Método Tapping EFT para Emagrecimento: O que é e Como Funciona

Você tem dificuldade em perder peso e lida com a alimentação emocional? Então, você deve experimentar o método EFT para perda de peso.

A técnica de liberdade emocional (EFT) utiliza 12 pontos de acupuntura do corpo para reduzir hábitos de comer emocionalmente, ao mesmo tempo em que incentiva o controle das porções, a atenção plena e a construção de hábitos para uma mudança duradoura.

Neste artigo, vamos examinar em detalhes o EFT tapping. Cobriremos como ele funciona, um guia passo a passo, os benefícios e as precauções para ajudar você a melhorar seus hábitos alimentares.

O que é o EFT Tapping?

O EFT tapping, também conhecido como tapping de liberdade emocional, é um método de tratamento alternativo para condições mentais e físicas. Baseia-se nos 12 pontos de acupuntura da medicina chinesa. Estes pontos são estimulados para criar equilíbrio energético, combinando terapia cognitivo-comportamental e terapia de exposição.

Aqui, os participantes tocam pontos específicos usando as pontas dos dedos enquanto se concentram em um gatilho (emoção, problema). A técnica é acompanhada por uma afirmação que reformula o gatilho em autoaceitação.

Como o EFT Tapping Pode Apoiar a Perda de Peso

A seguir, discutimos como o EFT tapping pode ser utilizado para gerenciar a alimentação emocional e reduzir os níveis de cortisol.

Gerenciando a Alimentação Emocional

Comer emocional é um grande obstáculo para muitas pessoas que tentam emagrecer. Geralmente desencadeado por estresse, ansiedade e depressão, pode nos levar a consumir alimentos ricos em calorias e altamente palatáveis, resultando em ganho de peso.

O método de tapping EFT pode ser utilizado para tratar a alimentação emocional abordando gatilhos como estresse, ansiedade e depressão. Isso é feito identificando o gatilho, a intensidade e o cenário, seguido pela sequência de tapping. Este método combina elementos de exposição, terapia cognitiva e estimulação somática (corporal), auxiliando na mudança de nossos processos de pensamento em relação a esses gatilhos.

Um estudo de 2017 examinou 76 participantes inscritos em um curso online de EFT de seis semanas. Sintomas como peso, contenção, impacto da comida no ambiente externo, felicidade e PTSD foram avaliados antes e depois do curso, bem como um acompanhamento de um ano. Após um ano, os participantes mostraram melhorias significativas em todas as áreas, incluindo uma redução de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana durante o curso.

Redução do Estresse e Níveis de Cortisol

O tapping EFT também pode ajudar a reduzir o nível do hormônio do estresse, o cortisol, que é um processo fisiológico saudável e natural. No entanto, níveis elevados e sustentados de cortisol podem levar a sintomas como fadiga, irritabilidade, dores de cabeça, ansiedade, depressão, ganho de peso e pressão alta. Um dos maiores impactos negativos é o aumento do apetite, que pode resultar em ganho de peso.

O tapping EFT pode ser utilizado para abordar os gatilhos do estresse, reduzindo os níveis de cortisol. Um estudo de 2020, que examinou a bioquímica do estresse, revelou que o ETF foi um tratamento eficiente e eficaz para a redução do estresse.

Guia Passo a Passo de EFT Tapping para Iniciantes

A eficácia do EFT Tapping foi destacada em mais de 100 estudos, e embora a pesquisa ainda seja necessária, as evidências apresentadas são promissoras para a perda de peso. Abaixo, oferecemos um guia passo a passo de EFT Tapping para iniciantes.

1. Identifique o problema que está causando dificuldade
2. Meça como isso faz você se sentir
3. Crie uma “afirmação de preparação”
4. Toque na borda da sua palma
5. Toque nos outros pontos
6. Avalie seu desconforto
7. Continue até que seu desconforto esteja baixo

1. Identificando o Problema que Causa Dificuldade

Primeiro, devemos identificar o problema que está causando a dificuldade. Neste caso, problemas como perda de peso, alimentação emocional ou sintomas associados como estresse, ansiedade, culpa ou tristeza.

2. Meça Como Isso Faz Você Se Sentir

Em seguida, avalie como o problema ou os sintomas fazem você se sentir em uma escala de 0 a 10, sendo 0 significando que você não se sente mal, e 10 que você se sente muito mal. Depois de identificar o número, faça uma anotação mental para escrevê-lo.

3. Crie uma “Declaração de Preparação”

Após isso, queremos criar a “declaração de preparação” e também incluir uma declaração de autoaceitação. Este é um exemplo comum:

“Mesmo que eu coloque toda essa pressão sobre mim para perder peso, eu me aceito profunda e completamente”

4. Toque a Borda da Palma da Sua Mão

Diga a afirmação em voz alta três vezes enquanto toca o lado da sua mão logo abaixo do dedo mínimo.

