Remèdes Naturels pour la Ménopause
La ménopause est une étape naturelle de la vie. Elle concerne tout le monde. Cependant, cette transition de mi-âge pour les femmes de 40 ans et plus n'est pas facile. C'est un processus complexe qui peut durer une décennie. Entre le début et la fin, la plupart peinent à trouver du soulagement. Si vous cherchez des remèdes naturels pour la ménopause, il y a d'innombrables options disponibles en ligne.
Malheureusement, avec le choix vient la confusion - une recette pour le désastre en cette période difficile. Alors, comment décider quel remède naturel pour la ménopause est le bon ?
Ci-dessous, nous avons rassemblé nos meilleurs choix pour les remèdes naturels pour la ménopause, pourquoi vous devriez les essayer, ce qu'il faut éviter, et plus encore.
Comprendre la Ménopause et Ses Symptômes
Les changements physiologiques à la fin de la quarantaine et au début de la cinquantaine peuvent entraîner des fluctuations de certains niveaux hormonaux, ce qui impacte le métabolisme et peut entraîner une prise de graisse autour de la taille. La diminution de l'œstrogène, en particulier, peut provoquer une perte musculaire et un affaiblissement des os.
Symptômes Courants de la Ménopause
La ménopause est officiellement diagnostiquée si vous n’avez pas eu de cycle menstruel pendant 12 mois consécutifs. En France, l'âge moyen des femmes ménopausées est de 51 ans.
Voici les symptômes les plus courants de la ménopause :
- Bouffées de chaleur
- Anxiété
- Prise de poids
- Sautes d'humeur
- Insomnie
- Frissons
- Sécheresse vaginale
- Règles irrégulières ou absentes
- Sueurs nocturnes
Pourquoi Choisir des Remèdes Naturels ?
Il existe deux raisons d'utiliser des remèdes naturels pour soulager les symptômes de la ménopause : ils sont meilleurs pour votre santé globale et comportent moins de risques. Les remèdes à base de plantes naturelles, par exemple, ont montré leur efficacité sur des symptômes ménopausiques courants tels que les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.
Malgré les preuves inconclusives, de plus en plus de femmes vantent les bienfaits des remèdes naturels comme l'actée à grappes noires, le trèfle rouge, le dong quai, et l'huile d'onagre pour soulager la ménopause.
Remèdes à base de plantes
Bien que divers traitements pour les symptômes de la ménopause existent, ces remèdes à base de plantes peuvent aider à soulager naturellement.
Ashwagandha
Utilisée dans la médecine ayurvédique traditionnelle pour soulager le stress et l'anxiété, améliorant ainsi la santé mentale et l'humeur. Des recherches récentes ont suggéré qu'elle peut jouer un rôle dans l'équilibre hormonal pendant la ménopause, soulageant les symptômes courants de la ménopause et améliorant le sommeil.
Racine de Maca
Une autre herbe médicinale traditionnelle, utilisée par les tribus des montagnes d'Amérique du Sud pour améliorer le bien-être et la santé mentale. Des recherches récentes ont également démontré que la supplémentation peut réduire les symptômes des bouffées de chaleur parmi d'autres symptômes.
Actée à grappes noires
L'actée à grappes noires est l'un des remèdes naturels les plus connus pour la ménopause. Depuis des décennies, divers chercheurs ont étudié l'actée à grappes noires pour ses effets apparents sur les symptômes de la ménopause.
Originaire d'Amérique du Nord, cette plante à fleurs est largement utilisée pour aider à faire face à la dépression et aux bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Trèfle Rouge
Un remède populaire utilisé pour traiter de nombreux maux, allant de l'asthme à la coqueluche, et même au cancer, le Trèfle Rouge est également populaire parmi les femmes d'âge moyen cherchant un traitement potentiel pour l'ostéoporose et les symptômes de la ménopause.
En tant que légumineuse, le trèfle rouge est riche en isoflavones, comme les pois et les haricots. Ces composés ont une structure similaire à celle des œstrogènes et sont parfois appelés phytoestrogènes. Le Centre National pour la Santé Complémentaire et Intégrative (NCCIH) note que des études cliniques ont utilisé des extraits de trèfle rouge de manière sûre pendant trois ans.
Dong Quai
Parfois appelé « ginseng féminin », les femmes chinoises utilisent cette médecine herboriste depuis des milliers d’années pour traiter les règles peu fréquentes, les cycles menstruels irréguliers, les crampes menstruelles et les symptômes de la ménopause. Bien que la plupart des recherches de style occidental présentent Dong Quai sous un mauvais jour, certaines études sont plus positives quant à ses potentiels bienfaits comme remède naturel pour la ménopause.
