Lagree und Pilates erobern die Fitnesswelt im Sturm, und das aus gutem Grund. Beide versprechen, den Körper zu transformieren, während sie die Gelenke schonen. Aber was ist der tatsächliche Unterschied zwischen ihnen?
Tauchen wir ein in alles, was Sie über Lagree und Pilates wissen müssen, um Ihnen zu helfen, das richtige Workout für Ihre Bedürfnisse zu wählen. Wir werden ihre Ursprünge erkunden, ihre Funktionsweise erläutern und betrachten, was jedes einzigartig macht.
Was ist Lagree?
Sebastian Lagree, ein ehemaliger Pilates-Trainer, entwickelte es in den späten 1990er Jahren. Er bemerkte, dass seine Kunden etwas Intensiveres als traditionelles Pilates wollten, das dennoch schonend für die Gelenke ist. Dies führte dazu, dass er ein Training entwickelte, das die kernstärkenden Vorteile von Pilates mit herausfordernderen Bewegungen kombiniert, die das Herz zum Pumpen bringen.
Ursprünge und Grundprinzipien
Die Hauptidee hinter Lagree ist einfach, aber kraftvoll. Man führt langsame, kontrollierte Bewegungen aus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Der Clou? Diese Bewegungen werden auf einer speziell entwickelten Maschine namens Megaformer durchgeführt, die Widerstand und Instabilität hinzufügt.
Lagree folgt einigen ziemlich unkomplizierten Prinzipien. Zunächst gibt es die berühmte Regel der "Time under Tension". Das bedeutet, dass die Muskeln über längere Zeiträume aktiviert bleiben. Das Training konzentriert sich auch auf etwas, das "konstante Belastung" genannt wird. Ihre Muskeln bekommen während der Sitzung keine echte Pause, um die Ausdauer zu erhöhen.
Was ist Pilates?
Joseph Pilates hat diese Trainingsmethode Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt, zunächst um verletzten Tänzern und Soldaten bei der Genesung zu helfen. Die Übungen konzentrieren sich auf sorgfältige, kontrollierte Bewegungen, die Kraft aufbauen, ohne die Muskeln zu vergrößern.
Übersicht und Kernprinzipien
Das Herzstück von Pilates liegt in dem, was Fachleute als das "Powerhouse" bezeichnen. Dazu gehören Ihre Bauchmuskeln, der untere Rücken, die Hüften und das Gesäß. Jede Bewegung beginnt in diesem Kernbereich, um Ihnen eine starke Grundlage für körperliche Aktivitäten zu geben. Die Methode lehrt spezifische Atemmuster, die Ihnen helfen, sich besser zu bewegen und mehr aus jeder Übung herauszuholen, ähnlich wie Meditation in Bewegung.
Lagree vs. Pilates: Wichtige Unterschiede
Diese Workouts mögen von außen ähnlich aussehen, aber sie sind tatsächlich ziemlich unterschiedlich. Lassen Sie uns aufschlüsseln, was sie unterscheidet.
Ausrüstung und Setup
Einer der größten Unterschiede zwischen diesen Workouts ist die verwendete Ausrüstung.
Der Megaformer (Lagree)
Der Megaformer verfügt über verstellbare Federn, Riemenscheiben und Plattformen, die auf unterschiedliche Weise justiert werden können. Er ermöglicht es, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren und dabei die Herzfrequenz hoch zu halten.
Diese innovative Maschine mag auf den ersten Blick einschüchternd wirken, mit ihrem gleitenden Wagen, den vielfältigen Federn und den Haltegriffen, doch sie ist für Sicherheit und maximale Effizienz konzipiert. Sie hat Plattformen an beiden Enden, wodurch Übungen ermöglicht werden, die auf einem traditionellen Reformer unmöglich wären. Die zusätzlichen Federn bedeuten auch, dass man die Herausforderung erhöhen kann, wenn man bereit für mehr Intensität ist.
Matte oder Reformer (Pilates)
Beim Pilates wird das Equipment einfach gehalten. Es kann auf einer Matte mit dem eigenen Körpergewicht oder mit der klassischen Reformer-Maschine durchgeführt werden. Die Federn lassen sich anpassen, um die Übungen einfacher oder schwieriger zu machen, ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Der Reformer hilft dabei, sich auf präzise Bewegungen und eine korrekte Form zu konzentrieren.
Intensität und Trainingsziele
Hohe Intensität, niedrige Belastung (Lagree)
Lagree-Workouts fühlen sich an wie Krafttraining trifft auf Cardio. Die Methode verwendet langsame, kontrollierte Bewegungen unter ständigem Druck, wobei Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt und mehrere Muskelgruppen beansprucht werden. Das Hauptziel hier ist es, schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Ihre Ausdauer zu verbessern.
Die Kurse dauern in der Regel etwa 45 Minuten, aber da Standardkurse schnell zwischen den Übungen mit minimalen Pausen wechseln, ist es eine effiziente Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.
