Vous avez des difficultés à perdre du poids et à gérer vos émotions alimentaires ? Vous devez essayer la méthode EFT pour la perte de poids.
La technique de libération émotionnelle (EFT) cible les 12 points d'acupuncture du corps afin de réduire les habitudes alimentaires émotionnelles tout en encourageant le contrôle des portions, la pleine conscience et la création d'habitudes pour un changement durable.
Dans cet article, nous examinons en profondeur le tapping EFT. Nous couvrons son fonctionnement, fournissons un guide étape par étape, détaillons ses bénéfices et précautions, afin de vous aider à améliorer vos habitudes nutritionnelles.
Qu'est-ce que le Tapping EFT ?
Le tapping EFT, également connu sous le nom de tapping de libération émotionnelle, est une méthode de traitement alternative pour les conditions mentales et physiques. Elle repose sur les 12 points d'acupuncture de la médecine chinoise. Ces points sont stimulés pour créer un équilibre énergétique, en combinant la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'exposition.
Ici, les participants tapotent sur des points avec leurs doigts tout en se concentrant sur un déclencheur (émotion, problème). Cela est accompagné d'une phrase d'introduction qui transforme le déclencheur en une acceptation de soi.
Comment le Tapping EFT Peut Aider à Perdre du Poids
Nous allons maintenant examiner comment le tapping EFT peut être utilisé pour gérer l'alimentation émotionnelle et réduire les niveaux de cortisol.
Gérer l'Alimentation Émotionnelle
L'alimentation émotionnelle est un obstacle majeur pour de nombreuses personnes cherchant à perdre du poids. Généralement déclenchée par le stress, l'anxiété et la dépression, elle peut nous pousser à consommer des aliments riches en calories et agréables au goût, ce qui peut entraîner une prise de poids.
La méthode de tapping EFT peut être utilisée pour traiter l'alimentation émotionnelle en abordant des déclencheurs tels que le stress, l'anxiété et la dépression. Cela se fait en identifiant le déclencheur, son intensité et la mise en place de la séquence de tapping. Cette méthode combine des éléments d'exposition, de thérapie cognitive et de stimulation somatique (corporelle), ce qui aide à transformer nos processus de pensée concernant ces déclencheurs.
Une étude de 2017 a examiné 76 participants inscrits à un cours en ligne EFT de six semaines. Les symptômes tels que le poids, la retenue, l'influence de la nourriture dans l'environnement externe, le bonheur et le TSPT ont été évalués avant et après le cours, ainsi qu'un suivi d'un an. Après un an, les participants ont montré des améliorations significatives dans tous les domaines, y compris une diminution du poids de 0,5 kilo par semaine pendant le cours.
Réduction du Stress et des Niveaux de Cortisol
Le tapping EFT peut également aider à réduire le niveau de l'hormone du stress, le cortisol, qui est un processus physiologique sain et naturel. Cependant, des niveaux élevés et prolongés de cortisol peuvent entraîner des symptômes tels que fatigue, irritabilité, maux de tête, anxiété, dépression, prise de poids et hypertension. Un des effets négatifs majeurs est l'augmentation de l'appétit qui peut conduire à une prise de poids.
Le tapping EFT peut être utilisé pour aborder les déclencheurs de stress, réduisant ainsi les niveaux de cortisol. Une étude de 2020 sur la biochimie du stress a révélé que l'EFT était un traitement efficace et efficient pour réduire le stress.
Guide étape par étape de l'EFT Tapping pour les débutantes
L'efficacité de l'EFT Tapping a été mise en évidence dans plus de 100 études, et bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les preuves présentées le rendent prometteur pour la perte de poids. Ci-dessous, nous fournissons un guide étape par étape de l'EFT Tapping pour les débutantes.
- Identifiez le problème qui cause des difficultés
- Évaluez comment cela vous fait ressentir
- Créez une "phrase de préparation"
- Tapotez le bord de votre paume
- Tapotez le reste des points
- Évaluez votre détresse
- Continuez jusqu'à ce que votre détresse soit réduite
1. Identification du problème causant des difficultés
Tout d'abord, nous devons identifier le problème qui cause des difficultés. Dans ce cas, les problèmes peuvent être la perte de poids, l'alimentation émotionnelle, ou des symptômes associés comme le stress, l'anxiété, la culpabilité, ou la tristesse.
2. Évaluez comment cela vous fait ressentir
Ensuite, évaluez comment le problème ou les symptômes vous font sentir sur une échelle de 0 à 10, 0 signifiant que vous ne ressentez aucun mal et 10 signifiant que vous vous sentez très mal. Une fois que vous avez identifié le chiffre, faites un rappel mental pour le noter.
3. Créez une « Déclaration de Préparation »
Ensuite, nous voulons créer la « déclaration de préparation » et inclure une affirmation d'acceptation de soi. Voici un exemple courant :
« Même si je me mets beaucoup de pression pour perdre du poids, je m'accepte profondément et complètement. »
4. Tapotez le Bord de Votre Paume
Répétez la déclaration à voix haute trois fois tout en tapotant le côté de votre main juste en dessous de votre petit doigt.