Il est important de noter que Dong Quai n’est pas recommandé pour les femmes qui allaitent et les femmes enceintes.
Huile d'onagre
Beaucoup de femmes ont réussi à utiliser l'huile d'onagre pour les aider à gérer la ménopause. En fait, de nombreuses enquêtes et essais témoignent de l'efficacité de l'huile d'onagre pour soulager ces symptômes de la ménopause :
- Anxiété
- Bouffées de chaleur
- Changements d'humeur
- Sueurs nocturnes
- Prise de poids
En dehors de la ménopause, l'huile d'onagre aide à la production de prostaglandines, une hormone qui contribue à la circulation sanguine et à la réponse inflammatoire.
Changements Alimentaires
Les changements hormonaux à la fin de la quarantaine et au début de la cinquantaine peuvent entraîner des fluctuations de certains niveaux hormonaux, provoquant une accumulation de graisse abdominale, une affaiblissement des os, et une sensibilité accrue à certains aliments ou boissons.
Adopter une alimentation saine peut compenser certaines de ces irrégularités et réguler les symptômes de la ménopause, les rendant plus gérables.
Aliments Qui Aident à Gérer les Symptômes
La meilleure approche pour gérer les symptômes de la ménopause est de se concentrer sur certains groupes d'aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, tels que :
Produits à base de soja
Des études ont montré que consommer des graines de soja chaque jour peut réduire la sévérité des bouffées de chaleur de 84 %. Cela est probablement dû aux phytoestrogènes présents dans les produits à base de soja, qui aident à équilibrer les hormones. L'augmentation de la consommation de calcium contribue à garder vos os sains et forts, ce qui est particulièrement important alors que les niveaux d'œstrogène commencent à diminuer pendant la ménopause. Les produits à base de soja sont l'une des meilleures sources de calcium.
Le lait de soja, en particulier, est une alternative viable au lait de vache avec environ 6 grammes de protéines par tasse, une faible teneur en graisses saturées et beaucoup de calcium et de vitamine D.
Graines de lin
Selon cette étude, les femmes ménopausées ayant consommé des graines de lin ont constaté une nette amélioration de leur qualité de vie et une diminution des symptômes ménopausiques en trois mois. Les graines de lin moulues sont un ingrédient supplémentaire facilement accessible pour agrémenter les salades, les yaourts, les smoothies et les encas maison sains.
Légumes à Feuilles Vertes
L'œstrogène agit naturellement comme déclencheur de l'oxyde nitrique, un vasodilatateur qui réduit la pression artérielle. Pendant la ménopause, de nombreuses femmes font face à un risque accru de maladies cardiovasculaires en raison de la forte baisse de cette hormone.
Une façon de combattre cela est de consommer régulièrement des légumes à feuilles riches en nitrates comme les épinards, la laitue, le céleri et le chou frisé.
Phytoestrogènes
Les phytoestrogènes, qui ont un effet semblable à celui des œstrogènes, ont montré des effets positifs chez les femmes ménopausées, parmi d'autres bienfaits. Les quatre types les plus courants de phytoestrogènes sont les isoflavones, les lignanes, le coumestrol, et le stilbène.
Voici les cinq meilleures sources de phytoestrogènes :
- Natto (82,28 mg d'isoflavones pour 100 g)
- Protéine de soja (91,05 mg d'isoflavones pour 100 g)
- Brocoli (98,51 mg de lignanes pour 100 g)
- Tempeh (60,61 mg d'isoflavones pour 100 g)
- Miso (41,45 mg d'isoflavones pour 100 g)
Notez cependant que certains chercheurs remettent en question les preuves incomplètes concernant les bienfaits des phytoestrogènes sur la santé osseuse et les symptômes de la ménopause.
Aliments à Éviter
Alors que certains aliments et boissons peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause, d'autres peuvent les déclencher. Manger des aliments sucrés et épicés le soir, ou boire de la caféine et de l'alcool avant de dormir, pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez en pleine nuit avec des sueurs nocturnes ou des bouffées de chaleur - ou que vous ne parvenez pas à dormir du tout !
Si vous avez remarqué un lien entre vos symptômes de ménopause et certains aliments, il peut être utile de les noter dans un journal.
Conseils de Mode de Vie
Bien que lutter contre ces os qui craquent et ces muscles douloureux puisse épuiser votre énergie, cela ne fera que s'aggraver avec l'âge si vous arrêtez maintenant, même après être passée au-delà de l'étape de la ménopause.
