Qué es el Tapping y Cómo puede Ayudarte a Perder Peso

¿Es usted una persona que lucha con la pérdida de peso y la alimentación emocional? Si es así, debe probar el método EFT para bajar de peso.

La técnica de liberación emocional (EFT) se enfoca en los 12 puntos de acupuntura del cuerpo para reducir los hábitos alimenticios emocionales y, al mismo tiempo, fomentar el control de las porciones, la atención plena y el desarrollo de hábitos para lograr un cambio duradero.

En este artículo, analizamos en profundidad el uso de EFT. Explicamos cómo funciona, una guía paso a paso, los beneficios y las precauciones para ayudarlo a mejorar sus hábitos de nutrición.

¿Qué es el EFT Tapping?

Las escuchas de EFT, también conocidas como «escuchas para la libertad emocional», son un método de tratamiento alternativo para afecciones mentales y físicas. Basado en los 12 puntos de acupuntura de la medicina china. Estos se utilizaron para crear un equilibrio energético, con una combinación de terapia cognitiva conductual y terapia de exposición.

Aquí, los participantes tocan los puntos con las yemas de los dedos mientras se concentran en un factor desencadenante (emoción, problema). Acompañado de una declaración inicial que convierte el factor desencadenante en la autoaceptación.

Cómo la EFT Tapping puede ayudar a perder peso

A continuación, analizamos cómo se puede utilizar la EFT para controlar la alimentación emocional y reducir los niveles de cortisol.

Manejar la alimentación emocional

Alimentación emocional es un obstáculo importante para muchas personas que intentan perder peso. Por lo general, provocada por el estrés, la ansiedad y la depresión, puede llevarnos a consumir alimentos sabrosos y densos en calorías, lo que puede provocar un aumento de peso.

La captación de ETF se puede utilizar para tratar la alimentación emocional abordando factores desencadenantes como el estrés, la ansiedad y la depresión. Esto se hace identificando el desencadenante, la intensidad y la configuración, seguido de la secuencia de pulsaciones. Este método combina elementos de exposición, terapia cognitiva y estimulación somática (corporal), lo que ayuda a cambiar nuestros procesos de pensamiento relacionados con estos factores desencadenantes.

UN Estudio de 2017 examinó a 76 participantes inscritos en un curso de EFT en línea de seis semanas. Antes y después del curso se evaluaron síntomas como el peso, la moderación, el poder de los alimentos en un entorno externo, la felicidad y el trastorno de estrés postraumático, así como durante un año de seguimiento. Al cabo de un año, los participantes mostraron mejoras significativas en todos los aspectos, incluida una disminución de peso de 1 libra por semana durante el curso.

Reducir el estrés y los niveles de cortisol

La punción con EFT también puede ayudar a reducir el nivel de la hormona del estrés, el cortisol, que es un proceso fisiológico saludable y natural. Sin embargo, de forma prolongada y sostenida niveles elevados de cortisol puede provocar síntomas como fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza, ansiedad, depresión, aumento de peso e hipertensión arterial. Uno de los mayores resultados negativos es aumento del apetito lo que puede provocar un aumento de peso.

La punción con EFT se puede utilizar para tratar los factores desencadenantes del estrés y reducir los niveles de cortisol. A Estudio de 2020 al examinar la bioquímica del estrés, reveló que el ETF era un tratamiento eficiente y eficaz para reducir el estrés.

Guía paso a paso sobre la pulsación de EFT para principiantes

La eficacia de la extracción de ETF se ha destacado en más de 100 estudios y, si bien la investigación aún es necesaria, la evidencia presentada la hace prometedora para la pérdida de peso. A continuación, proporcionamos una guía paso a paso para principiantes sobre ETF Tapping.

1. Identifique el problema que causa la dificultad
2. Mide cómo te hace sentir
3. Crea una «declaración de configuración»
4. Toca el borde de la palma
5. Toca el resto de los puntos
6. Califica tu angustia
7. Continúe hasta que su angustia disminuya

1. Identificar el problema que causa la dificultad

En primer lugar, debemos identificar el problema que está causando la dificultad. En este caso, los problemas como la pérdida de peso, la alimentación emocional o los síntomas asociados, como el estrés, la ansiedad, la culpa o la tristeza.

2. Mide cómo te hace sentir

Luego, mide cómo te hacen sentir el problema o los síntomas en una escala del 0 al 10, donde 0 significa que no te sientes mal y una puntuación de 10 significa que estás muy mal. Una vez que hayas identificado el número, toma nota mentalmente para anotarlo.

3. Cree una «declaración de configuración»

A continuación, queremos crear el»declaración de configuración» y también incluya una declaración de autoaceptación. Este es un ejemplo común:

«A pesar de que me pongo toda esta presión para perder peso, me acepto profunda y completamente»

4. Toca el borde de la palma de tu mano

Di la afirmación en voz alta tres veces mientras tocas el costado de la mano justo debajo del dedo meñique.