Ausgewogene Kraft und Flexibilität (Pilates)
Traditionelles Pilates verfolgt einen bedachteren Ansatz. Während Sie definitiv ins Schwitzen kommen werden, liegt der Fokus mehr auf Kontrolle und Präzision als darauf, Ihren Puls in die Höhe zu treiben. Jede Bewegung ist sorgfältig geplant, um Ihre Stärke, Flexibilität und Körperwahrnehmung zu verbessern, mit Pausen zwischen den Übungen, um die richtige Form zu bewahren und sich neu zu justieren.
Bewegungsstile und -techniken
Ständige, schnelle Übergänge (Lagree)
Bei Lagree sind die Übergänge schnell, aber kontrolliert. Man wechselt innerhalb von Sekunden von Beinübungen zu Übungen für die Körpermitte. Die Bewegungen sind jedoch langsam und dauern jeweils 4-10 Sekunden. Dieses langsame Tempo lässt die Muskeln härter arbeiten und beugt Verletzungen vor.
Kontrollierte, fokussierte Bewegungen (Pilates)
Die Bewegungen im Pilates folgen einem Fluss, der für den Körper sinnvoll ist. Man arbeitet sich durch Abfolgen, die aufeinander aufbauen, und das Verständnis fördern, wie verschiedene Körperteile zusammenarbeiten.
Zielgruppe und Zugänglichkeit
Lagree ist ideal für Frauen, die nach einem herausfordernden Workout suchen, das schnell Ergebnisse liefert. Es ist großartig für Menschen, die bereits fit sind, aber auf die nächste Stufe kommen möchten. Allerdings können auch Anfänger mitmachen, solange sie bereit für eine intensive Erfahrung sind.
Im Vergleich dazu heißt Pilates alle willkommen. Die Trainer passen die Übungen oft an verschiedene Fitnessniveaus und körperliche Einschränkungen an, wodurch die Übungen für Frauen geeignet sind, die sich von Verletzungen erholen oder ihre allgemeinen Bewegungsmuster verbessern möchten.
Vorteile von Lagree und Pilates
Beide Workouts bieten Vorteile für Körper und Geist. Lassen Sie uns erkunden, was Sie von jeder Methode erwarten können.
Verbesserte Rumpfkraft und Stabilität
Beide Methoden sind hervorragend darin, die Kernkraft aufzubauen. Lagree fordert deine Körpermitte durch komplexe Bewegungen heraus, die mehrere Muskelgruppen ansprechen. Währenddessen baut Pilates die Kernkraft durch präzise Bewegungen und spezielle Atemmuster auf. Diese Methode lehrt dich, während jeder Übung deine tiefen Bauchmuskeln, auch bekannt als Musculus transversus abdominis, anzusprechen.
Verbesserte Haltung und Ausrichtung
Denk darüber nach, wie viel Zeit du gebeugt über einem Schreibtisch oder auf dein Handy blickend verbringst. Diese Workouts helfen, diese täglichen Gewohnheiten auszugleichen, die deiner Ausrichtung schaden.
Lagree verbessert die Haltung durch funktionale Bewegungen, die die Muskeln stärken, die entlang deines Rückens von deinem Nacken bis zu deinen Fersen verlaufen. Die Pilates-Methode zur Verbesserung der Haltung ist jedoch direkter. Jede Übung enthält klare Hinweise zur korrekten Positionierung und betont die Verbindung zwischen Atmung, Haltung und besserer Ausrichtung.
Schonende Workouts für alle Fitnesslevel
Sowohl Lagree als auch Pilates beweisen, dass Sie nicht herumspringen, laufen oder Ihre Gelenke belasten müssen. Das macht sie zu großartigen Optionen für Menschen mit Gelenkproblemen oder für diejenigen, die hochintensive Übungen vermeiden möchten. Sie können diese Workouts an Ihr Fitnessniveau und Ihre körperlichen Einschränkungen anpassen.
Die Wahl zwischen Lagree und Pilates
Lagree und Pilates bieten fantastische Vorteile, und viele Menschen genießen es, beides in ihre Fitnessroutine zu integrieren. Die beste Wahl hängt von Ihrem aktuellen Fitnessniveau, Ihren Zielen und der gewünschten Trainingserfahrung ab.
Bewertung Ihrer Fitnessziele
Für Fettverlust und Muskelstraffung: Lagree könnte die beste Wahl für Sie sein. Die Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Konditionierung schafft ein effektives Umfeld für Kalorienverbrennung und den Aufbau schlanker Muskeln. Die schnellen Übergänge zwischen den Übungen halten Ihre Herzfrequenz erhöht, was zu einem höheren Kalorienverbrauch während und nach Ihrem Training führt.
Im Vergleich dazu bietet Pilates einen ausgezeichneten Ausgangspunkt für Rehabilitation und den Aufbau von Grundlagen. Der Schwerpunkt der Methode auf korrekter Form und kontrollierten Bewegungen hilft Ihnen, Körperbewusstsein und Rumpfkraft zu entwickeln. Dies schafft eine solide Basis für jede andere Art von Übung, die Sie später ausprobieren möchten.
