Remedios naturales para la menopausia: soluciones efectivas para aliviar los síntomas

Remedios naturales para la menopausia

La menopausia es una parte natural de la vida. Le sucede a todo el mundo. Pero, esta transición de mediana edad para las mujeres de 40 años en adelante no es fácil. Es un proceso complejo que dura alrededor de una década. Entre su inicio y su fin, la mayoría lucha por encontrar alivio. Si estás buscando remedios naturales para la menopausia, hay una infinidad de opciones disponibles en línea.

Desafortunadamente, con tantas opciones llega la confusión, una receta para el desastre en un momento tan difícil.  Entonces, ¿cómo decides cuál es el remedio natural adecuado para la menopausia?

A continuación, hemos recopilado nuestras mejores opciones para los mejores remedios naturales para la menopausia, por qué deberías probarlos, qué evitar y más.

Comprendiendo la menopausia y sus síntomas

Los cambios fisiológicos en los últimos 40 y primeros 50 años pueden causar fluctuaciones en ciertos niveles hormonales, lo que a su vez impacta la tasa metabólica causando un aumento de grasa corporal alrededor de la cintura, y la disminución de estrógeno específicamente puede resultar en pérdida de masa muscular y huesos más débiles.

Síntomas Comunes de la Menopausia

La menopausia se diagnostica oficialmente si has pasado 12 meses sin experimentar un ciclo menstrual. En los Estados Unidos, la edad promedio de las mujeres menopáusicas es de 51 años.

Estos son los síntomas más comunes de la menopausia:

• Sofocos
• Ansiedad
• Aumento de peso
• Cambios de humor
• Insomnio
• Escalofríos
• Sequedad vaginal
• Períodos irregulares o ausencia de ellos
• Sudores nocturnos

¿Por Qué Elegir Remedios Naturales?

Hay dos razones para usar remedios naturales para aliviar los síntomas de la menopausia: mejoran tu salud general y tienen menos riesgos. Los remedios naturales a base de plantas, por ejemplo, han demostrado mejorar los síntomas comunes de la menopausia, como los sudores nocturnos, los sofocos y la sequedad vaginal. 

A pesar de la evidencia inconclusa, más personas están comenzando a confiar en los beneficios de los remedios naturales para el alivio de la menopausia, como el cohosh negro, el trébol rojo, el dong quai y el aceite de onagra. 

Remedios Herbales

Aunque existen varios tratamientos para los síntomas de la menopausia, estos remedios herbales pueden ayudar a proporcionar alivio de forma natural. 

Ashwagandha

Utilizado en la medicina ayurvédica tradicional para aliviar el estrés y la ansiedad, mejorando la salud mental y el estado de ánimo. Más recientemente, investigaciones han sugerido que puede jugar un papel en el equilibrio hormonal durante la menopausia, aliviando los síntomas comunes de la menopausia y mejorando el sueño.

Raíz de Maca

Otra hierba medicinal tradicional, utilizada por tribus en las montañas de Sudamérica para mejorar el bienestar y la salud mental. Investigaciones recientes también han demostrado que la suplementación puede reducir los síntomas de los sofocos entre otros síntomas. 

Cohosh Negro

El cohosh negro es uno de los remedios naturales más conocidos para la menopausia. Durante décadas, varios investigadores han estudiado el cohosh negro por su aparente efecto en los síntomas menopáusicos.

Originaria de América del Norte, esta planta con flores se utiliza ampliamente para ayudar con la depresión y los sofocos en mujeres menopáusicas. 

Trébol Rojo

Una medicina popular utilizada para tratar desde el asma hasta la tos ferina e incluso el cáncer, el trébol rojo también es popular entre las mujeres de mediana edad que buscan un tratamiento potencial para la osteoporosis y los síntomas de la menopausia.

Como leguminosa, el trébol rojo es rico en isoflavonas, como los guisantes y los frijoles. Estos compuestos son similares en estructura al estrógeno y a veces se les conoce como fitoestrógenos. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) señala que los estudios clínicos han utilizado extractos de trébol rojo de manera segura durante tres años.

