Remédios Naturais para Menopausa: Soluções Eficazes para Alívio dos Sintomas

Remédios Naturais para a Menopausa

A menopausa é uma parte natural da vida. Acontece com todas as pessoas. Mas, essa transição de meia-idade para mulheres a partir dos 40 anos não é fácil. É um processo complicado e que dura uma década. Entre o início e o fim, a maioria luta para encontrar alívio. Se você está procurando remédios naturais para a menopausa, há inúmeras opções disponíveis online.

Infelizmente, com as escolhas vem a confusão - uma receita para o desastre em um momento tão difícil.  Então, como decidir sobre o remédio natural certo para a menopausa?

Abaixo, reunimos nossas principais opções para os melhores remédios naturais para a menopausa, por que você deve experimentá-los, o que evitar, e mais.

Compreendendo a Menopausa e Seus Sintomas

Mudanças fisiológicas no final dos 40 e início dos 50 anos podem causar flutuações em certos níveis hormonais, o que, por sua vez, afeta a taxa metabólica, fazendo com que você ganhe gordura corporal ao redor da cintura, e a diminuição do estrogênio, especificamente, pode resultar em perda muscular e ossos mais fracos.

Sintomas Comuns da Menopausa

A menopausa é oficialmente diagnosticada se você passar 12 meses sem menstruar.  Nos Estados Unidos, a idade média das mulheres na menopausa é de 51 anos.

Estes são os sintomas mais comuns da menopausa:

• Ondas de calor
• Ansiedade
• Aumento de peso
• Alterações de humor
• Insônia
• Calafrios
• Secura vaginal
• Irregularidade ou ausência de menstruações
• Suores noturnos

Por que optar por remédios naturais?

Existem duas razões para usar remédios naturais para aliviar os sintomas da menopausa: melhor para a saúde geral e menos riscos. Remédios à base de plantas naturais, por exemplo, foram mostrados para melhorar sistemas comuns da menopausa, como suores noturnos, ondas de calor e secura vaginal. 

Apesar das evidências inconclusivas, remédios naturais como cohosh preto, trevo vermelho, dong quai e óleo de prímula, mais pessoas estão jurando pelos benefícios dos remédios naturais para o alívio da menopausa. 

Remédios Herbais

Embora existam vários tratamentos para os sintomas da menopausa, esses remédios herbais podem ajudar a fornecer alívio de forma natural. 

Ashwagandha

Usada na medicina ayurvédica tradicional para aliviar o estresse e a ansiedade, melhorando a saúde mental e o humor. Mais recentemente, pesquisas sugeriram que pode desempenhar um papel no equilíbrio hormonal durante a menopausa, aliviando sintomas comuns da menopausa e melhorando o sono.

Raiz de Maca

Outra erva medicinal tradicional, utilizada por tribos nas montanhas da América do Sul para melhorar o bem-estar e a saúde mental. Pesquisas recentes também demonstraram que a suplementação pode reduzir sintomas de ondas de calor entre outros sintomas. 

Cimicifuga (Black Cohosh)

A cimicifuga é um dos remédios naturais mais conhecidos para a menopausa. Por décadas, diversos pesquisadores estudaram a cimicifuga por seu aparente efeito nos sintomas da menopausa.

Nativa da América do Norte, esta planta florida é amplamente utilizada para ajudar com a depressão e os fogachos em mulheres na menopausa. 

Trevo Vermelho

Um remédio popular usado para tratar de tudo, desde asma a coqueluche e até câncer, o Trevo Vermelho também é popular entre mulheres de meia-idade que buscam um tratamento potencial para osteoporose e sintomas da menopausa.

Como leguminosa, o trevo vermelho é rico em isoflavonas, como ervilhas e feijões. Estes compostos são semelhantes em estrutura ao estrogênio e às vezes são chamados de fitoestrogênios. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) observa que estudos clínicos usaram extratos de trevo vermelho de forma segura por três anos.

