Calculatrice de Macros Carnivore pour Femmes

Comment utiliser le calculateur de macros carnivore pour perdre du poids

Le régime carnivore est composé entièrement de produits d'origine animale. Cette approche peut traiter le gain de poids récalcitrant et les fluctuations hormonales liées à l'âge.

Le régime fonctionne par la cétose, où votre corps brûle des graisses pour obtenir de l'énergie au lieu du glucose. Cet état métabolique peut améliorer la combustion des graisses tout en réduisant l'inflammation souvent associée aux changements hormonaux.

La distinction clé est de trouver le bon équilibre protéines-graisses qui soutient la santé métabolique sans provoquer de stress excessif sur le corps durant cette période de vie sensible.

Voici comment utiliser notre calculateur de macros carnivore :

• Commencez par choisir votre système de mesure préféré.
• Ensuite, saisissez vos informations personnelles, y compris l'âge, le poids actuel et la taille.
• Le calculateur a besoin de vos niveaux d'activité et si vous pratiquez régulièrement un entraînement de force pour prendre en compte les besoins de préservation musculaire.
• Prenez en compte vos habitudes alimentaires et vos besoins énergétiques lors du choix de votre préférence d'apport en graisses.
  • Les femmes qui ont faim entre les repas pourraient bénéficier de réglages plus élevés en gras, tandis que celles recherchant une perte de poids plus rapide se débrouillent souvent mieux avec des options modérées en gras.

Le calculateur génère ensuite des objectifs personnalisés en protéines et en graisses optimisés pour la physiologie féminine et les objectifs de perte de graisse.

Que sont les macros sur un régime carnivore ?

Bien que le carnivore élimine presque entièrement les glucides, les ratios de macronutriments sont encore très importants.

Sur un régime carnivore, les macros se concentrent sur l'équilibre entre les protéines et les graisses puisque celles-ci deviennent vos seules sources d'énergie. Les protéines fournissent les éléments de base pour le maintien et la récupération musculaires, tandis que les graisses servent de principale source de carburant.

Contrairement à d'autres régimes où les glucides entrent dans les calculs, le carnivore simplifie le suivi à seulement deux macronutriments. Cependant, trouver le bon ratio protéines-graisses est important si vous voulez perdre du poids.

Selon les études, les femmes âgées doivent gérer des fluctuations hormonales et énergétiques. Ces symptômes s'aggraveront avec le mauvais régime et les mauvais ratios de macronutriments.

Pourquoi compter les macros fonctionne pour la perte de poids carnivore

La simplicité du régime carnivore pourrait suggérer que le suivi des macros est inutile. C'est là que beaucoup se trompent.

Sans suivi, vous pourriez consommer des calories de graisses en excès empêchant la perte de graisse, ou trop peu de protéines pour maintenir la masse musculaire pendant la restriction calorique. Les sensibilités hormonales signifient également que le mauvais équilibre macro peut déclencher des réponses de stress qui sabotent les objectifs de perte de graisse.

Le suivi crée de la responsabilité et révèle des schémas qui affectent votre réponse métabolique unique.

Macros carnivore vs. Macros standard

Les recommandations macro standard suggèrent généralement 45-65% des calories provenant des glucides, 10-35% des protéines et 20-35% des graisses. Le carnivore renverse complètement ce modèle, en se concentrant exclusivement sur les protéines et les graisses.

Alors qu'un régime cétogène conventionnel pourrait recommander 70-80% de graisses et des protéines modérées, le carnivore pour la perte de graisse chez les femmes fonctionne souvent mieux avec des pourcentages de protéines plus élevés (30-40% des calories) et des graisses modérées (60-70%).

Cette approche axée sur les protéines répond au besoin accru de protéines alimentaires chez les femmes pour compenser la perte musculaire liée à l'âge.

L'absence de glucides signifie également que vous avez besoin de moins de graisses alimentaires que le céto standard, car votre corps accède plus facilement aux graisses stockées.

Les meilleurs aliments d'origine animale pour suivre les macros

Les viandes de ruminants comme le bœuf et l'agneau offrent des protéines complètes avec des compositions en graisses favorables. Les œufs offrent le package macro parfait de la nature avec environ 6g de protéines et 5g de graisses chacun. Les poissons gras combinent protéines et oméga-3, qui, selon la recherche, sont cruciaux pour l'équilibre hormonal féminin. Les abats fournissent des protéines avec des micronutriments qui soutiennent la fonction thyroïdienne.

