Lagree et le Pilates révolutionnent le monde du fitness, et pour de bonnes raisons. Les deux promettent de transformer votre corps tout en étant doux pour vos articulations. Mais quelle est la véritable différence entre eux ?
Explorons tout ce que vous devez savoir sur le Lagree et le Pilates, pour vous aider à choisir l'entraînement adapté à vos besoins. Nous examinerons leurs origines, décrirons leur fonctionnement et verrons ce qui rend chacun unique.
Qu'est-ce que le Lagree ?
Sebastian Lagree, ancien instructeur de Pilates, l'a développé à la fin des années 1990. Il a constaté que ses clientes voulaient quelque chose de plus intense que le Pilates traditionnel, tout en étant doux pour les articulations. Cela l'a amené à créer un entraînement qui combine les bienfaits du Pilates pour le renforcement du centre avec des mouvements plus exigeants qui font battre le cœur plus fort.
Origines et principes clés
L'idée principale derrière Lagree est simple mais puissante. Vous effectuez des mouvements lents et contrôlés qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois. La particularité ? Vous faites ces mouvements sur une machine spécialement conçue appelée Megaformer, qui ajoute résistance et instabilité.
Lagree suit des principes assez directs. Le premier est la fameuse règle du "temps sous tension". Cela signifie que vos muscles restent engagés pendant des périodes plus longues. L'entraînement met également l'accent sur ce que l'on appelle le "chargement constant". Vos muscles n'ont jamais de véritable pause pendant la séance, ce qui construit l'endurance.
Qu'est-ce que le Pilates ?
Joseph Pilates a créé cette méthode d'entraînement au début des années 1900, initialement pour aider les danseurs et les soldats blessés à se rétablir. Les exercices se concentrent sur des mouvements soignés et contrôlés qui renforcent les muscles sans les gonfler.
Aperçu et Principes de Base
Le cœur du Pilates réside dans ce que les professionnels appellent le "centre d'énergie". Cela comprend vos abdominaux, le bas du dos, les hanches et les fessiers. Chaque mouvement commence à partir de cette zone centrale, vous aidant à construire une base solide pour les activités physiques. La méthode enseigne des schémas respiratoires spécifiques qui vous aident à mieux vous déplacer et à tirer plus de chaque exercice, un peu comme une méditation en mouvement.
Lagree vs Pilates : Principales différences
Ces entraînements peuvent sembler similaires de l'extérieur, mais ils sont en réalité assez différents. Analysons ce qui les distingue.
Équipement et configuration
L'une des plus grandes différences entre ces entraînements est l'équipement qu'ils utilisent.
Le Megaformer (Lagree)
Le Megaformer est doté de ressorts réglables, de poulies et de plates-formes que vous pouvez ajuster de différentes manières. Il permet de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps tout en maintenant votre rythme cardiaque élevé.
Cette machine innovante peut sembler intimidante au premier abord avec son chariot coulissant, ses ressorts multiples et ses poignées, mais elle est conçue pour être sécurisée et maximiser l'efficacité. Elle dispose de plates-formes à chaque extrémité, vous permettant d'effectuer des exercices de manière impossible sur un Reformer traditionnel. Les ressorts supplémentaires signifient également que vous pouvez augmenter l'intensité lorsque vous êtes prête pour un défi plus important.
Tapis ou Reformer (Pilates)
Le Pilates simplifie l'utilisation de l'équipement. Vous pouvez le pratiquer sur un tapis en utilisant uniquement le poids de votre corps, ou utiliser la machine Reformer classique. Les ressorts peuvent être ajustés pour rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles, ce qui est parfait pour les débutantes et les utilisatrices avancées. Le Reformer vous aide à vous concentrer sur les mouvements précis et la forme correcte.
Intensité et Objectifs d'Entraînement
Haute Intensité, Faible Impact (Lagree)
Les séances Lagree ressemblent à un entraînement de force couplé à du cardio. Cette méthode utilise des mouvements lents et contrôlés sous tension constante, augmentant votre rythme cardiaque tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires. L'objectif principal est de développer des muscles longs et fins tout en améliorant votre endurance physique.
