Benefícios dos Suplementos de Whey Protein para Mulheres

Você já considerou aumentar sua ingestão de proteínas com um suplemento ou shake, mas não consegue encontrar o ideal?

Toda vez que você visita a seção de suplementos, as prateleiras repletas de rótulos, cheias de números, jargões e palavras de marketing sofisticadas deixam você mais confusa do que quando entrou.

Entendemos sua frustração, assim como muitas mulheres já passaram por essa experiência.

Neste artigo, discutiremos os suplementos de whey protein. Abordaremos os diferentes tipos, seu papel em nossa dieta e os pontos-chave a serem considerados ao escolher o suplemento correto para você.

O Que é Whey Protein?

O pó de proteína de soro de leite é a proteína do soro, a parte líquida do leite derivada do processo de fabricação de queijo. Os carboidratos, as gorduras e a água são removidos antes de ser seco e utilizado na suplementação de proteína de soro de leite.

Tipos de Proteína de Soro: Concentrado, Isolado e Hidrolisado

Existem três tipos de suplementos de proteína de soro de leite: concentrado, isolado e hidrolisado. Abaixo listamos cada um e destacamos suas principais diferenças para ajudá-la a escolher o correto.

Concentrado

O concentrado de proteína de soro de leite (WPC) contém entre 20–80% de proteína. Esta forma de proteína contém gordura, lactose e açúcar, e frequentemente tem o melhor sabor.

Isolados

Proteína isolada do soro de leite (WPI) contém aproximadamente 90%. Contém menos lactose e gordura. Esta é uma escolha excelente para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas sem adicionar muitas calorias.

Hidrolisado

O hidrolisado de proteína do soro de leite possui altas concentrações de proteína. Esta forma de proteína de soro de leite foi quebrada para melhorar a absorção. Isso permite uma síntese de proteína muscular maior no pós-exercício.

5 Benefícios dos Suplementos de Proteína de Soro de Leite

De fora, a proteína whey parece ser destinada apenas para fanáticos por academia, no entanto, seus benefícios demonstram que suas capacidades vão além do ganho muscular. Abaixo, listamos os benefícios da proteína whey.

Melhora a Saciedade

À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera e nosso apetite aumenta, levando ao ganho de peso. Isso pode resultar em diversos resultados negativos para a saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, dores nas articulações e distúrbios musculares.

A suplementação com proteína whey pode ser usada para melhorar a saciedade, reduzindo o apetite e a ingestão calórica. A proteína é o macronutriente mais eficaz para aumentar a saciedade.

Isso nos ajudará a consumir menos calorias e a manter um peso saudável.

Suplemento Caloricamente Eficiente

Uma das melhores características dos suplementos de whey protein é que eles são suplementos caloricamente eficientes. Muitas vezes, quando consumimos alimentos ricos em proteína, devemos também considerar a ingestão de gordura e calorias.

Os suplementos de whey protein, especificamente o whey protein isolate, contêm poucos aditivos. Isso significa menos calorias desperdiçadas consumindo açúcares, carboidratos e gorduras desnecessárias, permitindo que você aumente sua ingestão de proteína sem ultrapassar seu limite calórico.

Aumentar a Massa Muscular

Aumento da massa muscular ou hipertrofia muscular ocorre quando a síntese de proteína muscular supera a degradação da proteína muscular. Isso pode ser alcançado através do consumo de proteína e do treinamento de resistência.

A suplementação com whey protein pode ser usada para aumentar a ingestão de proteínas e melhorar a síntese proteica. Isso nos permite aumentar a força e manter a função.

Apoio à Saúde Óssea

Um dos maiores determinantes da saúde, formação e regeneração dos ossos é o estresse mecânico, na forma de contração muscular e gravidade. As contrações musculares provenientes do movimento diário e do treinamento de resistência são altamente eficazes para manter a massa óssea.

A ingestão de proteínas tem um efeito positivo na massa óssea. Suplementos de whey protein podem aumentar a ingestão de proteínas, ajudando-nos a construir músculos magros e aumentar o estresse mecânico. Isso nos ajudará a apoiar a saúde óssea e reduzir o risco de osteoporose e perda de função.