Dong Quai

A veces conocido como "ginseng femenino", las mujeres chinas han utilizado este remedio herbal durante miles de años para tratar períodos infrecuentes, ciclos menstruales irregulares, dolores menstruales y síntomas de la menopausia. Aunque la mayoría de las investigaciones al estilo occidental presentan el Dong Quai de manera negativa, algunos estudios son más positivos respecto a sus posibles beneficios como remedio natural para la menopausia.

Es importante señalar que el Dong Quai no se recomienda para mujeres lactantes y embarazadas.

Aceite de Onagra

Muchas mujeres han tenido éxito utilizando el aceite de onagra para ayudarlas a lidiar con la menopausia. De hecho, múltiples encuestas y ensayos atestiguan la efectividad del aceite de onagra para aliviar estos síntomas de la menopausia:

• Ansiedad
• Sofocos
• Cambios de humor
• Sudores nocturnos
• Aumento de peso

Además de la menopausia, el aceite de onagra ayuda en la producción de prostaglandinas, una hormona que contribuye al flujo sanguíneo y a la respuesta inflamatoria.

Cambios en la Dieta

Los cambios hormonales en los últimos años de los cuarenta y principios de los cincuenta pueden causar que ciertos niveles hormonales fluctúen, provocando un aumento de la grasa corporal alrededor de la cintura, huesos más débiles y mayor sensibilidad a ciertos alimentos o bebidas.

Seguir una dieta saludable puede contrarrestar algunas de estas irregularidades y regular los síntomas de la menopausia, haciéndolos más manejables.

Alimentos que Ayudan a Manejar los Síntomas

El mejor enfoque para manejar los síntomas de la menopausia es centrarse en consumir ciertos grupos de alimentos con las vitaminas y minerales necesarios, tales como:

Productos de soya

Los estudios han demostrado que consumir soya todos los días puede reducir la severidad de los sofocos en un 84%. Esto probablemente se debe a los fitoestrógenos encontrados en los productos de soya que pueden ayudar a equilibrar las hormonas. El aumento de la ingesta de calcio ayuda a mantener los huesos saludables y fuertes, lo cual es especialmente importante a medida que disminuyen los niveles de estrógeno durante la menopausia. Los productos de soya son una de las mejores fuentes de calcio.

La leche de soya, en particular, es una alternativa viable a la leche de vaca con aproximadamente 6 gramos de proteína por taza, bajo contenido de grasas saturadas y mucha cantidad de calcio y vitamina D.

Semillas de lino

Según este estudio, las mujeres menopáusicas que usaron linaza experimentaron un notable aumento en la calidad de vida y una disminución de los síntomas menopáusicos en tres meses. La linaza molida es un ingrediente suplementario fácilmente disponible para ensaladas, yogur, batidos y bocadillos saludables caseros.

Verduras de hoja verde

El estrógeno es un desencadenante natural del óxido nítrico, un vasodilatador que disminuye la presión arterial. Durante la menopausia, la mayoría de las mujeres enfrentan un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a su drástica disminución.

Una manera de combatir esto es consumir regularmente verduras de hoja verde ricas en nitratos, como espinacas, lechuga, apio y kale. 

Fitoestrógenos

Los fitoestrógenos, que tienen un efecto similar al estrógeno, han demostrado tener efectos positivos en mujeres menopáusicas, entre otros beneficios. Los cuatro tipos más comunes de fitoestrógenos son isoflavonas, lignanos, coumestano y estilbeno. 

Estas son las cinco mejores fuentes de fitoestrógenos:

• Natto (82.28mg de isoflavonas por 100g)
• Proteína de soja (91.05 mg de isoflavonas por 100g)
• Brócoli (98.51 mg de lignanos por 100g)
• Tempeh (60.61 mg de isoflavonas por 100g)
• Miso (41.45 mg de isoflavonas por 100g)

Tenga en cuenta que algunos investigadores están cuestionando la evidencia incompleta sobre cómo los fitoestrógenos pueden beneficiar la salud ósea y los síntomas de la menopausia. 