5. Toque os Outros Pontos

Depois de completar os toques no lado da sua mão, comece a tocar nas outras áreas que incluem:

• A borda interna da sobrancelha
• Lado do seu olho sobre o osso
• Abaixo do seu olho sobre o osso
• Debaixo do seu nariz
• Debaixo do seu lábio inferior
• O centro da sua clavícula
• Debaixo do braço abaixo da axila (três dedos tocando)
• O topo da sua cabeça (três a quatro dedos)

6. Avalie Seu Estresse

‍Após completar os toques em cada ponto, verifique como está se sentindo e avalie seu nível de estresse comparado ao início. Se ainda sentir estresse, repita o processo.

Benefícios do Método da Fita

A técnica de tapping EFT pode atuar como um interruptor para emoções e gatilhos que podem levar ao ganho de peso. Abaixo, listamos vários benefícios e razões para você experimentar o tapping para perda de peso.

Melhora na Regulação Emocional

O tapping EFT pode ajudar a melhorar a regulação emocional. Emoções são naturais, mas quando sentimos emoções fortes ou somos incapazes de processá-las, elas podem se tornar reprimidas.

Isso pode resultar em condições de saúde mental e sintomas físicos, incluindo estresse, ansiedade, depressão, dores musculares, problemas digestivos, fadiga e distúrbios do sono.

O método EFT Tapping pode nos ajudar a processar emoções e reduzir o estresse e a ansiedade. A técnica de tapping promove a atenção plena, ajudando-nos a focar no presente, enquanto fornece espaço para processar e identificar emoções e enfrentá-las. Isso pode melhorar a regulação emocional e diminuir os sintomas psicológicos.

Fomentar uma Relação Saudável com a Comida

A capacidade do EFT Tapping de regular emoções pode ser utilizada para desenvolver uma relação saudável com a comida. Comer emocionalmente pode levar a episódios de comer por conforto e como recompensa. Quando o estresse, a ansiedade e os sintomas depressivos estão elevados, podemos nos inclinar a buscar alimentos palatáveis e ricos em calorias.

O EFT Tapping pode ajudar a identificar esses gatilhos emocionais, reduzir sua gravidade e impedir que busquemos alimentos densos em calorias. Isso pode ajudar a quebrar o ciclo de conforto e recompensa entre comida e emoções, promovendo uma relação mais saudável com os alimentos.

Incentiva o Controle de Porções

Um benefício de uma relação saudável com a comida é o controle melhorado das porções. Quando a alimentação é motivada por emoções, os sinais de fome e saciedade são menos reconhecidos. A técnica de EFT tapping pode interromper compulsões reativas, incentivar a alimentação consciente e desacelerar o processo de ingestão.

O EFT Tapping pode abordar os gatilhos emocionais e realinhar nossa mentalidade, vendo a comida como uma fonte de nutrição para nosso corpo em vez de apenas conforto. Remover o impulso emocional pode nos ajudar a escolher alimentos de maneira consciente e controlar as porções, permitindo que fiquemos dentro dos limites calóricos diários para manter ou perder peso.

Estratégia Simples e Econômica

O tapping EFT é uma estratégia econômica para perda de peso. Programas tradicionais de emagrecimento costumam contar com custos de assinatura mensal e orientações que duram semanas e meses, enquanto o EFT tapping pode ser aprendido em uma única sessão com um profissional certificado. Isso pode reduzir significativamente o tempo e o custo financeiro iniciais.

Pode ser necessário fazer sessões adicionais com um terapeuta para desvendar questões emocionais relacionadas aos hábitos alimentares e ao controle de peso. No entanto, isso terá um custo bem menor comparado a um programa de emagrecimento.

Riscos e Precauções

O EFT tapping é uma prática segura, no entanto, algumas precauções devem ser tomadas para garantir uma abordagem saudável para a perda de peso.

Pode Levar a Emoções Fortes e Memórias Intensas

O EFT Tapping é altamente eficaz porque aborda emoções relacionadas à comida e à perda de peso. No entanto, deve-se notar que isso pode levar a emoções fortes, especialmente se estiver ligado a traumas.

Se você está preocupada em praticar o EFT tapping, mas gostaria de tentar, recomendamos fazer isso com um profissional certificado. Eles ajudarão a navegar no processo para garantir que você esteja fazendo isso em um ambiente seguro.

Evitando Focar Demais nas Medidas

Se você já tentou perder peso no passado, entenderá que pode parecer algo que consome todo o seu tempo. Desde a rotina de exercícios, planos de nutrição até o acompanhamento, é fácil se concentrar em excesso. Isso é particularmente verdade com as medições.

Medições como peso na balança, circunferência e fotos podem fornecer dados em tempo real sobre o progresso. No entanto, focar demais nelas pode levar a sentimentos de frustração, culpa e vergonha, criando uma relação negativa com a comida e conosco mesmos.