Potencializando a Função Imune

A proteína desempenha um papel importante no nosso sistema imunológico. A proteína é composta por aminoácidos, que são essenciais para sintetizar proteínas imunológicas.

Foi demonstrado que o concentrado de proteína de soro de leite possui uma resposta imunológica contra toxinas e corpos estranhos, reduzindo doenças.

Escolhendo o Suplemento de Proteína de Soro de Leite Ideal

Nesta seção, discutiremos os principais fatores a serem considerados ao escolher seu suplemento de proteína.

Tipo de Proteína

Como mencionado, existem três tipos de suplementos proteicos: concentrado de whey protein, isolado e hidrolisado. Cada um desses foi processado de forma diferente, quanto às concentrações de proteína e aditivos.

Ao escolher seu tipo de proteína, opte por aquela que atende às suas necessidades. Abaixo listamos as vantagens de cada uma para ajudá-la a fazer a escolha certa.

Concentrado de Whey Protein

• Acessível
• Contém gordura e carboidratos
• Mais calorias
• Suporta o sistema imunológico

Isolado de Whey Protein

• Menos gordura e carboidratos (ótimo para controle calórico)
• Menos calorias
• Excelente para treino de resistência e construção de músculo magro
• Suporta o sistema imunológico

Hidrolisado de Whey Protein

• Fácil absorção e digestão
• Apoia o sistema imunológico
• Pode reduzir os danos da radioterapia em pacientes com câncer

Proteína Completa

Ao comprar seu suplemento de whey protein, certifique-se de que ele contenha proteína completa. Proteína completa refere-se a uma proteína que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Eles não podem ser sintetizados pelo nosso corpo e devem ser consumidos através de alimentos como carne bovina, ovos, laticínios, quinoa e soja.

A proteína é composta por 20 aminoácidos, porém, existem apenas nove aminoácidos essenciais.

Esses nove aminoácidos essenciais são:

• Histidina
• Isoleucina
• Leucina
• Lisina
• Metionina
• Fenilalanina
• Treonina
• Triptofano
• Valina

Esses nove aminoácidos essenciais são vitais para o crescimento e reparo dos tecidos corporais, bem como para a criação de hormônios e neurotransmissores.

Adquirir um suplemento de whey protein que contenha os nove aminoácidos essenciais garantirá que você está apoiando o seu corpo.

Gramas Por Porção

Ao comprar um suplemento de proteína em pó, verifique os gramas por porção. Existem muitos tipos e marcas diferentes de suplementos de whey protein no mercado e a quantidade de proteína por porção pode variar entre 20g e 35g.

Isso pode fazer uma diferença significativa ao adquirir seu próximo pote de proteína, pois quanto maior a proteína por porção, maior será o conteúdo total de proteína. Um maior teor de proteína pode ter um custo mais alto, porém, pode ajudar você a alcançar suas metas de ingestão proteica.

Sabor

Ao escolher seu suplemento de proteína, certifique-se de que você gosta do sabor. Embora fatores como tipo, gramas por porção e proteína completa sejam importantes, será difícil atingir seu objetivo proteico se você não gostar do sabor.

Se você está em busca do seu próximo suplemento de proteína, recomendamos comprar sacos ou potes menores. Isso permitirá que você teste o sabor e a digestão.

Mitos Comuns Sobre Whey Protein

Ao longo das décadas, a proteína evoluiu de um suplemento reservado para fisiculturistas para um recurso adotado por pessoas de todas as idades e gêneros, como uma forma de aumentar a ingestão de proteína na dieta.

No entanto, como qualquer suplemento, vem com sua dose de mitos e equívocos. Abaixo, listamos mitos comuns para te dar os fatos sobre a suplementação de whey protein.

Whey Protein Causa Ganho de Peso

Whey protein NÃO causa ganho de peso diretamente. Como todos os alimentos, whey protein tem um número específico de calorias por porção e, como todos os alimentos, se consumido em excesso pode levar ao ganho de peso. Porém, quando comparado a outras opções alimentares ricas em proteína, os suplementos de whey protein são uma opção calórica mais eficiente.

