Calculadora de Macros Carnívoros para Mulheres

Como Usar a Calculadora de Macros Carnívora para Perda de Peso

A dieta carnívora consiste inteiramente em produtos de origem animal. Esta abordagem pode resolver o ganho de peso persistente e as flutuações hormonais com o passar dos anos.

A dieta trabalha através da cetose, onde seu corpo queima gordura como combustível em vez de glicose. Este estado metabólico pode aumentar a queima de gordura enquanto reduz a inflamação que frequentemente acompanha as mudanças hormonais.

A distinção chave é encontrar o equilíbrio certo entre proteína e gordura que sustente a saúde metabólica sem causar estresse indevido no corpo durante esta fase sensível da vida.

É assim que você usa nossa calculadora de macros carnivora:

• Comece selecionando o sistema de medição de sua preferência.
• Em seguida, insira seus dados pessoais, incluindo idade, peso atual e altura.
• A calculadora precisa dos seus níveis de atividade e se você realiza treinamento de força regularmente para considerar as necessidades de preservação muscular.
• Considere seus padrões de fome e necessidades energéticas ao selecionar sua preferência de ingestão de gordura.
  • Mulheres que sentem fome entre as refeições podem se beneficiar de configurações de gordura mais alta, enquanto aquelas que buscam uma perda de peso mais rápida costumam se sair melhor com opções de gordura moderadas.

A calculadora então gera metas personalizadas de proteína e gordura otimizadas para a fisiologia feminina e objetivos de perda de gordura.

O Que São Macros em uma Dieta Carnívora?

Embora a dieta carnívora elimine quase totalmente os carboidratos, as proporções de macronutrientes ainda são significativamente importantes.

Em uma dieta carnívora, as macros focam no equilíbrio entre proteínas e gorduras, já que estas se tornam suas únicas fontes de energia. A proteína fornece os blocos de construção para a manutenção e recuperação muscular, enquanto a gordura serve como seu combustível primário.

Ao contrário de outras dietas onde os carboidratos factoram nos cálculos, a carnivora simplifica o rastreamento para apenas dois macronutrientes. Contudo, encontrar a proporção certa de proteína para gordura é importante se você deseja perder peso.

De acordo com estudos, mulheres mais velhas têm que lidar com hormônios e níveis de energia flutuantes. Esses sintomas pioram com a dieta errada e proporções de macronutrientes incorretas.

Por que Contar Macros Funciona para Perda de Peso Carnívora

A simplicidade da dieta carnívora pode sugerir que o acompanhamento de macros é desnecessário. É neste ponto que muitos se enganam.

Sem acompanhamento, você pode consumir calorias de gordura em excesso que impedem a perda de gordura, ou muito pouca proteína para manter a massa muscular durante a restrição calórica. Sensibilidades hormonais também significam que o equilíbrio incorreto de macros pode desencadear respostas de estresse que sabotam os objetivos de perda de gordura.

O acompanhamento cria responsabilidade e revela padrões que afetam sua resposta metabólica única.

Macros Carnívoras vs. Macros Padrão

Recomendações padrão de macros costumam sugerir 45-65% das calorias a partir de carboidratos, 10-35% de proteína, e 20-35% de gordura. A carnivora inverte este modelo completamente, focando exclusivamente em proteínas e gorduras.

Embora a keto convencional possa recomendar 70-80% de gordura e proteína moderada, a carnivora para a perda de gordura das mulheres muitas vezes funciona melhor com percentuais de proteína mais altos (30-40% das calorias) e gordura moderada (60-70%).

Esta abordagem orientada para proteínas atende à necessidade feminina maior de proteína dietética para compensar a perda muscular relacionada à idade.

A ausência de carboidratos também significa que você precisa de menos gordura dietética do que na keto padrão, já que seu corpo acessa a gordura armazenada mais prontamente.

Melhores Alimentos de Origem Animal para Monitoramento de Macros

Carnes ruminantes, como a carne de boi e cordeiro, fornecem proteínas completas com composições de gordura favoráveis. Ovos oferecem o pacote macro perfeito da natureza com aproximadamente 6g de proteína e 5g de gordura cada. Peixes gordurosos combinam proteína com ômega-3, que, segundo pesquisas, é essencial para o equilíbrio hormonal feminino. Miúdos oferecem proteína com micronutrientes que sustentam a função da tireoide.