Les cours durent généralement environ 45 minutes, mais comme les séances standard passent rapidement d'un exercice à l'autre avec des pauses minimales, c'est une manière efficace de réaliser un entraînement complet du corps.
Force Équilibrée et Flexibilité (Pilates)
Le Pilates traditionnel adopte une approche plus mesurée. Bien que vous transpiriez sûrement, l'accent est davantage mis sur le contrôle et la précision que sur l'accélération du rythme cardiaque. Chaque mouvement est soigneusement planifié pour améliorer votre force, votre flexibilité et votre conscience corporelle, avec des pauses entre les exercices pour réinitialiser et maintenir une forme correcte.
Styles et Techniques de Mouvement
Transitions Continues et Rapides (Lagree)
Dans le Lagree, les transitions sont rapides mais contrôlées. Vous pouvez passer de l'exercice des jambes au renforcement du centre en quelques secondes. Cependant, les mouvements sont lents, prenant chacun entre 4 et 10 secondes. Ce rythme lent oblige vos muscles à travailler plus dur et aide à prévenir les blessures.
Mouvements Contrôlés et Focalisés (Pilates)
Les mouvements en Pilates suivent un flux adapté à votre corps. Vous progressez à travers des séquences qui s'appuient les unes sur les autres, vous aidant à comprendre comment les différentes parties de votre corps fonctionnent ensemble.
Public Cible et Accessibilité
Le Lagree est idéal pour les femmes de plus de 40 ans recherchant un entraînement stimulant qui permet d'obtenir des résultats rapides. Il convient parfaitement aux personnes déjà en bonne forme qui souhaitent passer au niveau supérieur. Toutefois, les débutantes peuvent également participer à condition d’être prêtes pour une expérience intense.
En comparaison, le Pilates accueille tout le monde. Les instructeurs adaptent souvent les exercices pour convenir à différents niveaux de forme physique et limitations physiques, rendant les exercices appropriés pour les femmes en convalescence ou celles cherchant à améliorer leurs schémas de mouvement globaux.
Avantages du Lagree et du Pilates
Les deux entraînements offrent des avantages pour votre corps et votre esprit. Explorons ce que vous pouvez attendre de chaque méthode.
Amélioration de la Force et de la Stabilité du Centre
Les deux méthodes excellent dans le renforcement de la force centrale. La méthode Lagree sollicite vos muscles centraux à travers des mouvements composés travaillant plusieurs groupes musculaires. En parallèle, le Pilates renforce la force centrale par des mouvements précis et des schémas respiratoires spécifiques. Cette méthode vous apprend à engager vos muscles profonds du tronc, également connus sous le nom de transverse de l'abdomen, à chaque exercice.
Amélioration de la posture et de l'alignement
Réfléchissez à combien de temps vous passez courbée au-dessus d'un bureau ou le regard fixé sur votre téléphone. Ces entraînements aident à contrer ces habitudes quotidiennes qui nuisent à votre alignement.
Lagree améliore la posture à travers des mouvements fonctionnels qui renforcent les muscles le long de votre dos, du cou aux talons. Cependant, l'approche du Pilates sur l'amélioration posturale est plus directe. Chaque exercice inclut des indications claires sur le positionnement approprié, mettant l'accent sur la connexion entre la respiration, la posture, et un meilleur alignement.
Entraînements à faible impact pour tous les niveaux de forme
Tant le Lagree que le Pilates démontrent qu'il n'est pas nécessaire de sauter, courir ou solliciter les articulations. Cela en fait d'excellentes options pour celles qui ont des problèmes articulaires ou qui souhaitent éviter les exercices à fort impact. Ces entraînements peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique et de vos limitations physiques.
Choisir entre le Lagree et le Pilates
Le Lagree et le Pilates offrent des avantages fantastiques, et de nombreuses femmes apprécient de pratiquer les deux dans le cadre de leur routine de fitness. Le meilleur choix dépend de votre niveau de forme actuel, de vos objectifs, et du type d'expérience d'entraînement que vous recherchez.
