Natürliche Heilmittel für die Menopause: Effektive Lösungen zur Linderung von Symptomen

Natürliche Mittel gegen die Wechseljahre

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Teil des Lebens. Sie betreffen jede Frau. Doch dieser Übergang in der Lebensmitte für Frauen ab 40 ist nicht einfach. Es ist ein komplizierter, zehnjähriger Prozess. Zwischen dem Beginn und dem Ende kämpfen die meisten damit, Erleichterung zu finden. Wenn Sie nach natürlichen Mitteln gegen die Wechseljahre suchen, gibt es online unzählige Möglichkeiten.

Leider bringt eine Vielzahl von Optionen auch Verwirrung mit sich – was in solch einer schwierigen Zeit fatal sein kann. Wie entscheidet man sich also für das richtige natürliche Mittel gegen die Wechseljahre?

Im Folgenden haben wir unsere besten Empfehlungen für natürliche Mittel gegen die Wechseljahre zusammengestellt, warum Sie sie ausprobieren sollten, was Sie vermeiden sollten und mehr.

Verständnis der Wechseljahre und ihrer Symptome

Physiologische Veränderungen in den späten 40ern und frühen 50ern können dazu führen, dass bestimmte Hormonspiegel schwanken, was wiederum den Stoffwechsel beeinflusst und dazu führt, dass man Körperfett um die Taille zulegt. Ein sinkender Östrogenspiegel kann speziell zu Muskelverlust und schwächeren Knochen führen.

Häufige Symptome der Menopause

Die Menopause wird offiziell diagnostiziert, wenn Sie 12 Monate lang keine Menstruationsblutung hatten. In den Vereinigten Staaten liegt das Durchschnittsalter von Frauen in den Wechseljahren bei 51 Jahren.

Dies sind die häufigsten Symptome der Menopause:

• Hitzewallungen
• Angstzustände
• Gewichtszunahme
• Stimmungsschwankungen
• Schlaflosigkeit
• Kälteschauer
• Vaginale Trockenheit
• Unregelmäßige bis keine Perioden
• Nachtschweiß

Warum natürliche Heilmittel wählen?

Es gibt zwei Gründe, natürliche Heilmittel zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden zu nutzen: besser für Ihre allgemeine Gesundheit und weniger Risiken. Natürliche pflanzliche Heilmittel, zum Beispiel, haben gezeigt, dass sie häufige Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß, Hitzewallungen und vaginale Trockenheit verbessern können. 

Trotz der uneindeutigen Beweislage schwören immer mehr Menschen auf die Vorteile natürlicher Heilmittel zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden, wie schwarz die Traubenhyazinthe, Rotklee, Dong Quai und Nachtkerzenöl. 

Pflanzliche Heilmittel

Während es verschiedene Behandlungen für Wechseljahrsbeschwerden gibt, können diese pflanzlichen Heilmittel auf natürliche Weise Erleichterung bieten. 

Ashwagandha

In der traditionellen ayurvedischen Medizin wird es zur Linderung von Stress und Angst eingesetzt, um die psychische Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass es auch eine Rolle beim Hormonausgleich in den Wechseljahren spielen kann, häufige Symptome der Wechseljahre lindern und den Schlaf verbessern kann.

Maca-Wurzel

Ein weiteres traditionelles Heilmittel, das von Stämmen in den südamerikanischen Bergen zur Verbesserung des Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit verwendet wird. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass eine Supplementierung Hitzewallungen und andere Symptome reduzieren kann. 

Traubensilberkerze

Die Traubensilberkerze ist eines der bekanntesten natürlichen Mittel gegen Wechseljahrsbeschwerden. Seit Jahrzehnten haben verschiedene Forscher die Traubensilberkerze wegen ihrer scheinbaren Wirkung auf Wechseljahrsbeschwerden untersucht.

Diese Blütenpflanze, die in Nordamerika beheimatet ist, wird häufig zur Unterstützung bei Depressionen und Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren eingesetzt. 

Rotklee

Ein beliebtes Volksheilmittel, das zur Behandlung von allem, von Asthma bis hin zu Keuchhusten und sogar Krebs verwendet wird, ist Rotklee auch bei Frauen mittleren Alters beliebt, die nach einer möglichen Behandlung für Osteoporose und Wechseljahrsbeschwerden suchen.

Als Hülsenfrucht ist Rotklee reich an Isoflavonen wie Erbsen und Bohnen. Diese Verbindungen ähneln in ihrer Struktur dem Östrogen und werden manchmal als Phytoöstrogene bezeichnet. Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stellt fest, dass klinische Studien Rotklee-Extrakte sicher für drei Jahre verwendet haben.