Peixe branco e peito de frango oferecem opções de proteína magra quando você precisa aumentar a proteína sem adicionar gordura adicional, enquanto cortes mais gordurosos como o ribeye oferecem ambos os macronutrientes em quantidades balanceadas.

Proporções Ideais de Macros na Dieta Carnívora por Objetivo

Suas macros carnívoras devem se alinhar com seus objetivos específicos em vez de seguir uma abordagem única para todos.

Uma proporção de proteína mais alta para perda de gordura e peso cria um déficit calórico mais significativo enquanto preserva o músculo. Você deve mirar em 30-40% das calorias a partir de proteínas e 60-70% de gordura. Para ganho muscular, aumente as calorias totais enquanto mantém proteínas mais altas (35-45% das calorias) para apoiar o crescimento dos tecidos. Para manutenção, uma proporção mais equilibrada de 25-35% de proteína e 65-75% de gordura fornece energia sustentável sem mudanças indesejadas de peso.

A calculadora ajusta essas proporções com base na idade, nível de atividade e estado hormonal para recomendações personalizadas.

Adaptando Macros Carnívoras por Idade

Suas necessidades nutricionais evoluem significativamente com a idade, exigindo ajustes estratégicos de macros.

Estudos mostram que a perda muscular relacionada à idade acelera após os 40 anos, tornando as necessidades de proteína mais críticas a cada década que passa. Mudanças hormonais alteram como seu corpo processa tanto proteína quanto gordura. Seu metabolismo naturalmente desacelera aproximadamente 2-3% por década após os 30 anos, exigindo mais ajustes calóricos. A produção de enzimas digestivas também diminui com a idade, às vezes afetando quão eficientemente você absorve nutrientes de alimentos de origem animal.

Essas mudanças fisiológicas demandam uma abordagem personalizada em vez de diretrizes carnívoras genéricas que possam funcionar para mulheres mais jovens.

Aqui estão proporções específicas de macros que você deve seguir dependendo de sua idade:

• Macros para Mulheres Acima de 40
• Macros para Mulheres Acima de 50
• Macros para Mulheres Acima de 60
• Macros para Mulheres Acima de 70

Macros Carnívoras e Perda de Peso na Menopausa

Quando as proporções de macros se alinham com as necessidades hormonais em mudança, a abordagem carnívora aborda várias causas raízes do ganho de peso relacionado à idade.

A eliminação completa dos carboidratos ajuda a combater a resistência à insulina que frequentemente se desenvolve durante esta transição. A maior ênfase na proteína preserva a massa muscular que naturalmente declina com a diminuição do estrogênio. Além disso, remover compostos vegetais elimina potenciais desencadeadores inflamatórios que podem exacerbar os sintomas hormonais.

No entanto, esses benefícios se manifestam apenas quando você segue os macros adequados para perimenopausa e menopausa, em vez de contrariar as necessidades do seu corpo.

Como Monitorar Seus Macros Carnívoros

Monitorar macros transforma sua jornada carnívora de tentativa e erro em ciência, especialmente quando você está navegando por transições hormonais.

Comece com uma balança de alimentos para estabelecer consciência de porções precisas. Você ficaria surpreso com quantas calorias estão em alimentos densamente calóricos como bacon ou queijo. Monitore gramas e porcentagens de proteína e gordura em vez de apenas calorias para garantir proporções adequadas. Considere monitorar micronutrientes junto com macros, revelando potenciais deficiências comuns durante a menopausa.

Trabalhando em harmonia com seu corpo, esta abordagem flexível suporta a adesão a longo prazo sem desencadear comportamentos restritivos.

• 10 Benefícios de Monitorar Macros

Fontes

1. Motlani, Vidhi, et al. "Mudanças Endócrinas em Mulheres Pós-Menopáusicas: Uma Visão Abrangente." Cureus, vol. 15, no. 12, 2023, p. e51287, https://doi.org/10.7759/cureus.51287.
2. Trop-Steinberg, Shivtia, et al. "Efeito de Suplementos ou Dietas de Ômega-3 na Fertilidade de Mulheres: Uma Meta-análise." Heliyon, vol. 10, no. 8, 2024, p. e29324, https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e29324.
3. Columbia University Medical Center. "Estudo explica por que os músculos enfraquecem com a idade e aponta para uma possível terapia." ScienceDaily. ScienceDaily, 3 August 2011. <www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110802125549.htm>.