La meilleure option est de commencer à apporter des changements de mode de vie dès maintenant.
Exercice Régulier
Cette étude de 2014 a montré que l'exercice modéré aidait les femmes ménopausées à améliorer la qualité de leur sommeil, à réduire la dépression et l'insomnie. Ajouter plus d'activité physique peut également aider à la perte de poids, aux symptômes psychologiques et aux symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes).
Entraînement de Force
Il existe des preuves claires indiquant que l'exercice de force doit être priorisé pendant la ménopause pour augmenter le métabolisme, stabiliser les hormones et développer la force musculaire et osseuse.
Techniques de Gestion du Stress
La réaction de votre corps de lutte ou de fuite réagit à vos niveaux d'anxiété et de stress, rendant les bouffées de chaleur plus fréquentes et plus intenses.
Pilates
Un programme de pilates de 8 semaines est suffisant pour aider les femmes à augmenter leur force et améliorer leur flexibilité, tout en réduisant les symptômes de la ménopause selon la recherche. Nos experts en exercice ont créé un article qui vous guidera à travers les mouvements de Pilates pour la perte de poids, ces exercices vous aideront à gérer les symptômes et à retrouver la forme.
Yoga et Méditation
Pratiquer le yoga et la méditation peut aider à compenser les symptômes courants de la ménopause tels que les sautes d'humeur, l'irritabilité, et le brouillard cérébral de la ménopause tout en augmentant le cholestérol lipoprotéine de haute densité (HDL), ou le soi-disant “bon cholestérol” et en réduisant les niveaux de glucose (GLU). Nous vous recommandons de lire notre article sur le Yoga pour la ménopause, où nous avons également prévu un plan d'exercices pour soulager les symptômes de la ménopause avec des exercices de Yoga.
Exercices de Respiration Profonde
Les techniques de relaxation "simples" et la respiration profonde peuvent être utiles pour soulager les symptômes de la ménopause. Prendre de grandes respirations et expirer lentement force l'esprit et le corps à se réinitialiser et à se détendre, réduisant ainsi le stress, ce qui améliore les symptômes courants de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Restez au frais
Maintenir une température corporelle basse et stable peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause, car des températures élevées peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Investir dans des draps, matelas et pyjamas rafraîchissants vous aidera à mieux dormir la nuit.
Allumer la climatisation ou baisser le thermostat et boire un verre d'eau froide avant de se coucher ou si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit peut également être bénéfique.
Améliorer la Qualité du Sommeil
Il s’avère que les bouffées de chaleur ne provoquent pas de manque de sommeil - c’est l’inverse ! Si vous avez des difficultés à dormir, consultez un professionnel de santé. En attendant, vous pouvez adopter des habitudes de sommeil saines en faisant ce qui suit :
- Respectez une routine et un horaire de sommeil réguliers
- Évitez l'utilisation d'appareils électroniques dans la chambre
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse
- Faites régulièrement de l’exercice, mais pas juste avant de vous coucher
- Évitez caféine et alcool
- Évitez les repas copieux, notamment avant le coucher
Autres Approches Naturelles
En ce qui concerne la ménopause, l’effet placebo n’est pas une mauvaise chose. Le pire scénario est que vos symptômes de ménopause ne s’améliorent pas de manière constante tandis que d’autres aspects de votre vie en bénéficient.
Prenez note de ces remèdes naturels alternatifs pour le soulagement de la ménopause :
Acupuncture
Cette étude de 2019 révèle que l'acupuncture est une "procédure sûre, rentable et simple, avec très peu d'effets secondaires rapportés," après avoir étudié des femmes ménopausées ayant reçu un traitement d'acupuncture pendant cinq semaines consécutives.
Ce remède naturel pour la ménopause peut aider à atténuer les symptômes courants tels que les bouffées de chaleur, la douleur, l'insomnie, la fatigue et la sécheresse vaginale.
Aromathérapie
Bien que les preuves soient limitées, il existe des indications que l'aromathérapie peut améliorer les symptômes de la ménopause chez les femmes d'âge moyen. La lavande et le néroli, par exemple, se sont révélés efficaces comme méthode complémentaire pour soulager les symptômes de la ménopause.
Maintenir une bonne hydratation
Saviez-vous que nous avons besoin de niveaux d'hydratation différents ? Les femmes ménopausées doivent rester bien hydratées pour atténuer les symptômes de la ménopause.
Les experts recommandent aux femmes de boire au moins 8 verres d'eau par jour et de commencer leur journée avec au moins un verre, en maintenant une consommation régulière de liquides même lorsqu'elles n'ont pas soif.