Dong Quai

Às vezes referido como "ginseng feminino", as mulheres chinesas usaram esta medicina herbal por milhares de anos para tratar períodos infrequentes, ciclos menstruais irregulares, cólicas menstruais e sintomas da menopausa. Embora grande parte da pesquisa em estilo ocidental pinte o Dong Quai de modo negativo, alguns estudos são mais positivos sobre os seus potenciais benefícios como remédio natural para a menopausa.

É importante notar que Dong Quai não é recomendado para mulheres que estão amamentando ou grávidas.

Óleo de Prímula

Muitas mulheres tiveram sucesso usando óleo de prímula para ajudá-las a lidar com a menopausa. De fato, várias pesquisas e ensaios atestam a eficácia do óleo de prímula para aliviar estes sintomas da menopausa:

• Ansiedade
• Ondas de calor
• Mudanças de humor
• Suores noturnos
• Ganho de peso

Além da menopausa, o óleo de prímula ajuda na produção de prostaglandinas, um hormônio que contribui para o fluxo sanguíneo e a resposta inflamatória.

Mudanças na Dieta

Mudanças hormonais no fim dos 40 e início dos 50 podem fazer com que certos níveis de hormônios oscilem, causando acúmulo de gordura corporal na cintura, ossos mais fracos e maior sensibilidade a certos alimentos ou bebidas.

Seguir uma dieta saudável pode compensar algumas dessas irregularidades e regular os sintomas da menopausa, tornando-os mais controláveis.

Alimentos Que Ajudam a Gerenciar os Sintomas

A melhor abordagem para gerenciar os sintomas da menopausa é focar em comer certos grupos de alimentos com as vitaminas e minerais necessários, como:

Produtos de Soja

Estudos mostraram que consumir soja todos os dias pode reduzir a gravidade dos fogachos em 84%. Provavelmente, um resultado dos fitoestrogênios encontrados em produtos de soja que podem ajudar a equilibrar os hormônios.  Aumentar a ingestão de cálcio ajuda a manter seus ossos saudáveis e fortes, o que é especialmente importante à medida que os níveis de estrogênio começam a cair durante a menopausa. Os produtos de soja são uma das melhores fontes de cálcio.

O leite de soja, em particular, é uma alternativa viável ao leite de vaca com aproximadamente 6 gramas de proteína por xícara, baixo teor de gordura saturada e muita quantidade de cálcio e vitamina D.

Sementes de Linhaça

De acordo com este estudo, mulheres na menopausa que usaram linhaça notaram um aumento significativo na qualidade de vida e uma diminuição dos sintomas da menopausa em três meses. A linhaça moída é um ingrediente suplementar facilmente disponível para saladas, iogurtes, smoothies e lanches saudáveis feitos em casa.

Vegetais de Folhas Verdes

O estrogênio é um gatilho natural para o óxido nítrico, um dilatador basal que diminui a pressão arterial. Durante a menopausa, a maioria das mulheres enfrenta um risco aumentado de doença cardiovascular devido à sua diminuição dramática.

Uma maneira de combater isso é consumir regularmente vegetais de folhas verdes ricos em nitratos, como espinafre, alface, aipo e couve. 

Fitoestrógenos

Os fitoestrógenos, que têm um efeito semelhante ao estrogênio, têm demonstrado efeitos positivos entre mulheres na menopausa, entre outros benefícios. Os quatro tipos mais comuns de fitoestrógenos são isoflavonas, lignanas, cumestano e estilbeno. 

Estas são as cinco melhores fontes de fitoestrógenos:

• Natto (82,28 mg de isoflavonas por 100g)
• Proteína de Soja (91,05 mg de isoflavonas por 100g)
• Brócolis (98,51 mg de lignanas por 100g)
• Tempeh (60,61 mg de isoflavonas por 100g)
• Missô (41,45 mg de isoflavonas por 100g)

Note que alguns pesquisadores estão contestando as evidências incompletas sobre como os fitoestrógenos podem beneficiar a saúde óssea e os sintomas da menopausa. 