5. Tapotez les autres points
Une fois que vous avez fini de tapoter le côté de votre main, commencez à tapoter les autres zones qui incluent :
- Le bord intérieur du sourcil
- Le côté de votre œil sur l'os
- Sous votre œil sur l'os
- Sous votre nez
- Sous votre lèvre inférieure
- Le centre de votre clavicule
- Sous votre bras, sous votre aisselle (trois doigts tapotant)
- Le sommet de votre tête (trois à quatre doigts)
6. Évaluez votre détresse
Une fois que vous avez terminé de tapoter chaque point, faites le point sur vous-même et évaluez votre niveau de détresse par rapport à votre état initial. Si vous vous sentez toujours en détresse, recommencez le processus.
Avantages de la méthode Taping
Le tapping EFT peut agir comme un disjoncteur pour les émotions et les déclencheurs qui peuvent mener à une prise de poids. Ci-dessous, nous énumérons plusieurs avantages et raisons d'essayer le tapping pour la perte de poids.
Améliorer la Régulation Émotionnelle
Le tapping EFT peut aider à améliorer la régulation des émotions. Les émotions sont naturelles, mais lorsque nous ressentons des émotions fortes ou que nous sommes incapables de les traiter, elles peuvent être réprimées.
Cela peut conduire à des problèmes de santé mentale et à des symptômes physiques tels que le stress, l'anxiété, la dépression, les douleurs musculaires, les problèmes digestifs, la fatigue et les troubles du sommeil.
Le tapping EFT peut nous aider à traiter les émotions, et réduire le stress et l'anxiété. Le tapping favorise la pleine conscience, nous aidant à nous concentrer sur le moment présent, tout en offrant un espace pour traiter et identifier les émotions et les adresser. Cela peut améliorer la régulation émotionnelle et diminuer les symptômes psychologiques.
Favoriser une Relation Saine avec la Nourriture
La capacité du tapping EFT à réguler les émotions peut être utilisée pour développer une relation saine avec la nourriture. L'alimentation émotionnelle peut conduire à des excès pour le confort ou comme récompense. Lorsque le stress, l'anxiété et les symptômes dépressifs sont élevés, cela peut nous pousser à nous tourner vers des aliments agréables et riches en calories.
Le tapping EFT peut aider à identifier ces déclencheurs émotionnels, réduire leur intensité, et nous empêcher de nous tourner vers des aliments riches en calories. Cela peut aider à rompre le lien de confort et de récompense entre la nourriture et les émotions, favorisant ainsi une relation plus saine avec l'alimentation.
Encourage le Contrôle des Portions
Un des avantages d'une relation saine avec la nourriture est l'amélioration du contrôle des portions. Lorsque l'alimentation est émotionnelle, les signaux de faim et de satiété sont moins reconnus. Le EFT tapping peut arrêter les fringales réactives, encourager une alimentation consciente et ralentir le processus alimentaire.
Le EFT tapping peut aborder les déclencheurs et réaligner notre état mental pour considérer la nourriture comme une source de nutrition pour notre corps plutôt qu'un réconfort. En éliminant la composante émotionnelle, nous pouvons choisir les aliments de manière réfléchie et contrôler les portions, ce qui nous permet de rester dans nos limites caloriques quotidiennes pour maintenir ou perdre du poids.
Stratégie Simple et Économique
Le EFT tapping est une stratégie économique pour la perte de poids. Les programmes de perte de poids traditionnels ont tendance à s'appuyer sur des frais mensuels d'abonnement et de longues semaines de guidage, alors que le EFT tapping peut être appris en une seule séance avec un professionnel certifié. Cela réduit considérablement le temps et le coût financier initiaux.
Cela peut nécessiter des sessions supplémentaires avec un thérapeute pour explorer les émotions liées aux habitudes alimentaires et à la gestion du poids. Cependant, cela représente une fraction du coût d'un programme de perte de poids.
Risques et Précautions
Le tapping EFT est une pratique sûre, cependant, certaines précautions doivent être prises pour garantir une approche saine de la perte de poids.
Peut Provoquer des Émotions Fortes et des Souvenirs Intenses
Le tapping EFT est très efficace car il aborde les émotions liées à l'alimentation et à la perte de poids. Cependant, il convient de noter que cela peut entraîner des émotions fortes, surtout si cela est lié à un traumatisme.
Si vous êtes préoccupée par la pratique du tapping EFT mais souhaitez essayer, nous vous recommandons de le faire avec un professionnel certifié. Ils vous aideront à naviguer dans le processus pour garantir que vous le faites dans un environnement sûr.
Éviter de se Focaliser Excessivement sur les Mesures
Si vous avez essayé de perdre du poids par le passé, vous comprendrez que cela peut devenir une obsession. Entre la routine d'exercices, les plans nutritionnels, et le suivi, il est facile de se concentrer excessivement, notamment sur les mesures.
Des mesures comme le poids sur la balance, le tour de taille, et les photos peuvent fournir des données en temps réel sur vos progrès. Cependant, être trop focalisé peut engendrer des sentiments de frustration, de culpabilité et de honte, ce qui crée une relation négative avec la nourriture et nous-même.