Dong Quai

Manchmal als „weiblicher Ginseng“ bezeichnet, wird dieses pflanzliche Heilmittel von chinesischen Frauen seit Tausenden von Jahren verwendet, um seltene Perioden, unregelmäßige Menstruationszyklen, Periodenschmerzen und Wechseljahresbeschwerden zu behandeln. Obwohl die meisten westlichen Forschungen Dong Quai in einem schlechten Licht darstellen, sind einige Studien positiver in Bezug auf seine potenziellen Vorteile als natürliches Mittel gegen die Wechseljahre.

Es ist wichtig zu beachten, dass Dong Quai nicht für stillende und schwangere Frauen empfohlen wird.

Nachtkerzenöl

Viele Frauen haben Erfolg mit der Verwendung von Nachtkerzenöl, um mit den Wechseljahren umzugehen. Tatsächlich bestätigen mehrere Umfragen und Studien die Wirksamkeit von Nachtkerzenöl bei der Linderung dieser Wechseljahresbeschwerden:

• Angstzustände
• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Nachtschweiß
• Gewichtszunahme

Abgesehen von den Wechseljahren hilft Nachtkerzenöl bei der Produktion von Prostaglandinen, einem Hormon, das zur Durchblutung und Entzündungsreaktion beiträgt.

Ernährungsumstellungen

Hormonelle Veränderungen in den späten 40er und frühen 50er Jahren können dazu führen, dass bestimmte Hormonspiegel schwanken, was zu einer Zunahme von Körperfett um die Taille, schwächeren Knochen und einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln oder Getränken führt.

Eine gesunde Ernährung kann einige dieser Unregelmäßigkeiten ausgleichen und die Symptome der Wechseljahre regulieren, wodurch sie besser handhabbar werden.

Lebensmittel, die helfen, Symptome zu bewältigen

Der beste Ansatz zur Bewältigung von Menopausen-Symptomen besteht darin, sich auf den Verzehr bestimmter Lebensmittelgruppen zu konzentrieren, die die notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten, wie zum Beispiel:

Sojaprodukte

Studien haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Sojabohnen die Schwere von Hitzewallungen um 84 % reduzieren kann. Dies ist wahrscheinlich auf die in Sojaprodukten enthaltenen Phytoöstrogene zurückzuführen, die helfen können, Hormone auszugleichen. Eine erhöhte Kalziumzufuhr trägt dazu bei, Ihre Knochen gesund und stark zu halten, was besonders wichtig ist, wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren zu sinken beginnt. Sojaprodukte sind eine der besten Kalziumquellen.

Sojamilch, insbesondere, ist eine geeignete Alternative zu Kuhmilch mit ungefähr 6 Gramm Protein pro Tasse, einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren sowie reichlich Kalzium und Vitamin D.

Leinsamen

Laut dieser Studie erlebten Frauen in den Wechseljahren, die Leinsamen verwendeten, eine deutliche Verbesserung der Lebensqualität und eine Reduzierung der Wechseljahresbeschwerden innerhalb von drei Monaten. Gemahlener Leinsamen ist eine leicht verfügbare Zutat, die sich als Ergänzung für Salate, Joghurt, Smoothies und gesunde selbstgebackene Leckereien eignet.

Blattgemüse

Östrogen ist ein natürlicher Auslöser für Stickstoffmonoxid, einen Basisdilatator, der den Blutdruck senkt. Während der Wechseljahre stehen die meisten Frauen aufgrund eines drastischen Rückgangs einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gegenüber.

Eine Methode, dem entgegenzuwirken, ist der regelmäßige Konsum von nitrathaltigem Blattgemüse wie Spinat, Salat, Sellerie und Grünkohl. 

Phytoöstrogene

Phytoöstrogene, die eine östrogenähnliche Wirkung haben, haben sich als vorteilhaft für Frauen in den Wechseljahren erwiesen, neben anderen Vorteilen. Die vier häufigsten Arten von Phytoöstrogenen sind Isoflavone, Lignane, Coumestane und Stilbene. 

Dies sind die fünf besten Quellen für Phytoöstrogene:

• Natto (82,28 mg Isoflavone pro 100g)
• Sojaprotein (91,05 mg Isoflavone pro 100g)
• Brokkoli (98,51 mg Lignane pro 100g)
• Tempeh (60,61 mg Isoflavone pro 100g)
• Miso (41,45 mg Isoflavone pro 100g)

Es sei darauf hingewiesen, dass einige Forscher die unvollständigen Beweise dafür, wie Phytoöstrogene die Knochengesundheit und Symptome der Wechseljahre beeinflussen können, infrage stellen. 

Lebensmittel zu vermeiden

Während bestimmte Lebensmittel und Getränke helfen können, Menopause-Symptome zu lindern, wirken andere als Auslöser. Der Verzehr von zucker- und würzigen Speisen am Abend oder der Konsum von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen könnten beispielsweise der Grund sein, warum Sie mitten in der Nacht mit nächtlichen Schweißausbrüchen oder Hitzewallungen aufwachen - oder überhaupt nicht schlafen können!