Para evitar isso, recomendamos realizar medições quinzenalmente ou mensalmente. Isso fornecerá uma visão verdadeira do seu progresso e ajudará você a manter o foco em desenvolver uma relação saudável consigo mesma e com a nutrição.

Importância de Consultar um Profissional de Saúde

Como qualquer plano de nutrição para intervenção na perda de peso, recomendamos consultar um profissional de saúde. Embora você possa aprender o EFT tapping online, um profissional certificado pode ajudá-la a entender o processo e fornecer insights sobre nuances que não podem ser transmitidas em vídeos.

Além disso, sugerimos combiná-lo com terapia ou aconselhamento para ajudar a abordar a causa raiz por trás dos seus gatilhos emocionais. Isso ajudará a tratar as causas que podem levar a resultados a longo prazo.

Acompanhe Sua Nutrição

O método de EFT tapping é eficaz para a perda de peso, no entanto, isso não significa que práticas saudáveis de nutrição não sejam importantes. Durante esse processo, recomendamos monitorar sua nutrição para garantir que você está nutrindo seu corpo com alimentos ricos em nutrientes.

Alimentos ricos em nutrientes não apenas fornecem nutrientes essenciais ao seu corpo, mas também ajudam a estabilizar seus níveis de energia e a melhorar a saciedade.

Além disso, acompanhar suas refeições nos ajuda a entender os alimentos, o que é essencial para criar uma relação saudável com a comida.

O Reverse Health oferece receitas de alta qualidade e ricas em nutrientes, além de uma função de acompanhamento, ajudando você a simplificar o processo de planejamento e acompanhamento das refeições.

O Método de Tapping é Ideal para Você?

O tapping EFT é eficaz para lidar com emoções e hábitos negativos, mas isso significa que é adequado para você? Abaixo, discutimos quem pode se beneficiar do tapping e os fatores a considerar antes de começar.

Quem Pode se Beneficiar Mais com Esta Abordagem?

A técnica de EFT tapping foi identificada como uma ferramenta poderosa para lidar com hábitos e saúde mental, o que significa que pode ser usada para diferentes condições, incluindo:

• Depressão
• Ansiedade
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Fobias
• Dor crônica
• Pessoas com doenças crônicas
• Perda de peso
• Distúrbios alimentares
• Dependência

O método de EFT tapping baseia-se no tratamento da saúde mental, o que significa que podemos não apenas tratar questões de saúde mental, mas também o mau hábito que as acompanha. Por exemplo, ilustra-se como a alimentação emocional está ligada à depressão, ao estresse e à ansiedade. Da mesma forma, pessoas que sofrem de trauma podem experimentar emoções negativas semelhantes, levando ao abuso de substâncias e dependência. O maior benefício do EFT tapping é que ele busca a raiz do problema e não apenas os sintomas, tornando-o adequado para muitas condições.

Fatores para Melhorar Sua Rotina de Tapping EFT

Antes de começar, há algumas coisas que você pode fazer para aprimorar o processo de EFT tapping.

• Comece Pequeno — Inicie com sessões menores. Isso ajuda a estabelecer uma rotina e avaliar os efeitos.
• Busque a Consistência — Faça a técnica em horários semelhantes todos os dias e busque ser consistente. Isso reforçará uma rotina saudável.
• Mantenha a Paciência — A técnica é eficaz, mas os resultados não surgem da noite para o dia. As mudanças nem sempre são imediatas, porém, saiba que a cada sessão algo está se transformando.
• Ouça o Seu Corpo — Avalie como se sente antes, durante e depois. Isso ajudará a aprofundar sua conexão consigo mesma e com os efeitos das sessões.

Recapitulação: Entendendo o Método de EFT para Emagrecimento

‍Perder peso pode ser uma jornada desafiadora para todos. Superficialmente, encaramos isso como uma tarefa física para reformular nosso estilo de vida por meio de exercícios e nutrição. No entanto, por trás desses elementos, muitas vezes estão laços com nossa criação, valores, experiências passadas negativas e traumas que moldam nossos hábitos alimentares e relação com a comida. O tapping de EFT foca nesses elementos, analisando as ligações emocionais e, às vezes, traumáticas com a comida para ajudar a tratar a causa, e não apenas os sintomas. Isso faz com que seja uma ferramenta excelente para tratar:

• Depressão
• Ansiedade
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
• Fobias
• Dor crônica
• Pessoas com doenças crônicas
• Perda de peso
• Transtornos alimentares
• Vícios

Se você está considerando o tapping de EFT, certifique-se de:

• Começar pequeno
• Buscar consistência
• Manter a paciência
• Ouvir o seu corpo

O método de tapping do EFT é tanto sobre conhecer a si mesma quanto sobre lidar com os seus gatilhos e hábitos. Examinar a causa raiz do excesso de peso e dos hábitos alimentares inadequados nos dá o poder de perder peso e também de estabelecer uma relação positiva e saudável com a comida e o nosso corpo.

‍