Évaluer vos objectifs de fitness
Pour la perte de graisse et le tonus musculaire : le Lagree pourrait être votre meilleur allié. La combinaison de l'entraînement en force et du conditionnement cardiovasculaire crée un environnement efficace pour brûler des calories et construire du muscle maigre. Les transitions rapides entre les exercices maintiennent votre fréquence cardiaque élevée, conduisant à une plus grande dépense calorique pendant et après l'entraînement.
En comparaison, le Pilates offre un excellent point de départ pour la réhabilitation et la construction de la base physique. L'accent de cette méthode sur la posture correcte et les mouvements contrôlés vous aide à développer la conscience corporelle et la force du centre. Cela crée une base solide pour tout autre type d'exercice que vous pourriez vouloir essayer plus tard.
Considérer les Contraintes Physiques ou de Temps
Les deux méthodes nécessitent un certain engagement en temps, mais si vous manquez de temps et souhaitez des résultats optimaux, les séances plus courtes et plus intenses du Lagree sont idéales pour vous. Cependant, les deux méthodes sont généralement sûres, bien que le Pilates soit plus adaptable si vous faites face à des blessures ou des affections chroniques.
Essayer les Deux pour Trouver Votre Préférence
Si vous hésitez encore, essayez un cours débutant dans chaque méthode. De nombreux studios proposent des offres d'introduction, vous permettant de vivre les deux entraînements de première main. Faites attention à la façon dont votre corps réagit pendant et après chaque cours et quel style vous motive le plus à revenir.
Récapitulatif : Lagree vs Pilates
Votre choix entre les deux pourrait dépendre de vos objectifs de forme physique, de votre niveau d'activité actuel et de vos préférences personnelles. Rappelez-vous que vous pouvez toujours essayer les deux et même les combiner dans votre routine de remise en forme. Le plus important est de trouver un entraînement qui vous mette au défi et vous motive à continuer.
Points Clés de la Comparaison
Concluons ce que nous avons appris. Lagree propose un entraînement à haute intensité et à faible impact qui combine musculation et cardio. Il se pratique sur le Megaformer et met l'accent sur le mouvement continu avec des transitions rapides.
Le Pilates offre une approche plus traditionnelle du mouvement conscient. Il met l'accent sur la forme correcte, la respiration et la conscience corporelle. Vous pouvez le pratiquer sur un tapis ou un Reformer, le rendant accessible à différents niveaux de forme physique.
Décider en fonction de vos objectifs
Pour celles qui cherchent à défier leur niveau de forme actuel, le Lagree offre une approche innovante. La méthode combine les principes de renforcement musculaire avec un mouvement continu, créant un entraînement unique qui pousse vos limites tout en protégeant vos articulations. Imaginez combiner la pleine conscience du Pilates avec les avantages musculaires de la musculation et les bénéfices cardiovasculaires de l’entraînement en circuit. C’est ce que propose Lagree : tout en un package efficace.
Considérez également votre personnalité et votre style d’apprentissage. Certaines personnes s’épanouissent avec la nature intense et concentrée des séances Lagree. Le défi physique évident et les résultats visibles peuvent être très motivants. D’autres préfèrent l’approche méthodique et précise du Pilates, trouvant de la satisfaction dans la maîtrise des mouvements contrôlés et le développement d’une conscience corporelle plus profonde.
Les bienfaits d’intégrer les deux pratiques
Qui a dit que vous deviez choisir une seule méthode ? Le Lagree peut fournir l’entraînement intense que vous désirez, tandis que le Pilates peut vous aider à maintenir une bonne posture et conscience corporelle.
Envisagez d'essayer les deux méthodes à différents jours de la semaine. Cette variété peut aider à prévenir l'ennui et à offrir une routine de fitness plus équilibrée, essentielle pour lutter contre la prise de poids liée à la ménopause, souvent exacerbée par la chute de l'oestrogène et l'augmentation du cortisol.
Rappelez-vous, le meilleur entraînement est celui que vous appréciez. Tant le Lagree que le Pilates offrent d'excellents avantages et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé, en améliorant la sensibilité à l'insuline et en réduisant la graisse viscérale due à la déficience en oestrogène.