Alimentos a Evitar

Enquanto certos alimentos e bebidas podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, outros atuam como gatilhos. Comer alimentos açucarados e picantes à noite, ou beber cafeína e álcool antes de dormir, por exemplo, pode ser a razão pela qual você está acordando no meio da noite com suores noturnos ou ondas de calor - ou não conseguindo dormir de todo!

Se você percebeu um padrão entre os seus sintomas da menopausa e certos alimentos, pode ser uma boa ideia anotá-los em um diário.

Dicas de Estilo de Vida

Enquanto combater esses ossos estalantes e músculos doloridos pode drenar sua energia, isso só vai ficar mais difícil à medida que você envelhece se parar agora, mesmo depois de passar pela fase da menopausa.

Sua melhor opção é começar a fazer mudanças no estilo de vida neste exato momento.

Exercício Regular

Este estudo de 2014 descobriu que o exercício moderado ajudou mulheres na menopausa com a qualidade do sono, depressão e insônia. Adicionar mais atividade física pode até ajudar com a perda de peso, sintomas psicológicos e sintomas vasomotores (afrontamentos e suores noturnos). 

Treinamento de Força

Existem evidências claras de que o exercício de força deve ser priorizado durante a menopausa, por sua capacidade de aumentar o metabolismo, estabilizar hormônios e desenvolver força muscular e óssea. 

Técnicas de Gestão do Estresse

A resposta de lutar ou fugir do seu corpo reage aos seus níveis de ansiedade e estresse, tornando os fogachos mais frequentes e intensos. 

Pilates

Um programa de pilates de 8 semanas é suficiente para ajudar as mulheres a aumentar a força e melhorar a flexibilidade, além de reduzir os sintomas da menopausa, de acordo com pesquisas. Nossos especialistas em exercícios criaram um artigo que irá orientá-la através de movimentos de Pilates para perda de peso, estes exercícios irão ajudá-la a gerenciar os sintomas e ficar em forma.

Yoga e Meditação

Praticar yoga e meditação pode ajudar a compensar sintomas comuns da menopausa, como mudanças de humor, irritabilidade e névoa cerebral menopáusica, enquanto aumenta o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), ou o chamado “bom colesterol”, e reduz os níveis de glicose (GLU). Recomendamos que você leia nosso artigo sobre Yoga para menopausa, onde também oferecemos um plano de exercícios para aliviar os sintomas da menopausa com exercícios de Yoga.

Exercícios de Respiração Profunda

Técnicas “simples” de relaxamento e respiração profunda podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Respirar profundamente e expirar lentamente forçam sua mente e corpo a reiniciar e relaxar, reduzindo os níveis de estresse, o que melhora sintomas comuns da menopausa como ondas de calor e suores noturnos.

Mantenha-se fresca

Manter a temperatura do corpo baixa e estável pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, já que temperaturas mais altas podem desencadear ondas de calor. Investir em lençóis, colchões e pijamas refrescantes ajudará você a dormir melhor à noite.

Ligar o ar-condicionado ou abaixar o termostato e beber um copo de água fria antes de dormir ou se você acordar no meio da noite também pode ajudar. 

Melhorando a Qualidade do Sono

Acontece que os suores noturnos não causam falta de sono - é o contrário! Se você está tendo dificuldades para dormir, consulte um profissional de saúde. Enquanto isso, você pode desenvolver hábitos saudáveis de sono fazendo o seguinte:

• Mantenha uma rotina e horário de sono regular
• Evite usar eletrônicos no quarto
• Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso
• Exercite-se regularmente, mas não horas antes de dormir
• Evite café e álcool
• Evite refeições pesadas, especialmente perto da hora de dormir

Outras Abordagens Naturais

Quando se trata de menopausa, o efeito placebo não é uma coisa ruim. O pior cenário é que seus sintomas de menopausa não melhorem consistentemente, enquanto outros aspectos da sua vida se beneficiam.