Wenn Sie ein Muster zwischen Ihren Menopause-Symptomen und bestimmten Nahrungsmitteln bemerkt haben, sollten Sie diese möglicherweise in einem Tagebuch festhalten.

Tipps für den Lebensstil

Auch wenn der Kampf gegen knirschende Knochen und schmerzende Muskeln Ihre Energie rauben kann, wird es nur schwieriger, je älter Sie werden, wenn Sie jetzt aufhören, selbst nachdem Sie die Menopause-Phase hinter sich gelassen haben.

Die beste Option ist, genau in diesem Moment damit zu beginnen, Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen.

Regelmäßige Bewegung

Diese Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass moderate Bewegung menopausalen Frauen bei der Schlafqualität, Depression und Schlaflosigkeit half. Mehr körperliche Aktivität hinzuzufügen kann sogar helfen bei Gewichtsabnahme, psychologischen Symptomen und vasomotorischen Symptomen (Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen). 

Krafttraining

Es gibt klare Beweise dafür, dass Kraftübungen in den Wechseljahren priorisiert werden sollten, um den Stoffwechsel zu erhöhen, Hormone zu stabilisieren und die Stärke in Muskeln und Knochen zu entwickeln. 

Techniken zum Stressmanagement

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion deines Körpers reagiert auf deine Angst- und Stressniveaus, was Hitzewallungen häufiger und schlimmer macht.

Pilates

Ein achtwöchiges Pilates-Programm reicht aus, um Frauen zu helfen, Kraft zu steigern und Flexibilität zu verbessern, während auch menopausale Symptome reduziert werden, laut Forschung. Unsere Bewegungsexperten haben einen Artikel erstellt, der dich durch Pilates-Übungen zum Abnehmen führt. Diese Übungen helfen dir, Symptome zu managen und fit zu werden.

Yoga und Meditation

Yoga und Meditation zu praktizieren kann helfen, häufige Menopause-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und menopausalen Hirnnebel abzumildern, während dabei das High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL), das sogenannte „gute Cholesterin“, erhöht und die Glukose (GLU) - Werte reduziert werden. Wir empfehlen dir, unseren Artikel über Yoga für die Menopause zu lesen, wo wir auch einen Übungsplan mit Yoga-Übungen haben, um die Menopausensymptome zu lindern.

Tiefenatmungsübungen

"Einfache" Entspannungstechniken und tiefes Atmen können bei der Linderung von Wechseljahresbeschwerden helfen. Tiefe Atemzüge zu nehmen und langsam auszuatmen, zwingt Geist und Körper dazu, sich zu beruhigen und zu entspannen, was das Stressniveau senkt und häufige Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche verbessert.

Kühlen Kopf bewahren

Eine niedrige und stabile Körpertemperatur kann bei Wechseljahresbeschwerden helfen, da höhere Temperaturen Hitzewallungen auslösen können. Die Investition in kühlende Bettlaken, Matratzen und Schlafanzüge wird Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Die Klimaanlage einzuschalten oder das Thermostat herunterzudrehen und ein Glas kaltes Wasser zu trinken, bevor Sie schlafen gehen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, kann ebenfalls helfen. 

Verbesserung der Schlafqualität

Es stellt sich heraus, dass Hitzewallungen keinen Schlafmangel verursachen - es ist umgekehrt! Wenn Sie Schlafprobleme haben, konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann. In der Zwischenzeit können Sie gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln, indem Sie Folgendes tun:

• Halten Sie sich an eine regelmäßige Schlafroutine und einen festen Schlafplan
• Vermeiden Sie die Nutzung von Elektronik im Schlafzimmer
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig
• Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
• Verzichten Sie auf große Mahlzeiten, besonders nahe der Schlafenszeit

Andere natürliche Ansätze

Wenn es um die Menopause geht, ist der Placeboeffekt nicht unbedingt schlecht. Der schlimmste Fall ist, dass sich Ihre Menopausensymptome nicht konstant verbessern, während andere Aspekte Ihres Lebens profitieren.

Beachten Sie diese alternativen natürlichen Heilmittel zur Linderung der Menopausensymptome:

Akupunktur

Diese Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, dass Akupunktur ein „sicheres, kostengünstiges und einfaches Verfahren mit sehr wenigen berichteten Nebenwirkungen“ ist, nachdem menopausale Frauen untersucht wurden, die fünf Wochen lang eine Akupunkturbehandlung erhielten.

Dieses natürliche Mittel gegen die Wechseljahre kann bei häufigen Symptomen wie Hitzewallungen, Schmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und vaginaler Trockenheit helfen.