Sources
FAQs
Quelle est la différence principale entre Lagree et Pilates ?
Lagree se concentre sur un entraînement de force à haute intensité et à faible impact en utilisant une machine Megaformer, tandis que le Pilates met l'accent sur la force du tronc, la flexibilité et l'alignement avec des mouvements lents et contrôlés. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé, ces méthodes offrent des options complémentaires qui peuvent aider à gérer efficacement les changements hormonaux post-ménopause tels que la prise de poids due à une baisse d'œstrogènes ou un déséquilibre du cortisol. L'entraînement de Lagree peut soutenir le métabolisme en préservant la masse musculaire maigre, tandis que le Pilates améliore la posture et réduit le stress, contribuant ainsi à une meilleure sensibilité à l'insuline et à une réduction de la graisse viscérale. Pour plus de solutions personnalisées, le programme de 12 semaines de Reverse.Health propose des stratégies adaptées pour équilibrer les hormones après 40 ans, intégrant des techniques éprouvées comme le jeûne intermittent et le contrôle des nutriments.
La méthode Lagree est-elle plus intense que le Pilates ?
Oui, le Lagree est généralement plus intense que le Pilates, combinant cardio et entraînement de force pour un exercice complet du corps, tandis que le Pilates se concentre sur des mouvements contrôlés et l'endurance musculaire. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et améliorer leur santé, le Lagree peut répondre aux problématiques comme le gain de poids pendant la ménopause. Ce type d'exercice intense peut aider à compenser la baisse d'œstrogènes, à améliorer la sensibilité à l'insuline, et à gérer les déséquilibres hormonaux tels que l'excès de cortisol. Pour maximiser les bienfaits, envisagez de combiner le Lagree avec une alimentation équilibrée riche en protéines bio-disponibles et des pratiques comme le jeûne intermittent pour contrôler l'insuline. Pour les solutions sur mesure, explorez des programmes spécialisés tels que Reverse.Health qui cible spécifiquement ces symptômes hormonaux et métaboliques.
Les débutantes peuvent-elles pratiquer le Lagree ou le Pilates ?
Les deux méthodes conviennent aux débutantes, mais le Pilates peut être un meilleur point de départ en raison de son rythme plus lent, tandis que le Lagree est idéal pour celles prêtes à un entraînement plus intense et sur machine.
Quelle est la meilleure option pour perdre du poids, Lagree ou Pilates ?
Le Lagree est généralement plus efficace pour la perte de poids en raison de son intensité élevée, tandis que le Pilates est meilleur pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la flexibilité. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé, comprendre le lien entre la ménopause et la prise de poids, due à la baisse d'œstrogènes, la sensibilité à l'insuline et le déséquilibre du cortisol, est crucial. Des méthodes comme le Lagree, qui ciblent la graisse viscérale associée au déficit en œstrogènes, peuvent être intégrées dans un programme complet, tel que celui de Reverse.Health, visant à optimiser la santé métabolique. Adopter une approche intégrée, comme le jeûne intermittent et le contrôle des nutriments, peut améliorer l'équilibre hormonal. Essayez le programme de 12 semaines de Reverse.Health pour des résultats prouvés en matière de perte de poids.
Peut-on combiner le Lagree et le Pilates dans un programme de fitness pour femmes de plus de 40 ans ?
Oui, combiner le Lagree et le Pilates peut offrir un entraînement équilibré, avec le Lagree axé sur la force et l'endurance, et le Pilates améliorant la flexibilité et la stabilité du tronc. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids, cette combinaison peut aider à équilibrer les hormones en période de ménopause, à gérer le gain de poids abdominal lié à l'insuffisance en œstrogènes et à optimiser la sensibilité à l'insuline. En intégrant ces pratiques, on peut cibler le cortisol déséquilibré et favoriser la réduction de la graisse viscérale, soutenant ainsi la récupération hormonale et la santé générale. Les programmes comme Reverse.Health peuvent offrir des solutions structurées pour harmoniser ces éléments dans votre routine.