5. Toca el resto de los puntos

Una vez que hayas terminado de tocar el costado de la mano, comienza a tocar las otras áreas, que incluyen:

• El borde interior de la ceja
• El lado del ojo sobre el hueso
• Debajo del ojo, en el hueso
• Bajo tus narices
• Bajo tu labio inferior
• El centro de la clavícula
• Debajo del brazo, debajo de la axila (golpeteo con tres dedos)
• La parte superior de la cabeza (de tres a cuatro dedos)

6. Califica tu angustia

‍Cuando hayas terminado de tocar cada punto, compruébalo contigo mismo y califica tu nivel de angustia en comparación con cuando empezaste. Si sigues sintiéndote angustiado, vuelve a completar el proceso.

Ventajas del método de cinta

La captación de ETF puede actuar como un disyuntor para las emociones y los factores desencadenantes que pueden provocar un aumento de peso. A continuación, enumeramos varios beneficios y razones por las que deberías intentar perder peso.

Mejorar la regulación emocional

Las escuchas de EFT pueden ayudar a mejorar las regulaciones emocionales. Las emociones son naturales; sin embargo, sentimos emociones fuertes o no podemos procesarlas, pueden reprimirse.

Esto puede provocar problemas de salud mental y síntomas físicos, como estrés, ansiedad, depresión, dolores musculares, problemas digestivos, fatiga y trastornos del sueño.

La captación de ETF puede ayudarnos a procesar las emociones y reducir el estrés y ansiedad. Tocar alienta atención plena, lo que nos ayuda a centrarnos en el presente y, al mismo tiempo, proporciona el espacio para procesar y el espacio para identificar las emociones y abordarlas. Esto puede mejorar la regulación emocional y disminuir los síntomas psicológicos.

Fomente una relación sana con la comida

La capacidad de la EFT para regular las emociones se puede utilizar para desarrollar una relación sana con la comida. La alimentación emocional puede provocar atracones para reconfortarse y como recompensa. Cuando el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos son altos, pueden llevarnos a consumir alimentos sabrosos y ricos en calorías.

Las pulsaciones con EFT pueden ayudar a identificar estos desencadenantes emocionales, reducir su gravedad y evitar que comamos alimentos ricos en calorías. Esto puede ayudar a romper el sistema de confort y recompensa que existe entre la comida y las emociones, y fomentar una relación más sana con la comida.

Fomenta el control de las porciones

Un beneficio de una relación sana con la comida es un mejor control de las porciones. Cuando la alimentación está motivada por las emociones, las señales de hambre y saciedad son menos reconocidas. La pulsación de EFT puede detener los atracones reactivos, fomentar una alimentación consciente y retrasar el proceso de alimentación.

Las pulsaciones de EFT pueden abordar los factores desencadenantes y realinear nuestro estado mental para que sea un lugar donde comer, una fuente de nutrición para nuestro cuerpo en lugar de una fuente de consuelo. Eliminar el impulso emocional puede ayudarnos a seleccionar los alimentos de manera consciente y a controlar las porciones, lo que nos permite mantenernos dentro de nuestros límites calóricos diarios para mantener o perder peso.

Estrategia sencilla y rentable

La captación de ETF es una estrategia rentable para perder peso. Los programas de pérdida de peso tradicionales tienden a depender de los costos de una suscripción mensual, y semanas y meses de orientación (por otro lado, la EFT) se puede aprender en una sola sesión con un profesional certificado. Esto puede reducir en gran medida el tiempo inicial y el costo financiero.

Esto puede requerir sesiones adicionales con un terapeuta para analizar las emociones relacionadas con los hábitos alimenticios y el control del peso. Sin embargo, esto tendrá un costo mucho menor que el de un programa de pérdida de peso.

Riesgos y precauciones

La punción con EFT es una práctica segura, sin embargo, se deben tomar algunas precauciones para garantizar un enfoque saludable para perder peso.

Puede provocar emociones fuertes y recuerdos intensos

La EFT Tapping es muy eficaz porque aborda las emociones relacionadas con la comida y la pérdida de peso. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que esto puede provocar emociones fuertes, especialmente si está relacionado con un trauma.

Si te preocupa practicar el tecleo con EFT, pero te gustaría intentarlo, te recomendamos que lo hagas con un profesional certificado. Le ayudarán a gestionar el proceso para asegurarse de que lo está haciendo en un entorno seguro.

Evitar centrarse demasiado en las mediciones

Si ha intentado perder peso en el pasado, comprenderá que puede ser agotador. Debido a la rutina de ejercicios, los planes de nutrición y el seguimiento, puede ser fácil concentrarse demasiado. Una de ellas son las medidas particulares.

Las mediciones como el peso, la circunferencia y las fotos de la báscula pueden proporcionar datos en tiempo real sobre el progreso. Sin embargo, concentrarse demasiado puede provocar sentimientos de frustración, culpa y vergüenza que crean una relación negativa con la comida y con nosotros mismos.

