Vorteile von Molkenproteinzusätzen für Frauen

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Ihre Proteinzufuhr mit einem Supplement oder Shake zu steigern, konnten aber einfach nicht das richtige finden?

Jedes Mal, wenn Sie den Nahrungsergänzungsmittel-Gang betreten, lassen die mit Etiketten gesäumten Wände, gefüllt mit Zahlen, Fachjargon und ausgefallenen Marketing-Schlagwörtern, Sie verwirrter zurück, als Sie ursprünglich waren.

Wir verstehen Ihre Frustration, denn viele vor Ihnen haben ähnliche Erfahrungen gemacht.

In diesem Artikel werden wir über Molkenprotein-Supplements sprechen. Wir werden die verschiedenen Typen, ihre Rolle in unserer Ernährung und die wichtigsten Dinge, auf die man achten sollte, wenn man das richtige Supplement für sich auswählt, behandeln.

Was ist Molkenprotein?

Molkenproteinpulver ist das Eiweiß der Molke, dem wässrigen Teil der Milch, der bei der Käseherstellung entsteht. Kohlenhydrate, Fette und Wasser werden entfernt, bevor es getrocknet und in Molkenprotein-Ergänzungsmitteln verwendet wird.

Arten von Molkenprotein: Konzentrat, Isolat und Hydrolysat

Es gibt drei Arten von Molkenproteinergänzungen: Molkenkonzentrat, Isolat und Hydrolysat. Nachfolgend listen wir jede auf und heben ihre wesentlichen Unterschiede hervor, um Ihnen bei der Auswahl der richtigen zu helfen.

Konzentrat

Molkenproteinkonzentrat (WPC) enthält zwischen 20–80% Protein. Diese Form von Protein enthält Fett, Laktose und Zucker und schmeckt oft am besten.

Isolate

Molkenproteinisolat (WPI) enthält ungefähr 90%. Es enthält weniger Laktose und Fett. Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für jeden, der seine Proteinzufuhr ohne zusätzliche Kalorien strikt erhöhen möchte.

Hydrolysat

Molkenproteinhydrolysat enthält hohe Proteinkonzentrationen. Diese Form von Molkenprotein wurde abgebaut, um die Aufnahme zu verbessern. Dies ermöglicht eine bessere Muskelproteinsynthese nach dem Training.

5 Vorteile von Molkenproteinzusätzen

Von außen betrachtet scheint Molkenprotein nur für Fitnessbegeisterte reserviert zu sein, aber seine Vorteile zeigen, dass seine Fähigkeiten weit über den Muskelaufbau hinausgehen. Nachfolgend listen wir die Vorteile von Molkenprotein auf.

Verbessert das Sättigungsgefühl

Mit zunehmendem Alter sinkt unser Stoffwechsel und unser Appetit steigt, was zu Gewichtszunahme führen kann. Dies kann zu mehreren negativen gesundheitlichen Folgen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkschmerzen und Muskelstörungen führen.

Die Ergänzung mit Molkenprotein kann zur Verbesserung des Sättigungsgefühls genutzt werden, wodurch der Appetit und die Kalorienaufnahme reduziert werden. Protein ist der effektivste Makronährstoff zur Steigerung des Sättigungsgefühls.

Dies hilft uns, weniger Kalorien zu konsumieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Kalorieneffizientes Supplement

Einer der besten Aspekte von Whey-Proteinpulvern ist, dass sie kalorieneffiziente Supplemente sind. Oft müssen wir bei eiweißreichen Lebensmitteln auch die Fett- und Kalorienaufnahme berücksichtigen.

Whey-Proteinpulver, insbesondere Whey-Protein-Isolat, enthalten wenige Zusatzstoffe. Das bedeutet, dass weniger Kalorien durch unnötige Zucker, Kohlenhydrate und Fett verschwendet werden, sodass Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen können, ohne Ihr Kalorienlimit zu überschreiten.

Erhöhung der Muskelmasse

Die Erhöhung der Muskelmasse oder Muskelhypertrophie tritt auf, wenn die Muskelproteinsynthese den Muskelproteinabbau übersteigt. Dies kann durch den Konsum von Protein und Widerstandstraining erreicht werden.

Die Einnahme von Whey-Proteinen kann genutzt werden, um die Proteinzufuhr zu erhöhen und die Proteinsynthese zu verbessern. Dies ermöglicht es uns, Kraft zu steigern und die Funktion aufrechtzuerhalten.

Unterstützung der Knochengesundheit

Einer der größten Bestimmungsfaktoren für Knochengesundheit, -bildung und -regeneration ist mechanischer Stress in Form von Muskelkontraktionen und Schwerkraft. Muskelkontraktionen durch tägliche Bewegung und Krafttraining sind äußerst effektiv für die Aufrechterhaltung der Knochenmasse.

Die Proteinzufuhr hat eine positive Wirkung auf die Knochenmasse. Whey-Proteinsupplemente können die Proteinzufuhr erhöhen, was uns hilft, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und den mechanischen Stress zu erhöhen. Dies wird uns helfen, die Knochengesundheit zu unterstützen und das Risiko von Osteoporose und Funktionsverlust zu reduzieren.