Alimentos a Evitar

Mientras que ciertos alimentos y bebidas pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, otros actúan como desencadenantes. Comer alimentos azucarados y picantes por la noche, o beber cafeína y alcohol antes de dormir, por ejemplo, podría ser la razón por la que te despiertas en medio de la noche con sudores nocturnos o sofocos, ¡o no puedes dormir en absoluto!

Si has notado un patrón entre tus síntomas de menopausia y ciertos alimentos, podrías querer anotarlos en un diario.

Consejos de Estilo de Vida

Aunque combatir esos huesos chirriantes y músculos doloridos puede agotar tu energía, será aún más difícil a medida que envejezcas si te detienes ahora, incluso después de haber pasado la etapa de la menopausia.

Tu mejor opción es comenzar a hacer cambios en tu estilo de vida en este mismo momento.

Ejercicio Regular

Este estudio de 2014 encontró que el ejercicio moderado ayudó a las mujeres menopáusicas con la calidad del sueño, la depresión y el insomnio. Aumentar la actividad física puede incluso ayudar con la pérdida de peso, los síntomas psicológicos y los síntomas vasomotores (sofocos y sudores nocturnos). 

Entrenamiento de Fuerza

Hay evidencia clara de que el ejercicio de fuerza debe ser prioritario durante la menopausia, por su capacidad para aumentar la tasa metabólica, estabilizar las hormonas y desarrollar la fuerza en los músculos y los huesos. 

Técnicas de Manejo del Estrés

La respuesta de lucha o huida de tu cuerpo reacciona a tus niveles de ansiedad y estrés, haciendo que los sofocos sean más frecuentes y peores. 

Pilates

Un programa de pilates de 8 semanas es suficiente para ayudar a las mujeres a aumentar la fuerza y mejorar la flexibilidad, al tiempo que reduce los síntomas de la menopausia según la investigación. Nuestros expertos en ejercicio han creado un artículo que te guiará a través de movimientos de Pilates para bajar de peso, estos ejercicios te ayudarán a manejar los síntomas y ponerte en forma.

Yoga y Meditación

Practicar yoga y meditación puede ayudar a contrarrestar síntomas comunes de la menopausia como cambios de humor, irritabilidad y la neblina mental menopáusica, al tiempo que aumenta el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL), el llamado "colesterol bueno" y reduce los niveles de glucosa (GLU). Te recomendamos leer nuestro artículo sobre Yoga para la menopausia, donde también te ofrecemos un plan de ejercicios para aliviar los síntomas de la menopausia con ejercicios de Yoga.

Ejercicios de Respiración Profunda

Las técnicas de relajación "simples" y la respiración profunda pueden ayudar a aliviar la menopausia. Tomar respiraciones profundas y exhalar lentamente obliga a tu mente y cuerpo a reiniciarse y relajarse, reduciendo los niveles de estrés, lo que mejora síntomas comunes de la menopausia como los sofocos y los sudores nocturnos.

Mantenerse Fresco

Mantener la temperatura de tu cuerpo baja y estable puede ayudar con los síntomas de la menopausia, ya que las temperaturas más altas pueden desencadenar sofocos. Invertir en sábanas, colchones y pijamas refrescantes te ayudará a dormir mejor por la noche.

Encender el aire acondicionado o bajar el termostato y beber un vaso de agua fría antes de dormir o si te despiertas en medio de la noche también puede ayudar. 

Mejorar la Calidad del Sueño

Resulta que los sofocos no causan la falta de sueño - ¡es al revés! Si tienes problemas para dormir, consulta a un profesional de la salud. Mientras tanto, puedes desarrollar hábitos saludables de sueño haciendo lo siguiente

• Mantén una rutina y horario de sueño regular
• Evita usar dispositivos electrónicos en el dormitorio
• Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso
• Haz ejercicio regularmente, pero no horas antes de ir a la cama
• Evita la cafeína y el alcohol
• Evita las comidas copiosas, especialmente cerca de la hora de dormir

Otros Enfoques Naturales

Cuando se trata de la menopausia, el efecto placebo no es algo malo. En el peor de los casos, los síntomas de la menopausia no mejoran consistentemente mientras que otros aspectos de tu vida sí se benefician.