Para evitarlo, recomendamos tomar las medidas en bloques quincenales o mensuales. Esto te dará una imagen real de tu progreso y te ayudará a concentrarte en renunciar a una relación sana contigo mismo y con la nutrición.

Importancia de consultar a un profesional de la salud

Como cualquier plan de nutrición para la intervención de pérdida de peso, recomendamos consultar a un profesional de la salud. Si bien puedes aprender a tocar la EFT en línea, un profesional certificado puede ayudarte a entender el proceso y darte una idea de los matices que no se pueden transmitir en los vídeos.

Además, sugerimos combinarlo con terapia o asesoramiento para ayudar a abordar la causa raíz detrás de los factores desencadenantes emocionales. Esto ayudará a tratar las causas, lo que puede ayudar a obtener resultados a largo plazo.

Haga un seguimiento de su nutrición

La punción con EFT es un método eficaz para perder peso, sin embargo, esto no significa que las prácticas de nutrición saludables no sean importantes. Durante este proceso, le recomendamos que haga un seguimiento de su nutrición para asegurarse de alimentar su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes.

La densidad de nutrientes no solo proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales, sino que también puede ayudar a estabilizar los niveles de energía y mejorar la saciedad.

Además, el seguimiento de sus comidas nos ayuda a entender los alimentos, que son esenciales para crear una relación sana.

Reverse Health incluye recetas de alta calidad y ricas en nutrientes y una función de seguimiento, lo que le ayuda a simplificar el proceso de planificación y seguimiento de las comidas.

¿El método de roscado es adecuado para usted?

Las escuchas de EFT son eficaces para tratar las emociones y los hábitos negativos, pero ¿significa esto que son adecuadas para usted? A continuación, analizamos quiénes pueden beneficiarse de las escuchas telefónicas y los factores que hay que tener en cuenta antes de empezar.

¿Quién puede beneficiarse más de este enfoque?

La pulsación de EFT se ha identificado como una herramienta poderosa para abordar los hábitos y la salud mental, lo que significa que se puede usar para diferentes condiciones, que incluye:

• Depresión
• Ansiedad
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Fobias
• Dolor crónico/
• Personas que padecen enfermedades crónicas
• Pérdida de peso
• Trastornos de la alimentación
• Adicción

El método de la EFT se basa en el tratamiento de la salud mental, lo que significa que no solo podemos abordar el problema de la salud mental, sino también el mal hábito que le sigue. Por ejemplo, hemos ilustrado cómo la alimentación emocional está relacionada con la depresión, el estrés y la ansiedad. Del mismo modo, las personas que sufren un trauma pueden sentir emociones negativas similares que pueden provocar el abuso de sustancias y la adicción. La mayor ventaja de la EFT es que se dirige a la raíz y no a los síntomas, por lo que es adecuada para muchas afecciones.

Factores para mejorar su rutina de punción de EFT

Antes de empezar, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar el proceso de interceptación de EFT.

• Comience con algo pequeño — Comience con sesiones más pequeñas. Esto ayuda a establecer una rutina y a medir los efectos.
• Apunte a la coherencia — Toca a horas similares todos los días y trata de mantener la coherencia. Esto reforzará una rutina saludable.
• Sea paciente — El Tapping es efectivo, sin embargo, los resultados no se obtienen de la noche a la mañana. Los cambios no siempre son inmediatos, pero debes saber que cada vez que tocas, las cosas cambian.
• Escucha a tu cuerpo — Controle cómo se siente antes, durante y después. Esto te ayudará a profundizar tu conexión contigo mismo y los efectos de tus sesiones.

Resumen: Comprender el método de la cinta adhesiva para bajar de peso

‍Bajar de peso puede ser un viaje difícil para todos. A primera vista, lo abordamos como una tarea física para cambiar nuestro estilo de vida a través del ejercicio y la nutrición. Sin embargo, detrás de estos elementos a menudo hay vínculos con la educación, nuestros valores, las experiencias pasadas negativas y los traumas que moldean nuestros hábitos alimenticios y nuestra relación con la comida. La utilización de la EFT se centra en estos elementos y analiza los vínculos emocionales y, a veces, traumáticos, profundamente arraigados con la comida para ayudar a abordar la causa y no solo los síntomas. Esto la convierte en una herramienta excelente para tratar:

• Depresión
• Ansiedad
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Fobias
• Dolor crónico/
• Personas que padecen enfermedades crónicas
• Pérdida de peso
• Trastornos de la alimentación
• Adicción

Si está pensando en tocar EFT, asegúrese de:

• Comience con algo pequeño
• Apunte a la coherencia
• Permanece paciente
• Escucha a tu cuerpo

Las escuchas de EFT tienen que ver tanto con conocerte a ti mismo como con abordar tus factores desencadenantes y hábitos. Analizar la causa fundamental de nuestro peso y de nuestros malos hábitos nutricionales nos da el poder de bajar de peso y también de establecer una relación sana y positiva con los alimentos y nuestro cuerpo.

‍