Lagree y Pilates están revolucionando el mundo del fitness, y por una buena razón. Ambos prometen transformar tu cuerpo siendo amables con tus articulaciones. Pero, ¿cuál es la verdadera diferencia entre ellos?
Vamos a sumergirnos en todo lo que necesitas saber sobre Lagree y Pilates para ayudarte a elegir el entrenamiento adecuado para tus necesidades. Exploraremos sus orígenes, desglosaremos cómo funcionan y observaremos qué hace que cada uno sea único.
¿Qué es Lagree?
Sebastian Lagree, un ex instructor de Pilates, lo desarrolló a finales de los años 90. Notó que sus clientes querían algo más intenso que el Pilates tradicional pero que aún fuera suave con las articulaciones. Esto lo llevó a crear un entrenamiento que combina los beneficios de fortalecimiento del núcleo del Pilates con movimientos más desafiantes que aceleran tu ritmo cardíaco.
Orígenes y Principios Clave
La idea principal detrás de Lagree es simple pero poderosa. Realizas movimientos lentos y controlados que apuntan a múltiples grupos musculares a la vez. ¿El truco? Haces estos movimientos en una máquina especialmente diseñada llamada Megaformer, que agrega resistencia e inestabilidad.
Lagree sigue algunos principios bastante directos. Primero está la famosa regla del "tiempo bajo tensión". Esto significa que tus músculos permanecen comprometidos por períodos más largos. El entrenamiento también se centra en algo llamado "carga constante". Tus músculos nunca tienen un verdadero descanso durante la sesión para construir resistencia.
¿Qué es Pilates?
Joseph Pilates creó este método de entrenamiento a principios de 1900, inicialmente para ayudar a bailarines y soldados heridos a recuperarse. Los ejercicios se centran en movimientos cuidadosos y controlados que desarrollan fuerza sin aumentar volumen muscular.
Visión general y principios básicos
El corazón del Pilates radica en lo que los profesionales llaman el "centro de poder". Esto incluye tus abdominales, la parte baja de la espalda, las caderas y los glúteos. Cada movimiento empieza desde esta área central, ayudándote a construir una base sólida para actividades físicas. El método enseña patrones de respiración específicos que te ayudan a moverte mejor y obtener más de cada ejercicio, como una especie de meditación en movimiento.
Lagree vs Pilates: Diferencias Clave
Estos entrenamientos pueden parecer similares desde afuera, pero en realidad son bastante diferentes. Vamos a desglosar lo que los distingue.
Equipamiento y Configuración
Una de las mayores diferencias entre estos entrenamientos es el equipamiento que utilizan.
El Megaformer (Lagree)
El Megaformer tiene resortes ajustables, poleas y plataformas que puedes modificar de distintas maneras. Te permite trabajar múltiples grupos musculares a la vez mientras mantienes elevado tu ritmo cardíaco.
Esta máquina innovadora puede parecer intimidante al principio, con su carro deslizante, múltiples resortes y manijas, pero está diseñada para la seguridad y máxima eficiencia. Tiene plataformas en ambos extremos, lo que te permite realizar ejercicios de maneras que serían imposibles en un Reformer tradicional. Los resortes adicionales también significan que puedes aumentar el desafío cuando estés listo para más intensidad.
Colchoneta o Reformer (Pilates)
Pilates mantiene las cosas más simples en cuanto al equipo. Puedes hacerlo en una colchoneta solo con el peso de tu cuerpo, o usar la clásica máquina Reformer. Los resortes se pueden ajustar para hacer los ejercicios más fáciles o más difíciles, perfecto tanto para principiantes como para usuarios avanzados. El Reformer te ayuda a enfocarte en movimientos precisos y en la forma correcta.
Intensidad y Objetivos del Entrenamiento
Alta Intensidad, Bajo Impacto (Lagree)
Los entrenamientos de Lagree se sienten como una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. El método utiliza movimientos lentos y controlados bajo tensión constante, manteniendo el ritmo cardíaco elevado mientras trabajas múltiples grupos musculares. El objetivo principal aquí es construir músculo magro mientras mejoras tu resistencia.
Las clases generalmente duran alrededor de 45 minutos, pero como las clases estándar se mueven rápidamente entre ejercicios con pausas mínimas, es una forma eficiente de obtener un entrenamiento de cuerpo completo.