Aromatherapie

Obwohl begrenzt, gibt es Hinweise darauf, dass Aromatherapie helfen kann, die Symptome der Menopause bei Frauen mittleren Alters zu verbessern. Lavendel und Neroli zum Beispiel wurden als wirksam als ergänzende Methode zur Linderung von Wechseljahrsymptomen befunden.

Erhaltung der Hydration

Wussten Sie, dass wir unterschiedliche Hydratationsniveaus benötigen? Frauen in den Wechseljahren müssen besonders gut hydriert bleiben, um Symptome der Menopause zu bekämpfen.

Experten empfehlen, dass Frauen mindestens 8 Gläser Wasser am Tag trinken und ihren Tag mit mindestens einem Glas beginnen sollten, mit regelmäßiger Flüssigkeitszufuhr auch dann, wenn sie keinen Durst verspüren.

Ansprechen häufiger Bedenken

Während natürliche Mittel gegen die Menopause wirksam sein können, sollten Sie diese zwei forschungsgestützten Methoden nicht ignorieren: traditionelle Behandlung und Lebensstiländerungen. 

Eine gesunde Ernährung aufrechterhalten, regelmäßig Sport treiben, lernen, Stress besser zu managen, mindestens acht Stunden am Tag schlafen und gelassen bleiben, sind immer noch einige der besten natürlichen Mittel gegen die Wechseljahre.

Sicherheit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln

Die Food and Drug Administration (FDA) kann Ihre Sicherheit und die Wirksamkeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht garantieren. In der Zwischenzeit warnt das National Institutes of Health (NIH) davor, sich zu sehr auf natürliche Mittel gegen die Wechseljahre zu verlassen. 

Hier sind einige Warnsignale, auf die Sie achten sollten, bevor Sie natürliche Mittel gegen die Wechseljahre nehmen:

• Ansprüche, die zu gut sind, um wahr zu sein. Große Versprechungen, wie dass sie Ihre Wechseljahre heilen können, sind ein schlechtes Zeichen. 
• Inhaltsstoffe. Es gibt keine „geheime“ Formel zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden. Sie sollten alle Mineralien und Vitamine kennen, die das Mittel enthält, und warum es bei Wechseljahresbeschwerden vorteilhaft ist. Andernfalls lassen Sie es lieber. 
• Echte Erfahrungsberichte. Bei Ergänzungsmitteln achten Sie auf Erfahrungsberichte von „falschen Kunden“, die nur mit ihren Vornamen, Initialen und Standorten aufgeführt sind.

Zusammenfassung: Die meisten natürlichen Heilmittel gegen die Wechseljahre wirken am besten in Maßen und unter ärztlicher Anleitung.

Beratung mit Gesundheitsdienstleistern

Ihr Gesundheitsdienstleister ist Ihre erste Anlaufstelle für alles, einschließlich der Symptome der Wechseljahre. Diese medizinischen Experten werden Sie über die am besten geeigneten natürlichen Heilmittel für die Wechseljahre beraten.

Kombinieren von natürlichen Heilmitteln mit konventionellen Behandlungen

Zwischen den von uns aufgelisteten natürlichen Heilmitteln gegen die Wechseljahre und anderen konventionellen Behandlungen gibt es viele Möglichkeiten, um in Ihren goldenen Jahren eine bessere Lebensqualität zu genießen.

Dieses faktenbasierte Informationsblatt erklärt, dass das Wichtigste ist, dass Sie an die Wirksamkeit einer bestimmten Behandlung glauben. Dies garantiert nicht zu 100 %, dass das Mittel wirkt, aber Ihr Glaube erzeugt mehr chemische Botenstoffe im Gehirn, die zu einem stärkeren Placebo-Effekt beitragen können, der positive Ergebnisse erzielen könnte. 

Seien Sie sich jedoch der potenziellen Risiken und Nebenwirkungen bewusst, die von einigen Ergänzungsmitteln oder Therapien ausgehen können.

Fazit

Ihre Wechseljahresbeschwerden werden Ihr Leben beeinflussen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen gelegentlichen Stimmungsschwankungen oder nächtlichem Schwitzen und einem unerträglichen Gefühl des Elends, das die Menschen um Sie herum beeinflusst. Wenn Sie nach natürlichen Heilmitteln für Wechseljahresbeschwerden suchen, ziehen Sie zunächst Lebensstiländerungen in Betracht, wie z. B. ein gesundes Körpergewicht zu halten, mehr Sport zu treiben und weniger zu essen, sowie mit dem Rauchen aufzuhören. 

Wenn Sie unbedingt pflanzliche Heilmittel und andere Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, besprechen Sie Ihre Pläne und andere Optionen zuerst mit einem Gesundheitsfachmann. 

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