Aborder les préoccupations courantes
Bien que les remèdes naturels pour la ménopause puissent être efficaces, vous ne devriez pas ignorer ces deux méthodes soutenues par la recherche : les traitements traditionnels et les changements de style de vie.
Maintenir un régime alimentaire sain, faire de l'exercice régulièrement, apprendre à mieux gérer le stress, dormir au moins huit heures par jour et rester sereine sont encore quelques-uns des meilleurs remèdes naturels pour la ménopause.
Sécurité des Compléments à Base de Plantes
La Food and Drug Administration (FDA) ne peut pas garantir votre sécurité ni l'efficacité des compléments alimentaires. Pendant ce temps, les Instituts Nationaux de la Santé (NIH) déconseillent de s'appuyer trop heavily sur les traitements naturels pour la ménopause.
Voici quelques signaux d'alerte à surveiller avant de prendre des remèdes naturels pour la ménopause :
- Des promesses trop belles pour être vraies. Les grandes promesses, telles que la garantie de guérir la ménopause, sont un mauvais signe.
- Ingrédients. Il n'existe pas de formule secrète pour traiter les symptômes de la ménopause. Vous devez connaître tous les minéraux et vitamines que le remède contient et pourquoi ils sont bénéfiques pour ces symptômes. Sinon, évitez-le.
- Témoignages réels. Pour les compléments, méfiez-vous des témoignages de “faux clients” répertoriés uniquement par leur prénom, initiales, et localisations.
Résumé : la plupart des remèdes naturels pour la ménopause sont plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés avec modération et sous la supervision d'un médecin.
Consulter des Professionnels de la Santé
Votre médecin est votre premier rempart contre tout, y compris les symptômes de la ménopause. Ces experts médicaux pourront vous conseiller sur les remèdes naturels les plus adaptés pour la ménopause.
Combiner Remèdes Naturels et Traitements Conventionnels
Entre les remèdes naturels pour la ménopause que nous vous avons présentés et les autres traitements conventionnels, vous disposez de nombreuses options pour profiter d'une meilleure qualité de vie à cette étape précieuse de votre vie.
Cette fiche d'information basée sur des preuves explique qu'il est essentiel de croire qu'un traitement particulier fonctionne pour vous. Cela ne garantit pas à 100 % l'efficacité du médicament, mais votre conviction génère plus de messagers chimiques cérébraux qui peuvent contribuer à un effet placebo plus fort susceptible de produire des résultats positifs.
Soyez juste consciente des risques potentiels et des effets secondaires associés à certains suppléments ou thérapies.
Conclusion
Vos symptômes de ménopause affecteront votre vie. Cependant, il y a une différence entre des sautes d'humeur occasionnelles ou des sueurs nocturnes et se sentir insupportablement malheureuse au point d'impacter ceux qui vous entourent. Si vous cherchez des remèdes naturels pour les symptômes de la ménopause, envisagez d'abord de changer votre mode de vie, comme maintenir un poids corporel sain, faire plus d'exercice, manger moins, et arrêter de fumer.
Si vous insistez pour essayer des remèdes à base de plantes et d'autres suppléments, discutez d'abord de vos options avec un professionnel de santé.
La méthode 4-2-1 pour perdre du poids après 40 ans
Sources
FAQs
Quels sont les remèdes naturels efficaces pour les symptômes de la ménopause ?
Des remèdes naturels efficaces pour les symptômes de la ménopause incluent des compléments à base de plantes comme le cohosh noir et le trèfle rouge, des modifications alimentaires telles que l'augmentation des phytoestrogènes présents dans le soja, l'exercice régulier et des pratiques de pleine conscience comme le yoga. Ces approches peuvent aider à atténuer les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et les troubles du sommeil. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et améliorer leur santé, il est essentiel de maintenir un équilibre hormonal après la quarantaine, de contrôler l'insuline grâce au jeûne intermittent et au timing des nutriments, tout en gérant le stress lié au déséquilibre du cortisol. Renforcez votre métabolisme en soutenant la fonction thyroïdienne, en optimisant l'efficacité mitochondriale et en préservant la masse musculaire maigre.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats des remèdes naturels contre la ménopause ?