Berücksichtigung von physischen oder zeitlichen Einschränkungen
Beide Methoden erfordern einen gewissen Zeitaufwand, aber wenn Sie wenig Zeit haben und maximale Ergebnisse erzielen möchten, sind Lagree's kürzere und intensivere Sitzungen besser für Sie. Beide Methoden sind im Allgemeinen sicher, obwohl Pilates anpassungsfähiger ist, wenn Sie mit Verletzungen oder chronischen Erkrankungen zu tun haben.
Beide Methoden ausprobieren, um Ihre Präferenz zu finden
Wenn Sie sich noch unsicher sind, probieren Sie einen Anfängerkurs in jeder Methode aus. Viele Studios bieten Einführungskurse an, die Ihnen ermöglichen, beide Workouts aus erster Hand zu erleben. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper sich während und nach jeder Stunde anfühlt und welcher Stil Sie mehr dazu motiviert, zurückzukehren.
Zusammenfassung: Lagree vs Pilates
Ihre Wahl zwischen den beiden hängt möglicherweise von Ihren Fitnesszielen, Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Denken Sie daran, dass Sie immer beide ausprobieren und sogar in Ihre Fitnessroutine integrieren können. Das Wichtigste ist, ein Workout zu finden, das Sie herausfordert und dazu motiviert, immer wiederzukommen.
Wichtige Erkenntnisse aus dem Vergleich
Fassen wir zusammen, was wir gelernt haben. Lagree bietet ein intensives, gelenkschonendes Training, das Krafttraining mit Cardio kombiniert. Es wird auf dem Megaformer durchgeführt und legt den Fokus auf kontinuierliche Bewegung mit schnellen Übergängen.
Pilates bietet einen traditionelleren Ansatz für achtsame Bewegung. Es betont die richtige Form, Atmung und Körperbewusstsein. Sie können es auf einer Matte oder auf einem Reformer ausüben, was es für verschiedene Fitnesslevel zugänglich macht.
Entscheidung basierend auf Ihren Zielen
Für diejenigen, die ihr aktuelles Fitnesslevel herausfordern möchten, bietet Lagree einen innovativen Ansatz. Die Methode kombiniert Prinzipien des Krafttrainings mit kontinuierlicher Bewegung und schafft ein einzigartiges Workout, das Ihre Grenzen auslotet und gleichzeitig Ihre Gelenke schützt. Stellen Sie sich vor, Sie kombinieren die Achtsamkeit von Pilates mit den muskelaufbauenden Vorteilen des Krafttrainings und den kardiovaskulären Vorteilen des Zirkeltrainings. Genau das bietet Lagree in einem effizienten Paket.
Berücksichtigen Sie auch Ihre Persönlichkeit und Ihren Lernstil. Einige Menschen gedeihen in der intensiven, fokussierten Natur von Lagree-Workouts. Die klare körperliche Herausforderung und die sichtbaren Ergebnisse können äußerst motivierend sein. Andere bevorzugen den methodischen, präzisen Ansatz von Pilates und finden Befriedigung darin, kontrollierte Bewegungen zu meistern und ein tieferes Körperbewusstsein zu entwickeln.
Vorteile der Kombination beider Praktiken
Wer sagt, dass Sie sich nur für eine entscheiden müssen? Lagree kann Ihnen das intensive Training bieten, das Sie sich wünschen, während Pilates Ihnen hilft, die richtige Form und Körperbewusstsein zu bewahren.
Versuchen Sie, beide Methoden an verschiedenen Tagen der Woche auszuprobieren. Diese Abwechslung kann helfen, Langeweile zu vermeiden und eine umfassendere Fitnessroutine zu bieten.
Denken Sie daran, das "beste" Training ist das, das Ihnen Spaß macht. Sowohl Lagree als auch Pilates bieten großartige Vorteile, und beide können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Sources
FAQs
Was ist der Hauptunterschied zwischen Lagree und Pilates?
Lagree konzentriert sich auf hochintensives, gelenkschonendes Krafttraining mit einer Megaformer-Maschine, während Pilates die Rumpfstärke, Flexibilität und Ausrichtung mit langsamen, kontrollierten Bewegungen betont.
Ist Lagree intensiver als Pilates?
Ja, Lagree ist in der Regel intensiver als Pilates und kombiniert Cardio- mit Krafttraining für ein Ganzkörper-Workout, während sich Pilates auf kontrollierte Bewegungen und Muskelausdauer konzentriert.
Können Anfänger Lagree oder Pilates machen?
Beide sind für Anfänger geeignet, aber Pilates könnte aufgrund des langsameren Tempos ein besserer Ausgangspunkt sein, während Lagree ideal für diejenigen ist, die bereit für ein intensiveres, maschinenbasiertes Training sind.
Was ist besser für den Gewichtsverlust, Lagree oder Pilates?
Lagree ist im Allgemeinen effektiver für den Gewichtsverlust aufgrund seiner hohen Intensität, während Pilates besser geeignet ist, um die Rumpfstärke zu verbessern und die Flexibilität zu steigern.
Kann Lagree und Pilates in einer Fitnessroutine kombiniert werden?
Ja, die Kombination von Lagree und Pilates kann ein ausgewogenes Training bieten, wobei Lagree sich auf Kraft und Ausdauer konzentriert und Pilates die Flexibilität und Rumpfstabilität verbessert.