Stärkung der Immunfunktion

Protein spielt eine wichtige Rolle in unserem Immunsystem. Protein besteht aus Aminosäuren, die für die Synthese von Immunproteinen unerlässlich sind.

Es wurde gezeigt, dass Molkenproteinkonzentrat eine Immunantwort gegen Toxine und Fremdkörper hat und dadurch Krankheiten reduziert.

Die Wahl des richtigen Molkenproteinpräparats

In diesem Abschnitt werden wir die wichtigsten Faktoren besprechen, die bei der Wahl Ihres Proteinpräparats zu berücksichtigen sind.

Art des Proteins

Wie erwähnt, gibt es drei Arten von Proteinergänzungen: Molkenproteinkonzentrat, Isolat und Hydrolysat. Jeder dieser Typen wurde unterschiedlich verarbeitet und weist unterschiedliche Proteinkonzentrationen und Zusatzstoffe auf.

Bei der Auswahl Ihres Proteintyps wählen Sie denjenigen aus, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Unten listen wir die Vorteile jedes Typs auf, um Ihnen bei der richtigen Entscheidung zu helfen.

Molkenproteinkonzentrat

• Erschwinglich
• Enthält Fett und Kohlenhydrate
• Höherer Kaloriengehalt
• Unterstützt das Immunsystem

Molkenprotein-Isolat

• Weniger Fett und Kohlenhydrate (ideal zur Kalorienkontrolle)
• Weniger Kalorien
• Ideal für Krafttraining und zum Aufbau von fettfreier Muskelmasse
• Unterstützt das Immunsystem

Molkenprotein-Hydrolysat

• Einfache Aufnahme und Verdauung
• Stärkt die Immunabwehr
• Kann die Schäden einer Strahlentherapie für Krebspatienten reduzieren

Vollständiges Protein

Beim Kauf Ihres Molkenproteinergänzungsmittels stellen Sie sicher, dass es vollständiges Protein enthält. Vollständiges Protein bezieht sich auf ein Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Diese können von unserem Körper nicht synthetisiert werden und müssen über Lebensmittel wie Rindfleisch, Eier, Milchprodukte, Quinoa und Soja aufgenommen werden.

Protein besteht aus 20 Aminosäuren, jedoch gibt es nur neun essentielle Aminosäuren.

Diese neun essenziellen Aminosäuren sind:

• Histidin
• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Methionin
• Phenylalanin
• Threonin
• Tryptophan
• Valin

Diese neun essenziellen Aminosäuren sind entscheidend für das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe sowie die Bildung von Hormonen und Neurotransmittern.

Der Kauf eines Molkenproteinzusatzes enthält die neun essenziellen Aminosäuren und stellt sicher, dass Sie Ihren Körper unterstützen.

Gramm pro Portion

Beim Kauf von Proteinpulver sollten Sie auf die Gramm pro Portion achten. Es gibt viele verschiedene Arten und Marken von Molkenproteinzusätzen auf dem Markt, und der Proteingehalt pro Portion kann zwischen 20g–35g variieren.

Dies kann einen erheblichen Unterschied machen, wenn Sie Ihren nächsten Proteinbehälter kaufen, da ein höherer Proteingehalt pro Portion auf einen höheren Gesamtproteingehalt hinweist. Höherer Proteingehalt kann mehr kosten, aber er kann Ihnen helfen, Ihre Proteinziele zu erreichen.

Geschmack

Bei der Auswahl Ihres Proteinpulvers sollten Sie sicherstellen, dass Ihnen der Geschmack zusagt. Auch wenn Faktoren wie Typ, Gramm pro Portion und vollständiges Protein wichtig sind, wird es schwierig sein, Ihr Proteinziel zu erreichen, wenn Ihnen der Geschmack nicht gefällt.

Wenn Sie auf der Suche nach Ihrem nächsten Proteinpulver sind, empfehlen wir, kleinere Beutel oder Behälter zu kaufen. Dies ermöglicht es Ihnen, den Geschmack und die Verträglichkeit auszuprobieren.

Häufige Mythen über Molkenprotein

Im Laufe der Jahrzehnte hat sich Protein von einem Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder zu einem Produkt entwickelt, das von Menschen aller Altersgruppen und Geschlechter als Mittel zur Erhöhung ihres Proteinanteils in der Ernährung genutzt wird.

Wie jedes Nahrungsergänzungsmittel wird es jedoch von einigen Mythen und Missverständnissen begleitet. Im Folgenden haben wir häufige Mythen aufgelistet, um Ihnen die Fakten über die Ergänzung von Molkenprotein zu geben.

Molkenprotein verursacht Gewichtszunahme

Molkenprotein verursacht KEINE direkte Gewichtszunahme. Wie alle Lebensmittel hat Molkenprotein eine festgelegte Anzahl von Kalorien pro Portion, und wie alle Lebensmittel kann es bei übermäßigem Verzehr zu Gewichtszunahme führen. Im Vergleich zu anderen proteinreichen Nahrungsoptionen sind Molkenproteinergänzungen jedoch eine kalorieneffiziente Option.