Le temps nécessaire pour observer des résultats avec des remèdes naturels peut varier. Certaines femmes peuvent remarquer une amélioration des symptômes dans les quelques semaines, tandis que d'autres pourront prendre plusieurs mois. La régularité dans l'utilisation de ces remèdes est cruciale, de même que la patience et le suivi régulier des symptômes. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids durant la ménopause, il est important de comprendre les mécanismes sous-jacents tels que la baisse des œstrogènes, la sensibilité à l'insuline et le déséquilibre du cortisol, qui peuvent influencer la prise de poids abdominale. Intégrer des méthodes comme le jeûne intermittent et le contrôle des nutriments peut aider à gérer les niveaux d'insuline. Pour maximiser les bienfaits de la santé, il peut être utile d'envisager des programmes ciblés comme celui de Reverse.Health, conçu pour répondre spécifiquement aux besoins hormonaux et métaboliques des femmes dans cette tranche d'âge.
Comment intégrer des changements de mode de vie pour gérer naturellement la ménopause ?
Pour gérer naturellement les symptômes de la ménopause, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, et céréales complètes, pratiquez une activité physique régulière, adoptez des techniques de réduction du stress comme la méditation, et veillez à avoir un sommeil suffisant. Ces changements de style de vie peuvent considérablement améliorer le bien-être général pendant la ménopause. La prise de poids pendant la ménopause est souvent liée à une baisse des œstrogènes, une sensibilité accrue à l'insuline, et un déséquilibre du cortisol. Pour contrer ces effets, des stratégies comme le jeûne intermittent et le contrôle des nutriments peuvent être bénéfiques pour la régulation de l'insuline. De même, la gestion de l'accumulation de graisse viscérale, souvent due à une carence en œstrogènes, nécessite une attention particulière à la composition corporelle et aux protéines bio-disponibles. Favorisez votre métabolisme en soutenant la fonction thyroïdienne, en améliorant l'efficacité mitochondriale, et en préservant une masse musculaire maigre. Il est conseillé d'incorporer des exercices de résistance et de maintenir un apport adéquat en protéines, mesuré en g/kg de poids corporel. Des programmes spécialisés, comme celui de Reverse.Health, offrent des solutions sur 12 semaines axées sur la perte de poids et l'équilibre hormonal après 40 ans. L'approche personnalisée peut inclure des avis professionnels et des résultats prouvés, caractéristiques très recherchées par les femmes en quête d'amélioration de leur santé. N'hésitez pas à consulter des critiques et témoignages de Reverse.Health pour évaluer l'efficacité de leurs programmes. Chaque action que vous entreprenez pour votre bien-être doit être adaptée à vos besoins spécifiques et encouragée par des preuves médicales respectées.
Où puis-je trouver des informations fiables sur les remèdes naturels pour la ménopause?
Des informations fiables sur les remèdes naturels pour la ménopause peuvent être trouvées sur des sites de santé réputés, dans des revues médicales et des livres rédigés par des professionnels de la santé. De plus, consulter un professionnel de santé qualifié ou un diététicien diplômé peut offrir des conseils personnalisés et des recommandations adaptées. Pour les femmes de plus de 40 ans souhaitant perdre du poids et améliorer leur santé, comprendre l’impact de la ménopause, comme la chute d’estrogène, la sensibilité à l'insuline et le déséquilibre du cortisol, est crucial. Adapter votre régime avec un jeûne intermittent et un contrôle des nutriments peut aider à gérer le gain de poids lié à la ménopause en optimisant le contrôle de l’insuline. Examiner les programmes comme le 12 semaines de Reverse.Health pourrait offrir des solutions adaptées.
Existe-t-il des effets secondaires liés aux remèdes naturels pour la ménopause ?
Bien que de nombreux remèdes naturels soient généralement sûrs, certains peuvent causer des effets secondaires ou interagir avec des médicaments. Par exemple, l'actée à grappes noires peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, et une consommation excessive de soja peut affecter les niveaux hormonaux. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement. Pour les femmes de plus de 40 ans cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé, il est crucial de comprendre l'impact des déséquilibres hormonaux, tels que la baisse d'œstrogène, la sensibilité à l'insuline et le déséquilibre du cortisol. Ces éléments peuvent contribuer au gain de graisse viscérale, souvent qualifiée de "ventre hormonal". Des approches comme le jeûne intermittent, qui favorisent le contrôle de l'insuline grâce à un minutage précis des nutriments, peuvent être bénéfiques. Envisagez d'explorer des programmes conçus pour la ménopause, comme celui de Reverse.Health, qui s'appuient sur la biologie pour obtenir des résultats probants en matière de perte de poids. Enfin, améliorer votre métabolisme passe par un soutien de la fonction thyroïdienne, une amélioration de l'efficacité mitochondriale et la préservation de la masse musculaire maigre. Il convient d'intégrer ces stratégies dans votre routine quotidienne pour optimiser la santé post-quarantaine.