Considere estes remédios naturais alternativos para alívio da menopausa:

Acupuntura

Este estudo de 2019 revela que a acupuntura é um “procedimento seguro, econômico e simples, com muito poucos efeitos colaterais relatados”, após estudar mulheres na menopausa que passaram por tratamento de acupuntura durante cinco semanas consecutivas.

Este remédio natural para a menopausa pode ajudar com sintomas comuns como ondas de calor, dor, insônia, fadiga e ressecamento vaginal. 

Aromaterapia

Embora limitado, há evidências mostrando que a aromaterapia pode ajudar a melhorar os sintomas da menopausa em mulheres de meia-idade. Lavanda e neroli, por exemplo, foram encontrados como eficazes como método complementar para aliviar os sintomas da menopausa.

Manter a Hidratação

Você sabia que precisamos de diferentes níveis de hidratação? Mulheres na menopausa precisam se manter hidratadas ainda mais para combater os sintomas da menopausa.

Especialistas recomendam que as mulheres bebam pelo menos 8 copos de água por dia e comecem o dia com pelo menos um copo, com ingestão regular de líquidos, mesmo quando não sentirem sede.

Abordando Preocupações Comuns

Embora remédios naturais para a menopausa possam ser eficazes, você não deve ignorar esses dois métodos comprovados por pesquisas: tratamento tradicional e mudanças no estilo de vida. 

Manter uma dieta saudável, exercitar-se regularmente, aprender a gerenciar melhor o estresse, dormir pelo menos oito horas por dia e manter a calma, continuam sendo alguns dos melhores remédios naturais para a menopausa.

Segurança dos Suplementos Herbais

A Food and Drug Administration (FDA) não pode garantir sua segurança e a eficácia do uso de suplementos alimentares. Enquanto isso, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) alertam contra a dependência excessiva em remédios naturais para a menopausa. 

Aqui estão alguns sinais de alerta a serem observados antes de tomar remédios naturais para a menopausa:

• Alegações que são boas demais para ser verdade. Grandes promessas, como afirmar que podem curar sua menopausa, são um mau sinal. 
• Ingredientes. Não há uma fórmula "secreta" para tratar os sintomas da menopausa. Você deve conhecer todos os minerais e vitaminas que o remédio contém e por que são benéficos para os sintomas da menopausa. Caso contrário, evite-o. 
• Depoimentos reais. Para suplementos, tenha cuidado com depoimentos de "clientes falsos" listados apenas por seus primeiros nomes, iniciais e localizações.

Resumindo; a maioria dos remédios naturais para a menopausa funciona melhor com moderação e sob orientação médica.

Consultando Profissionais de Saúde

Seu profissional de saúde é sua primeira linha de defesa contra qualquer coisa, incluindo sintomas da menopausa. Esses especialistas médicos irão aconselhá-lo sobre os remédios naturais mais adequados para a menopausa.

Combinando Remédios Naturais com Tratamentos Convencionais

Entre os remédios naturais para a menopausa que listamos e outros tratamentos convencionais, há muito que você pode fazer para desfrutar de uma melhor qualidade de vida em seus anos de ouro.

Este folheto informativo baseado em evidências explica que a coisa mais importante é você acreditar que um determinado tratamento funciona para você. Isso não garante 100% que o medicamento funcionará, mas sua crença gera mais mensageiros químicos cerebrais que podem contribuir para um efeito placebo mais forte que pode trazer resultados positivos. 

Apenas esteja atento aos riscos potenciais e efeitos colaterais de alguns suplementos ou terapias.

Conclusão

Seus sintomas da menopausa afetarão sua vida. No entanto, há uma diferença entre as oscilações de humor ocasionais ou suores noturnos e sentir-se insuportavelmente miserável a ponto de estar afetando as pessoas ao seu redor. Se você está procurando remédios naturais para os sintomas da menopausa, considere fazer mudanças no estilo de vida primeiro, como manter um peso corporal saudável, exercitar-se mais e comer de maneira mais leve, e parar de fumar. 

Se insistir em experimentar remédios fitoterápicos e outros suplementos, discuta seus planos e outras opções com um profissional de saúde primeiro. 

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