Pour éviter cela, nous recommandons de prendre des mesures toutes les deux semaines ou chaque mois. Cela vous donnera une image réelle de vos progrès et vous aidera à rester concentrée sur l'établissement d'une relation saine avec vous-même et la nutrition.
Importance de Consulter un Professionnel de la Santé
Comme pour tout plan nutritionnel destiné à la perte de poids, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé. Bien que vous puissiez apprendre le tapping EFT en ligne, un professionnel certifié peut vous aider à comprendre le processus et à fournir un aperçu des nuances qui ne peuvent pas être transmises dans les vidéos.
De plus, nous suggérons de le combiner avec une thérapie ou un accompagnement pour vous aider à identifier la cause profonde de vos déclencheurs émotionnels. Cela permettra de traiter les causes et de tendre vers des résultats à long terme.
Suivez Votre Nutrition
Le tapping EFT est une méthode efficace pour la perte de poids, cependant, cela ne signifie pas que les pratiques nutritionnelles saines ne sont pas importantes. Durant ce processus, nous vous recommandons de suivre votre nutrition pour vous assurer de nourrir votre corps avec des aliments riches en nutriments.
Les aliments riches en nutriments non seulement fournissent à votre corps des nutriments essentiels, mais peuvent aussi aider à stabiliser vos niveaux d'énergie et améliorer la satiété.
De plus, suivre vos repas nous aide à mieux comprendre l'alimentation, ce qui est essentiel pour établir une relation saine avec la nourriture.
Reverse Health propose des recettes de haute qualité, riches en nutriments, et une fonction de suivi, vous aidant à rationaliser votre planification et votre suivi des repas.
La méthode de tapping est-elle faite pour vous ?
Le tapping EFT est efficace pour aborder les émotions et habitudes négatives, mais est-ce la solution qui vous convient ? Nous discuterons ci-dessous de qui peut bénéficier du tapping et des facteurs à considérer avant de commencer.
Qui peut le plus bénéficier de cette approche ?
La méthode de tapping EFT a été identifiée comme un outil puissant pour aborder les habitudes et la santé mentale, ce qui signifie qu'elle peut être utilisée pour différentes conditions, y compris :
- Dépression
- Anxiété
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Phobies
- Douleur chronique
- Personnes souffrant de maladies chroniques
- Perte de poids
- Troubles alimentaires
- Addiction
La méthode de tapping EFT repose sur le traitement de la santé mentale, ce qui signifie que nous pouvons non seulement aborder le problème de santé mentale, mais aussi la mauvaise habitude qui en découle. Par exemple, nous avons illustré comment l'alimentation émotionnelle est liée à la dépression, au stress et à l'anxiété. De même, les personnes souffrant de traumatismes peuvent ressentir des émotions négatives similaires qui peuvent mener à l'abus de substances et à l'addiction. Le principal avantage du tapping EFT est qu'il s'attaque à la racine du problème et non aux symptômes, le rendant adapté à de nombreuses conditions.
Facteurs pour Améliorer Votre Routine de Tapping EFT
Avant de commencer, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer le processus de tapping EFT.
- Commencez Petit — Commencez par de petites séances. Cela aide à établir une routine et à évaluer les effets.
- Visez la Cohérence — Tapotez à des heures similaires chaque jour pour renforcer une routine saine.
- Restez Patient — Le tapotement est efficace, mais les résultats ne se voient pas du jour au lendemain. Les changements ne sont pas toujours immédiats, mais sachez qu’à chaque séance, des choses évoluent.
- Écoutez Votre Corps — Surveillez vos sensations avant, pendant et après. Cela vous aidera à approfondir votre connexion avec vous-même et avec les effets de vos séances.
Récapitulatif : Comprendre la Méthode de Tapotement pour la Perte de Poids
Perdre du poids peut être un parcours difficile pour tout le monde. En apparence, nous l'abordons comme une tâche physique qui nécessite de repenser notre mode de vie par l’exercice et la nutrition. Cependant, en profondeur, il existe souvent des liens avec notre éducation, nos valeurs, des expériences passées négatives et des traumatismes qui façonnent nos habitudes alimentaires et notre relation avec la nourriture. Le tapotement EFT cible ces éléments, explorant les liens émotionnels profondément enracinés et parfois traumatisants avec la nourriture pour aider à traiter la cause et pas seulement les symptômes. Cela en fait un excellent outil pour traiter :
- La dépression
- L'anxiété
- Le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
- Les phobies
- Les douleurs chroniques
- Les personnes souffrant de maladies chroniques
- La perte de poids
- Les troubles alimentaires
- Les addictions
Si vous envisagez le tapotement EFT, assurez-vous de :
- Commencer petit
- Viser la cohérence
- Rester patient
- Écouter votre corps
La méthode de tapotement EFT consiste autant à apprendre à se connaître qu'à aborder ses déclencheurs et habitudes. En examinant la cause profonde de notre poids et de nos mauvaises habitudes alimentaires, nous avons le pouvoir de perdre du poids et d'établir une relation positive et saine avec la nourriture et notre corps.