Makro-Rechner für Fleischesserinnen

Wie man den Carnivore-Makro-Rechner zur Gewichtsabnahme verwendet

Die Carnivore-Diät besteht ausschließlich aus tierischen Produkten. Dieser Ansatz kann hartnäckige Gewichtszunahme und hormonelle Schwankungen mit zunehmendem Alter angehen.

Die Diät funktioniert durch Ketose, bei der Ihr Körper Fett anstelle von Glukose verbrennt, um Energie zu gewinnen. Dieser Stoffwechselzustand kann die Fettverbrennung verbessern und die Entzündung reduzieren, die häufig mit hormonellen Veränderungen einhergeht.

Der entscheidende Unterschied besteht darin, das richtige Verhältnis von Eiweiß zu Fett zu finden, das die Stoffwechselgesundheit unterstützt, ohne den Körper während dieser empfindlichen Lebensphase übermäßig zu belasten.

So verwenden Sie unseren Carnivore-Makro-Rechner:

• Beginnen Sie mit der Auswahl Ihres bevorzugten Messsystems.
• Geben Sie anschließend Ihre persönlichen Daten ein, einschließlich Alter, aktuelles Gewicht und Größe.
• Der Rechner benötigt Ihre Aktivitätslevel und ob Sie regelmäßig Krafttraining durchführen, um den Erhalt der Muskelmasse einzuschätzen.
• Berücksichtigen Sie Ihre Hunger- und Energiebedürfnisse bei der Auswahl Ihrer bevorzugten Fettaufnahme.
  • Frauen, die zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, könnten von höherem Fettanteil profitieren, während diejenigen, die schnell Gewicht verlieren möchten, oft besser mit moderaten Fettoptionen abschneiden.

Der Rechner generiert dann personalisierte Protein- und Fettziele, die für die weibliche Physiologie und Fettabbauziele optimiert sind.

Was sind Makros bei einer Carnivore-Diät?

Obwohl bei der Carnivore-Diät Kohlenhydrate fast vollständig eliminiert werden, sind die Verhältnisse der Makronährstoffe dennoch von großer Bedeutung.

Bei einer Carnivore-Diät konzentrieren sich Makros auf das Gleichgewicht zwischen Eiweiß und Fett, da diese Ihre einzigen Energiequellen werden. Eiweiß liefert die Bausteine für den Muskelaufbau und die Erholung, während Fett als Ihre primäre Energiequelle dient.

Im Gegensatz zu anderen Diäten, bei denen Kohlenhydrate in die Berechnungen einfließen, vereinfacht Carnivore das Tracking auf nur zwei Makronährstoffe. Das richtige Verhältnis von Eiweiß zu Fett zu finden, ist jedoch wichtig, wenn Sie abnehmen möchten.

Laut Studien müssen ältere Frauen mit hormonellen Schwankungen und Energieveränderungen umgehen. Diese Symptome werden sich mit der falschen Diät und den falschen Makronährstoffverhältnissen verschlimmern.

Warum das Zählen von Makros bei der Carnivore-Gewichtsabnahme funktioniert

Die Einfachheit der Carnivore-Diät lässt darauf schließen, dass das Tracking von Makros nicht notwendig ist. Hierbei machen viele einen Fehler.

Ohne Tracking könnten Sie überschüssige Kalorien aus Fett zu sich nehmen, die den Fettabbau verhindern, oder zu wenig Eiweiß, um die Muskelmasse während der Kalorienbeschränkung zu erhalten. Hormonelle Empfindlichkeiten bedeuten auch, dass das falsche Makro-Gleichgewicht Stressreaktionen auslösen kann, die die Fettabbauziele sabotieren.

Tracking schafft Verantwortung und offenbart Muster, die Ihre einzigartige Stoffwechselreaktion beeinflussen.

Carnivore-Makros vs. Standard-Makros

Standard-Makro-Empfehlungen schlagen normalerweise 45-65 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, 10-35 % aus Eiweiß und 20-35 % aus Fett vor. Carnivore kehrt dieses Modell vollständig um und konzentriert sich ausschließlich auf Eiweiß und Fett.

Während konventionelle Keto-Diäten möglicherweise 70-80 % Fett und moderates Eiweiß empfehlen, funktioniert Carnivore für den Fettabbau bei Frauen oft besser mit höheren Eiweißanteilen (30-40 % der Kalorien) und moderatem Fett (60-70 %).

Dieser proteinbetonte Ansatz deckt den erhöhten Bedarf von Frauen an Nahrungseiweiß, um altersbedingten Muskelabbau auszugleichen.

Das Fehlen von Kohlenhydraten bedeutet auch, dass Sie weniger Nahrungsfett benötigen als bei Standard-Keto, da Ihr Körper gespeichertes Fett leichter zugänglich macht.

Beste tierische Lebensmittel für das Makro-Tracking

Wiederkäuerfleisch wie Rind und Lamm liefern vollständige Proteine mit günstigen Fettzusammensetzungen. Eier bieten das perfekte Makropaket der Natur mit jeweils etwa 6 g Eiweiß und 5 g Fett. Fettiger Fisch kombiniert Protein mit Omega-3, das laut Forschung entscheidend für das hormonelle Gleichgewicht von Frauen ist. Innereien bieten Proteine mit Mikronährstoffen, die die Schilddrüsenfunktion unterstützen.