Fuerza Equilibrada y Flexibilidad (Pilates)
El Pilates tradicional adopta un enfoque más medido. Aunque sin duda sudarás, el enfoque está más en el control y la precisión que en elevar tu ritmo cardíaco. Cada movimiento está cuidadosamente planeado para mejorar tu fuerza, flexibilidad y conciencia corporal, con pausas entre ejercicios para reajustar y mantener la forma adecuada.
Estilos de Movimiento y Técnicas
Transiciones Continuas y Rápidas (Lagree)
En Lagree, las transiciones son rápidas pero controladas. Puedes pasar de trabajar las piernas a desafiar el núcleo en segundos. Sin embargo, los movimientos son lentos, tomando de 4 a 10 segundos cada uno. Este ritmo lento hace que tus músculos trabajen más y ayuda a prevenir lesiones.
Movimientos Controlados y Enfocados (Pilates)
Los movimientos en Pilates siguen un flujo que tiene sentido para tu cuerpo. Trabajarás a través de secuencias que se construyen unas sobre otras, ayudándote a entender cómo funcionan juntas las diferentes partes de tu cuerpo.
Público Objetivo y Accesibilidad
Lagree es ideal para mujeres que buscan un entrenamiento desafiante que ofrezca resultados rápidos. Es excelente para personas que ya están en forma pero quieren llevar las cosas al siguiente nivel. Sin embargo, los principiantes pueden unirse siempre y cuando estén preparados para una experiencia intensa.
En comparación, el Pilates da la bienvenida a todos. Los instructores a menudo modifican los ejercicios para adaptarse a diferentes niveles de condición física y limitaciones físicas, haciendo que los ejercicios sean adecuados para mujeres que se recuperan de lesiones o que buscan mejorar sus patrones de movimiento en general.
Beneficios de Ambos, Lagree y Pilates
Ambos entrenamientos ofrecen beneficios para tu cuerpo y mente. Vamos a explorar lo que puedes esperar de cada método.
Mejora de la Fuerza y la Estabilidad del Núcleo
Ambos métodos sobresalen en el fortalecimiento del núcleo. Lagree desafía tu núcleo a través de movimientos compuestos que trabajan múltiples grupos musculares. Mientras tanto, Pilates fortalece el núcleo mediante movimientos precisos y patrones de respiración específicos. El método te enseña a activar los músculos profundos del núcleo, también conocidos como el transverso del abdomen, durante cada ejercicio.
Mejor postura y alineación
Piensa en cuánto tiempo pasas encorvado sobre un escritorio o mirando hacia abajo a tu teléfono. Estos entrenamientos ayudan a contrarrestar esos hábitos diarios que perjudican tu alineación.
Lagree mejora la postura a través de movimientos funcionales que fortalecen los músculos que van desde el cuello hasta los talones a lo largo de tu espalda. Sin embargo, el enfoque de Pilates para mejorar la postura es más directo. Cada ejercicio incluye indicaciones claras sobre la posición adecuada, enfatizando la conexión entre respiración, postura y mejor alineación.
Entrenamientos de bajo impacto para todos los niveles de condición física
Tanto Lagree como Pilates demuestran que no necesitas saltar, correr o esforzar tus articulaciones. Esto los convierte en excelentes opciones para aquellos con problemas articulares o que desean evitar ejercicios de alto impacto. Puedes modificar estos entrenamientos para adaptarlos a tu nivel de condición física y limitaciones físicas.
Elegir Entre Lagree y Pilates
Lagree y Pilates ofrecen beneficios fantásticos, y muchos disfrutan de ambos como parte de su rutina de ejercicio. La mejor elección depende de tu nivel de condición física actual, tus objetivos y qué tipo de experiencia de entrenamiento deseas.
Evaluando Tus Objetivos de Fitness
Para la pérdida de grasa y tonificación muscular: Lagree podría ser tu mejor opción. La combinación de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento cardiovascular crea un entorno eficaz para quemar calorías y construir músculo magro. Las transiciones rápidas entre ejercicios mantienen tu frecuencia cardíaca alta, lo que lleva a una mayor quema de calorías durante y después del entrenamiento.
En comparación, Pilates ofrece un excelente punto de partida para la rehabilitación y la construcción de una base. El enfoque del método en la forma adecuada y los movimientos controlados te ayuda a desarrollar conciencia corporal y fuerza en el núcleo. Esto crea una base sólida para cualquier otro tipo de ejercicio que quieras probar más adelante.
