gesunde Beziehung zu unserer Ernährung und unserem Körper aufzubauen.

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