Weißfisch und Hühnerbrust bieten magere Proteinoptionen, wenn Sie Proteine ohne zusätzliches Fett erhöhen müssen, während fettere Schnitte wie Ribeye beide Makronährstoffe in ausgewogenen Mengen liefern.

Ideale Makro-Verhältnisse bei Carnivore nach Ziel

Ihre Carnivore-Makros sollten sich an Ihren spezifischen Zielen orientieren, anstatt einem Einheitsansatz zu folgen.

Ein höherer Eiweißanteil für den Fett- und Gewichtsverlust schafft ein größeres Kaloriendefizit, während die Muskeln erhalten bleiben. Sie sollten 30-40 % der Kalorien aus Eiweiß und 60-70 % aus Fett anstreben. Für Muskelaufbau erhöhen Sie die gesamten Kalorien, während Sie einen höheren Eiweißanteil (35-45 % der Kalorien) beibehalten, um das Gewebewachstum zu unterstützen. Für Erhaltung bietet ein ausgewogeneres Verhältnis von 25-35 % Eiweiß und 65-75 % Fett nachhaltige Energie ohne unerwünschte Gewichtszunahmen.

Der Rechner passt diese Verhältnisse basierend auf Alter, Aktivitätslevel und hormonellem Status für personalisierte Empfehlungen an.

Anpassen der Carnivore-Makros nach Alter

Ihre Ernährungsbedürfnisse entwickeln sich mit dem Alter erheblich weiter, was strategische Makroanpassungen erfordert.

Studien zeigen, dass der altersbedingte Muskelschwund nach 40 beschleunigt, wodurch der Proteinbedarf mit jedem Jahrzehnt wichtiger wird. Hormonelle Veränderungen beeinflussen, wie Ihr Körper sowohl Eiweiß als auch Fett verarbeitet. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlicherweise um etwa 2-3 % pro Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr, was weitere Kalorienanpassungen erfordert. Die Produktion von Verdauungsenzymen nimmt mit dem Alter ebenfalls ab und beeinträchtigt manchmal, wie effizient Sie Nährstoffe aus tierischen Lebensmitteln aufnehmen.

Diese physiologischen Veränderungen erfordern einen personalisierten Ansatz anstelle generischer Carnivore-Richtlinien, die bei jüngeren Frauen möglicherweise funktionieren.

Hier sind spezifische Makro-Verhältnisse, denen Sie je nach Alter folgen sollten:

• Makros für Frauen über 40
• Makros für Frauen über 50
• Makros für Frauen über 60
• Makros für Frauen über 70

Carnivore-Makros und menopausaler Gewichtsverlust

Wenn die Makro-Verhältnisse mit den sich ändernden hormonellen Bedürfnissen übereinstimmen, adressiert der Carnivore-Ansatz mehrere Ursachen altersbedingter Gewichtszunahme.

Die vollständige Eliminierung von Kohlenhydraten hilft, die Insulinresistenz zu bekämpfen, die sich während dieses Übergangs häufig entwickelt. Der höhere Eiweißschwerpunkt erhält die Muskelmasse, die mit abnehmendem Östrogen natürlicherweise abnimmt. Außerdem eliminiert das Entfernen von Pflanzenstoffen potenzielle Entzündungsauslöser, die hormonelle Symptome verschlimmern könnten.

Diese Vorteile manifestieren sich jedoch nur, wenn Sie die richtigen Makros für Perimenopause und Menopause einhalten, anstatt gegen die Bedürfnisse Ihres Körpers zu arbeiten.

Wie man Ihre Carnivore-Makros verfolgt

Das Tracking von Makros verwandelt Ihre Carnivore-Reise von Raten zu Wissenschaft, insbesondere wenn Sie hormonelle Veränderungen durchlaufen.

Beginnen Sie mit einer Küchenwaage, um ein genaues Portionsbewusstsein zu entwickeln. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien dichte Lebensmittel wie Speck oder Käse enthalten. Verfolgen Sie Gramm und Prozentsätze von Protein und Fett anstelle von nur Kalorien, um die richtigen Verhältnisse sicherzustellen. Erwägen Sie, Mikronährstoffe neben Makros zu verfolgen, um mögliche Defizite aufzudecken, die während der Menopause häufig sind.

Indem Sie mit Ihrem Körper arbeiten, unterstützt dieser flexible Ansatz langfristige Adhärenz, ohne restriktive Verhaltensweisen auszulösen.

• 10 Vorteile des Makro-Trackings

Quellen

1. Motlani, Vidhi, et al. "Endokrine Veränderungen bei postmenopausalen Frauen: Ein umfassender Überblick." Cureus, Bd. 15, Nr. 12, 2023, S. e51287, https://doi.org/10.7759/cureus.51287.
2. Trop-Steinberg, Shivtia, et al. "Auswirkung von Omega-3-Ergänzungen oder Diäten auf die Fruchtbarkeit von Frauen: Eine Metaanalyse." Heliyon, Bd. 10, Nr. 8, 2024, S. e29324, https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e29324.
3. Columbia University Medical Center. "Studie erklärt, warum Muskeln mit dem Alter schwächer werden und weist auf mögliche Therapie hin." ScienceDaily. ScienceDaily, 3. August 2011. <www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110802125549.htm>.