Zum Beispiel enthalten 100g Hähnchenbrust 165 Kalorien und 31 Gramm Protein. Während 25g Molkenproteinisolat 103 Kalorien und 25 Gramm Protein enthalten.

Wie erwähnt, wird Protein auch mit verbessertem Sättigungsgefühl in Verbindung gebracht, was uns helfen kann, unseren Appetit zu verringern. Dies hilft uns, unsere tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, was zu Gewichtsverlust führt.

Proteinpulver sind nur für Bodybuilder

Proteinpulver wurden früher ausschließlich von Bodybuildern verwendet, um die Proteinzufuhr zu erhöhen und Muskelmasse aufzubauen. Das hat jedoch nie direkt bedeutet, dass sie nicht für die Allgemeinheit gedacht sind.

Molkenprotein und Nahrungsprotein sind essenziell für unsere tägliche Funktion. Sie helfen beim Gewebewachstum, bei der Reparatur, unterstützen das Immunsystem und die Bildung von Gehirnchemikalien, was bedeutet, dass sie für unsere Funktion bedeutend sind.

Molkenprotein ist unnatürlich

Die Einnahme von Molkenprotein wird von einigen möglicherweise als unnatürliche Methode zur Proteinzufuhr angesehen. Doch das ist absolut nicht der Fall. Wie bereits erwähnt, ist Molke der wässrige Teil der Milch, der bei der Käseherstellung anfällt.

Molke wurde als reichhaltige Proteinquelle identifiziert und wird verarbeitet. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, die Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe enthalten, wird Molkenprotein mit wenig Eingriffen oder Zusatzstoffen verarbeitet.

Molkenprotein enthält Steroide

Molkenprotein enthält keine Steroide. Obwohl Molkenprotein dabei helfen kann, magere Muskelmasse aufzubauen und die Stärke zu erhöhen, enthält es weder Steroide noch illegale Substanzen.

Jedes Whey-Protein-Ergänzungsmittel auf dem Markt wird getestet, um sicherzustellen, dass es sicher ist und spezifische Richtlinien erfüllt. Dies dient dazu, sicherzustellen, dass wir sichere Produkte konsumieren, die frei von schädlichen Zusatzstoffen sind.

Whey-Protein kann sich negativ auf die Nieren auswirken

Die Besorgnis, dass Whey-Protein sich negativ auf unsere Nieren auswirken kann, ist berechtigt und teilweise wahr. Eine proteinreiche Ernährung kann dazu führen, dass die Nieren härter arbeiten müssen, was über die Zeit zu Nierenschäden führen kann. Diese Erkenntnisse sind jedoch uneinheitlich.

Darüber hinaus liegt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr zwischen 1,0g und 1,6g, wobei eine Proteinzufuhr von über 2,2g als proteinreich gilt.

Innerhalb dieser empfohlenen Bereiche wird das Hinzufügen von Whey-Protein wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen auf Ihre Nieren haben. Tatsächlich wird es weit größere positive Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Du brauchst BCAAs

Beim Kauf deines Whey-Proteins brauchst du BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren). Das ist falsch. Seit Jahrzehnten wird behauptet, dass BCAAs die Proteinsynthese in den Muskeln anregen können, was mittlerweile zu einem Millionengeschäft geworden ist.

BCAAs beziehen sich auf drei der neun essentiellen Aminosäuren; Leucin, Isoleucin und Valin. Es wird gesagt, dass diese drei Aminosäuren das Muskelwachstum steigern, Muskelkater reduzieren und Muskelabbau verhindern können.

Diese sind jedoch essentielle Aminosäuren, die in vollständigen Proteinpulvern zu finden sind.

Viele Marken werden BCAAs zu einem höheren Preis bewerben. Lass dich nicht vom auffälligen Etikett täuschen. Wir empfehlen, ein vollständiges Proteinpulver zu kaufen, das alle neun Aminosäuren enthält. Auf diese Weise erhältst du die Vorteile von Leucin, Isoleucin und Valin, ohne deinem Geldbeutel zu schaden.

Fazit: Warum Molkenprotein ein kraftvolles Werkzeug für die Gesundheit von Frauen sein kann

Der Preis von Eiweißpulver kann je nach Marke stark variieren. Während viele ein vollständiges Produkt anbieten, setzen einige auf dem Markt eher auf Show als auf Substanz und versuchen, durch Marke und Schlagwörter zum Kauf zu verleiten.

Wenn Sie Ihr Molkenproteinpräparat einkaufen, lesen Sie das Kleingedruckte und sehen Sie, wie sich die teuren Marken im Vergleich zu den erschwinglichen Marken schlagen.

Wählen Sie das Eiweißpulver, das alle neun essentiellen Aminosäuren in der größten Grammzahl pro Portion enthält und einen angenehmen Geschmack hat. Obwohl diese möglicherweise etwas mehr kosten, sind sie auf lange Sicht ihr Geld wert.

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