Considerando Limitaciones Físicas o de Tiempo
Ambos métodos requieren un compromiso de tiempo, pero si tienes poco tiempo y deseas obtener máximos resultados, las sesiones más cortas e intensas de Lagree son mejores para ti. Sin embargo, ambos métodos son generalmente seguros, aunque Pilates es más adaptable si estás lidiando con lesiones o condiciones crónicas.
Probar Ambos para Encontrar tu Preferencia
Si aún no estás seguro, prueba una clase para principiantes de cada método. Muchos estudios ofrecen ofertas introductorias, permitiéndote experimentar ambos entrenamientos de primera mano. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después de cada clase y qué estilo te mantiene más motivado para regresar.
Resumen: Lagree vs Pilates
Tu elección entre los dos podría depender de tus objetivos de acondicionamiento físico, nivel de actividad actual y preferencias personales. Recuerda que siempre puedes probar ambos e incluso combinarlos en tu rutina de ejercicio. Lo más importante es encontrar un entrenamiento que te desafíe y te motive a seguir regresando por más.
Puntos Clave de la Comparación
Resumamos lo que hemos aprendido. Lagree ofrece un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que combina entrenamiento de fuerza con cardio. Se realiza en el Megaformer y se centra en movimiento continuo con transiciones rápidas.
Pilates proporciona un enfoque más tradicional al movimiento consciente. Enfatiza la forma adecuada, la respiración y la conciencia corporal. Puedes practicarlo en una colchoneta o en un Reformer, haciéndolo accesible para diferentes niveles de acondicionamiento físico.
Decidir según tus objetivos
Para aquellos que buscan desafiar su nivel de fitness actual, Lagree ofrece un enfoque innovador. El método combina principios de entrenamiento de fuerza con movimiento continuo, creando un entrenamiento único que empuja tus límites mientras protege tus articulaciones. Imagínate combinar la atención plena del Pilates con los beneficios de desarrollo muscular del entrenamiento con pesas y las ventajas cardiovasculares del entrenamiento en circuito. Eso es lo que Lagree ofrece en un paquete eficiente.
Considera también tu personalidad y estilo de aprendizaje. Algunas personas prosperan con la naturaleza intensa y enfocada de los entrenamientos Lagree. El desafío físico claro y los resultados visibles pueden ser altamente motivadores. Otros prefieren el enfoque metódico y preciso del Pilates, encontrando satisfacción en dominar movimientos controlados y desarrollar una conciencia corporal más profunda.
Beneficios de incorporar ambas prácticas
¿Quién dice que tienes que elegir solo una? Lagree puede proporcionar el entrenamiento de alta intensidad que anhelas, mientras que el Pilates puede ayudarte a mantener una forma adecuada y conciencia corporal.
Considera probar ambos métodos en diferentes días de la semana. Esta variedad puede ayudar a prevenir el aburrimiento y ofrecer una rutina de ejercicios más completa.
Recuerda, el "mejor" entrenamiento es aquel que disfrutas. Tanto Lagree como Pilates ofrecen fantásticos beneficios, y cualquiera de ellos puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la principal diferencia entre Lagree y Pilates?
Lagree se centra en el entrenamiento de fuerza de alta intensidad y bajo impacto utilizando una máquina Megaformer, mientras que Pilates enfatiza la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la alineación con movimientos más lentos y controlados.
¿Es Lagree más intenso que Pilates?
Sí, Lagree suele ser más intenso que Pilates, combinando cardio y entrenamiento de fuerza para un ejercicio de cuerpo completo, mientras que Pilates se centra en movimientos controlados y resistencia muscular.
¿Pueden los principiantes hacer Lagree o Pilates?
Ambos son adecuados para principiantes, pero Pilates puede ser un mejor punto de partida debido a su ritmo más lento, mientras que Lagree es ideal para quienes están listos para un entrenamiento más intenso y basado en máquinas.
¿Cuál es mejor para perder peso, Lagree o Pilates?
Lagree es generalmente más efectivo para la pérdida de peso debido a su naturaleza de alta intensidad, mientras que el Pilates es mejor para desarrollar la fuerza del núcleo y mejorar la flexibilidad.
¿Se pueden combinar Lagree y Pilates en una rutina de ejercicios?
Sí, combinar Lagree y Pilates puede proporcionar un entrenamiento equilibrado, con Lagree enfocándose en la fuerza y la resistencia, y Pilates mejorando la flexibilidad y la estabilidad del núcleo.