Por exemplo, 100g de peito de frango contém 165 calorias e 31 gramas de proteína. Enquanto 25g de whey protein isolado contém 103 calorias e 25 gramas de proteína.

Como mencionado, a proteína também tem sido associada a uma maior sensação de saciedade, o que pode nos ajudar a diminuir o apetite. Isso ajudará a reduzir nossa ingestão calórica diária, levando à perda de peso.

Suplementos de Proteína São Apenas para Fisiculturistas

Os suplementos de proteína eram antigamente usados exclusivamente por fisiculturistas para aumentar a ingestão de proteínas e construir massa muscular magra. No entanto, nunca significou que não fossem para o público em geral.

O whey protein e a proteína alimentar são essenciais para nosso funcionamento diário. Eles auxiliam no crescimento e reparo dos tecidos, no suporte imunológico e na criação de neurotransmissores, ou seja, são vitais para o nosso funcionamento.

Proteína Whey é Antinatural

A suplementação de whey protein pode ser vista por alguns como uma maneira antinatural de consumir proteína. No entanto, isso não poderia estar mais longe da verdade. Como mencionado, a whey é a parte aquosa do leite derivada do processo de fabricação de queijo.

A whey foi identificada como uma rica fonte de proteína e é processada. Diferente dos alimentos processados, que contêm conservantes e aditivos, a whey protein é processada com pouca interferência e poucos aditivos.

Proteína Whey Contém Esteróides

A whey protein não contém esteróides. Embora a whey protein possa ajudar a desenvolver massa muscular magra e aumentar a força, ela não contém esteróides ou substâncias ilegais.

Cada suplemento de proteína de soro de leite disponível no mercado é testado para garantir que seja seguro e cumpra diretrizes específicas. Isso é para assegurar que estamos consumindo produtos seguros, livres de aditivos nocivos.

Proteína de Soro Pode Impactar Negativamente os Rins

A preocupação de que a proteína de soro de leite pode impactar negativamente nossos rins é válida, mas parcialmente verdadeira. Dietas ricas em proteínas podem fazer os rins trabalharem mais, e com o tempo levar a danos renais. No entanto, essas descobertas são mistas.

Além disso, a ingestão diária recomendada de proteína está entre 1.0g–1.6g, sendo que ingestões de proteína superiores a 2.2g são classificadas como alta proteína.

Adicionar proteína de soro de leite dentro dessas faixas recomendadas provavelmente não terá impacto negativo sobre seus rins. De fato, terá efeitos muito mais positivos sobre sua saúde geral.

Você Precisa de BCAAs

Ao comprar sua proteína de soro de leite, você precisa de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada). Isso é falso. Durante décadas, foi proposto que os BCAAs podem estimular a síntese de proteína muscular, o que se tornou um negócio multimilionário.

BCAAs se referem a três dos nove aminoácidos essenciais; leucina, isoleucina e valina. Diz-se que esses três aminoácidos aumentam o crescimento muscular, reduzem a dor muscular e evitam a degradação muscular.

No entanto, são aminoácidos essenciais que podem ser encontrados em proteínas em pó completas.

Muitas marcas irão anunciar BCAAs a um custo mais alto. Não caia na etiqueta chamativa. Recomendamos comprar um suplemento de proteína completa que contenha todos os nove aminoácidos. Assim, você obterá os benefícios da leucina, isoleucina e valina, sem pesar no seu bolso.

Conclusão: Por que o Whey Protein Pode Ser uma Ferramenta Poderosa para a Saúde das Mulheres

O preço do pó de proteína pode variar bastante entre as marcas. Enquanto muitas oferecem um produto completo, outras podem tentar atraí-la com marcas e palavras de ordem, sem substância.

Ao escolher seu suplemento de whey protein, leia atentamente os detalhes e compare como as marcas mais caras e as mais acessíveis se equiparam.

Opte pelo pó de proteína que contenha todos os nove aminoácidos essenciais, ofereça a maior quantidade em gramas por porção e tenha um sabor agradável. Embora possam custar um pouco mais, valem a pena a longo prazo.

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