Toma nota de estos remedios naturales alternativos para el alivio de la menopausia:

Acupuntura

Este estudio de 2019 revela que la acupuntura es un "procedimiento seguro, rentable y simple, con muy pocos efectos secundarios reportados," después de estudiar a mujeres menopáusicas que recibieron tratamiento de acupuntura durante cinco semanas consecutivas.

Este remedio natural para la menopausia puede ayudar con síntomas comunes como sofocos, dolor, insomnio, fatiga y sequedad vaginal. 

Aromaterapia

Aunque es limitado, hay evidencia que muestra que la aromaterapia puede ayudar a mejorar los síntomas menopáusicos en mujeres de mediana edad. La lavanda y el neroli, por ejemplo, fueron encontrados efectivos como un método complementario para aliviar los síntomas de la menopausia.

Mantener la Hidratación

¿Sabías que tenemos necesidades diferentes de hidratación? Las mujeres menopáusicas necesitan mantenerse aún más hidratadas para combatir los síntomas de la menopausia.

Los expertos recomiendan que las mujeres beban al menos 8 vasos de agua al día y comiencen su día con al menos un vaso, manteniendo una ingesta regular de líquidos incluso cuando no sienten sed.

Abordando Preocupaciones Comunes

Aunque los remedios naturales para la menopausia pueden ser efectivos, no debes ignorar estos dos métodos respaldados por la investigación: el tratamiento tradicional y los cambios en el ciclo de vida. 

Mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, aprender a manejar mejor el estrés, dormir al menos ocho horas al día y mantener la calma siguen siendo algunos de los mejores remedios naturales para la menopausia.

Seguridad de los Suplementos Herbales

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no puede garantizar su seguridad ni la efectividad de tomar suplementos dietéticos. Mientras tanto, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) advierten contra confiar demasiado en los remedios naturales para la menopausia. 

Aquí hay algunas señales de advertencia que debes tener en cuenta antes de tomar remedios naturales para la menopausia:

• Afirmaciones que son demasiado buenas para ser verdad. Grandes promesas como decir que pueden curar tu menopausia son una mala señal. 
• Ingredientes. No hay una fórmula “secreta” para tratar los síntomas de la menopausia. Debes conocer todos los minerales y vitaminas que contiene el remedio y por qué son beneficiosos para los síntomas de la menopausia. De lo contrario, evítalo. 
• Testimonios reales. Para los suplementos, ten cuidado con los testimonios de “clientes falsos” listados solo por sus nombres de pila, iniciales y ubicaciones.

Resumen: la mayoría de los remedios naturales para la menopausia funcionan mejor con moderación y bajo la orientación médica.

Consultar con Profesionales de la Salud

Su proveedor de atención médica es su primera línea de defensa contra cualquier cosa, incluidos los síntomas de la menopausia. Estos expertos médicos le aconsejarán sobre los remedios naturales más adecuados para la menopausia.

Combinar Remedios Naturales con Tratamientos Convencionales

Entre los remedios naturales para la menopausia que hemos enumerado y otros tratamientos convencionales, hay mucho que puede hacer para disfrutar de una mejor calidad de vida en sus años dorados.

Esta hoja informativa basada en evidencia explica que lo más importante es que creas que un tratamiento en particular funciona para ti. Esto no garantiza al 100% que el medicamento funcionará, pero tu creencia genera más mensajeros químicos cerebrales que pueden contribuir a un efecto placebo más fuerte que podría dar resultados positivos. 

Solo ten en cuenta los posibles riesgos y efectos secundarios que pueden tener algunos suplementos o terapias.

Conclusión

Tus síntomas de la menopausia afectarán tu vida. Sin embargo, hay una diferencia entre los ocasionales cambios de humor o sudores nocturnos y sentirse increíblemente miserable al punto de afectar a las personas a tu alrededor. Si estás buscando remedios naturales para los síntomas de la menopausia, considera hacer cambios en el estilo de vida primero, como mantener un peso corporal saludable, hacer más ejercicio y comer menos, y dejar de fumar. 

Si insistes en probar remedios herbales y otros suplementos, discute tus planes y otras opciones con un profesional de la salud primero. 

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