Les poissons blancs et les poitrines de poulet offrent des options de protéines maigres lorsque vous avez besoin d'augmenter les protéines sans graisses supplémentaires, tandis que des coupes plus grasses comme l'entrecôte fournissent les deux macronutriments en quantités équilibrées.

Ratios de macros idéaux sur le carnivore selon les objectifs

Vos macros carnivore doivent s'aligner sur vos objectifs spécifiques plutôt que de suivre une approche universelle.

Un ratio de protéines plus élevé pour la graisse et la perte de poids crée un déficit calorique plus important tout en préservant les muscles. Vous devriez viser à ce que 30-40% des calories proviennent des protéines et 60-70% des graisses. Pour le gain musculaire, augmentez les calories totales tout en maintenant des protéines plus élevées (35-45% des calories) pour soutenir la croissance des tissus. Pour le maintien, un ratio plus équilibré de 25-35% de protéines et 65-75% de graisses fournit une énergie durable sans changements de poids indésirables.

Le calculateur ajuste ces ratios en fonction de l'âge, du niveau d'activité et de l'état hormonal pour des recommandations personnalisées.

Adapter les macros carnivore selon l'âge

Vos besoins nutritionnels évoluent considérablement avec l'âge, nécessitant des ajustements stratégiques des macros.

Les études montrent que la perte musculaire liée à l'âge s'accélère après 40 ans, rendant les besoins en protéines plus critiques à chaque décennie qui passe. Les changements hormonaux modifient la façon dont votre corps traite à la fois les protéines et les graisses. Votre métabolisme ralentit naturellement d'environ 2-3% par décennie après 30 ans, nécessitant des ajustements caloriques supplémentaires. La production d'enzymes digestives diminue également avec l'âge, affectant parfois l'efficacité avec laquelle vous absorbez les nutriments des aliments d'origine animale.

Ces changements physiologiques exigent une approche personnalisée plutôt que des directives carnivore génériques qui pourraient fonctionner pour les femmes plus jeunes.

Voici des ratios de macros spécifiques à suivre en fonction de votre âge :

• Macros pour les femmes de plus de 40 ans
• Macros pour les femmes de plus de 50 ans
• Macros pour les femmes de plus de 60 ans
• Macros pour les femmes de plus de 70 ans

Macros carnivore et perte de poids ménopausique

Lorsque les ratios de macros s'alignent sur les besoins hormonaux changeants, l'approche carnivore aborde plusieurs causes fondamentales du gain de poids lié à l'âge.

L'élimination complète des glucides aide à combattre la résistance à l'insuline qui se développe souvent lors de cette transition. L'accent mis sur les protéines plus élevé préserve la masse musculaire qui décline naturellement avec la diminution des œstrogènes. De plus, la suppression des composés végétaux élimine les déclencheurs inflammatoires potentiels qui peuvent exacerber les symptômes hormonaux.

Cependant, ces avantages ne se manifestent que lorsque vous suivez les macros appropriées pour la périménopause et la ménopause plutôt que de travailler contre les besoins de votre corps.

Comment suivre vos macros carnivore

Le suivi des macros transforme votre parcours carnivore de l'improvisation à la science, en particulier lorsque vous naviguez dans les transitions hormonales.

Commencez avec une balance alimentaire pour établir une conscience précise des portions. Vous seriez surpris de la quantité de calories contenues dans des aliments denses en calories comme le bacon ou le fromage. Suivez les grammes et pourcentages de protéines et de graisses plutôt que juste les calories pour assurer des ratios appropriés. Envisagez de suivre les micronutriments en plus des macros, révélant des carences potentielles courantes pendant la ménopause.

En travaillant avec votre corps, cette approche flexible soutient l'adhésion à long terme sans déclencher de comportements restrictifs.

• 10 avantages du suivi des macros

Sources

1. Motlani, Vidhi, et al. "Changements endocriniens chez les femmes postménopausées : une vue d'ensemble." Cureus, vol. 15, no. 12, 2023, p. e51287, https://doi.org/10.7759/cureus.51287.
2. Trop-Steinberg, Shivtia, et al. "Effet des suppléments ou des régimes d'oméga-3 sur la fertilité chez les femmes : une méta-analyse." Heliyon, vol. 10, no. 8, 2024, p. e29324, https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e29324.
3. Centre médical de l'Université Columbia. "L'étude explique pourquoi les muscles s'affaiblissent avec l'âge et pointe vers une thérapie possible." ScienceDaily. ScienceDaily, 3 août 2011. <www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110802125549.htm>.